Rozpocznij przemianę z moją aplikacją mobilną TRANSFORMACJA 5.0 👉 transformacja50.pl/ Na czym się teraz skupiasz ? Spalanie tłuszczu, budowanie mięśni ? A może tak jak w dzisiejszym nagraniu przydałoby się i jedno i drugie ?
@ Michał Czy mógłbyś omówić wiszenie na drążku? Mam na myśli wersję pasywną. Fajnie to czuję, fajnie wyluzowuje kręgosłup, łokcie, barki, ale niektórzy to hejtują jako niezdrowe. Pozdro!
Panie Michale, bardzo wartościowy film! Z owego materiału, wyciągnąć można nie tylko informacje na temat zawarty w tytule, ponad to ogólna wiedza o życiu, jak i ta bardziej zaawansowana ( na przykład o komórkach i hormonach ) jest wypowiadana w sposób profesjonalny, a zarazem lekko żartobliwy. Podziwiam Pana i doceniam w miarę możliwości, zostawiając polubienie oraz subskrybcję :)
No idealny opis mojej osoby, sylwetka chudotłusta od czasu podstawówki, od małego masa nerwów, ciagłe życie w stresie, wahania wagi od 85kg, do 62 w skrajności. Koło 20stki, pojawiły się alergie, potem pozornie bez powodu zmiany łuszczycowe, szybkie bicie serca....Dopiero koło 30stki zacząłem sobie zdawać sprawę co się dzieje, niby człowiek zupełnie zdrowy, a jednak wrak. Od kilku miesięcy walczę o siebie, zdałem sobie sprawę, że brak efektywnego snu totalnie niszczy życie, a już sie do tego przyzwyczaiłem, do tego końskie dawki B12, kwasu foliowego (miałem poniżej normy cholera wie ile czasu, a dowiedziałem się o niedoborze przypadkiem), Ashwagandha....Jedyny problem to zmotywować sie do treningu, człowiek po tylu latach ma wbite w głowe zmęczenie chociaż zmęczony nie jest :) Dzięki za ten materiał, wiele rozjaśnił w temacie :)
Kierunek dobry, a z treningiem.... ten rób metodycznie - powoli, ze skupieniem konkretne wymagające ale dokładnie wykonane ćwiczenia - stopniowe dokładanie ciężaru i będzie idealnie ;) Nie narzucaj sobie dużej ilości jednostek treningowych zacznij nawet od kilku ćwiczeń i częstotliwości 2-3 razy w tygnidu, tak jak mycie zębów, bez zbędnych emocji, po prostu go rób, zamiast się do niego motywować ;)
@@rafzar3093 No pewne cechy faktycznie są, choć człowiek sobie nie daje powiedzieć, w koncu trzeba być głową rodziny, ojcem, mężem :) Ale jakiś czas temu sobie zdałem sprawę, że też moze gdzieś doskwierać w moim przypadku DDA, niestety wychowałem się z alkoholikiem, co mam wrażenie także na takie aspekty jak wyżej rzutują. Jak widać wiele błahych spraw, może mieć bardzo głębokie przyczyny i powiązania.
Witam, ja miałem sylwetkę całkiem niezłą ale kilka lat po ślubie mimo że staram się być aktywnym to wyglądam tragicznie. Teraz zaczynam podejrzewać, że jednak przewlekłe kłótnie z współmałżonką podniosły mi kortyzol ....
super, na początek rozwiodę się z moją starą, która generuje mi najwięcej stresu, przy okazji bonus, pozbędę się teściowej, drugi czynnik stresotwórczy, otworzę piwo i samo się zadzieje :)
Kolego mam nadzieję że nigdy się nie dorobisz z tego jutuba. Bo to będzie znaczyć że przestaniesz :) wszystkiego dobrego. kolejny wartościowy materiał ! Sub leci pozdro :)
No w końcu coś co mi pasuje!!!!!! Ja jestem chodzącym stresem 😂 mogę podpowiedzieć że osoby Nadwydajne Mentalnie mają problem z ilością stresu i pewnie mają tendencję do tym co opisujesz.
Ojeju, dziękuję Ci bardzo za ten filmik. Ja nawet nie wiedziałem, że go tak potrzebowałem. Dowiedziałem się w końcu jaką mam sylwetkę i na co mam zwrócić głównie uwagę. A tak cały czas miałem w głowie, że chyba tego stresu jest za dużo, ale nie, może to jednak nie to, pewnie mi się zdaje. No cholerne dzięki!
W temacie skupienia na robieniu jednej rzeczy, bo poruszyłeś tutaj bardzo ciekawą dziedzinę - polecam książkę "Projekt: Produktywność", autor Chris Bailey. Facet przez rok prowadził badania nad tym jak osiągnąć największą efektywność w tym co się robi i uniknąć rozproszenia. Polecam - przeczytałem, zastosowałem, warto; samą książkę można też przeczytać w bardzo krótkim czasie - napisana w zasadzie tak żeby jak najmniej odrywała Cię od tego, co musisz zrobić. ;)
Dzisiaj już jestem na trochę innym etapie(SAA itp)ale dziękuję Ci za ten kanał i motywację którą tu znalazłem.Podjąłem się wyzwania 60dni i rezem z Tobą i się zaczęło.Sylwetka plażowa na półce swoje już zrobiła.Moim zdaniem najbardziej wartościowy kanał na polskim YT na temat naturalnej kulturystki oraz zdrowej formy.Bez farmazonów i owijania w bawełnę :)
Jestem za. Teraz mam 41 lat i sylwetkę jak wspominasz w filmie. Wcześniej miałem super sylwetkę ale też więcej czasu na treningi. Teraz w pracy mam większy wysiłek fizyczny i nie mam już sił na treningi.
mam sylwetkę "chudo"tłustą - ale z mięśniami, praca fizyczna - ale chciałem stracić brzuch, rozrastałem się ale brzuch zostawał, odpuszczałem. Ostatnio zobaczyłem zdjęcie jak siedzę - beczka - od 2 miesięcy może nie drastycznie ale troszkę ćwiczę - deska i troszkę ciężarów parę minut - jedzenie wszystko to co zawsze ale połowę plus 2-3 jajka - efekt - 4 kilo mniej ( może nie dużo ale stabilnie i ciągle w dół) brzuch się pomniejsza i wałki po woli znikają - jajek wcześniej nie jadałem za dużo a obecnie prawie codziennie - dlaczego - bo sycą x10 i nie chodzę głodny jedząc mniej - takie moje spostrzeżenia i uwagi dla ludzi którzy stracili cierpliwość do drakońskich ćwiczeń i diet.
Witam Trenerze:) Ostatnio zrobiłem sobie zakupy i zakupilem nowa odzywke oraz kreatyne. Gratis dostalem PUMPA:) I tu moje pytanie. Czym sie rozni PUMP od kreatyny i czy spozywanie jednego wyklucza drugie? Pozdrawiam
Co zrobić jeśli nie da się teraz pozbyć stresu? Żyłem w przewlekłym stresie w dzieciństwie, teraz też jest i niestety nie da się go pozbyć, siła wyższa. Trenować lubię. Jak trenować? Co jeść? Czego unikać? Mogę nawet przejść na ciemną stronę mocy ale co stosować a co nie?
Jeżeli mowa tutaj o stresie, itp. To czy nadmierne korzystanie z telefonu/komputera, np. w pracy niejako mamy predyspozycje do poruszanych problemów? Niebieskie światło działa źle, blokuje melaninę, powoduje stres, itp.🤔
Na szczęście ja jestem tylko tłusta. Spoko, mniej kombinowania. Nie dam rady się nie stresować, nie przy trybie życia, jaki prowadzę i czasach, w jakich przyszło nam żyć.
Mam problem :) 2300kcal 185 wzrostu. Zaczynałem od 106kg teraz 98 . jestem na redukcji 2.5 miesiąca, schudłem 7-8 kg. Bf +- 22-25% 3x w tygodniu trening boxu( jako cardio) 2x w tygodniu trening ciężarem własnego ciała. Widzę że schudłem, ale brzuch zrobił się taki bardziej galaretowaty i jak łapie falde w palce to mam wrażenie że nic nie zmalał. Cierpliwości i ten brzuch w końcu ruszy czy coś robię nie tak?
