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- Опубликовано: 6 сен 2024
- 『ウォーキング』と『踏み台昇降運動』どちらもいわゆる『有酸素運動』と言われています。
やっていること自体は大きく変わらないイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
では、実際のところどちらの方がダイエット効果が高いのでしょうか？
結論は…
『ウォーキング』より『踏み台昇降』の方がダイエットには効果が高いです。
それは何故かというと…
『踏み台昇降運動』の方が『ウォーキング』より消費カロリーが多いからです！！
ちなみに10分間運動を継続した際の推定消費カロリーは…
★ウォーキング 約30kcal
★踏み台昇降運動 約42kcal
となっております。
1時間継続すると…
★ウォーキング 約180kcal
★踏み台昇降運動
約284kcal
その差は約104kcalでご飯に換算すると約60gとなります。
そこまで変わらないじゃないかと思う方もいると思いますが、継続は力なりと言われています。
長期にわたって継続することによってこの差は大きくなっていきます。
では何故、『踏み台昇降運動』の方が消費カロリーが多くなるのか？
それは…
登ったり降りたりする動きが筋肉や関節にかかる負荷を大きくし、運動強度がアップするからです。
寒くなってくるとヒトは…
★身体は脂肪を蓄積しやすくなる
★寒くて屋外に出るのが億劫になる
★屋外で気温が低いと運動しても発汗しにくい
こんな状況に陥りやすくなります。
よって、ご自宅で少しでも効率よく『有酸素運動』をしたい方は1回5分〜10分でも構わないので『踏み台昇降運動』を取り入れてみてはいかがでしょうか？
ちなみに『踏み台昇降運動』に必要なステップ台はAmazonなどのネットショップでご購入可能です。
おかざき整骨院には高さ調節が可能なステップ台を設置しております。
『踏み台昇降運動』の体験が可能ですよ！！
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うちは踏み台じゃなくて旦那で代用してます
コメントありがとうございます。
お優しい旦那様ですね。
不安定な踏み台になってしまうと思いますので、バランスを崩して転倒や落下などしないようお気をつけください。
www
コメントありがとうございます。
ハイヒールで？
@@astersealily😂
２０キロ近く減量したとき踏み台やってました、もちろん他にも食事管理とかしてたんですが運動はこれのみだったのでかなり有効名ものだと実感してます。
コメントありがとうございます。
20kg体重を落とせたのは凄いですね。
正直、ダイエットとなると食事管理もしないと厳しいですよね。
踏み台昇降は全身の筋肉の半分以上の割合を占める下半身に、筋トレ程ではないですが刺激が入るので、基礎代謝もアップしてそれにより、さらにダイエット効果が高まったと思います。
踏み台と似た様な運動ができるクライミングマシンで運動しています。長くて3分でギブアップです。
コメントありがとうございます。
私はクライミングマシンの経験はないですが、踏み台や階段よりも負荷が大きそうですね。
3分でギブアップする程の運動負荷でしたら、タイムパフォーマンスは優れているので、運動の時間を確保する事が難しい方には適していますよね。
長時間の運動は集中力も低下するので、短時間しっかりやってスパッと切り上げるのも良いと思います。
暑くなってウォーキングするのにしんどくなってきたので
昇降台運動&3分ハードスクワットで行きたいと思います
コメントありがとうございます。
さすがにこれだけ暑くなってくると、日中の屋外での運動は危険ですよね。
昇降台運動&3分ハードスクワットの組み合わせとても良いと思います。
屋内での運動といってもこの時期のハードな運動は熱中症のリスクも上がりますので、こまめに水分補給しながら行うと良いかと思います。
こちらは足の動脈硬化予防にもいいでしょうか？
コメントありがとうございます。
有酸素運動に動脈硬化の抑制効果が見られるという事は研究で発表されています。
ただし、その効果が最大になるのは週4〜5日、30〜40分程度行った場合と言われています。
そして、この効果を持続する為には継続する事が必要です。
運動量と頻度においては性別、年齢、体力、健康状態等の個体差もあるので可能であれば、専門医にご相談するのが良いかと思います。
また運動以外にも
①糖尿病や高血圧等の基礎疾患のコントロール
②生活習慣を正す
③ストレス軽減
④禁酒禁煙
⑤睡眠の質の向上
といったものが必要であると思います。
つまり高低差のあるウォーキングをすればいいのだな？
コメントありがとうございます。
そうですね。
同じ時間行えば、階段や坂道などの方が、消費カロリーは高くなると思います。
私は、踏み台がないので、階段でやってます。
杉藤志おり様
