Chcesz schudnąć ? SPRÓBUJ OKNA ŻYWIENIOWEGO
HTML-код
- Опубликовано: 30 мар 2022
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl/sylwetka-plazo...
#ZdrowaForma #markawłasna #autopromocja
Wolisz jeść więcej rano czy wieczorem ? 🧐
rano i wieczorem 🤭😂🤣💙
Jak dla mnie najlepiej kolację odpuszczać.
Zdecydowanie wieczorem jak bym miał wybór to bym sniadania nie jadł :D ale makro mus się zgadzać
Ranoooooooo żeby napędzić całą machinę i garść supli na dobry początek 🙂
@@PaulinaKanclerz No i w pozostałych godzinach dnia pomiędzy ranem i wieczorem 🤣
Najlepszy i najbardziej rzeczowy trener w Polsce!!!
Ufff... pozostaje trzymać poziom 💪
Świetnie wyjaśniony temat. Myśle że przede wszystkim nie jedzenie przez 16h pomaga też oduczenia złych nawyków, czyli jedzenia ciągle. Sam miałem taki problem że w pracy jadłem śniadanie o 9-10, potem nic do 16-17, a potem w domu do 23 jadłem praktycznie cały czas, najpierw obiad, potem jakiś deserek, chwila przerwy, no to może ciasteczko, albo coś. O 20 kolacja, po kolacji znowu coś do pochrupania. Pół roku temu przestałem jeść syf (poza jakimiś ciastkami od czasu do czasu), schudłem 20kg, ale tak czy siak łaziło za mną jedzenie ciągle jak byłem w domu. Dopiero jak zrobiłem sobie post 36h i wyznaczyłem sobie ramy czasowe (8-10h) na jedzenie to przestałem co chwila zaglądać do lodówki. To było typowo nałogowe...
jak wyglądał ten post? jak to wygląda w praktyce?
@@Farnofanka Woda + herbaty i nic więcej, zjadłem kolacje wieczorem i następny posiłek to śniadanie pojutrze.
@@ShadowLord3220 7tyg jestem na poscie przerywanym....juz w pierwszym tygodniu zrobilem post 20 godz....teraz robie raz w tyg post 22 godziny i jest super....lekarz wlasnie zmniejszyl mi o polowe dawke leku na nadcisnienie bo waga spadla o 7kg i opuchlizna glodowa z brzucha znika w dobrym tempie....oczywiscie wprowadzilismy z zona diete niskoweglowodanowa i efekty sa !!!!😃😃😃Pozdrawiam!
Post okresowy to to piękna sprawa. Sam stosuję i polecam w moich vlogach 💪
Jezu ufam Tobie
Ale to już film bez długich włosów :D
IF to najlepszy sposob na odchudzanie. Dzieki Michal:)
Intermittent fasting - super dieta, dzięki MIchale za materiał! Korzystam z tego sposobu żywienia w godz. 14-22 - 22-14 szczerzem polecam!
IF stosuje od kilku lat, u mnie najczęściej 6/18. Jest to jedno z najlepszych zachowań, jakie wdrożyłam w codzienność. Dzięki temu nie tyję, mam lepszą koncentrację. I pozwalam sobie od czasu do czasu na grzeszki jedzeniowe. Najczęściej w IF wystarczają mi dwa posiłki w oknie żywieniowym, zdarza się ,że jeden. polecam.
Somsiad szaleje z udarem.
xd
"Ja Ci kurla dam treningi" xD
U mnie okno sprawdziło się idealnie, 30 kg udało sie zrzucić 😉
Proszę o konkrety jak to ogarnąć. Jestem kucharzem i mam cholerny problem z jakąkolwiek dietą. Trenuje siłowo 4 razy w tygodniu i moja masa słabo spada a siła rośnie, a wolał bym stracić więcej kilogramów.
Ja jem mniej więcej 13-14 do 20-21 reszta doby głodówka 🥳 podoba mi się ten rytm dobowy 🥳
Pół życia tak właśnie jem i nawet nie wiedziałem, że to się tak nazywa. Pierwszy posiłek po 12:00 ostatni po 20:00.
Szczerze - g... to daje. Przynajmniej mi. W parę lat przybrałem na wadze do 93kg przy 178 wzrostu. Dopiero włączenie ćwiczeń (kardio + siłowe) pozwoliło mi od 20 sierpnia zejść o 10kg w dół. Do celu zostało 4-5kg które mam zamiar osiągnąć za 2 miesiące.
