Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Fogyás & Zsírégetés KRITIKUS TESTRÉSZEKRŐL [Has, Fenék, Comb stb.]
HTML-код
- Опубликовано: 29 июн 2024
- Szeretnél fogyni, zsírt égetni valamelyik testrészedről? Zavar a felesleg, vagy egyszerűen csak szálkásodnál? 💦 Tegyük rendbe a helyi zsírégetés kérdését, és nézzünk meg 5 olyan tippet és információt, amik jó hasznodra lehetnek a témában! 🧐
📑 Személyre szabott Edzésterv & Étrend ► sportaholic.hu...
📖 Bajnok vagy könyv ► sportaholic.hu...
🍽️ Sportaholic Receptgyűjtemény ► sportaholic.hu...
💊 BioTechUSA Kedvezmény (zoard10, kinga10 kuponkód) ► shop.biotechus...
🎨 Sportaholic Preset Csomagok ► sportaholic.hu...
📚 Fitnesz FAQ Ebook ► sportaholic.hu...
📱 Has Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu...
📱 Váll Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu...
📱 Funkcionális Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu...
📱 Popsi Edzés Kézikönyv Ebook ► sportaholic.hu...
💻 Online Konzultáció ► sportaholic.hu...
✒️ Üzleti megkeresések ► thesportaholic.orig@gmail.com / voroszoard@gmail.com
🌐 Facebook ► / teamsportaholic
📸 Instagram ► / team_sportaholic
🔒 Zártkörű csoport ► / 564528283920180
🎧 Spotify edzős lista ► open.spotify.c...
Zoárd
Facebook ► www.facebook.c...
Instagram ► / raddlez_
TikTok Kingával ► / fit_together_
Kinga
Instagram ► www.instagram....
Gergő
Instagram ► / gergoantalka
TikTok ► / gergoantalka
Peti
Instagram ► www.instagram....
Bálint
Facebook ► / balint.nemeth.1044
Instagram ► / nemethbalint_ifbbpro
TikTok ► / nemeth_balintifbbpro
🎥 Eszközeink:
Kamera 1 - Panasonic Lumix GH4
Kamera 2 - Panasonic Lumix GH5
Kamera 3 - Panasonic Lumix G80
Kamera 4 - Panasonic Lumix G9
Kamera 5 - Canon EOS R6
Akciókamera 1 - Sony FDR-X3000
Akciókamera 2 - GoPro Hero 5
360 kamera - Insta360 ONE X
Mikrofon (kamera) - Røde Videomicro
Mikrofon külső - Sennheiser ME64
Mikrofon puska - Sennheiser ME66
Mikrofon csiptetős - Aputure A.lav ez Lavalier
Mikrofon vezetéknélküli - Røde Wireless Go
Recorder - Tascam DR-40
Objektívek
Panasonic 12-60mm f/3.5-5.6
Panasonic-Leica 25mm f/1.4
Panasonic-Leica 8-18mm f/2.8-4.0
Panasonic 42,5mm f/1.7
Panasonic-Leica DG Summilux 9mm f/1.7 ASPH.
