5 ท่าสร้างกล้ามอกให้เต็ม ( อกบน, อกกลาง, อกล่าง ) สอนแบบละเอียด!
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- 📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
RUclips : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
![Fitปะล่ะ [#2] : สอนมือใหม่สร้างกล้ามอก ให้ใหญ่! ให้โดน! ไม่มีกั๊ก I Fit Design](http://i.ytimg.com/vi/SqunTQT_MvA/mqdefault.jpg)
![Fitปะล่ะ [#2] : สอนมือใหม่สร้างกล้ามอก ให้ใหญ่! ให้โดน! ไม่มีกั๊ก I Fit Design](/img/tr.png)
จะเปิดเทอมแล้วครับพี่ อยากให้ทำคลิบแนวการเลือกกิน อาหารนอกบ้านหน่อยครับ พวกร้านข้าวอะครับ (คลิบข้าวแกงพี่ผมดูไปแล้วนะครับ) 😁✌
ผมขอเวทเทรนนิ่งของนักบอลหน่อยนะครับ ทุกวันนี้ผมคิดเองซ้ออมเองหมดเลย เเล้วก็เล่นตามพี่เรื่องเวท
พี่เป็นไอดอลของผมเลยครับ
สุดยอดจริง
ให้ความรู้แบบไม่มีกั๊ก
ไม่หวงความรู้ เล่นอะไรแบบไหนบอกหมด สุดจริงครับ
สู้ๆ
ขอบคุณมากๆครับ ชื่นชมการอธิบายของน้องมากเลยครับ จากคนผอมๆพื้นฐานเป็น 0 ได้ฟังน้องอธิบายทีไร รู้สึกดีมากๆครับ ได้เรียนรู้ว่าต้องเริ่มอะไรแบบไหนก่อน
สวัสดีค่ะ❤อยากรู้เรื่องการสร้างอกสำหรับ ผญ ค่ะ ลดน้ำหนักมาได้อกหาย😅 ผญ สร้างกล้ามอกได้ไหมคะ?! จะขอบคุณมากค่ะถ้าทำคลิปสร้างกล้ามอกสำหรับ ผญ ค่ะ🙏🫶 ชอบดูทุกคลิปค่ะ❤👍💪
หล่อ รวย หุ่นดี ขอบคุณมากครับสำหรับเนื้อหาดีๆ
วันนี้พี่สมใจแล้วครับขอบคุณครับ
production video ช่องนี้แจ่มมากครับ
ผมเป็นเหมือนที่พี่พูดทุกอย่างเลย การสอนของพี่ให้ประโยชน์กับผมมากครับ ทำให้เล่นตรงจุดยิ่งขึ้นครับ..ขอบคุณครับ
สอนได้ดีมาก เข้าใจง่าย ขอบคุณมากครับ จะตามดูทุกคลิปครับ
คลิปนี้โดนมากกกกกก นำไปปรับท่าเล่นตัวเองหลายจุดเลยยยยยยย ขอบคุณครับ
อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับ เทคนิค Superset , Drop set ครับ
ได้เลยค้าบ
+
+++
ตามครับ
อยากดูคลิป การเล่นเวทที่เหมาะสมกับนักฟุตบอลครับ เช่น สร้างสมดุล สร้างแรงยิง แรงกระโดด ครับ
ผู้ชายอายุ60แล้ว ไม่เคยเล่นเวทมาก่อน จะเริ่มเริ่มจากfullbodyด้วยดัมเบล1คู่น้ำหนักน้อยๆไม่เกิน10กิโล วันเว้นวันจะเหมาะสมมั้ยครับ
ท่า bench นี่ตอนเริ่มเล่นผมเล่นโคตรผิด กางแทบจะเกินไหล่ด้วยไหม ผลคือปวดไหล่แทนจ้า ได้คลิปคุณเนนี่ล่ะ ปรับซ่อมหลายจุดได้เยอะ
ถ้าให้เสนอว่าอยากทำคลิปอะไร ผมเสนอให้ทำคลิปเล่นดัมเบล หรือบาร์เบลแทนบางท่าครับ เพราะตอนผมเล่นอยู่บ้านไม่มี machine ให้เล่น มีแค่ม้านั่ง ดัมเบล บาร์เบลครับ
อยากให้ไปฟิตเนสครับ อุปกรณ์ครบกว่าค้าบบ
หลักการเล่machine dumbel barbel มันก็เหมือนกันเลยครับแค่เปลี่ยนที่จับของแมชชีนให้เห็นดัมเบล คุณอยากอะไรตอนนั่งแมชชีนมันอยู่ฟอร์มยังไง คุณก็จัดท่านั่งท่ายืนแบบนั้นเลยครับเหมือนกันทุกอย่างต่างแค่มีหรือไม่มีสลิง/โครงเหล็กแค่นั้นเลย
