뒷구리살 빼기! 가장 좋은 러브핸들 운동 (muffin top workout)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 뒷구리살 빼기! 가장 좋은 러브핸들 운동 (muffin top workout)
안녕하세요!
오늘은 귓구리 + 러브핸들 운동을 알려드려요!
초간단이지만 꾸준히 했을 때 가장 효과를 많이 봤던 동작이예요
운동하실때 꼭 참고해보세요 ^^
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4:30 부터 보면 됩니다
여러분 팔뚝이랑 어깨 상부에 힘주지 마시고 날개뼈 아래 근육을 이용해서 잡아 끌어 내린다고 생각하고 해보세요. 아마 견갑골 쪽 근육이 약해져있어서 힘 못 쓰는 분들이 대부분일 것 같아요 ㅜㅜ
날개뼈 담걸림..
이거진짜 중요한팁!!! 저 승모근 없앤다구 허리핀다는걸 오히려 어깨에 힘주고 다녀서 더 부각됐더라구요 ㅎㅎㅎ
@@yjy1877 웃프다....
어깨 상부에 힘을 줘야 날개뼈가 내려가는거같은 느낌이 들어서 어깨를 쫙폈거든요
그랬더니 웬만한 남자어깨랑 맘먹네요 ㅋ
초보자는 그냥 프랭크하시고 몇 주 후 에서 두 달 사이에 이 동작 가능해요.. 손목과 어깨 허리 등 등 근육 푸시고 프랭크하세요 하나 둘 셋 갯 수 보단 스스로의 근육을 느끼고 자세와 호흡이 중요 한 것 같아요
뒷구리 운동 영상 새로 하나 찍어주시면 안될까요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이영상은 뭐가살짝 부족해요 각도가 부족하달까ㅠㅠㅠ
네
자극점을 찾기도 좀 힘드네요
이영상 보기전 여름휴가 워터레깅스 솔류ㅜ션편도 보았는데 소개해주신건 지금 꾸준히 훈련하고 있습니다 ㅎㅎ 끈기를 가지고 해보께요. 시청하시는 님들도 절대 좌절하지 마세요^^. 나이 지긋이 들은 영감도 이렇게 노력합니다. 좋은 선생님 자료 있는데 못하면 안됩니다 ㅎㅎ 대표님과 시청자님들 홧팅!!
3:57 운동시작
팔라인 너무 아름다우시다요...팔운동 어떤거 하시는지 궁금해요! 저의 최대난제 ㅠㅠ
skold03 라인이나 복근모양은 거진 타고나는거...어느정도 다듬는거죠
.
지난달에 첨 했을때는 느낌이 안와서 뭐지..?했는데 다른 운동 꾸준히하고 오늘 다시 해보니까 느낌이 오고 폭풍 땀이!! 꾸준히 연습할게요~ 감사해요🤗🤗🤗
안녕하세요! 제이언니 항상 모티브로 영상 즐겨보는 학생이에요! 혹시 상체비만 탈출법도 동영상으로 찍어주실수있을지 궁금해서요.. 혼자 힘으로 2년동안 20키로 정도를 뺏는데 저같은 경우 상하체 비율이 심하게 안 맞을 정도로 대부분 하체살들만 빠져서요ㅠㅠ 정말 큰 고민이에요!ㅠㅠ 유튜브에서 영상을 찾아보아도 대부분 하체비만 관련 내용이네요ㅜㅜ 상체비만은 웁니다...
이지민 저도 상비인데요 이소라 다이어트체조가 제일 상체살 잘빠졌어요!!!! 한국엔 상비들이 좀 드문것같아요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ 공감되서 댓글남겨보아요 도움되셨음 좋겠네요ㅎㅎㅎ
Haley Lee 저에요...15키로 뺏음에도 불구하고
다리만...상체 팔뚝은 그데로.... 방법이없나요 ㅜㅜ
언니 10년동안 하루에 운동 얼만큼햇어요? ㅋㅋㅋ 직장인으로서,, 이게 너무 궁금.........
점점 더 이뻐지시네요 저도 러브핸들 고민이었는데 영상 감사해요^^
근데 횟수 몇세트해야되나요???
7:24 역시 전통적인 기본동작이 초보자가 쉽게 따라하기 쉽네요~ 기립근운동(데드리프트,바벨로우,덤벨로우) 병행하면 효과증가!
