40+ ออกกำลังกายยังไงให้ดูเด็กลง & สุขภาพแข็งแรง
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- เพื่อนๆอยากรู้ไหมครับว่า คนที่อายุ 40 ขึ้นไป เขาดูแลหุ่นให้ดียังไง เพราะพออายุเริ่มเข้าเลข 4 สภาพและการทำงานต่างๆของร่างกายเราจะเริ่มเปลี่ยนไป
โดยเฉพาะ ถ้าเราไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหารให้ดี เราอาจจะดูโทรม กินอะไรก็อ้วนง่าย ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น และที่เจ็บกว่านั้น คือ ไปไหนคนก็ทักทำไมดูแก่จัง เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ ถ้าอยากอยากจะกลับไปฟิตเหมือนตอนสมัยวัยรุ่น มันยังจะทันไหมหรือสายไปแล้ว เราต้องเริ่มควบคุมอาหาร หรือต้องออกกำลังกายยังไง เพื่อที่เราจะได้มีหุ่นและสุขภาพที่ดี แบบไม่ต้องหักโหม หรือเหมาะกับวัย?
วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 5 หลักการออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับวัย 40+ และจะมีทิปส์อื่นๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
40+ ออกกำลังกายยังไงให้ร่างกายแข็งแรง และดูเด็กลงด้วย?
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ผู้หญิงอาจจะเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้ตั้งแต่อายุ 40 ต้นๆ
ซึ่งพอฮอร์โมนเพศหญิง หรือการทำงานของระบบเผาผลาญเปลี่ยนไป มันก็อาจจะทำให้เราอ้วนง่าย ร่างกายสูญเสียมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ
และเราอาจจะเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรังมากขึ้น โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อม โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน เป็นต้น
ผู้หญิงฟิต สุขภาพดี
ดังนั้น เราควรหาวิธีป้องกัน และเริ่มเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่เราควรเริ่มทำเมื่ออายุมากกว่า 40 มีอะไรบ้าง
1. ต้องเริ่มฝึกเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือ RESISTANCE TRAINING
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน ที่เราจะใช้น้ำหนักตัวเพื่อเพิ่มแรงต้าน หรือดัมเบลจะช่วยเพิ่มวลกระดูก และมวลกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น
รู้ไหมครับว่า หลังจากอายุ 30 ปี ขึ้นไป ในทุกๆ 10 ปี ร่างกายเราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มากถึง 3-5% ซึ่งถือว่าสูงมากๆ
การที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง และไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มันจะมีผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญ ความแข็งแรง และการทรงตัว จนมีผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน เสี่ยงที่จะหกล้ม และมีกระดูกแตกหักได้