Tokina 11-20mm F2.8
Sigma 24mm f/1.4 ART
Samyang 35mm f/1.4
Canon 85mm f/1.8
Canon 24-105 f/4L
Canon 16-35mm f/4L
🔺 Intro 4.0 - ♪ Neffex - Best of Me (Sportaholic Remix) ♫
🔻 Outro 4.0 - ♫ Unknown Brain - Say Goodbye (ft. Marvin Divine) ♪
Ha sportolással kapcsolatos képet, videót posztolsz, használd a # TeamSportaholic taget, hogy mi is láthassuk! :)
#fogyás #zsírégetés #diéta
____________________________________________
fogyás, szálkásítás, zsír, zsírégetés, helyi, has, comb, fenék, formásodás, alakformálás, gyors, megoldás, eredmény, diéta, fitnesz, étrend, edzésterv, kritikus, testrészek, Vörös Zoárd, Sportaholic, tippek tudomány
![A LEGGYORSABB út a ZSÍR Eltüntetéséhez [100% Eredmény!!]](http://i.ytimg.com/vi/u3cYSbylXGg/mqdefault.jpg)
![Chuckyy - Devil Hours [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/f3wZGj0VnZU/mqdefault.jpg)
Mennyire jó már, hogy ezt a videót hamburgerezés közben posztoltam ki.. 😂🍔
😅😂😂😂
én meg fagyit eszek a videó nézése közbe :D
Világ életemben volt súlyfeleslegem, amit 4-5 éve vettem először kezelésbe! Hihetetlen volt számomra, de a mérleg 190kg-t mutatott alattam. Teljesen elborzadtam, mert nem gondoltam hogy ekkora a baj. Ekkor kezdtem bele egy igen komoly életmódváltásba, ami kalóriaszámolást, és rengeteg (magamhoz képest) sétát, túrázást, kerékpározást jelentett. Sőt, tőletek is kértem segítséget 2021ben, egy étrend és edzésterv képében. Ezeknek a segítségével sikerült is egy év alatt 70kg-tól megszabadulnom. Egészen 120kilóig lementem, amikor is úgy gondoltam hogy megy ez már nekem méricskélés nélkül is, hiszen egy éven keresztül mindent mértem mérleggel, én már szemre tudom hogy mi hány deka... Csokit, chipset, cukros üdítőket természetesen ugyanúgy nem fogyasztottam, így meg voltam róla győződve hogy fog ez menni mérleg nélkül is..
Hát hogyne! Ahogy azt sejteni lehet, nem így működik, így most év elejére sikeresen visszahíztam 153kg-ig. :(
Innen indultam el kb 3 hónapja ismét, a mérlegelős technikával ami segítségével már az első 15kiló ismét le is ment, így most 137 körül vagyok.
A célom olyan 100kg körül lenne, szóval messze még a cél, de az biztos hogy ha sikerül is elérnem...akarom mondani amikor elérem, akkor sem fogom nélkülözni a mérleget, és ez egy jótanács minden hasonló emberkének! Hiába a "tapasztalat", hiába mérsz te le 2000 étkezést, akkor sem fogod tudni szemre megmondani. Mindig lesz plusz egy kanál, plusz egy villányi, és hipphopp, a 300as deficitből nagyon gyorsan lesz 200 plusz kalória! :)
Természetesen emlékszünk a közös munkára! Ez egy nehéz út, de biztos vagyok benne, hogy végig fogod tudni csinálni! 💣
Az utolsó mondatod pedig mindenképpen elgondolkodtató..
Szia Zoárd! Hasról szeretnék fogyni, nem vagyok elégedett magammal és az önbizalmam is elég alacsony ez miatt. Sajnos sokszor hibáztattam mást, hogy nem tudok lefogyni, pedig mindvégig én voltam a hibás. 2 napja vagyok defficitben. Azzal dolgozom, amit mondtál Te is, deficit és nagyobb napi aktivítàs, nem könnyű, de menni kell előre, magamért, az egészségemért. 💪
Szia! Szuper felismerés és szuper hozzáállás, nagyon sok sikert kívánok! 💪
@@TeamSportaholicköszi 💪
Sziasztok!
Mindent eszek, viszont kis adagban napi 5x és 1hónap alatt kb. 3-4kg jelent. 😊 Kevés mozgással heti 2-3x gyakoroltam dekázni egyedül 40percet , 64kg-ról 60kg-ra 😊 163cm magas vagyok, már szinte csak a hasom van az összes zsír elsőnek 29 éves férfiként combról ment le a zsír. 😅 Csak a hasamon és oldalsó részen van zsír 😀
Szia Zoárd!
Bár tudom nem közönségszavazás volt, és nekem is el kelhetne a segítség, de a saját esélyem kárára szeretnék egy “támogató szavazatot” adni Sepsi Anita részére. Valóban nehéz segítséget kérni és neki lehet hogy egy alkalom is olyan pluszt adhat, ami átlendítheti az akadályán, akár úgy is hosszabb távon kérjen szakmai segítségnyújtást.
