저는 식후 10분 후에 20분 제자리에서 빠르게 걷기를 합니다. 계절 관계 없고, 귀차니즘까지 극복할 수 있는 게 집에서 걷기인 것 같아요. 전에는 스탭퍼를 주로 활용했는데 요즘은 그냥 팔, 다리 크게 움직이면서 빠르게 제자리 걷기도 충분히 운동효과가 있는 것 같습니다.
안녕하세요. 저는 당화혈 5초반, 공복80대인데...식후 혈당스파이크가 심해요. 아래 다른분도 저와 비슷한 내용으로 댓글 남기셨는데... 저도 채단탄으로 식사하면 혈당피크가 1시간10분쯤이라, 식후 15분쯤에 걸으면 혈당 거의 안떨어지고 그냥 유지되다가 30분쯤 걷고나서 이후에 혈당이 오르게 됩니다;; 운동을 하면 교감신경이 활성화 되면서 인슐린분비가 멈추고, 운동을 멈추면 이후에 인슐린이 바로 뿜어져 나와야하는데 저항성으로 인해 운동을 멈춰도 인슐린이 바로 작용하지 못한 상태에서.. 간에서는 운동중 뿜던 혈당이 계속되어 그렇다고 알고 있는데요. 식후15분에 걷기 시작하면 저처럼 교감신경이 활성화되어 인슐린분비가 지연되는 사람들은 혈당이 어느정도 오르고나서 (식후1시간10분 전후) 인슐린이 좀 분비될때 걷기를 시작하는게 맞는건가요? 저와같은 사람은 췌장기능이 약하고 초기인슐린 반응이 느린거라고 봐야하는건가요?
일주일전 눈이 너무 침침하고 끝없는 갈증에 새벽엔 소변이 너무 자주 마려워 혹시나 하는 마음에 혈당체크를 해봤습니다. 혈당지수 480... 내 나이 35세 하늘이 무너지는것 같았어요 가족력도 있고 이제 당뇨가 시작되었구나 했습니다. 병원에 가야겠다 마음먹었지만 당뇨약은 먹고싶지 않았기에 식단조절과 운동을 시작했습니다. 기상직후 공복 혈당 체크 후 1시간동안 걷기 또 시간날때 스쿼트와 푸쉬업등 웨이트 트레이닝도 해줬고요. 식후엔 무조건 30분 이상씩 산책 해주고 있고요. 정확히 4일째인 오늘 혈당이 아주 많이 잡혔습니다. 오늘 아침 공복혈당 189 아침식사를 마치고 30분 산책 식사 2시간 후 혈당 체크를 하니 139! 이렇게 감격적일수가 없습니다 아직은 혈당이 많이 높지만 그래도 아주 희망적이네요 또 이렇게 빠르게 혈당이 잡힐수가 있는건지 신기할따름입니다
일반적인 식사를 했을 경우에 대략 식사가 끝나고 30분정도의 시점에 혈당은 최고치에 도달합니다. 따라서 10분이든 50분이든 식사 끝나고 15분 이내면 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 더 천천히 혈당이 올라간다고 가정하더라도 식후 15분이내에 움직이면 어쨋든 도움이 됩니다.
저녁 식사후 너무 오래 걸으면 수면에 문제 있는 사람은 오히려 수면을 방해하더라구요.오래 걸으면 허기져서 야식을 먹게 되서 그걸 소화한다고 위가 열일한다고 깊은 잠을 못자구요.역류성식도염 오거나 퉁퉁 붓게 되서 몸이 무겁고,만성으로 피곤하게 되고... 잘 못자는 사람은 반드시 저녁식사에 탄수화물 꼭 해줘야 멜라토닌이 뇌에 흡수가 되더라구요.백날 햇빛쬐고,비타민d 먹고,트립토판,가바,(5htp 지금은 직구안되지만),멜라토닌 먹어봤자 저녁에 탄수화물 안먹으니 뇌에 흡수가 안되니 잠이 절대 안오드라구요.탄수화물이 적인 줄 알았는데...몸에 맞게 먹어줘야하더라구요.밥먹으니 변비도 낫더라구요.물론 러닝도 도움되구요. 불면증 환자에게 정신의학과에서 탄수화물을 먼저 늘리게 한다더니... 저같은 경우는 탄수화물 너무 줄이는건 안맞더라구요. 전당뇨라 밥 먹으면 올라가서 많이 줄였는데...잠을 못자니...비만은 아니라 그런가봐요.탄수화물 적당히 섭취하고,낮에 운동을 열심히 하려구요~ 잠을 못자니 공복혈당 더 올라가더라구요.
@@shimes0103 선택의 문제인데요. 1) 초반에는 먹는 양을 좀 30% 정도 줄이시면서 체지방을 빼시고 나서 천천히 먹는 양을 다시 늘리면서 근력운동을 포함한 운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다. 2) 그냥 체지방과 골격근 비율을 조정하고 싶다면 지금 하시는 대로 하면서 먹는 양을 약간만 줄이셔도 될 것 같습니다:)
좋은 정보입니다. 하지만 꼭 혈당 체크를 하시면서 각자 테스트를 하시며뉴좋으루것 같읍니다. 사람마다 다를 수 있어요. 제 경우에 라멘이 너무 먹고 싶어서 돈카츠 라멘을 먹고 30분 걸은 후 2시간후 혈당이 200이 넘었읍니다. 그래서 다시한번 30분 걸으니 혈당이 148까지 줄더군요. 1. 건강한 식단은 저는 체단+탄수화물 1/3 공기로 제한합니다. 그럼 혈당이 140 이하에서 유지되고...그외 좀 더 다른 당있는 추가 음식을 먹으면 140이 초과합니다. 그래서 식사가 제일 먼저 중요합니다. 2. 낮은 강도의 걷기는 제 경우 혈당 낮추는데 큰 도움이 안되었읍니다. 즉 정상 혈당으로 돌아오지 않았죠. 그리고 오래걷기(속보+천천히 걷기 복합) 제경우 40~50분의 걷기는 무릅에 무리를 주었읍니다. 그래서 저는 점심후에는 걷기 20~30분 저녁후에는 스쿼트+걷기 20분으로 무릅에 부하를 줄이고 해서 정상혈당을 찾았읍니다. 3. 저녁후에는 아무것도 드시지 마세요. 저녁후 산책후 잘 관리해도 자기전 간단한 저당의 간식에도 아침 공복 혈당에 좋지 않았읍니다. 4. 가장 좋은 것은 혈당 스파이크가 안생기게 하고 혈당이 완만하게 오르고 내리게 관리해야한다고 들었읍니다. 아무리 잘관리해도 혈당 스파이크가 자주 생기면 결국 혈당관리에 실패하는 것이라고요.. 고탄수에 의한 혈당 스파이시에도 걷기로 혈당을 어느 정도 낮출수 있다는 결과는 좋은 정보입니다. 가장 어려운 것은 식이조절인데요..1년 365일 체단을 하기는 힘들어보입니다. 혹자는 체단을 하면 체질이 바뀐다고 하지만 과연 1년 365일 평생 가능할까요? 그렇다면 평소에는 체단을 하되 가끔씩 자신이 먹고 싶은 것을 먹고 유지해야 가능 하다는 개인적인 결론이고 그럴때 혈당 스파이크가 일어나도 걷기등을 통해 혈당을 낮추는 방법을 병행할때 당관리하는데 문제가 없는 것인지.궁금합니다... 대부분 먹고싶은 것을 먹게 되어 결국 당관리를 실패한 사람을 많이 보아왔거든요...건강한 식단이란 사실 쉽지 읺읍니다