Okno żywieniowe ułatwia pośrednio odchduznaie gdyż dzięki niemu możemy łatwiej zjeść mniej i to jest najważniejszy i fundamentalny warunek redukcji masy ciała, jednak jeżeli niezależnie od godzin spożywania posiłków przejadamy się, wtedy nie schudniemy - w Twoim przypadku tak najprawdopodniej jest, ograniczając godziny przeznaczone na spożywanie dalej spożywasz sporo
No to działamy * jutro :)
Ja tam jak na razie ogarniam praca 3 zmianowa stawia pewne wyzwania ale jak to w życiu.😋💪🤜
Od miesiąca tj. 22.03 lecę sobie na IF a dokładniej na wojowniku 20/4 czasem 21/3 zdarza się krócej. Waga wyjściowa to 99.7 kg w dniu dzisiejszym tj. Po miesiącu waga wynosi 91kg. Kaloryka 1800 kcal z czego 1500 to dieta pudełkowa. Jem między godziną 13 a 17. Pije tylko wodę i kawę bez cukru. Prócz diety siłownia w warunkach domowych kilka razy w tygodniu, a za kilka dni zaczynam regularne myślę 3 dni w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnym. Jeśli chodzi o krótkie okno to zacząłem od pierwszego dnia 20/4 silna wolna to podstawa ;) Tak jak rzuciłem z dnia na dzień fajki 10 lat temu tak teraz rzucę zbędne kilogramy. Pozdrawiam
Ja nie cierpię kłaść się spać głodny, a że kładę się około północy, ostatni posiłek jem ok. 21.30. Wówczas następnego dnia po przebudzeniu nie czuję głodu i jestem w stanie wytrzymać bez jedzenia o wiele dłużej, niż gdybym ostatni posiłek zjadł o 18.00, czy 20.00, "bo przecież późno to już się nie je", jak mawiają niektórzy pseudo znawcy. ;)
Ok. Zaczynam pracę o 14 stej i kończę o 22 a czasami jeszcze puźniej bo w kuchni to jest różnie. Podczas pracy muszę próbować wszystkiego i mam wrażenie że tym podbijam ilość kalori spożywanych w ciągu dnia. Trenuję siłowo cztery razy w tygodniu w systemie MYO RAPES. Nie mam pojęcia co robię źle bo mięśnie mi rosną a masa ciała spada bardzo powoli. Wiem że efekty mogą przyjść puźniej i dlatego się nie poddaje i trenuje na najwyższym poziomie.
Ja poszłam "ze sobą" na kompromis. Nie jem 12-14 godzin. Inaczej czułam się zestresowana. To mi bardzo pomaga, mimo, że nie zachowuję 8/16. Lepiej się czuję, jestem trochę szczuplejsza, i to mi bardzo pasuje. Odchudzanie nie jest moim celem.
@@piotrg2096 ???
Wyczerpani psychicznie - Amen ❤️ oooo tak 14-22:00 🤗🤗🤗
Powodzenia 🌮🥗🍪😋
Remont w tle
Już nawet się nie denerwuję :D #stoicyzm
To nie remont. To burczenie w brzuchu Michała
Ja od nowego roku straciłem 14 kg w tym systemie ważyłem 78kg przy wzroście 173cm. Teraz widzę dużą zmianę. Cieszy mnie to że znika tłyscz a mięśnie są nadal na swoim miejscu. Od tygodnia jestem na formacie 6/18 wynika to z mojego trybu pracy. Polecam każdemu okno żywieniowe. I pamiętajcie dużo warzyw i owoców.
Jestem pełen podziwu 😅
@@RobakT to nic wielkiego. Ja poprostu zrezygnowałem z kolacji. I jakoś tak samo poszło. Ale staram się oczywiście jeść bardziej odżywcze posiłki. Warzywa i owoce cały czas
@@Milten090 i to te warzywa robią różnice
@Trafix Bus Nie. To jest poprostu dostarczanie witamin i minerałów. Nasz organizm potrzebuje pomocy w spalaniu tłuszczu. Energię już ma zmagazynowaną w postaci tkanki tłuszczowej. Więc gdy nie jemy przez 16 czy jak w moim przypadku przez 18 godzin te witaminy i minerały pomagają naszemu organizmowi trzymać hormony w ryzach. Tak naprawdę jestem krótko na tym systemie ale staram się trzymać i pilnować. I widzę że to działa.
oho ktos chyba po wywiadzie Stanowskiego z doda :) tam wczoraj mowiła o oknie zywieniowym :) pozdro
Ja pracuję na 3zmiany. Moje okno trwa od 12-20. Sprawdza się idealnie.
A jak sobie radzisz, pracując w nocy?
, ja mając nocną zmianę mam często napady głodu, gdzie normalnie tego nie mam (bo śpię)
Pytanie - czy shake białkowe można przygotować i wypić po pracy np. o 14.00-15.00 przed ćwiczeniem czy najlepiej spożywać je z rana? Czy jest jakaś sztywna dla lepszego efektu działania shakow białkowych? Pozdrawiam
Elegancko 🤗 materiał na czasie. Implementuje właśnie 16h post🙂
Najrozsądniej :)
Cześć! Odżywkę białkową pije też do wyznaczonej godziny czy przed samym snem będzie dobrze?
