출석일지 4/14 4/15 4/16 5:06 “뭐가 다 왔어요🥴” 육성으로 갑툭튀해서 혼자 깜놀 😂 4/17 4/18 스킵 ㅠ 4/19 4/20 4/21 이제 2주째! 원래 뛰는 3-5km 오늘은 안 뛰고 했는데 그래도 힘든 😣 하지만 좀 더 햄스트링/둔근에 집중할 수 있어 좋았던 :) 4/22
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤ 스모스쿼트 5분 성공!! 스쿼트 자세 중에는 스모스쿼트가 저한테는 자세가 제일 잘나오고 자극이 팍팍 와서 잘 맞는 것 같아요ㅎㅎ 힘들지만 끝까지 엉덩이 힘 가득!! 쪼이면서 업업!! 롱~다리 하나샘💙 오늘도 감사합니다💙💙💙
오늘부터 시작합니다! 꾸준히 매일 오겠습니다!!!! 군더더기없는 영상 너무 좋아요! 자극 팍팍 받아요 ❤️ 4/15 시작🏋🏻♀️ 4/16 완료🏋🏻♀️ 4/18 완료🏋🏻♀️ 4/19 완료🏋🏻♀️ 4/21 완료🏋🏻♀️ 4/22 완료🏋🏻♀️ 오늘 드디어 마지막 버티기 완료
와..4월 19일부터 딱 하루 빼고 매일 했는데 뒷벅지살이랑 엉밑살 엄청 빠졌어요... 평생 하비로 살 줄 알았는데 이거 하면서 슬슬 생각이 바뀌는중이에요 ㅠㅠㅠ나도 할 수 있다!!!!! 쌤 근데 앞벅지가 스트레칭 해줘도 너무 많이 튀어나와있는데 좀 더 기다리면 빠지려나요ㅜㅜ
안녕하세요 선생님 선생님 운동 영상들로 작년 여름부터 지금까지 -7kg감량 했고 지금은 유지중입니다 정말 감사드려요 운동영상 새롭고 다양하게 자주 올려주셔서 질릴 틈 없이 아침마다 꾸준히 운동 중이예요! 적게 일하시고 많이 버세요....🧡 +) 아 혹시 선생님 짧게나마 앉아서 스트레칭 하는 동작들 가르쳐주실수있을까요 앉아서 일하는 직장이다보니 일하는동안 다리가 붓는느낌이ㅜㅜ ...
![5 MIN SLIM ARM WORKOUT🔥 [TONED ARM EXERCISES]](http://i.ytimg.com/vi/MEzTdtFdfbI/mqdefault.jpg)
23.02/18(토) 후-💦성공했습니다😊스트레칭도 잊지 않게 하겠습니다 감사합니다♡
🌈 바프도전👊👊D-3
6시 이후 수분줄이기 들어갑니다😆😆 끝나면 후하 ~~~ 그치만 클리어했다는 느낌에 기분 져아여
여기가 정신과 시간의 방이군요. 시간의 흐름을 늦추고 싶으면 들어오는... 5분이 결코 짧은 시간이 아니었지만 허벅지 라인을 바꿀 수 있는 시간이라니⏱ 강하나 선생님, 오늘도 좋은 영상 감사합니다! 최고에요! 🙌🏼💕
출석일지
4/14
4/15
4/16 5:06 “뭐가 다 왔어요🥴” 육성으로 갑툭튀해서 혼자 깜놀 😂
4/17
4/18 스킵 ㅠ
4/19
4/20
4/21 이제 2주째! 원래 뛰는 3-5km 오늘은 안 뛰고 했는데 그래도 힘든 😣 하지만 좀 더 햄스트링/둔근에 집중할 수 있어 좋았던 :)
4/22
23.01/04(수)힘든 운동이지만 선생님이랑 함깨하면 5분 근방 가는 느낌 들어요!오늘도 감사합니다🥰
23.01/13(금) 5분만 계속 하기만해도 끝나면 땀도 나고 몸도 따뜻해졌어요!앞벅지 스트레칭도 잊자 않게 하겠습니다^^오늘도 감사합니다😄
연휴동안 편안하게 먹고자고 하면서 운동도 푹쉬었어요 지금부터 다시 운동시작합니다 5분영상 부담없이 하기에 넘 좋아요☺️☺️
24.05.22 거울 보면서 자세 확인하면서 운동했습니다😀뒷벅지 엉덩이에 힘이 많이 들어가네요!오늘도 감사합니다😊
23.07/07(금)5분만에도 땀이 많이 나요💦스트레칭도 잊지 않게 하겠습니다 감사합니다^^
자기전5분이라도하자는맘으로 켰어요!!하나쌤과그동안해온 짬바(! )생겨 5분시리즈중 가장 수월했어요 키키
5분짜리라 클릭할수있었오요! 운동 포기하지 않고 5분이라도 뿌듯하게 할수이께 해주셔서 감사합니다❤️
무릎에서 뚝. 소리도 나고 어깨에 계속 힘이 들어가지만 5분 채웠다는 거 하나만으로도 뿌듯하네요^^
22.12/01(목) 완료했습니다😊운동하면서 조금 골반쪽에 불편한느낌이 있어서 다음부터는 꼭 골반스트레칭부터 하고 하려고 합니다!오늘도 감사합니다💕💕
후아후아 2:59에서 푹 쉬다가 다시 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ1:11초에서 쉴게요 ㅜㅜㅜ젊을 땐 스쿼트 하는 거 좋아했는데 갈 수록 힘든거는 안하고 싶은게 심리인가봐요 전 튼튼 몸 늙어서도 갖고 싶은 마음인데요 ㅋㅋㅋ분발할게요!!!