맞아요. 먹는 음식의 종류와 양에 따라 걷는 시간을 달리해야됩니다. 혈당을 많이 올리는 음식을 쫌 많이 먹었을때는 먹자마자 빠른 걷기시작해서 2ㆍ3시간은 쉬지않고 걷거나 계단오르기등을 해줘야 스파이크없이 혈당을 내릴수 있더라구요. 제가 당화혈6.7이라. 식후 30분마다 혈당변화를 체크해봤는데 운동 1시간하고 혈당이 내렸다고 안심하고 몇분후에 다시 체크해보면 다시 올라가 있었답니다. 하루에 3ㆍ40번정도 혈당변화를 체크하며 얻은 결론은 운동하기 싫으면.혈당많이 올리는 음식을 절대로 먹으면 안된다는것입니다
안녕하세요. 당뇨가 있으신 분도 식후에 걷기로 혈당이 낮아질 수 있는데, 계단 걷기를 하실 때만 혈당이 낮아진 것을 경험하고 계신것 같네요. 당뇨 환자의 경우 운동에 따라 혈당 수송체인 GLUT4의 활성화가 달라질 수 있습니다. GLUT4가 궁금하시면 링크에 2분 27초에 설명을 잠깐 보시고 참고해주세요. ruclips.net/video/bCXxKlFkDew/видео.html
안녕하세요. 인슐린저항성이 이미 생겨서 그럴 수 있습니다. 그래서 운동 강도가 어느 정도 되어야 혈당 수송체가 늘어나는 경우일 수 있습니다. 아래 좀 더 자세한 설명은 아래 영상 2분 30초 부분 링크로 연결했습니다. 참고해주세요 ruclips.net/video/bCXxKlFkDew/видео.html
선생님! 저도 얼마전 다른 영상 보고 혈당 스파이크 내리려고 한동안 식후 계단 오르내리기를 했었는데요( 회사 식사 시간이 40분이라 짧아서 식사+식당 왕복시간 20~25분쯤.. 10분가량 화장실 갔다 양치질하고 들어가면 식사 시간이 끝남) 계단 오르기는 식후 15분 정도 기다렸다가, 살짝 빠르게 1분 동안 5층까지 올라갈 정도 속도로 하라는데 (1분 운동법이라 시간도 오래 안 걸리고) 시간이 부족해서 밥 먹고 와서 바로 계단 올랐었고.. 회사가 작아서 2층까지밖에 없어서 한 번에 빨리 5층까지 오를수가 없어서 오르내리면서 10분가량 했었거든요 혈당 재는건 없어서 못 재면서 마냥 운동만 했는데 처음엔 잠이 부족해서 착각인 줄 알았는데 점심시간 끝나고 근무하다가 좀 있으면 오히려 혈당 스파이크올때처럼 너무 체력 떨어지고 정신없이 잠이 와서 일에 지장을 많이 주더라구요😭 계단 오르내리기 한 이후로 심하게 그러길래 그냥 계단 안 오르니 괜찮아졌는데 이런 경우엔 어떻게 운동을 해야할까요.? 그냥 식후 계단 오르고 일하다가 미친듯 졸릴때 다시 화장실 가서 스쿼트 10~20개 한다거나 그래도 될까요? 아님 오히려 식후 운동을 안하는게 일하다 안 졸린데 식후에 안하고 일하다가 중간에 스쿼트 같은거 살짝 하는게 나을까요(일하면서는 계단 오르기는 할 수 없습니다 ㅠ)
2개월전 당화혈색소 5.9로 전단계 진단 받고 매일 3끼 식사후 30분후에 밖에나가 30분씩 걷고 집에와서 또 근력은동 15분~20분 정도 하고 있어요 매일 이렇게하니 너무 힘들고 운동을해야 된다는 강박감도 들고 스트레스를 많이 받아요 ㅠ😩 선생님 말씀 들어니 쉽게 그리고 즐겁게 가벼운 마음으로 운동할수 있을것 같아요~ 유튜브 영상 많이 찾아 봤는데 선생님 처럼 자세하게 설명 안해주시더라구요 선생님 말씀 믿고 저도 오늘부터 식후 15분내로 걷기 하겠습니다~~ 좋은 영상 감사합니다~😀
![[라이브 다시보기] 혈당 스파이크 막는 생활 관리](/img/1.gif)
진짜 세세하게 구체적인
수치로 알려주시니까
넘좋아서
바로 좋아요와 구독
눌렀습니다❤❤❤
구독 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
덕분에 아침 산책을 하고 왔어요.
산책로가 멋진 동네인데 게을러서 모른척하고 살았네요.
걷고 왔더니 뿌듯해요!
좋네요! 앞으로도 종종 식후에 가볍게 동네 한바퀴 돌고 오세요:)
진짜 쉬운 방법이네요~ 광사부님 감사합니다
쉽다니 다행입니다:)
두루뭉실하게알려주는 것만보다가
이렇게 똑부러지고 세세하게 알려주시는걸보고 너무 속시원해져서 바로구독눌렀어요 너무너무 감사합니다 앞으로의 영상도 잘볼게요👍🫶
좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다^^
당뇨관리에 대해 궁금했던 부분을 이렇게 확실히 설명해 주셔서 감사합니다~
시청해주셔서 감사합니다. 날씨가 좋은데 저녁먹고 가볍게 동네 한바퀴 돌고 오세요:)
네 선생님 잘 실천하겠습니다~
세밀하게 걷기를 잘 알려주셔서 넘 감사합니다
당뇨인으로서 도움이 많이 됩니다
구독하고갑니다 자주 올려주세요 선생님
잘 시청해주셔서 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
식사 후 15분 안에 대화가 가능한속도로 가볍게 10분~20분 걷기!