Respect, hogy válaszoltok mindenkinek. ❤
Szia Boglárka! Ez egy iszonyúan kedves gesztus tőled. Le a kalappal! ❤
Neked mi pontosan a célod?
@@TeamSportaholic Jó volna nekem is a hasam alsó részéről fogyni, de lehet ennek túl nagy ára lenne, amit nem biztos hogy megszeretnék fizetni. Úgyhogy egyelőre inkább az izomépítésre koncentrálok(nem testépítői szinten). Személy szerint mondjuk én legalább tudom, hogy ténylegesen mi segítene - egy személyi edző, aki tud javítani a technikámon, meg kibővítené az általam használt eszközök, gyakorlatok sorát - de jelenleg a munkámban egy nehezebb, sűrűbb határidős projektünk van folyamatban, ami ezt ellehetetleníti. Tudom kifogásnak is hangozhat, de örülök amikor le tudok jutni a terembe, aminek száma nem kevesebb mint korábban, de egyáltalán nem annyira menetrendszerű mint korábban.
A legnagyobb fogyásom 30 kg volt, másfél év alatt sikerült ezt a számot elérni teljesen egyedüj, attól függően mikor mennyi időm volt heti 4-5-6 edzéssel és kalóriadeficittel:)
Wow, nem semmi eredmény!
Honnan indultál?
Egész életemben sportoltam/sportolok imádtam a tesiórákat, a fociedzéseket, kondizást...
Tavaly januárban kezdtem el az életmódváltásom mert közel 150 kiló voltam majdnem. Immár 130alatt vagyok, több helyen mérem a (havi) fogyást centiben is mégis mellkasról nem ment le szinte semmi, igaz az àtalakulást nem tagadom de ettől független még mindig zavar a tükörben!
Sziasztok!
Én 18 évvel ezelőtt több,mint 40 Kg-ot fogytam.Életmódváltással.Ugye ami annyit tesz,hogy teljesen megváltoztattam a táplálkozásom na és persze elkezdtem sportolni.
Úgy érzem hogy szép eredményt értem el.Viszont a mai napig küzdök a legvégső…úgymond “lepucolásal”.Ezt értem úgy,hogy feszesedni szeretnék.Természetesen tisztában vagyok azzal,hogy a testem,a bőrön azért nem bír mindent.De nagyon rajta vagyok,hogy a végső simításokat megtegyem.Ami érdekes,hogy ez megy a legnehezebben.Kissé tanácstalan vagyok.Eddig szakmai tanácsot nem kértem,önállóan alakítottam át magam.Most viszont kicsit elvesztem bevallom.
Szia! Megkérdezhetem, hogy honnan indultál (kg)?
Természetes egyébként, ha megakadtál kicsit a folyamatban, egy idő után mindenkinél eljön ez a pont.
Szakmai segítséget pedig nem egyszerű kérni, de nagy bátorságra váll, hogy beismerted magadnak, hogy szükséges lehet. :)
Szia
103 Kg-ról indultam.58-ra mentem le.
Mi párommal együtt hízunk, együtt nevetünk. :D Gyúrósnak tartjuk magunkat el is kezdtünk változtatni azóta fejenként 10 kilóval vagyunk nehezebbek, de épült izom is. Várjuk hogy lerántsuk majd róla a leplet. Szerintem veletek sikerülne megvalósítanunk! :D
Adooom 😂💪
Sziasztok!
Egészen kis korom óta sportolok. A legnagyobb szerepet az eddigi életemben a kosárlabda kapta, de mivel gyorsnövésű gyerek voltam, lett egy kis gerincferdülésem, ami miatt az úszás is helyet kapott a mindennapjaimban. Ahogy a kosárlabdát már egyre magasabb szinten tudtam folytatni, lassan az úszás mellékvágányra került.
