キロ5分台を楽に保つ方法(ほんの少しの変化と意識です)
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- Опубликовано: 6 фев 2025
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
自分では真下に着地しているつもりでも、実際は前の方に着地しているようです。私は、あるユーチューバーさんが言っていた「真下より10cmくらい後ろに着地するつもりで走りなさい」ということを実践したら、真下に着地する感覚がつかめました。
😆👍
ありがとうございます！
まさにこれを求めていました！
膝から下をブンってやっちゃうの私だ！無駄な走りで足がいつも疲れちゃう！！
動画を見て解決しました！ありがとうございます😊
本当に1分縮まりました！
意識変えるだけでここまで伸びるとは思わなかったですが、ありがとうございます！
長年マラソンやっていますが目からウロコの貴重な内容でした。 ありがとうございます。
動画を拝見して、着地位置と設置時間を意識しただけで、ペースアップした上、かなり疲労感が減少し、ランニングが楽しくなりました😊
前はキロ５分台で走れていたのですが、年齢を重ね練習不足もあり、６分台になることが多かったので、わかりやすくて参考に成りました。有難うございました。
ポチしました！2月参加します😊レベルが高すぎてついていけないかもですが楽しみ！それまでに股関節のストレッチも
膝抱えウォーキング頑張ります！
サブ３．５に向けて練習をしていますがキロ５を保つのがやっとです。
ドリルを繰り返し、フォームを確り意識して楽にキロ５、頑張ってキロ４分４５前後を保てるように練習します。
今回も勉強になる動画をありがとうございます。
なるほどー。キロ５分台後半あたりを停滞してますがこれ一つだけなら取り組めそうです!
設置時間を短くする❗️なるほど…
いつも的確なアドバイス有難うございます。
明日から早速モモ上げドリル取り入れたいと思います〜
早速、明日からランニング前にやっぱりみます‼️
めちゃくちゃわかりやすいです！
すぐに練習してみます！
なるほどーやってみる！いつもありがとうございます‼️
半年毎日走り続けようやく今日4キロ走れる様になりました。とりあえず目標は10キロをキロ5分30で走る事です。着地意識してみます^ ^
高山さんの説明いつもわかりやすくて大好きです。一点、実際の動きを何メートルか横から見たいです。
お部屋が縦長なので難しいとは思いますが。。。！
長年ダラダラとやっていたので、こちらの動画を参考にレベルアップしたいです。
いつも欲しい情報がギュッとまっていて助かります！！
最近ランに加えストレッチをサボっていたら上手く走れなくなってしまったのでナイスタイミングの内容でした！！
股関節確かに硬いんです……なるほどです！！！
参考になりました。ありがとうございます🙇
ありがとう御座いました。😊
最近の走り方フォームの理論や動画見てると小中で習った走り方と全然違う😂
90年代は足を前に出して踵から着地して足首使って蹴る
って習ったわー😭
ほんとにわかりやすくドリルもありがとうございました！やってみます！チャンネル登録しました！
今更ながら参考になりました！🙂
すごく参考になりました！
目からウロコです！
あぁ、だからワイの膝がぶっ壊れたんか…
大変参考になりました。早速明日からの練習に取り入れます。70才になり再度サブ4!!が目標です。
昨日弘山勉さんのブログ(2015)の文面でりかいしたつもりが、今回の動画をみてなるほど～と理解が深まりました。感謝です。
参考にして試してみたいと思います。サブ4目指しております。
分かりやすくて、良かったです！
初めて拝見させて頂きました。確かに言われてみれば着地時間が長いのと体よりも前に足が出てる感じがします。
股関節も使えてなくて、足だけで走ってるのでよくならないんですね。参考になりました。股関節周りを動かす動画も検索してみます。
わかりやすいです。やってみます！
いつもありがとうございます！
中々5分/km台にならず…股関節のストレッチも検索させて頂いて実施しました。
今朝、意識しながら走ったらタイムが30秒/分くらい違って楽に走れた気がしました。
毎日実践しながら頑張ります！
3:55 ワークスタート
抱え込みドリル、股関節ストレッチと合わせてやってみます。ちなみに最近右の鼠径部のみ動かさすとピキピキいいます。
先週大阪マラソン初めて走りましたが、練習不足でサブ4どころか。５時間切りがやっとでした。サブ4諦めたくないです。
非常に分かりやすく、参考になりました 早速実践します
たまに気分で走る程度なのでフォームも気分です。
たまに走ってて楽しいときと辛いときがあって、このフォームの違いかな
一ヶ月後にマラソン大会で10km走る予定がある学生なのですが、そんなに走る部活でも無いため10kmも走ったことがなく完走できるのか、どのくらいのペースで走れば良いのか、絶賛色々と不安が満載中です😭
そこでなのですが、１ヶ月(もしくは数週間)くらいでできるトレーニング方法や、マラソン大会前日・当日走る時の気の持ちようなど教えて頂けたら嬉しいです！
動画もためになる内容でチャンネル登録しました！応援してます！
長文失礼しました
タカヤマラソンさんの動画いつも分かりやすい説明とテンポ良い話し方で見させていただいてます😊
抱え込み着地の時は足裏のどの辺りを意識すればいいでしょうか？
要するに、足を下ろす時に真下に下すように意識すれば良いですか?