필요한 정보만 쏙쏙 귀에 들어오게 잘 설명해 주셔서 너무 감사합니다! 너무 큰 도움이됐어요❤
저녁 식사하고 15분 내에 꼭 가볍게 산책하고 와야겠네요~
어느정도로 걷고 얼마나 걸어야 되는지 궁금했는데... 감사합니다ㅎㅎ
네~ 화이팅입니다:)
빛과 같은 정보입니다
좋은 말씀 감사합니다^^
알차고 유용한 강의 감사드립니다 ~~
마가렛님 잘 시청해주셔서 감사합니다^^
식후 혈당관리를 위해 걷기를 하고 있었는데 언제부터 얼마나 걸을지 궁금했어요. 알게 되어서 실천해보겠습니다. 고맙습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 seung님, 시청해주셔서 감사합니다^^
방법, 시작시점, 지속시간, ... 등을 아주 구체적으로, 다른 방법/변수들과 비교하여 아주 구체적으로 설명해주셔서 좋았습니다.
안녕하세요 naw님, 좋은 말씀 감사합니다. 종종 들려주세요:)
오늘도 좋은 방송 감사합니다 식후 15분이내가 최대의 운동효과를 볼수
있다니 참고해서 걸아야겠네요 지금도 걷고 와서 방송 보고있습니다
시간도 10~20분이 가성비가 좋네요 소중한 가르침 고맙습니다
안녕하세요 제임스딘님~ 실제로 하셨다니 영상을 찍은 보람이 있네요. 시청해주셔서 감사합니다:)
식후 15분이내는 밥숟가락 놓고 15분 이내 입니까?
좋은 정보 매우 감사합니다. 간단하게 식사 15분후에 15분간 운동하면 되겠네요
네^^ 특히 저녁 식사 후에는 동네 한바퀴 돌고 오세요. 혈당 뿐 아니라 건강에 좋습니다:)
인상도 좋으시고, 의학지식을 논문바탕으로 상세하고 알아듣기 쉽게 해주시니 감사 감사해요. 목소리도 좋으시고😊
안녕하세요 hygrsh님, 좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
식후 걸어라는 소리는 진짜 많이 들었는데 식후 언제 운동을 해야 가장 이상적인지. 또 운동 강도는 높으면 좋은지 아님 상관이 없는지. 운동시간은 얼마나 해야하는지 등등 구체적인 내용들이 없어서 헷갈렸었는데... ㅠㅠ 자세히 알려주셔서 너무 감사합니다! ❤
안녕하세요 can님, 좋은 말씀 감사합니다:)
광사부님 영상으로 많은 정보를 얻고 있으며 광사부님의 영상대로 열심히 하고 있습니다
늘 감사합니다^^
좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다^^
진짜예요 요즘 혈당이 치솟아 걱정이었는데 걷기가 최고네요
거의 정상인으로 나옵니다
10분만해도 효과좋네요😅
네~ 식사 마친 후에 10분 내에 시작하시면 좋습니다:)
감사합니다..!이정도 관리면 삶에 지치진 않겠어요
네~양심님, 밥 먹고 간단히 움직여주세요^^
디테일한 정보 감사합니다
구독,좋아요 꾹 누르고갑니다
안녕하세요, 구독해주셔서 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
귀한정보 감사합니다😊
안녕하세요 알로카시아님, 시청해주셔서 감사합니다^^
당화혈색소 5.9로 당뇨 전당계였는데….이 선생님 말씀의 내용대로 하루 세끼 무조건 식후 20-30분정도 매일마다 걸었더니…1년후에 4.8로 뚝떨어지더라구요. 제가 산증인입니다 ㅎㅎㅎ
좋은 말씀 감사합니다! 계속 지금처럼 건강하세요:)
전 6,9판정후 7개월째 하루두번 점심후 저녁후 산책2km,런닝3km + 식단조정했음에도 여전히6,9가 나오네요 ㅠㅠ
@@잠들지않는슬픔러닝을 하지말아보세요.
꼭 걷기안해두되죵?
자전거타도개안치용?
@@수산나-v4j 네~ 식후에 하는건 중강도로 천천히 자전거 타셔도 됩니다:)
방금 콜라뚱캔 시원~~~하게 마시고 광사부쌤 영상보는데 양심이 갑자기 콕 찌르네용ㅋㅋㅋ🤣🤣
집앞에 천천히 10분 돌고 오세요:)
@@doctorkwang yep😆😆
저도 예전엔 밥먹고 앉아 있거나 누워서 쉬었는데.. 요즘엔 괜시리? 스쿼트도 하고. 발도 올리면서 운동을 하고 있어요~ ㅎㅎ
네~앉아있거나 누워있지 않고, 서있는 것만으로도 많은 차이가 납니다!
잘하고 계시네요:)
전단계 당뇨자로써 큰 도움을 받았네요
자세하게 알려 주셔서 큰 도움이 되었네요
구독과 좋아요 꾹~~~ 했어용~^^
안녕하세요 영아님, 구독 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
박사님 좋은정보 감사합니다~~~
안녕하세요, 정숙님 좋은 말씀감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다.
굿이예요~
안녕하세요 설희님, 시청해주셔서 감사합니다^^
좋은 정보 감사합니다
걷기대신 실내에서 스쿼트를 해도 같은 효과를 얻는 건 가요
걷기 위주로만 설명을 해서 실내에서 쉽게 할 수 있는 스쿼트 효과를 물어봅니다
네~ 제일 간단한 걷기만 해도 충분해서 말씀드린 것이고, 스쿼트를 하셔도 효과는 걷기 이상 입니다^^
식후 30분, 1시간 혈당은 식사를 시작하는 순간부터 계산해서 측정하라고 하는데, 식후 운동도 그런 건지 궁금했었는데 자세히 설명해주시니 큰 도움이 됐습니다. 식사 후 30분 후에 운동을 했었는데, 이제부터 15분 후로 앞당겨서 운동해야겠네요. 감사합니다.
네^^ 식사 시작하고부터 1시간 이내에 걷는 것이 좋다고 보통 말하는데요.
그것을 계산해보면 보통 식사 끝내고 15분 내에 걷기를 시작하는 것과 동일한 말입니다.
시청해주셔서 감사합니다:)
아!
하단부에 답변 보았습니다..
감사합니다..
@@hoha9059 감사합니다^^
식후 15분내로 10분에서20분정도 산책수준으로 슬렁슬렁걷는 습관 가지기❤
네~^^ 그러다가 필받으면 다른 운동도 하다가 오셔도 좋습니다:)
당뇨는괴로워
감사합니다!