A Covid időszak alatt kezdett el érdekelni a kalóriák világa, hogy hogyan is működik a fogyás, izomépítés. A szálkásítás, mivel kocka hasam sohasem volt, legfőbb célommá vált, aminél néhány hét után drasztikus változást tapasztaltam. A probléma ott kezdődött, hogy nem sokkal utána beláttam, hogy rendkívül vékony vagyok és hogy szeretnék izmosodni, viszont a kocka hasat nem szeretném beáldozni. Az interneten több helyen is láttam azt a technikát, miszerint úgy izmosodhatok, hogy közben minimálisan de fogyok is. Ennek eléréséhez magas fehérjebevitelt kellett biztosítanom kalóriadeficitben. Idővel, de láttam a fejlődést, talán akkor voltam a legelégedettebb magammal. Valamikor ilyesmi tájt robbant be a közéletbe a tiktok, ahol elkezdtem látni az izmosabbnál izmosabb korombelieket, ami kissé odavágott a testképemhez. Rengeteget gondolkoztam, és végül elhatároztam hogy tömegelésbe kezdek, ami kb 7 hónapig tartott. Ez idő alatt 82kg-ról 107kg-ra ugrott fel a súlyom, amivel jött izom is szerencsére, de nagy mértékben csak zsír.Az önbizalmamnak ez egy hatalmas csapás volt, póló nélkül nem bírtam tükör, vagy mások elé állni. Így utólagos tájékozódással, már látom, hogy a rengeteg stresszel járó friss munkakezdésem valószínűleg, megdobta a kortizol szintemet, ami nem volt a legelőnyösebb, viszont a fő probléma a táplálkozás volt, már látom.
Azóta már sikerült lejönnöm 92kg-ra, szerintem minimális erő és izomveszteséggel, aminek nagyon örülök. Azonban mindennapi stresszt és nehézséget okoz számomra, a dilemma, hogy oké, hogy szépen szálkásodom vissza, de még mindig túl vékony vagyok, és valahogy nem találom az utamat a saját testemmel. Úgy érzem, mentálisan nem engedhetem meg magamnak hogy újból ennyi zsírt engedjek fel magamra, viszont muszáj lenne valahogy izmosodnom.
A tervem az hogy most a nyáron szeretnék még annyira leszálkásodni amennyire egészséges keretek között lehet, majd nyár után egy minimális kalória többletbe kezdek.
Ha van bárkinek bármi tanácsa, nagyon szívesen fogadok mindent!
Ha pedig hasonló cipőben jársz, ne add fel! Ez egy rögös út, ami nem csak testileg, de lelkileg is próbára teszi az embert. Ha nem megy, semmi baj. Fel kell állni és tovább nyomni! Hajrá!
Szerintem ezek tipikusan olyan démonok, amik szinte mindenkit megkísértenek ebben a közegben. Ahogy a kinézeted, testképed piedesztálra kerül, egyszerűen előkerülnek ezek a csapdák is. Nagyon szépen köszi a gondolataidat, élvezd ezt az utat, és sok sikert! 🤗
En 3 év alatt 62 kg ot fogytam abbol 40 et edzés nélkül csak kajával .Utána gondoltam hogy nemártana egykis mozgás is. 😅Ez odáig fajult , hogy összeraktam egy saját konditermet és így folytatom tovább mostmár izomépítésben de nehezebb lemondani a deficitről mint gondoltam.
Az nem semmi! Mondjuk szerintem kevesek szájából hangzik el ez a mondat, hogy "nehéz lemondani a deficitről", legalábbis ezt gondolhatnánk, de én is így vagyok vele, jobban szeretek kevesebbet enni, mint többet. :) Most hány kg vagy?
