저는 식후 10분 후에 20분 제자리에서 빠르게 걷기를 합니다. 계절 관계 없고, 귀차니즘까지 극복할 수 있는 게 집에서 걷기인 것 같아요. 전에는 스탭퍼를 주로 활용했는데 요즘은 그냥 팔, 다리 크게 움직이면서 빠르게 제자리 걷기도 충분히 운동효과가 있는 것 같습니다.
저녁 식사후 너무 오래 걸으면 수면에 문제 있는 사람은 오히려 수면을 방해하더라구요.오래 걸으면 허기져서 야식을 먹게 되서 그걸 소화한다고 위가 열일한다고 깊은 잠을 못자구요.역류성식도염 오거나 퉁퉁 붓게 되서 몸이 무겁고,만성으로 피곤하게 되고... 잘 못자는 사람은 반드시 저녁식사에 탄수화물 꼭 해줘야 멜라토닌이 뇌에 흡수가 되더라구요.백날 햇빛쬐고,비타민d 먹고,트립토판,가바,(5htp 지금은 직구안되지만),멜라토닌 먹어봤자 저녁에 탄수화물 안먹으니 뇌에 흡수가 안되니 잠이 절대 안오드라구요.탄수화물이 적인 줄 알았는데...몸에 맞게 먹어줘야하더라구요.밥먹으니 변비도 낫더라구요.물론 러닝도 도움되구요. 불면증 환자에게 정신의학과에서 탄수화물을 먼저 늘리게 한다더니... 저같은 경우는 탄수화물 너무 줄이는건 안맞더라구요. 전당뇨라 밥 먹으면 올라가서 많이 줄였는데...잠을 못자니...비만은 아니라 그런가봐요.탄수화물 적당히 섭취하고,낮에 운동을 열심히 하려구요~ 잠을 못자니 공복혈당 더 올라가더라구요.
좋은 정보입니다. 하지만 꼭 혈당 체크를 하시면서 각자 테스트를 하시며뉴좋으루것 같읍니다. 사람마다 다를 수 있어요. 제 경우에 라멘이 너무 먹고 싶어서 돈카츠 라멘을 먹고 30분 걸은 후 2시간후 혈당이 200이 넘었읍니다. 그래서 다시한번 30분 걸으니 혈당이 148까지 줄더군요. 1. 건강한 식단은 저는 체단+탄수화물 1/3 공기로 제한합니다. 그럼 혈당이 140 이하에서 유지되고...그외 좀 더 다른 당있는 추가 음식을 먹으면 140이 초과합니다. 그래서 식사가 제일 먼저 중요합니다. 2. 낮은 강도의 걷기는 제 경우 혈당 낮추는데 큰 도움이 안되었읍니다. 즉 정상 혈당으로 돌아오지 않았죠. 그리고 오래걷기(속보+천천히 걷기 복합) 제경우 40~50분의 걷기는 무릅에 무리를 주었읍니다. 그래서 저는 점심후에는 걷기 20~30분 저녁후에는 스쿼트+걷기 20분으로 무릅에 부하를 줄이고 해서 정상혈당을 찾았읍니다. 3. 저녁후에는 아무것도 드시지 마세요. 저녁후 산책후 잘 관리해도 자기전 간단한 저당의 간식에도 아침 공복 혈당에 좋지 않았읍니다. 4. 가장 좋은 것은 혈당 스파이크가 안생기게 하고 혈당이 완만하게 오르고 내리게 관리해야한다고 들었읍니다. 아무리 잘관리해도 혈당 스파이크가 자주 생기면 결국 혈당관리에 실패하는 것이라고요.. 고탄수에 의한 혈당 스파이시에도 걷기로 혈당을 어느 정도 낮출수 있다는 결과는 좋은 정보입니다. 가장 어려운 것은 식이조절인데요..1년 365일 체단을 하기는 힘들어보입니다. 혹자는 체단을 하면 체질이 바뀐다고 하지만 과연 1년 365일 평생 가능할까요? 그렇다면 평소에는 체단을 하되 가끔씩 자신이 먹고 싶은 것을 먹고 유지해야 가능 하다는 개인적인 결론이고 그럴때 혈당 스파이크가 일어나도 걷기등을 통해 혈당을 낮추는 방법을 병행할때 당관리하는데 문제가 없는 것인지.궁금합니다... 대부분 먹고싶은 것을 먹게 되어 결국 당관리를 실패한 사람을 많이 보아왔거든요...건강한 식단이란 사실 쉽지 읺읍니다
맞아요. 먹는 음식의 종류와 양에 따라 걷는 시간을 달리해야됩니다. 혈당을 많이 올리는 음식을 쫌 많이 먹었을때는 먹자마자 빠른 걷기시작해서 2ㆍ3시간은 쉬지않고 걷거나 계단오르기등을 해줘야 스파이크없이 혈당을 내릴수 있더라구요. 제가 당화혈6.7이라. 식후 30분마다 혈당변화를 체크해봤는데 운동 1시간하고 혈당이 내렸다고 안심하고 몇분후에 다시 체크해보면 다시 올라가 있었답니다. 하루에 3ㆍ40번정도 혈당변화를 체크하며 얻은 결론은 운동하기 싫으면.혈당많이 올리는 음식을 절대로 먹으면 안된다는것입니다