Czy dieta ketogeniczna jest przy pozbyciu się takiej sylwetki pomocna? Btw dużo w materiale jest związane też z zalecanym trybie życia przy mojej chorobie jak i wspomniana dieta keto - narkolepsji. Pozdro.
Od roku próbuję pozbyć się sylwetki skinny fat - bezskutecznie. Ostatnio zbadałem sobie prolaktynę i jest wysoka(delikatnie poza normą). Czy to może być przyczyną trudności pozbycia się tłuszcza z brzucha? Nie jestem laikiem na siłowni, redukcja zrobiona zgodnie z Twoimi wytycznymi. Tylko, że masa spadła, a brzuch został :)
Michał a ja zaczalem osobiscie na grubo, dwa razy dziennie treningi 4 razy w tygodniu a w pozostale dni jeden trening dziennie. Dzis po paru miesiacach schudlem finalnie 26kg, mam 12 body fatu i czuje sie jak mlody bog , sprawnosc fizyczna i sylwetka najlepsza w moim zyciu. :) Tak wiec i tak mozna jak ja czyli pelen opor od poczatku. Tez zadziala.
Psycha zryta(depresja)także chyba masz rację. Jestem zaskoczony tym materiałem. Ze stresem sobie nie radzę. Cwicze od 3 lat. Efekty są ale raczej średnie. Pobudzenie stresem non stop. Niesamowite
Ja po długiej, ciężkiej depesze po twardych dragach zajolem się siłką. Polecam robić regularnie i ciężkie treningi! Nie ważne jak zły miałeś dzień, nie myśl o tym że Ci się nie chce! Wystarczy tylko zacząć a przypływ endorfin i wizualizacja celu doprowadzi Cię tam gdzie chcesz i będzie sprawiało Ci to przyjemność! Gwarantuje. 💪
zaraz, zaraz. Kofeina nie tylko z kawy, ale też z kakao czy teina z herbaty to sprzymierzeńcy zrzucania masy. Podniesienie termogenezy, polepszenie pracy jelit, czy blokada receptorów zmęczenia. Nie mówiąc o innych pozytywnych efektach. Przy regularnym piciu w dawkach do 300/400 na dobę nie wywołują żadnych negatywnych skutków. Skąd pomysł, że to szkodzi?
Będę kręcił o tym materiał. W krótkim spektrum pobudzenie to względny pozytyw szczególnie dla osób o niskiej spontanicznej aktywności, dla osób z niedoczynnością tarczycy / otyłych i sam w tym przypadku właśnie zwykła kofeinę polecam,jednak w stylistce chudotlustej, w problemie ze stresem, na finale redukcji efekt jest kontrporduktywny gdy przez kofeinę upośledza się sen (a więc kluczowy czynnik decydujący o lepszej kompozycji ciała). Sam wspominałem w jednym z filmów w lutym lub marcu o moim postanowieniu na bieżący rok : odstawienie kofeiny (kawy/ energetyków) właśnie w celu poprawy jakości snu
Cześć Michał, jestem w trakcie budowania mięśni - jednak idzie to topornie. Jem 2300 kcal, ważę 67 kg, 190cm wzrostu. I nie wiem, czy powinienem więcej jeść, czy zainwestować w cięższe ciężary (podnoszę 5kgx 30 powtórzeń z ćwiczeń z Twojej aplikacji). Staram się spożywać jak najwięcej białka ile mogę, jednak - no cóż, efektów nie widać. Mógłbyś coś doradzić? :D
Bardzo dobre rady i zgadzam się z nimi, ale przy pracy na 3 zmiany ciężko jest unormować tryb dobowy. Zanim się organizm przestawi (zwłaszcza na nocny tryb) to już musi wracać do stanu poprzedniego.
Byłem na diecie, ale dojechało mnie to psychicznie. Ciągłe pilnowanie godzin jedzenia, ciągłe siedzenie przy garach, by to wszystko przygotować. Okej, schudłem 10kg, ale nie miałem życia towarzyskiego, bo ciągle musiałem się pilnować. Rzuciłem to i znów przytyłem. Błędne koło...
jak to pilnowanie godzin jedzenia? Nie ma znaczenia czy zjesz coś o 12 czy o 15 tylko ile na końcu spożywasz kcal, zresztą robienie takich posiłków to nie stanie non stop przy garach jakbyś gotował dla całej rodziny na święta
A powie Pan co w sytuacji gdy mam ciężka prace fizyczną , codziennie 10 godzin na budowie ,dużo stresu ,sylwetka coraz gorsza. Jakieś wskazówki jak mógłbym poprawić swoją formę i samopoczucie?
Po pracy nie robić, a nawet unikać powtarzalnej aktynwosci aerobowej - to masz w pracy, dla zdrowia i sprawnosći uderz w trening oporowy / wzmacniający, czyli ćwiczenia na serie i powtórzenia angażujące konkretne grupy. Warto ODŻYWIAĆ SIĘ, a nie tylko jesć - tzn do pracy przygotowywać sobie posiłki. Mogą być proste (ale dalej odżywcze) KANAPKI, przekąski np orzechy/migdały. Tutaj masz pełny materiał o pracy fizycznej / zmianowej i sylwetce/zdrowiu ruclips.net/video/qQj-yt11RlM/видео.html
Może nie takiej odpowiedzi się spodziewasz, ale poprawną techniką. Suplementy w tej materii są przereklamowane względem zoptymalizowania toru ruchu konkretnych stawów i obudowania ich mięśniami
@@Mktrener to jeśli nie suplementy to poprosimy o kilka słów jak nie zrobić sobie krzywdy mam 40+ i sztangą bez wiedzy efektów nie mam ale łokieć boli ... dlatego boję się o stawy chodzę średni dziennie okolice 10km boję się o stawy pozdrawiam
Ja się nauczylem kontrolować kortyzol jako tzw. Nerwus. A teraz nie mogę się obudzić I jak mnie ktoś irytuje to sie uśmiecham. Tesknie za kortyzolem xd Masz racje, wyłączyłem TV pół roku temu o pomimo 42 lat sylwetka greckiego Boga xd
Hej trenerze, Pytanie zamiast fbw ćwiczę split z kolegom który ma kupę lat stażu i pomaga mi wykonywać cwiczenia poprawnie itd. Trening.silowy konkretny, pięknie czuję miesnie, mogę pozostać przy tym split? Pasuje mi, lepiej mi siada niż fbw. Pozdrawiam
@@Mktrener tak z ciekawości zapytam jak nazwać taki trening: 1 klatka, triceps, brzuch 2 plecy, biceps, przedramię 3 ramiona, kaptury, nogi 4 off Są te splity, fbw czy ppl, ale ten chyba żadnym z nich nie jest 😁. Jak to nazwać? Wymysłem laika? Głupotą bez sensu? Czy jakiś sens w takim planie jest?
Czy ASHWAGANDA to bezpieczny suplement? Czytam, że 40% więcej testosteronu, a tego chyba bym nie chciał :) Lepiej kupić ekstrakt czy może normalne, niestety nie znam się kompletnie.
Bezpiezczna, 40% to bym nie przesadzał, raczej wyrównuje potencjlany "dołek" związany z nadmiarem kortyzolou. Optymalizując styl życia pod tym kątem uzyskamy wyższy poziom testosteronu tym wyższy im bardziej był obniżony.
Po prostu wybieraj te bez kofeiny (jeżeli masz problemy z zasypianiem/wyspianiem się - jeżeli nie masz nie musisz trzymać się tego punktu). Ja stosuję cytrulinę przedtreningowo - ta nie podbudza, a poprawia osiągi i pompę.
Ja mam tą sylwetke tylko jednak troche inaczej, mam dobrze zbudowane plecy bicepsy tricepsy przedramie itp. nogi i łydki ale brzuch odstający i boczki.
