【52→42kg】３か月で１０キロ痩せた方法！前編
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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みなさんこんにちは！こんばんは🌝
えるです！
今回も動画をご覧いただきありがとうございます！
このRUclipsチャンネルを始める少し前に
実は3カ月で10キロのダイエットに成功しています😂✌️
痩せる＝美 ではないと思うけど
10キロ痩せて、目標に近い自分になることができてから
前より自信もついて、仕事もプライベートもハッピーなことが多くなりました！
痩せたいと思っている人にとっては
メリットしかなかったのでシェアします！
ブログでも書いているので、ぜひこちらも見てください🥰
[52kg→42kg]3カ月で10キロ痩せた方法6つと見た目の変化を大公開！
elle-vlog.info...
同じく自分を変えたい方！人生最後のダイエットにしたい方へ
自分の目指す姿に１歩近づくお手伝いができたら嬉しいです💘
初めて語り系の動画を撮ってみたら
しゃべりすぎて長くなりすぎたので
【前編】【後編】の２本立てにしました！
ぜひ最後までご覧ください！
Hi, I'm elle!
Thank you for watching my video!
I hope you can see it till the end!
Please watch and subscribe 👍
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#ダイエット
#153cm
#足痩せ
足痩せトレーニング動画を作りました！
わたしが実際にやっているものです。
よかったら参考にしてみてください🍒
一緒にやってくれたら嬉しいです！
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【1日10分】わたしが実際にやってた足痩せトレーニングはこれ！153cm低身長のアラサーでも痩せられました🥰🫶｜毎日１回やったら痩せます
ruclips.net/video/AmRFAGcSso0/видео.html
めっちゃ聞きやすい声ですね！
私は産後18キロ痩せて、そこから10キロ痩せたいと思ってるのでこの動画を参考に無理なく挑戦しようと思います！
ありがとうございます🐶💕
すでに18キロも痩せているなんてすごすぎます！🥳わたしもまだまだなので、一緒にがんばりましょう〜！
3ヶ月後にライブがあるので、今から頑張ってみます！
私も今日から始めます！
一緒に頑張りましょう✊🏻
わたしも真夏に向けて再始動してます！「理想のわたし」に向けてみなさん一緒に頑張りましょう！🥰💕
字幕あるの嬉しいです！イヤホン無くしたけど見れる
そう言って頂けると編集した甲斐があります🥹💓コメントありがとうございます！
今ファスティング2日目だけど乗り切れそうな気がします~！ほんとにえるさんの動画みてモチベすっごく上がりました✊🏻🤍ほんとに感謝しかないです！
卒業までの二三ヶ月までに頑張って痩せます！！！
今日は３日目かな？🥹💓
いちばんしんどかった記憶！でも３日を乗り切ると脂肪が燃焼し始めるらしいから、もう少し頑張ってみてください！
あと、せっかく耐えた断食期間をムダにしないように、終わった後はとにかく体に優しくて善玉菌が増えるような食事にして痩せやすい腸内環境を作ってみてくださいね！🥰
応援してます！！！📣
@@elle__vlog 5日間ファスティング乗り切ることが出来ました❕❕
だけどクリスマス重なってきちんとした回復食も取らず食欲爆発しちゃってすっごく食べちゃいました😭💦すんごい悔しいです、、応援してくださってありがとうございました！諦めずこれからも頑張ろうと思います✊🏻✊🏻
主さんみたいに強い意志を持ってやり遂げられて期間を決めて行なえる方なら大丈夫なのかもしれませんが、長期間1000kcal以下の食事を続けると代謝が下がって体重も体脂肪も落ちなくなるし逆に脂肪や糖を蓄えるようになり痩せにくくなるので全てを鵜呑みにして真似するのは危険です。
コメントありがとうございます！
補足足りなくて気になってたので、コメントありがたいです〜🥺🙏💓