9:25 시범영상
6:48 20reps 5sets
다른 운동은 없을까요? 제가 손목과 무릅이 안좋아서 저 자세를 못하거든요 ㅠㅠ
은땡 손목과 무릎이 안좋으시면 일어서서 해주세요 한손으로 덤벨을 잡고 사이드로 왔다갔다 움직이셔도 옆구리살 빼는데 도움된답니다
4:00
대표님 제대로 자세잡히니 무지 어려운 운동입니다 ㅠㅠ 남자인데도 불구하고(나이가 있어그럴수도ㅠ)그러나 꾸준히 이악물고 해보려 합니다. 나는 할 수 있다 라는 마인드로 끈기가지고 차분히 츄라이!!
이거 이주하고 싹 달라붙는 느낌으로 매끈해졌어요!!! 제이제이님ㅠㅠㅠ💕💕💕💕
하부 광배근 엉덩이 상부 합친 운동영상 시급합니다 ㅜㅜ
이 동작 하는데 느낌도 잘 안 오고 동작이 너무 어려운거 같아요 ㅠㅠㅠ 다른 동작 없을까요??
9:26 다른운동들 시범
6:51 원암덤벨로우 이지버젼
저 제이제이님 동영상보고 운동하면서 식이조절도 하고 있는데 효과가 정말 좋다고 생각해요!!!이게 몸 라인이 정말 여성스러워 진다고 해야하나??제이제이님이 알려주신 유산소운동이랑 하루에 부위 한 부분 정해서 운동하는 방법으로 한달됬는데 예전에 10k뺐던 때보다 몸매가 더 이뻐요!!아직 멀었지만ㅋㅋㅋ나중에 살롱드핏 직접가서 배워보고 싶어요ㅠㅠ
저기 뒷구리 즉 러브핸들빼는데는 매직훌라후프가 짱인듯요... 하루이틀하면 피멍들다가 한달 하루30분정도 돌리면 눈에띄게 빠져요ㅋ 단 오른쪽왼쪽 각각 같은시간에 돌리세용 힌쫙으로만 돌리믄 한쪽만 더 날씐해짐ㅋ
며칠 걸려서 드디어 찾았어요~~ 초보때 보고 넘 어려워서 이제 다시 도전해보고싶었는데 생각이 잘 안나서~~ 내일 꼭 하겠습니다~~
언니 몸선이 걍 다 넘 예뻐용~~~~
ㅠㅠ이동작하기 너무어려워요. 항상 잘 보고 있고 너무 도움 많이 받고 있어요!! 이 동작 어려워하는 분들이 특히 많은 것같은데 좀더 상세하게 다룬 편으로 한번더 찍어주실수는 없나요? 어깨만 아프고 뒷구리엔 전혀 자극이 안옵니다 ㅠㅠ
머리 진짜 예뻐요 검은웨이부가 제일 예쁘시네요
리즈시절....언니 넘 예뻐요.
운동도 운동이지만 얼굴이 너무예뻐요 ㅜㅜ
점점 예뻐지시는 언니 ^^
JJ엉니 공복운동 에 대해서도 이야기해주세여 시간이 아침바께안나서 공복운동중인대 궁금해요
바쁘신분들 4:15분부터
제이제이님 보다보니까 손담비닮으셧어요~~♡♡열심히 운동따라할께용
우리이생100세 시대 입니다 여기언니들 끝내주죠 같이가서 차도한잔 마시며 배우고 재미있게 잘사세요
6:50 쉬운동작버전
언니 너무 효율적이고 좋은 운동방법 알려주셔서 감사해요 ㅠㅡㅠ♡♡♡
러브핸들 다른 운동은 없나요? ㅠㅠ 팔만 아프고 뒷구리에 자극이 하나듀안와요 영상만 보고 따라하기에 어렵다기보단 이게 맞는건지 잘 모르겟어용 ㅠㅠㅠ
플랭트도 마찬가지이지만 저렇게 팔을 땅에 짚고 운동하는 동작들은 팔이 어깨 바로 밑으로 와야해요. 그래야 어깨가 안아파요. 그리고 팔을 매트에서 자꾸 밀어내고, 어깨와 귀가 멀어지는 느낌으로 해야 어깨가 아프지 않아요. 그래서 저렇게 어깨를 지지하고 하는 운동들은 사실 초급자가 하기에는 힘들 수 있어요. 때문에 무릎을 땅에 대고 하는게 그나마 적합할 것 같네요.
매직훌라후프 효과짱이요 단 처음하시면 악소리나게 아픔요ㅋ 그러다 적응되면 힌달만해도 라인들어가더라고요 강츄!
