【○○キロまで】真夏の適切な距離走のやり方
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
![ARGENTINA vs. CHILE [3-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 7](http://i.ytimg.com/vi/De3AWmXzhuA/mqdefault.jpg)
大会未経験でボッチランナー歴１５年の壮年です。いやー、まさに今日朝９時から２１０分のLSD（キロ７）３０kやっちゃいました。長野県なんで快適に気持ち良く走ってきました。５～６キロごとにのどが渇く前に給水を心掛けたのでなんの負荷も無く終了。単なる自己満です＾。僕にとってはもう一人の自分と向き合える時間が気持ち良いので、真夏に限らず３０ｋLSDは心のリセットにもなるんですよね。もちろん走りに行く前に掃除、洗濯、食器洗いをやって嫁さんには文句を言わせません（←これ結構大事）
さすがタカヤマさん、またタイミング良く上げてきましたね。
たしかに20km、2時間近く走るとダメージが大きいのか回復しないんですよね。
でも15kmほど90分近くならちょうどいい感じの負荷なので今回の動画は大いに参考になりました。
そして私の場合は家のすぐ近くが幕張～稲毛シーサイドコース、昼間は熱風が吹くので朝か夜しか走れないです。
ただし朝でもすでに暑いし、夜は暑さがこもってるキツイ環境なので安全第一で走らないといけません。
ちなみに少し前に「稲毛海浜公園で熱中症で搬送」というニュースがありましたが、そこは幕張～稲毛シーサイドコースの一部です。
早朝に拝見しております。今まさにロング走に行くところでした。
３０キロ or ３時間の予定（自分も変態ランナーですね）でしたがちと変更します。
暑さに物凄く弱い私にとって、参考になりました。有難う御座います。🙇 二部練習が有効なのが分かり良かったです。😄
今の時期はいつもの10kmコースがすごく重く感じます
無理しないことも大事ですね
練習中の休憩は、なるほどなと思いました。目から鱗…。
今回の動画は通年でためになるイイ動画ですね。ありがとうございます😊
最初の変態ランナーさんの
ところで吹きました笑笑自分も
めっちゃ暑さの中で走って強く
なると思いながらめっちゃ
走っちゃいます笑笑でも今日の
タカヤマさんの動画で頑張りすぎも良くないなと改めて
思いました笑笑共に夏を
乗りきりましょ！！
すごい参考、勉強になりました
さっそく試してみたいです
ありがとうございます😊
大変参考になりました。最近は15キロを５，４，３，２，１に分けて、走りと歩きの距離比9:1で練習しています。最初は4.5キロ走って500メートル歩いてから3.6キロを走って400メートルを歩くような感覚でやっています。
私は全然変態になりきれていません。。
むしろもうちょっと変態にならないと、取り残されそうです、、
命を大事に。
その言葉、思い出しました😮
でも。夏バテなのかなんなのか、とにかく顔が熱くなって走り終えても息切れが取れずで、どうしたらみんなに着いていけるか、と
気持ち的にはもっと頑張らないとと思ってしまいます。。🥲
さすがにこの間の３連休は・・・
手元の温度計が
土曜日は32度くらいまでだったので走りましたが、
日月は38度くらいまでいったので無理でした・・・
なんとか涼しい日を見つけて距離を伸ばしたいです。
この時期、夜や早朝は気温は下がるものの、湿度が高くて、どうしても不快感は強くなりますよね🥲
夏ランの補給ジェルって必要でしょうか?私は水分補給のみでなんとか2時間走れるコンディションです😅
嬬恋村から草津までのパノラマライン往復40キロは真夏の日中でも27.8度で夜は15度前後で日陰も多くて走りやすいですよ
温泉も多くて途中に信号も無いので快適に練習できています
北海道マラソンの準備だけは例外ですねw
あと1か月。どうか涼しい日となりますように
😊
@@takopon17😊 4:00
@@takopon175:02
@@takopon175:51 5:52
ぜひ熱中症のリスクを伝えてあげてください。熱中症のリスクを知らない、若しくは精神論で克服しようとする人が多過ぎです。
早速、海や川での事故が報道されていますがランニングも然り対岸の火事ではありません。