【巻き肩・猫背】自分でガチガチ肩甲骨を調整して正しい姿勢ゲット！
HTML-код
- Опубликовано: 26 авг 2024
- 概要欄をご覧いただきありがとうございます。
今回は姿勢矯正に関する完全版動画です。習慣という本質から、エクササイズ、徒手療法などの施術まで徹底して語りました。
【電子書籍プレゼント】「疲労ピーキング&リセット術」
1日が36時間に!?
smc.wp-x.jp/fat...
↑疲労のピークを自在にコントロールし、翌朝にはリセットする方法
【その他オススメ】
＼誰でも「ゆるふわ」に健康力アップできる学び舎／
■オンラインサロン「エビデンス大学 ZERO」
治療家の医学コース/家庭の医学コース
yoor.jp/door/p...
＼2,806名以上の治療家・セラピストが学んだ講義を無料配布中／
「重大な見逃しをしてないか？」
危険な兆候・症状・疾患を一気に学べる「レッドフラッグ100選」
smc.wp-x.jp/arc...
〜こんなお悩みございませんか？〜
・医学的根拠に基づいた正しい知識を身に付けておきたい
・医師が普段何を考えて治療しているか知りたい
・重大な疾患を見逃したくない
そんな治療家・セラピストにオススメ！
危険な兆候・症状・疾患を一気に学べる「レッドフラッグ100選」
smc.wp-x.jp/arc...
●「集患」や「情報発信」にお悩みの治療家さんはこちら
「しがない整形外科医の外来に全国から予約が殺到してしまった情報発信メソッド」
動画セミナー無料プレゼント↓
smc.wp-x.jp/arc...
●「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルール
いまなら特別限定動画
「痛みに強くなる！-脳科学的痛み対策トップ3」
を追加プレゼント！
smc.wp-x.jp/lin...
7つのルールとは･･･
1.医師は肩の正解を教えてはくれない
2.病名は正解にはなり得ない
3.手術するのが正解か、手術しないのが正解か･･･を決めるモノ
4.肩は動かすのが正解か、安静にしたほうが正解か･･･を決めるもの
5.痛みがあると間違いで、痛みがないと正解…ということでさえも怪しい理由
6.正解を導き出せるのは自分しかいない
7.どんな状態でも肩の正解しかなくなる方法
●「リハビリがうまくいく人、いかない人」電子書籍
smc.wp-x.jp/rhb...
↑アマゾンkindle本 医学・薬学部門 1位獲得
医師が明かす「リハビリ成功」の秘訣
●「医師が開発した 3ステップ肩こり解消法」動画講座
smc.wp-x.jp/zer...
↑医学的に理にかなった方法+カンタン短時間+オーダーメイド
このチャンネルでは肩とスポーツ傷害を得意とする整形外科医が
医学的な知識を噛み砕いて、お伝えしています。
「誰もが人生最大の成長期を創り出せる」
こんな世界を目指して日々発信していきます。
9割ココ？夜、足がつるのは○○が原因だ！を医師が検証！
• 9割ココ？夜、足がつるのは○○が原因だ！を医...
肩甲骨はがしで血圧が下がり、リンパが老廃物が…を医師が検証！
• 【爆痩せ】肩甲骨はがしで血圧が下がり、リンパ...
ウォーキング習慣が身体に起こす12の変化！
• ウォーキング習慣が身体に起こす12の変化！
【医師解説】ヘバーデン結節の治療方法TOP3【指の痛み・第一関節】
• 【医師解説】ヘバーデン結節の治療方法TO...
【医師解説】放置すると危険な手のしびれ･痛みTOP3【ヘバーデン結節だけじゃない】
• 【医師解説】放置すると危険な手のしびれ･痛...
腕が上がらない時に見逃し厳禁な10の病気
• 腕が上がらない時に見逃し厳禁な10の病気
【裏技】RUclipsを自分専用ノートにする方法【コメント活用法】
• 【裏技】RUclipsを自分専用ノートにする...
【歌島大輔のプロフィール】
utashima.com/p...
↑ちょっとタメになるプロフィールです。
【論文1】
Carney, D. R., Cuddy, A. J. C., & Yap, A. J. Psychological Science (2015).
Review and Summary of Research on the Embodied Effects of Expansive (vs. Contractive) Nonverbal Displays.
【論文2】
Angela Maria Lis, et al. Eur Spine J.2007
Association between sitting and occupational LBP
【論文3】
Jana Kratenová , et al. J Sch Health. 2007
Prevalence and risk factors of poor posture in school children in the Czech Republic
【論文4】
Nair. S, et al. Health Psychology. 2015
Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial.