@@apisitsomsrisuk4850 ตอนผมเริ่มฝึก เล่นที่บ้านครับ ไม่ได้ไปที่ยิม ไม่มี machine
@@SQUATCOUPLE ใช้แมชชีนแทนได้ไหมครับ
อยากรู้ว่านักบาสเค้าเวทเทรนนิ่ง กันยังไงอะครับ
รอตลอดครับ ทำคริปมาเรื่อยๆนะครับพี่เนร
พี่ครับกินเผ็ดมากๆ ทำให้อ้วนไหมครับผมเห็นบางคนบอกอ้วน บางคนบอกไม่อ้วน
วิดพื้นแบบมี แท่นจับ ัดไหนจะเซฟ ข้อมือกว่ากัน
และแท่นจับ แบบเอียงลาดเล็กน้อย หรือ แบบตรงๆ อันไหนดีกว่ากัน
หรือไม่ดีทั้งคู่ครับ🤟💚
อยากรู้โปรแกรมเกี่ยวกับนักวิ่งครับ แล้วคนสูบบุหรี่จัด เล่นเวทจะพัฒนาได้ไหมครับ
ผมนี่รอ แบงก์ค็อก!! เลยค้าบบ
ติดตามครับ ขอบๆได้ประโยช์มากๆครับ
คาดิโอ้ก่อนเล่นเวทผลจะเป็นยังไงครับ ตอนนี้ผมเล่นเวทเสร็จคาดิโอ้ต่อครับ
มันก็จะไม่มีแรงยกเวทได้เต็มที่นะครับ ที่ทำอยู่ถูกต้องแล้วครับ
ผมอยากได้อกล่างครับแต่มีแค่ดัมเบลคู่เดียวไม่มีเบาะนั่ง ควรฝึกแบบไหนดีคับทำให้ดูหน่อยคับ
#ดันหน่อยคับ
หาเป็นเก้าอี้ที่มีความมั่นคง สัก2ตัว แล้วลองเล่นท่าdip ดูครับผม
ขอบคุณคับ
เล่นอกใช้สริง เล่นยังไงดีครับ
การใช้ Resistance band ก็ได้ครับละก็ลงลึกพวกคาดิโอ ขอบคุณครับ
เพิ่งเล่นวันนี้เลยครับ ได้ดูก่อนไม่งั้นจะได้เอาไปใช้ 😭😭😭
ถ้ารู้สึกบาดเจ็บ ควรหยุดเล่นเวทหรือเปล่าครับ
พักก่อน หรือว่าเล่นเบาๆไม่ให้เจ็บ
ผมเคย bench press ได้หนักมากๆ เล่นมาเป็นปีๆ ผลคือ หลังแขนมาเต็มมาก ส่วนอกไม่ขึ้น 555555555 ต้องมาแก้องศา การบีบอก น้ำหนักที่เล่นลดลงไปเกือบครึ่ง ตอนนี้อกเพิ่งขึ้นมาหน่อยนึง แต่ดีกว่าเดิมเยอะ
พี่ครับทุกวันนี้ผมยกได้แค่ฝั่งละ15กิโล 8-12ครั้ง ตั้งทำไงครับถึงจะยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบพี่ได้
ผมฝึกมา10 ปีครับ ใช้เวลา สู้ๆ ถึงเป้าหมายแน่นอน
อยากให้ทำโปสเตอร์ท่าสร้างกล้ามเนื้อแต่ละท่าคับ
ท่าบริหารหน้าอกมีมากกว่า10ท่า สำคัญที่เวลาPush ต้องจับความรู้สึกของกล้ามเนื้อหน้าอก(Pecs)ที่Push ไม่ใช่แขน ส่วนตัวผมถ้าเล่นBench press จะเพิ่มน้ำหนักจากSetแรกไปอีก1-2กิโลกรัม จะเห็นผลได้เร็วกว่ายกน้ำหนักเท่าเดิมจนครบSet
คือขอถามหน่อยครับ เราต้องเล่นท่าอกทุกท่าหรือแค่ท่าเดียวในวัน upperครับ
ขอบพระคุณมากครับพี่ เป็นเหมือนครูสอนผมที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายครับ
รอเลย ครับ Bangkok แถวไหนครับ
FC ຈາກ ສ ປປ ລາວ ເບີ່ງທຸກຄິບເລີຍເບີ່ງແລ້ວລະມີແຮງພັກດັນແລະມີກຳລັງໃຈ😊🙏🙏
เราเป็นคนไทยเเต่อ่านลาวออก
ເກັ່ງຫລາຍ😊
เป็นกำลังใจให้ครับ สู้ๆ
@@SQUATCOUPLE ໂດຍ ຂອບໃຈ🙏
Can you make a video, what is the difference between Push Day and Pull Day and how we do
+1
ฟอร์มที่ผิดพลาด 555+ ได้ความรู้มากครับ
ผมอยากเห็นวิธีปั้นกล้ามขา.ครับ.ผมเป็นคนต้นขาเล็ก..คือขาตะเกียบ.ทำไงจึงมีกล้ามสมส่วนครับ
