【サブ4目指す方へ】ランニング初心者が1km5分台ペースを楽に走れるようになる2つの方法

[@spiritsrun2772]

「1本の棒になり腰が後ろから押される意識で走る」これがもう1つの方法です！
ぜひ実施してください！

[@みなりん-s8n]

お忙しい中お返事ありがとうございます。
少しづつがんばってみます

[@babytoshiki]

この動画を参考にして走ってみたら、10キロパーソナルベスト達成！元々遅いおばさんランナーですが、すごく嬉しい！また走る前にこの動画を見ます。ありがとうございました!

[@ミクタギ]

有難うございます！
真下着地を意識して走ったら底辺ランナーの私も、キロ30秒も早くなりました。それなのにダメージは減りました！感動です😭

[@spiritsrun2772]

すごい！！！
継続しましょう！！

[@kyotarotanitani8499]

1回5キロしか走れない初心者ですが、この動画を観て1キロの平均ペースが３０秒縮みました😂
ありがとうございます😊

[@spiritsrun2772]

え！！すごい！！！引き続き実践してみてくださいね！！

[@namakewancho]

みっちーさん光の白飛びで美白過ぎて笑いました。
以前よりちょっと速く走れるようになると、自分もそうだったのに「このレベルかよ」って非常に悪い意味で調子に乗ってしまいがちなんですよね。
色んなレベルの方と走りたいので、速いペースで走る方の動画ばかりでなく、以前の自分が苦しんだペースのhow to動画もこうやって観るようにしています。そういう意味ではこのチャンネルは幅広いレベルに対応していてすごく勉強になります。
初心忘るるべからず。

[@ShujiYokota]

サブ４．５を目指している50代です。
とても参考になります。

[@佐藤-k8m]

最近　膝を痛めてしまい　今は走れる状態ではありません　いかにランニングフォームが大事かわかりました　勉強になりました　
ありがとうございました

[@spiritsrun2772]

膝治してから、しっかりと実践しましょう！！

[@黒沢義明]

ジャパネットたかたの社長の声そっくり😊
前ほど膝は痛くなりましたがこの暑さだと10キロが限界なので頑張ります😊
勉強になります。

[@松井素子]

真下真下真下、真下に足ついた前に進まないと勘違いしてました、真下真下真下、ありがとうございます

[@spiritsrun2772]

ました！！！

[@ももちん-f3b]

1ヶ月後に駅伝を走ることになり、、ちょっと焦りつつトレーニング開始したところ、前ももガチガチ…
試しに真下意識で動いてみましたが、すごく疲れる感じがしました。使えてなかったことを実感！
明日のランニングから試してみたいと思います！

[@spiritsrun2772]

ぜひ駅伝のために頑張ってください！！

[@hiroyukit5743]

いつも練習後は
前ももガチガチ
ひざガクガク
6km走でだいたい6分付近だったけどあら不思議ホントに30秒タイムが向上しました
感覚的には真下より若干後ろ着地、少しだけフォアフットを味わうこともできた♪
これで明日の練習も頑張れる
みっちーありがとう！

[@spiritsrun2772]

えええーー！すごい！！
しっかりと実践してコツ掴めていることが素晴らしいですよ！！
これからも実践し続けてください！

[@西方一秀-w4d]

お疲れさまです！いつも楽しく動画見てます！横浜マラソン2024に当選しました！自分は完走目的なのでキロ7分とか遅いと7:30で走ってます笑30キロくらいで歩いてしまいますが、頑張ってました!でもコロナにかかってしまい、ここ1週間走れてません…SPIRITS RUNさん的に1週間開いても取り戻せますかね？すでに体重くて心配です…横浜マラソン2023攻略法の動画でいつもモチベ上げてますが遅いのに最近走れてないので完走出来るか不安です…

[@乗り物大好き-c5c]

これやって1〜2ヶ月くらい経ったんですが
始めたばかりの時は一生懸命のレベルで5'50/kmで３キロくらいで
今は5'30/kmで5〜８キロくらい走れるようになって来ました
気をつけないと4分台に突入してバテるみたいになるので時計を見ながら調整しています
目指せ10km 1時間切り！！

[@spiritsrun2772]

レベルアップしていますね！！すごいです！

[@shinya-v9s]