Nie ma czegoś takiego jak zepsuty metabolizm na szczęście nas wszystkich :) Jest coś takiego jak adaptacja metaboliczna : im ważymy mniej tym niższa jest nasza podstawowa przemiana materii, im mamy mniej tkanki tłuszczwej tym niższa jest chęć do podejmowania spontanicznej aktywności, a więc pośrednio do palenia kalorii. Rozwiązanie - nie "słuchać organizmu" tylko zaplanować przykładowo 3*10tys kroków w tygodniu lub stosowny trening. Więcej aktynwości - większy wydatek energetyczny (czyli tak zwany METABOLIZM) Mimo wszystko energia wydana na czynności życiowe jest wyższa u osób, które ważą więcej - możesz np przytyć w mięśnie za sprawą treningu oporowego i diety.
jeśli mam być szczery to filmików o skinny fat, mówiących o tym że ważny jest sen, dieta i 0 stresu jest już milion a na tym kanale 2 albo nawet 3. Brakuje mi i pewnie innym - zielonym w tym temacie konkretów jaki trening wybrać? Czy ma to być fbw czy push pull legs czy to bez znaczenia - chociaż wydaje mi się że ma to znaczenie trenując 3 razy w tygodniu. Czy np można korzystać z tego twojego treningu z challengu o rekompozycji sylwetki (tylko normalnie, bez obwodów)?
Robiłem w sumie 2 miesięczna przerwę od kwietnia, taka była zalecana. Ceny uzależnione są od indywidualnego przypadku i zakresy zabiegu (ja miałem tylko uszy zbliżone do głowy, ale w grę może wchodzić tez zmiana ich kształtu/ zmniejszanie itp) i tego oczywiście gdzie robisz
Całe życie jadłem cokolwiek - dużo przekąsek, masa cukru, mało wody. Dodatkowo praktycznie brak aktywności fizycznej. Przy 175 ważyłem ciągle ok. 70kg. Po skończeniu studiów pół roku i dobiłem do 80kg nie jedząc wcale inaczej. Wywaliło bebzun, przy reszcie ciała praktycznie "fit". Wziąłem się za siebie. Odstawiłem całkowicie cukier, przestałem jeść zapychacze typu czipsy itd. Dużo owoców i warzyw. Pilnowanie podaży białka, lekki deficyt kaloryczny i przy 3 treningach w tygodniu - w ciągu lekko ponad 2 miesięcy -5 kilo tłuszczu, +3 kilo mięśni. Brzuszek jeszcze jest, ale to już nie to co kiedyś. Nie poddaje się, lece dalej.
Zaczynałem od tego, gruszka z chudymi łapkami. Teraz ważę niewiele mniej niż kiedyś, ale wyglądam znacznie lepiej. Co jest w tym niefajne, ważysz 90 kg, a wyciskasz z 50kg wstyd na siłce, ale trzeba to przejść.
Na szczęście cieżar ma być dostosowany do naszych potrzeb i biężacych możliwości. Jak będzie technika i regularność to BĘDĄ EFEKTY ile byś nie dźwigał - to nie ma znaczenia :) Porównuj się ze sobą z przeszłości, a nie innymi bo to ślepy zaułek.
Ja poproszę jakieś konkrety. Wielu trenerów opowiada bardzo ogólnikowo o tych treningach, a ja obejrzałem już kilka tego rodzaju filmów i dalej nic z tego nie wiem, jak powinienem trenowac
Można uderzyć w nasilenie jego syntezy, bo jest zbdowyny z aminokwasów z grupy endogennych (mogących być zsyntezowanymi w organizmie) : nie zaniedbać w diecie białka, CYNKU i witaminy C tym samym odnosić korzyści
HEYKA!DZIEKI ZA FILM!! nie do konca jest jednak tak jak mowisz: ja spie min 10 godzin dziennie,codziennie plywam 4 km i rocznie na rowerze robie ok 5000 km.....i UWAGA!!nadal jestem chudtlusty,juz sie do tego przyzwyczailem,zona mnie pociesza i mowi tak: TEN MODEL JUZ TAK MA,odzywiam sie prawidlowo: duzo warzyw,malo miesa,duzo ryb,oczywiscie nie pije zadnego alkoholu ani nie pale,uzywek brak........wiec co??jaka jest Twoja diagnoza?!?
Popełniasz częsty błąd - mały udział białka w diecie i BRAK TRENINGU OPOROWEGO. I niewykluczone, że Twoja dieta dalej prowadzi do akumulacji tkanki tłuszczowej - nie ważne czy zdrowe czy nie, nadmiar kalorii doprowadzi do zyskiwania tkanki tłuszczowej. Obejrzyj pozostałe filmy na kanale - tam rozkładam to na czynniki pierwsze, pokazuje przykłady i powtarzam do znudzenia - trening oporowy będzie uzależniał kompozycję ciała, trening aerobowy (basen , jazda na rowerze) NIE ZAGWARANTUJE nam oczekiwanej zmiany w kompozycji ciała jak chcemy mieć wyraźnie więcej mięśni, analogicznie większy udział mieśni w ciele będzie wymagał podkręcenia ilości białka w diecie do poziomu 1.6-2.2g na kilogram masy ciała.
A może coś o 35 latkach którzy coś próbują naturalnie zrobić, ale mają mało czasu. Czy jeszcze jest szansa coś zbudować, czy już raczej z górki? I ewentualnie ile czasu jeszcze zostało? Dzięki za świetne materiały
To mniej więcej większość materiałów na tym kanale :) jestem zwolennikiem minimalizmu treningowego - jak podjedziemy mądrze do sprawy to będą efekty. Optymalny trening 3 razy w tygodniu i można go pogodzić z życiem
dobrze mowisz u mnie to sie wlasnie tak dzieje jesli przestane sie pilnowac jedzenia to mnie zalewa moglbys cos wiecej powiedziec o tej nierownowadze hormonalnej ? bo czasami w okolicach pasa robi mi sie cellulit ;/ badalem hormony testo prolaktyne itd i wszystko w normie dodam ze nigdy nie bralem zadnych mocniejszych wspomagaczy
Tym na czym warto się skupić jest STYL ŻYCIA, ten w dużym stopniu zadecyduje o prawidłowym wydzielaniu hormonów płciowych, hormonu wzrostu oraz wysokiej wrażliwości insulinowej. TO o czym wspominasz warto zdiagnozować z endokrynologiem. U osób otyłych rośnie konwersja testostronu do estradiolu co pociąga za sobą cechy trzeciorzędowe damskie - gdy chcemy tego uniknąć warto celować w optymalną masę ciała
Przede wszystkim: - wysoka intensywność, mała objętość, ale bez upadku mięśniowego - REGENERACJA! - REGENERACJA! - REGENERACJA! - bez powrotu do homeostazy, która u chudotłustych z wielu powodów (profil hormonalny) trwa dłużej - nie ma superkompensacji, więc częstotliwość 3 x w tygodni partia to za dużo (najczęściej)
@@Mktrener ja bym szedł drogą Mr America Heart/Stuarta McRoberta/ Ale fakt, FBW można byłoby spróbować - świeżaka nie powinno zajechać, chociaż mnie nawet jako świeżaka zajeżdżało i regres siłowy w momencie nawet na znikomej objętości.
Co zrobić gdy bierze się leki które wzmagają katabolizm? Czy jest sposób by to jakoś zrównoważyć. Zauważyłem powrót do właśnie takiej sylwetki jak omawiana tutaj. Ćwiczenia odpadają ze względu na obciążenie mięśnia sercowego lekami.
Przede wszystkim konsultować się z lekarzem i tak jak wspominasz równoważyć. Na niektóre elementy życia nie mamy wpływu i musimy tez pamiętać o swoich ograniczeniach. Ale przykładowo poprawa odżywiania regeneracji i skontaktowanie z zasngazowanym lekarzem faktycznej możliwości treningu to dobry kierunek, niektórzy na odczepne wola wszystkiego zakazać zamiast szukać racjonalnego wyważenia. Ja przykładowo właśnie rozpocząłem przygodę z treningiem przez słabą formę fizyczna : mam hipermobilnosc i przebyta w dzieciństwie operacje serca (korekta przegrody międzykomorowej), która z założenia miała mnie dyskwalifikować z podejmowania treningow.
@@Mktrener Dziękuję za szybką odpowiedź. Tylko że ja faktycznie to czuję podczas codziennych zajęć, typu wyniesienie zakupów do domu, czy zwykłe wejście po schodach i czuję, że serducho inaczej pracuje, tak ciężej, z lekkim bólem w momencie nawet tak zwykłego wysiłku, że strach się w jakiś sposób mocniej nadwyrężać żeby ekran przypadkiem nie zgasł.