22.12/12(월) 오후도 외출하기전 조금 운동했어요!5분동안 쉬지않고 성공했습니다😊오늘도 감사합니다♡
영상 짧게 딱 5분이라 좋아요 ㅎㅎㅎ 감사합니다!
44나 55사이즈가 최고인것같은 세상에..
살과에 전쟁이 현실입니다!
중년에 들어서니,운동도 힘들고 늘어나는 살때문에 스트레스였는데,그럴때 요렇게
눈으로 보면서 의지를 불태우고 갑니다!
저도 한번 해볼께요~~~
5분 시리즈 좋아요~~~^^
22.12/20(화) 5분시리즈 한 운동을 자세 조심하면서 집중 운동할수있는점 너무 좋아요😊오늘도 감사합니다♡
결코 5분이라고 무시할 수 없는 시간이죠~~~
1~2분 아 이정도야~~
3~4분 아--; 힘들어. 그만 둘까?
4.5~5분 끝이 보인다~~~ 조금만 버티자..
5분 후덜덜덜~~~포기하지 않은 내 자신을 칭찬해~~~ㅋㅋ
영상 감사해요~~~~
하체버닝🔥가볍게 임무완료
잼 있는 5분 시리즈^^
매일이 기다려지는 영상이에요~
쌤 오늘도 감쏴💕💕
자주 들어 올께요 감사 합니다
와우 정말 인내심을 끌어서 첨이랑 끝까지 끝마쳤어요ㅋㅋㅋ🤣👍👏👏
다리가 내다리가 아닌거같은 느낌적인 느낌ㅜㅜㅋㅋㅋ 후덜덜 해냈다는거에 뿌듯해요 하나쌤👍에용~~♡
마지막에 버티기라니.. 살떨리게 힘들었지만 끝내고 나니 뿌듯합니당~ 오늘도 감사합니다^^
귀찮지만 하고나면 성취감 느끼는 운동!!
선생님 5분 하고나니까 다리가 개다리춤추듯이 자동으로 떨려와요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 달달달 멈추러 스트레칭하러 가요옷👯♀️👯♀️👯♀️
💛 23.3.8.수 ⭕ 스모스쿼트 5분 성공! 엉덩이 쪼이면서 끌어올리면서 올라오기! 마지막 홀딩이 정말 힘드네요😵 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤
스모스쿼트 5분 성공!! 스쿼트 자세 중에는 스모스쿼트가 저한테는 자세가 제일 잘나오고 자극이 팍팍 와서 잘 맞는 것 같아요ㅎㅎ 힘들지만 끝까지 엉덩이 힘 가득!! 쪼이면서 업업!! 롱~다리 하나샘💙 오늘도 감사합니다💙💙💙
2021. 4. 14. 오후 8:27:48 아이고힘드러....ㅠㅇㅠ 시계써잇으니까꾹참고하게되네여
2021. 4. 16. 오후 10:09:49 어젠야근했구여... 아직 그제한 근육통 안없어졋는데 조졋어여
2021. 4. 18. 오후 6:49:41 아이고 내 앞벅지야... 근육통은 없어졋능데...ㅠ
2021. 4. 19. 오후 8:10:01 흐어어어어 살려주세요
2021. 4. 27. 오후 9:27:42 마지막에 5초이상은 버틸수가 없어여...ㅜ
2021. 4. 30. 오후 9:33:47 아니 허벅지 터졋다
2021. 5. 10. 오후 8:27:11 아이고 내 허벅지
100-2 오늘도 해냈다 100일 도전 파이팅
평소에 와이드 스쿼트하는데 효과 정말 좋아요! 하체라인 잡는데 이만한 운동이 없는 거 같아요 ㅎㅎ 물론 하체 운동 후에 하나쌤 스트레칭은 필수♡
쌤 최고... 비만되고 근2년만에 운동하려니 진짜 못따라하겠어요ㅠㅠㅠ.. 솔직히 매일은.. 자신이 없구ㅋㅋ 격일로라도 따라해볼게요 영상 감사합니다
11.20.💚챌린지11일차💚
틈새운동 스쿼트5분 하고갑니다👣
오~^^5분^^
허벅지 가늘게하고 싶은 간절한 소망이요^^
제발 빠져라~
하나님^^전 자꾸 티비? 스크린?인지에 자꾸 눈이 가요~스크린 알아보고 있는중이라서요^^ 정보부탁드려요^^
저도요ㅋㅋㅋ집이 아니라 cgv 같은데요...??