안녕하세요 기수님, 시청해주셔서 감사합니다
당화혈색소 10정도인데 하루세끼를 챙겨먹는것과 간헐적단식 중에 어떤것이 좋은지 궁금합니다.
좋은정보 감사합니다
식후걷기가 좋다고해서 집에서30분씩 했는데20분만 해야겠어요
저녁은 밖에서 산책하구요
유익한 정보 부탁드려요
네, 30분까지는 하셔도 도움됩니다^^ 시간대비 제일 효율이 좋은 시간으로 20분을 말씀드린겁니다. 저녁에는 꼭 해주세요!
밥 먹는 속도가 늦은 사람도 식후 15분 운동이 맞을까요? 저는 열심히 먹어도 대부분 1시간 가량 걸리고 소화가 잘 안되는편입니다
감사합니다
저는 식후 10분 후에 20분 제자리에서 빠르게 걷기를 합니다. 계절 관계 없고, 귀차니즘까지 극복할 수 있는 게 집에서 걷기인 것 같아요. 전에는 스탭퍼를 주로 활용했는데 요즘은 그냥 팔, 다리 크게 움직이면서 빠르게 제자리 걷기도 충분히 운동효과가 있는 것 같습니다.
네, 식후에는 그정도만 움직여도 좋은것 같습니다:)
아ㅎ
어떤 속도로
얼마나 많이
걸어야 하는지 궁금했었는데, 유익한 영상 감사합니다
안녕하세요 buytime님, 잘 시청해주셔서 감사합니다^^
혹시 집에서 제자리 걷기도 괜찮을까요? 저녁에 밥먹고 바로 나가기 힘들때 집안에서 제자리 걷기를 하는데 궁금합니다
식후에는 제자리 걷기도 괜찮습니다. 식후에 잠깐 서있는것만으로도 앉아있는 것보다 훨씬 낫습니다:)
@@doctorkwang 감사합니다 ^^
많은 도움이 됐어요 감사합니다 ^^
시청해주셔서 감사합니다^^
안녕하세요. 저는 당화혈 5초반, 공복80대인데...식후 혈당스파이크가 심해요. 아래 다른분도 저와 비슷한 내용으로 댓글 남기셨는데... 저도 채단탄으로 식사하면 혈당피크가 1시간10분쯤이라, 식후 15분쯤에 걸으면 혈당 거의 안떨어지고 그냥 유지되다가 30분쯤 걷고나서 이후에 혈당이 오르게 됩니다;; 운동을 하면 교감신경이 활성화 되면서 인슐린분비가 멈추고, 운동을 멈추면 이후에 인슐린이 바로 뿜어져 나와야하는데 저항성으로 인해 운동을 멈춰도 인슐린이 바로 작용하지 못한 상태에서.. 간에서는 운동중 뿜던 혈당이 계속되어 그렇다고 알고 있는데요. 식후15분에 걷기 시작하면 저처럼 교감신경이 활성화되어 인슐린분비가 지연되는 사람들은 혈당이 어느정도 오르고나서 (식후1시간10분 전후) 인슐린이 좀 분비될때 걷기를 시작하는게 맞는건가요?
저와같은 사람은 췌장기능이 약하고 초기인슐린 반응이 느린거라고 봐야하는건가요?
식후 계단오르내리기 10분 했는데 그냥 평지를 걸어야 겠습니다.
"식사 마친후 15분 이후에 걸어야 가성비가 좋다"
감사합니다.
안녕하세요, 식후에는 가벼운 산책으로 충분한 것 같습니다. 로맨스님은 사진부터 평소에도 다른 운동을 하실 것 같으니까 특히..:)
일주일전 눈이 너무 침침하고 끝없는 갈증에 새벽엔 소변이 너무 자주 마려워 혹시나 하는 마음에 혈당체크를 해봤습니다.
혈당지수 480... 내 나이 35세 하늘이 무너지는것 같았어요
가족력도 있고 이제 당뇨가 시작되었구나 했습니다.
병원에 가야겠다 마음먹었지만 당뇨약은 먹고싶지 않았기에 식단조절과 운동을 시작했습니다.
기상직후 공복 혈당 체크 후 1시간동안 걷기 또 시간날때 스쿼트와 푸쉬업등 웨이트 트레이닝도 해줬고요.
식후엔 무조건 30분 이상씩 산책 해주고 있고요.
정확히 4일째인 오늘 혈당이 아주 많이 잡혔습니다.
오늘 아침 공복혈당 189 아침식사를 마치고 30분 산책 식사 2시간 후 혈당 체크를 하니 139! 이렇게 감격적일수가 없습니다
아직은 혈당이 많이 높지만 그래도 아주 희망적이네요
또 이렇게 빠르게 혈당이 잡힐수가 있는건지 신기할따름입니다
안녕하세요 노래임, 긴글 잘 읽었습니다.
건강을 조금씩 되찾으시는 것 같아서 다행입니다. 계속 더 좋아지시길 응원할게요. 화이팅입니다!
안녕하세요! 혹시 걷는 게 여의치 않을 때 맨몸 스쿼트를 30회 정도 하는 건 어떨까요?
굉장히 좋습니다~ 식사 직후인 만큼 너무 격렬하게 하지는 마세요:)
진료하시기도 바쁠텐데 매 영상마다 좋은 자료들을 꼼꼼히 살펴보고 알려주셔서 감사드려요~ 혹시 식후 걷기 대신 서있는 것만으로도 혈당 조절에 도움이 될까요?
네! 서있는 것만으로 앉아있는 것보다 훨씬 도움됩니다^^
한쪽 다리가 없는 당뇨병환자는 어떤 운동을 해야될까요?
안녕하세요, 앉은 채로 물병을 들고 어깨 높이에서 위로 밀어 올렸다 내리는 동작을 하셔도 도움이 될 것 같습니다
@doctorkwang 네 감사합니다 선생님
좋은 정보 감사 핮니다
저도 시청해주셔서 감사합니다:)
저도7,6이였는데 6,4로 내려 왔어요 ㅎ 연속혈당기를 이번에 구입했는데 관리는 잘되는데 너무 힘이 드네요 고혈당으로 올라 가는 것이 보이는데 운동을 안할수가 없네요~~
네~~ 운동 조금씩 늘려보세요:)
밥 먹고 바로 일어나야 겟네요 !