안녕하세요. 인슐린저항성이 이미 생겨서 그럴 수 있습니다. 그래서 운동 강도가 어느 정도 되어야 혈당 수송체가 늘어나는 경우일 수 있습니다. 아래 좀 더 자세한 설명은 아래 영상 2분 30초 부분 링크로 연결했습니다. 참고해주세요 ruclips.net/video/bCXxKlFkDew/видео.html
안녕하세요. 당뇨가 있으신 분도 식후에 걷기로 혈당이 낮아질 수 있는데, 계단 걷기를 하실 때만 혈당이 낮아진 것을 경험하고 계신것 같네요. 당뇨 환자의 경우 운동에 따라 혈당 수송체인 GLUT4의 활성화가 달라질 수 있습니다. GLUT4가 궁금하시면 링크에 2분 27초에 설명을 잠깐 보시고 참고해주세요. ruclips.net/video/bCXxKlFkDew/видео.html
@@shimes0103 선택의 문제인데요. 1) 초반에는 먹는 양을 좀 30% 정도 줄이시면서 체지방을 빼시고 나서 천천히 먹는 양을 다시 늘리면서 근력운동을 포함한 운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다. 2) 그냥 체지방과 골격근 비율을 조정하고 싶다면 지금 하시는 대로 하면서 먹는 양을 약간만 줄이셔도 될 것 같습니다:)
2개월전 당화혈색소 5.9로 전단계 진단 받고 매일 3끼 식사후 30분후에 밖에나가 30분씩 걷고 집에와서 또 근력은동 15분~20분 정도 하고 있어요 매일 이렇게하니 너무 힘들고 운동을해야 된다는 강박감도 들고 스트레스를 많이 받아요 ㅠ😩 선생님 말씀 들어니 쉽게 그리고 즐겁게 가벼운 마음으로 운동할수 있을것 같아요~ 유튜브 영상 많이 찾아 봤는데 선생님 처럼 자세하게 설명 안해주시더라구요 선생님 말씀 믿고 저도 오늘부터 식후 15분내로 걷기 하겠습니다~~ 좋은 영상 감사합니다~😀
식후 15분내로 10분에서20분정도 산책수준으로 슬렁슬렁걷는 습관 가지기❤
네~^^ 그러다가 필받으면 다른 운동도 하다가 오셔도 좋습니다:)
진짜 쉬운 방법이네요~ 광사부님 감사합니다
쉽다니 다행입니다:)
당화혈색소 5.9로 당뇨 전당계였는데….이 선생님 말씀의 내용대로 하루 세끼 무조건 식후 20-30분정도 매일마다 걸었더니…1년후에 4.8로 뚝떨어지더라구요. 제가 산증인입니다 ㅎㅎㅎ
좋은 말씀 감사합니다! 계속 지금처럼 건강하세요:)
당뇨관리에 대해 궁금했던 부분을 이렇게 확실히 설명해 주셔서 감사합니다~
시청해주셔서 감사합니다. 날씨가 좋은데 저녁먹고 가볍게 동네 한바퀴 돌고 오세요:)
네 선생님 잘 실천하겠습니다~
식후 걸어라는 소리는 진짜 많이 들었는데 식후 언제 운동을 해야 가장 이상적인지. 또 운동 강도는 높으면 좋은지 아님 상관이 없는지. 운동시간은 얼마나 해야하는지 등등 구체적인 내용들이 없어서 헷갈렸었는데... ㅠㅠ 자세히 알려주셔서 너무 감사합니다! ❤
안녕하세요 can님, 좋은 말씀 감사합니다:)
알차고 유용한 강의 감사드립니다 ~~
마가렛님 잘 시청해주셔서 감사합니다^^
저녁 식사하고 15분 내에 꼭 가볍게 산책하고 와야겠네요~
어느정도로 걷고 얼마나 걸어야 되는지 궁금했는데... 감사합니다ㅎㅎ
네~ 화이팅입니다:)
광사부님 영상으로 많은 정보를 얻고 있으며 광사부님의 영상대로 열심히 하고 있습니다
늘 감사합니다^^
좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다^^
저는 식후 10분 후에 20분 제자리에서 빠르게 걷기를 합니다. 계절 관계 없고, 귀차니즘까지 극복할 수 있는 게 집에서 걷기인 것 같아요. 전에는 스탭퍼를 주로 활용했는데 요즘은 그냥 팔, 다리 크게 움직이면서 빠르게 제자리 걷기도 충분히 운동효과가 있는 것 같습니다.