>みなさん
わたしもいつどんな時も1000kcal以下というわけではなくて、あくまでも10キロ痩せるまでの期間のことです😂筋トレや有酸素もセットで、今は太ったやばい！ってときに期限決めてやるくらいなので、実体験レポとして参考までにお願いします🥹笑
他のコメ返でも書いてるけど、体調と相談してね健康第一です！🥰🫶
@@elle__vlog 返信ありがとうございます。この動画で仰られている内容とてもわかりやすくて参考になる事ばかりでしたが、この動画だけ見てあまり他を調べずに実行してしまう学生さんや若い方が出るかも、と心配になってしまいコメントさせて頂きました。本当に健康第一ですね！
そうなんです🥺人によって受け取り方も既存知識も経験も違うからまとめての伝え方がむずかしくて、、、誤解を招きたくないけど、専門家でもないので、とりあえず実体験ベースで正直にお話しした動画になってますw
もし何かあればぜひまたコメントください🥰🌟
同じ様な事言いたがる人本当に多いけど、実際主くらい痩せてる(痩せたい)人で食べてる人ほぼ居ない
皆1000kcal未満しか食べてないよ
@@user-yy9jy1gb7t そりゃそうでしょうね。私と同じ事を言っている方は主様の様な細身の方ではなく、このような食事を長期間続ける事も難しい子供や努力根性が苦手な方が安易に真似するのはかえって太りやすくなるし良くないですよという事なので…
最近ストレスで暴飲暴食で4キロ太りました。😢
159センチ48キロだったのが52キロになってしまいました😢
私も頑張ろうと思えました！✨
コメントありがとうございます！
わたしも秋の食欲で少し増えたので（笑）今絶賛ダイエット中です😂一緒に頑張りましょう〜！！！
い、5日間、、、？！一瞬「2日と聞き間違えたかな」って思ってしまった、、でも痩せたいし何より主さんの声とか喋り方がめちゃくちゃかわいい、モチベになる……今日からファスティング頑張ります🥲
５日間やるとかなりリセットされるのでおすすめなんだけど、その分体にもすごく負担がかかるので、安全に健康的なときにやるようにしてみてください🥰🫶
理想の自分に近づけるように応援してます！💖
私、今年の9月に警察学校の試験を受けるんです。憧れの警察の方に会えるので綺麗になって会いたいと思ってます。でも全然痩せなかったですが、あと5ヶ月で理想の自分を作ってみせます👊🔥
ドラドラさん！とっても素敵な目標です💕💕コメントありがとうございます！
５ヶ月もあれば、絶対なりたい自分になれますよ！試験の準備も大変だと思うので、無理せずに頑張りましょう！応援しています🥳✌️🔥
身長とマックス体重が一緒すぎて凄く参考になる動画です！ この動画をモチベにして頑張りたいと思います！😂
自分を信じてやり切ることが重要です！継続は力なり🔥ずぼらなわたしでもできたから、きっとできる！笑
応援してます！
この動画を見て頑張ろうと思えました。いつもダイエットして続かなくて、リバウンドしてしまいます。
目標は-11kgです！可愛くなれるように頑張ります❗
すばらしい！嬉しいです🥰🫶できるだけ楽しくポジティブにすることで、長く続けられますよ！すぐに効果が出なくても、とにかく続けることが大切です！
一緒にがんばりましょう！
コメント失礼します！
とても参考になりました🥲💖
5日間ファスティングしたいのですが、学生だから〜と母親に止められてしまいます🥲
ファスティングの代わりになるような食事はありますでしょうか？😭
お母さん正解です！未成年のうちは将来必要な栄養を蓄えて成長する期間なので、断食はやめておきましょう！🌝💘少なくとも25くらいまでは断食に至らずとも頑張れば痩せるので、PFCバランスの整った食事を少なめくらいで食べるのがいいです🥰
沼っていうボディビルダーさんの減量食をひたすらたくさん食べて運動したら7日で３キロ落ちたのでおすすめ！
ボディビルダーさんの減量食は基本的に高タンパク低脂質で痩せやすいので、ちゃんと調べてご両親を説得してみてください！🥹🫶
コメント失礼します🙇♀️
５日間水だけでファスティングしたいのですが、酵素ドリンクって絶対必要ですか？
金欠で買えなくて😢
返信くださったら嬉しいです😭
お水だけはおすすめできません😭😭