오늘도 도서관 자료 찾듯이 찾았는데 좋은 자료 있으시네요^^. 감사합니다. 남자도 러브핸들 있음 솔직히 뻔데 안나온다 그러죠 ㅎㅎ. 답답하던차에 아주 좋은 자료 주심 감사합니다.
저번어 승마살도 그렇고 고민되는 부위를 잘 알려줘서 너무 고마워요!
우와 진짜 자극 오네요~ 꾸준히 반복하면 효과 좋을거같아요 꼭 실천해보고 다시 댓글 달겠습니다!!
와 언니 몸매 넘 이뻐요
워너비에요 ㅠㅠ
해봐야징
언니같은 뒷태를 꿈꾸며 다시 열운해볼랍니다ㅎㅎ 저도 바뀔 수 있겠죠~~^^
시작 3:56
언니 롤모델입니다.
블로그때부터~♡
몸매 가 예술 입니다
운동이 아주 많이 되네용!!
마이크가 어디껀가용??
제이제이 넘 좋앙 어뜩해 내가 원하는 동영상만 다 있엉 ㅠㅠ
말이만아요
동작 너무 어려워서 못따라하겠어요.. 그부위에 자극이 없는 것 같..ㅠㅠㅠㅠ 제 러브핸들은 노답인가봐요
선생님 이때 얼굴 레전드네영
뒷구리살운동 진짜 필요했는데 꿀팁 감사해요~~진짜 진짜 영상 너무 잘보고있어요~영상보고 점점 폭식이 줄어들고있어여 ㅎ
진짜 잘보고있어요 볼 때마다 많이 배우고갑니다~~♡
제이제이님 몇번씩 몇세트 하는게 좋을까요???😭😭😭😭😭그리구 주 몇일하는게 적당할까요
네이버 메인에 올라오셨던데 먼가 반가웠어요 축하드려욥!
엉니 궁금란게 핸드플랭크 자세에서 다리를 모으는거랑 넒게 벌리는게 무슨차이에요???😶
몸매가 ....너무 좋으십니다!!! 복받으셨네요!!!
이상하게 예전에는 살이 쪘어도 러브핸들은 없었는데 이젠 살이 빠져도 러브핸들은 안빠져서 고민인데 보고 한번 따라해볼께용!!!
이런운동영상 완전 좋아요!! 허리가 아픈데 하복부운동 뭐가있을까요!?
와우 이 때 몸 완전 대박적 탄탄이시네요..훠우
몸매 너무 부러워요, 설명 너무 잘해요. 볼수록 매력적이에요. 볼매 인정. ㅂ
라인이 너무 예쁘세요!! 운동열심히 해야겠어요!
언니 한번에 전신지방 빼는 운동이랑 전신근육운동을 한번에 다 찍어올려주실수 있나요?여기저기 운동하려고 영상 찾다보면 잠깐 쉬는 시간이 너무 길어서요 부착드려요
어느정도씩 해야 적당할까요?
정말 의욕 고취됩니다. 감사합니다.
저 이 운동하고 뒷구리 정말 많이 잡혔습니다. 지방이 줄어들고 탄력이 생겼어요. 지방 줄어든 건 제가 야식 끊어서 그런거 같은데 장담하는건 탄력이 생겼다는 겁니다. 효과 짱이예요! 일주일에 두세번씩 정도만 끼워서 했는데도 좋아요ㅜㅜ 저는 양쪽 각각 20번씩 2~3세트씩 해줬어요.
첨엔 진짜 복근이랑 손목이랑 어깨만 아프고 힘들었는데 점점 코어힘 잡아가면서 하니까 나중에는 뒷구리 자극도 많이 왔어요. 한달 지난 지금은 아령도 1.5에서 2키로로 올릴 수 있을만큼 근력도 붙었습니다.
제이제이 언니 너무 고맙고 감사해요!
대박쓰 엄청나게 유용한 영상이네용 ㅋ
제이제이님 영상 잘 보구 있는데요 식단에 관해 궁금한게 있어서 보쌈같은 음식도 다이어트하는데 해가 되는 음식인가요?
제가 피티중인데 러브핸들 때문에 시작했어요 친구는 저랑 키 몸무게 비슷한데 러브핸들없고 앞배만 나왔어요 이 동영상 완전 유용
레깅스 어디서 사셨어요???
무선마이크 어디 제품인지 알수있을까요??
같이 따라 할 수 있는 영상도 만들어주세요
등구리살 운동
언니 안녕하세요~~ 2년동안 취업 시험 준비하고 엊그제 시험끝났어요 ㅎㅎ
2년동안 꼼짝 않았더니 20키로나 쪄버린거 있죠?..
