다이어트 기간에 킥백 저도 자주했었는데 정말 사람들이 뒷태가 정말 이쁘다고 칭찬많이해주셨어요. 킥백 정말 효과좋고 스콰트보다 훨배나아요. 개인적 경험담으로는 스콰트하고 얻은건 허벅지가 일주일간 불타올라서 펭귄처럼 걸어다녔다정도에요. 하지만 힙에 집중해서 스콰트하시면 효과는 있는것같아요 근데 단기간 힙업,볼륨감 키우실려면 스콰트말고 킥백이나 브릿지,덩키 킥이 저는 가장 효과를 많이봤습니다!! 영상 너무 좋아요! 잘보고가요! 그리고 다들 정말 몸이 멋지세요.
양팔에 힘을 제대로 주셔야해요. 코어 배근육에 제대로 힘을주지 못하면 전체자세가 다 무너집니다. 좌우 비대칭으로 허리가 틀어진다면 무리해서 킥백등을 하기보다 요가나 필라테스를 통해 중심코어근육을 어떻게 쓰고 팔근육을 어떻게 해야 바른자세를 취할수 있는지 연습하고 바른자세로 해주세요. 시작하는게 중요하고 바른자세가 제일 중요합니다.
7:02 엉덩이 위 힙킥백
7:48 엉덩이 밑 힙킥백변형
8:37 엉덩이 측면
4:30 분정도부터 본 내용 시작해요
miss_oh_11 감사해요ㅎ
miss_oh_11 이런정보땡큐!!
감사합니다
꼭 미용 목적 아니어도 엉덩이 운동하면 허리 아픈게 사라져요. 체력도 좋아지고. 거의 10시간 넘게 앉아있는 생활중인데 아무리 피곤해도 엉덩이 운동하고 잡니다.
영상들이 도움 많이 되어요. 설명이 자세해서 힘주는 포인트를 쉽게 잡을수 있거든요. 고맙습니다.
6:55 윗엉덩이 힙킥백
7:45 엉밑 킥백
8:35 중둔근 킥백
6:55 유형 시작
푸짐수리 감따함니당
ㄱㅅ요
감사해요 ~^^
맨왼쪽 청샘. 그룹PT때... 질문하는데 중간에 말짜르면서 싸하게 대답해주던 기억이 아직도 생생. 그때 많아 당황스러웠는데. 여기 영상에서는 엄청 상냥상냥해서 적응이 안되네요ㅎㅎ;;
헐ㅋㅋㅋㅋ;;
lilian Kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ생긴대로 논다는말 괜히 있는게아님ㅜ 가식극혐
세상 좁네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이래서 제대로 살아야함
저런애들 원래 그럼
아스팔트에 면상 갈려봐야 정신... 아니 어떻게든 정신 못차림
가식적이네요 생긴대로 행동하는듯 착하게좀 사셔 쯧
다이어트 기간에 킥백 저도 자주했었는데 정말 사람들이 뒷태가 정말 이쁘다고 칭찬많이해주셨어요. 킥백 정말 효과좋고 스콰트보다 훨배나아요. 개인적 경험담으로는 스콰트하고 얻은건 허벅지가 일주일간 불타올라서 펭귄처럼 걸어다녔다정도에요. 하지만 힙에 집중해서 스콰트하시면 효과는 있는것같아요 근데 단기간 힙업,볼륨감 키우실려면 스콰트말고 킥백이나 브릿지,덩키 킥이 저는 가장 효과를 많이봤습니다!! 영상 너무 좋아요! 잘보고가요! 그리고 다들 정말 몸이 멋지세요.
Cheri Lee 스쿼트는 엉덩이에 힘 들어가게끔 하는게 초보자한테는 마니 힘들죠 ㅠㅠ 그래서 이 운동들이 의미가 있는거 가태용 스퀏 활용 잘할 정도면 이미 엉덩이 뭐
그러게말이에요.. 인스타보면 외국여성분들 스콰트 하시는거보는데 정말 진짜 허벅지 말고 온리 힙으로만 스콰트하는느낌이에요. 스콰트 한 일이주 계속해야 익숙해지는것같아요 특히 저처럼 운동절대안하다가 다이어트때만 죽어라 운동하시는분들..
Cheri Lee 감사합니다
감사합니다~
킥백은 허리 튼튼하신 분들에게 추천해요ㅠ
서론이 영상에서 반을 차지해요 ;;;;
머슈롬 ㅇㅈ
원리를 알고 운동을 시작해야 장기적으로 봤을 때 훨씬 효율적입니다
ㅇㅈ요..
