4 วิธี เพิ่มการเผาผลาญ & ฟิตหุ่น เมื่ออายุเลย 40+
HTML-код
- Опубликовано: 22 апр 2023
- เพื่อนๆรู้สึกเบื่อหรือเครียดไหมครับ ที่พออายุมากขึ้นแล้ว ก็จะเริ่มมีปัญหาขาใหญ่ มีเซลลูไลท์เยอะขึ้น ร่างกายไม่กระชับ มีไขมันส่วนเกิน ความแข็งแรงถดถอยไปเยอะ ลดไขมันยาก และระบบเผาผลาญทำงานช้าลง?
คำถาม คือ สำหรับผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 40 ถึง 50 ปี ขึ้นไป ถ้าเราจะกลับมาฟิตหุ่นให้เรารู้สึกดี มีรูปร่างกระชับ เรารู้สึกแข็งแรง มีสุขภาพโดยรวมที่ดี และกลับมาใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกมั่นใจขึ้น เราจะมีวิธีทำยังไงได้บ้าง?
เพื่อนๆครับ ในการที่เราจะปรับอัตราการเผาผลาญ และฟิตหุ่นให้ดีขึ้น เราควรรู้ก่อนว่าร่างกายเรามีอะไรบ้างที่เปลี่ยนแปลงไป และมีปัจจัยอะไรบ้างที่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญ การสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม และการใช้พลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไป เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 4 วิธี เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และทิปส์ดีๆในการปั้นหุ่นให้ฟิตและแข็งแรงหลังอายุ 40 จะมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยครับ
4 วิธีเพิ่มการเผาผลาญ & ฟิตหุ่น เมื่ออายุเลย 40+
เพื่อนๆครับ เมื่อเราอายุมากขึ้น เซลล์เราก็จะแก่และเสื่อมสภาพตามไปด้วย ซึ่งมันจะมีผลโดยตรงต่อการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย สุขภาพโดยรวม การลดไขมัน และอัตราการเผาผลาญด้วย
รู้ไหมครับว่า เซลล์ในร่างกายเราจะมีอยู่ประมาณ 30 ล้านล้านเซลล์ ซึ่งเซลล์เหล่านี้ จะรวมตัวกันเป็นเนื้อเยื่อ หรือ Tissue
เช่น เนื้อเยื่อไขมันจะเรียกว่า Adipose Tissue ซึ่งจะดูเหมือนลูกโป่งที่มีแต่ไขมันอยู่ข้างใน และผลิตฮอร์โมนได้เองด้วย เป็นต้น
ต่อมา เนื้อเยื่อต่างๆจะรวมตัวกันเป็นอวัยวะ เช่น มวลกล้ามเนื้อ หัวใจ และตับ
และอวัยวะต่างๆพอทำงานร่วมกัน ก็จะกลายเป็นระบบต่างๆของร่างกาย หรือ organ system เช่น muscular system หรือระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ ที่จะช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกาย การไหลเวียนของเลือด และการเคลื่อนตัวของอาหารในลำไส้ เป็นต้น
ซึ่งเราจะเห็นว่า เซลล์ต่างๆจะเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อ อวัยวะ และระบบต่างๆของร่างกายเราโดยตรง
ดังนั้น ในการที่เราจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดี ดูอ่อนกว่าวัย ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้คล่องด้วย เราจะต้องมาดูตัวเองตั้งแต่ละดับเซลล์เลย โดยเฉพาะการควบคุมอาหารให้ดีขึ้น
ซึ่งคำแนะนำจะมีดังนี้
1. เลือกกินไขมันให้พอดี และถูกชนิด (Healthy Fats)
สิ่งแรกที่จะทำให้เซลล์ในร่างกายทำงานได้ไม่ดี คือ ชนิดของไขมันจากอาหารที่เรากินเข้าไป
เพราะโดยทั่วไป เซลล์ในร่างกายเราจะมี Cell Membrane ที่เป็นเหมือนผนังบ้าน เพื่อใช้ในการรับส่งสัญญาณ และสารอาหาร หรือคุยกับเซลล์ต่างๆที่เป็นเพื่อนบ้าน