@@maksmaksymalny5567 Stąd też dopasuj swój styl życia do potencjalnych możliwosci i przeciwskazań. Nie chodzi o zestawianie się z innymi, a działanie korzystne i bezpieczne dla siebie. Odżywcza dieta (większy udział białka, zdrowych wieloninenasyconych kwasów tłsuzczowych), wysypianie się jak najbardziej pomogą
@@Mktrener Dzięki. Z tym wysypianiem się to akurat 100% prawda, bardzo ważny czynnik to unormowany zegar biologiczny, tzn. wstawanie o tej samej porze i kładzenie się spać. Ciężko mi walczyć z resztą ze względu właśnie na działanie moich leków. Muszę po prostu przeżyć odpowiednio ten gorszy czas. Pozdrawiam i dzięki za aktywność
A co jak jem dużo a i tak jestem chudotłusty i do tego niedowaga? Z aktywności fizycznej to WF w szkole 3 razy w tygodniu i też codziennie robię ok. 3000 kroków. Co robić? Jak zgubić oponę i równocześnie przybrać na wadze i zbudować mięśnie?
Wprowadź sobię ćwiczenia. Na początku mogą być w domu. Pompeczki, przysiady, podciągania, nie wiem jakieś gumy możesz wykorzystać, hantle itd. Porób sobię to z głową i zobacz co z tego będzie. Wiadomo na siłce więcej możliwości ale uwierz taki domowy trening też da Ci wiele ;)
@@maniek4451 noo siłka odpada bo najbliższa to z 10 kilometrów od domu xD. Podciągania też nie bardzo bo nie mam gdzie ;-;. Ale i tak dzięki za radę ;)). Spróbuję hantli i skakanki bo to jedyny sprzęt jaki mam a jak się ociepli bardziej na dworze to zacznę biegać i myślę, że git będzie. Pozdro
Zacznij trenować i jeść więcej białka. Treningi oporowe zmobilizują do zyskiwania zdrowej wagi, a bez bodźća ta raczej się nie pojawi. Nasze ciało wyhoduje mięśnie dopiero jak będą POTRZEBNE I UŻYWANE. Trening domowy (zajrzyj na materiały o treningu domowym na tym kanale) jest dobrą opcją - zasady podobne, ale zamiast dodawania ciężąru zwalniasz tempo wykonywania pracy i na bieżąco podmieniasz warianty ćwiczeń na trudniejsze. A biorąc pod uwagę, ze pewnie jesteś w młodym wieku to właśnie bez dodatkowych obciążeń łatwiej zapanujesz nad techniką. Trenowanie i jedzenie w odżywczy sposób pozowli płynnie rekomponować ciało - tracić to co zbędne (tłuszcz) i zyskiwać mięśnie.
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją mobilną TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Na czym się teraz skupiasz ? Spalanie tłuszczu, budowanie mięśni ? A może tak jak w dzisiejszym nagraniu przydałoby się i jedno i drugie ?
Rekompozycja 🤘💪Trenerze Michale, ile ważysz i ile masz wzrostu na tą chwilę +-
@ Michał Czy mógłbyś omówić wiszenie na drążku? Mam na myśli wersję pasywną. Fajnie to czuję, fajnie wyluzowuje kręgosłup, łokcie, barki, ale niektórzy to hejtują jako niezdrowe. Pozdro!
Aby wyeliminować stres trzeba wyeliminować ludzi
Niestety, ale międzynarodowe traktaty tego zabraniają
Michał zrób film dla tatusiów po 40 którzy wcześniej niemieli czasu na treningi a chcieliby zacząć bez siłowni
Czyli "forma po 40stce" - brzmi jak spoko seria ;)
@@Mktrener a tam forma. Rzeźba jak Arnold! :)
Dobry pomysł. Jestem za!
Super pomysł!!!
Jak najbardziej!
Dziękuję! Świetny materiał. W samo sedno moich kłopotów ze zdrowiem i formą 👍👍👍
Panie Michale, bardzo wartościowy film!
Z owego materiału, wyciągnąć można nie tylko informacje na temat zawarty w tytule, ponad to ogólna wiedza o życiu, jak i ta bardziej zaawansowana ( na przykład o komórkach i hormonach ) jest wypowiadana w sposób profesjonalny, a zarazem lekko żartobliwy.
Podziwiam Pana i doceniam w miarę możliwości, zostawiając polubienie oraz subskrybcję :)
Panie Michale prawdopodobnie (moim zdaniem) najlepszy film na obecne czasy. Dziękuję.
Bardzo dobry film.
Dzięki.
W końcu cię polubiłem i zaakceptowałem. Kawałek czystej wiedzy który zmienił mi myślenie. Dzięki. Pozdrawiam.
usłyszałem żeby się nie stresować i już wiedziałem że to nie dla mnie XD
Krótko, treściwie i na temat. Super film. Dzięki i Pozdrowienia :)
Jak zawsze świetne przedstawione. Dzięki.
Dzięki 💪 powodzenia we wdrażaniu wskazówek w życie
Bardzo wartościowy materiał, dziękuję :)
Super porady 🙂
No idealny opis mojej osoby, sylwetka chudotłusta od czasu podstawówki, od małego masa nerwów, ciagłe życie w stresie, wahania wagi od 85kg, do 62 w skrajności. Koło 20stki, pojawiły się alergie, potem pozornie bez powodu zmiany łuszczycowe, szybkie bicie serca....Dopiero koło 30stki zacząłem sobie zdawać sprawę co się dzieje, niby człowiek zupełnie zdrowy, a jednak wrak. Od kilku miesięcy walczę o siebie, zdałem sobie sprawę, że brak efektywnego snu totalnie niszczy życie, a już sie do tego przyzwyczaiłem, do tego końskie dawki B12, kwasu foliowego (miałem poniżej normy cholera wie ile czasu, a dowiedziałem się o niedoborze przypadkiem), Ashwagandha....Jedyny problem to zmotywować sie do treningu, człowiek po tylu latach ma wbite w głowe zmęczenie chociaż zmęczony nie jest :) Dzięki za ten materiał, wiele rozjaśnił w temacie :)
Kierunek dobry, a z treningiem.... ten rób metodycznie - powoli, ze skupieniem konkretne wymagające ale dokładnie wykonane ćwiczenia - stopniowe dokładanie ciężaru i będzie idealnie ;) Nie narzucaj sobie dużej ilości jednostek treningowych zacznij nawet od kilku ćwiczeń i częstotliwości 2-3 razy w tygnidu, tak jak mycie zębów, bez zbędnych emocji, po prostu go rób, zamiast się do niego motywować ;)
poczytaj o osobach wwo
@@rafzar3093 No pewne cechy faktycznie są, choć człowiek sobie nie daje powiedzieć, w koncu trzeba być głową rodziny, ojcem, mężem :) Ale jakiś czas temu sobie zdałem sprawę, że też moze gdzieś doskwierać w moim przypadku DDA, niestety wychowałem się z alkoholikiem, co mam wrażenie także na takie aspekty jak wyżej rzutują. Jak widać wiele błahych spraw, może mieć bardzo głębokie przyczyny i powiązania.
@@Boldgrim powodzenia Kolego, życze owocnej walki!
@@rafzar3093 Dzięki wielkie! :)
Dziękuję, właśnie zostałem zdiagnozowany🙂
Super film pomagasz mi swoim doświadczeniem.
Pozdrawiam
Pozdro i powodzenia w działaniu
Witam, ja miałem sylwetkę całkiem niezłą ale kilka lat po ślubie mimo że staram się być aktywnym to wyglądam tragicznie. Teraz zaczynam podejrzewać, że jednak przewlekłe kłótnie z współmałżonką podniosły mi kortyzol ....