불타오르는 허벅지ᆢ 아자아자ᆢ 요걸 매일 해야겠어요. ^^ 5분시리즈 최고 !!!!
8월 8일 : 복근 .하비탈출 8일차 🧡
뻐근한 오후에 안벅지 햄스트링 가벼워지길... 시행! 더운날 땀도 살짝 나고 다리도 가벼워진듯요😅
매일 잘 하고 있답니다.~~ 혼자하는거 보다 영상보면서 하는게 더 잘 되요..^^
오늘부터 시작합니다! 꾸준히 매일 오겠습니다!!!! 군더더기없는 영상 너무 좋아요! 자극 팍팍 받아요 ❤️
4/15 시작🏋🏻♀️
4/16 완료🏋🏻♀️
4/18 완료🏋🏻♀️
4/19 완료🏋🏻♀️
4/21 완료🏋🏻♀️
4/22 완료🏋🏻♀️ 오늘 드디어 마지막 버티기 완료
오세요
10.7.올만에스쿼트5분 달렸어요 !!
계속하다보니까 다리 근육도 붙고 건강해지는게ㅜ느껴져요
같은 5분이라도 스쿼트 갯수가 점점 늘어나는게 뿌듯합니다
처음에는 80개초반대였는데 지금은 100개 거뜬히 넘네요ㅎㅎ
매일 루틴으로 만들어 볼게요.
24.12.3 ㅡ아령3키로들고 시작합니다.
24.12.4
24.12.9
12.10
12.11
12.12
계속하니까 익숙해졌어요 무릎이 너무 아파요 ㅜㅜ다음엔 무릎에 좋은 운동도 해주세요~
무릎 보호대 같은거 해보세요.건강하려고 하는 운동인데 관절 아프면 않되죠ㅜ
100-1 하루 5분 매일 100일 출발합니다. 파이팅 하겠습니다.
마지막에 멈추는 동작은 진짜 지옥에 온 것 같아요....헉...너무 힘들지만 해냈다는 기쁨 ㅠㅠ
수고하셨어요!
와우 4분하고 쉬었어요 땀샘이 터졌어요
아니 이런! 금같은 동영상이!! 감사합니다~~~
요건 또 첨이네용 허벅지야 이별하자🤣
왠일로 수월하게 했어요!! 어제 이미 100개를 해서인가 ㅋㅋ
몸매가
여자가봐도
예술이네요..
타고난것도
잇겟지만.
노력이겟죠,
부럽.
오늘은 짧고 굵게 갑니다 ㅎㅎ
5분영상=스쿼트 107개
마지막 백치..이일..(..이삼....사오.육칠... 파..알구십,,) 끝나니까 허벅지근육이 지맘대로 훌라춤을추네요 ㅎ ..💃🕺
교니쥬님!! 훌라~~ 춤을 쳐도 넘넘 뿌뜻하시죠?? 허벅지 근육이들이 기분좋아서~ 웃고 있을거여요😍😍인제 데일리 출석하셔요🙌🙌
@@one_stretching 화이팅!!!!
4/14 ⭕️
4/15 ⭕️
4/21 ⭕️
매일운동해요
선생님 뭔가 밝아지신것같아요...! 더 건강해지신것같아요 저두 열심히 해야겠어요 히힣ㅎ
너무 신기해요 선생님이랑 5분 운동 하면 평소에 포기했던 운동도 끝까지 채우게 돼요! 항상 감사합니다😆
5분 스쿼트로 허벅지 탄탄해지는 운동입니다.
