สูงวัยก็สร้างกล้ามเนื้อได้...ง่ายนิดเดียว | สูงวัยใจแซ่บ | Talk 31
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- ใครว่า..อายุมากแล้ว สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ !!
แท้จริงแล้ว ถึงอายุมากก็สร้างกล้ามเนื้อได้
แถมยิ่งควรออกกำลังกาย
เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วย
เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหว
ไม่ใช่มีแค่กระดูกไขข้อ
แต่กล้ามเนื้อที่บังคับให้เคลื่อนไหวก็สำคัญไม่แพ้กัน
หากไม่ดูแลและสะสม ตั้งแต่ยังไม่เจ็บป่วย
อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมได้
คลิปนี้..เราจึงมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ
ปลอดภัย เหมาะกับผู้สูงอายุ
จากเทรนเนอร์คุณกษิดิษฐ์ ศรีสว่าง
มาให้ลองทำตามกันค่ะ
ช่องทางการติดตาม
Facebook : / silverclubb
RUclips : www.youtube.co....
TikTok : https: vt.tiktok.com/...
ผมขออนุญาตเสริมนิดนะครับ เพราะครูไม่ได้สอนวิธีการหายใจที่ถูกต้องให้ ในการออกแรงให้หายใจออก ผ่อนแรงให้หายใจเข้าครับ เพิ่อประโยชน์ของทุกท่าน (อดีตของผมเคยเป็นนักเพาะกาย)
ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอเพิ่มอีกนิดครับ..หายใจเข้าทางจมูก..แล้วหายใจออกทางปาก..ทำช้าช้า...ครับ
ย่ามัวแต่ถามกูรูครับ ทำเอง เลยลุกขึ้นมาขยับ เดิน หรือวิ่งอยูกับที่ วันละสามสิบ สี่สิบห้านาที แล้วคุณจะรู้สึกว่าร่างกายมันดีขึ้นมาก มันไม่ยากทำ ล้วจะมีความสุข แล้วท่าต่างๆมันจะตามมาเอง อยากเล่นท่าไหนแบบไหนตามใจเรา อย่าให้หนักเกินไป หรือน้อยไปพอแล้วครับ
ขอบคุณเทรนเนอร์ค่ะ ส่วนผู้ดำเนินรายการหญิงพูดมาก จนทำใหัรายการน่าเบื่อ
คุณยายจะทำตามค่ะ👍🏻❤️❤️❤️❤️
อายุ62 ขอบคุณสำหรับรายการดีๆเพื่อคนแก่ ถ้าเน้นเฉพาะคำถามที่จำเป็นไม่ขัดทุกช่องว่างหายใจของผู้แนะนำจะกระชับน่าติดตามช่วยเพิ่มยอดวิว ไม่ต้องไปตามหมาแก่แมวสาวหรือผู้ดำเนินรายการทีวียุคเก่าที่กลัวแต่จะหลุดซีน ที่ควรถามเช่นดัมเบลควรหนักกี่กิโลเป็นต้น สั้นกระชับหลาย EP ดีกว่ายาวย้วย
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