A ja przestalem liczyć kalorie,bo mi to średnio wychodzilo,zwiększylem aktywność i kupilem silny spalacz.Redukcja przyspieszyla.😊
Z niecierpliwością czekam na materiał jak, ile i co jeść, żeby mięśnie zaczęły w końcu rosnąć :) zwłaszcza jeżeli chodzi o osoby hipermobilne, bo niedawno pojawił się u Pana odcinek, po którym zrzuciłam brak przyrostu na hipermobilność xD
Szykuję, trochę jedna kwestia zmieniła mi harmonogram, ale o tym więcej w kwietniu, natomiast 1 dzień w tygodniu (środa) to będą niebawem regularnie odcinki o budowaniu mięśni (treningowe i żywieniowe)
@@Mktrener super!!! Nie mogę się doczekać :)
Czy M. K. nasz trener z internetu mógłby w jakim materiale rozkminić mini cut jako deload, lub deload jako mini cut? Pozdrawiam
W dni wolne jem od rana do popołudnia 16-8 a jak pracuje z reguly po pracy od 14 do 18 Pozdrowienia :)
I jak się po takim zmiennym czujesz? Pracuje na zmiany i właśnie szukam najrozsądniejszego rozwiązania. Pozdrawiam
@@goffiero5889 W sumie dobrze, wieczorem mam sporo sił jak jem w pierwszej połowie dnia. Gdy najem sie na noc źle się czuję. Ewentualnie jak pracuje jakiś posiłek o 10 i o 16-17 Zauważyłem, że okno żywieniowe na wieczór sprawia że dużo się objadam. A rano nie chce się aż tak jeść. W sumie obiad to mój największy posiłek. Ogólnie nawet po jednym posiłku obfitym nie chce mi się jeść przez resztę dnia. Testuj na sobie z czym Ci najlepiej, ta wiedza jest bezcenna ;)
Czy okienko musi być zawsze w tych samych godzinach czy można zmieniać z tygodnia na tydzień np.przy pracy zmianowej
Gosc wierci bo zamurował lodówkę.. A teraz chce zacząć okienko żywieniowe😂💪
💪
Dzięki za firm.A czy mniejsze bezjedzeniowe okresy tj np 12h-14h maja sens?Wiesz tak dla amatorów/ szczupaków kobiecych?
Tak, okno 8h przede wsyztkim ułatwi jedzenie mniej, ale np posiłki rozbite na 12 godizn ale zbilansowane pod katem celu są równie efektywne
Nieświadomy tego okienka żywieniowego sam schudłem 6 kg w 3 miesiące, poprostu przestałem jeść w pracy, 8h plus dojazdy 2h (i wiadomo sen). I to bez diet, treningów, więc pewnie dałoby się spokojnie podwoić wynik.
Sąsiad chyba urlop ma xd
Hej a co jeśli zawsze rano mam czas na trening siłowy ale jestem w oknie postu i wypada mi 18 h postu i idę na trening. A po treningu zjadam pierwszy posiłek czy odradzał byś takie coś chodzi mi tu o aspekt rekopozycji i czy spałam wtedy mięśnie? Bo w internecie są zdania podzielone
Pracuje od 6:30-17:45 wiec często potrzebuje zjeść posiłek o 6 tej rano przed pracą i po 21 wszej po
treningu wiec to nie dla mnie a chętnie bym spróbował od 6-16 jeść …jednak proza życia …
Ale czy taki post nadaje się do tej tak zwanej rekompozycji, to znaczy jednoczesnego schudnięcia i poprawienia umięśnienia?
I drugie pytanie, powiedzmy że jestem w stanie się wyrobić w tych 8 godzinach jedzenia, zaczynam o 10, mam odpowiednią ilość kalorii, białka i witamin, ale wyjdzie mi wtedy że nie będę mieć posiłku potreningowego, bo często kończę trening o 20 albo jeszcze później. Czy to dobra opcja w przypadku treningu siłowego?
U mnie w tygodniu okno 9-18, w weekendy 11-20. Polecam wszystkim! Od 3 lat stosuje IF, w 1,5 roku zrzucone 20 kg, od 1,5 roku waga idealna i utrzymuje ja bez problemu. Sport tylko rower i basen. Zacząłem oczywiście dzięki kanałowi Michala. Dzięki za wszystkie porady! 👍
Sam post i nic więcej?