앞부분은 원리는 무슨 잡담인데
싫으면 넘어가세요
6:55부터 나오는 집중 운동 아주 유익하네요!
우와 진짜 힙운동 진짜 많이 찾아 봤지만 이렇게 시원하게 찝어준 영상은 처음이네요!!!
감사합니다.
열심히 해서 엉덩이 금수저 될께요ㅋㅋㄱㅋㅋ
신녀성님....???
딱봐도 가운데분이 엉덩이금수전데 왜 맨 끝에분을 엉덩이금수저라하나요?
뭐든지 타고나야 한다고 시작부터 포기하지 말고 일단 시작이라도 해보는게 안한 것보단 좋지않을까요
신녀성님!ㅋㅋㅋㅋ
엉덩이 자체에 근육이적고 지방이 적으면 사실 아무리해도 안됨
그냥 평생 애기 엉덩이
무게 올리면서 운동하면 됨
@@만두-x1l 그러면 다선수하지 무게올린다고 커지면ㅋㅋㅋ
아는 척 씨게 하십니다 형
일평생 엉덩이 없이 살았는데... 따라해 볼게요, 감사합니다 ㅎㅎㅎ
나는 골반도 없고 엉덩이가 처지고 딱달라 붙어있는데.,
뭐야 오랜만에 이 영상 다시 보는데 제이제이님 왜 이렇게 이쁘고 귀엽게 생기셨나요?! 깜짝 놀랬어요 진짜 귀여워욬!!!! 아악ㅋ!!!!!!!!!!!!!!!!
저는ㅋㄱ 어딜가나 호박엉덩이 소리듣는데ㅋㅋ ㅠㅜ 상체는 보통인데 하체비만이라서 너무 슬퍼요ㅠㅜ 상체는 펑퍼짐한 옷 입음 되지만, 하체는 치마를 입어도, 바지를 입어도 살쪄보여서ㅠㅜ 으헝ㅠㅜ
solim Han 그게 좋은겁니다
solim Han 저도......하체 비만이여서ㅎㅎ...ㅜ
으흐흐흐
sumin song 아니 남의고민에 찬물끼얹는 수준;;
하비에 다리까지 짧아서 진짜 바지 입기 너무 싫어요 특히 긴바지으ㅜㅜㅠ 그렇다고 성격상 치마도 잘 안맞고 하...ㅠㅠ 바지 이쁘게 입고싶어요
미국애들 엉덩이랑 가슴 있는데도 수술 가장 많이하는 부분#1이예요😉
저는 남자인데
제이제이님이 하시는 엉덩이운동으로
엉짱남이 되려고 합니다
항상 좋은영상 감사합니다~
와 언니 머리숱 엄청 많아 보여요 비결이뭘까요? 샴퓨 뭐쓰시나요!? 출산으로 머리숱적어지고 얇아지고 방법 알려주세요
6:55 운동시작
7:40 처진 옹동이 운동법 (킥백)
처졌나보네요 ㅋㅋ
인스타 팔로우 했어요.요가,수영등은 해봤는데 근력운동의 중요성을 느껴 중량운동 시작 1년차입니다. 힙딥고민이었는데.따라하고있답니다.감솨감솨.❤❤❤❤❤👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
언니들 고마워요. 엉덩이 때문에 고민이였는데 영상이 많은 도움이 됐어요~! 사랑해요♡♡
쳐지고 빈약한 엉덩이때문에 고민이 많았었는데 운동법도 자세히 알려주셔서 감사합니다ㅎㅎ 참고하고 운동해야겠어요!
서론 긴거 전 좋아요- 제 자세가 맞는진 모르겠는데 영상보며 최대한 따라해 볼게요
이방송 이제봤는데! 언니 얼굴이 변한것 같다는느낌이더니 눈썹을 바꾸셨군요!! 지금 훨 잘어울리세요❤️
와우 진짜 시원하게 포인트 부위별로 너무유익하네용 ㅎㅎ 감사합니다~~ 구독해써요ㅎㅎ
저한테 꼭 필요한 3가지 엉덩이 운동을 찾았어요!!!!!! 감사합니다 🥰🥰
와 이런영상 너무 좋아요!!! 부위별로 만들어주세요~~💪🏻
오늘 영상 대박~~~~
제일 눈이 번뜩였던시간
기본 구독
기본 좋아요 좋아요 좋아요
제이제이언니 엉덩이라인이
허리라인과 함께 세분중 젤 섹시하다
딴 질문요... 엉덩이 연습중에 나온 운동화 브랜드 알려주실 수 있으세요... 운동화가 넘 예뻐요~~ㅠㅠ
저 핑크머리 여자분 묘하게 워너원 윤지성 닮았어요
살롱드핏ㅜㅜ 진짜 운동 팁들 많이 배워가요~ 영상 업로드 될 때 마다 잘 챙겨보고 있어요:) 더 유익한 영상 많이 올려주세요 고마워요!!
