インナーマッスルの鍛え方 習慣に組み込めばトレーニング時間ゼロでいける！
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 概要欄をご覧いただきありがとうございます。
今回の動画はインナーマッスルの鍛え方というテーマでした。
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※歌島が担当する「肩」以外にも脊椎・股関節・膝関節を専門とする整形外科医が診療担当。
地味なのにかなり汗出るし疲れるな
すごい
インナーマッスルの鍛え方 習慣に組み込めばトレーニング時間ゼロでいける！をお届けします。腰のインナーマッスルトレーニングであるドローインや肩のインナーマッスルである腱板を鍛えるトレーニングを習慣に組み込みましょう。
ドローインではなくデッドリフトなどで使われる腹を膨らまし腹圧を高めて腰への負担を抑える方法をとっているのですがどちらがいいのでしょうか。
スタンフォード大学の山田知生先生の著書などを参考にしています。
ご質問ありがとうございます。
それについては意見が分かれています。僕の考えとしてはドローインが上手にできるようになって、それをベースにデッドリフトなど体幹の負荷が強い動きのときにはブレーシングに移行していくという解釈をしています。
いつもわかりやすい言葉で説明していただきありがとうございます
スムーズに優しく教え作れるので安心できます。肩に痛みがあるときは不安ですがいつも聞くと安心します
有益な動画ありがとうございます。
登録しました。
肩のトレーニング、歩くとどうなるのか、実際に動画で見たかったです。
腕をMAXで開きながら歩けばよいとの事でしょうか？
本当に勉強になりました。ありがとうございました。xx
ご覧いただきありがとうございました^_^
インナーマッスルについてとてもわかりやすかったです！
別の動画のチューブを使ったストレッチとこちらのストレッチと合わせてやろうと思います。
ありがとうございます！
ストレッチ7:10
２０年間、ローテーターカフは、ゴムバンドがないと鍛えられないと思ってました。意識的に外旋内旋するだけでもよかったんですね。
お腹をへこませるといいんですね・・・！
腹式呼吸もよさそうなので、さっそくやってみます
いつもありがとうございます
普段の生活の中に取り入れる。１００％ドローイング週刊。マックス回線歩行参考になりました。
こちらこそ、ご覧いただきありがとうございます。
お返事ありがとうございます。なるほどそういうものなのですね。これからも参考にさせて頂きます。ありがとうございました(*^^*)
ドローイン⁉️
解った気がします👍
何か動作をする前に
お腹に意識すればいいですか？
まずはそこからですね。ドローインできてるかを確認しながら。
肩のインナーマッスルはこれだけでいいですか？
まずはこれ！という感じです。
いろいろなバリエーションはもちろんありますよ^_^
リラックスしながら歩くと肩の調子が良いのは、内外旋の繰返しだと解りました。
エクササイズで腹圧～って言われるときは腰もべたっと床につけますが、それとは違うんですね。腰をべたっとつけるとインナーマッスルのトレーニングにならないってことですか？
おっしゃる通り、腰椎の前弯が強いのが腰痛の原因なのでペタッとくっつけるような意識をお伝えすることも多いですが、生活の中、スポーツの中で腹横筋を使おうとすれば、体幹の姿勢は変わらずドローインができることが必要と考えています。
とても参考になります。
今腱板断裂していますが、腕を動かすとよくカクンと音がします。痛くなければ普通に動かしてもいいのでしょうか？
断裂の程度や部位など、含め、診察しないとお答えできないんです。ごめんなさい。
8:44 ドローイン
質問です。
EMSみたいな機械を使う場合、数値を上げて行くと電力の負荷が高くなりますがそれも高負荷に値しますか？
おそらく、そもそもEMSにはそんなに期待しない方が…何かしら良いエビデンスがあればとも思いますが、今のところ存じ上げません。
そうなんですね。
EMSも半年程してましたが確かに姿勢を保ちやすくはなりましたが、完璧とは言えなかったです。
エビデンスもあまり良いものがないんですね。
ありがとうございました。
コメント失礼いたします。
臨床で勤務しているセラピストです。
いつも参考にさせていただいております。
腱板損傷の手術後の患者さまにインナーマッスルのリハビリを指導する際、チューブでおすすめのメーカー等ありますでしょうか。
ご回答いただけたら幸いです。
ありがとうございます！
ごめんなさい、特にこれというものはありません。確かに色々試してみてメーカーの違いなどをチェックしてみても良いですね。
ドローインとマックス回旋歩行の組み合わせが地味にキツイ。