Ja zrzuciłem 20 w niecały rok na zwykłym ujemnym bilansie plus rower bez żadnych postow. Sam post nic nie da 🙆♀️
To prawda sam post nic nie da, liczy sie bilans kaloryczny. Tyle że ja nie mam czasu liczyc kalorii itp, a dzieki IF praktycznie nie ma opcji żebym przekroczyl 2500 kcal. (bo nie ma kiedy podjadać) Trzymam się 3 posiłków bez przekąsek. Myślę ze jakbym rzucił cole i piwko to by szybciej zeszło, ale co ta za życie 😄
Ile razy w tygodniu to IF? 🙂🙂🙂
@@bettyblue2206 Może być cały czas. Tylko trzeba w to wejść stopniowo.
Czy mozna w trakcie postu oic kawe słodzoną erytrytolem?
A mogę trzymać okno żywieniowe od 14:00 ale na siłownie chodzić rano? i czy przed siłownia mogę wypijać suplementy typu kreatyna, cytrylina i arginina, kiedy godziny treningu są poza oknem żywieniowym?
Chyba to wypróbuję ćwiczę od 20 lat od kilku lat mam problem z redukcją co bym nie robił gdy wchodzę na redukcję ucinam około 300 kalorii po niżej mojego zapotrzebowania to organizm się broni i łapie wodę i waga idzie w górę zamiast w dół nawet jak wejdę na dietę ketogeniczną to , to samo waga w górę wszystkiego już próbowałem hormony niby w porządku to jest moja ostatnia deska ratunku tylko nie wiem za bardzo o co chodzi w tym okienku 8 godzin jem potem 16 nie jem tylko w tych 8 godzinach to jem na maksa czy jakaś określoną ilość kalorii i to ma być więcej węgli , tłuszczów czy białka czy to nie ma znaczenia?
Michał ale ścieżkę dźwiękową z remontu łazienki mogłeś sobie podarować :) btw zaczynam próbę z tymi okienkami żywieniowymi.
Sąsiad z poprzedniego mieszkania mnie chyba prześladuje 🙃
Ja mam okno od 15 do 20 :)
Znowu remont w tle 🤣, współczuję! 😀
No szaleństwo... po latach ucieczki od remontu. W końcu mamy to .... KOLEJNY REMONT :D
@@Mktrener znam to, życzę szybkiego końca remontu u sąsiada!
A wode można cały dzień pic czy tylko w okienku ?
chce zacząć okienko zywieniowe któe połacze z low carb albo keto ..Pracuje w gastronomi, przewaznie zaczynam prace od 16/17 a koncze miedzy 24/1 w nocy. Jak wybrac okienko? od której zacząć
Można stosować takie okna w różnych godzinach każdego dnia? np. Jednego dnia 8-16 następnego np. 12-20 itp czy to bez sensu? I czy jak niewiele kalorii poza oknem spożyję z picia to coś się stanie
Jeśli np pracujesz na zmiany to tydzień do tygodnia można spokojnie zmieniać godziny natomiast jeśli chodzi o kalorie poza oknem żywieniowych to przerywają post
Mi najlepiej jest 10-18; nie lubię wczesnych śniadań bo wtedy obiad wypada mi jeszcze a uczelni + wieczorem mam czas na trening i naukę, nie dałabym rady obu tych rzeczy robić bez jedzenia 😂
No i harmonogram jest 👏
Czy możliwe jest to żebyś poruszył temat budowania masy mięśniowej na diecie ketogenicznej?
Kanał ketokocur na YT, tam idź👍
bez sterydów na deficycie raczej masy mięśniowej nie zbudujesz
Ketoza to nie deficyt
Dorzucę tutaj swój patent na okno żywieniowe. Ja stanowczo wolę późniejsze godziny, od dawna już ustawiam to okno na 12-20, tak żeby o 12 jeść obiad, o 20 kolację, a w międzyczasie coś tam sobie ew podjesc lekko, jak za bardzo głodny tego dnia jestem. Ale moim patentem na rano, jest yerba. Wstaje na 8 do roboty, kawka, bo uwielbiam, a później do godziny 12 zalewam się yerbą. Nie dość, że jest zdrowa, pobudza z rana to jeszcze pije się jej dużo, więc zajmuje miejsce w żołądku, co wydłuża czas po którym mój mózg zaczyna dawać mi znać, że jestem głodny i do tej 12 lekko wytrzymuje
Tak to działa :) spożywanie kawy / yerby podbija dopamine, działa suoresyjnie na głód i pozwala jeść mniej, grunt to nie przegiąć żeby nie nasilić rozdrażnienia
@@Mktrener dlatego yerba, a nie trzy kawy, jak kiedyś mi się to zdarzało (ja za bardzo kocham kawę i muszę się pilnować, żeby nie przesadzać) :D po kawach bym wodził błędnym wzrokiem i nie umiał się skoncentrować, yerba jednak jest dużo spokojniejsza :D
@@wallyeu ale kawa na pusty żołądek to ponoć nie za zdrowo :/ ?
