【夏練】気温が30℃以上の日こそジョグを徹底した方がいい理由を解説
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- Опубликовано: 24 июн 2022
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
2年目の動画を有り難くみる
スローペースの重要さを再認識
説明めちゃくちゃ分かりやすい😭
高山さん毎日暑いです🥲
でも秋冬に結果出したいので頑張りますね✨
今頑張れば冬伸びる
みんな頑張ろう！
毎回参考にさせていただいています。
質問:スロージョグの場合、最大心拍の何%ダウンのイメージですか？
いろいろな練習でも異なる心拍を教えていただける動画を期待しています。
夏の練習に気の重さがなくなりました❤😊❤
去年の夏は怪我して追い込めなかったから、今年は怪我に気をつけて頑張るぞ〜
お尻の筋トレやストレッチをやり始めてからジョグしたら初めてお尻で走るを意識を出来る様になりました。
今日も朝ラン30kmしましたが暑くて暑くてスロージョグしかできなかった〜🥵。今年の夏は暑そうでこれからが思いやられます。。。
@ああ 2年前から夏場も早朝スローロングしてますがサブ4目標がサブ3.5行けたので効果はあった？とは思います😄。ムリない範囲でがんばって下さい〜
ためになります
4:19 本当に本当にそうですよね。。。
テニスでも上手い人は速い球遅い球打つのもフォームが変わらない。だからこそ相手は次の球がどういうスピードか予測できないし、使う筋肉が決まるのでどこを鍛えればいいか明確になる。
より「スロー＆一定＆ベースフォーム」が大事だって常々思います。
自分にとって今最も旬な内容でした。ｼﾞｮｸﾞ,ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞが大切って話は良く聞くのですが、何故大切なのか初めて知りました。ありがとうございます。ｼﾞｮｸﾞはアップやダウンのとき、体調悪いときや疲れてる時にするもの、最後上げて終わるものと勘違いしてました。今日から胸張ってｼﾞｮｸﾞします。
質問です。Vdotの数値は現状のPBを元にするのか、目標タイムにするのかどちらですか？
ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞのﾍﾟｰｽの目安は？
チャンネル登録しました。これからも、楽しみにしています。
いつもありがとうございます。
今日のような暑い日に熱中症を避けるためには何時頃走るのがおすすめでしょうか？
9:30-10:00ぐらいの間1000mインターバルをしたのですが、3本で危険を感じ、走るのやめました。
よろしくお願いします。
今回もとても参考になりました☺️スローjog Eペースは人によって異なると思いますが、心拍はどれくらいが目安ですか？
140位と思ってますが。
ロングジョグを走って、トレーニング基礎を作っていきたいです😊
参考になりました！ありがとうございます！
今年に入り、足首の怪我で2ヶ月休み
休み明けに徐々に速さを戻そうと思っていましたが、
焦ってしまい、肉離れになりました
その後も肉離れ再発で、2ヶ月休み
ようやく昨日から走り始めました
この暑さだし、まだ足に違和感が残っていて怪我が怖いので
5kmをゆっくり走って、秋までに10km、年内に速さを80%
くらいまで戻すつもりで長期間かけてゆっくりと戻していきたいです
jogは食事1時間後or空腹状態のどちらの状態で行うのがいいと思いますか？
ロングジョグでEペースとかで、走るとフォームが崩れてしまう気がします❗️
逆にフォームを意識すると、自然と速くなってしまいます❗️
どうしたら良いでしょうか？
LSDのメリットでよく分からない部分があるのですが、テンポ走では毛細血管は増えないのですか？
ジョグは厚底でもいいですか？また、36度のとこに練習で、走りたくても走れないのは、どうしたらいいだろう？？
とってもタメになりました！
ところで、夏場のロングジョグになれば給水もポイントになると思いますが、給水に関することも教えて頂けたら助かりますm(_ _)m
ピッチ走法だと
LSDのときピッチは守った方がいいですか？
いつも30k以上のロング走の時はランニングフォームとの戦いになります(笑)ピッチやストライド、腕振りの角度など、頭の中であーでもない、こーでもないと考え過ぎて走るとランニングウォッチからペースが速いと警告が連発して余計に落ち着かなくなりいつも大変です。
55歳のおじさんです。180-55=125が私のJOG心拍数です。
先週から急に暑くなりました。心拍数１３０で走れていた練習が１４５まで上昇。汗もすごい。こういう時は心拍数が１３０になるまでスピードを落としたら良いのでしょうか。
最近ランニングじゃなくて水泳をやっているんだけど通じるものがある気がする
動画時々見て参考にしています。
先日20kmのトレイルをしたのですが、内腿が何度も攣ってしまいました。
水分、塩分不足、筋力不足もあったのかと思いますが、内腿が攣る原因は何でしょう。
又、鍛え方を教えてください。
いつも学ばせていただいております。
ところで、ジョグやLSDを行う際のシューズは、厚底でもいいのでしょうか？筋力をつけようとすると、厚底ではない方がいいと思っていたのですが。
これから益々、暑い日が続きそうですが、体調崩されませぬよう、元気な動画を期待しております。
ジョグは厚底おすすめです
いかん、外を歩くのもしんどい😊💦
一週間後に3000があるのですが、3000を強化するにはどのぐらいのペースでどのぐらいの時間を走ればいいですか？
@リクマジ レースペースのプラス5〜8秒で6000も走れたら設定間違えすぎだろww
目標のレースペースより㌔+5~10秒前後遅い設定ペース少し長い距離を走るのは王道中の王道！練習メニューに取り入れていないのであれば是非取り入れましょう。
@@user-wi9ui1cs5x 5秒遅いぺーすで8000も行けるわけないだろ
@@user-kj7pm3sj2w
少し長いを何勝手に8000にしてるの(笑)
@@user-wi9ui1cs5x 前の人が言ってるからだろ
吉田裕也選手は、青学OBですよね？
20キロをキロ5分20秒のジョグを毎週一度行いますが、今週からマラソン後に必ず血尿が出ます。
経験はございますか？
水分補給はしてますか？熱中症の影響あるかもです。
水分補給はランニング中は全くとりませんが、ロング走の時はゼリーを食べます。
水分補給をしっかりとりながら、経過を観ながら取り組むべきですね。
いや プール一択です
いい動画(･д･｡)
日本スポーツ協会の指針で乾球温度31℃、湿球温度24℃以上は持久走は避けるべきとあります。
湿度について具体的は触れられていませんが、30℃以上ではありえないと言うことになります。鍛え上げたアスリートならまだしも趣味で走ってる市民ランナーには命の危険さえあるので、簡単に薦めるのはよくないと思います。何分ごとに休むとか、水分どのくらい飲むとか、そういう事もしっかり教えるようにしましょう。
週に2回の6キロから7キロは走れますが、それでもこの暑さ猛暑では。マスクしきつい。
30キロは無茶では。アスリートでもきついと思います。
海上自衛隊でも走ってる人は9%以下
今年も夏が来ましたね！
今年の夏は走り込むぞ~！