ข่าวดี คือ เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ และงานวิจัยพบว่า แม้แต่ในผู้สูงอายุ 60 ปี ขึ้นไป การออกกำลังกายที่ต้องออกแรงประมาณ 60-85% ของพละกำลังสูงสุด ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น และช่วยให้การเคลื่อนไหว หรือการใช้ชีวิตประจำวันดีขึ้นอีกด้วย
2. เริ่มฝึกการทรงตัว และความทนทานของกล้ามเนื้อ
รูปแบบการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสมในช่วงนี้ คือ การทรงตัว หรือ Stability และความทนทานของกล้ามเนื้อ หรือ Endurance Training
ประเด็น คือ พอเราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายร่างกายจะเริ่มสูญเสียการทรงตัว และความแข็งแรงไปเรื่อยๆได้ เพราะว่าสมองจะรับสัญญาณและสื่อสานกับกระดูก ข้อต่อ และมวลกล้ามเนื้อได้ไม่ดีนั่นเอง
การเล่นเวทเทรนนิ่งที่เน้นไปที่ Stabilisation Endurance Training ที่จะใช้เวลาพักระหว่างเซ็ทสั้นๆประมาณ 30-45 วินาที และทำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ท จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น และร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ และลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย
ต่อมา กล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะต้องมีการฝึกเพื่อให้มีปริมาณและความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่สะโพก ขา แกนกลาง และกล้ามเนื้อแขน
และพอร่างกายเราเริ่มแข็งแรงมากขึ้น ทรงตัวได้ดีขึ้น เราจะเริ่มมีความมั่นใจมากขึ้นในการออกกำลังกาย บุคลิกเริ่มดีขึ้น จะทำกิจกรรมอะไรก็ไม่ต้องหลัวว่าจะเหนื่อย หรือหกล้มจนบาดเจ็บ เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3LxnfzI
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
สี่่สิบพอดี กลับมาฟิตปีที่แล้ว คุมอาหารด้วย ส่วนสูง 157 หนัก 56 ลดลงมา 10 กิโล เหลือ 46 วันทำงาน ใช้วิธีตื่นเช้ามาดื่มกาแฟดำ ออกกำลังกายตามคลิปต่างๆ 30 นาที HIIT สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อีกสองวันใช้วิธี body weight และ weight cardio ข้างละสามกิโล เสาร์ อาทิตย์ เล่นโยคะวันละ 75 นาที เน้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ถือว่าฟิตพอไหมคะ แต่โดยรวมหัวใจจะเต้น zone สอง เว้นคาร์ดิโอหนักๆ มีขึ้น zone 3 4 แบบ interval บ้าง อาหารก็สามมื้อเน้นโปรตีน ตอนเย็นมักกินสลัดกับปลาหรือเนื้อไก่ทำเอง งดน้ำหวาน ของมันของทอดก็พยายามลดค่ะ อาหารกลางวันกินที่ออฟฟิศ อาหารเช้ากินที่บ้าน ส่วนใหญ่เป็นข้าวต้ม หรือไม่ก็ไข่สองฟอง กับแอบเปิ้ล กีวี่ หรือบลูเบอร์รี่ค่ะ
คงจะผอมมากเลยนะคะ..ส่วนสูง157เท่าเราเลยตอนแรกเราหนัก74ใช้วิธีวิ่งวันละ6กิโลตั้งแต่เดือนพ.ย.ตอนนี้เหลือ55มึแต่คนทักว่าพอได้แล้วหยุดวิ่งได้แล้วมันผอมเกิน..คือว่าแขนขามันลีบลงไวมากเลย..ใจเราก็อยากลดเหลือ47-48เหมือนช่วงวัยรุ่น...แต่มาดูแล้วคงเหลือแต่กระดูกแน่.😅