ดูคลิป leg dayได้เลยครับ
อันนี้ได้ใช่ของฉีดไหมครับถึงใหญ่
อยากให้พี่ทำโปรแกรม push pull legs ความแตกต่างกับผลที่ได้ต่างกับ เล่นแยกส่วนอย่างไรครับ
ดันครับ
รอให้มาที่กรุงเทพนะครับ
ไว้มีโอกาสได้เจอกันแน่นอนครับ
ถ้ามา กทม.เจอกันครับคุณเน ผมสันติรอสมัคร
ผมเบนเพรสจะปวดไหล่ขวาครับ ทั้งๆที่ผมก็ไม่ได้กางแขนผมตั้งแขนเฉียงเหมือนเนบอก ไม่ทรายว่ามันเจ็บได้ยังไงครับ
สอนเข้าใจง่ายครับ
Challenge 30 วัน รอนะครับ
ງງງງງງງງງງງງງ
อกผม มีร่องมันไม่ ชิดกันครับต้อง ท่าไหน
Gym มีสาขา ที่ฝั่งธนไหมครับผม
Incline Bench Press วางข้อศอกกี่องศาครับและกางมือกว้างแค่ไหนครับ?
พี่ครับ เวลาผมเล่นท่า Bench Press กับอกบน ชอบเป็นแผลที่หลังครับ (น่าจะเกิดจากการเสียดสีตอนที่ดันบาร์เบล) ผมจะแก้ไขยังไงดีครับ
ผมลัพธ์ของการฝึก bench press กับ chest fly ต่างกันยังไงครับ
เหมือนกันครับ
Bench pressได้อกรวม แต่Dumbbell fly ได้อกด้านข้างครับ
รอชมchallengeครับพี่
ต้องกลับไปอัดทุ้งเช้าเย็นสะแล้ว
ถ้าผมกินแต่แป้งอย่างเดียวปริมาณมากๆต่อวันแล้วเล่นกล้ามจะอ้วนไหมครับหรือว่าหุ่นจะกลางๆพอดี เน้นเล่น คอมพาวด์ครับ
ขึ้นอยู่กับว่าแป้งที่กินเข้าไปรวมใน1วันได้พลังงานเท่าไหร่ครับผม ถ้ากินมากกว่าที่ร่างกายต้องการก็จะอ้วนขึ้นได้ครับ แต่แนะนำให้กินให้ครบดีกว่าครับผม คาร์บ โปรตีน ไขมัน และวิตามินต่างๆ ทำให้สุขภาพเราดีและรูปร่างพัฒนาได้ดีด้วยครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณที่สุดในโลกเลยครับพี่
พี่มีท่าไหนที่ได้อก แบบไม่ใช้บาร์เบลล์บ้างครับ
ผมมาดูคลิปพี่ผมก็เริ่มออกกำลังกายมากขึ้นเลยครับ
ตารางแบบนี้ได้ไหมครับ
จ. อก+ท้อง
อ. หลัง+บ่า
พ. ขา+น่อง
พฤ. ไหล่+ท้อง
ศ. แขนหน้า+แขนหลัง
ส.คาดิโอ้
อท. นอน
ผมว่าควรพักวันศุกร์แทนคับ
กล้ามเนื้อจะได้พักล่ะสร้างครับ
Warayut Supradit โอ้ขอบคุณมากครับผม
ผมว่าเอา cardio กับพัก แทรกระหว่างดีกว่ามั้งนะ
ขอบคุณสำหรับการสอนดีๆครับพี่ไว้ผมมีโอกาศไปภูเก็ตผมจะไปซ้อมที่ยิมพี่แน่นอนครับทำต่อไปเรื่อยๆนะครับพี่สู้ๆครับ 🙏
Fc พี่เนครับ
อยากให้เจาะลึกpull upด้วยครับ ว่าจับแบบไหนได้หลังส่วนไหนต่างกันมั่ง
ลงวันเสาร์นะครับ
ไม่ต้องยกไหล่ช่วยใช่ไหมครับ เล่นทีไรเจ็บตรงรักแร้ครับพี่ เล่นผิดใช่ไหมครับ มีวิธีแก้ไหมครับ
หรือยึดให้ไหล่ติดกับสบัค ครับ
หรือยึดไหล่ติดกับสบัคครับ
ห้ามยกไหล่ครับผม แอ่นหน้าอกทุกช่วงในการฝึก เริ่มจากน้ำหนักน้อยให้โฟกัสได้และเล่นในท่าที่ถูกต้องให้ได้ก่อนครับผม ฝึกบ่อยๆจะเล่นได้ดีขึ้นแน่นอนครับ สู้ๆนะครับ
@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับผม😊😊
อยากให้พี่ไปดูนักบอลเล่นเวทอะครับ
อยากรู้วิธีฝืกแบบนักงัดข้อว่าเค้าซ้อมกันยังไง?