네, 식후에는 그정도만 움직여도 좋은것 같습니다:)
오늘도 좋은 방송 감사합니다 식후 15분이내가 최대의 운동효과를 볼수
있다니 참고해서 걸아야겠네요 지금도 걷고 와서 방송 보고있습니다
시간도 10~20분이 가성비가 좋네요 소중한 가르침 고맙습니다
안녕하세요 제임스딘님~ 실제로 하셨다니 영상을 찍은 보람이 있네요. 시청해주셔서 감사합니다:)
식후 계단오르내리기 10분 했는데 그냥 평지를 걸어야 겠습니다.
"식사 마친후 15분 이후에 걸어야 가성비가 좋다"
감사합니다.
안녕하세요, 식후에는 가벼운 산책으로 충분한 것 같습니다. 로맨스님은 사진부터 평소에도 다른 운동을 하실 것 같으니까 특히..:)
저녁 식사후 너무 오래 걸으면 수면에 문제 있는 사람은 오히려 수면을 방해하더라구요.오래 걸으면 허기져서 야식을 먹게 되서 그걸 소화한다고 위가 열일한다고 깊은 잠을 못자구요.역류성식도염 오거나 퉁퉁 붓게 되서 몸이 무겁고,만성으로 피곤하게 되고...
잘 못자는 사람은 반드시 저녁식사에 탄수화물 꼭 해줘야 멜라토닌이 뇌에 흡수가 되더라구요.백날 햇빛쬐고,비타민d 먹고,트립토판,가바,(5htp 지금은 직구안되지만),멜라토닌 먹어봤자 저녁에 탄수화물 안먹으니 뇌에 흡수가 안되니 잠이 절대 안오드라구요.탄수화물이 적인 줄 알았는데...몸에 맞게 먹어줘야하더라구요.밥먹으니 변비도 낫더라구요.물론 러닝도 도움되구요.
불면증 환자에게 정신의학과에서 탄수화물을 먼저 늘리게 한다더니...
저같은 경우는 탄수화물 너무 줄이는건 안맞더라구요.
전당뇨라 밥 먹으면 올라가서 많이 줄였는데...잠을 못자니...비만은 아니라 그런가봐요.탄수화물 적당히 섭취하고,낮에 운동을 열심히 하려구요~
잠을 못자니 공복혈당 더 올라가더라구요.
좋은 말씀 감사합니다. 겨울마미님 당뇨와 불면증 빨리 없어지길 바라겠습니다:)
좋은 정보입니다. 하지만 꼭 혈당 체크를 하시면서 각자 테스트를 하시며뉴좋으루것 같읍니다. 사람마다 다를 수 있어요. 제 경우에 라멘이 너무 먹고 싶어서 돈카츠 라멘을 먹고 30분 걸은 후 2시간후 혈당이 200이 넘었읍니다. 그래서 다시한번 30분 걸으니 혈당이 148까지 줄더군요.
1. 건강한 식단은 저는 체단+탄수화물 1/3 공기로 제한합니다. 그럼 혈당이 140 이하에서 유지되고...그외 좀 더 다른 당있는 추가 음식을 먹으면 140이 초과합니다. 그래서 식사가 제일 먼저 중요합니다.