Bardzo dobry temat 😊
Popularny problem warty omówienia ;) oby jak najwiecej osób skorzystało
Cześć za odcinek 👍. Jak zawsze świetny materiał. 👊💪
Świetny materiał 👍
Dziękuje za uznanie i trzymam kciuki za efekty treningowe 💪
super, na początek rozwiodę się z moją starą, która generuje mi najwięcej stresu, przy okazji bonus, pozbędę się teściowej, drugi czynnik stresotwórczy, otworzę piwo i samo się zadzieje :)
Dobry material
Fajny filmik :)
Kolego mam nadzieję że nigdy się nie dorobisz z tego jutuba. Bo to będzie znaczyć że przestaniesz :) wszystkiego dobrego. kolejny wartościowy materiał ! Sub leci pozdro :)
No w końcu coś co mi pasuje!!!!!! Ja jestem chodzącym stresem 😂 mogę podpowiedzieć że osoby Nadwydajne Mentalnie mają problem z ilością stresu i pewnie mają tendencję do tym co opisujesz.
Ojeju, dziękuję Ci bardzo za ten filmik. Ja nawet nie wiedziałem, że go tak potrzebowałem. Dowiedziałem się w końcu jaką mam sylwetkę i na co mam zwrócić głównie uwagę. A tak cały czas miałem w głowie, że chyba tego stresu jest za dużo, ale nie, może to jednak nie to, pewnie mi się zdaje.
No cholerne dzięki!
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
Świetny kanał! Subskrybuję 😊
Witam na kanale:)
500mg testa tygodniowo i 200g białka dziennie 6 treningów w tygodniu styknie
Dobry, rzetelny materiał. Fajnie, że nie ulegacie modzie pseudo influencerów i pozostajecie sobą!:)
Z adaptogenów polecam również Różeniec Górski :)
Ten film to złoto, jak ja ci za to dziękuję! Wyczerpałeś temat, a że jestem chudotlusty, to twój film jest dla mnie jak objawienie.
Coś dla mnie :D nie wiem czy się śmiać czy płakać hehe
Jak to zdarzało mi się mawiać w tym temacie - gorzej być nie może, a więc to co nas może spotkać to tylko szybkie efekty ;)
W temacie skupienia na robieniu jednej rzeczy, bo poruszyłeś tutaj bardzo ciekawą dziedzinę - polecam książkę "Projekt: Produktywność", autor Chris Bailey. Facet przez rok prowadził badania nad tym jak osiągnąć największą efektywność w tym co się robi i uniknąć rozproszenia. Polecam - przeczytałem, zastosowałem, warto; samą książkę można też przeczytać w bardzo krótkim czasie - napisana w zasadzie tak żeby jak najmniej odrywała Cię od tego, co musisz zrobić. ;)
Dzisiaj już jestem na trochę innym etapie(SAA itp)ale dziękuję Ci za ten kanał i motywację którą tu znalazłem.Podjąłem się wyzwania 60dni i rezem z Tobą i się zaczęło.Sylwetka plażowa na półce swoje już zrobiła.Moim zdaniem najbardziej wartościowy kanał na polskim YT na temat naturalnej kulturystki oraz zdrowej formy.Bez farmazonów i owijania w bawełnę :)
Grunt to działać z głową, wszystko dla ludzi jak jest to spójne z celem 💪
@@Mktrener Dokładnie.SAA może nie było najlepszą decyzją w życiu ale trzeba z głową to doprowadzić do końca :)
@@adrian1507 opowiedz więcej o swoich odczuciach względem saa.Dzięki
@@Bandit17171 Co chcesz wiedzieć?
@@adrian1507 minusy głównie mnie interesują.
Jestem za. Teraz mam 41 lat i sylwetkę jak wspominasz w filmie. Wcześniej miałem super sylwetkę ale też więcej czasu na treningi. Teraz w pracy mam większy wysiłek fizyczny i nie mam już sił na treningi.
mam sylwetkę "chudo"tłustą - ale z mięśniami, praca fizyczna - ale chciałem stracić brzuch, rozrastałem się ale brzuch zostawał, odpuszczałem. Ostatnio zobaczyłem zdjęcie jak siedzę - beczka - od 2 miesięcy może nie drastycznie ale troszkę ćwiczę - deska i troszkę ciężarów parę minut - jedzenie wszystko to co zawsze ale połowę plus 2-3 jajka - efekt - 4 kilo mniej ( może nie dużo ale stabilnie i ciągle w dół) brzuch się pomniejsza i wałki po woli znikają - jajek wcześniej nie jadałem za dużo a obecnie prawie codziennie - dlaczego - bo sycą x10 i nie chodzę głodny jedząc mniej - takie moje spostrzeżenia i uwagi dla ludzi którzy stracili cierpliwość do drakońskich ćwiczeń i diet.
Wow te wlosy!!!!!!!!!!!
Człowiek ci daje rady aby przeżyć ty o włosach 🤣
Nie mam czasu ale czuje się zmotywowany posprzątać siłownię i wrócić do diety
Życie w pędzie... - główny powód sylwetki chudotłustej :O
Witam Trenerze:) Ostatnio zrobiłem sobie zakupy i zakupilem nowa odzywke oraz kreatyne. Gratis dostalem PUMPA:) I tu moje pytanie. Czym sie rozni PUMP od kreatyny i czy spozywanie jednego wyklucza drugie? Pozdrawiam
Dużo się dowiedziałem. Z drugiej strony ciekawe jak byś to powtórzył gdyby Ci związać ręce 🙂
A co myślisz o poście przerywanym 18/6? O ciałach ketonowych wytwarzanych przez organizm kiedy się pości?
Pozdrawiam
Ja tak samo mam 15 lat około 60 kilo i 180 cm jestem chudotlusty dzięki za video będę walczył
Co zrobić jeśli nie da się teraz pozbyć stresu? Żyłem w przewlekłym stresie w dzieciństwie, teraz też jest i niestety nie da się go pozbyć, siła wyższa. Trenować lubię. Jak trenować? Co jeść? Czego unikać? Mogę nawet przejść na ciemną stronę mocy ale co stosować a co nie?
Prosimy o test albo o opinie na temat produktow Huel, polecasz?
Jeżeli mowa tutaj o stresie, itp.
To czy nadmierne korzystanie z telefonu/komputera, np. w pracy niejako mamy predyspozycje do poruszanych problemów?
Niebieskie światło działa źle, blokuje melaninę, powoduje stres, itp.🤔
Na szczęście ja jestem tylko tłusta. Spoko, mniej kombinowania. Nie dam rady się nie stresować, nie przy trybie życia, jaki prowadzę i czasach, w jakich przyszło nam żyć.
Wiem, że to zahacza o szaleństwo, ale po pandemii i róży tym co się dzieje pozostaje nam się tylko śmiać 😅🫣
Omg to o mnie 🙈🤣😅👍
Obecna 🎉❤ Łapka w górę!
Witaj Mysz
Jestem👍
Witam i zapraszam do odsłuchania :)
Mam problem :)
2300kcal
185 wzrostu.
Zaczynałem od 106kg teraz 98 . jestem na redukcji 2.5 miesiąca, schudłem 7-8 kg.
Bf +- 22-25%
3x w tygodniu trening boxu( jako cardio) 2x w tygodniu trening ciężarem własnego ciała.
Widzę że schudłem, ale brzuch zrobił się taki bardziej galaretowaty i jak łapie falde w palce to mam wrażenie że nic nie zmalał.
Cierpliwości i ten brzuch w końcu ruszy czy coś robię nie tak?
Czy dieta ketogeniczna jest przy pozbyciu się takiej sylwetki pomocna? Btw dużo w materiale jest związane też z zalecanym trybie życia przy mojej chorobie jak i wspomniana dieta keto - narkolepsji. Pozdro.
Od roku próbuję pozbyć się sylwetki skinny fat - bezskutecznie. Ostatnio zbadałem sobie prolaktynę i jest wysoka(delikatnie poza normą). Czy to może być przyczyną trudności pozbycia się tłuszcza z brzucha? Nie jestem laikiem na siłowni, redukcja zrobiona zgodnie z Twoimi wytycznymi. Tylko, że masa spadła, a brzuch został :)
Michał a ja zaczalem osobiscie na grubo, dwa razy dziennie treningi 4 razy w tygodniu a w pozostale dni jeden trening dziennie. Dzis po paru miesiacach schudlem finalnie 26kg, mam 12 body fatu i czuje sie jak mlody bog , sprawnosc fizyczna i sylwetka najlepsza w moim zyciu. :) Tak wiec i tak mozna jak ja czyli pelen opor od poczatku. Tez zadziala.