3:43 - "ignorować" :)
Wszystko ładnie pięknie, ale pytanie jak zmieścić w tym oknie żywieniowym 200g białka, które potrzebuję. Ważę już 99,4 a od połowy stycznia zacząłem przy wadze 112,5 i są efekty, ale myślę, że spada też trochę mięśni przez to oprócz tłuszczu. Słyszałem, że jednorazowo organizm jest w stanie przyswoić ok 50g białka, a reszta jest wydalana. Także tutaj jak nic trzeba by zmieścić 4 posiłki w tych 8 godzinach a ja staram się jeść trzy. Już prawie dwa miesiące jem w oknie 9-17 i naprawdę ciężko mi to ogarniać. Udaje się ok 180g. ale to rzadko. Przeważnie do 160g złapię. Dodam, że chciałbym zjechać na ok 88kg. Wzrostu mam 188 cm.
Zejdź trochę z kalorii w tych trzech posiłkach odstaw więcej węgli na rzecz białka
Czy okno może być elastyczne? Tzn. W jeden dzień 12-20, a inny 10-18 czy może organizm musi się przyzwyczaić do pory dnia i okno musi być stałe?
Organizm się uczy kiedy dostanie papu. Jak będziesz mieszał codziennie inaczej to tak jakbyś wogóle nie miał konkretnego okna.
Właśnie mam problem z tym oknem żywieniowym. Pracuje na 2 zmiany i 8-16 przy rannej zmianie 6-14 to trochę za mało czasu na jedzenie i spalanie. Bardziej to pasuje do 2 zmiany (14-22), bo jestem w pracy i nie myślę o jedzeniu. 10-18 wydaje się optymalnym oknem. Czy dobrze rozumiem, to nie powinno się tego okna co chwilę zmieniać, bo organizm się tego nie nauczy i nie będzie efektów?
Efekty będą od decyfitu a nie od tego, że sobie okno żywieniowe zrobisz.. w tym systemie ludzie nawet masę robią...
System if najlepiej stosować z wygody a nie jako cudowny sposób na schudnięcie.
Moja pierwsza próba z IF zakonczyła się porażką. Głód był zbyt silny i porzuciłem po paru dniach. Ostatnio spróbowałem ponownie i nawet się udaje. Z racji pracy siedzącej w domu lepsza okazała się opcja okna od 14:00 do 22:00. Mało aktywności fizycznej rano więc zapotrzebowanie kaloryczne jest wtedy nieduże. Jednak bez kawy z mlekiem nie potrafię zacząć dnia. I tutaj pojawia się pytanie. Czy dostarczenie rano tych kilkudziesięciu kalorii z mleka burzy całą ideę czy jednak jest to mało znaczący "grzeszek"?
Ja mam dokładnie tak samo, kawa z rana z mlekiem bardzo ważna :/ Udaje mi się wytrzymać do 9 :) ale właśnie traktuję to jako dodatek do posiłku i już od tej 9 mam okno niestety. Myślę, że jednak kawa z mlekiem to już wybija z rytmu głodówki czasowej.
Sama kawa bez cukru jest ok
Mleko przerywa post
Na odchdzanie dobry post przerywany, ale na kontrolowaną masę już nie. Wspomnialeś, ze to material na inny filmik. Nie mogę go znaleść. Może ktoś podrzucić link?
Trening przed oknem, w trakcie czy po?
w takcie
Dieta ma być pod nas a nie my mamy być dla diety...
treningami i redukcją, uda się zrzucić 3kg (około 7% tkanki tłuszczowej, bo mam 17) tak w miesiąc? (I czy jest to zdrowe)
Masz na myśli zejść o 7% tk tłuszczowej czy to, że obecnie masz 7% tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj, że w tym wieku radykalna redukcja może utrudnić prawidłowy rozwój układu hormonalnego. Nie celuj w bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej
@@Mktrener mam 17%, planuje zejść do okolic ±10%
@@Vertexbratek jaka waga i wzrost?
@@BYRSLabel 44kg; 157cm; 13 lat
@@BYRSLabel chociaż z tą wagą różnie jest, bo w tym samym momencie waga pokazuje 42, a za chwilę nawet 46, może zepsuta jest XD
Badanie opublikowane w czwartek w prestiżowym New England Journal of Medicine wykazało, że modny przerywany post nie jest bardziej skuteczny niż tradycyjne odchudzanie
Dokładnie, chodzi o deficyt - post to pośrednie dojście do jedzenia mniej
u mnie okno żywieniowe wygląda tak że przez 2 godziny wpierdalam jak najwięcej ile zdążę i wychodzi na to samo :)
Nie każdy musi mieć zdrowe flaki i być w formie 😅😝
@@Mktrener 😂😂😂
Czy robiąc deficyt kaloryczny na poziomie 1000kcal ale zachowując 110% potrzebnego dziennego białka, dokładając do tego 5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe, uda się schudnąć i zachować mięśnie?
