Como Calcular DÉFICIT CALÓRICO Para Emagrecer (FÁCIL)
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- Aprenda como calcular o déficit calórico para emagrecer!
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Entender como calcular o déficit calórico é fundamental para quem busca perder peso de forma eficaz e saudável. Vou te explicar o que é o déficit calórico, como calculá-lo e sua relação com o emagrecimento.
O déficit calórico é a diferença entre as calorias consumidas e as calorias gastas pelo corpo. Para emagrecer, é necessário criar um déficit, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo utiliza. Para calcular o déficit calórico, é preciso conhecer o metabolismo basal, que representa a quantidade de energia que o corpo necessita em repouso, e somar a isso as calorias gastas com atividades físicas.
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⚡ SOBRE O CANAL
Meu maior objetivo é ajudar e motivar pessoas que buscam sair do ciclo de insatisfação e conquistar seu corpo dos sonhos! Aqui te ensino sobre alimentação, atividade física, mentalidade, hábitos saudáveis e muito mais!
Quando transformamos nosso CORPO, transformamos nossa VIDA!
Importante: o conteúdo do canal tem objetivo educacional e não substitui uma prescrição personalizada. Caso necessite de orientação individual, procure um profissional que atenda suas necessidades específicas. ❤︎
⚠ CALCULADORA ONLINE: calculadora.renatamola.com.br/
Essa calculadora está certa?
@@mablibarreto6021 sim, eu fiz para mim o cálculo para emagrecer e está sim, existem outros sites que fazem também, comparar e meio que da quase o mesmo resultado.
Pois é, não adianta se matar de treinar e comer demais! Que vídeo maravilhoso!❤️
Pode comer muito, mas depende do alimento e também da finalidade dos treinos
corrigindo: e ter uma dieta muito alta em caloria. Não existe "comer demais". Uma pessoa pode comer muito ingerindo menos calorias que uma que come pouco. Dai que vem as ideias erradas de ter que passar fome pra emagrecer e os transtornos alimentares
Mulher, tu e maravilhosa, já vi tantos vídeos e não entendia nada. Você foi didática. Parabéns. Te segundo fielmente de agora em diante.
Oi Flávia! Fiquei muito feliz com seu comentário! Muito obrigada!
Oi
@@renatamola100eu usei sua calculadora e deu 2.098 com 20% e se com 25% deu 1.967 se eu consumir 1.967 calorias eu emagreço
Com certeza queremos vídeos de alimentos com calorias negativas! Neste momento, domingo, meio dia e vinte, estamos eu e minha esposa na academia, na busca não pelo emagrecimento apenas da minha parte, mas do fortalecimento do joelho dela, e principalmente: da disciplina e constância, que é o mais importante!
Já gravei o vídeo das calorias, vai sair nas próximas semanas! Parabéns pelo empenho de vocês! 🚀
Já entendia do assunto, mas ela foi tão didática que me prendeu do início ao fim. Que vídeo perfeito ❤
Te achei por "acaso" e fui tão abençoada! Usei a calculadora e entendi tudinho... pela primeira vez😅 Deus te abençoe!
Que maravilha! Obrigada!
Ajudou muitíssimo!!!! Estou começando dieta com déficit calórico, três semanas de academia e já perdi 1,9 kg, feliz com resultado mas buscando conhecimentos para melhorar cada vez mais. Obrigada!!! Deus te abençoe ❤
Parabens!!
Que generosidade de compartilhar essa verdadeira aula conosco! Conheci hoje o seu canal e ja me inscrevi 😊❤
Seja bem-vinda, Sheila! ♥️
você é um ser humano abençoado! colocar a calculadora aqui gratuito só para ajudar o próximo. Que Deus te de em dobro tudo que vc esta fazendo para ajudar as pessoas.
Mulher de Deus caí aqui de paraquedas e já estou me encontrando nunca me foi explicado dessa forma já estou hj literalmente um novo começo e o mais importante seguindo ❤
Finalmente uma calculadora que não manda eu consumir apenas 1200 calorias para manter o peso 🙏🏼
Essa dieta de 1200 calorias é irrealista naturalmente e por isso sempre falha. Ninguém suporta, a menos que tome inibidor do apetite junto.
Até hoje, foi o melhor vídeo, sem enrolação, direto ao ponto e muito bem explicado.