@@eyekan1818 ขึ้นอยู่กับโครงร่างด้วยนะคะ เรากระดูกเล็ก ตัวเล็กด้วยค่ะ 55 เป็นน้ำหนักที่เหมะสมแล้วตามค่า BMI อ้วนผอมอยู่ที่เราพอใจด้วยค่ะ สำคัญคือสุขภาพด้วย ซึ่งเราไปตรวจมาแล้วโอเคค่ะ หมอชม จะลดน้ำหนัก อาหาร 70 ออกกำลังกาย 30 ค่ะ
❤❤❤
wow ผมว่าพี่มาได้สวยเลยนะครับ มีการผสมผสานการออกกำลังกยที่ลงตัว มีการเพิ่มน้ำหนักด้วยสำหรับเวทเทรนนิ่ง และอาหารถือว่าเริ่ม่กินแบบมีสติ เน้นเป็นธรรมชาติและทำเองให้ได้มากที่สุด เก่งมากๆเลยนะครับ ขอบคุณครับที่มาแแชร์ประสบการณ์ แค่น้ำหนักไม่ควรลดไปมากกว่านี้ก็ดีนะครับ
ตอนนี้ 43 ค่ะ สูง 157 นน55 พุงหมาน้อยใหญ่มากค่ะ
หนึ่งปีเต็มกับการปรับอาหาร ออกกำลังกายอย่างมีวินัย ลดไปสิบกก.เฟิร์มมากๆ เปลี่ยนใขมันเป็นกล้ามเนื้อสำเร็จค่ะ
wow เก่งมากๆเลยนะครับ มากๆๆจริงๆ สู้ๆต่อไปนะครับ
เมื่อขึ้นเลข4 พูดเบาๆก็เจ็บ😢 กำลังทำอยู่ค่ะโค้ช ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ😊🏋️💪
5555 โอ้ยยไม่เจ็บแล้วนะครับ เราจะสวยและหุ่นดีไปด้วยกันนะครับ ผมก็จะเข้าเลขสี่ตามกันไปแล้วครับ ^^
อายุ 52 เคยเกือบเดินไม่ได้ตอน 48 และเป็นภูมิแพ้ชนิดผื่นคันน้ำเหลืองไม่ดีอย่างหนัก เลยหันมาดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายและกินอาหารที่มีประโยชน์ ตอนนี้แข็งแรงดี สูง 158 หนัก 53 ไม่เคยควบคุมอาหารกินทุกอย่างที่อยากกิน แต่ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วันวันละ 45นาที-1 ชั่วโมง ชอบดูคลิปที่ให้ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ขอบคุณความรู้ดีๆจากโค๊ชค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ทีนี้อยากจะบอกว่า ดีมากๆเลยนะครับที่เราไม่พึ่งอาหารเสริม เริ่มมองดูว่าเราจะเรียนรู้จากไหน จะปรับอะไรก่อน และลงมือทำจนเห็นชัดเจนแบบนี้ เก่งมากๆเลยนะครับ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันครับ
จริงทุกสิ่งที่โค้ชบอกเลย หาก ออกกำลังกายไปนานๆ จนชิน แล้วจะออกแบบที่เคยออกได้น้อยลง คือต้องเพิ่มความเข้มข้นมากขึ้น แต่ผลคือออกหนักขึ้นก็จะมีเจ็บหรือปวดเป็นจุดๆค่ะ
5555 ผมก็ยังเป็นอยู่นะครับ บางทีพอร่างกายเราเริ่มออกได้ถูก เราก็อาจจะเล่นแล้วโดนกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยครับ ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด (เป็นเรื่องดี) ครับ
ฉัน45นอนให้นมลูกอยู่เลย 😅
เีราอายุ42ปีสูง147เคยหนักสุด63.3ออกกำลังกาย4วันต่อสัปดาห์ควบคุมอาหารงดของหวานขนมขบเคี้ยว+กับทำifคือเว้นช่วงทานเน้นโปรตีน ออกกำลังกายแบบคาดิโอและบอดี้เวทวันละ30นาที ใช้เวลา9เดือนจาก63.3ลงมาทึ่48.75 ตอนนี้ครบ1ปีที่ทำหนัก50.0 สัดส่วนลงหมดค่ะ
Happy anniversary นะครับ เก่งมากๆๆๆ
เราทำได้ดี มีความต่อเนื่อง สร้างวินัยให้กับตัวเอง
สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ ผมขอเป็นกำลังใจให้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
น้ำหนักส่วนสุงตอนนี้เท่ากันเลยค้ะสามเดือนก่อนน้ำหนักเกือบ54ค้ะตันอ้วนมากตอนนี้อยากลดลงอีกเหลือสัก45ค้ะ
มาเจอคริปนี้มีความหวังอีกครั้งค่ะ อายุ47 สูง150หนัก100กก.จะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ได้ค่ะ
wow ดีมากๆๆเลยนะครับ ต้องแบบนี้เลยครับพี่พิมพ์ใจ สู้ๆๆๆนะครับ
เข้าหลักสี่แล้วค่ะโค้ช แค่หายใจก็อ้วนแล้วค่ะ ถถถถถถถถถถ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอมาสองปี ต้องเริ่มใช้ดัมเบลแล้วค่ะเพราะนนเริ่มนิ่งไม่ท้าทายร่างกายแล้ว
5555 ไม่อ้วนแล้วนะครับเรามาเริ่มปรับกันนะครับ และถือว่าทำความเข้าใจกับเวทเทรนนิ่งได้ดีมากๆ สู้ๆๆๆนะครับ
ใช่เลยค่ะหยุดออกกำลังกายไปแค่สองอาทิตย์ พอกลับมาเล่นอีกแรงอึดไม่เหมือนเดิมเลย😊
เป็นเรื่องปรกติเลยนะครับ แต่การที่เรากลับมาออกกำลังกาย ความฟิตก็กลับคืนมาเร็วเหมือนกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณความรู้ดีดีในการดูแลตัวเองออกกำลังกายขอบคุณความรู้ดีดีในการดูแลตัวเองออกกำลังกายและทานอาหารและทานอาหารค่ะโค้ชเคผุ้น่าร๊าก
เย้ๆๆ พี่บิ๋มครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่บิ๋มครับ
เวทเทรนนิ่งสำหรับตัวเองเป็นอะไรที่ยากมาก แค่สควอชฝึกมาเปนชาตแล้วก้อยังทำผิดอยู่ดี ทำทีไรเจ็บเข่ามากค่ะ โคชมีเคล็ดลับการฝึกท่าสควอชบ้างไหมคะ
สวัสดีครับ squat นะครับ การฝึกที่ถูกต้องสำคัญมากๆ ส่วนใหญ่จะแนะนำให้เล่นกับลูกบอล (Swiss ball)
หรือการที่เราหย่อน/ดันก้นไปนั่งบนเก้าอี้ และขึ้นลงแบบนั้นก่อนก็ดีนะครับ (ผมทำให้งงๆไหมคัรบ?)
ต่อมา คือ เราอาจจะหาเก้าอี้ หรือไม้มาเกาะก่อนได้นะครับ
Inspired มากค่ะ สุดยอดค่ะ ตรงกับที่เราเจออยู่ตอนนี้เลย มีประโยชน์มากๆ ค่ะ เราเลย 55 แล้ว รู้สึกว่าช่วงนี้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้นกว่าแปดปีก่อนค่ะ เพราะดพิ่งเริ่มเทรนมาได้ครึ่งปี เปลี่ยน mindset และ วิธีการออกกำลังกาย และเริ่มปรับการกิน พยายามระวังไม่ให้บาดเจ็บ เลยทำให้ได้ทุกวัน แต่ไม่หนักไป ขอบคุณนะคะ ♥️♥️♥️👍👍👍🙏🙏🙏🍀🍀🍀
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับ 2 คอมเมนต์เลย ดีใจๆๆครับ ที่แบบอายุเรา 50+ แล้วแต่แข็งแรงมากวก่าตอน 40+ อีก ^^
สวัสคีค่ะโค้ช มาถูกทางแล้วค่ะตรงคำแนะนำของโค้ชแล้วหล่ะขอบคุณมากค่ะจะสู้ๆๆต่อไปค่ะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆเลยเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปครับ
สวัสดีค่ะโค้ชคลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะสำหรับสาวอายุเลข4ขึ้นไป😊ขอบคุณข้อมูลดีๆตลอดค่ะ❤😊
เย้ๆๆ ขอบคุณครับพี่น้อยครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เราอายุ55 ย่าง56 สูง150 หนัก 40-41 กิโล เราออกกำลัง 4ครั้งต่อสัปดาห์ ลดหวาน ทำ IF แต่ไม่เคร่งครัดจนเกินไป