ขอให้ความเห็นในฐานะชายสูงวัยครับ 77+แล้ว ผมเป็นคนที่ไม่มีพรสวรรค์ทางกีฬา ไม่เคยเป็นนักกีฬาของโรงเรียน เป็นนักนั่งโตํะทำงานตัวจริง(desk jockey) ตอนเรียนจบ ผมสูง171 ซม. หนักเพียง52-53กก.ครับ สำหรับผู้สูงวัย สิ่งที่ควรควรคำนึงคิอ ความแข็งแรงของปอดและหัวใจครับ ถ้า2สิ่งนี้แข็งแรง โอกาศจะเจ็บป่วยนัอยมากครับ การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจคือ การออกกำลังกายให้เหัวใจเต้น70-75% ของอัตราเต้นสูงสุดครับ(aerobic) ตัวเลขอัตราเต้นของหัวใจสูงสุด ใช้สูครง่ายๆครับ 220-อายุ เช่น อายุ55ปี อุตราเต้นสูงสุดของหัวใจจะประมาณ 220-55 = 165ครับ 70% = 115 ครับ วิ่งช้า ถีบจักรยานหรือว่ายน้ำช้าๆ ให้หัวใจเต้นในระดับที่เหมาะสมครับ เมื่อหัวใจแข็งแรงขึ้น ลองเพิ่มการฝึกแบบHIITครับ ถามอากู๋ดูครับ
เมื่อหัวใจและปอดแข็งแรง ค่อยมาสนใจการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงครับ สำหรับผู้สูงวัย กล้ามเนื้อใหญ่ไม่จำเป็นครับ ร่างกายต้องแบกน้ำหนักส่วนเกิน(ถึงจะเป็นกล้ามเนื้อก็เถอะ) และที่สำคัญ หัวใจต้องสูบฉีดโลหิตเพิ่ม เพิ่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อครับ
สิ่งสุดท้ายที่ควรฝึกคือการตอบสนองของร่างกายครับ ตาเห็น สมองสั่ง ร่างกายตอบสนอง ฝึกด้วยกีฬาที่มีคู่แข่งฝ่ายตรงข้าม เช่นกีฬาบอลล์ทุกชนิด ศิลปะการป้องกันตัวที่มีการซ้อมเชิง(sparring) ฯลฯ เลือกอะไรที่ชอบ จะได้สนุก ไม่เบื่อครับ
ฝึกให้ได้ทั้ง3ข้อนี้ ร้างกายจะแข็งแรง อ่ามณ์ดีครับ สำหรับผม ข้อ3 ผมเลือกมวยไทยครับ เป็นกีฬาแบบHIIT สถานที่ฝึกคือค่ายมวยไทยที่ปั้นนักชกขึ้นแข่งขัน ซึ่งมีกาะจ่ายทั่วประเทศครัย หาฝึกได้ไม่ยาก และไม่แพงนัก เอาคลิปมาอวด ช่วงผมอายุ76++ครับ
ruclips.net/video/Dv-vbV25SCQ/видео.html&t
อายุ65ทำทุกวันแต่ไม่นานพอสดชื่นแข็งแรง
เยี่ยมค่ะ
อิฉันเป็นหญิงชราก็เข้ายิมเล่นกล้ามอาทิตย์ละ5วันและพัก2วันค่ะ
สุดยอดค่ะ
ขอท่าบริหารขาให้แข็งแรงค่ะ
ยอดเยี่ยมมากๆครับ ขอทราบอายุได้ มั๊ยครับ
อายุ ย่าง 58 ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทุกวัน ปั่นจักรยานบ้าง
ขอบคุณ คุณเล็กที่เสนอรายการสร้างกล้ามเนื้อและเชิญครูดิษมามาสอนท่าเบสิคดีมากๆค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ 😊😊
ครูสอนดีมากค่ะ. อย่าลืมหันใจออกเข้าด้วยนะค่ะ . ขอบคุณครูและคุณเล็กค่ะ. รายการดีมากเลยค่ะ.