動画ありがとうございます。
早速試してみました。
そうしたら1km30秒ほど短縮できました。

[@spiritsrun2772]

すごい！！実践力がすごい！！

[@松本喜一-m6h]

ミッチーさん
ありがとうございました
ものすごく！！
わかりやすかったです！

[@hirory3411]

サブ4‥5目指している、結構大人な私です(笑)
この動画を何回もみて、練習します。これからも動画を楽しみにしてます😮

[@spiritsrun2772]

ありがとうございます！
是非是非実践して下さい！！

[@ぶうぶう-c3h]

よし、次回やったる。どうもありがとうございました。

[@spiritsrun2772]

やったりましょう！

[@sanshiichini380]

股関節使って走れるようになると
お尻が筋肉痛になるからわかりやすい

[@spiritsrun2772]

かなり効率良い走りゲットしてますね！

[@久野望-b2o]

股関節・真下着地を意識しているつもりなのですがお尻の上側～左右の腰あたりが張ってくる感じです。何が改善点でしょうか。

[@kobankoban2283]

おれ、膝が痛む理由は、走り方わかってなかったからか、やってみよ。

[@spiritsrun2772]

やってみましょう！

[@yn2268]

いつもわかりやすい解説ありがとうございます。解説を見てから毎日、ジョギングしています。まだ６分３０秒ペースでしか走れませんが、動画見て頑張ってみます。ちなみにもう２年も走り続けていますが、全く進歩しなかったので今回の動画を参考に継続して頑張ります。

[@五手超一]

今年の目標はサブリノなので、タイムリーな動画です！　練習では必ず思い出して実践してみますね！👍

[@spiritsrun2772]

目指せサブリノ！！5分20秒ペースですね！！

[@辻裕佑]

今年の6月からランニングを始めた初心者です🏃
現在5キロをちょうど30分で走れていますが、結構しんどいです。
動画を参考にしたら楽になれますか？

[@spiritsrun2772]

走り始めだとこれからが楽しみですね！そもそも走る回数を増やすことで楽さは出てきやすいです。
ですがさらに楽にするために、この動画の放送は使えますよ！

[@ウロタンケチ]

わしにとってキロ５分はダッシュです

[@spiritsrun2772]

無理しないペースで走りましょう！

[@バストマロン]

1キロ5分台で走るととんでもない速さでバテる笑 2キロが限界…

[@志田ちゃん志田ちゃん]

それ2週間続けると
驚くほど疲れなくなる

[@バストマロン]

@@志田ちゃん志田ちゃん 毎日！？どれくらいのペース？

[@miffryo55]

@@志田ちゃん志田ちゃんしんどくても、1キロ5分ペースで走れる距離走ったら、そのうちキツくなくなるって事ですか？？

[@志田ちゃん志田ちゃん]

@@miffryo55
誤解の生むような言い方になってしまいました。
上記のコメントにある通り
キロ5分ペースで2キロ走ることを
2週間続けてもある程度疲れなくなります。
（↑これは私の経験上）
しかし、一般的には以下のようが正しいとされています。
早めのペースで固定して
走れる距離まで走るということをするより
30分くらいを続けて走ると
限界になるペースで走る！
ということを続けると
心肺が強くなって疲れなくなります。
ただし、息ではなく
足が疲れてる場合は
無理してはいけません。

[@ジュン-s1q]

54歳親父、12月にサブ４を目指して週３回トレーニングしてます、皆さん頑張りましょう！

[@牛丼太郎-m8u]

初めまして
股関節あげて、付け根から動かそうとすると足に力が入ってしまいドスドスなって疲れてしまいました
脱力を今度は意識すると、股関節使えてるか分かりません
完全に迷子になってしまいました

[@がんにゃが]

マシタニ！！！私も頑張るぞ！

[@spiritsrun2772]

マシタ！！！

[@みなりん-s8n]

練習してみます。あと腕振りが真っ直ぐ後ろに引いてたつもりが、手が外に開いていて、左右に揺れていました、もっと出来てると思ってたのですが、是非腕振り方法の練習法教えて下さい

[@すなーき]

動画ためになりました。脚を真下におろすことを意識したら膝が伸びたまま接地するのですがよいのでしょうか？

[@spiritsrun2772]