wow ทำได้ดีเลยนะครับ รักษารูปร่างและสุขภาพมาได้ดีมากๆ สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ อายุเริ่มเยอะขึ้น ต้องหันมาดูแลรูปร่างและสุขภาพมากขึ้น
หุ่นดีมากคะ❤
@@aomjidwaterhouse3658 ต้องเตือนตัวเองตลอด วิ่งจ๊อกกิ้งสลับเดินเร็วให้ได้อาทิตย์ละสามครั้งๆ ละ1 ชั่วโมงค่ะ ขอบคุณกับคำชมนะค่ะ
ขอบคุณหัวข้อดีๆ🙏เสมอเลยค่ะ..รายละเอียดเนื้อหาที่ชัดเจน/รู้สึกมีแรงบันดาลใจ💪✌️จากความรู้ของพี่โค้ชมาตลอดค่ะ/ไม่เคยรู้สึกขี้เกียจที่จะลุกขึ้นมายกเหล็กเลยค่ะ😂พอได้เวลาออกกำลังกาย/ในทุกๆวันพละกำลังก็มาแบบน่าปะหลาดค่ะ..ของเราในกระจกคือยาชูกำลังโน๊ะ😄
ของเราในกระจกคือยาชูกำลังโน๊ะ😄 // 555 ชอบมากๆๆเลยนะครับอันนี้ สู้ๆๆนะครับ
ไม่ต้องการให้เด็กค่ะขอแค่แข็งแรงพอ
ได้เหมือนกันนะครับ ^^
สู้ๆๆนะครับ
ปีพรุ่งนี้ก้เลข4แล้ว งื้ออออ ไวจัง ขอบคุณคลิปนี้สำหรับความรุ้เพิ่มเติมค่ะโค้ชเค ร่างกายยังคงเหมือนเดิมค่ะ แต่คนรอบข้างว่ากระชับขึ้นเยอะค่ะ ก็ทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ถึงการเปลี่ยนแปลงจะไม่ได้มาก สำหรับตัวเองดีกว่าไม่ทำไรเลยค่ะ❤
ใช่เลยครับพี่เบนครับ ยังสวย และหุ่นดีอยุ่เลยยย รักตัวเองแบบนี้ไปเรื่อยๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
กินกาแฟดำแล้วมีแรงในการออกกำลังกาย แต่พอไม่กินแรงไม่ค่อยมี ไม่มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้าต้องมาออกตอนเย็นเลยกินกาแฟตอนเย็นเลยมีปัญหาการนอน เพราะเป็นคนไวต่อคาเฟอีน ต้องตื่นตี2ตี3ทุกวัน
เหมือนกันเลยค่ะ นอนไม่หลับเพราะออกกำลังหายตอนบ่ายกินชามะนาว ตี3-4ตื่นนอนไม่คอยหลับ
สวัสดีครับ ผมมองว่าเราอาจจะต้องเริ่มทดลองปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมก็ดีนะครับ หรือเปลี่ยนมาเป็นชาเขียวและควบคุมปริมาณอีกทีดีไหมครับ?
สวัสดีค่ะโค้ช ขออนุญาตสอบถามค่ะ ตอนนี้อายุ48แล้วค่ะ เป็นคนตัวเล็กมากค่ะก่อนหน้านี้ มีกล้ามเนื้อแต่มาตอนนี้สังเกตุว่ากลัามเนื้อหายค่ะหน้าอกก็เล็กลง ปกติก็เล็กอยู่แล้วค่ะ😊 อยากถามว่าควรทานแคลเซียมและอะไรบ้างคะ
แคลเซียม +วิตามินดียังไงก็ควรทมีอยู่แล้วนะครับตอนนี้ เพราะว่าร่างกายเรามักจะขาด กินพร้อมอาหารได้นะครับ
ผมมองว่าอาหารคุณภาพและปริมาณที่พอดีด้วยนะครับ อันนี้เราเริ่มทำเองและกินให้เพียงพอได้ จะดีมากๆครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ พี่อยู่อเมริกา ปีนี้อายุ 47 เป็นคนตัวเล็ก สูง 145 หนัก 42-43 กก. แต่พี่มีหน้าท้อง ออกกำลังกายเกือบทุกวัน วันละ 30 นาที พี่ทำ floor exsercise พวกซิทอัพและก็ใช้ elliptical machine ก็รู้สึกดีขึ้น หน้าท้องลดลงค่ะ พี่จะลองหาข้อมูล weight training ดูนะคะ ปล.พี่ทานอาหารหนักวันละหนึ่งมื้อช่วงบ่าย อาหารที่ทานส่วนมากเป็นอาหารไทยภาคเหนือและอิสานที่ไม่มันเกินไป ไม่ได้ควบคุมอาหารเลยค่ะ และชอบดื่มนมแบบ whole fat ค่ะ