운동시작은 6:55 시작이네요ㅋㅋ 잘보고갑니다
허리가 아프면 엉덩이 운동을 하면 좋다는데 좋은영상 감사합니다.!!
오늘부터 운동 천천히 해봐야겠어요 처음이지만요
다들 사랑스럽구ㅜㅜㅜ넘 고맙습니댜
마마무 화사 보면 허벅지는 면적이 넓은데? 큰데 종아리는 날씬해서 진짜 핀업걸 그림 같던데 운동으로 가능할까요? 아니면 다음생에...??
Yeonju Lee 넓어 보이지만 실제로보면 마른 허벅지여요 ㅠ 종아리는 타고나야 ..ㅎ
화사는 골반이 커서 골격때문이 커보이는 거라 똑같이 되긴 어려울거예요. 다만 운동하면 종아리도 가늘어지고 다리라인이 더 예뻐질거예욧!
de. re 헐 화사 골반 있는편이에요?? 전 화사가 골반은 없는데 그 허벅지 바깥쪽? 승마살 부분이 근육으로 나와있어 보여서 그부분 근육을 키우면 되겠구나 했는데....
빈약한 엉덩이가진 남자 저 잘배워가요~ㅠㅠ
혹시 손목 안좋으신분 있나요? 손바닥으로 땅을 짚으면 안되는 상태라서요 손바닥을 땅에 짚지 않고 운동해야되는것만 찾다보니 할수 있는게 너무 적어요 ㅠ
riz j 저도 손목 꺾으면 아파요 ㅜㅜ
근대 모든 부위는 선천적으로 타가나야됨
특히 엉덩이 종아리견갈곱은
운동설명 너무 자세하시다..ㅠㅠ 넘 조아용...감사합니다 ㅜㅜㅜㅜㅜ
여기까지 와서 하는말이 엄머 전 엉덩이가ㅎㅎ~ TMI다 ㄹㅇ로
좋은 동영상 잘 보고 갑니다!
영상 잘 봤습니다~~ ㅎㅎㅎㅎㅎ
욜심히 해볼께요~ 덤벨 올리고 함 효과 배가 될듯 합니당 ㅋㅋ
엉덩이가 빈약한데다 처져가지고..ㅠ 이제 여름이니까 운동해야죠 살도 찌고..
운동으로 모양은 잡을 수 있을 거 같은데 수술같은 거 없이 순수하게 운동으로 노력해서 저기 나온 인스타 서양인처럼 엉덩이 크기 자체가 커질 수 있어요??
Yeonju Lee 중량이없으면 크기자체가 커지는건 기대하기 조금 힘들수있어용 ..
Yeonju Lee 중량 쳐도 둔근 자체가 작으면 커질 수 있는 한계가 있지요ㅜ내궁뎅이가그럼 위아래러짧아서 뒤로만 튀어나오고 위아래로커지질않아요
저도 이게 제일 궁금해요ㅠ
아니 이 컨텐츠를 내가 왜 이제 알았지!
잘보고있어요 감사합니다
쌤~주말운동모임 참여했었어요 ㅎㅎ 그날 엉덩이자극 제대로 와서 걷기힘들었다는 ㅎ 이것도 홈트로 해볼께요~
궁금한 점 있는데요~
저는 엉덩이 살이 많은 편인데, 이 운동으로 엉덩이 살까지 뺄 수 있나요?
원래 살 자체는 일정부위만 뺄수 없다네요 ㅠㅠㅠ 전신운동과 식단으로 살을 빼는것과 동시에 특정 부위 근육을 단련해주면 살이 빠지면서 근육에 의해 몸매가 드러났을때 이쁜거래요. 그래서 부위별 근력운동을 하는거고요.
살은 전신유산소를통해 전체적으로 빠지는거ㅇㅇ한쪽부위만 집중으로 빠진다는건 없음. 이런 특정 부위운동은 바디 쉐입을 잡아주기 위해 하는것.