【論文5】
Atsushi Yamamoto et al. J Shoulder Elbow Surg. 2015
The impact of faulty posture on rotator cuff tears with and without symptoms
【論文6】
Do Youn Lee, et al. J Phys Ther Sci.2017
Changes in rounded shoulder posture and forward head posture according to exercise methods
【論文7】
Z Moazzami, et al. Journal of Research and Health, 2013
Correct body posture in nurses: an application of motivational interviewing
【歌島大輔オフィシャルサイト】
utashima.com/
【Facebook】
/ utashima.dai. .
【Twitter】
/ pedro0507
#無料プレゼントの動画講座と電子書籍は動画概要欄へ
#論文
#姿勢
#巻き肩
ふんぞり男さん毎回楽しく見てます。患者さんの気持ちを代弁してくれてますよね。子供の頃、いつも親から「猫背」と注意されてましたが、これは大切なことだったのですね。術後でまだ手が上がりませんが意識ならできます、良かったです。
ぴちぴちらんらんさん、
ぞり男さん、毎回面白いですよね。今回笑ってしまう程エスカレートしてお笑いやってるのかと思うくらいでした。
ぴちぴちらんらんさん、無理しない様にリハビリして下さいね
😊
子供の頃からずっと猫背です。こちらの動画を見て、目からウロコでした。
いい歳のおっさんになり、姿勢が悪いことでより老けて見られるようになるのが嫌で、なんとか姿勢を直したいと思っていました。
これまで徒手療法に改善を求めたこともありましたが、結局は意識しなくても姿勢が維持されることはありませんでした。
そのため、鏡で自分の身体を横から見て、耳たぶと肩が一直線になる状態を”良い姿勢”と決め、その姿勢を維持しつつ、1日1時間ウォーキングをすることにしました。
これを継続したところ、特に家の外を歩くときは、姿勢に注意が向くことが明らかに多くなったと思います。
家内も「姿勢が前よりも良くなった」と言ってくれました。
先生がおっしゃるとおり、意識しなくても良い姿勢が維持されることではなく、意識と意識の維持が本質であるということがよく理解できました。ありがとうございました。
動画をご覧いただく前から、本質に気付かれていたのですね。素晴らしい。
【アンケート】今日のふんぞり男、いかがでしたか？邪魔ですか？ちょうど良いですが？物足りないですか？
患者さんの意見もあり登場する楽しみもあっていいと思います
@@user-rd6fh3lr8h ありがとうございます^ ^
物足りないです！まだまだください！
@@mako3376 レアな意見をありがとうございます！^ ^
いつも貴重な動画を有り難うございます。
意識や姿勢を維持する、肩甲骨を引き寄せて肩の力を抜いて下に下げる、正しいスタートポジションの位置を知り習慣づける工夫をこれからの生活で実践して行きたいと思います。
また早速、セルフリハビリで先生から教わったエクササイズを今日から始めます！😊
頭痛肩こりに悩む者です。整体の先生から「頭部を前に出しすぎ。下を向く筋肉が使えていない」との指摘を受けました。
私自身は「下を向くのなんて誰でもできるでしょ」と思い、あまり理解ができていなかったのですが、気になったためいろいろ調べてこの動画にたどり着きました。
21:40 からのエクササイズを試したところ、胸椎の動きが悪いことと、確かに下を向く筋肉が使えていないことに気づきました。
深く下を向いているつもりで、口を開けているという謎行動に走っていました😂
このチャンネルの趣旨、習慣化の理念には強く共感します！
嬉しいです！ありがとうございます^ ^
なんでパソコンやるとこんなに左肩が凝り、肩甲骨、腰痛、坐骨神経痛まで起こるのか、姿勢の悪さだったのですね。納得！