ได้เลยนะครับ ดีมากๆที่พี่จะเพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้ามาครับ เย้ๆๆ
ส่วนอาหาร ผมว่าตอนนี้เรากินให้ได้สองมื้อก่อนก็ดีนะครับ เพราะว่าถ้ากินแค่มื้อเดียว มันอาจจะน้อยเกินไปได้ครับ สู้ๆนะครับ
เราจะ50อีก3เดือนตอนนี้คุมอาหาร เวทเทรนนิ่ง ปั่นจักรยาน แต่เสียอย่างเดียวไม่ชอบดื่มน้ำนั่นคือปัญหาที่มี
สวัสดีครับ เราอาจจะเริ่มพกน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลาก็ดีนะคัรบ
เพราะว่าต้องดื่มให้พอจริงๆ 30-40 มล. ต่อ นน 1 กก. ครับ
54ย่าง55หุ่นสวย ในแบบ ที่เราพอใจ' เน้นสร้างกล้ามเนื้อ
สุดยอดเลยนะครับแบบนี้เลยครับ สู้ๆครับ
❤ขอบคุณสำคลิปดีๆ ปีนี้ 43แล้วค่ะ
สวัสดีครับพี่ลัยพร มาทำให้ตัวเองสวยขึ้นเรื่อยๆๆๆนะครับ สู้ๆๆครับ
ออกกำลังกายมา4ปีแล้วค่ะ ตอนนี้53แล้ว
สุดยอดเลยนะครับ ทำต่อไปเรื่อยๆเลยนะครับ สู้ๆๆครับ
40 ยังแจ๋วขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคำแนะนำ
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ
มีอาการปวดน่อง เวลาเดินระยะยาว 6 กิโลเมตร
ผมไม่แน่ใจว่าเราเดินเยอะไปหรือเปล่านะครับ แนะนำว่าให้มีการยืดหยุ่นร่างกายก่อนและหลังการเดิน และเริ่มใช้ foam roller เพื่อมานวดกล้ามเนื้อก็ดีนะครับ
🙏 ขอบคุณค่ะ เป็นประโยชน์มากเลย
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
50+ ต้องมาแล้วค่ะ😅😅😿
(เศร้าเลยค่ะ พูดถึงอายุ)😹😹😹
เย้ๆๆๆๆๆ ไม่เศร้าครับ คน 50+ นี่แบบสวยๆ และสุขภาพแข็งแรงมีเยอะเลยยย สู้ๆนะครับ
ไม่ต้องกัลวล ป้า 71 แล้ว
โยคะ 5 วันๆละ 1 ชม.(ไม่หนักมาก) ปั่นจักรยาน 2 วันๆ ละ 10 กิโล สบายมากจ้า
@@ampornb4642 เยี่ยมเลยค่ะ👍👍👍
พี56แล้วค่ะ ออกมาตั้งแต่45 ไม่อ้วน ไม่ผอมเน้นแข็งแรง ไม่เป็นภาระลูกหลานก้พอค่ะ😁😁ออกอาทิตย์ละ5 วันค่าา
เรา จะ 53 เริ่มออกจริงจังวันละ 1 ชั่วโมง ทุกวัน ไม่เวัน มีว่ายน้ำ 1 ครั้ง Yoga 1 ครั้ง cardio low impact 6 วัน มันดีมากเลยค่ะ ทำติดต่อกันมา สามเดือนเต็มละ น้ำหนักลด รู้สึกว่าสุขภาพดี ทำให้สุขภาพใจดี ลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง ทั้งเรื่องอาหาร การแต่งตัว แต่งหน้าให้ดูสดใส มันรู้สึก happy ค่ะ❤❤❤
สวัสดีค่ะโค๊ช🙏🏼เลยเลขสี่ไปแล้วทำไงดี😂 ขำๆค่ะ
555 พี่นัททท ยังสวยและสาวอยู่เลยเน้ออออ ^^
โค้ชคะพี่ออกกำลังกาย5 วันต่อสัปดาห์ค่ะตอนออกกำลังกายไม่มีอาการเจ็บเข่าเลยค่ะคาร์ดิโอ เวท วิ่ง กระโดดเชือก ลั้น สคอวได้หมดค่ะออกมาปีที่ 7 แล้วค่ะเวลาเดินขึ้นบันไดรู้สึกเจ็บเข่าค่ะโค้ชพึ่งเป็นค่ะทำไงดีคะ
แนะนำดื่มคลอลาเจนรักษาข้อเข่าเสื่อมคะ
การออกกำลังกายก่อนแล้วกันนะครับ
1. ดูว่าฟอร์มเราถูกต้อง หรือไม่แบบลงน้ำหนักที่เข่ามากเกินไป
2. มีวันพักที่พอดี ไม่หักโหม หรือออกกำลังกายทุกวัน