Olá... Boa tarde... Parabéns pelo excelente vídeo... Gostei muito mesmo e já vou incentivar minha esposa... Apenas uma dica... Seria interessante um outro vídeo explicando quantas calorias tem cada macro nutriente... Pois se a pessoa não se atentar, poderá estar ingerindo mais calorias do que o esperado... Vc é dez... 😊
Melhor vídeo q assisti nos últimos tempos
Eu cair de paraquedas no seu canal, e estou maratonando os vídeos, mulher vc é maravilhosa, fala de uma forma tão simplificada, vc da aulas que muita gente vende em programas de emagrecimento caríssimos. Iniciei novamente o meu processo com suas dicas e estou amando, pois nao estou passando fome pra emagrecer, e com suas dicas finalmente estou entendendo de fato oq é uma dieta flexível. Treino em casa pelo queima diária e tbm faço jump em casa. Simplesmente amo fazer os exercícios em casa pela facilidade.
Hoje estou com 94kg tenho 1,55 de altura, obesidade grau 3.
Preciso sair dessa vida, eu tenho 27 anos, nesse ritmo atual sem me dedicar a minha alimentação, com 30 anos o quanto estarei me pessando se nao mudar meus hábitos hoje.
Entao me propus a mudar isso desde ja e criar hábitos novos e passar esses hábitos para meu filho de 2 anos.
Volto aqui pra contar como esta meu progresso final de setembro/2024.
Mes a mes irei vim da um feedback sobre o meu progresso. Muito obrigada Renata. Sucesso 🎉
Oi Amanda! Que comentário maravilhoso! Fico muito feliz que esteja iniciando esse processo com essa mentalidade! Volte aqui para me contar sim, estarei torcendo por você! Conte comigo! ♥️
Oiee conseguiu emagrecer?❤
Eu tenho 1.60 de altura e 68 kg 44 anos na sua calculadora ta dizendo que meu déficit seria 1526 calorias com exercícios leve! Se eu consumir 1500 calorias engordaria rápido novamente, comecei com um déficit de 1400 ha 7 meses eliminei até agora 17 kg só que agora estaginou, minha nutre baixou o déficit pra 1200 calorias e comecei entrar em déficit novamente! Então resumindo; consumir 1526 clorrias pra me não funciona porque minha carga de exercícios é leve talvez pra quem treine muiiiito pesado funciona. Bjs
Por que você faz exercícios leves?
Faça musculação (ou qualquer outro exercício que estimule a produção de massa muscular).
Redução drástica de kcal, como 1400kcal, a médio e longo prazo sinaliza ao seu corpo que vc está em época de escassez de comida. Como mecanismo de sobrevivência, o metabolismo DESACELERA, cada vez mais dificultando a perda de peso, pois a queima de calorias se torna menor.
Recomendo que vc faça musculação (ou qualquer outro exercício que construa músculos), pois a musculação obriga seu corpo a pegar a proteína que foi ingerida e transformá-la em tecido muscular, o que demanda gasto de calorias, resultando em prevenção da desaceleração do metabolismo.
Fazendo musculação, pelo menos 3x na semana, obriga seu corpo a estar sempre produzindo tecido, sempre em processo de regeneração e recuperação da sessão anterior, mantendo o metabolismo ativo. Esse processo se estende por dias. Dependendo do músculo, pode durar 2 a 3 dias. Para outros, até 6 dias.
Exercícios leves não causam esse efeito prolongado no organismo. Vc acaba o exercício e tudo volta ao normal.
1500kcal praticando exercícios anabólicos (de construção muscular) não vai te fazer engordar.
Algumas sugestões de modalidades que não deixam seu organismo parar aos poucos, que é o que tá acontecendo com vc, já que, conforme o tempo passa, vc precisa reduzir cada vez mais as calorias, senão engorda:
- Musculação
- Crossfit
- Circuito funcional
- Pilates
- Natação
- HIIT (aeróbico de alta intensidade (dura uns 20 min cada sessão - particularmente, prefiro 10 min de HIIT a ficar 1h na esteira.)
IMPORTANTE: ao fazer exercícios que constroem massa muscular, você deve deixar de se ater ao peso, pois músculo pesa. Atenha-se à tua taxa de tecido adiposo e não preste atenção ao peso da balança. Sua nutri tem bioimpedância, né? Monitore isso com ela.
Outra dica: Músculos também otimizam o processo da queima de gordura. Uma pessoa sedentária ou que faz exercícios leves, mesmo em déficit calórico, não queima gordura com a mesma eficiência de alguém que pratica exercícios que constroem massa muscular.
Vc vai ver que, daqui a um tempo, conforme vc for construindo massa magra, seu metabolismo vai acelerar, sua demanda calórica vai aumentar, e vc vai precisar aumentar as calorias, GRADATIVAMENTE, e digo mais: vai bater as 2000 kcal/dia.