エクササイズやってみました。1は、肩甲骨の上方回旋ですね。三種類やってみると肩甲骨は、気持ち良くなりますが、ちょっと肩関節が痛くなります。痛みの無い程度に習慣化したいと思います。素晴らしい動画ありがとうございます😊
ありがとうございます！^ ^
いつも貴重な情報ありがとうございます。
ジャックナイフ、入浴後に毎晩継続してます。もっとやれれば良いなと思いながら、1日1回でごめんなさい。
おかげさまでお膝は好調で水泳も筋トレも継続できてます。
今日のストレッチ、やってみました。
腕を組んで後頭部に回せます。どうにか肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せられます。肘を引いたままやっと押せます。力を抜こうとしますが、、、手の平は後頭部にピッタリついてはなれません。
継続して良い姿勢を身に付けたいです！！
美子さん
お膝の調子良いのですね。
良かったです。
お互に今日のエクササイズも取り入れて姿勢良くしましょうね😊
25日相談会出席されますか？
@@yoshiko6707 おはよーございます。覚えていてくださり、連絡までくださってありがとうございます。
明日は相談会が開催予定なのですね。yoshikoさんに是非お会いしたいところですが、17時半まで勤務後、自宅に直行して、体重測定。プロテインを飲んで、EAAを準備してプールに向かいます。帰宅後はお風呂と夕食なんで貴重なお話を拝聴するのは難しいようです。
今日はケアマネの研修です。ケアマネ不足が深刻とのことですが、国家資格でもないのに5年ごとに何万円もかかり宿題も出され長い時間拘束される研修を受けて更新しなければなりません。
5年の登録期間が過ぎたら申し込み期間が限られている再研修に申し込み、さらに長くて高額の研修後に登録を受けてからでないと仕事ができません。
研修内容は、そこまでやってらんないよねぇといった感じで、グループワークばかりだし、、、愚痴でした。😊
今日も頑張っていきましょう！
これからもよろしくお願いします！
@@user-yb1ek7di5y
美子さん、わー！忙しいのですね😅ケアマネさんて更新があるのですね。ケア計画を立てたり、個人宅に訪問したり大変ですよね。
友人も資格は取ったのに介護福祉士の仕事をやっていてケアマネの仕事はしていません。
介護関係待遇良くないし人員不足ですよね。
私は、歌島先生のクセトレオンライン講座で介護にならない様に気をつけたいです。
美子さん、頑張って下さいね😊
こんばんは！
いいね👍を97回スマッシュしました☺
昨日別の整形外科を受診したら母は脊椎圧迫骨折だけでなく脊柱菅狭窄症も患っている事が分かりました。原因として悪い姿勢(猫背・巻き肩)と骨粗鬆症性が考えられるそうです。
週に一回の通院で骨密度を高める注射をされましたが副作用でムカムカするそうです。
またお願いします。
この動画は本当に目から鱗でした！
毎日やっていたストレッチは何だったんだ‥😂
一回30秒やっただけで肩が後ろに自然に開いてる感じも実感出来ましたし、今まで右の肩先？から首すじにかけて突っ張り感があったのですがそれすらスッキリする感じがしました😮
これから1日30秒3セットを目標にして頑張りたいと思います！
本当にありがとうございました😊
とても嬉しいです。みなさまに拡散をお願いします 笑
あれから先生の他の動画も色々視聴してます😊
タメになる事が沢山あるので職場で五十肩や肩凝りで悩んでる人にお勧めしておきます笑
私は 巻き肩で整形外科に通っていますなかなか巻き方が治りません先生のお話を聞いて一度やってみようと思います🎉ありがとうございます🎉
ふんぞり男さん大好きです。もっと出てほしい。
エクササイズやってみました
とても気持ちいいです！
背伸びの代わりに一日に何度もやってしまう気がします
エッ！？ 私 実は猫背巻き肩だったのかな？
嬉しいですね。ありがとうございます。
「お前が猫背なんか〜〜〜い」ぞり男さんと初めて意見が一致しました🤭👌最後まで観て良かったです👍
はい、最初に彼は指摘してるんですけどね 笑
ふんぞり男さんとの会話楽しく拝見しています。猫背改善に、３０秒頑張ってみます。手が、肩の横側しか上げれませんが、あごをひき、胸を張ることの意識を忘れないように、継続しようと思います。
ありがとうございます！
略して､ぞり男さん(笑)
全然､邪魔じゃないです!