3. การออกกำลังกายที่กระแทก หรือ high impact (กระโดดเชือก) ลองดูว่าไม่เยอะเกินไปก็ดีนะครับ
5. ดูว่าเรากินอาหารแบบ balanced diet ที่เน้นโปรตีนให้ได้เยอะๆก่อน และตามด้วยคาร์บและไขมันดี เส้นใยอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณนะครับ
43 สูง 160 หนัก 44-45 ออกกำลังกาย คุมอาหารมา 3ปีแล้ว ส่วนใหญ่บอดี้เวท 5-6 วัน วันละ 20-30 นาที ตัวยังไม่เฟริมเลยคะ
สวัสดีครับ ตอนนี้เราน่าจะเริ่มเพิ่มความยากมาหน่อยดีไหมครับ แบบเริ่มเพิ่มน้ำหนักด้วการใช้ดัมเบล หรือมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่แน่นอน และมี progressive overload ด้วยครับ? เพราะว่าเราควรค่อยๆเพิ่มกล้ามเนื้อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกอยู่นะครับ
เจ๊อายุ56ปีแล้วเป็นคนออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้วอยากได้ท่าออกกำลังทีฟิดหุ่นที่ถูกต้นทนทาน
สวัสดีคัรบ อันนี้น่าจะลองค้นหา weight training for seniors ดูนะครับ น่าจะตรงเป้าหมายและเหมาะกับร่างกายเราครับ
เราอายุ 43 ปี นํ้าหนัก 45 ส่วน สูง 153, แต่ต้นขาใหญ่กว่าทุกส่วน พยายมเดินและทำ cardio อาทิตละ 2 ครั่ง
ได้เหมือนกันนะครับ
และผมแนะนำว่า ดูคุณภาพอาหารเราอีกทีนะคัรบ กินโปรตีนให้ถึง
และเริ่มบริหารเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ
62ปีแล้วยังออกกำลังกายแบบคาดิโอค่ะ วันละ30นาทีทุกวันตอนเย็น
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ
สวัสดีคะพี่โค้ชเคสุดหล่อ❤️
ชอบมากสำหรับคน40+++ ขอบคุณนะคะ 💋💋💋🤟🏽🤟🏽🤟🏽🤟🏽.
ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่นิต้าครับ
ชอบรายการนี้มากค่ะ ฟังจากเยอรมันนี
ich bedanke mich ที่เข้ามาติดตามและคอมเมนต์นะครับ สู้ๆๆไปด้วยกันครับ
อายุ54ตั้งแต่แพ้วัคซีนโควิดมาออกกำลังกายไม่ได้เลยเหนื่อยง่ายค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะต้องค่อยๆเริ่มนะครับ
เริ่่มจากเดินก่อนได้ และดูเรื่องอาหารเราด้วยก็ดีนะครับ
กล้ามเนื้อหน้าท้องออกอย่างไรค่ะออกทุกวันโยคะค่ะมีกล้ามหมดยกเว้นกล้ามท้องเราผอมมากค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าน่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายมากกว่านะครับ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ขา ก้น ประมาณนี้ครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
กระโดดเชือกนับเป็นhiitมั้ยคะโค้ช
ได้เหมือนกันนะครับ แค่ผมมองว่าเรากระโดดเชือกสลับกับท่าออกกำลังกายอย่างอื่นด้วยก็ดีนะครับ เช่น กระโดดตับ squat jumps อะไรประมาณนี้ครับ สู้ๆนะครับ
อายุ47ค่ะ ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาที ตอนนี้น้ำหนักลง พุงยุบ แต่กล้ามเนื้อเหี่ยวไม่เฟิร์ม ต้องทานโปรตีนแบบไหน ยังไงดีคะ เพราะมีเวลาออกกำลังกายตอนแค่ตอนกลางคืนค่ะ ช่วง20:30น.