Po co decyfit 1000kcl?
Utnij 500kcl od obecnego stanu i działaj.
Jak jadłeś np 3500kcl to zacznij od 3tys i od tego można później schodzić niżej.
Michale, a co z hormonami u kobiet w czasie okna 16/8?
Właśnie z uwagi na stabilność na polu hormonalnym 8/16 lub 12/12 będzie optymalne i da pełnie korzyści
@@Mktrener dziękuję za odp., bo różne są opinie. Spóźniający się okres mnie zastanowił czy aby sobie nie zaszkodziłam, 16/8 stosuje około 2 miesięcy
Tu w gre wchodzi jałowa lub zbyt niskokaloryczna dieta
Mój system to 16h jedzenia 8h postu, jestem na 2800kcal , zero cukru I innych smieci, schudlem ze 118 na 119kg xd raz bylem na masie I wszyscy mi wbijali że nie jestem naturalem. Xd
Ja jem od 16 do 20 :P takie okno xd waga spada
A jak wygląda sprawa gdy np chciałbym zrobić okienko 12-20 ale np z rana pije kawę z mlekiem i z pół łyżeczka cukru? Czy można tak czy raczej sama kawa bez dodatków?
Podpinam czy można wypić kawę czarna bez cukru?
Kawa w niczym nie przeszkadza. Jeżeli stosujemy post przerywany w celu zrzucenia kilogramów, to bardziej chodzi w nim o ograniczenie kalorii, poprzez spożywanie ich w węższym oknie czasowym, niż o sam stan głodówki (który może być korzystny, ale wymaga jeszcze badań).
@@wojciechlewandowski3557 czarna kawa, herbata zielona zwykła jak najbardziej byle bez dodatków typu cukier mleko i śmietanki.
Jak dodajesz coś co ma kalorie do kawy to nie jesz w oknie,bo już zostało przerwane czymś co ma kcal.z dobrodziejstw autofagii nie skorzystasz.
@@lia3133 Ale czysta kawa/herbata ok?
Michale, a czy w oknie bez jedzenia można pić kawę z mlekiem?
Np. pierwszy posiłek zjadłbym o 13, ale wcześniej wypilbym jedna kawę z mlekiem (bez cukru). To ma sens? Czy kawa dopiero w oknie żywieniowym?
Mleko to kalorie, przerwie okno.
Ale sama kawa już tego okna nie przerwie? Co z herbatami? Albo miętą? Można, czy nie?
Pamiętaj - „okno żywieniowe” to narzędzie so pośredniego ograniczenia kalorii, które daje benefity przerywając okno posiłkiem (czarna kawa to nie posiłek, mleko już tak) możesz prowokować napady głodu utrudniające utrzymanie założeń diety, jednak pilnując pierwotnego planu związanego z ilością kcal nie ma przeciwskazan i efekty będą
witam, a co jeśli okno jest przewidziane na 12-20 a często kończe trening po 21 więc białko po a w dni treniengowe powinno być rano, tak samo z kreatyną?
Okno to nardxedzie do jedzenia mniej, ale jak jemy zgodnie z naszym planem w dowolnej konfiguracji wychodzi na to samo. A białko po treningu masz dostarczyć na przebiegu 24-72 h po treningu, wiec nawet następnego dnia
@@Mktrener czyli po treningu już nic nie wrzucam a następnego dnia w oknie ok. 13 białko i będzie ok. Dzięki ! aha doczytałem ze kreatyna nie ma kalorii więc w dowolnym momencie można :)
1 szy pozdrawiam! :)
No i puchar dla zwycięzcy 🏆
Moim zdaniem takie posty są dobre dla np. cukrzyków aby zminimalizować wyrzuty insuliny ale dla zdrowych osób zbilansowana dieta bez cudów jest najlepsza.
Na redukcji u każdego się sprawdza 😎 ale właśnie krótsze okresy „jedzenia” nie wnoszą korzyści, a prowokują stres
@@Mktrener jestem z osób, które nie lubią się ograniczać a stawianie sobie okna godzinowego w którym można jeść jest dużym ograniczeniem ;) Dla zdrowej osoby ujemny bilans kcal i ruch w zupełności wystarczy do osiągnięcia celu 💪
Przy 4-5h snu dziennie nie ma mowy u mnie.
Kcal obcięte, i u mnie okno żywieniowe wygląda 22-10 i waga spada :)
Czyli, że jesz w nocy?