네~ 여건이 안되면 일어나있는 것만으로도 혈당, 건강에 좋습니다^^
4.9 항상 나오다가 이번에 5.6까지 올라서 옐로우카드 비상 떳습니다 식전 운동 식후 걷기 귀찮아도 매일 하겠습니다
네^^ 식사 끝나고 15분 이내에 조금씩 몸을 움직여주세요^^
🎉🎉🎉
일이 새벽늦게 끝나고 밥을 먹는데 방에서 제자리 걸음하고 스쿼트정도 하는거 괜찮을까요?
네, 좋긴한데요. 바로 잘꺼면 스쿼트를 하면 수면에는 좋지 않을 수 있습니다. 2시간 이내로 잘꺼면 살짝 제자리 걸음만 하셔도 됩니다:)
@doctorkwang 답변 감사드립니다 그렇게 해 볼께요~~
좋은 내용이네요❤
안녕하세요 희망님, 시청해주셔서 감사합니다^^
으아 저녁 먹고는 치우고 아이재우고 하느라 짬이 안나는데 점심먹고라도 걸으면 아주 약간이라도 도움이 되겠죠?? 편안한 목소리로 듣기 쉽게 설명해주셔서 감사해요~ 영상 다섯개 내리 시청하고 구독합니다~!!
좋은 말씀감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드하도록 하겠습니다^^
밖에 나가기 어려운 상태인데 제자리 걷기는 어떤지요
식후에는 제자리 걷기만으로도 앉아있는 것보다는 낫습니다. 식후 혈당에는 제자리에 서있는 것만으로도 앉아있는 것보다 훨씬 괜찮았습니다:)
요즘 맨날 저녁 식사 후 걷고있었는데
15분내에 걸어야하는군요!!
좋은 정보 감사합니다☺️
잘하고 계시네요! 날씨가 좋은데 계속 해보세요:)
식후는 보통식사 시작부터 15분인가요?
나는 야채 .단백질.밥 이렇게 먹고있는데 20분이상 걸리는군요.
식사 다 끝나고나서 15분 내에 시작입니다:)
좋은 정보 감사 합니다 사부님
안녕하세요 환님, 시청해주셔서 감사합니다^^
당뇨가 오래되서 그런지 식후혈당 200이상 오르는데 걷는 동안에도 계속 올라갔어요 3시간 이상 지나야 조금씩 내려왔어요 아침에 당뇨약 복용사는데 아침식전 혈당은 100 이하로 정상으로 나옵니다 어떤방법을 찾아야 할지 모르겠습니다.
네, 당뇨약이 잘 복용되고 있는 것인지 담당 의사분과 상담을 조금 하시는 것이 도움이 될 것 같습니다
같은 음식 같은량 먹고 같은운동을 해도 점심식후가 높은 이유는 스트레스 때문일까요?
인슐린 저항성이 시간대 별로 다를 수 있습니다. 점심 식사에만 탄수화물을 약간만 줄이거나 비정제탄수화물에 신경써보시는건 어떨까요?
숟가락 뜰때부터 15분인건지 다 먹고나서 15분 후 라는건지 정확히 알고 싶네요~
먹고나서 15분 내에 입니다^^
넵~~감사합니다
식사끝내고 15분이내라는건 알겠는데요. 본 식사시간이 10분인경우와 50분인경우는 소화시작시점이 다를테고 소화시점이 다르면 혈당그래프도 달라질텐데 일률적으로 식후 15분이내면 애매하네요. 운동시점도 달라져야하지 않을까요?
무척 궁금합니다. ㅠ
일반적인 식사를 했을 경우에 대략 식사가 끝나고 30분정도의 시점에 혈당은 최고치에 도달합니다. 따라서 10분이든 50분이든 식사 끝나고 15분 이내면 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 더 천천히 혈당이 올라간다고 가정하더라도 식후 15분이내에 움직이면 어쨋든 도움이 됩니다.
식사시작 15분후인가요
아님 식사끝 내고 15분후인가요
식사 끝나고 15분 이내입니다. 후가 아니고 이내입니다^^
비오거나 그럴때 식후10분뒤에 실내자전거로 20-30분정도 어떤속도로 타야하나요
식후에 실내자전거 탈 때는 옆사람이랑 대화하면서 탈 정도의 속도로 타시면 됩니다:)
저녁 식사후 너무 오래 걸으면 수면에 문제 있는 사람은 오히려 수면을 방해하더라구요.오래 걸으면 허기져서 야식을 먹게 되서 그걸 소화한다고 위가 열일한다고 깊은 잠을 못자구요.역류성식도염 오거나 퉁퉁 붓게 되서 몸이 무겁고,만성으로 피곤하게 되고...
잘 못자는 사람은 반드시 저녁식사에 탄수화물 꼭 해줘야 멜라토닌이 뇌에 흡수가 되더라구요.백날 햇빛쬐고,비타민d 먹고,트립토판,가바,(5htp 지금은 직구안되지만),멜라토닌 먹어봤자 저녁에 탄수화물 안먹으니 뇌에 흡수가 안되니 잠이 절대 안오드라구요.탄수화물이 적인 줄 알았는데...몸에 맞게 먹어줘야하더라구요.밥먹으니 변비도 낫더라구요.물론 러닝도 도움되구요.
불면증 환자에게 정신의학과에서 탄수화물을 먼저 늘리게 한다더니...
저같은 경우는 탄수화물 너무 줄이는건 안맞더라구요.
전당뇨라 밥 먹으면 올라가서 많이 줄였는데...잠을 못자니...비만은 아니라 그런가봐요.탄수화물 적당히 섭취하고,낮에 운동을 열심히 하려구요~
잠을 못자니 공복혈당 더 올라가더라구요.
좋은 말씀 감사합니다. 겨울마미님 당뇨와 불면증 빨리 없어지길 바라겠습니다:)
불면증
선생님! 3주정도 다이어트 기간을 가졌고 골격근+0.3kg , 체지방-0.3kg 정도되었습니다! 잘하고있는게 맞을까여..? (29살 여자 키156입니다)😮😢
네, 체중 감량을 많이 해야 하는 것이 아니라면 가장 이상적입니다:)
먹는 양을 덜 줄이시고, 운동을 열심히 하고 계신 것 같은데요. 간식이나 달달한 커피를 혹시 드신다면 그런 것만 줄이셔도 될 것 같습니다:)
@@doctorkwang 체지방이 31프로로..골격근은 18.3 밖에 안되서.. 비만으로 나옵니다..ㅎㅎ ㅠㅠ 이럴경우엔 먹는걸 줄여야겠죠?!
@@shimes0103 선택의 문제인데요. 1) 초반에는 먹는 양을 좀 30% 정도 줄이시면서 체지방을 빼시고 나서 천천히 먹는 양을 다시 늘리면서 근력운동을 포함한 운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다.