ทีนี้ ถ้าเรากินไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว (Saturated Fat) มากเกินไป ผนังบ้านของเซลล์ก็จะแข็งตัวเกินไป หรือไม่มีความยืดหยุ่น จนไม่สามารถที่จะสื่อสาร หรือรับส่งสารอาหารได้
ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรากินแต่ไขมันดี 100% นั่นคือ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fat) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated fat) ผนังบ้านของเซลล์ก็จะเหลว หรือจะเป็นเหมือนปูนที่ไม่แห้ง ซึ่งก็จะไม่ดีเหมือนกัน
นี่คือเหตุผลที่เราควรกินไขมันให้ได้ประมาณวันละ 20-25% หรือประมาณ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และเราอาจจะต้องดูด้วยว่า ไขมันทั้ง 3 ชนิด นั่นคือ ไขมันอิ่มตัว และไขมันไม่อิ่มตัวทั้ง 2 ชนิด ควรอยู่ในอัตราส่วนอย่างละประมาณ 33%
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3LjRM3D
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก 
Хобби
คลิปนี้เข้าก้บพี่เลยค่ะโค๊ช 40+กินอะไรไม่ระวังก้ออ้วนง่าย ลดยาก 😮💨 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำน่ะคะโค๊ช พยายามต่อไปค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่เดือนครับ สู้ต่อไปครับพี่
พี่เดือนดูแลสุขภาพด้วยะนครับ
ดีมากๆค่ะ คลิบนี้
ขอบคุณนะครับ
👍👍👍 ขอบคุณ ที่แบ่งปันความรู้
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ และเทคนิคดีๆ มีประโยชน์มากค่ะโค้ช 💞
ขอบคุณเช่นกันนะครับ 💞💞💞
ขอบคุณมากๆๆคะ สำหรับ EP นี้ และคำแนะนำการเผาผลาญสำหรับคน40❤️
ขอบคุณพี่นิต้าครับ ♥
40+ มาตรงเวลาพอดีค่ะ 🥹 คลิปช่วยชีวิต ขอบคุณค่ะ โค้ชเค 😘
สวัสดีครับพี่หนิง เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ (:
@@Fitterminal 😘
ขอบคุณค่ะโค้ช❤❤❤❤
♥ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ♥
ขอบคุณคร่าาา🙏พี่โค้ชK..😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
ในแต่ละวันคิดว่ากินโปรตีนเพียงพอค่ะกับความต้องการของร่างกายส่วนไขมันไม่แน่ใจค่ะ😂😅😅
555 ลองดูนะครับ มีถั่ว อะโวคาโด โยเกิร์ตไขมันมาบ้าง ชีสบ้าง ไข่แดงเรา หรือแม้แต่น้ำมันมะกอกทำอาหารได้ครับ (:
ขอบคุณมากค่ะโค้ช 😊 ติดตามมาปีกว่าแล้ว ทำตามเทคนิคที่โค้ชแนะนำ ตอนนี้สัดส่วนลงเยอะมากค่ะ 55 ขวบแล้ว😂
เป็นคนไม่อ้วน นน 54 แต่ไขมันช่องท้องเยอะมาก ตอนนี้เกือบลีนแล้วค่ะ 💪..ขอบคุณมากๆ นะคะโค้ช
wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และติดตามกันเรื่อยๆมาเลยยย
สู้ๆต่อไปนะครับ (:
ขอบคุณมากค่ะโค้ช.
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุผณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
😅😅😅 ป้ามาตอน 50 แล้ว ใช้ความรู้จากคลิปของโค้ชตลอดเลยคะ ขอบคุณคะ❤
เย้ๆๆๆๆๆๆๆๆ สู้ๆๆนะครับ แบบนี้ดูเด็กลงและแข็งแรงแน่นอน (: ♥
ออกกำลังกายไม่มีปัญหาค่ะโค๊ช, แต่เรื่องกินทำไม่ได้เลย
สวัสดีครับ ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ เราลองมองดูว่าทำอะไรได้ก่อน แค่นิดดดดเดียวก็ถือว่าดีแล้วนะครับ เราค่อยๆปรับแบบเท่าที่เราไหว ยังไงก็ได้ครับ ถ้าไม่ไหวก็หยุดก่อน แล้วมาเริ่มใหม่ได้นะครับ