走ってる時に膝が本当に伸びたまま着地することは難しいので、大丈夫かとは思いますが、真下に降ろす意識を持ちすぎない方が良い可能性はありますね。

[@すなーき]

@@spiritsrun2772
返信ありがとうございます😀
前を意識して走ってみます。
また動画楽しみにしてます。

[@tantoaromo]

この走り方身についています。この先の動き是非教えてください。

[@クソ雑魚ブロッコリー-e2o]

自分は最近全然走ってなくて、つい3週間前まで1km6分ペースで息上がってたけど坂ダッシュとか、公園の周りじゃなくて道を走ってたら1km4分45秒ペースを4、5km走れるようになりました笑
ちなみに1日5，6km走ったらこんくらい成長できます！

[@spiritsrun2772]

坂道を上手に使いましたね！
まだまだ伸び代がありそうですよ！！

[@クソ雑魚ブロッコリー-e2o]

@@spiritsrun2772 ありがとうございます！3kmを4分0秒ペースで走れてました！
この調子で3分切りを目指します！
ちなみにオススメの厚底シューズがあれば教えてほしいです！

[@久野望-b2o]

股関節をうまく使えた場合、どの辺の筋肉が痛くなりますか？

[@spiritsrun2772]

股関節が上手に使えて、効率良い走りもできた場合、お尻の下側〜裏ももの上側が筋肉痛になります！

[@なごたいちゃん]

聞き逃してしまいました。
何を下取りしてくれるんでしたっけ？

[@spiritsrun2772]

掃除機です！

[@erikav9119]

1km7分の人の特徴
1.途中でばてて歩く

[@spiritsrun2772]

ばてたら歩くものですね。

[@乗り物大好き-c5c]

つま先のほうから着地してしまうのは誤りでしょうか？？

[@spiritsrun2772]

瞬間的にはつま先の方から着地しますがずっと走ってると、かかとよりに着地してきます！

[@乗り物大好き-c5c]

@@spiritsrun2772 ありがとうございます、かかとでもちゃんと接地するよう心がけてみます

[@kotomitokita5090]

5:01

[@machazard]

自分は蹴る走りをしていてふくらはぎが攣りやすかったので、接地位置をこれまでよりは前の位置(真下のつもり)にしようと意識しているのですが、この認識で大丈夫でしょうか？

[@spiritsrun2772]

これまではかなり後ろの意識だったということでしょうか？
真下着地意識を持てることが楽になりやすいので、真下着地をする意識なら問題ないですよ！

[@ぽよ-f2r]

ふくらはぎの筋肉なくて足痛くなる😭

[@spiritsrun2772]

強化することも一つの手かもしれません。

[@keizoku2022]

参考になります。感謝です。出来れば、お声のトーンをも少し低めにして頂ければ聞きやすいです。

[@spiritsrun2772]

すいません、この喋りでいくのでトーン落とせないのでお許しを。

[@silent_joker_0203]

現役時代はキロ3分台もいけたのに
20kgも体重増えてキロ6分がやっとだよ
遅くなったなあ

[@spiritsrun2772]

ここから現役時代へ！！

[@MK-qp8ub]

サブ3.5で走れる人は約10%という厳しい倍率以内の人です。それは走り方やトレーニングの仕方によるものではありますが、基本的には時間のある人、または時間の作れる人ですね。でなければ、皆んな走れちゃいます。

[@の頭千代田]

一日45分時間あればいけるよ

[@MK-qp8ub]

@@の頭千代田 45分も取れるのは羨ましい限りです。

[@モリナガ-o6h]

五分で走るのと五分台はかなりちがうぞー

[@spiritsrun2772]

違いますねー！

[@赤司征一]

ジャパネット高田？

[@spiritsrun2772]

意思を受け継いでます。。笑

[@kaka-rp1fx]

主体幹ブレブレですよ

[@spiritsrun2772]

なぬ！！！

[@孝-t6p]

その関節は正しくは「仙腸関節」と
言います。
「股関節」は別の部位を言います、念のため。
着地後ポンポン跳ねる「反発力走法」もいいですが、足底で地面を後方に押すように
してみましょう。
スケールの大きな走りにつながりますよ。

[@宇田川千加幸]

。

[@spiritsrun2772]

。。。。。。

[@にゃろめ-k3f]

内容はためになるのですが、こえが高過ぎて聞き辛いです。