見てて楽しいです🎉
段々いい感じでコントみたいですね😊ぞり男さんは猫背とは無縁みたいですね(笑)｡
意識・習慣という本質！「我が意を得たり」でした！ 私は太極拳指導者で、太極拳の基本を日常に取り入れ習慣化する、という指導をしており、慢性痛に大きな効果を出しています。歌島先生の「シン・セラピスト」も受講し、医学論文も読むようになりました。RUclipsでも勉強させていただいています。この場をお借りして、心からお礼申し上げます！
ありがとうございます！！^ ^
「開放型の姿勢で痛み耐性が高まる」という研究があるというのに驚きました！採血の痛みが苦手なのですが、採血の時はどうしても前かがみになりがちです。これからは採血の時こそ開放型姿勢を意識したいです😊
今回ご紹介いただいたエクササイズは肩が悪いのでできませんでしたが、以前の動画の肩甲骨スライドで、右肩だけ巻き肩になっていたのが直りました！姿勢が良くなるとマインドにもいい影響があるというのは実感あります。
素晴らしい！
採血もそうですよね^ ^
採血💉イヤですよね、今日採血したのですが、テープが2カ所貼られました😅
@@kiry713 さん
kiryさん、今日採血されたんですね。テープ2か所とは、採血がうまくいかなかったんでしょうか…。私は最近、採血の時「血管細いですね」と言われるようになりました💦お大事になさって下さい。
@@kobitan414 さん
ありがとうございます。
骨粗鬆症の定期検査だったんですが、前々から健康診断でも、血管細いですねと言われ続けてます😅
@@kiry713 さん
血管が細い人が採血の時にできる対策を調べてみました。体を温める（採血の部分だけでもよい）、水分を多く取っておく（温かい飲み物がよい）だそうです。痛み対策で姿勢を良くすることと併せて覚えておきたいと思いました。kiryさんもよかったら試してみて下さいね😊
凄いエビデンス治療！こんな整形外科医に出会った事ありません！
認識したいと申し出れば「理屈はいいからとにかくヤレ」的な対応でした。
「オードリー肩甲骨➕それを下げる」をした時、首が残るので首周辺の筋肉を
どうにかして柔らかくしてやれば、かなりいけます。
両腕を頭の後で組んだまま手で後頭部を押す動作は、挙げた両腕の張りが
緩んでしまいダメでした。首だけ別仕立てにします。
頸部周辺の筋肉がガチガチでそれを柔らかくするのが先決だと思うのですが、
首を吊るしかないのかな〜(笑)なんて思いながら苦労しています。
実に有難い情報をありがとうございます。 美しい姿勢を得るために
やってみます❗️これからもどうぞよろしくお願いします🙇
ご視聴、コメントありがとうございます☺
嬉しいお言葉です😂
今後とも宜しくお願い致します。
これなら出来るかもしれない✊
お疲れ様です。猫背矯正を謳っている治療院で施術したことありますが、全く効かなかったので、今となっては、やり方すら忘れてしまいました。
そこは、こういう指導はなかったですか？
施術して終わりですか？
お疲れ様です。それまで猫背矯正と言う治療をしたことが、なかったので、一生懸命覚えて施術しました。普段からの意識を高めるような、説明は入っていませんでしたし、回数券を売らなければならない、とんでもない所でしたし、上司が怒りっぽい所で、治療になりませんでした。良い先生もいたので、残念です。
なるほど…残念でしかないですね。。
巻き方猫背のストレッチを色々やってきましたが
こんなにも簡単ですぐ痛みも取れたのは初めてです。
ありがとうございます😊
私も猫背だし息子も猫背。ちなみに私は典型的なストレートネックです。ひどいめまいで受診した脳神経外科でレントゲンを撮って判明しました。ストレートネックに関しては私の母も病院で指摘されたし若干の猫背です。私の息子も見た感じストレートネックだと思います。猫背やストレートネックに遺伝って関係あるのかなぁ、はたまた生活習慣が似てるからかなぁと最近ふわふわっと考えてます。
私は噛み締めるクセがあって顎関節症に悩んでいたのですが、家のいろんなところに噛み締めるなって付箋を貼ったらだいぶ良くなりました。猫背も同じ方法が有効なのですね。試してみます。
ちなみにめまいはエアロバイクを漕ぎながらジャイロ操作のゲームやVRゲームしていたのが原因でした。映画を観るだけにしたら治りましたw
長文失礼しました
21:35
エクササイズ、とても気持ちが良くスッキリしますね😊何より、短時間で、マットなど敷かずにどこでも直ぐに気軽に出来るのが良いですね👍
以前、顎が悪いので、骨格矯正したくて、小顔矯正のメニューで予約したら、全身の矯正をしてくれて、その後、腕や脚の向きが変わっていて、正しい状態はこういう状態だったのかなと思ったことがありました。
こちらのお店は、最初は何回分だったかをまとめて払って、指導を受けながら、改善されてしていくコースがお得ということでしたが、かなり高額でしたので、２回目は行っていません。