@@TeamSportaholic 82 de voltam 78 is
Én 22 januárjában 117.5ről indultam, 23 októberére 83 lettem. Elég sok csaló napom volt, mert nem siettem, és mivel sokat kellett leadni, így is volt fejlődés, hullámzóan, de folyamatosan mentek le a kilók. Az volt a baj, hogy csak az utolsó fél évben figyeltem jobban a magas fehérjebevitelre. Heti kb 4 edzés, meg nyáron biciklizés. Október közepétől február végéig abbahagytam, nem érdekelt nagyon a dolog, kurva jókat ettem. Nem akartam télre teljesen új ruhatárat beszerezni, mert lógott rajtam minden hosszú farmerem meg pulcsim, kabátom. Március 1.-től 98-ról újrakezdtem, most már figyelek a magas fehérjebevitelre, itthoni kajafogyasztásom kb lekorlátozódott 5 fajta ételre, amik igazán beváltak, 15-30 perc alatt kész vannak , és nem tudom megunni őket. Tegnap mértem 85.5kg-t, már kezd sok izmom eres lenni, a hasam is alakul. Úgy tervezem, hogy aug 31-re megleszek, kb 80 kg-ra akarok lemenni (193 cm). Sokkal jobban megy a diéta, mint valaha, kicsit furcsa ilyen vékonynak lenni, de egy fasza száraz formáról szeretnék moderált tömegelést indítani, szóval csak megbarátkozom a gondolattal valahogy. Heti kb 3 súlyzós edzésem van, próbálom ezt az uccsó 2 hónapot jobban megnyomni, mert ez kevés. Emellett 2-3x reggel szobabiciklizek 30 percet, meg néha délután is elmegyek 50-60 percre bicajozni a 30 fokban, mert azt nagyon élem.
Brutál eredmények, le a kalappal!! Szerintem a hozzáállásod is teljesen élhető, valahonnan innen kell megközelíteni ezt az életmóváltás/formásodás dolgot.
A tömegelő programot is szépen össze lehet rakni úgy, hogy ne kelljen tartanod attól, hogy visszaszeded amit ledolgoztál.
Szia! 4 hónap alatt 15 kg-ot adtam le. Megyek tovább, most izmot szeretnék építeni. Lassan haladok, de igyekszem kitartani. Heti 3 edzés (2 erőnléti edzés, 1 kardió+ erőnlét), személyi edzővel, teremben.
Szép munka! :) Melyik teremben nyomjátok?
@@TeamSportaholic szia! 13. kerület AppinGYM
@@TeamSportaholic köszönöm szépen
@@TeamSportaholic szeretnék izmot építeni, de sajnos magamat ismerem és türelmetlen vagyok. Jó lenne lapos, kockás has is, de az nem most lesz, ha egyáltalán lesz. Nem könnyű kitartani, de látom a fejlődést magamon. Lehet ciki de nem gond, eddig nem tudtam fekvőtámaszt csinálni, most ott vagyok hogy megy 10 szabályosan. Valakinek ez alap, nekem siker és ebbe kapaszkodok!
@@TeamSportaholic Budapest 13. kerület AppinGYM
Sziasztok!
Én nagyjából 14 hónappal ezelőtt kezdtem el fogyózni, első sorban mozgással. Ekkor 133 kg volt a súlyom. A többlet felesleg nekem is inkább comb és fenék tájékon. Az étkezésben gyakrolatilag csak a mennyiségen változtattam (feleztem az addigi bevitelt). Ez -20 kg-ot eredményezett. Igaz, hogy 16 kg leadása már összejött őszre, majd a téli időszakban stagnálás, némi fogyás következett. 2 hónapja az étkezésen is elkezdtem alakítani, így ma a mérleg szerint 108 kg a súlyom.