Niestety w większości przypadków taki zryw skończy się efektem jojo, życzę Ci abyś trzymał efekty 💪
@@Mktrener cisne juz od roku i nie mam zamiaru rezygnowac z tego na co zapracowalem tak ciezkimi treningami. To jak sie czuje jest bezcenne !!
Czy z Twoją aplikacją mogą trenować kobiety? Z góry dziękuję za odpowiedź ❤️
To jo 😒 ciężko to ogarnąć przy pracy 3 zmianowej + kierowanie ludźmi niekoniecznie inteligentnymi nie jest łatwo ale dalej próbuję. 👍
Każdy ma swoje przeciwności, grunt to wycisnąć ze swojej sytuacji jak najwiecej 💪
Wszyscy źli tylko car dobry 😂
Nawet chłopi pańszczyźniani nie pracowali na trzy zmiany. W jakich czasach my żyjemy...
Szkoda ze nie oglądałem tego na początku tego roku. Bardzo dobry materiał.
A zaraz początek nowego, więc nic straconego
Psycha zryta(depresja)także chyba masz rację. Jestem zaskoczony tym materiałem. Ze stresem sobie nie radzę. Cwicze od 3 lat. Efekty są ale raczej średnie. Pobudzenie stresem non stop. Niesamowite
Niestety, czasem lepiej poznać swojego wroga
Oj próbuję od wielu lat:). Byłem wiecznie zaskoczony czemu nie ma efektu po takim czasie. Ale pewnie tu faktycznie masz rację.
Ja po długiej, ciężkiej depesze po twardych dragach zajolem się siłką. Polecam robić regularnie i ciężkie treningi! Nie ważne jak zły miałeś dzień, nie myśl o tym że Ci się nie chce! Wystarczy tylko zacząć a przypływ endorfin i wizualizacja celu doprowadzi Cię tam gdzie chcesz i będzie sprawiało Ci to przyjemność! Gwarantuje. 💪
@@radosawkulesza7682 wiem. Tak też robię od 4 lat. Ale nie mam 20 a 40. Także motywacja jest inna
Też czujesz tą beznadziejność?
Michał moze jakieś treningi ogólnorozwojowe dla 40latkow?
Czesć Michał, opowiedz co z boreliozą, udało się ją wyleczyć?
Od terapii antybiotykowej omówionej w filmie na ten temat potraktowałem temat za zamknięty 😎
zaraz, zaraz. Kofeina nie tylko z kawy, ale też z kakao czy teina z herbaty to sprzymierzeńcy zrzucania masy. Podniesienie termogenezy, polepszenie pracy jelit, czy blokada receptorów zmęczenia. Nie mówiąc o innych pozytywnych efektach. Przy regularnym piciu w dawkach do 300/400 na dobę nie wywołują żadnych negatywnych skutków. Skąd pomysł, że to szkodzi?
Będę kręcił o tym materiał. W krótkim spektrum pobudzenie to względny pozytyw szczególnie dla osób o niskiej spontanicznej aktywności, dla osób z niedoczynnością tarczycy / otyłych i sam w tym przypadku właśnie zwykła kofeinę polecam,jednak w stylistce chudotlustej, w problemie ze stresem, na finale redukcji efekt jest kontrporduktywny gdy przez kofeinę upośledza się sen (a więc kluczowy czynnik decydujący o lepszej kompozycji ciała). Sam wspominałem w jednym z filmów w lutym lub marcu o moim postanowieniu na bieżący rok : odstawienie kofeiny (kawy/ energetyków) właśnie w celu poprawy jakości snu
Cześć Michał, jestem w trakcie budowania mięśni - jednak idzie to topornie. Jem 2300 kcal, ważę 67 kg, 190cm wzrostu. I nie wiem, czy powinienem więcej jeść, czy zainwestować w cięższe ciężary (podnoszę 5kgx 30 powtórzeń z ćwiczeń z Twojej aplikacji). Staram się spożywać jak najwięcej białka ile mogę, jednak - no cóż, efektów nie widać. Mógłbyś coś doradzić? :D
Może zacznij podnosić 30 kg 5x?
Mój mąż ma sylwetkę jak typowy człowiek z zespołem cushinga. Miał robiony kortyzol ranny i wyszedł w normie. Co może być przyczyną tego stanu
Bardzo dobre rady i zgadzam się z nimi, ale przy pracy na 3 zmiany ciężko jest unormować tryb dobowy. Zanim się organizm przestawi (zwłaszcza na nocny tryb) to już musi wracać do stanu poprzedniego.
Praca na 3 zmiany jest bardzo niezdrowa, szczególnie w starszym wieku.
Na 3 zmiany nie istnieje rytm dobowy i to będzie zawsze twoim wrogiem.
Byłem na diecie, ale dojechało mnie to psychicznie. Ciągłe pilnowanie godzin jedzenia, ciągłe siedzenie przy garach, by to wszystko przygotować. Okej, schudłem 10kg, ale nie miałem życia towarzyskiego, bo ciągle musiałem się pilnować. Rzuciłem to i znów przytyłem. Błędne koło...
jak to pilnowanie godzin jedzenia? Nie ma znaczenia czy zjesz coś o 12 czy o 15 tylko ile na końcu spożywasz kcal, zresztą robienie takich posiłków to nie stanie non stop przy garach jakbyś gotował dla całej rodziny na święta
@@insane5338 pilnowanie godzin jedzenia, jem np o 7 rano i kolejny posiłek za 3,max 4 godziny
👍👍👍
A powie Pan co w sytuacji gdy mam ciężka prace fizyczną , codziennie 10 godzin na budowie ,dużo stresu ,sylwetka coraz gorsza. Jakieś wskazówki jak mógłbym poprawić swoją formę i samopoczucie?
Po pracy nie robić, a nawet unikać powtarzalnej aktynwosci aerobowej - to masz w pracy, dla zdrowia i sprawnosći uderz w trening oporowy / wzmacniający, czyli ćwiczenia na serie i powtórzenia angażujące konkretne grupy. Warto ODŻYWIAĆ SIĘ, a nie tylko jesć - tzn do pracy przygotowywać sobie posiłki. Mogą być proste (ale dalej odżywcze) KANAPKI, przekąski np orzechy/migdały. Tutaj masz pełny materiał o pracy fizycznej / zmianowej i sylwetce/zdrowiu
ruclips.net/video/qQj-yt11RlM/видео.html
Napisz lub powiedz czym wspomagać stawy przy ćwiczeniach?
Może nie takiej odpowiedzi się spodziewasz, ale poprawną techniką. Suplementy w tej materii są przereklamowane względem zoptymalizowania toru ruchu konkretnych stawów i obudowania ich mięśniami
@@Mktrener to jeśli nie suplementy to poprosimy o kilka słów jak nie zrobić sobie krzywdy mam 40+ i sztangą bez wiedzy efektów nie mam ale łokieć boli ... dlatego boję się o stawy chodzę średni dziennie okolice 10km boję się o stawy pozdrawiam
👊
Myślałeś o napisaniu książki o Ćwiczeniach 🤔📚to byłoby coś ⭐
Powiem więcej już nawet to zrobiłem 2 lata temu
zdrowaforma.pl/sylwetka-plazowa-ksiazka-w-wersji-papierowej 🤷
@@Mktrener 📚a dostanę twoją książkę w empiku 🤔
@@adamwroclaw NIe, tylko przez naszą stronę
Sen lek na wszystko w moim życiu, jego brak niszczy po kolei system odpornościowy mózg serce układ trawienny.
Podejmuję walkę z wiele lat hodowaną sylwetką skinny fat ;) Dobre porady! PO prostu cwiczyc wytrwale i juz!