รบกวนแนะนำด้วยค่ะ
สวัสดีครับ ก่อนอื่นเราควรกินอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ อาจจะเป็นเวย์มาช่วยได้ครับ
โปรตีนแนะนำว่าเป็นเนื้อสัตว์ติดมันน้อย หรือว่าอาหารทะเลก่อนได้นะครับ
สู้ๆนะครับ ตอนนี้โปรตีนควรดูว่ากินพอ และมีเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
กินเวย์โปรตีนทั่วไป หรือไข่ต้ม2ใบได้มั้ยคะ แล้วกินตอนออกกำลังกายเสร็จ 30นาที - 2ชม. ถูกมั้ยคะ แต่กว่าจะได้กินก็ประมาณ 21:30 ไม่อ้วนเนอะ😅
รบกวนอีกครั้งนะคะ
โค้ชคะอายุ45ควรทานแคลเซียมหรือวิตามีนดีคะ
ทั้งสองควบคู่กันไปเลยนะครับ และปรกติ อาหารเสริมน่าจะมาพร้อมกันเลยนะครับในเม็ดเดียว
อายุ 30++ เริ่มแล้วค่ะ
สู้ๆๆๆๆๆนะครับ เตรียมตัวไว้ก่อนดีที่สุด (:
40+พอดีเลยค่ะ😂😂
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆๆนะครับ เรายังเด็ก ^^
@@Fitterminal ✌️✌️😁😁ค่ะ
สนใจคอร์สออนไลน์ค่ะ
สวัสดีครับ รบกวนแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาหน่อยนะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
ไว้คุยกันนะครับ ^^
ถ้าออกกำลังกายควรจะออกวันละกี่ชั่วโมงคะ
สวัสดีครับ ประมาณ 30-60 นาทีต่อครั้งก็ถือว่าดีมากๆๆเลยนะครับ
มีของ ผช ที่ อายุ40+ บ้างไหมคับ
สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
ยังไม่ได้ทำในส่วนนั้นเลยครับ ^^
วิ่งทุกวันค่ะ ได้ 2 เดือนแล้ว แต่เหมือนน้ำหนักเพิ่มขึ้นนะคะ 😔
สวัสดีครับในช่วงแรกๆ มันก็อาจจะเป็นไปได้นะครับ การสวิงของนำ้หนักเรา ลองดูอาหารด้วยนะครับ ว่ากินเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์บ
อีกอย่าง คือ อาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆๆครับ (สัดส่วนดีขึ้นด้วยนะครับ?)
@@Fitterminalขอบคุณค่ะโค้ช
โค้ชแนะนำดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
👍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ🙏❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
❤😊
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ แล้ว 50 ใกล้ 60 ออกกำลังกายเหมือนกันเปล่าค่ะ
ได้นะครับ แค่เราอาจจะต้องสังเกตร่างกายเราเยอะๆเลยนะครับ เพราะเสี่ยงที่จะหกล้มหรือบาดเจ็บง่ายครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีครับ ผมคิดว่าโค้ชยืนตรงยังจะดูดีกส่ายืนเอียงด้านข้างพูดอีกนะครับ
55555 ขอบคุณมากนะครับ เอาจริงๆ บอกตรงๆว่า พากันหามุมอยู่ครับว่าแบบไหนดี สรุปก็เลยเอาแบบนี้แหละครับดีแล้ว ขอบคุณนะครับ