酵素ドリンクやコールドプレスジュースを飲む理由は、生きるために必要最低限の糖質を摂るためで、専門家に指導してもらうか病院などの環境下じゃない限り危ないです😭
無理にやると逆に痩せにくくなるので、まずは16時間ダイエットから始めてみるのはどうでしょうか？🥰🫶16時間はお水で、残り8時間は好きなものが食べられるのでお金関係なくトライしやすいです！
参考までに！
明日からファスティングします
頑張るスイッチをくださって有難う
まだまだ寒い日が続いているので、無理せず健康第一でお願いします！🙏
少しでも参考になりますように🥰🫶応援しています！
身長一緒なので、親近感わきます！
動画みてモチベ上がりました❤️🔥
小さい仲間！コメント嬉しいです！🥰🫶
わたしもまだまだなので一緒に頑張りましょー！！！
ファスティングした後の体重を普通の食事に戻してからも維持できましたか？それとも何キロかは戻りましたか？？
どこの酵素ドリンクを飲んでいたか教えてほしいです！！
2キロ弱戻りました！でもそれは当初から想定内で、目的だった胃腸のリセットができたのと、本当に余分な脂肪が落ちたな〜って感じたのが大きかったです🥰引き続き運動と規則正しい食生活ですぐ２キロ落ちたし、前より痩せやすくなったと思いました！（あくまでも経験談ですが）
酵素ドリンクはコンブチャクレンズっていうのを使用しました！概要欄にリンク貼っておきますね！！😘🍒参考まで！
1.5Lの水を飲むことが大変で、どういう工夫をすれば飲めるようになるかこんな丁寧に教えてくれてる人初めて見た。
お水たくさん飲んで！なんてみんな言われ慣れてると思ったので😂それでも飲めない人の参考になれば！笑
コメント失礼します。断食後の、食事メニューは(1000以内におさえる)どれくらい続けていましたか？
極端かもですが、綺麗になった胃腸を汚したくなさすぎて10〜14日は調味料ほぼなしのごはん（温野菜とかお粥、くったりした野菜スープとか）食べてました😂胃腸が小さくなって全然お腹すかなかったですw
本当はもっと続けたかったけど、友達との予定があったので大体そのくらいでした！
参考になれば！🔥
いい動画ですねー。なぜこのコメントを書いているかというと、私は166cm、76kgです。私がやっているスポーツは、少なくとも平均より重いことが要求されるので、能力と全体的な健康を向上させるために脂肪を燃やすと同時に、あまり体重を減らさないようにしようとしています。そこで質問なのですが、私のような状況の場合、どのような食べ物がおすすめでしょうか？どうもありがとうございました。
コメントありがとうございます！
筋肉は落とさずに余分な脂肪を落としたいって感じですね🙆♀️📣
タンパク質と良質な脂質を摂りながら、有酸素運動を増やすのはどうでしょうか？🥰
わたしは専門家ではないのであまり詳しくないですが、きれいなボディラインを作るには質の良い食事が1番です！ジャンクフードや菓子パンは絶対ダメですよ！笑
@@elle__vlog なるほど。アドバイスありがとうございました
この動画を見てやる気出ました！！！
私はお菓子が大好きで辞められないし、ダイエット決めてもつづかないし、私もえるさんと同じで便秘気味で1週間出ない時もありました。だから、同じ人？と出会えてなんか嬉しいです😭5日間ファスティングしてみます！
今年こそは痩せてやります(≧▽≦)
コメントありがとうございます！めちゃくちゃわかりますよ〜🥺💭決意したら自分に厳しく、でもどんな時もポジティブに！昨日より1gでも痩せてたら自分を褒めてあげてくださいね！💕一緒に頑張りましょう〜！
便秘はなくて、毎日~2日にベンは出てるのですが断食すると便出なくなるのは気にしなくて良いですか？
でもこの普段便秘じゃないのも食べすぎが原因って事もありますか？😅普通に食べたら割とすぐ排泄してるのですが、便秘と体型にあんまり関係はないのかなと。。
便秘じゃないなんてうらやましい！！！
わたしは便秘がひどかったので、その改善が目に見えてわかったし＋痩せるきっかけになったのでメインでお話ししてますが、ファスティングの効果は便秘解消だけではないので【美容・体内リセット・暴飲暴食の改善】などのために行うでもいいと思います！🥰
食べ物が入ってこない間に内臓を綺麗に作り変える感じらしいです