コメントありがとうございます。
階段でも充分に代用可能ですよね。
お金をかけずに工夫するアイデアが素晴らしいです👍
なるほどその手があったか
@@6508-o3nさん
コメントありがとうございます。
つま先立ちで昇降したり、何か重りを持ったりすれば、負荷を強くする事が可能ですよ。
踏み台昇降の踏み台購入したけど低すぎるのが悩み。下にレンガでも置くと良いのかな？
コメントありがとうございます。
そうですね。
低いと感じるのであれば、何かを下に置いて高さを上げるのもひとつの手段だと思います。
他に運動強度を変化させる手段としては
①台に上がった時に出来るだけ太ももを高く上げる
②つま先立ちで行う
③昇降のペースを早くする
④ダンベルなどの重りを持って行う
⑤バンザイの体勢で行う
などがあります。
よかったら試してみてください。
ウォーキングなら1時間出来るけど踏み台は5分から10分しか出来ない
なのでウォーキングしながら腿上げ、小走り後ろ歩き横歩きなどしてます。
コメントありがとうございます。
踏み台の場合は昇る際の踏ん張る力と、降りる際に地面に脚を接地した時に体重を支える筋力を使うので、ウォーキングよりも疲労度が高くなります。
よって、短い時間しか出来ないのは致し方ないと思います。
ウォーキングが1時間可能なのであれば、腿上げ、小走り、横歩き、後ろ歩き等を組み合わせでも充分な運動効果が得られると思います。
特に横歩きと後ろ歩きは普通に歩くより、普段あまり使えていない太ももの横側と後側の筋肉に刺激が入りやすいので、個人的にはおすすめです。
また、余裕があれば出来るだけ歩幅を広くするとより高い運動効果を得られると思います。
@@okazakiseikotsuin 詳しくコメントありがとうございます。
歩幅を広くしてあるいたりもやってます。これから違う筋力もつけたいので踏み台も5分×2やっていきます
@@2tomu531 さん
いえいえ、少しでもご参考になれば幸いです。
そうですね。
一回あたりの時間を短くしてセット数を増やすという方法はありだと思います。
それでもちょっとしんどいと感じるのであれば、踏み台の高さを低くしても良いかと思います。
私は運動は長期的に継続可能な負荷で行う方が良いと考えています。
頑張ってください！！
私は70才。今は早朝ウオーキング25分だけなので、昇降運動をテレビみながらでもやるつもりです。(まだこれから、、)ウオーキングではふくらはぎがフワフワで第二の心臓には程遠いので鍛えます。🤨🤨
3キロのウォーキングで帰りは坂道やってます。歩けるようになってますが距離増やすべき？
まるまる様
コメントありがとうございます。
距離を増やすべきというご質問ですが、これはまるまる様の目的や運動が可能なお時間によって変わってくると思います。
例えば1日に30分しかお時間が確保出来ないなら、ペースを上げるとか何か重りを持って行うとかになりますが、60分確保出来るなら距離を伸ばしても良いかと思います。
何よりもご自身が長期的に継続可能な負荷であるかどうかが重要かと思います。
ご質問ありがとうございました。
@@okazakiseikotsuin 返信ありがとうございます。無理矢理やせてみたりしたけど朝食ありにして普通に生活してたら体重もどりましたw
時間は余裕ある生活なんで無料運動でやってみます
@@user-fx2nc7nh8e さん
健康維持の為の運動なら現代は情報が溢れているので、ジムなどに通わなくても充分かと思います。
重要なのは継続できる精神力があるかです。
体重に関しては現状を存じ上げないので、はっきりとはお答え出来ないですが、短期間に増減を繰り返すのは良くないです。
人間の身体は基本的には元の状態に戻そうとする作用が働きます。
元々太り気味だった方が急に頑張って、短期間で落とすと脳が身体が栄養不足だと判断するので、出来るだけ入ってきた栄養を溜め込もうとします。
これがいわゆるリバウンドの原理です。
体重を落としていくのであれば、ゆっくりとやる方がおすすめです。
@@okazakiseikotsuin46歳です。 高校の時172で63この体型はもう無理です。現在72キロw。
とりあえず服のサイズキープしたい。６６キロ目標って感じです。
@@user-fx2nc7nh8e さん
そうですね。
現在の体重より体脂肪が増えての体重増加は良くなさそうですね。
ダイエットはまず、いかに現状から増えないようにするかが大事です。
個人的には身長172cmで体重72kgでも体脂肪率が20%を超えてこなければ、良いのかなと思います。
まぁ見た目的には高校生だった頃のシュッっとした感じではないですが…
中高年は今後の事を考えると体重よりも筋肉量をなるべく落とさないのが大事です。
身体を動かしてくれるのは筋肉ですからね！！
踏み台10分はキツいわ
5分ですら後半ふらふらしてくるし
コメントありがとうございます。
10分って結構長いですよね。
キツかったら5分でもいいと思います。
運動は何よりも継続するのが大事だと思います。