Ja się nauczylem kontrolować kortyzol jako tzw. Nerwus. A teraz nie mogę się obudzić I jak mnie ktoś irytuje to sie uśmiecham. Tesknie za kortyzolem xd Masz racje, wyłączyłem TV pół roku temu o pomimo 42 lat sylwetka greckiego Boga xd
No i wszystko jak być powinno :) Potężny STOICYZM
Hej trenerze, Pytanie zamiast fbw ćwiczę split z kolegom który ma kupę lat stażu i pomaga mi wykonywać cwiczenia poprawnie itd. Trening.silowy konkretny, pięknie czuję miesnie, mogę pozostać przy tym split? Pasuje mi, lepiej mi siada niż fbw. Pozdrawiam
Możesz, nie zawsze chodzi o optymalną książkowa ścieżkę, a warto tez żeby trening motywował do tego żeby go robić 💪
@@Mktrener tak z ciekawości zapytam jak nazwać taki trening:
1 klatka, triceps, brzuch
2 plecy, biceps, przedramię
3 ramiona, kaptury, nogi
4 off
Są te splity, fbw czy ppl, ale ten chyba żadnym z nich nie jest 😁. Jak to nazwać? Wymysłem laika? Głupotą bez sensu? Czy jakiś sens w takim planie jest?
Czy ASHWAGANDA to bezpieczny suplement? Czytam, że 40% więcej testosteronu, a tego chyba bym nie chciał :) Lepiej kupić ekstrakt czy może normalne, niestety nie znam się kompletnie.
Bezpiezczna, 40% to bym nie przesadzał, raczej wyrównuje potencjlany "dołek" związany z nadmiarem kortyzolou. Optymalizując styl życia pod tym kątem uzyskamy wyższy poziom testosteronu tym wyższy im bardziej był obniżony.
9:06 a kawa rozpuszczalna Inka?
musze rezygnować z przetreningówki jeśli pobudza mnie do dużo wiekszej pracy?
Po prostu wybieraj te bez kofeiny (jeżeli masz problemy z zasypianiem/wyspianiem się - jeżeli nie masz nie musisz trzymać się tego punktu). Ja stosuję cytrulinę przedtreningowo - ta nie podbudza, a poprawia osiągi i pompę.
Ja mam tą sylwetke tylko jednak troche inaczej, mam dobrze zbudowane plecy bicepsy tricepsy przedramie itp. nogi i łydki ale brzuch odstający i boczki.
To mądra redukcja (z zachowaniem mięśni) i będziesz bardzo zadowolony z efektu
A jak się ma zepsuty metabolizm to zacząć od deficytu czy utrzymaniu wagi?
Nie ma czegoś takiego jak zepsuty metabolizm na szczęście nas wszystkich :)
Jest coś takiego jak adaptacja metaboliczna : im ważymy mniej tym niższa jest nasza podstawowa przemiana materii, im mamy mniej tkanki tłuszczwej tym niższa jest chęć do podejmowania spontanicznej aktywności, a więc pośrednio do palenia kalorii.
Rozwiązanie - nie "słuchać organizmu" tylko zaplanować przykładowo 3*10tys kroków w tygodniu lub stosowny trening. Więcej aktynwości - większy wydatek energetyczny (czyli tak zwany METABOLIZM)
Mimo wszystko energia wydana na czynności życiowe jest wyższa u osób, które ważą więcej - możesz np przytyć w mięśnie za sprawą treningu oporowego i diety.
jeśli mam być szczery to filmików o skinny fat, mówiących o tym że ważny jest sen, dieta i 0 stresu jest już milion a na tym kanale 2 albo nawet 3. Brakuje mi i pewnie innym - zielonym w tym temacie konkretów jaki trening wybrać? Czy ma to być fbw czy push pull legs czy to bez znaczenia - chociaż wydaje mi się że ma to znaczenie trenując 3 razy w tygodniu. Czy np można korzystać z tego twojego treningu z challengu o rekompozycji sylwetki (tylko normalnie, bez obwodów)?
Podpinam sie pod pytanie
Pytanie spoza tematu budowania sylwetki. Ile taka korekcja uszu kosztuje oraz kiedy po zabiegu mozna znowu dzwiagac ciezary?
Robiłem w sumie 2 miesięczna przerwę od kwietnia, taka była zalecana. Ceny uzależnione są od indywidualnego przypadku i zakresy zabiegu (ja miałem tylko uszy zbliżone do głowy, ale w grę może wchodzić tez zmiana ich kształtu/ zmniejszanie itp) i tego oczywiście gdzie robisz
@@Mktrener Dzięki za odpowiedź
a w Twojej aplikacji, która sylwetka jest tą z filmu? Bo jest to niejasne.
Średni / wysoki poziom tłuszczu - plan : rzeźbienie
Całe życie jadłem cokolwiek - dużo przekąsek, masa cukru, mało wody. Dodatkowo praktycznie brak aktywności fizycznej. Przy 175 ważyłem ciągle ok. 70kg. Po skończeniu studiów pół roku i dobiłem do 80kg nie jedząc wcale inaczej. Wywaliło bebzun, przy reszcie ciała praktycznie "fit".
Wziąłem się za siebie. Odstawiłem całkowicie cukier, przestałem jeść zapychacze typu czipsy itd. Dużo owoców i warzyw. Pilnowanie podaży białka, lekki deficyt kaloryczny i przy 3 treningach w tygodniu - w ciągu lekko ponad 2 miesięcy -5 kilo tłuszczu, +3 kilo mięśni.
Brzuszek jeszcze jest, ale to już nie to co kiedyś. Nie poddaje się, lece dalej.
No to książkowa rekompozycja - gratuluję 👏
Jak wyliczyłeś te zmiany?
Czyli nawet deficyt kaloryczny nie spowoduje chudnięcia przy nadmiarze stresu ? To z czego czerpie wtedy energię organizm ?
Spowoduje, ale strata masy mięśniowej może być większa niż przy optymalnych warunkach
Nie znam nikogo, kto nie ma stresow.
dobry film trzeba pobrac przynajmniej audio
A jak to zrobić
Zaczynałem od tego, gruszka z chudymi łapkami. Teraz ważę niewiele mniej niż kiedyś, ale wyglądam znacznie lepiej. Co jest w tym niefajne, ważysz 90 kg, a wyciskasz z 50kg wstyd na siłce, ale trzeba to przejść.
Na szczęście cieżar ma być dostosowany do naszych potrzeb i biężacych możliwości. Jak będzie technika i regularność to BĘDĄ EFEKTY ile byś nie dźwigał - to nie ma znaczenia :)
Porównuj się ze sobą z przeszłości, a nie innymi bo to ślepy zaułek.
Ja poproszę jakieś konkrety. Wielu trenerów opowiada bardzo ogólnikowo o tych treningach, a ja obejrzałem już kilka tego rodzaju filmów i dalej nic z tego nie wiem, jak powinienem trenowac
Odpalaj filmy z hasłem „trening” w tytule lub miniaturami to sugerującymi.
„Za rękę” co robić każdego dnia masz w aplikacji (transformacja50.pl)
Michal co sádzisz o kolagenie na skóré czy jest skuteczny bo z tego co wiem to nie ma badan medycznych o jego skutecznosci poz
Można uderzyć w nasilenie jego syntezy, bo jest zbdowyny z aminokwasów z grupy endogennych (mogących być zsyntezowanymi w organizmie) : nie zaniedbać w diecie białka, CYNKU i witaminy C tym samym odnosić korzyści
Ooo tak, jestem na etapie gubienia boków. Góra fajna teraz pora na dół heh
Mądra dieta zrobi robotę
Fajnie ale niestety takie cos jak Utrzymać rytm dnia albo nie pić kofeiny itp. Po południu jest niemozliwe w trybie pracy 3 zmianowej. 😢
Musicie mieć mięśnie a nie kurła tłuszcz!
HEYKA!DZIEKI ZA FILM!! nie do konca jest jednak tak jak mowisz: ja spie min 10 godzin dziennie,codziennie plywam 4 km i rocznie na rowerze robie ok 5000 km.....i UWAGA!!nadal jestem chudtlusty,juz sie do tego przyzwyczailem,zona mnie pociesza i mowi tak: TEN MODEL JUZ TAK MA,odzywiam sie prawidlowo: duzo warzyw,malo miesa,duzo ryb,oczywiscie nie pije zadnego alkoholu ani nie pale,uzywek brak........wiec co??jaka jest Twoja diagnoza?!?