ただ、５日間のファスティングは本当に辛いので😂体内リセットしたいわけじゃなくただ足痩せしたい！とかだったら筋トレやストレッチ、食事内容の改善など他の方法を極める方から試してもいいかもです！！
ちなみに妹は便秘じゃないので（笑）体質次第でたくさん出る=食べ過ぎとも言えないです。
回答になってなかったらすみません！
@@elle__vlog
すみません､､断食による頭痛が起こってるのですがどう対応したら良いんでしょうか？😭
持病などはないですか？
健康な方、という前提で言うと、お水が足りないか、塩分不足かもです！２L以上のお水を飲むことと、耐えられなかったら岩塩などをほんのちょびっと舐めるのも効果があるそうですよ！
わたしの場合はカフェイン中毒くらいコーヒーラバーだったので、カフェイン断ちで頭痛が起きました、、、早く寝たら翌日には治ってました！
もしずっと治らず耐えられなかったら、無理せず中断してくださいね！🥺健康第一です！
@@elle__vlog
持病はないです！5日間の断食時、酵素ドリンクなど摂取してましたか？5日間で7キロは凄すぎて✨
塩分不足..糖分不足だと思ってました｡梅干し、汁物飲んでみました。すると翌日体重が増えてました😭
断食は、貧血状態みたいにフラフラになりますね😂
もしかして何も食べずにお水だけで過ごしてましたか？？？
それは断食じゃなくて絶食です！危ないので、プロの方の指導がない場合は絶対酵素ドリンクやコールドプレスジュースを飲んでくださいね！！！
わたしもプロじゃないので全部が正しいわけじゃないし、何より体調第一でお願いします！🥰🫶
わたしが飲んでいた酵素ドリンクは概要欄に貼ってるのでぜひ参考にしてみてください！
現在ダイエット中で、2週間ちょっとで5キロ痩せました。しかしまだ標準体重には届かず、ファスティングを考えているのですが、デメリットで胸が痩せてしまうときいたのですが、胸はそのまま保っておきたいのですがその点ファスティングはどうなのでしょうか？
2週間で5キロ！すごい！それだけ痩せた実績あればさらにファスティングすると逆に体がこれ以上はだめ！ってセーブしちゃって痩せにくくなる気が、、、🥺
プロじゃないので実体験ベースですが🥹断食中は栄養摂取ゼロで代わりに脂肪を燃やすので、どちらかと言えば胸は落ちやすいと思います！ファスティングするなら、背中や二の腕から脂肪を胸に流すようにマッサージしたり、、プラスαのケアが必要かも！
@@elle__vlog お返事ありがとうございます( ՞ ᴗ ̫ ᴗ՞)"
ダイエットのモチベが下がった時に是非試してみようと思います。ありがとうございます😊
いえいえ！わたしの実体験でよければ🥰専門家じゃないので参考程度に😂🫶
しんどいことも多いけど、楽しんで頑張りましょう！わたしも逆にモチベあがりました💓笑
ファスティングの前に準備期間などはしましまか？？
それと後半の筋トレ10分とはどのような筋トレをしていたのか教えていただきたいです🙇♀️
準備期間めちゃくちゃしっかり取りました！モチベあがって即日断食開始したくなると思うのですが、3〜5日くらいは準備食を開始することで断食期間の体調不良も抑えることができるし効果もあがるので🥰🫶
筋トレは代謝UPさせたかったので背中とお尻、あと体幹トレーニングをやりました！飽き性なので、３日ごとにいろんなRUclips見てトレーニング内容変えてできるだけ続けることを意識してました🥹💓笑
少しでも参考になれば！
5日間ファスティングしたいんですが、自分は学生で父親が厳しくて父が休みの日は凄い量食べさせられるんですがそーゆ場合どーすればいいですかね？？🥺
うーーん、自分で全てがコントロールできない場合むずかしいこともありますよね。わたしも営業職なので、接待とかあって悩みました🥺
どんな食事になってるかわからないけど、出来るだけGI値の低いものや調理方法がシンプルなものを選んで食べるとか、遅い時間は避けるとか、食べた分倍運動するとか！できるところから少しずつやってみるのはどうでしょう？🥰✌️
あとは、、、そもそもですが、未成年だったら断食はしない方がいいです！大人になってから綺麗な体でいるために必要な機能が失われてしまうかも🥺😭この動画はあくまでも堕落した生活だったアラサー女子の実体験です笑
横入りすみません、私も同じ様な事で悩んでたので…💦