สวัสดีค่ะโคช ขอบคุณมากค่ะที่แนะนำสิ่งดีๆให้ตลอดจะสู้ๆต่อไปค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เริ่มเลยคะ ❤
เย้ๆๆ สู้ๆครับ
ใช่คะ เวลาทานแป้งรู้สืกเครียดคะ
ใช่เลยยครับ ไม่ตัดนะครับ (:
เห็นมีแอลคานิทีนขายชื้อมาทานได้ไหมค่ะ แล้วจะช่วยในการลดน้ำหนักไหมค่ะ
มันก็ก้ำกึ่งอยู่ครับตอนนี้ เอาอาหารจริงๆก่อนดีกว่าไหมครับ ยังไม่แนะนำอาหารเสริมครับ
สวัสดีปีไทยใหม่ค่ะ สงกรานต์ทำไห้กิ่งบวมขื้นค่ะโค้ช😂😂
เหมือนกันคะ บวมแอลทุกวัน
พี่นิต้า ^^
น้องกิ่งหุ่นดีแล้วววว แปร้บเดียวแหละ ♥♥
ปั่นจักรยานแทน weight training ได้มั้ยคะ
ไม่น่าจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เท่ากับเวทเทรนนิ่งครับ
โคชคะ คาร์บ75-100ก.(เนทคาร์บ)ใช่ไหมคะ
ยังไงก็ไม่ควรต่ำกว่านี้ครับ ข้าว 100 กรัม ให้คาร์บประมาณ 20-22 กรัมครับ
ทำไมท้องล่างมันไม่ยุบคะ มีวิธีใหนบ้างคะ อย่างอื่นดีหมด ขอวิธีแนะนำคะ
สวัสดีครับถ้าพุงล่างนี่จะใช้เวลาอยู่นะครับ
เราอาจจะต้องให้เวลามันจริงๆ
และถ้าเราเคยมีน้องมาก่อน ไขมันหรือว่าเนื้อตรงนั้นอาจจะถูกขยายไปแล้วด้วยครับ
ทางเราอยากให้ตัวกระชับ
มีสวดทรง เราต้องทำไงคะ
ส่วนตัวจะ41แล้วคะ รุ้สึกว่าเอวหนาขึ้นมากกทั้งๆๆที่นานม่เยอะคะ😊
สวัสดีครับ ก่อนอื่นผมมองว่าเราควรดูที่สารอาหารที่ร่างกายเราได้รับ เน้นเริ่มทำอาหารกินเองก็ดีนะครับ
ถ้าให้แนะนำตอนนี้คือ อาหารเราปรับแบบนี้ก่อนได้นะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ต่อมา คือ เวทเทรนนิ่งนะครับ เพราะว่าเราต้องสร้างความแข้งแรงให้กับกระดูก และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยครับ สู้ๆนะครับ
30+ก็เริ่มแล้วค่ะ ลด 2ขีด เพิ่ม 2 โลค่ะ
สวัสดีครับ ใช่ๆเลยครับ ผู้หญิงผู้ชายเป็นเหมือนกันหมดครับ
ขอบคุณครับที่แวะมาชม และสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
นน.ลง แต่ทำไงรอบเอวจะลดคะ
สวัสดีครับ ผมว่าเราน่าจะไดเอทอย่างเดียวเท่านั้นป่ะครับตอนนี้?
แนะนำว่าดูอีกทีว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ผู้หญิงอายุ 60 ปี ควรฟิตหุ่นอย่างไรคะ
คล้ายๆกันได้นะครับ
แค่พออายุมากขึ้นแรงจะหายไปเยอะ
การดูดซึมอาหารก็อาจจะไม่ดีเท่าเดิม
และการออกกำลังกายยังไงก็ต้องเน้นไปที่การทรงตัวนะครับ
ขาใหญ่ค่ะโค๊ช❤แต่ใหญ่จากการออกกำลังกายค่ะ🏋️♂️
สวัสดีครับ ถ้าเป็นกล้ามเนื้อนะครับ ผมว่าเป็นเรื่องดีเลยนะครับ
ต่อมาเราค่อยดูคุณภาพอาหารเราอีกทีได้ครับ (:
50+ออกกำลังกายมา3ปี ตอนนี้เหลือพุงแบบป่องค่ะ ออกกำลังกายลดหวานต่อไปเรื่อยๆ จะดีขึ้นไหมค่ะโค้ทเค
สวัสดีครับ นอกจากลดน้ำตาลแล้ว เราก็ต้องเริ่มดูสัดส่วนของสารอาหารให้พอดีด้วยนะครับ โดยเฉพาะโปรตีน
ทีนี้ ผมว่าตอนนี้การออกกำลังกายเราก็ควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะโค้ทเค ทำตามโค้ทบอกค่ะเพิ่มเวทในการออกกำลังกาย
ดิฉันขอสอบถามคะ ดิฉันเป็นนักกีฬาเก่า มีกล้ามเนื้อเยอะอยู่ แต่ช่วงที่หยุดออกกำลังกายไป กินอาหารพวกข้าวเกินไป จนมีไขมันและ เซลล์ลลูไลท์สะสม ต้องทำอย่างไรคะ จึงจะลดไขมันส่วนเกินนี้ได้คะ?