2) 그냥 체지방과 골격근 비율을 조정하고 싶다면 지금 하시는 대로 하면서 먹는 양을 약간만 줄이셔도 될 것 같습니다:)
식후 바로 하나요? 아님 식사후 20분후에?
안녕하세요, 식후 15분이내에 시작하시면 됩니다:)
좋은 정보입니다. 하지만 꼭 혈당 체크를 하시면서 각자 테스트를 하시며뉴좋으루것 같읍니다. 사람마다 다를 수 있어요. 제 경우에 라멘이 너무 먹고 싶어서 돈카츠 라멘을 먹고 30분 걸은 후 2시간후 혈당이 200이 넘었읍니다. 그래서 다시한번 30분 걸으니 혈당이 148까지 줄더군요.
1. 건강한 식단은 저는 체단+탄수화물 1/3 공기로 제한합니다. 그럼 혈당이 140 이하에서 유지되고...그외 좀 더 다른 당있는 추가 음식을 먹으면 140이 초과합니다. 그래서 식사가 제일 먼저 중요합니다.
2. 낮은 강도의 걷기는 제 경우 혈당 낮추는데 큰 도움이 안되었읍니다. 즉 정상 혈당으로 돌아오지 않았죠. 그리고 오래걷기(속보+천천히 걷기 복합) 제경우 40~50분의 걷기는 무릅에 무리를 주었읍니다. 그래서 저는 점심후에는 걷기 20~30분 저녁후에는 스쿼트+걷기 20분으로 무릅에 부하를 줄이고 해서 정상혈당을 찾았읍니다.
3. 저녁후에는 아무것도 드시지 마세요. 저녁후 산책후 잘 관리해도 자기전 간단한 저당의 간식에도 아침 공복 혈당에 좋지 않았읍니다.
4. 가장 좋은 것은 혈당 스파이크가 안생기게 하고 혈당이 완만하게 오르고 내리게 관리해야한다고 들었읍니다. 아무리 잘관리해도 혈당 스파이크가 자주 생기면 결국 혈당관리에 실패하는 것이라고요..
고탄수에 의한 혈당 스파이시에도 걷기로 혈당을 어느 정도 낮출수 있다는 결과는 좋은 정보입니다.
가장 어려운 것은 식이조절인데요..1년 365일 체단을 하기는 힘들어보입니다. 혹자는 체단을 하면 체질이 바뀐다고 하지만 과연 1년 365일 평생 가능할까요?
그렇다면 평소에는 체단을 하되 가끔씩 자신이 먹고 싶은 것을 먹고 유지해야 가능 하다는 개인적인 결론이고 그럴때 혈당 스파이크가 일어나도 걷기등을 통해 혈당을 낮추는 방법을 병행할때 당관리하는데 문제가 없는 것인지.궁금합니다...
대부분 먹고싶은 것을 먹게 되어 결국 당관리를 실패한 사람을 많이 보아왔거든요...건강한 식단이란 사실 쉽지 읺읍니다
좋은 말씀 감사합니다. 잘하고 계신것 같네요. 계속 이렇게 좋은 습관 유지하면서, 하시는 일 모두 잘되길 바라겠습니다:)
맞아요. 먹는 음식의 종류와 양에 따라 걷는 시간을 달리해야됩니다. 혈당을 많이 올리는 음식을 쫌 많이 먹었을때는 먹자마자 빠른 걷기시작해서 2ㆍ3시간은 쉬지않고 걷거나 계단오르기등을 해줘야 스파이크없이 혈당을 내릴수 있더라구요. 제가 당화혈6.7이라. 식후 30분마다 혈당변화를 체크해봤는데 운동 1시간하고 혈당이 내렸다고 안심하고 몇분후에 다시 체크해보면 다시 올라가 있었답니다. 하루에 3ㆍ40번정도 혈당변화를 체크하며 얻은 결론은 운동하기 싫으면.혈당많이 올리는 음식을 절대로 먹으면 안된다는것입니다
@@대백이엄마인생후반일 좋은 말씀 감사합니다. 계속 좋은 습관 유지하셔서 당화혈색소 수치가 내려가시길 바랄게요:)
아파트에 거주 하시는 분은 식후 계단 오르내리기를 무리하지 않게 힘대로 천천히 12층~15층까지 2회 정도 해보세요. 10분에서 20분 이내의 계단 오르내리기로도 충분합니다.
혈당 혈압 뚝 떨어지고 심폐기능과 근력도 좋아지고 허리도 운동이 됩니다.
좋은 방법입니다~ 성심성의껏 글 써주셔서 감사합니다:)
저도 계단 걷기하는데 꼭 하는것이 관건입니다 감사합니다
저도 계단 걷기하는데 꼭 하는것이 관건입니다 감사합니다
식후15분은 숟가락놓는시간인가요
네 숟가락 놓고 기준입니다:)
좋은 정보 감사합니다 저는 미국거주자인데 가을부터 봄까지 거의 매일 비가 내리는 곳에 살아서 이 시기에는 밖에서 산책하는것이 쉽지 않은데 혹시 집에서 10-20분 정도 실내자전거를 타도 같은 효과가 있을지 궁금합니다
안녕하세요 miae님, 실내자전거로 충분합니다^^ 중강도 수준으로 타시면 됩니다.
다른 때는 몰라도 저녁식사 후에는 실내자전거 타기 살짝 해주세요:)
15분내로 걸으란것은 그럼 먹은후 바로 걸어도 된다는뜻인가요 아니면 조금 5분이라도 후에 걸으면 되는건지요 그리고 스쿼트를 하면 걷기보다 더욱 효과가 좋다는 말씀 하셧는데 그럼 스쿼트를 하겠다면 얼마나 몇개? 몇분정도 해야되는지 궁금합니다
안녕하세요~ 10분정도 해주시면 됩니다. 열심히 안해도 되기 때문에 쉬엄쉬엄 10분 해주시면 됩니다.
돈 안 들이고 쉽고, 빠르게 식후 혈당을 낮추는 방법! 다이어트, 당뇨에 좋은 식후 혈당 관리 방법
선생님~밖에 나갈수 없는 상황일때 집에서 점핑잭이나 스텝박스운동 또는 실내자전거 같은 실내운동도 10분~20분정도 하면 효과가 같을까요?
네 그렇게 하셔도 효과가 같습니다^^ 가만히 서서 스마트폰을 하셔도 앉아있는 것보다는 좋습니다:)
저는 식후 조금빠르게 1시간을겉고 혈당을체크했는데 헐당수치가 별로 내려가지 않더군요.