Szia! Pontosan milyen mozgásformát választottál? :)
Szia! Elsősorban a gyors séta. Autóbuszvezetőként ez az a mozgásforma amit eszköz nélkül el tudok végezni. Egy idő után elkezdtem a kocogást, mert kezdett nagyon monoton lenni a séta és úgy éreztem több is van bennem. Aztán a térdemnek nem tetszett, így egy időre parkoló pályán van orvosi tanácsra. Mellette amikor időm engedte bicajozás és más kardió edzéseket végeztem. Nagyjából az az étkezés változtatásával egy időben elkezdtem teljes testes erősítő edzést is végezni. :D
22 évig súlyt emeltem amikor abba hagytam nagyon sok felesleg jött fel rám! 2019-ben el váltam és akkor kezdtem újra mozogni akkor kb 155 kiló voltam! Most kb 95-nél tartok igaz most el kezdett stagnálni a súlyom! Rengeteget bicajozom súlyzós edzést is csinálok!😊
Nagyon szép eredmény, gratulálok!
A súlyemelés abbahagyása után az éhséged/kcal igényed valószínűleg illeszkedett a korábbi rutinodhoz, ezért is szaladhatott meg a súlyod.
Elégedett vagy a 95-tel? Mi a következő cél?
@@TeamSportaholic Köszönöm szépen! Nem szeretnék még fogyni még egy 10-15 kilót!
Szia Zoárd! Nekem az lenne a kérdésem, hogy a feherjeport érdemes-e minden nap inni? Illetve heti hány edzést javasolsz ?(jelenleg: heti 5x edzek, 188cm 83kg, sosem ertettem egy vékony srác vagyok de a többiekhez képest mindig is nehezebb voltam 10kgval). A terembe már többször lattalak csak őszintén szólva fostam odamenni, szóval az lenne a kérdésem, hogy lattalak 40kgval is nyomni egykezesekkel majd egy másik héten csak 20kgval nyomtal mi ennek az oka?
Szia! A fehérjepor praktikus kiegészítése lehet a napi fehérjebevitelednek, ha szilárd táplálékból nem vagy nem kényelmesen tudod fedezni. Olyan étrend is összeállítható, ahol nincs rá szükség, én napi szinten fogyasztok 1-2 adagot. Az edzésnapok száma csomó dologtól függ. Nyugodtan gyere oda legközelebb és egyeztetünk! :) 20asokkal nem szoktam egyébként nyomni, legfeljebb bemelegítésnél, de ott sem nagyon, 30 kg backoff setben előfordulhat.
Szia Zoárd!
Én egy vékony srác vagyok, 70kg-al kezdtem az évet, és elhatároztam, hogy most hízni szeretnék, azonban nem jól tömegeltem és sajnos leginkább hasra sikerült híznom, pici izom is feljött, mellette heti 3x-4x edzettem (most is) csak sajnos a sok nasi és összevissza evés nem volt a legjobb döntés. Így, hogy tulajdonképpen kb.a hasamon van többnyire felesleges zsír, azt szeretném eltüntetni, de úgy hogy azért ne veszítsek feltétlen izmot is, nem tudom hogy ez így lehetséges-e, ha mellette súlyzós edzést végzek. Köszi a segítséget!:)
Itt nem is az a kérdés, hogy lehetséges-e vagy sem, hanem hogy mennyire vagy képes (/hajlandó) ennek szolgálatába állítani az életviteled egyes aspektusait.
Hogyan nézett ki ez a "nem jó tömegelés"?
@@TeamSportaholichát tulajdonképpen ettem mindent összevissza, nem nagyon néztem mit viszek be csak kalória legyen, nem gondoltam volna hogy nagyon tudnék hízni, de megtörtént. Tömegnövelőm is volt, hogy plusz kalóriát vigyek be. De utólag már rájöttem, hogy nem jól csináltam, azóta megokosodtam de már kicsit későn
10 éve sikerült 8 kg-ot gond nélkül leadni másfél hónap alatt pusztán úgy, hogy elhagytam a cukros és lisztből keszült ételeket.
Annyira könnyűnek tűnt, hogy úgy éreztem erre barmikor képes leszek. Fél év alatt visszaszedtem és az évek alatt további 10 kg-ot felszedtem. 10 éve próbálom megismételni. 😅
Mennyi idős voltál akkor, amikor sikerült a fogyás?
Esélyes, hogy azóta kicsit megváltozott pár körülmény, akár hormonálisan, biológiailag is.