2. 낮은 강도의 걷기는 제 경우 혈당 낮추는데 큰 도움이 안되었읍니다. 즉 정상 혈당으로 돌아오지 않았죠. 그리고 오래걷기(속보+천천히 걷기 복합) 제경우 40~50분의 걷기는 무릅에 무리를 주었읍니다. 그래서 저는 점심후에는 걷기 20~30분 저녁후에는 스쿼트+걷기 20분으로 무릅에 부하를 줄이고 해서 정상혈당을 찾았읍니다.
3. 저녁후에는 아무것도 드시지 마세요. 저녁후 산책후 잘 관리해도 자기전 간단한 저당의 간식에도 아침 공복 혈당에 좋지 않았읍니다.
4. 가장 좋은 것은 혈당 스파이크가 안생기게 하고 혈당이 완만하게 오르고 내리게 관리해야한다고 들었읍니다. 아무리 잘관리해도 혈당 스파이크가 자주 생기면 결국 혈당관리에 실패하는 것이라고요..
고탄수에 의한 혈당 스파이시에도 걷기로 혈당을 어느 정도 낮출수 있다는 결과는 좋은 정보입니다.
가장 어려운 것은 식이조절인데요..1년 365일 체단을 하기는 힘들어보입니다. 혹자는 체단을 하면 체질이 바뀐다고 하지만 과연 1년 365일 평생 가능할까요?
그렇다면 평소에는 체단을 하되 가끔씩 자신이 먹고 싶은 것을 먹고 유지해야 가능 하다는 개인적인 결론이고 그럴때 혈당 스파이크가 일어나도 걷기등을 통해 혈당을 낮추는 방법을 병행할때 당관리하는데 문제가 없는 것인지.궁금합니다...
대부분 먹고싶은 것을 먹게 되어 결국 당관리를 실패한 사람을 많이 보아왔거든요...건강한 식단이란 사실 쉽지 읺읍니다
좋은 말씀 감사합니다. 잘하고 계신것 같네요. 계속 이렇게 좋은 습관 유지하면서, 하시는 일 모두 잘되길 바라겠습니다:)
맞아요. 먹는 음식의 종류와 양에 따라 걷는 시간을 달리해야됩니다. 혈당을 많이 올리는 음식을 쫌 많이 먹었을때는 먹자마자 빠른 걷기시작해서 2ㆍ3시간은 쉬지않고 걷거나 계단오르기등을 해줘야 스파이크없이 혈당을 내릴수 있더라구요. 제가 당화혈6.7이라. 식후 30분마다 혈당변화를 체크해봤는데 운동 1시간하고 혈당이 내렸다고 안심하고 몇분후에 다시 체크해보면 다시 올라가 있었답니다. 하루에 3ㆍ40번정도 혈당변화를 체크하며 얻은 결론은 운동하기 싫으면.혈당많이 올리는 음식을 절대로 먹으면 안된다는것입니다
@@대백이엄마인생후반일 좋은 말씀 감사합니다. 계속 좋은 습관 유지하셔서 당화혈색소 수치가 내려가시길 바랄게요:)
좋은 영상 감사합니다! 걷기 대신 실내자전거를 타려는데요 중강도로 타려면 어느 정도 심박수를 유지하면 될까요?
안녕하세요, 식후이기 때문에 고강도로 할 필요없습니다. 옆에 사람과 대화하기에 무리없는 수준으로 실내 자전거를 타시면 됩니다:)
식사 후 15분내에 집 거실에 있는 실내 자전거를 타는 것은 산책과 같은 효과가 있는지 궁금합니다. 밖에 나가 산책하는 것이 어려운 경우 실내에서 제자리 걷기를 하는 것도 산책의 효과가 있는지도 궁금합니다.
안녕하세요. 네 같습니다^^ 너무 열심히 실내 자전거 탈 필요도 없습니다. 중강도 수준으로만 하시면 되겠습니다:)
방금 콜라뚱캔 시원~~~하게 마시고 광사부쌤 영상보는데 양심이 갑자기 콕 찌르네용ㅋㅋㅋ🤣🤣
집앞에 천천히 10분 돌고 오세요:)
@@doctorkwang yep😆😆
식후 30분, 1시간 혈당은 식사를 시작하는 순간부터 계산해서 측정하라고 하는데, 식후 운동도 그런 건지 궁금했었는데 자세히 설명해주시니 큰 도움이 됐습니다. 식사 후 30분 후에 운동을 했었는데, 이제부터 15분 후로 앞당겨서 운동해야겠네요. 감사합니다.
