【30℃越え】夏のトレーニングが過酷で超重要な理由を完全解説
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中。
地方在住の30代男性です
冬場のMペースより10%落として走るとキツくて10kmも体力がもちません
また、20%落としてみてもしんどさが大して変わらず、長時間走ることができません
辛いです
夏の時期にEペース走や、TペースとEペースを交互に走るファルトレク的なトレーニングやっておくと、秋の時期に好調がやってくる気がします
このチャンネルが一番納得できます。
先日の土曜午前10時から㌔６分ペースでランしてたのですが気温３２℃、汗だく💦で走ってたのですが、12kmあたりで汗が止まったのでヤバいと感じて走りを止めて木陰で休憩をしながら徒歩で帰宅しました😅
イケる‼️と感じて無理な走りは危険ですね。
待ってました🎉
僕は基本3日に1回は10㎞走ります。又、京都の宇治川マラソンが開催される５か月前になったら10㎞
＋坂道ダッシュ７本を取り入れます。今は夏なので距離を増やすのが大事だと言っていたので15km走りましたが、疲れ具合の桁が違います。無理をしてでも距離を増やさなければいけないから我慢します。
同じペースでも、夏場は心拍数が上がる理由がよくわかりました
わかりやすい動画ありがとうございます。
動画を参考にトレーニング強度を調整し、夏場も体力維持していきたいと思います。
質問ですが、トレーニング中の水分補給のタイミングや量について、解説動画を作っていただければ幸いです。
宜しくお願いします。
最近の暑さによって10kのランニングでもペースが20秒程落ちておりましたが…動画を見て安心しました。きちんとトレーニングにはなっているのですね！
前半のお話、とてもわかりやすかったです！
先日、朝7時くらいなら10キロくらいなら行けるかもと思い出発しましたが、あまりの蒸し暑さに6キロに変更しました。
体調と相談しながらのトレーニング、大事ですね。頑張ります！
夏場のランニングは心拍数の上昇度合いが半端ないです
走り出しはいつもの心拍数ですが数キロでレース中の心拍数になります
夏場はすぐに歩いてしまうのですが
これだと距離いってないのであまり効果ないということでしょうか？
夏にバテないようにする走り込みのメニューを教えてください。
タカヤマさんはお酒飲みますか？
私は走った後に飲むビールが最高に好きです。夏は特に美味さが倍増します。でもやっぱり気になるのがその影響です。。。
やはり一流ランナーのみなさんは飲酒を控えているんでしょうか？何かアドバイスをいただけると幸いです。
長文失礼しました。
いつも参考にさせてもらってます。
この暑さのなかでトレーニングするために必要なアイテム一式を教えてください。
ウエア、サングラス、リュックなど暑さのなか走るために注意するアイテムが知りたいです。
またどのようなもの、サイズなんかもあわせて教えてください。
タカヤマさんに質問があります。
距離走の練習で、朝から水分補給だけで走ることが多いのですが、走った後はプロテインと水分だけで内臓が疲れているからか、あまり空腹を感じません。ただ、しばらくするとすごく空腹になります。このような場合の適切な栄養の摂り方について教えていただきたいです。
ちなみに、距離は最低22キロ以上で、ペースはこの時期になるとキロ5:30〜6:00です。消費カロリーはおそらく最低1200キロカロリーにはなるかと思いますが、以下の点で迷っています：
カロリー計算して、一度に同じくらい食べた方が良いのか。
もっとたくさん食べても良いのか。
控えめにした方が良いのか。
小分けで食べた方が良いのか。
ちなみに、自分は好きなパンをガッツリ食べてしまうことが多いです。アドバイスをいただければ幸いです。
夏は暑そう😊
いつも1時間ほどランニングをするのですが普通に走っても速く走ったりしても足に疲れが出るだけで息が上がらず有酸素運動をした気にならないんですが走り方が下手なんでしょうか
私は水曜日:早く10キロ
土曜日:ペース走24キロ
日曜日:スロージョグ21キロを一年中です。
ドリンクは5月下旬に発売されるアクエリアススパークリングを箱買いしてラン後の楽しみにしています。
僕の10kmのタイムが34分30秒前後なので涼しい時期にこの練習を実践すれば自己タイムが20秒は上がる気がしました。又未経験のハーフマラソンも攻略できそうな感じがします。😊
動画の中の説明に疑問が1つあります。
1℃の気温上昇に対する大気中の酸素濃度の低下は約0.04%。10℃上がっても約0.4%の酸素濃度の低下にしかならない。大気中の酸素濃度が約0.4%下がっても高山のような場所ではない平地なら運動パフォーマンスに影響する可能性はかなり低いのではないでしょうか?
気温上昇による運動パフォーマンスの低下は、気温上昇による酸素濃度の低下によって運動パフォーマンスを低下させると考えられるレベルの要因ではないですよね?
今年の夏は×
今年の夏も◯
つまり・・・真夏の暑い中で高所行けば酸素濃度下がりまくり？
冷たいものを採りすぎないよう気をつけます