「最近油っこいものキツイんだよね〜」
「もう歳かな？笑もう胃もたれしてきた笑」
て言うと断りやすいですよ！
夏休みに頑張ってみます！ファスティングやってみます😤
ぜひぜひ！ただ今は暑いので体調無理せずに😮💨🔥
ただでさえ体力が落ちて免疫力も一時的にさがっちゃうので、感染対策と体調に注意してくださいね🙇♀️できれば専門的なサイトでフルセット購入して行うとより安全です！
@@elle__vlog わかりました！無理しない程度にやります。ありがとうございます😭
私も同じくらいなので頑張ります！
ファスティングとは何をすればいいのでしょうか？
お返事遅れてごめんなさい！
ファスティングは酵素ドリンクとかコールドプレスジュースなどを使って、断食をすることです！絶食とは違って、普通最低限の栄養を摂りながら、胃腸を休めることで健康増強って感じなんだけど、長期間とかだと結構危ないので自分に合ったものをしっかり調べてみて😭🙏余裕があればファスティングセットとか買って指示通りやるとより効果が出やすいです！
@@elle__vlog 返信ありがとうございます🥺今自分に合った方法を模索していて、2週間ちょっとで1.7キロだけ痩せました笑
えるさんの動画でモチベ上げて頑張っていきます！ありがとうございます🙇♀️
2週間で1.7kgめちゃくちゃすごいですよ！
そのまま続けていけば、1ヶ月後には過去の自分より3kg以上も痩せてる！！！🥹💖
自分に合った方法が見つかれば、健康的にリバウンドしない体にできるので、ぜひ継続して頑張ってみてください🔥
わたしもまだまだなので、一緒にがんばりましょう！
わたしもいつもダイエットして痩せるんですけどまた気が緩んでリバウンドしちゃいます😭😭
あと足痩せがなかなかできなくてふくらはぎの
筋肉がとれません😭😭がんばります😭😭
気が緩んじゃう感じとってもわかります！わたしも増減の繰り返しなので😂
戻ってもOK！だけど戻り幅をできるだけ少なくして、少しずつ理想に近づけることが重要です🌟
これからも一緒にがんばりましょう！🥰🫶
とても参考になりました！えるさんの方法を実践してみることに決めました✨
質問なのですが、現在も1000kcal以内にしていらっしゃるのでしょうか？
よかったらお返事いただけたら嬉しいです！
コメントありがとうございます🙏💕
ちょっと極端な例なので、体調が悪くならないように健康第一で少しでも参考になったら嬉しいです！！
摂取カロリーについては、今も継続して1000kcal以下にはしていません！食べ過ぎた翌日に少なめにするくらいです🫨今もダイエット再開してるのですが、カロリーというより脂質制限を心掛けています！
Xとスレッズに毎日の食事をアップしてるのでよかったら参考にしてください🥰
え！え！すごい当てはまる…
ファスティングしてみようかな🥹💕
5日間頑張れるかな🥲
意志弱いしすごい食べること大好きだし…
でも1年365日ある中のたった5日間だけ
って考えて頑張ってみます😖🤍
わたしも同じ考え方で乗り切りました！笑
食べるの大好きで、美味しいごはんを生き甲斐にしてたからこそ！これからはいちいち太るかも、、って思わずに罪悪感なく食べたい🥹って思って耐えました www
結構体に負荷がかかるので、トライする時は、ぜひ体調は万全の状態でのぞんでください！🥰🫶
このダイエットは正直ずっとやるべきではないですよ。摂取カロリーを抑えすぎて脂肪と共に筋肉も落ちていてただ病的な人のようなガリガリ体型になり、病気になるリスクが高すぎますし、三大栄養素であり、エネルギーにもなる糖質や脂質を最低限とれてもいないですし、たんぱく質も少なすぎます。たんぱく質を多めに取ることで食欲を抑制し筋肉もつきやすくしっかりと引き締まった体になるのではっきりいって真似されない方がよろしいかと思います。
コメントありがとうございます！！
きちんと栄養をバランスよく摂って長く続けることは大切ですよね！💡
当時は早く痩せたい！と思っていたので、（諦め癖もついていたしw）私はこのくらい追い込まないとダメだ！って考えた実体験をそのまま伝えましたが、自分の体調や状況に合わせて参考にできるところだけぜひ真似してみてください！🥹✌️
他の動画でも載せてる通り、最近は健康的に食べて筋トレを頑張る生活に(できるだけ)トライしているので、これからもアドバイスもらえたら嬉しいです☺️💓