네^^ 식사 시작하고부터 1시간 이내에 걷는 것이 좋다고 보통 말하는데요.
그것을 계산해보면 보통 식사 끝내고 15분 내에 걷기를 시작하는 것과 동일한 말입니다.
시청해주셔서 감사합니다:)
선생님 저는 혈당관리중인 비당인인데요... 식후에 1시간 산책을 해도 혈당 내리는데는 너무 부족하더라구요 ㅠ 근력운동이나 계단오르기정도는 해야 혈당이 떨어지던걸요? 저같은 경우는 왜 이런걸까요...
안녕하세요.
인슐린저항성이 이미 생겨서 그럴 수 있습니다.
그래서 운동 강도가 어느 정도 되어야 혈당 수송체가 늘어나는 경우일 수 있습니다. 아래 좀 더 자세한 설명은 아래 영상 2분 30초 부분 링크로 연결했습니다. 참고해주세요
ruclips.net/video/bCXxKlFkDew/видео.html
식후 혈당관리를 위해 걷기를 하고 있었는데 언제부터 얼마나 걸을지 궁금했어요. 알게 되어서 실천해보겠습니다. 고맙습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 seung님, 시청해주셔서 감사합니다^^
저도 예전엔 밥먹고 앉아 있거나 누워서 쉬었는데.. 요즘엔 괜시리? 스쿼트도 하고. 발도 올리면서 운동을 하고 있어요~ ㅎㅎ
네~앉아있거나 누워있지 않고, 서있는 것만으로도 많은 차이가 납니다!
잘하고 계시네요:)
감사합니다!
안녕하세요 기수님, 시청해주셔서 감사합니다
혹시 집에서 제자리 걷기도 괜찮을까요? 저녁에 밥먹고 바로 나가기 힘들때 집안에서 제자리 걷기를 하는데 궁금합니다
식후에는 제자리 걷기도 괜찮습니다. 식후에 잠깐 서있는것만으로도 앉아있는 것보다 훨씬 낫습니다:)
@@doctorkwang 감사합니다 ^^
듣던 중 반가운 얘기네요, 허벅지 근력 운동이 가장 효과 있고 산책은 의미가 없고 숨이 차고 등이 젖을 만큼의 운동만 효과 있다고 들어 왔는데...
안녕하세요, 숨이차고 허벅지 근력운동이 평소에는 당연히 훨씬 좋습니다:)
식후 혈당 조절을 할 때는 가볍게 산책만 해도 좋습니다^^
좋은 정보 감사합니다 저는 미국거주자인데 가을부터 봄까지 거의 매일 비가 내리는 곳에 살아서 이 시기에는 밖에서 산책하는것이 쉽지 않은데 혹시 집에서 10-20분 정도 실내자전거를 타도 같은 효과가 있을지 궁금합니다
안녕하세요 miae님, 실내자전거로 충분합니다^^ 중강도 수준으로 타시면 됩니다.
다른 때는 몰라도 저녁식사 후에는 실내자전거 타기 살짝 해주세요:)
밖에 나가기 어려운 상태인데 제자리 걷기는 어떤지요
식후에는 제자리 걷기만으로도 앉아있는 것보다는 낫습니다. 식후 혈당에는 제자리에 서있는 것만으로도 앉아있는 것보다 훨씬 괜찮았습니다:)
저는 식후 조금빠르게 1시간을겉고 혈당을체크했는데 헐당수치가 별로 내려가지 않더군요.
또한 맨몸스쿼트를 20분간해도 혈당이 내려가지않고 30분정도 계단걷기를 하니 혈당이 내려가더라구요.
왜그럴까요?
참고로 저는 현재 당뇨약을 먹고있으며 탕화혈색소 6.5입니다.
체중이 정상체중보다 10kg정도 부족한 굉장히 마른 체형입니다.
