뇌신경과학자 : 8시간 수면은 최악입니다 │ 앤드류 후버만
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 잠에 대한 비밀과 수면 패턴을 통해 알아보는 최적의 수면 시간을 공유합니다
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Whitesand - Empty World [Sad Emotional Dramatic Music]
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#수면 #불면증 #낮잠 #수면장애 #숙면 #뇌과학 #앤드류후버만
![[지식뉴스] "2·30대의 뇌가 달라지고 있다"...초저출산이 치열한 '생존 본능'인 이유 (ft.장동선 뇌과학자) / 비디오머그 / 교양이를 부탁해](http://i.ytimg.com/vi/vhWR0KgTEV8/mqdefault.jpg)
![State of Play | September 24, 2024 [ENGLISH]](http://i.ytimg.com/vi/fVs0suPHAX8/mqdefault.jpg)
수면패턴이 90분주기임을 고려해서 8시간 자다가 수면패턴 중간에 일어나면 비효율적이라는 이야기. 근데 그냥 8시간이 아닌 7시간 30분자면 되고 침대에 눕자마자 바로 잠드는 사람 아니면 수면에 8시간은 확보 해두고 수면관리 앱이나 일어나는 시간을 10분~20분 조정하는 정도로 잠자는게 훨씬 좋음. 그리고 영상에 후버만이 8시간을 자지 않는다고 하는 내용만 있지 8시간 수면이 최악이라는 말은 없습니다
제목 자극적으로 뽑는 수준
9시간자면 되잖음
@@Shinjaeseo 천재노
저도 7시간 30분이나 9시간 채우고 일어나야 정신이 맑더라고요.
저도 갤럭시 워치 착용하는 이유가 수면때문이고
수면 전문가분들도 7시간 이상은 수면해야(진짜 수면 6시간 이상 확보) 한다고 하시는데
썸네일 오해의 요지가 심하네요
잠은 죽어서도 자잖아 하루 4시간이면 충분해 라고 입버릇처럼 말하던 선생님 두분 계셨는데 한분은 단명하시고 한분은 치매로 요양원계심
그 부부 보고 오신분?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저요
ㅋㅋㅋ
그 앤드류 후버만 박사가 이야기했어
푸하하하하 ㅋㅋㅋ
나요
잠은 푹자는게 좋습니다. 4시간씩 자면 치매걸린다는 이야기 많이 나왔죠
잠 푹자도 노인되면 치매걸릴 확률 높아짐. 두뇌영양제(포스파티딜콜린 또는 포스파티딜세린),한쪽다리들고 1분 버티기 꾸준히 10세트(매일매일)하세요..
베터아밀로이드가 뇌에 쌓여 뇌신경이 죽는데요
사람마다 다 다름. 수면은 여건이 된다면 7-9시간은 자야한다고 봄. 내 경우에는 7시간 반 정도 자면 낮잠 생각도 안 남. 괜히 1-2시간 잠 줄여서 사는 것보다 여건이 허락한다면 잠은 푹 자는 게 건강에도 집중력에도 훨씬 도움 됩니디. 일단 스트레스 해소로 인한 기분 상태도 완전 달라지고 더 올바른 판단을 할 확률이 높아져요.
낮잠
업무능율
안전사고에도 많이 도움 됨..
이건 진짜 도입해야 함..
사람마다 1시간 반이 정확하지 않습니다.
그냥 일정한 시간에 잠이 들고 일어났는데 개운한 시간에 일정하게 일어나면 됨
중요한건 저분은 교수고 어떻게보면 프리랜서라 눈치안보고 일과중 졸리면 잠시졸면되는데 회사원이 상사가 다보는데 졸릴때 낮잠이나 졸수가 있냐는거죠 걍 참고만해야함 모든직업이 같은패턴일순없음
내가 느껴본바..
6시간 이하 : 부족
6시간 : 적정
7시간 : 꿀잠
8시간 : 푹잠
8시간 이상 : 하루가 줄어든느낌
잠 조금 자면요~ 단명 합니다.. 잠은 보약이에요~ 잘 자야 잘 일어납니다.. 무슨 수면이 인생을 망치는거로 치부하니... 그럼 잠은 정신을 치유하는 유일한 안식입니다. 그냥 푹 자세요...
이상 백수가...
내가 적용하려고 적는 요약
1. 자다 깨다 하는 것 보다 푹 자는 게 더 좋다.
수면은 90분 주기이므로 가장 최적화된 수면시간은 6시간이다.
-> 중간에 깨면 그냥 그대로 일어난다. 충분히 잔 것이다. (아마도)
2. 규칙적으로 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나기
-> 12시 취침, 6시 기상.