Popełniasz częsty błąd - mały udział białka w diecie i BRAK TRENINGU OPOROWEGO. I niewykluczone, że Twoja dieta dalej prowadzi do akumulacji tkanki tłuszczowej - nie ważne czy zdrowe czy nie, nadmiar kalorii doprowadzi do zyskiwania tkanki tłuszczowej.
Obejrzyj pozostałe filmy na kanale - tam rozkładam to na czynniki pierwsze, pokazuje przykłady i powtarzam do znudzenia - trening oporowy będzie uzależniał kompozycję ciała, trening aerobowy (basen , jazda na rowerze) NIE ZAGWARANTUJE nam oczekiwanej zmiany w kompozycji ciała jak chcemy mieć wyraźnie więcej mięśni, analogicznie większy udział mieśni w ciele będzie wymagał podkręcenia ilości białka w diecie do poziomu 1.6-2.2g na kilogram masy ciała.
@@Mktrener WIELKIE DZIEKI MISTRZU!!!!!!!!!
MAM!!!
ruclips.net/video/F-laKqhP3aI/видео.html
A może coś o 35 latkach którzy coś próbują naturalnie zrobić, ale mają mało czasu. Czy jeszcze jest szansa coś zbudować, czy już raczej z górki? I ewentualnie ile czasu jeszcze zostało? Dzięki za świetne materiały
To mniej więcej większość materiałów na tym kanale :) jestem zwolennikiem minimalizmu treningowego - jak podjedziemy mądrze do sprawy to będą efekty. Optymalny trening 3 razy w tygodniu i można go pogodzić z życiem
❤
W każdym wieku jest szansa coś zbudować. Baaa, nawet jest szansa dobrze wyglądać w późniejszym wieku mimo sarkopenii.
Może jakiś odcinek o kontuzjach? Sam zacząłem Ćwiczyć w domu i już bark się odezwał. I zawsze dylemat. Nic nie robić czy jakieś lekkie treningi?
W pierwszej kolejności do fizjo
dobrze mowisz u mnie to sie wlasnie tak dzieje jesli przestane sie pilnowac jedzenia to mnie zalewa moglbys cos wiecej powiedziec o tej nierownowadze hormonalnej ? bo czasami w okolicach pasa robi mi sie cellulit ;/ badalem hormony testo prolaktyne itd i wszystko w normie dodam ze nigdy nie bralem zadnych mocniejszych wspomagaczy
Tym na czym warto się skupić jest STYL ŻYCIA, ten w dużym stopniu zadecyduje o prawidłowym wydzielaniu hormonów płciowych, hormonu wzrostu oraz wysokiej wrażliwości insulinowej. TO o czym wspominasz warto zdiagnozować z endokrynologiem. U osób otyłych rośnie konwersja testostronu do estradiolu co pociąga za sobą cechy trzeciorzędowe damskie - gdy chcemy tego uniknąć warto celować w optymalną masę ciała
Co jest nie tak ze "spalaczami tłuszczu" i przedtreningówkamk? Chodzi o dużą dawkę kofeiny, czy coś poza tym?
Dokładnie tak - nadmierna stymulacja układu nerwowego sabotujaca sen, który jest kluczowy aby ograniczyć stres
@@Mktrener dzięki!
Przede wszystkim:
- wysoka intensywność, mała objętość, ale bez upadku mięśniowego
- REGENERACJA!
- REGENERACJA!
- REGENERACJA!
- bez powrotu do homeostazy, która u chudotłustych z wielu powodów (profil hormonalny) trwa dłużej - nie ma superkompensacji, więc częstotliwość 3 x w tygodni partia to za dużo (najczęściej)
pierwsze 4 myślniki podpisuję się, w ostatnim widziałbym dalej potencjał na FBW ale konwencjonalne bez zbędnych wielu ćwiczeń na daną partię / ruch
@@Mktrener ja bym szedł drogą Mr America Heart/Stuarta McRoberta/
Ale fakt, FBW można byłoby spróbować - świeżaka nie powinno zajechać, chociaż mnie nawet jako świeżaka zajeżdżało i regres siłowy w momencie nawet na znikomej objętości.
Co zrobić gdy bierze się leki które wzmagają katabolizm? Czy jest sposób by to jakoś zrównoważyć. Zauważyłem powrót do właśnie takiej sylwetki jak omawiana tutaj. Ćwiczenia odpadają ze względu na obciążenie mięśnia sercowego lekami.
Przede wszystkim konsultować się z lekarzem i tak jak wspominasz równoważyć. Na niektóre elementy życia nie mamy wpływu i musimy tez pamiętać o swoich ograniczeniach. Ale przykładowo poprawa odżywiania regeneracji i skontaktowanie z zasngazowanym lekarzem faktycznej możliwości treningu to dobry kierunek, niektórzy na odczepne wola wszystkiego zakazać zamiast szukać racjonalnego wyważenia. Ja przykładowo właśnie rozpocząłem przygodę z treningiem przez słabą formę fizyczna : mam hipermobilnosc i przebyta w dzieciństwie operacje serca (korekta przegrody międzykomorowej), która z założenia miała mnie dyskwalifikować z podejmowania treningow.
@@Mktrener Dziękuję za szybką odpowiedź. Tylko że ja faktycznie to czuję podczas codziennych zajęć, typu wyniesienie zakupów do domu, czy zwykłe wejście po schodach i czuję, że serducho inaczej pracuje, tak ciężej, z lekkim bólem w momencie nawet tak zwykłego wysiłku, że strach się w jakiś sposób mocniej nadwyrężać żeby ekran przypadkiem nie zgasł.
@@maksmaksymalny5567 Stąd też dopasuj swój styl życia do potencjalnych możliwosci i przeciwskazań. Nie chodzi o zestawianie się z innymi, a działanie korzystne i bezpieczne dla siebie. Odżywcza dieta (większy udział białka, zdrowych wieloninenasyconych kwasów tłsuzczowych), wysypianie się jak najbardziej pomogą
@@Mktrener Dzięki. Z tym wysypianiem się to akurat 100% prawda, bardzo ważny czynnik to unormowany zegar biologiczny, tzn. wstawanie o tej samej porze i kładzenie się spać. Ciężko mi walczyć z resztą ze względu właśnie na działanie moich leków. Muszę po prostu przeżyć odpowiednio ten gorszy czas. Pozdrawiam i dzięki za aktywność
A co jak jem dużo a i tak jestem chudotłusty i do tego niedowaga? Z aktywności fizycznej to WF w szkole 3 razy w tygodniu i też codziennie robię ok. 3000 kroków. Co robić? Jak zgubić oponę i równocześnie przybrać na wadze i zbudować mięśnie?
Wprowadź sobię ćwiczenia. Na początku mogą być w domu. Pompeczki, przysiady, podciągania, nie wiem jakieś gumy możesz wykorzystać, hantle itd. Porób sobię to z głową i zobacz co z tego będzie. Wiadomo na siłce więcej możliwości ale uwierz taki domowy trening też da Ci wiele ;)
@@maniek4451 noo siłka odpada bo najbliższa to z 10 kilometrów od domu xD. Podciągania też nie bardzo bo nie mam gdzie ;-;. Ale i tak dzięki za radę ;)). Spróbuję hantli i skakanki bo to jedyny sprzęt jaki mam a jak się ociepli bardziej na dworze to zacznę biegać i myślę, że git będzie. Pozdro
Zacznij trenować i jeść więcej białka. Treningi oporowe zmobilizują do zyskiwania zdrowej wagi, a bez bodźća ta raczej się nie pojawi. Nasze ciało wyhoduje mięśnie dopiero jak będą POTRZEBNE I UŻYWANE. Trening domowy (zajrzyj na materiały o treningu domowym na tym kanale) jest dobrą opcją - zasady podobne, ale zamiast dodawania ciężąru zwalniasz tempo wykonywania pracy i na bieżąco podmieniasz warianty ćwiczeń na trudniejsze. A biorąc pod uwagę, ze pewnie jesteś w młodym wieku to właśnie bez dodatkowych obciążeń łatwiej zapanujesz nad techniką. Trenowanie i jedzenie w odżywczy sposób pozowli płynnie rekomponować ciało - tracić to co zbędne (tłuszcz) i zyskiwać mięśnie.
Jeść zdrowiej mniej i ćwiczyć cała filozofia ….aaa ćwiczyć codziennie