十年前より足が上がらなくなりました。現在、50です。矯正方法ありますか
抱え込んだ時ふらふらしてしまいます。バランス感覚が悪いのでしょうか？
キロ4分10秒が楽勝になったで😂
2:45 筋トレが嫌いなのでランニングとスクワットが同時にできると知ってますますランニングが楽しみになりました。
皆んなにも教えてあげます！
いつも非常に有用な情報ありがとうございます。
接地時間が短いほうが良いのはよくわかるのですが、最近の厚底高反発シューズでは若干足を後ろに残して接地時間をあえて長くする（短距離走では「脚が流れる」と言って避けられる走り）方がスピードが出るように感じています。キプチョゲなんかもそのような脚の使い方をしているように見ています。高反発のミッドソールが反発するのに時間がかかるからかと思っています。
これは私が短距離出身で、極端に短い接地時間が身についているからそう感じるのかもしれません。
最近のシューズにあった走りについてもご意見いただけたらと思います。
階段を使った簡単なトレーニングがあれば教えてください。今、私がやっているのは通勤時にもも上げをする要領で2段飛ばしで階段を上るようにしています。意識してるのはおしりの筋肉と接地時の足裏の感覚です（体重を足裏全体で気持ちよく受け取れるようにしています）。反動はなるべく使わないようにしています。
神動画
キロ○分が、短い方が早いという事を知れたのが1番ありがたい。
時速だと思っていてApple Watchがぶっ壊れてるとずっと勘違いしていた。
おつでーす、質問です、真下着地良く聞きますがその場足踏みにならないように身体前に移動させるのは、軸足の股関節でしょうか？
又バネを使う？これはどこで？
よろしゅうお願いしま(^з^)-☆
実践します。
サブ4を楽に走りたいと思っていたので参考になります。 抱え込みのドリルですがどんなテンポでやればいいのか、抱え込んだ時の体の姿勢がどうあればいいのかもう少しわかりやすいと嬉しいです。
あと私は着地時の衝撃が大きいと言われるのですが、設置時間の短さと着地衝撃の小ささを両立する走り方の解説動画を作っていただけますとありがたいです
ドリルやってみまーす！
質問ですが、コロナ明けとか病み上がりのランニング再開はどのようにすればいいですか。
2週間くらい休んだら、走力が落ちてしまって来週大会なのに絶望です😢
トレッドミルでキロ5分で30分やってるけど、ロードだと多分全然遅いと思う
違いがわからない😢
初めてコメント失礼します。
ランニングを週１回で５年近く走っていますがずっとキロ6分くらいで全くタイムが伸びず仕方ない事と思っているのですがこの動画のようにすれば少しでも伸ばす事が出来ますか？
大会とかに出る訳では無いですが伸ばしたいです！
ランニング始めてまだ1年です。週1というのが少ない気がするんですが、最高で何キロくらい走られるんでしょうか？
接地時間 めっちゃありがたいです。
よく指摘されます。
接地時間やフォロースルー
内容は面白いのですが話す時間が長いので飽きてしまいます。もっと比較ビデオやグラフィカルなビジュアルを示してお話いただけると最後まで見たいと思う。
こかーんせつ
話し方が早過ぎてわかりにくい
なんか手をブンブン振り回しながら喋るの鼻につくな