6시간자면 하루종일 피곤하든데
@@user-up6iy8eh4m 이게현실
중간에 깼는데 비몽사몽하고 피곤하면 어떻게 하시나요?
아니면 비몽사몽은한데 잠에는 안들수도있고
아마도..ㅋㅋ
7시간 30분 자도 되잔어요 ㅋㅋㅋ
잠잘자는것도 복받은거다. 난 3시간마다 깬다. 청소년이후 6년넘게 이러고있음. 잠잘잤을때 인생은 좀 더 쾌적했던거같은데
낮잠 20분 정말 도움 많이 됩니다
키크는데요?
문제는 20분만 딱 자고 일어나지지가 않을 때... 😭
1시간
낮잠 못자면 내 기준 8시간 수면이 제일 좋음
잠은 만병통치임. 자기전 4시간 공복 유지 하고 자는거도 중요함.
간이 충분한 휴식을 하게해줌
따로 건강 못챙기는 사람은 잠이라도 많이 챙겨자길.피로 회복은 갈수록 누적되니깐
심지어 모두의 수면주기가 90분으로 돌지 않아서 8시간 자는 게 맞는 사람도 있음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
5시간 6시간 이렇게 몇년 지냈는데 최적은 7시간 수면이더군요. 7시간 자면 낮잠 생각도 안납니다.
저도 7시간 자는데 좋습니다
8시간 자고 싶어도 못자는 사람이 대부분 아님? 직장인들 대부분 하루 6시간만이라도 잤으면 좋겠다는 마인드일텐데. 시간이 문제가 아니라 생체리듬이 6시간도 못 자게 되어버림
치매는 자아를 알면 안걸리고 병은 어절수 없다 고들하는데 마음가짐 이겠네요
잠은 적당히 자는게 중요하지만.. 활성산소가 몸에 쌓여있지 않는 전제하에 수면이 진행되야 개운한 수면을 할수있습니다.
잠을청하기전 무리한 운동을 하였다면 그만큼 수면시간을 늘리면 몸이 쾌적해지지만. 일반적인 수면시간으로는 몸의 활성산소를 해소 하기 힘드므로
눈뜨기가 힘들어집니다.
잠에 대해서 맹신하는것도 멍청하고 잠에 대해 인색한것도 무식함. 제일 중요한건 본인이 실험해봐야함 본인에게 맞는 수면습관 수면시간 수면환경 등등 그러면 8시간이 정답이다 6시간이 정답이다 이런 무식한 틀에갖힌말 안함 근데 안타깝게도 대부분 귀찮아서 그렇게 안함 나같은 경우엔 10년동안 잠에 대해 연구하면서 알게된점은 결국 개인에게 맞춰서 중용해야함 맹신과 인색함이 있으면 안됨. 10년동안 내 잠을 찾기위해 무수한 조건들과 여러가지로 실험 수면시간대(3~9시간)를 적용 해보고 지금 나에게 맞는 내 적정 수면시간을 맞췄는데 5시간 15분임. 무조건 5시간 15분잔다고 정신적인 감정적인 인지인식 피지컬적인 면역과 민감도 전체적인 컨디셔닝 등등 좋다가 아니라 이 시간을 자면 대부분 큰 변동이없고 딱히 변인이 많지않는이상 가장 적당한 수면시간이였음. 그래서 뭐 사람심리가 대충 못박아두고 이게 정답이다!하고 싶은게 많은거 알지만 잠은 정답이없음. 내가 이렇게말하면 누구는 뇌에서 잠이 부족하다고 느끼는 인지기능자체도 마비거와서 피로는 누적된다고하고 언젠간 심장마비 위험도가 높다고하는데 난 사실 그말도 안믿음 피로가 누적되는거면 나는 웨이트를 하는사람인데 웨이트가 정체기가 오거나 오히려 기량이 떨어져야지 그런것도 없거니와 체력과기력이 떨어진다고 느끼지도않음 하물며 심장마비야 이게 명확하게 수면시간을 7시간 8시간 못자서 생겼다고 그거하나만 못박아서 얘기할 수 있을까? 심장마비 위험률증가 이런것도 마찬가지.