안녕하세요. 당뇨가 있으신 분도 식후에 걷기로 혈당이 낮아질 수 있는데, 계단 걷기를 하실 때만 혈당이 낮아진 것을 경험하고 계신것 같네요. 당뇨 환자의 경우 운동에 따라 혈당 수송체인 GLUT4의 활성화가 달라질 수 있습니다.
GLUT4가 궁금하시면 링크에 2분 27초에 설명을 잠깐 보시고 참고해주세요.
ruclips.net/video/bCXxKlFkDew/видео.html
좋은 정보 감사 핮니다
저도 시청해주셔서 감사합니다:)
요즘 맨날 저녁 식사 후 걷고있었는데
15분내에 걸어야하는군요!!
좋은 정보 감사합니다☺️
잘하고 계시네요! 날씨가 좋은데 계속 해보세요:)
선생님! 3주정도 다이어트 기간을 가졌고 골격근+0.3kg , 체지방-0.3kg 정도되었습니다! 잘하고있는게 맞을까여..? (29살 여자 키156입니다)😮😢
네, 체중 감량을 많이 해야 하는 것이 아니라면 가장 이상적입니다:)
먹는 양을 덜 줄이시고, 운동을 열심히 하고 계신 것 같은데요. 간식이나 달달한 커피를 혹시 드신다면 그런 것만 줄이셔도 될 것 같습니다:)
@@doctorkwang 체지방이 31프로로..골격근은 18.3 밖에 안되서.. 비만으로 나옵니다..ㅎㅎ ㅠㅠ 이럴경우엔 먹는걸 줄여야겠죠?!
@@shimes0103 선택의 문제인데요. 1) 초반에는 먹는 양을 좀 30% 정도 줄이시면서 체지방을 빼시고 나서 천천히 먹는 양을 다시 늘리면서 근력운동을 포함한 운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다.
2) 그냥 체지방과 골격근 비율을 조정하고 싶다면 지금 하시는 대로 하면서 먹는 양을 약간만 줄이셔도 될 것 같습니다:)
돈 안 들이고 쉽고, 빠르게 식후 혈당을 낮추는 방법! 다이어트, 당뇨에 좋은 식후 혈당 관리 방법
🎉🎉🎉
선생님 한가지 궁금한게 있는데
매일 간식을 하루 2번정도 먹고있는데
간식 먹고도 운동을 꼭 해야 되나요??
특별히 할 필요는 없겠지만 달달한 시럽이 들어간 음료를 마셨으면 혈당이 빠르게 올라가니까 먹고나서 움직이는게 좋겠죠!
만약 먹는 간식이 혈당을 빠르게 올리는 것이면 제자리에서 10분정도 서있는 것만으로도 도움이 됩니다:)
선생님 친절한 답변 감사합니다~😃
식후란 식사를 마친 후 인가요... 첫숟가락을 뜬 후 인가요?😢
안녕하세요 강쫑님, 이번 영상에서의 식후는 밥 다 먹고나서 15분 이내에 4~5km/h로 걷기입니다:)
나가기 힘들때 스텝박스에서 오르고 내리기 해도 효과가 있을까요
네~ 똑같은 효과 있습니다^^
2개월전 당화혈색소 5.9로 전단계 진단 받고
매일 3끼 식사후 30분후에 밖에나가 30분씩 걷고
집에와서 또 근력은동 15분~20분 정도 하고 있어요
매일 이렇게하니 너무 힘들고
운동을해야 된다는 강박감도 들고 스트레스를 많이 받아요 ㅠ😩
선생님 말씀 들어니 쉽게 그리고 즐겁게
가벼운 마음으로 운동할수 있을것 같아요~
유튜브 영상 많이 찾아 봤는데
선생님 처럼 자세하게 설명 안해주시더라구요
선생님 말씀 믿고 저도 오늘부터 식후 15분내로 걷기 하겠습니다~~
좋은 영상 감사합니다~😀
안녕하세요 인숙님, 좋은 말씀 감사합니다. 일주일에 몇번은 근력운동도 해주시는 것이 좋긴 합니다ㅠ
당화혈색소에는 근육량이 정말 많은 영향을 끼쳐서요:)
네 감사합니다~😀
근력 운동도 열심히 하겠습니다😀
저녁먹고 쓰레기버리러나가서 동네한바퀴돌고오면 딱입니다 ㅎㅎ
네, 그정도면 딱입니다. 1석2조:)