안녕하세요 먼저 올려주신 영상보고 운동 중 질문남겨요 감사합니다! ☺️ 질문은요 언니 운동 따라하다가 어깨에 힘이 너무 많이 들어가는데 어떻게 하면 덜 들어갈 수 있을까요?
내 멈덤미는 네모네모 멈덤미 ㅜ
멸심히 문돔해서 미쁜 멈덤미 될거메묘!!!!!!
저는 엉덩이가 작아졌으면 좋겠어요... 마른편인데 어릴때부터 엉덩이만 좀 많이 튀어나와서 저는 엉덩이 반으로만 줄었으면 좋겠어요.... 바지입을때도 불편하고 치마입으면 뒤쪽은 짧아지고... 엉덩이살 빼는방법은 없나요?ㅠ
밍지 저도 빈약형이좋아요
너무 빈약하면 스키니 입어도 태 안나요..엉덩이만 남아서 똥싼바지 같은 느낌 엄청 후줄근 하죠
저도..스키니 입을때 이쁘다고들 하지만 전 차라리 스키니를 포기하겠어요ㅠㅠㅠㅠ치마 입으면 진짜 뒤쪽 기장이 너무 짧아져서 속바지가 보일정도..
강연주 근력운동을 하세여 살만 있으면 엉덩이가 커도 축 쳐져보이니
제가 그런 편인줄 알았는데 그냥 궁뎅이에 살밖에 없어서 그렇게 느껴진 거였어욤ㅇㅇㅇㅇㅇ 운동하면 모양도 예뻐지고 그렇게 신경쓰이지도 않고 걍 진심 오짐
엉덩이 위 7:01 킥백
엉덩이 밑 7:48 다리뻗고 킥백
엉덩이 옆 8:36 옆으로 킥백
회색옷 네모형 아닌가요??
하고나면 손목이너무아픈데 무게중심을어디로둬야하져?
전수진 맞아요ㅜ 저도 그 문제땜에 고민중이예요... 제발 답글 달아주셨으면!!!
맨 오른쪽 분 네모형 같은데 진짜 사과형은 제이제이님인데
덤벨은 몇키로때사용해요?? 🙄
운동은 7:30부터
😀👍 설명 최고에요♡♡
감사합니댜💓
저두 언니들처럼 엉덩이 만드려고 맨날 매끼 야식으로 도넛먹구 빵먹구 마카롱 먹고있어욥ㅎ
하루에 몇개정도씩 기간은 어느정도 해야 효과가 있을까요?
저 7월 13일에 수영장가는 데 예쁜 엉덩이 만들어서 원피스 수영복을 입었을 때 예쁜라인이 나오게 열심히 운동할게요!!
제이제이님 구독한 지 얼마 되지 않아서 청쌤 영상으로는 첨보는데 너무 귀여우시다 흑 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
사무실에 근무중인데 서서하는 운동은 없나요~~
선생님이랑 리복 운동화 똑같은거다!!!ㅋㅋㅋ신기방기
저하루에 0.3~0.5씩 빠지고있어요~~♥
모태미인 아침 오후 식단 조절하면서 운동하고있어요 ㅋㅋ
아침 바나나1 닭가슴살100g
아메리카노 한잔하고 바로 런닝1시간20분타구요 속도는6~6.5
점심은 닭가슴살100g 밥150g 야채 김치..국물빼고 일반식 먹구요 ㅋㅋ
쉬다가 근력1시간후 바로 런닝1시간
저녁은 알고구마3알 닭가슴살100g
저는 이렇게하고있어요 ^^
엉덩이 위, 옆, 밑 운동
7:30 쯤 부터 시작
엉덩이에 자극이안가고 허벅지운동만됨..ㅜ 엉덩이 허벅지 경계가 거의없고 흐물흐물한 상태인데 꾸준히하면 엉덩이란게 보이려나..몇주차에 효과가 드러날까요??
청쌤 귀여우시다 ㅌㅋㅋㅋㅋ
모양은만들어도 크기까진 고중해야 큽니다
언니 언니 힙킥백 할 때 중심 잡으려고 자세 바르게 하면 한 손으로 무게 중심이 쏠려서 한 손만 계속 아프고 엉덩이 위쪽보다는 허벅지 뒤에 자극이 와요 ㅜㅜ 어떻게 해야 한 손에만 중심이 안 쏠릴까요 ㅜㅜ?