Tak, z uwagi na pracę w godzinach mniej więcej 16.00 - 24.00, w domu koło 1.00 jestem, a 6.30 - 7.00 muszę wstać bo obowiązki rodzicielskie wzywają. Potem do sklepu, gotowanie na cały dzień dla siebie (pojemniki) i obiad dla rodziny. Sniadanie kolo 10.00 - 11.00, następnie na siłownie. Koło 14.00 następny posiłek przed pracą. Trzeci posiłek ~17.00, czwarty ~20.00 a kolacja różnie, czasem nawet 5min przed snem :)
@@skowron4356 Nie zazdroszczę, najważniejsze, że masz efekty. Podziwiam 💪
Michał popełnia okna żywieniowe które mają 72 godziny :D
siemka ⭐🍻
Witam, witam :)
Czy Pepsi zero mogę pić dla zabicia głodu?
Tak
Jak długo utrzymać takie okno żywieniowe?
PS. Super, że nie przepraszasz za to wiercenie :D Przecież to nie Twoja wina :)
Można i całe życie...
Jak się ma okno żywieniowe do masy :D? Okno żywieniowe nieświadomie stosuje od co najmniej dekady, dzięki temu redukcja to dla mnie jak splunąć, ale ciekawi mnie to w kontekście budowania masy, 3600 kcal a ja chodzę głodny xD
Tak jak wspomniałem w filmie, może być nieoptymalne - wtedy 4 posiłki stymulujące MPS :)
@@Mktrener aż 4 nie wejdą w grę, już lifestyle znacznie zmieniłem jedząc zamiast 2 razy obecnie 3, 15:00, 21:00, 2:00 będzie według Ciebie akceptowalne :D?
Czy mogę okno mieć w tygodniu rano a w weekend po prostu rozloze sobie na pozniejsze godziny???
Chodzi o jedzenie mniej, a reżim w postaci okna to ułatwia, ale to jedzenie mniej daje benefity. Wiec możesz być elastyczny - masz sobie życie ułatwiać, a nie utrudniać
@@Mktrener Dziękuję :)
Nic nie zastąpi Clenbuterolu i T3. Taka prawda.
Nie chcę psuc zabawy, ale inwazyjne spalacze spod lady prowadzą do dwóch rezultatów - łapanie więcej tkanki tłuszczowej po odstawieniu i wieczny brak formy (poprzez rozjechanie równowagi na polu psychologicznym, wyczerpanie nadnerczy i rozwiniecie skłonności do podjadania) lub brak formy z uwagi na skutki uboczne na tle kardiologicznym 😜 łatwiej i szybciej nauczyć się ze długofalowe trzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej wymusza poznanie działania mechanizmów takich jak dieta, trening i zarządzanie stresem 💪
Czy tylko ja słyszę wiertarkę? Bo sie zaczynam martwić
Wszystko z Tobą ok :) Tam faktycznie była wiertarka :D
podkład muzyczny w tle jest (ten konkretny) stresujący i niepotrzebny.
zapytałam o okno żywieniowe diabetyka. Czy warto zrównoważone odżywianie wprowadzić okno żywieniowe i stwierdził, że to nic nie daje.. to ja już niewiem XD
Jedzenie mniej jest kluczem, a okno żywieniowe do trego prowadzi na polu wprowadzenia harmonogramu
Zmień diabetyka :)
Słyszałem że autofagia uruchamia się dopiero po 16 godzinach głodówki. Więc 16/8 nie pozwoli nam się z niej cieszyć. Możesz to potwierdzić?
Wystarczy deficyt i wszystko co nasila działanie kinazy AMPK, nie przejadanie się to klucz do zdrowia 💪
@@Mktrener Pytam konkretnie o efekt autofagii. Dlatego ciekaw jestem czy udaje się z niego korzystać w poście krótszym niż 18 godzin.
@@arturkowalczyk5691 i ja odpowiadam powyżej jak i w filmie, autofagia będzie występowała przy restrykcji kalorycznej
Przepraszam, ale głupoty gadasz w minucie 6:30 gdzie przestrzegasz przed głodówkami, że niby mogłyby cokolwiek zaburzać. Robię regularnie głodówki, zarówno 1 dniowe jak i cykle 3-7 dni i żadnych, ale to żadnych zaburzeń nie mam. Głodówka to najstarsza i najzdrowsza dieta świata i proszę Cie nie wypowiadaj takich glopot, jeśli nie masz wiedzy w tej materii co Ci się tylko tak wydaje, bo zrobiłeś 72h głodówki i uważasz, że jesteś teraz najmądrzejszym specem od głodówek. Poszukaj, poczytaj, zasięgnij więcej języka, zamiast rozpowszechniać takie bzdury o zaburzeniach i o mniejszych tendencjach zeby byc aktywnym oraz o dradzać ten bardzo zdrowy cykl dla każdego zdrowego organizmu. Ja na cyklach glodowkowych trenuję kalistenikę 3-4 w tygodniu. Treningi robię wtedy spokojniejsze, nie porywam się na maks swoich możliwości, jednak są to pełnowartościowe treningi.