또한 맨몸스쿼트를 20분간해도 혈당이 내려가지않고 30분정도 계단걷기를 하니 혈당이 내려가더라구요.
왜그럴까요?
참고로 저는 현재 당뇨약을 먹고있으며 탕화혈색소 6.5입니다.
체중이 정상체중보다 10kg정도 부족한 굉장히 마른 체형입니다.
안녕하세요. 당뇨가 있으신 분도 식후에 걷기로 혈당이 낮아질 수 있는데, 계단 걷기를 하실 때만 혈당이 낮아진 것을 경험하고 계신것 같네요. 당뇨 환자의 경우 운동에 따라 혈당 수송체인 GLUT4의 활성화가 달라질 수 있습니다.
GLUT4가 궁금하시면 링크에 2분 27초에 설명을 잠깐 보시고 참고해주세요.
ruclips.net/video/bCXxKlFkDew/видео.html
식사 후 15분내에 집 거실에 있는 실내 자전거를 타는 것은 산책과 같은 효과가 있는지 궁금합니다. 밖에 나가 산책하는 것이 어려운 경우 실내에서 제자리 걷기를 하는 것도 산책의 효과가 있는지도 궁금합니다.
안녕하세요. 네 같습니다^^ 너무 열심히 실내 자전거 탈 필요도 없습니다. 중강도 수준으로만 하시면 되겠습니다:)
😅@@doctorkwang
좋은 영상 감사합니다! 걷기 대신 실내자전거를 타려는데요 중강도로 타려면 어느 정도 심박수를 유지하면 될까요?
안녕하세요, 식후이기 때문에 고강도로 할 필요없습니다. 옆에 사람과 대화하기에 무리없는 수준으로 실내 자전거를 타시면 됩니다:)
식사후. 외출시
꼭 걷기하기에
😊 환경이
안되믄 ㅎ
자택서
자전거타도. 개안치요?
네 가볍게 실내자전거 타기도 좋습니다:)
식후 15분부터 시속 4-5km 속도로 10-20분 걷기.
석식 후엔 반드시.
정리 감사합니다^^
식후 기준이 식사를 다 마친 기준인가요??
아님 첫 숟갈 뜨는거 기준인가요?
보통 혈당 측정할 때 식후 2시간은 첫 숟갈 뜰 때부터 인 것 같아서 문의드립니다!
식사 마친 시간부터 15분 이내입니다^^
@doctorkwang 감사합니다
나가기 힘들때 스텝박스에서 오르고 내리기 해도 효과가 있을까요
네~ 똑같은 효과 있습니다^^
선생님 저는 혈당피크가 항상1시간10분정도 지나야 생기는데 그전에는 걸으나 안걸으나 계속110대 입니다 그러니 그전에 운동해도 소용이 없어요
운동하고 들어와서 1시간 20분쯤되서 혈당재면 스파이크옵니다 저는 1시간 지나서 운동해야 떨어집니다
저처럼 식후1시간 지나서 운동해도 되나요?식사는 채단탄순서로 먹습니다 식후혈당밀리는것 같습니다
그냥 탄수화물부터 먹고 혈당피크앞으로 당기고 식후바로 운동하는게 나을런지요?
당화혈색소 정상이긴하지만 혈당스파이크오는게 싫어서요ㅜㅜ
식후에 너무 바로 운동하는 것은 좋지 않고, 식후 30분이내에는 서있거나 산책 정도를 하고, 운동은 언제하든지 꾸준히 하시면 인슐린저항성을 개선하는데 도움이 됩니다. 그리고 초가공식품은 몸에 염증이 생겨서 점점 혈당을 높이는 몸이 되니까 초가공식품은 꼭 피해주세요^^
나와 비슷하군요
식사 순서 가리지 않고
바로 운동하면 혈당 피크 없어 지더라구요
실내자전거 타기도 되나요?
네 실내 자전거 타셔도 됩니다. 단 식후에는는 천천히 타세요:)
듣던 중 반가운 얘기네요, 허벅지 근력 운동이 가장 효과 있고 산책은 의미가 없고 숨이 차고 등이 젖을 만큼의 운동만 효과 있다고 들어 왔는데...
안녕하세요, 숨이차고 허벅지 근력운동이 평소에는 당연히 훨씬 좋습니다:)
식후 혈당 조절을 할 때는 가볍게 산책만 해도 좋습니다^^
식후 15분후 실내자전거 타도 될까요
안녕하세요 ryu 님, 식후 15분 내에 실내자전거를 타시면 됩니다.
후가 아니라 내에 입니다^^
선생님 저는 혈당관리중인 비당인인데요... 식후에 1시간 산책을 해도 혈당 내리는데는 너무 부족하더라구요 ㅠ 근력운동이나 계단오르기정도는 해야 혈당이 떨어지던걸요? 저같은 경우는 왜 이런걸까요...
안녕하세요.
인슐린저항성이 이미 생겨서 그럴 수 있습니다.
그래서 운동 강도가 어느 정도 되어야 혈당 수송체가 늘어나는 경우일 수 있습니다. 아래 좀 더 자세한 설명은 아래 영상 2분 30초 부분 링크로 연결했습니다. 참고해주세요
ruclips.net/video/bCXxKlFkDew/видео.html
선생님! 저도 얼마전 다른 영상 보고 혈당 스파이크 내리려고 한동안 식후 계단 오르내리기를 했었는데요( 회사 식사 시간이 40분이라 짧아서 식사+식당 왕복시간 20~25분쯤.. 10분가량 화장실 갔다 양치질하고 들어가면 식사 시간이 끝남)
계단 오르기는 식후 15분 정도 기다렸다가, 살짝 빠르게 1분 동안 5층까지 올라갈 정도 속도로 하라는데 (1분 운동법이라 시간도 오래 안 걸리고)
시간이 부족해서 밥 먹고 와서 바로 계단 올랐었고.. 회사가 작아서 2층까지밖에 없어서 한 번에 빨리 5층까지 오를수가 없어서 오르내리면서 10분가량 했었거든요
혈당 재는건 없어서 못 재면서 마냥 운동만 했는데 처음엔 잠이 부족해서 착각인 줄 알았는데 점심시간 끝나고 근무하다가 좀 있으면 오히려 혈당 스파이크올때처럼 너무 체력 떨어지고 정신없이 잠이 와서 일에 지장을 많이 주더라구요😭
계단 오르내리기 한 이후로 심하게 그러길래 그냥 계단 안 오르니 괜찮아졌는데 이런 경우엔 어떻게 운동을 해야할까요.?
그냥 식후 계단 오르고 일하다가 미친듯 졸릴때 다시 화장실 가서 스쿼트 10~20개 한다거나 그래도 될까요?