이지현 반대편 손에 힘을 실어주세요
양팔에 힘을 제대로 주셔야해요. 코어 배근육에 제대로 힘을주지 못하면 전체자세가 다 무너집니다. 좌우 비대칭으로 허리가 틀어진다면 무리해서 킥백등을 하기보다 요가나 필라테스를 통해 중심코어근육을 어떻게 쓰고 팔근육을 어떻게 해야 바른자세를 취할수 있는지 연습하고 바른자세로 해주세요. 시작하는게 중요하고 바른자세가 제일 중요합니다.
팔 과신전되신건 아닌지 또 저같은 초보자 경험상 다리를 초반부 벌린 테이블자세로 시작했더니 더 심해지더라고요. 처음 시작전에 무릎이 붙은 상태 팔은 어깨밑에 왔는지 팔안쪽이 마주보고 있는지 배에 힘을 줬는디 확인하고 시작해 보세요!
이렇게 보니 제이제이님은 얼굴도 작으시네요. 그리고 날이
갈수록 이뻐져요 ❤️
덤벨은 꼭 끼고 해야 하나용?!
한 동작당 20번씩 몇세트 해야되나요? 20번씩만 하면 될까요?
자세 잡을때 어깨에 힘이 너무 많이들어가구 손목이 아픈데 뭐가 잘못된걸까요
덤벨 몇 kg짜리를 써야하는건가여?.. 아무리찾아봐도 모르겠어서..ㅋㅋ
우와..얼마정도해야효과가 나타날까요?꾸준히매일3개월하면 효과나타나나요??
저는빈약형ㅠ이라 시술받아볼까했는데.원체빈약이라..ㅠ
운동으로는 업정도밖에 안된다고들어서ㅠㅠ
. 엉덩이골반 다...살자체가너무없어서 ㅠㅠ근데영상보고 엉살이생긴다면 해보려구요ㅠ
빈약형이되고싶어요 날씬하고말라보여서 갠적으로빈약형되고싶은데.. 빈약형되려면 그냥 저체중될때까지 다이어트하면되는건가여?
덤벨 몇키로 인가요??
근데 엉덩이도 복부처럼 체중이 과한 사람한테는 유산소가 우선이자 답인가여?
덤벨은 왜끼우나요? 중량주려고끼나요 아님 자세를 고정시키려구그러나요?
오른쪽은 자극이 되서 좋은데 왼쪽은 전혀자극이 안되고 뼈가 아픈느낌이에요 ㅠㅠ 왜일까요
저는 가운데쌤 골반라인이너무 부러워요ㅠㅠ
역시 힙의 워너비는 서양언냐들이네
오른쪽은 애플이 아니라 네모인데..?
남자도 해도 되는거죠???
6:35부터 운동시작이에요!
엉덩이가 큰데 네모형이고 길어서 바지입으면 엉덩이부분을 가리고싶더라구요ㅠㅠ 근데 살을 하마형처럼 아래에 살이많아요ㅠㅜ 하마랑네모형이섞인거같아요.. 부위별로운동해봐야겠어요ㅠㅋㅋ
운동 6:51
저 이 운동을 해보니 다리를 든 쪽 손목에도 무리가 가는 기분이고 허리가 좋은 편이 아니라 허리도 살짝 뻐근한 기분이 드는데 자세가 잘못된 걸까요?? 아니면 운동을 하도 하지 않아서 이런걸까요??
관절이나 허리에 무리가 가시면 일단 잘못된 자세일 가능성이 큽니다 우선 제 채널에 허리안아프게 복근운동 영상으로 운동을 꾸준히 해주세요~
이 운동을 하는데 허리를 안 구부릴려고 노력해도 구부려지고 엉덩이보단 허리에 자극이 가네요.. 허리가 아픈데 왜 저는 자세가 잘 안나오죠???????ㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅜ
저는 민약형인진 잘 모르겠지만 엉덩이가 축처져서 청바지를 입으면 엉덩이가 사과형이 아니라 엉덩이가 너무 밑까지 잇어서 너무 속상해요 그리고 엉덩이살은 사과형처럼 빵빵해야되는데 옆부분 양쪽다 엉덩이가 쏙 들어갓어요 어떤 운동을 해야되나요 ㅠㅠ
맨 오른쪽분이 사과형이라고?ㅋㅋ
저도 똑같은 생각을...보자마자 네모나네 라고 생각했는데 본인이 애플이라니;
이안이 사과형은 제이제이 님이에요. 옆의 분이 아니라.
몇주정도 해야 변화가 보일까요??
7:02 부터!