서파 수면이 깊은 빠른 취짐 수면을 하고 렘-비램 수면이 4-5번 교차 되는 시간이 7시간정도로 평균낼 수 있다고 합니다. 영상은 그저 많이 자는 것 보다는 주기를 일정하게 가져가는게 좋다고 하는 것이지 더 적게 규칙적으로 자는 것이 옳다는게 아닌것 같아요~ 잠자는 동안 기억이 잘 저장이 되고 낮동안의 쓸데없는 단백질 찌꺼기들이 잘 소멸 되어야 치매도 안걸려요! 부족한 수면은 당연히 위험하구요! 낮잠도 45분 이내가 좋다고 합니다. 보통 30-45분 후 서파 수면의 안정단계에 들어가는데 그 시간을 넘겨버리면 렘수면으로 들어가면서 원래 일주기 리듬에 영향을 준다고 합니다! 가장 좋은 것은 아무래도 자신의 상황이나 신체리듬에 따라 규칙적이고 양질의 수면울 취하시는게 좋다고 봅니다!
요즘 세계 브레인 학회에서 8시간씩 자야 70넘어 치매 안 걸린다고 연구 결과 나와서
7시에서 8시간으로 바뀌였는데 썸네일 왜이래?
자기 뇌가 가장 상쾌한 상태까지 자는게 제일 좋은 수면 시간
정장 입으신분 아직 잠에서 덜깬것같은데요?
그냥 규칙적인 생활을 하고 7시간 10분 - 9시간 까지 실험해보고 잠들기 까지 시간까지 고려해서 자신에 맞는 시간을 찾는게 장기적으로 좋고 컨디션 관리도 잘됨. 어떤 사람은 10시간 자도 피곤한 사람도 있음
사람마다 다르지 않나 매일 쏟는 에너지 회복력 숙면 정도가 모두 다를텐데
곡 뒷부분에 태엽 감는 소리가 마치 옛날 영화관 엔딩 크레딧 소리를 연상시켜 좋았습니다. 노래 좋네요
사람마다 다름
7시간 푹자는게 최고임. 푹 잔 날에만 지인들한테 잘생겨보인단 소리 들음
3:38 there's no IRS for sleep->수면에는 세금이 없다라기 보다는 수면에는 그것을 감독하는 금융감독원이 없다가 맞을 것 같아요.
8시간이나 잘 시간이 없는데 요새 트렌드가 많이 자라는 거라서 그동안 스트레스 받았는데 아주 좋은 정보네요.
ㄹㅇ 나도 8시간 잔적 엄청 오래전이고
6시간 잘떄가 대부분임. 대신 낮잠 30분이상 자고, 휴일에는 낮잠 2시간씩잠
이게 8시간 풀로 자고 낮잠 안자는것보다 더 개운함
나한테는 6시간 수면, 낮잠이 지금은 제일 적당한 수면패턴인듯
6시간+20분(낮잠)
난 10시간 수면인데..
나도요
요약 : 8시간 푹 자면 6시간 푹 자는 것이랑 비슷하거나 더 좋음 하지만 6시간 푹 자는 게 8시간 자다 깼다 하는 것보단 좋음 즉 1시간 반 주기로 푹 자기만 하면 됨 6시간 7시간 반 9시간 나라면 6시간 아니면 7시간 반 푹 잠
잠은 신이 인간에게 내린 저주나 다름없음. 잠 때문에 낭비되는 인생이 어마어마함
꼭 8시간도 못 자고 나와서 빌빌대는 사람이 낮잠이 좋다고 함 ㅋㅋㅋ
8시간 푹 자면 낮잠이 필요가 없는데
괜히 전문가들이 입을 모아 8시간은 자라고 하는 게 아님 ㅅㄱ
이게 맞지
5:05 추천하는 낮잠시간은 20분이군요
분명 20분 알람맞췄는데 2시간 후에 일어남
@@raaaani22밤에 잠 안잔거같은데 이사람 ㅋㅋ
낮에 근무 중 너무나도 졸려서 앉았다섰다하며 일을 하는데 참을 수 없어서 턱을 괴고 이 삼분 자니 너무 개운한 경험이 있었음
그 잠깐 낮잠이 이렇게 상쾌한 기분이 들 줄이야
아주 좋은 경험을 했음
6시간 잔날이랑 7시간30분 잔날이랑 컨디션이 틀림 ..밥먹고 식곤증도 없고
아는사람은 네시간만자도 나보다 멀쩡함. 사람마다 수면의 환경이나 질이 다름
시몬스 침대에서 자면 네시간만 자도 충분함
9시간이 맞다
어차피 피곤하면 오래자고
몇시간 정해놓는게 바로 독이다
참고로 매일 하루 커피 수년간 먹는사람들.....보름정도 끊어봐러 미친듯이 잠온다
졸린데 그럼 어뜨케~~~
일어날땐 더 힘들어도 오히려 적게 자야 개운할 때도 있음
메튜워커와의 방송에서 이러한 질문을 했는데 메튜워커가 잘못된 얘기라고 했습니다.