아님 오히려 식후 운동을 안하는게 일하다 안 졸린데
식후에 안하고 일하다가 중간에 스쿼트 같은거 살짝 하는게 나을까요(일하면서는 계단 오르기는 할 수 없습니다 ㅠ)
안녕하세요. 계단오르기까지 할 필요없이 산책을 하셔도 됩니다. 가볍게 산책해도 졸린지 한번 체크해보세요! 중간에 스쿼트 하면 당연히 건강과 다이어트에 좋죠~:)
@ 감사합니다! 산책은 시간이 좀더 오래 걸릴고 같고 근처가 외진데다 외국인이 많은 곳이라 생각도 안했는데 방법을 좀 생각해봐야겠네요 ㅠ
@@Lee-hs4gb 네, 무슨 방법이든 잘 실천해주세요. 감사합니다:)
저는 밥을 30분동안 먹는데 식후 15분부터 걸어야 효과가 있다면 저는 이미 혈당이 올라버린건가요ㅠㅠ
식후 15분 내에 입니다! 30분 식사 후에 15분 내에 걸으시면 되겠습니다
저녁에 한강에 사람들 바글 하겄어요..
저녁식사후 밬에 서 걷는것이
어렵다면 실내자전거 20분하고
까치발 100회 하세요
아침엔 식후 거실에서 아주빠르게
제자리 달리기 하세요
당화혈색소 5,3 까지 유지됨니다
좋은 말씀 감사합니다^^
식후란 식사를 마친 후 인가요... 첫숟가락을 뜬 후 인가요?😢
안녕하세요 강쫑님, 이번 영상에서의 식후는 밥 다 먹고나서 15분 이내에 4~5km/h로 걷기입니다:)
샘댓글이안보이네요ㅠ 답변궁금해요
@@부농통닭이번 영상에서는 식사를 마친 후 15분이라도 하셨어요
@@bong5297 감사합니다 이제댓글이 다보이네요 가끔씩 왜댓글이 안보이는걸까요;;ㅠ
밥을오래먹는사람은 어떡해야할까요
1일1식이라
1시간 30분정도 밥을먹어요;;;
1시간쯤먹고 30분먹을때는
서서 좀움직임서 먹어야할까요?
밥먹고 15분내에걸어야하는데
1시간 30분을 먹으니
밥먹고 걸으려면
이미 밥먹기 시작한지 두시간가까이
돼니까 혈당내리기 좋은시간대를 지나가는거잖아요
밥먹고 한시간이후에 걷는건 별의미없다 하셨는데
밥을 오래먹는사람은 어찌해야할까요
다 먹고 나서 서서 움직이시면 도움이 됩니다. 천천히 드시면 그자체로 좋은 것이기 때문에 같이 하시면 더 도움이 될겁니다^^
2개월전 당화혈색소 5.9로 전단계 진단 받고
매일 3끼 식사후 30분후에 밖에나가 30분씩 걷고
집에와서 또 근력은동 15분~20분 정도 하고 있어요
매일 이렇게하니 너무 힘들고
운동을해야 된다는 강박감도 들고 스트레스를 많이 받아요 ㅠ😩
선생님 말씀 들어니 쉽게 그리고 즐겁게
가벼운 마음으로 운동할수 있을것 같아요~
유튜브 영상 많이 찾아 봤는데
선생님 처럼 자세하게 설명 안해주시더라구요
선생님 말씀 믿고 저도 오늘부터 식후 15분내로 걷기 하겠습니다~~
좋은 영상 감사합니다~😀
안녕하세요 인숙님, 좋은 말씀 감사합니다. 일주일에 몇번은 근력운동도 해주시는 것이 좋긴 합니다ㅠ
당화혈색소에는 근육량이 정말 많은 영향을 끼쳐서요:)
네 감사합니다~😀
근력 운동도 열심히 하겠습니다😀
이 의사가 간과한 것은 저항운동등 고강도 운동과 걷기가 혈당 낮추는 효과가 비슷하다고 했지만 1회성 측정에선 비슷할 지 몰라도 결국 당뇨병 완치는 런지같은 저항운동을 통해 허벅지 근육을 두껍게 만들어야한다는 사실이다.
이 영상은 식후 혈당이고, 당뇨, 당뇨전단계의 경우 근육양이 가장 중요하다고 다른 영상에서 설명드렸습니다^^
에휴
이 의사선생님은 "혈당 최고수치(스파이크)"를 잡아주는 식후 운동을 말씀하십니다. 요지 파악(주제파악) 공부가 필요해 보입니다.
저녁먹고 쓰레기버리러나가서 동네한바퀴돌고오면 딱입니다 ㅎㅎ
네, 그정도면 딱입니다. 1석2조:)
동네산책도좋고 ㅠㅎ 다좋죠머
광사부님, 질문이요❗️❗️
식후에 걸으면 그당시에는
혈당이 내려가지만,
다음 식사전까지
서서히
다시 올라가기도 하나요?
안녕하세요, 혈당 스파이크가 있는 혈당을 너무 빠르게 올리는 음식(디저트)를 먹으면 걸을때 혈당이 내려갔다가 다시 올라가기도 합니다. 그외에는 서서히 내려가는 것이 일반적입니다:)
선생님 한가지 궁금한게 있는데
매일 간식을 하루 2번정도 먹고있는데
간식 먹고도 운동을 꼭 해야 되나요??
특별히 할 필요는 없겠지만 달달한 시럽이 들어간 음료를 마셨으면 혈당이 빠르게 올라가니까 먹고나서 움직이는게 좋겠죠!
만약 먹는 간식이 혈당을 빠르게 올리는 것이면 제자리에서 10분정도 서있는 것만으로도 도움이 됩니다:)
선생님 친절한 답변 감사합니다~😃
첫입을 먹고부터 15분인가요? 아니면 마지막 숟가락 내려놓고 15분인가요? 식후라는 말이 식사시작후인지 식사종료후인지 헷갈립니다.
식사종료 후 입니다~ 시청해주셔서 감사합니다
식후 걷기 10분후 자리에 앉아있으면 다시 혈당이 올라가는것은 아닙니까?
너무 혈당이 높은 것을 많이 먹은 경우에는 혈당이 다시 올라갈 수 있습니다. 그래도 그 경우에도 혈당스파이크는 막을 수 있겠죠^^
가장 깔끔하게 설명해주셔서 구독합니다~
안녕하세요 운선님, 구독해주시고, 시청해주셔서 감사합니다:)
좋은 정보입니다.
안녕하세요 싸우지마라님, 시청해주셔서 감사합니다:)