腕のねじれとかを直してくれたとのことで、腕の向きや膝の向きが改善されていましたが、こういう施術を短期間で受けていけば、正しい姿勢に改善されることはないのでしょうか。
この動画で解説した通りです。体感として良い姿勢を感じさせてくれることはあれど、それだけの意味です。その後のセルフケアや意識の仕方などの指導やフィードバックがないなら、2回目以降、行く意味はないと判断します。、
質問します。肩こり、ねこぜ等よくなります。つい見たのですが、それは、加圧トレ-ニングだそうです。腕、足を加圧し、運動すると、血流が良くなり、ひざ痛もよくなる。いつも、せんせいの根拠がない話は、聞かないようにと思っていますが、私肩こり、猫背、ひざ痛などあり、見てしまいました。加圧って、どんな、根拠は、あるのでしょうか？
先日の、猫背体操、思い出して、鏡みたり、壁に、寄りかかってしています。
加圧は負荷が少ない筋トレでも筋肥大効果があるとされるものです。その結果、関節痛にも良い影響があるかもしれませんが…という感じです。
ストレッチの部分で、胸を張ってるつもりですが、、肘が全然肩より前しか行きません・・巻き肩が酷いのでしょうか。
先生みたいに胸を張って、肩より肘が後ろに行きません・・
ずっとやってれば、後ろに行くようになりますか？
ご質問ありがとうございます。原因は拝見しないとわからないです。
ふんぞり男さん最高〜😊
いつも楽しみに拝見させていただいてます。
気づいたら、ぞり男さんのファンになってました😅
もっと登場してくださ〜い(^^)🙏
あ、褒めすぎないで・・・笑
自分は酷い巻き肩と言われ嫁は整骨院へ通い続けてよかったり痛みがあったりしてます…通院は勿体無いのでしょうか…
今回の動画をしっかりご覧いただき、ご判断ください^ ^
「姿勢を変えるには、習慣を変えるしかない」、ごもっともだと思います。
こちらの動画では、肩甲骨のスタートポジションということで、肩甲骨の位置を内側に寄せて下げることで巻き肩が改善され、結果として猫背も改善するという話でした。
RUclips上の猫背に関する多くの動画が、「巻き肩を改善することで猫背が改善される」という理屈のものが多いように感じています。
卵が先か、鶏が先かという話ではあるのですが、私的には、猫背だから自動的に巻き肩になるし、姿勢を正せば、肩甲骨を寄せるような意識をしなくても、自動的に肩の位置も正常になるのでは？と感じています。
猫背のままでは、肩甲骨をを内側に寄せることも大変ですから・・。
私は柔道整復師の資格を持って整体院を開業していて、過去に猫背に関する動画も何本か投稿したことがあります。
猫背を改善する姿勢のイメージ
ruclips.net/video/SPxWBbT8Szs/видео.htmlsi=jD0YVydQgr9ZWNRi
猫背の予防、改善に「手ブラストレッチ」NEWバージョン
ruclips.net/video/iXGvCvgU3ZQ/видео.htmlsi=PgAlF7noVyJW6W52
５年前の動画で、医学的エビデンスもなければ、再生回数も少ないですが、私なりに誠実に、それからオリジナリティということも踏まえて作成したものです。
できるだけ簡単に、楽に、姿勢を整える方法を考えたつもりでした。
医学的エビデンスがないという点では０点だと思いますし、RUclips動画として編集もなっていないとは思いますが、動画の中の指導内容についてご意見をいただけたら幸いです。
こちらの動画の後半で紹介されていた、ケンドールエクササイズもすごく効きそうに思いました（効果があるというエビデンスがあるので効くのは当然ですが）。
どのようなエクササイズであれ、姿勢を意識した状態をいかに保つかが大切だという、こちらの動画の本筋の部分についても、その通りだと思います。
せっかくお考えになったわけですから、この動画のように何かしらその方法を支持する根拠がないか、探してみてはいかがでしょうか？
ストレッチの方をやってみましたが、両腕に重力に抵抗して支えると凄く痛くなるので困ってます。
自分でネットで検索しましたが情報が無いので途方に暮れてます。
どうすれば良いかアドバイス良ければ下さい。
痛くならない範囲でやり、その範囲を広げていくのが基本です。
@@d.utashima ありがとうございます。
ぞり男さんの演技力が凄すぎて、とても〇〇先生とは思えなくなってきました😅
私は姿勢は良い方で、どちらかというと反り腰です。が、痛みのある右肩は巻き肩気味になっているので、エクササイズやってみようと思います。肩甲骨にもいいですね。
はい！^ ^
ありがとうございます^ ^
ベンチプレス はいい姿勢ってこと？
ウエイトトレーニングと姿勢は全く別モノですよね。
矯正動画はいいからワンちゃんだけの動画投稿してほしい かわいすぎる
まじですか！嬉しいです^ ^