앤드류후버만은 6시간 취침 추천.
난 충분히 자는 걸 선호하니 7시간 30분이나 9시간 자는 게 좋겠다.
그리고 그 90분 주기도 사람마다 다르다고 다른 박사에게 들었다.
짧게 자면 단명+치매의 원인이 된다는 연구보고서도 많다
7시반에서8시간은 자줘야 개운함.7시간 이하로 자면 종일 피곤하더라
10시 6시 미라클 모닝시 (중간에 깨고 자려고 노력하는과정포함) 아침 부터 상태가좋습니다. 12시 6시 수면시 그동안 도파민을 분비하는 활동 ( 유튭 시청 드라마시청 등) 그런활동을하기때문에 직장인기준 하루가 피곤합니다. ( 적응하면 괜찮으나 푹잔거에비하여 피곤함) 12시 6시수면도 충분히 도중에 일어나는 부분은비슷한걸 가정하면 8시간 수면 내에서 깨는시간 포함하고 자는게 하루 업무 하는기준 편안합니다.
이런거 신경쓰면 답없음
잠자고 일어나는 패턴들이 전부있을꺼임
고전 물리학의 아버자 아인슈타인 하루에 12시간 자는걸로 유명함 현대철학의 아버지 데카르트 하루에 15시간 자는걸로 유명함 두 사람 다 영감의 원천은 수면에서 왔고 잠이 부족한 인간은 작은것 하나 이룰 수 없다고함
1. 90분 x 4 주기로 6시간 잠 자는 것이 제일 효율적임
2. 90분 주기로 집중력이 피크를 찍고 내려오니 90분 집중, 20분 휴식이 좋음
2. 하루 2번 20 ~ 30분 낮잠은 효율을 높혀줌
수면주기는 다 달라서 수면주기를 확인하는 간편한 방법이 있는데 저녁시간대에 피곤하기 시작한 순간부터 시간을 잰 뒤 피곤함이 사라지는 순간을 체크하면 그게 수면주기라고 합니다.
그리고 6시간 수면이 효율적인건 아에 잘못된 얘기인게 수면 초반에는 비렘수면 우위 후반에는 렘수면 우위인데 후반부 렘수면을 아에 포기하는 행위입니다.
그래서 7시간 적어도 6시간30분 이상의 수면을 추천하는거고요
그렇다면 9시간 자겠습니다 ㅋㅋ
7.5시간 수면 좋습니다.
밤에 잠이 안올때 누워서 눈감고 있어도 회복이 되나요?
여러분 저 사람 대단한거 누가 모르나 다 안다 하지만 수면 만큼은 본인한테 맞는걸 선택하세요
낮잠 역시도 모두에게 해당하는거 아닙니다 못 자는 사람들도 있고
환경이 안되는 사람들 역시 있으며
영상에서 8시간이 나쁘다고는 안합니다 제목을 쫌 자극적으로 뽑으신듯 나폴레옹수면법 유행했을때 수험생들 쓰러지고 자살하고 날리도 그런 날리가 없었습니다
걍 개소리임.
사람마다 육체적인 노동 강도나 운동 강도가 다름. 당연히 수면으로 회복에 걸리는 시간도 다름.
수면의 시간이라는건 개개인에게 맞춰야지 저따위로 똑같은 시간으로 일반화 하는거 자체가 말도 안되는 거지.
특히 운동 역도나 씨름 투기종목 선수들이 식사만 하면 잠을 자는게 그냥 자는게 아님. 뇌만 회복을 해야 하는게 아니라 몸도 에너지를 비축하고 회복을 해야 함.
에너지드링크 한잔 개꿀
알빠노ㅋ 걍 내 마음대로 잘거임 사람마다 뇌가 다른데 ㅋ
4시간 자나 8시간 자나 똑같긴 하겠지만 외모가 더 빨리 늙는 건 맞는듯...
그냥 몸에 맞는만큼 주무셈
잠 많이잘수록 피부 좋아지던데.. 못믿겠네 이말은ㅋㅋ피부-건강
일관성 가지고 매일 많이 자는게 좋습니다.