@Gobbete obrigado por ter tirado um pouco do seu tempo pra me esclarecer essas questões. Vou conversar com o profissional trainer para aumentar minha carga. Obrigado pelas dicas. Faltam só dois kg pra alcançar meu objetivo, quero 66 kg, mas entendi a questão que você falou da massa muscular.
Nossa! Como que você ainda não está dominando o RUclips? Excelente vídeo! Explicação claríssima. Ganhou um inscrito!
Obrigada!! 🙏🏼
39 anos e linda desse jeito obg pelo vídeo seguindo vc já
Nossa, caí de paraquedas no seu vídeo!! E curtir muito!!! Parabéns pela didática 👏😍
Ganhou uma inscrita ❤
Genteeeeeeeeeee
De onde veio esse anjo😅
Muito obrigada 🎉
Essa calculadora é top d+.Vou seguir direitinho e depois volto aqui pra contar o resultado.Minha meta é perder 6 quilos .🙌
Qual foi a sua experiência em um mês? Se quiser compartilhar😊
. Tb quero sAber😂😂😂😂
tbm quero saber
Meu Deus ate q fim apareceu alguem q explica tudo pra jente🎉😊
Poxa, que top essa explicação, não sabia! 😮
Renata, tire uma duvida, por favor.
A minha dieta sempre foi, genuinamente, de 1300 calorias/dia. Eu tenho 167, peso 67kg. Quero emagrecer, por isso, estou acompanhando seus vídeos e utilizei a calculadora indicada. Ocorre que a minha meta ficou em 1900 calorias e eu não consigo comer isso, parece que estou comendo o mundo. O meu máximo foi 1800. O que estou fazendo de errado? Obrigada
O meu Deu 1800 está escrito 20% de déficit é isso mesmo tenho 95 kilos faço exercícios todos os dias musculação mas coloquei 2 vezes por semana pra poder comer menos
Eu acho que o seu está certinho. Tendo como base o cálculo que fiz do meu
Meus parabéns Renata de coração vc está fazendo a diferença na internet. gente boa no vídeo rápida e objetiva, gratidão mesmo espero que Deus te dê em dobra, com certeza esta dando meus parabéns.
Tenho 16 anos, 1,63 de altura, 55kg. Voce acha que 1600 não é muito para emagrecer? (Treino 6x na semana)
Eu amei demais a sua calculadora, só colocar as informações e ja está lá tudo calculadinho,uma bênção❤OBRIGADA
Que conteúdo top. Uma didática sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigada Cássio!
O vídeo que eu precisava
Mds, que canal bom! Ganhou mais uma inscrita.
Mulher você deu um show calculadora maravilhosa obrigada por compartilhar
Ganhou mais uma inscrita.❤
Oiii, ótimo vídeo! Mas não chegou a aula pra mim, só pediram pra confirmar o email😢
Finalmente entendi o que é déficit calórico 👍
Moça parabéns pelas explicações!👏👏👏
Moça você é uma benção!!! Parabéns pelo seu trabalho e dedicação em ajudar as pessoas ❤
Mulher você é maravilhosa! Gratidão❤
Nossa Deus te abençoe que bondade e humildade de compartilhar tanto conhecimento conosco de uma forma acessível 👏 Obrigada
Nossa que calculadora sensacional amei fiz o calculo aqui .
Parabéns! Muito didático!
MEU DEUS QUE INCRÍVEL
Terminando aqui já vou assistir o próximo ❤
Valeu Re!!! 💖
Top Re.. amo seus vídeos e sugestões, agora até tabela, você é demais.. perdi muuuita gordura com suas 4 aulas.. Parabéns e obrigada
Ah que maravilha!! Eu quem agradeço!
Obrigada por esse conteúdo excelente e gratuito.
ótimo vídeo! entendi perfeitamente ❤
Reeeeeê, sua calculadora é perfeita! Eu simplesmente ameiiiii! 🥰❣️
Ah que show Lud! Muito obrigada!
QUE VIDEO FODA. QUE DIDATICA. QUE METODOLOGIA INCRIVEL. PARABÉNS.
Vídeo muito informativo, um aulão!
Perfeito!
Parabéns pelo vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns pela aula!
Excelente vídeo.
Excelente conteúdo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigada por disponibiliza-lo
Alguém usou essa calculadora e teve resultados satisfatórios? Pergunto pq meu resultado para definir (perder gordura) deu umas 300kcal a mais do que eu normalmente como, e já acho tão difícil comer o quanto eu como 😅 kkkkkk.