마지막 멈추는데 땀이 퐈이어💦
100-3 오늘도 해냈습니다, 도전 파이팅~
수고하셨습니다
오늘 스쿼트 힘들어보이네요.그래도 용기내서 한번 도전해볼께요.나이드니까 근력이 많이 떨어져요.기온차 심한데 건강유의하세요~
릴리님~어제부터 급 추워져서 저도 오널은 꽁꽁해쏘요~ 덕분에 댓글읽고 넘 훈훈해졌습니다!!
오늘은 가능한 범위까지~ 무리하시지ㅜ않도록 주의해서 홧팅하세요!!
1000-7 오늘도 해냈다 파이팅 `
썜.. 어떻게 5분동안 말씀하면서 하실 수 있어요...?? 다 끝냈더니 숨도 벅차요 8_8
이 운동 너무 좋아요❤️
너무 아파요
100-5 오늘도 해냈다 파이팅
너무 좋아요 매일 따라할게요!!!
1000-8오늘도 파이팅
오늘 5분운동 땀 엄청 나네요 ㅎㅎ 감사합니당
어제 코웃음치고 이 정돈 할 수 있지하고 따라했다가 오늘 하루 종일 죽는줄 알았습니다ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5분 홈트 좋아요!
숨차요~~~ 5분운동 너무좋아요 감사합니다♡♡
오늘도 강인함에 반하나! 강강하나쌤...
12.02.바프챌린지 23일차 - 오늘도 워밍업으로 시작-딱5분유산소-니킥트위스트-허벅지살5분스쿼트
7일차 완료!! 슬림탄탄 해지길~
와! 3분만해보고 힘들면 그만해야지 했는데 끝까지 했어요.!!!! 히히
안녕하세요 하나쌤 영상으로 홈트 열심히 하고 있는 구독자에요. 제가 뱃살과 옆구리, 뒷구리 군살이 많이 붙어서 집중적으로 뿌시고 싶은데요(오래 앉아 있다보니 주로 배랑 뒷구리, 옆구리가 살이 붙어요ㅜㅜ), 여기에 효과적인 홈트 영상도 혹시 올려주실 수 있으실까요?
안녕하세요~ 나연님^^ 복부와 옆구리는 평소 식단도 함께해주시면 더더욱 좋은데요!! 간식이 생각날때 얼음이나 따뜻한 티로 대체해주시구요^^ 5분 시리즈로 복부편도 구상중에 있어요^^ 그전까진 예전 영상들로 참고하셔서 운동해보셔요^^ 링크들 남길께요^^
ruclips.net/video/AbdDYT649mI/видео.html
뒷구리- ruclips.net/video/jcybzxRhKgs/видео.html
옆구리-ruclips.net/video/aftykj6MbAY/видео.html
팔 5분 하는데도 이렇게 힘들 줄 몰랐어요 허어엉😭😭 이것도 내일부터 해볼게요 👍👍
월요일 부터 시작했어요
아침 출근길에 지하철 계단 내려올때 후덜덜 하네요
일주일 정도 지나면.괜찮겠죠?
매일매일 꼭 하기로 다짐또 다짐 합니다
오늘합니다!
오래간만에 하는데 운동 되네요
🩵 24.2.24. [강하나원하나] 챌린지 4일차⭕️ 스쿼트 혼자할 때보다 함께하니 5분이 순삭입니다🩵
6일차 완료!! 매일 매일 출첵~^^
5:06 “뭐가 다 왔어요🥴” 육성으로 갑툭튀해서 깜놀랐어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 허벅지 때문에 스트레스였는데 오늘부터 해볼게요 ㅎㅎㅎ!!
5분 시리즈 저도 좋아요!!! 동의동의❤❤
04.14 ⭕
04.20 ⭕
04.24 ⭕
04.25 ⭕
04.27 ⭕
05.16 ⭕
06.19 ⭕
06.22 ⭕
실내자전거타기전에 꼭 해볼게요,, 늘 감사합니다 ❣
와우!! 영상 후 실.자까지 완전 베스트입니다👏👏👏
쌤 5분 스트레칭 기다렸어요~^
하체버닝🔥 오늘도 임무완료❤️
좋아요 좋아요 좋아요😍
와..4월 19일부터 딱 하루 빼고 매일 했는데 뒷벅지살이랑 엉밑살 엄청 빠졌어요... 평생 하비로 살 줄 알았는데 이거 하면서 슬슬 생각이 바뀌는중이에요 ㅠㅠㅠ나도 할 수 있다!!!!! 쌤 근데 앞벅지가 스트레칭 해줘도 너무 많이 튀어나와있는데 좀 더 기다리면 빠지려나요ㅜㅜ
우와👍👍👍진 배님^^ 넘넘 최고여요🙌🙌
앞벅지 발달이 고민이실땐, 다리의 간격을 좀더 넓게 와이드로 해보셔요🤔 그리고 운동 후 꼭!! 폼롤러나 앞벅지 스트레칭을 앞벅지를 필수로 늘려주세요!!