ขอขอบคุณคะ
ผมเห็นอีกคอมเมนต์แล้วนะครับ ผมว่าแอดไลน์ตามลิ้งค์ที่ส่งให้ก่อนได้นะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
เพราะว่าตอนนี้เราก็เจ็บเข่าอยู่ด้วย
เปิดมาก็เจอเลยขาใหญ่ไม่เฟริมเหมือนเดิม😅
สวัสดีคัรบ ผมว่าค่อยๆปรับการไดเอทและการออกกำลังกาย เราจะแก้ปัญหาได้นะครับ สู้ๆนะครับ
แล้วจะกินโปรตีนแบบไหนคะช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมคะจะซื้อกินค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าหมายถึงเวย์ลองของ Optimum Nutrition ก่อนได้ครับ
สรุป 0.8 ถึง 1หรือ 1.8 ถึง 2คะ
0.8 นี่จะเป็นขั้นต่ำครับ ถ้าจะให้ดี ก็มากกว่า 1 กรัม/kg ก็ดีครับ
อะไรคือ ไมโทคอนเดรีย
Mitochondria จะเป็นส่วนหนึ่งในเซลล์ร่างกายเราครับ มันเป็นเหมือนที่ที่เซลล์เผาผลาญพลังงานครับ นึกถึงห้องเครื่องของรถยนต์เลยครับ เหมือนกันครับ
เวลาลดน้ำหนักอายุ 50 ปี 60 ไม่หย่อนคล้อยออกกำลังกายทุกวันแต่ยังเห*่ยวย่นค่ะ
สวัสดีครับ ผมมองว่าอาจจะดูคาร์บ โปรตีน และโปรแกรมเล่นเวทเทรนนิ่งอีกทีก็ดีนะครับ ควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่เริ่มจากการทรงตัวก่อนก็ดีนะครับ
เป็นตามโค๊ดบอกอย่าแร๊งส์นิ.😢
สวัสดีครับ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆๆๆครับ
😅
ได้วัดอัตราเผาผลาญพลังงานที่fitness ได้ค่าสูง BMR=998Kcal (หญิง/อายุ 50) จะมีวิธีทำให้ อัตราเผาผลาญกลับมาอยู่ในระดับปกติด้วยวิธีใดบ้างคะ ขอบคุณมากค่ะ🙏
สวัสดีครับ พอเราอายุมากขึ้น ฮอร์โมนเปลี่ยน ร่างกายมีมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ก็มีผลแบบนี้ได้ครับ
แนะนำว่า ยังไงก็ควรเริ่มฝึกเวทเทรนนิ่ง 3-4 ครั้งต่ออสัปดาห์ และเริ่มจากเน้นการทรงตัวก่อนดีกว่านะครับ
เข้าฟิตเนสก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีค่ะ จะนำไปปฏิบัติตามค่ะ
พี่อายุ 51ปี สูง 153 ซม. พี่เป็นระบบเผาผลาญพังค่ะ ปกติพี่กิน 1200 แคล และออกกำลังหนัก 4-5ปีมานี้เลยเป็นโรคระบบ ผผ พัง ประจำเดือนพี่มาปีละครั้ง เป็นมา 3-4 ปีแล้ว ปัจจุบันพี่นน.จาก 63 ลดลงมาเหลือ 61 เนื่องจากพี่กินอาหารเยอะขึ้นเป็นวันละ 2000แคล แล้วนน.ค่อยๆลงมาจนเหลือ 60แต่ตอนนี้ นน.ขึ้นเป็น 61 พี่สับสน ไม่รุ้จะไปทางไหนดี กินเยอะก้ออ้วน กินน้อยก้ออ้วน ออกกำลังกายก้ออ้วน
โปรดเสียเวลาให้คำแนะนำพี่หน่อยนะคะว่าควรกินวันละกี่แคล ออกกำลังขนาดไหนจึงไม่อ้วน ขอบคุณนะคะโค้ชเค
ขอบคุณนะจ๊ะที่มีสิ่งดีๆให้คนแก่ได้รู้
ยังไม่แก่เลยยยย ขอบคุณนะครับ
อายุ 51 ค่ะออกกำลังกายมาตลอดสิบกว่าปีแล้วเข้าฟิตเนสตลอดมีบางช่วงออกทั้ง7วันเลยออกกำลังกายเยอะมากจนป่วยร่างกายพังค่ะจนทุกวันนี้ยังไม่กล้าเข้าฟิตเนสอีกเลยยังมีความรู้สึกกลัวๆ อาจจะเป็นเพราะกินอาหารน้อยและไม่กินแป้งเยอะอาจเป็นได้ค่ะ
ผมว่าน่าจะเป็นเพราะว่าอาหารเราด้วยริงๆครับที่อาจจะไม่ถึง และที่สำคัญ ยังไงเราก็ต้องมีวันพัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น หรือไม่ออกกำลังกายทุกวันนะครับ สู้ๆครับ
เพิ่มเสียงหน่อยนะคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