สอนทำอาหารตอนไดเอท หน่อยครับ
ทำเล่นเวทขาหน่อยครับ มือใหม่
พี่กินวันละกี่มื้อ และเวลาไหนบ้างครับ
Day1-Day31 คือดีครับทำมายังค้าบบบ
อยากเห็น แพลน30วันครับที่มือใหม่ทำตามได้
อยากให้ทำการสร้างกล้ามเนื้ออก โดยมีเเค่ดำเบลได้ไหมครับ
นักบอลคับพี่💪🏽🙏
คุณเน อายุเท่าไหร่แล้วครับ
28 ครับ
ขอหลังเน้นๆ เอาเต็มๆครับ
โปรแกรมของนักบาสครับ
พี่ครับ ลดไขมันหน้าอก มีวิธีมั้ยครับ
ไขมันไม่มีแยกส่วนหน้าอก หน้าท้อง แขน นะครับ
จะลดไขมัน มีแต่ต้องลดทั้งตัวเท่านั้น
ด้วยการคาร์ดิโอทั่วไปนี่แหละ
โปรเเกรมบาสหน่อยครับอยากดั้ง
ดีคับ👍🏻
ยอดพี่เน
รอ 30 days Challenge นะครับ
พี่ครับ แถวบ้านไม่มียิมอ่ะครับ.
ช่วยทำคลิปbodyเวทให้ทั้งร่างกายด้วยครับ
แต่ก่อนผมเล่นอยู่ครับ.อจ.คนแรก.สอน.คือ.อจ.แสวง.ปานะโป๊ย
เจ๋งมาก👍👍
น่าสนใจครับ ตารางชาแลนจ์ 30 วัน
ขอโปรแกรมนักไตรกีฬาครับ
เล่นอกแล้วควรพักกี่วันครับ
อยากให้ทำกับนักฟุตบอล ฟุตซอลครับ ออกกำลังกายยังไงมีโปรแกรมแบบไหน
หลักๆ ขา ก้น กับ เเกนกลางลำตัว รอง ลงมาก็ หลัง กับ ไหล่ ก็ไปหาดูท่าพวกนี้เอา
ขอท่าเล่นกล้ามท้องล่างหน่อยครับ
พี่จะไลสดอีกมั้ย
แน่นอน
ยิมเนอยู่ที่ไหนนะ
ดีครับเพ่..... 😁✌
ทำคลิปสำหรับมือใหม่ใน1อาทิตย์ ใช้ดัมเบลคู่เดียวหน่อยครับเป็นpartก็ได้ ว่าแต่ล่ะวันที่1,2,3,4,5ควรเล่นยังไงบ้าง
พิมในยุทุปเลยครับ มีเยอะ
โดนไปหลายเข็ม
มาแล้วครับ
อกใหญ่ไม่เท่ากันแก้หย่างไงครับ
ทำตามค่ะ
อยากรู้โปรแกรมนักแบดครับ
สวัสดีครับพี่ครับ
พี่ คับ เวลา ผม เล่น อก อ่ะ คับ ดัม เบลชอบ แกว่ง 😅 ผม ใช่ ป่ะ มาน 20 กิ โล คับ มัน มาก ไป รึ ป่าง.คับ ถึง ได้ แกว่ง แต่ น้อย กว่า นั้น มัน ก่ ไม่ ค่อย โดน อะ คับ พี่ พอ มี วิธี แก้ ไห้ ไหม คับ
ฝึกไปเรื่อยๆเมื่อแข็งแรงขึ้นจะทำให้ไม่แกว่งเองครับ
Everyday is chest day ครับ
เเขนไม่เท่ากันทำไงดีครับ
เน้นข้างที่อ่อนกว่า
พี่เน ทำคลิปแบบ1อาทิต กินอะไรบ้างหน่อยครับ
อกไก่ หนมปัง ไข่ขาวต้ม
ถั่ว แอปเปิ้ล นมจืด กล้วย
ข้าวขาว ข้าวโอ๊ต
ออนอะไรครับ