ขอท่าที่ช่วยให้แขนย้วยของวัยชราห้อยน้อยลงกว่าเดิมค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ😊
จะหาความรู้มานำเสนอนะค่ะ รอติดตามได้เลยค่ะ
อยากให้พี่ จัดหาท่าออกกำลังกายเพื่อ เบิร์ ไขมันหน้าท้องครับ สำหรับ ผู้สูงวัยด้วยครับ
ได้ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
เพิ่งเห็นในไลน์เปิดดู เพราะเห็นหัวข้อน่าสนใจค่ะ พอดูแล้วก็ชอบมากๆเลยค่ะ รู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาเพราะมองหาการออกกำลังการแบบนี้มานานมากเลยค่ะ คุณเล็กดำเนินรายการดีมากจริงๆค่ะ ตั้งคำถาม และให้ครูดิษสอนได้ตรงกับใจสว.จริงๆค่ะ เป็นประโยชน์มากๆค่ะและอยากดูสอนการบริหารส่วนหลัง และขา มากๆค่ะ เพราะสว.ถ้าขา และหลังแข็งแรงก็จะช่วยให้ไม่หกล้มง่าย ซึ่งจะทำให้คุณภาพชีวิตสว. ดีมากเช่นกันค่ะ รบกวนคุณเล็กจัดให้ด้วยนะคะ จะรอชมค่ะ ขอขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับการติดตามและคำแนะนำ มีประโยชน์มาก เดี๋ยวทำให้นะคะ รอติดตามด้วยนะคะ 🙏❤️🔥🌹🥰
ออกกำลังกันดีกว่า 👍😀👍😀
ความคิดเห็นของคุณ เป็นคำแนะนำที่ดีมาก ๆ ครับ โดยเฉพาะการควบคุมการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สำคัญมากครับ ขอบคุณมากครับ
57 แอโรบิคฉ่ำๆ 1 ชม ได้เหงื่อ+สนุกสุดๆ😅
ดีมาก ๆ เลยค่ะ คงต้องเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายสักที ขอบคุณมากค่ะ
ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพค่ะ😍
ออกกำลังกายมาตลอดชีวิตค่ะ
ต้องชวนพ่อมาออกแล้ว
รายการได้สาระและสนุกมากค่ะ น่าติดตาม
ขอบคุณมากค่ะ 62 ปีแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะสำหรับการแบ่งปันค่ะ
เพิ่งรู้เลยค่ะ
ใช่เลยค่ะ. ถ้าฝึกเป็นนิสัยแล้วจะกลายเป็นความเคยชิน
ขอบคุณมากครับความรู้
ไว้ลองชวนพ่อทำอันที่ท่าง่าย ๆ บ้างดีกว่า
❤ ต้องลองแล้ว
คุณยายจะไหวไหมจะลองดูค่ะ👍🏻❤️❤️❤️❤️
ต้องรีบแล้ว
ครูฝึกสอนดีมาก พูดชัด เข้าใจง่ายๆดีต่อสูงวัยค่ะ
ใช่เลยค่ะ😍
ว้าว❤❤❤❤ ดีมากๆค่ะ อธิบายละเอียดและครอบคลุมในทุกส่วน ขอบคุณสิ่งดีๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
มาสร้างกล้ามเนื้อกันเถอะค่ะ
ต้องทำให้สม่ำเสมอบ้างแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะที่แบ่งปันความรู้ให้
ด้วยความยินดีครับผม
ครูดิษสอนระเอียดดีมากๆค่ะ ขอบคุณครูดิษด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะที่ติดตาม 🙏❤️🔥
ละเอียดคะ
ท่ากระชับหน้าอก ถ้าไม่มีเก้าอี้แบบที่ครูสอน เราจะนอนราบแล้วใช้เสื่อโยคะได้ไหมคะ