@@one_stretching 쌤이 답변을 달아주시다니!!!🙊💕 알겠습니다!! 더 열심히해서 안벅지도 이별시켜볼께요>< 감사합니다💖
와... 얼마나 내가 운동을 안했는지... 5분이라고해서 만만히 봤는데 오늘 50%까지오는데 2번쉬었음... 하하하.... 강철체력이 되리라 힝ㅠ
안녕하세요 선생님
선생님 운동 영상들로 작년 여름부터 지금까지 -7kg감량 했고 지금은 유지중입니다 정말 감사드려요 운동영상 새롭고 다양하게 자주 올려주셔서 질릴 틈 없이 아침마다 꾸준히 운동 중이예요! 적게 일하시고 많이 버세요....🧡
+) 아 혹시 선생님 짧게나마 앉아서 스트레칭 하는 동작들 가르쳐주실수있을까요 앉아서 일하는 직장이다보니 일하는동안 다리가 붓는느낌이ㅜㅜ ...
플랭크 하루빠진 데일리출석하고 여전히 하고있는데요 스쿼트도 하려고하는데용 영상보고 할수있을까요..3분까진 할수있을꺼 같은데요..후..빠지더라도 한번 시작해볼께용
중간에 30초 정도 쉬긴 했지만 열심히 했어요!
스쿼트 그나마 딱 오분이라 겨우 따라해쓰요 ㅠ
무릎이 앞으로 안나오게...이자세가 잘안되요
자세를 똑바로 잡으면 뒤로 넘어가요..ㅜㅜ
다리가 짧아서그런걸까요? 엉덩ㅈ이쪽살이 많아서 그런걸까요ㅜㅜ
발목 유연성이 좀 더 향상되면 나아지실거예요^^엉덩이 아래에 의자를 두고 살짝 닿고 다시 일어나는 동작으로 하시면 좀 더 안정감있게 하실 수 있으니~ 내일은 그렇게 도전!! 해보셔요~~
마지막엔 속도가 조금 느려졌지만 5분 채웠습니당~~^^ 스트레칭까지 완료!!
5일차 완료!! 매일 하고 있는데 뭔가 허벅지가 탄탄해지 느낌이에용ㅎㅎ급속도로 빠지는 하체운동이랑 같이 매일 한달동안 해볼려구욤!!
이제부터 매일 출첵하려합니다~역시는 강하나님은 스트레칭의 레전드이신거 같아용:)
난간or 씽크대 잡고 스쿼트하는데 괜찮나요? 무릅에 덜 무리가되서요. 근력에 효과가 없을까요
아 횟수로 세트를 세서 하는 게 아니라 그냥 5분 동안 하는 거군요. 매일!!!
오른쪽은 허벅지가 쓰인 느낌인데, 왼쪽이 허벅지보단 종아리가 더 쓰인 느낌이에요. 할 때 왼쪽에서 뚝 소리도 나는데 괜찮은 건가요?ㅠ
스쿼트하기 전 스트레칭도 하는데 스쿼트할 때 무릎이나 발목에서 소리가 나는 경우가 있어요 스트레칭이 잘 안된걸까요??
그냥 제 관절의 문제일까요....??
와..혼자하면 포기각인데 끝까지 하고나니 완전 뿌듯!!~
많은 운동을하고 자전거두시간씩 하드로 놓고타고 링피트도 하는데 와 5분한번하고 다리가 후달거려서못걸어요대박 ㅜ ㅜ 쌤..정체가뭐예요....스트레칭수준이 아녜요......ㅜ ㅜ
5/9 ✔
5/10 ✔
5/11 ✔
5/12 ✔
5/13 ✔
5/14 ✔
5/15 ✔ + 스쿼트 후 강하나쌤 스트레칭 ✔
자고 일어나서 말랑배였는데 2분 15초 쯤 지나니까 복근 서요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아니세상에 마지막에 버티기 ㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠ
출산후에는 언제부터 가능할까요?
5분시리즈 한번 해볼게요!! 감사해용♥♥