Szia Zoárd!
Február végén elhatároztam, ha törik ha szakad lefogyok. 183 cm magas vagyok, 25 éves, február végi súlyom 88 kg volt. Az utolsó mérésem ma reggel volt és 68.5 kg voltam. Az első 2.5 hónapban csak deficitben voltam, aztán elkezdtem a súlyzós edzést, illetve a kardiót is. Heti 4 súlyzós edzésem van plusz egy kardió, személyi edzővel. Szépen haladok, de a hasamról és a csípőmről nem nagyon akar mozdulni a zsír. :/ Nyár végéig szálkásítás a cél, hogy hogyan is nézek ki “szárazon”. Aztán szeptembertől pedig elkezdődik a tömegelés. Bízom benne, hogy tudsz segíteni. 😁
Szia! Azért ez a -20kg elég erős, főleg ennyi időn belül. Megkérdezhetem, hogy milyen magas vagy?
Esélyes, hogy nálad (is) a csípő és a has lesz a gyenge pont, de ez is alakulni fog, csak folytatni kell konzisztensen, amibe belekezdtél! :)
@@TeamSportaholic 183 cm magas vagyok, köszi szépen! 😁
Én elkezdtem fogyni, viszont nem látom a különbséget. Ez mitől lehet? Azaz 140kg-ről fogytam 100kg-ra, és hasonlóképpen nézek ki, mint előtte. Nekem ez viszont 1,5 év volt a fogyás avagy 18 hónap.
Elég érdekes, amit írsz. Ha felveszed velünk a kapcsolatot e-mailben (thesportaholic.orig@gmail.com), és küldesz egy-egy előtte-utána képet, segítünk megfejteni a talányt :)
Nekem a szálkásítás sose ment igazán,egy ideig próbálkoztam vele has kockák fent van 4 :D, 27évesen kezdtem el edzeni akkor 67kg voltam,most vagyok stabilan 78-80kg körül,ennél fentebb nem is tudok menni,akármennyit is zabálok:D Heti 3 edzés van átlag, 2x úszás,egy saját testsúlyos erőnléti( ezzel kezdtem a karrierem mindenkinek ajánlom ennél jobb zsír égetés nincs,vagy súlyzós.Van amikor hétvégén vagy egy kardió is vagy futás.Tiltolistás az alkohol edzés napokon,csoki,chipps nagyon ritkán,gyors kaja ugyanez.Kajára olyan szempontból figyelek,hogy vissza legyen töltve az energia tartalék,zöldség,gyümölcs,hús,hal. Edzés után mindenkinek ajánlom a lenyújtást,és a heti egy masszásra járást.Csodákra képes. Az egyik aki engem inspirál az Lebron egy genetikai állat a csávó.....kellenek a kicsi és a nagy rész célok,figyelni a test jelzéseire,alvás,mentális és fizikai egézség.
Jó a szemléleted, szerintem ez szépen vinni fog előre!
Testösszetétellel kapcsolatban mi most a célod? Tartani akarod a jelenlegi sémát?