아무리 둔한인간이라도 잠많이못자믄 바로티남
사람 신체가 가지각색이라 본인 수면패턴.찾으세여
감사합니다
수면 줄여보려고 했는데 일할때 뇌가 멍해서 포기했음
그럼 4시간씩 꾸준하게 자면 좋은 방법인가요? 그러고 있긴한데
미중년이라고 "그 부부"댓글을 보고 바람처럼 발려옴
제목선정이 구려서 영상은 안봤지만.. 수면사이클이 1시간반 주기로 반복되는데 수면사이클 도중에 깨면 개운하지가 않고 비몽사몽한 상태가됨 그래서 4시간 반,6시간, 7시간반 이런식으로 자는게 가장 효과적임 제일좋은건 역시 7시간반이고 댓글보니 영상도 아마 이런내용인거같네 사실 이런내용은 유튜브에 널리 퍼져있어서 누구나 아는사실이라 채널주인이 클릭하게 만들려고 일부러 제목을 저딴식으로 뽑은듯ㅋㅋㅋㅋ
7시간 15분~ 7시간 30분 정도 자면 알아서 깨는데 딱 좋은것 같음.
딱봐도 무리에 있으면 가스라이팅 , 선동질 잘하게 생겼고만
잠을 잘자야 오래살지
18시간 잔적도 있다
술먹고 다음날 ㅋㅋㅋㅋ
더 자야 해요??
그 부부가 우리 모둘 지배할거야
단순이 계속자는 사람이 어딧어
자막 중 "글림패딕" 아니고 "lymphatic"
1시간 반 단위로 7시간 반 자면 되겠네 30분 덜자면 되노
달라이라마도 8시간 잔다던데..
1. 사람마다의 생체리듬, 선천적인 수면리듬을 전혀 고려하지 않았다. 사람마다 쇼트 슬리퍼 롱 슬리퍼 다 다른 것인데 6시간 틱하고 자버리면 누구는 항상 잠이 모자르고 누구는 항상 개운 할 것이다.
2.육체노동 및 운동하는 사람들을 전혀 고려하지 않았다. 이 사람들이 하루 6시간 씩 자면서 부상에서 자유로울 수 있을까?
스탠포드 뇌과학자가 주장하는 내용치고는 너무 부실한 것 같네요.
@@ydhh1937님이 아는게없어서 그런거같네여 다른말로 아는만큼보인다
영상 이해조차 못하신거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ss-wi3mx사람마다 수면 생체리듬이 다르다는 기본적인 전제부터 공부하고오세요...😢
하버드 아니고 스탠포드임 댓글내용에는 동의합니다
나이에 따라 다른것 같아요
유튜브 보다가 지금 잘 시간 4시간 남았으면 개추 ㅋㅋ
개뚜
오늘와서보니 싸우면 질꺼같아요 그부부조언대로 키갈로 막아야 할꺼같은대 누가하실꺼죠?
갤럭시 워치 하나 사드릴껄 ㅋ
우리집에 수면만 20년 연구한 하버드 박사 책있는데 거기선 이런 얘기 없던데
그니까 1시간반 주기와 일어나는 시간 고정은 있는데 6시간보다 중간에 깬 8시간 수면이 별로다라는 말은 없음
근데 쭉 보니까 거의 비슷한 내용이네 낮잠도 비슷하고
"잠은행"
9시간자면 대믄거 아님?
되는데 시간이 있나?
@@YamaHyun 난 있는데 ㅋㅋ
@@lILIILIILI1 백수임?
@@3대600가즈아 회사다님
@@3대600가즈아 게임쳐하면 늦게자서 출근하는 사람보다는 지혜로울꺼 같은데요
풉 8시간 7시간 자야돼 사람이 자고 일러났을때 눈이 잘 안떠지고 횡설수설 하는게 좋은거야
8시간 동안 '자지'를 말고 있으라니...ㄷㄷ
이게 가능한 일인가요??
늙어서 잠이 준거지 뭐
27 분 이 딱
제목장사 장난질인가 낮잠 애기하는데. 왜 수면 8시간 최악이라고 하는거지?
이런썅 난 한번도 안깨고 열몇시간씩 쳐자는데
용모씨랑 레드머시기때문에 이 아저씨 도 뭔가 이상하게 보임
이아저씨 스탠포드 의학교수임 ㅋㅋ 그런사짜들하곤 근본이달라
지가 뭔데 자라마라야.
스탠포드 뇌과학 교수인데?
조까고 10시에 자서 7시에 일어나라
네시간 자는데 살만하던데
그러다 훅간다...
그렇게 정답을 많이 아는데 노벨상이나 하나 따지 그랬냐
또 또 기어오르지?
스탠퍼드 교수면 이미 노벨은 아니더라도 저 교수와 너의 지적역량의 격차가 문명인과 원시인 차이 정돈 되지 않을까?
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도대체 어쩌란말인가