Pozdrawiam sąsiada , jakiej wiertareczki używasz wariaciku xd
Przy okazji poprzedniego mieszkania miałem sąsiada co 2 lata wiercił, zacząłem podejrzewać ze to może jakiś rzeźbiarz co rzeźbi wiertarka w marmurze
Wiem, że pewnie nie lubisz takich pytań bo są one męczące ale zadaje je bo nie mam jak inaczej się dowiedzieć a wiem, że znasz się na rzeczy.
Podam Ci, przykładowy plan żywieniowy jak zacząłem ostatnio jeść, i czy twoim zdaniem da się takim jedzeniem schudnąć (teraz 97kg/179cm).
Śniadanie: Jajecznica z 2jajek + 2kromki chleba
Obiad: Ryż z kurczakiem z sosem z przecieru pomidorowego (150g mięsa, 100g ryżu)
Kolacja: Kanapki z wędliną + pomidor i majonez (4kromki chleba)
Popularne jest mijanie śniadań ale czy to takie dobre pierwszy posiłek jeść o 12? Czym wiecie się dowiaduje na temat naszego zegara wewnętrznego to własne rano powinno się jeść a pod wieczór organizm kończy trawienie i my nie powinniśmy mu dowalac energii bo nie jest mu w nocy potrzebna .
Ja robię od dawna 18/6 i niestety nie schudlam ani grama 😡
Kalorie! O odchduzaniu zadecyduje bilans energetyczn. Okno jest sposobem aby pośrednio uzyskać mniejsza ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia
@@Mktrener nie mogę zejść z kcal bo to było by 1200 dzień... Jakis czas temu musiałam zrezygnować z treningów siłowych (10 lat trenowałam) od tego czasu nawet przy zmniejszenu kcal , przy IF i przy 3 miesiącu na keto delikatna nadwaga stoi w miejscu
Pozdrawiam :)
Niestety doświadczenie mnie nauczyło, ze takie jałowe / głodowe (typu 1200kcal) racje najczęściej są przeplatane z weekendowym podjadanie rujnującym założenia. Zacznij od 1800 kcal odzywxzego jedzenia postaw na zrownowazona pule aktywności np spacery / trening oporowy i obserwuj ciało.
@@Mktrener weekendy robię posty na wodzie , mam obsesję na punkcie kalorii boję się że przytyje dlatego czasem nie dobijam do 1400 kcal . Nigdy nie jadłam więcej niż 1700 nawet podczas treningu siłowego gdzie 80 g węgli tylko przed treningiem a potem był stek lub omlet i warzywa . Sam wiesz jak to jest jak się chce wyglądać wow wchodząc na siłke :) .....i być gwiazdą a u kobiet ciężko z masą mięśniową i dużym pośladem i kalpruferem na brzuchu :)
Ok powoli dodam trochę kcal i do domowego treningu dodam interwały
Dziękuję za odpowiedź i ściskam mocno :)
@@mikaella2136 Nie dodawaj interwałów, zmniejsz aktywność o wysokiej intensywności nie będącą trenigniem oporowym, bo ta podowduje łakeninie i wyczerpuje na polu neurologicznym (większy stres - większe podjadanie) 2-3 trenigni oporowe + 30tys kroków (W TYGODNIU !)
U sąsiadów chyba remont, bo ciągle wiertarkę słychać.
Tylko w pierwszej części filmu 🤪
Okna życia chyba spróbuje
😜
A co to za sąsiad kornik tam brzęczy?
Prześladuje nas, przeprowadziliśmy się, a dalej wiercenie
Kurna cis ten Kanclerz klamie. Stpje w oknie caly wieczor i dupa... chyba bedzie l4 xD
Na pewno zła technika 😜
czy tam ktoś boruje ścianę ? xddd
Mam pecha, gdzie nie zamieszkamy tam remont
@@Mktrener spokojnie lajtowo dało się oglądać master 👍
Ciekawe stwierdzenie: zasoby psycho fizyczne. Pora sprawdzić swoje
Ktoś udarem daje ??🤔
… i tak całe moje życie 😅
Panie Michale posiada Pan ogromna wiedzę, ale jest Pan strasznie chudziutki.
Ktoś wierzy w te brednie?Serio?
To ze jedząc mniej niż wynosi zapotrzebowanie się chudnie ? 🙃
Witam mam pytanie, a co jeśli pracuję w systemie 4 zmianowym ten tydzien na 24 , w przyszłym na 18 ,w następnym 12 i kolejnym na 06 rano, i potem zaś 24 . Z góry dziękuję i pozdrawiam .
Pod każdą zmianę ustalasz okno jak ci pasuje..
Najważniejszy jest decyfit i trzymanie ustalonych kalorii i makrosadników