ต้องลองบ้างแบบง่ายๆ ก่อน 👍👍👍
วิ่ง/ซิทอัพ ทุกวัน อายุ59. หนัก39 กก สูง153 ซม ไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อหรอก ให้ร่างกายแข็งแรงก็ดีแล้วจ้า
คอยติดตามค่ะ
ขอบคุณเทรนเนอร์ที่สอนท่าออกกำลังกายต่างๆนะคะ จะหาเวลาออกบ้างดีกว่า กล้ามเนื้อจะได้แข็งแรง
จ❤❤❤❤❤❤😅
😅
ส่วนมากเดินเช้า.เย็น.เดินเร็ว+ช้ายกแข้งขาแขนยกสลับ20ปีจ้ะไม่เคยเจ็บป่วยเลยคุนเล็ก.ขอบคุนจ้ะ❤❤❤😅😅😅27มิ.ย66เมื่อก่อน98โล.ตั้งใจลดๆๆๆตอนนี้68.ดีใจมากมาย.😅😅😅
ติดตามคุนเล็กตลอดทุกๆรายการชอบ.รักจ้ะ❤❤❤❤😅😅😅
โค้ช..แนะนำได้ดีมีคุณค่าต่อสุขภาพ ขอบคุณครับ
ผู้หญิงยากมากค่ะ ไขมันเยอะมาก แต่ก้อไม่ท้อค่ะ
คุณเล็กหุ่นกระชับทุกสัดส่วนของจริงอยากได้เคล็ดลับบอกให้ทราบได้ไหมคะ
ชอบมากค่ะ ขอขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากคาับ
อาหารก็จำเป็นควบคู่กันไปกับการยกเวทด้วยตะครับ
ขอบคุณมากน่ะค่ะ
ติดตามพี่เล็กแล้วนะคะ
🙏🙏🙏
สำหรับเฉพาะ สว. วัยปัจฉิมวัย
การออกกำลังกาย มีข้อจำกัด ในแต่ละคน แตกต่างกันไป กับ วัยเจริญพันธ์😀
ป้าเอง สว.วัย 68 มี NCD และน่าจะโรคซ่อนเล้น อีกแหละ 😅
ก่อนๆขึ้นบันได 50 ขั้นตูดแป้น ต้องพัก สองรอบ หลังจากฝึกโยคะ แบบยึดเหยียด มา 4 ปี ขณะ กำลังขา มีมากขึ้น เดินขึ้นบันได หิ้วถุงกับข้าว สองถุง ได้แบบ ไม่ต้องพัก แค่นี้พอใจแหละคะ สว.ต้องการ
บาล๊าน การทรงตัวที่ดี
ขาแข็งแรงเวลา เดินจะได้ไม่ ถลา โชเซ ล้มในห้องน้ำ
ครุค่ะทำ2ข้างพร้อมกันได้ไหมค่ะ
ผมอายุ 59 ยังไม่เป็นสูงวัยพอจะเล่นได้ไหมครับ
จะชวนเพื่อนมาด้อย
❤️❤️❤️
วิดพื้น จะได้มั้ยคะ ดิฉัน 74 ปี วิดพื้น 15 คร้ั้ง ต่อวัน กล้ามเนื้อต้นแขนยังไม่หย่อนยาน
สอนราคายังงัยคะ
พิธีกรจะรอดมั๊ยคะ 😢😢😢
สร้างกล้ามเนื้อขายังไงคะ
โต๊ะแบบนี้หาซื้อได้ที่ไหนครับ ราคาแรงไหมครับ
นาที 11:30
คลิปนี้ คุณเล็กดูช่างพูดจังค่ะ แทรก/ทับ/สวน กับครูดิดเยอะไปค่ะ แล้วก็ไปแตะต้องร่างกายครูเค้ามากไปค่ะ ไม่น่ารักสมวัย ลองไปย้อนดูตัวเองนะคะ
ติมาเพื่อก่อนะคะ ด้วยความเคารพค่ะ
ขอบคุณมากค่ะที่ติดตามและแนะนำ 🙏🥰
+1
ขอท่าบริหารขาให้แข็งแรง ผู้สูงวัยค่ะ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับผมขอขอบคุณรายการดีๆอย่างนี้
ได้ความรู้เพิ่มดีมากเลยค่ะละเอียดใส่ใจมากค่ะติดตามต่อค่ะครูน่ารักค่ะ
ครูค่ะแนะนำที่เรียนหน่อยค่ะอยากมีความไว้สำหรับผู้สูงวัยค่ะ
ครูค่ะขอลดหน้าท้องแบบละเอียดค่ะมีกล้ามท้องค่ะ
อยากได้ท่าต้นขากับหลังให้แข็งแรงค่ะ
กลาม้เนอื้ออ่นเเรงจะทำอยาง่ไรตอ่การออกกำลังกาย
ดรัมเบลของผู้สูงวัยควรจะเปนน้ำหนักเท่าไร
เกือบไม่ไหว