언니 채널에 동영상 진짜! 많고 유용한데 어느것부터 해야할지 모르겠어요ㅠㅠ
지난번에 뱃살 유형 3가지 소개해주신 것 중에 3번째 타입인데 어느것부터 해야할까요??
언니 채널에 있는 운동들 다해보려고 하는데 모두 다 소화는 못할거 같고 몇개만 선택해서 해보려고 하는데, 보통 운동 하나 정하면 어느정도 기간동안 꾸준히 하고나서 다른 운동으로 넘어가는 좋을까요?? 한달정도면 될까욤?^^*
초보는 따라하기 너무 어려워요
이운동밖에 없나요
손목이랑 천추에 너무 무리가는 자세 아닌가요? ㅠㅠ손목이랑 천추가 안좋아서...
아오~~ 안비틀어져요!!! ㅠㅠ 생각보다 근육을 제대로 사용하는게 정말 어려운일이군요
어려워요! ㅠㅠ 힘이 옆구리에 안가고 등쪽 날개아래에 와요 그리고 어깨가 너무 돌아가요
이건 내일 헬스가서 해야겠다 쉬운 버전으로
선생님 이거 할때 팔에 힘이
너무 많이 들어가는데 정상인건가요?
양 팔이 더 아픈데 자세가 잘못된건가여? 아님 그냥 몸 전체에 근육이 없어서 그런걸까요ㅠㅠ
제이제이님 안녕하세요! 운동을 할 때, 뒷구리/러브헨들 보다는 광배근에 자극이 많이 느껴집니다. 어떻게 보완해야 할까요?
왜 오른쪽은 잘 되는데 왼쪽 팔을 올릴때 안되는 걸까요..
선생님!! 입고 있는 운동복 정보좀 알려주세요!
넘 멋지세요
진짜 감사해요 ㅠㅠ 고민이었는데 ㅠㅠ
언니위에 옷 어디서 사셨는지 궁금해요!!
쓰앵님 전 왜 오른쪽 뒷구리옆구리만 툭 튀어나와쓰까여ㅜㅜ !!! 뒷모습 봣을 때 엉덩이보다 튀어나와잇는 .. 뒷구리..
Thanks you so much.from Algeria
감사합니다!!
저는 7:10 이 제일 자극이 크네요~ㅎ
이거하면 삼두하고 다리에 힘이빡들어가는데 맞나요?ㅜㅜ저도모르게 옆구리에 힘을주게되는거같아요ㅜ그럼안되는거죠?자세를 다시잡았더니 뒷구리?자극이오긴오는데 척추까지약간 힘이들어가요ㅜ근력부족일까요ㅜ
이운동은진짜ㅜ못따라하겠어요ㅜㅜ노자극ㅜㅜ
왼쪽팔을 들면 오른쪽 옆구리가 땡기는게 맞나요???왜케 어렵죠 ㅠㅠㅠㅠ
원암덤벨로우 할때 몸을 지탱하는 팔이 너ㅓㅓㅓ무 아픈데 근력이 부족해서 그런가요?ㅜㅜ 계속 하다보면 안아플까요 뒷구리운동하는건데 팔이 몇배로 아파요,,
근데 왜 여길 러브핸들이라구 하나용? 사랑하는사람이 허리에 손 올리면 잡히는 부분이라 핸들인감
설명한거도 좋은데 바로 따라할수잇는 동영상도 만들어주시면 안되나요??ㅠㅠㅠ바로 보고 바로하구싶은데ㅠㅜ 따라하기힘들어요
온니 팔라인? 어깨라인 운동법도 올려주세요.....!
어깨운동 검색해보시면 업로드 해놓았어요^^
이거하면 앞쪽 어깨 관절쪽도 아픈건가요ㅋㅋ잘못하고잇는거겟죠
안녕하세요 40대 아줌마입니다
뒷구리살 너무 빼고싶은데
손목에 무리가는 운동말고 다른방법 있으면 알려주세요
천천히 트위스트하기 추처ㄴ
말을 나긋나긋 친절하게 해주셔서 좋아요 잘보고가요
ㅠㅠ 맞아..저도 키는 크고 몸무게도 작은데.. 그렇다고 체지방량이 많은거도 아닌데...통통하고 절구통이에요
운동법 이름이 뭐에요?
영어 자막을 만들어 주시겠습니까? 나는 그것을 매우 감사 할 것이다.