Eu como menos de 1000kcal e não emagreço mais. Talvez comendo mais, o metabolismo acelere e você volte a perder peso.
É que eu só quero dar uma secada, não preciso perder muito peso (54kg em 1,64). To desde junho tentando ganhar massa, meu peso quase não alterou, mas a composição corporal sim (tinha 55,8kg e agora 54kg). Por isso fico na dúvida se eu comer tanto a mais vou conseguir dar essa secada. Minha dieta atual tem quase 1300kcal.
@@janainamego É difícil perder peso nessa fase, ainda mais ganhando massa ao mesmo tempo. Estou passando pelo mesmo que vc.
Eu amei esse vídeo ja calculei o meu vc é top❤
Adorei a explicação e a calculadora! Muito obrigada
Fiz tudo direitinho e não recebi a aula.😢
Gostei muito, forma fácil de aprender 👏👏👏👏
Maravilhosa!
Amei
muito bom, gostei.
Olá, obrigada pelos seus videos, bora calcular e treinar bjin
Ótima explicação. Obrigado por deixar essa ferramenta de graça para nós.
Muito bom!
Parabéns vc explica tudo certinho..vou aguardar ansiosa pelos próximos vídeos
Encantando com seu video, foi muito didático, já irei te seguir.
Muito obrigada muito top essa ferramenta!
ótimo vídeo!
Vou colocar em prática essas dicas.
Sim querida por favor faça um vídeo sobre alimentos com calorias negativas me interessa muito
ruclips.net/video/QP0inak_iRQ/видео.html
Nossa encontrei seu canal essa semana. Estou maratonando todo dia. Muito obrigada por nos ajudar e incentivar.
Estou estudando nutrição e aí aprendi nada , estou com muito medo 😭😭😭😭🥺
Sensacional ❤
Parabéns por esse vídeo, 🫡
Esplica muito bem.❤
Amei a calculadora! Muito fácil de usar. Obrigada por tanto Renata! :)
Oi Ju! Fico feliz que tenha gostado! ❤️
❤ Orgulho desta equipe ma-ra-vi-lin-da 😊. Floripa nos aguarde 🎉. Está calculadora nos ajudará muitíssimo.
Oi Renata,muito obrigada pelas dicas❤
Obrigada, excelente a sua explicação!! 🌹
Mulher você é tão necessária. Obrigadaaaaaaa ajudou a todos pode ter certeza ✨❤️❤️
O video mais perfeito do RUclips, você vale ouroooo🎉
Gratidão pela calculadora ❤🎉
Por favor, faz um vídeo falando desses alimentos que gasta mais p digerir. Estou na luta com minha filha de 9 anos para perder peso.
Já gravei! ruclips.net/video/QP0inak_iRQ/видео.html
Video educativo e completo. Quero muito um video sobre alimentos que nos ajudam na perda de peso.
Oi Aline! Fico feliz que tenha gostado! Esse vídeo por te ajudar: ruclips.net/video/QP0inak_iRQ/видео.html
ótimo vídeo
Meu eu tenho 70 kilos não consigo diminuir me ajuda😢
Bicicleta.
Calcular as calorias que está ingerindo
Consegue sim, usa da matemática que ela ensina no vídeo pra entender quantas calorias você gasta e ingere, e vê as informações dos alimentos os legumes, ricos em fibras e etc...
MUITO BOM SEU VIDEO PARABENS, ADOREI SUA SUA CALCIULADORA
uma dúvida que eu tenho, eu fiz bariatrica a 1 ano atrás e perdi 80kg sem exercícios físicos, apenas deixando de comer. O quanto isso afeta meu gasto calórico diário?
achei muito legal!! bem prática!!
Tem alguma diferença na quantidade de carbo para quem tem sop?
Nossa, vc é maravilhosa! Obrigada.
Muito obrigada pelo conteúdo ! Calculadora maravilhosa! Parabéns! ❤️
Show! Gratidao
Mulher que vídeo maravilhoso! Aliás toda série de vídeos sobre emagrecimento é muito legal!
Obrigada Ju!
arrasou! muito didática
Obrigada ❤
Show!! Muito obrigada ❤
Bom dia gratidão
conteudo otimo
Adorei o vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻❤ quero vídeos sobre alimentos negativos SIMMMMM ❤😊😊
Já publiquei aqui no canal!
Muito obrigada pelo vídeo! Ajudou muito.❤