ファスティングというのは水だけで食べ物は一切食べてませんでしたか？
５日間やったのですが、５日間は酵素ドリンクと水だけで過ごしてました！それ以外は何も取り入れていません🥹
５日始める前に２日間準備食、終わったあとは２週間くらい回復食で過ごして完了しました！
使った酵素ドリンクは概要欄にあるので、参考にしてみてください！
ファスティングって5日間水だけみたいな感じですか？何も知らなくて、、、🥲教えていただきたいです。
水だけじゃないです！それは絶食で危険なのでやめてください🥺
ファスティングって調べたら「酵素ドリンク」や「コールドプレスジュース」など断食期間に適切な飲み物が出てくると思うので、それを飲んで過ごします🥰
知識がないとかなり危ないので、概要欄の動画やサイトなどで調べることをおすすめします😭😭
わたしも専門家じゃないので、調べてまとめ動画作ってみますね！
ファスティングの時は立ちくらみでフラフラしませんでしたか？
準備食からしっかり前もって準備して慣らしたのもあって、立ちくらみはなかったです！力が入りにくい（ヒョロヒョロになる）とかはあったのですが😂
絶食ではなく酵素ドリンクなどでちゃんと最低限の糖を入れることもポイントらしいです！
めちゃくちゃしんどくなったら、少しお塩を舐めたりするのもよかったですよ！🥰🫶
あとは断食中はハードな日々を過ごさないことです（笑）😂
@@elle__vlog ありがとうございます✨✨
とても参考になります！！
ファスティングの話、落ちたの脂肪じゃなくてただの筋肉と水分な
そうなんですよ！コメント解説ありがとうございます🥹💓
この動画では諸々解説不足なので、勘違いしちゃう方も多くて恐縮です😭
ただ、ファスティングで無駄な水分や便が出て体内リセットすることで、その後の筋トレ効果が出やすくなるので慢性化したダイエットから切り替えるきっかけとしてとてもおすすめなんです！✌️
四日前から
カロリー計算して制限かけて
一昨日から仕事帰りを40分～50分歩くだけじゃダメですね😞
少しずつ胃を小さくして
５日間の断食に取り組んでみようと思います(*^^*)
行動を開始したことがすでにすごいです！もう４日も続いてる！🥳🌟
今までの自分より痩せるベースができていますよ！ぜひ続けてみてください✌️
断食めちゃくちゃおすすめだけど、体に負担がかかるので、詳しい人の解説見て準備期間と回復期間を作ってみてください！ちゃんと準備した方が効果大です！🤙💕応援してます！
@@elle__vlog
ありがとうございます！
Hi, I find your video very helpful❣I love watching your videos and I hope you'll add English sub to your other videos as well☺
Thank you for uploading 💕
Hi ! I’m so glad to see your comments🥰 Thank you for watching my videos! And I will add English captions in next next video ✌️( next fashion video was done without eng sub🥹sorry)
If you have any questions and requests, please comment anytime!
@@elle__vlog yay! I’ll look forward to your next videos😊 by the way, I’m on day 2 fasting so wish me luck! Thanks again for your inspiring diet video and advice🎈❣️
コメント失礼します🙇♀️
えるさんの身長は何センチ位でしょうか？
コメントありがとうございます💖🥹
わたしは153cmです！
ビュリーのオイルいい匂いですよね🎶笑
いいにおいですよね！！！なかなか買えないけど大好き🥰✨
前置き長すぎ 👎
しゃべるのへたっぴでごめんなさい！🥹🙏
お手間おかけしちゃうけど、見たいとこまで飛ばしてください😭