@@TeamSportaholic Hú,jót kérdezel.kicsit lehet megrekedtem,ki olvastam Paveltől a "Gyors és gyilkost" ki is próbáltam belőle egy két dolgot,annyi változott,hogy tömegeltem kicsit, ergo ez most a stabil 80kg, (185cm a magasságom) annyi változott,hogy a robbanékonyságom sokkal jobb,meg a váll hát,törzs izom rész erősebb.A jelenlegi formát szerintem amúgy is tartom,kajáláson kéne kicsit valamilyen irányba talán változtatni.Nem érzem azt,hogy most már nagy változást kéne végbe vinni,jó egy nagyon kicsit talán finom hangolni mindig lehet.Annyi,a heti edzés szám most változó,kicsit le fáradtam erre a 7hónapra,lehet kéne majd egy hosszabb pihenő. Testösszetétellel kapcsolatban nem tudok nyílatkozni annyira,méréseket sose csináltam,csak egy régi okos orát kaptam amivel időnként mértem pulzust meg távot úszásnál/futásnál. Engem sose az vezérelt igazán,hogy most ilyen olyan értéket el érjek,a cél az állóképeség növelése volt,fizikai erőnlét növelés (alapjáraton fizikai munkát is végzek),ha olyan kedvem volt megcsináltam például négy ütemű fekvőt 1órán keresztül,hogy lássam hol tartok,hogy bírom.Nekem a kezdeti évekbe hatalmas önbizalmat is adott az élet minden területen a folyamatos fejlődés,csak azóta eltelt 9év,én se leszek fiatalabb,viszont mozgok olyan jól,hogy tudjam tartani a formát. Ajánlani tudsz valamit test össze tétel mérésre egyébként?Én nem nagyon foglalkoztam okos órákkal,meg mérlegekkel de ha van olyan a piacon ami hasznos értéket mér,meg reaálisat is,mondjuk közepes ár kategóriában az érdekelne.Ma csaló nap van kicsit egy cerbona müzli le csuszott,a csirke+párolt zöldség kombó után :D
TeamSportaholic!
Szia Zoard!
Először is köszi a videot!
Az lenne a kérdésem, hogy mikor érdemes mérlegelni? Reggel vagy este? Hetente 2 hetente? kaki előtt után? :D.
Sokszor érzem úgy, a tükörbe nézve, hogy hm mintha fogytam volna viszont a mérleg mást mutat és igy nem tudom megállíptani mi a valós. Sajnos nyilván a mérleg, de akkor érdemes lenne komolyabb szűrő vizsgálatra mennem, ha ugy látom, hogy 1-2 hónap alatt nem sok minden változott, miközben kalória deficitben vagyok?
köszi!
Szia! Elég sok minden befolyásolhatja a testsúlyt, és alapvetően az ingadozás (akár napi viszonylatban is) nagyban eltérő lehet. Ezért is fontos szerintem, hogy ne a mérleg legyen az elsődleges iránymutató (inkább a látvány, centi). Szerintem ha pl. minden nap méred, abba bele tudsz csavarodni, felesleges. Minden héten ugyanazon a napon, éhgyomorra, mosdózás után, ez a legoptimálisabb megoldás. Több hónap távlatából már azért reális tendencia tud kirajzolódni. Szűrővizsgálatot nem látok indokoltnak (emiatt), inkább az életvitelt, étrendet és edzéstervet érdemes felülvizsgálni.
@@TeamSportaholic szia köszönöm a választ :). Igyekszem megfogadni az elmondottakat és leírtakat!
Én az utolsó 5kg-tól szeretnék megszabadulni, illetve a kis mértékű narancsbőrömtől. De olyan mint ha rám ragasztottàk volna. 😂 Ráadásul nem segíti a folyamatot az sem, hogy vendéglátásban dolgozom és sokszor emiatt éjszakai evések is becsúsznak. Valami világmegváltó tipp?
A világmegváltó tippekben nem hiszek, de egy jól összeállított program konzekvens hozzáállással párosulva csodákra képes :)
Vendéglátózás nem egyszerű, de itt is lehet azért ügyeskedni.
Én 12 hét alatt fogytam 35,5 kilót. 120 kilóról fogytam le 84,5 kilóra. A magasságom 195 cm és a mostani súlyom 95 kg. Egy másfél évembe került vissza menni a 84,5 kilórol erre a súlyra, ami nekem az ideális.
Elképszető!!! Hogyan sikerült ezt a 12 hetes periódust így lehozni?
@@TeamSportaholic megváltoztattam az étkezést és nekifogtam egy HIIt edzésprogramnak ahol két hetente változtattam az edzéstervet, egyre nehezebb gyakorlatokkal.
Ha nincsen lehetőségem
gymbe menni otthoni edzéssel is ugyanolyan hatékonyan zsírt égetni?
A kardió jellegű edzések pont olyanok, amiket otthon/szabadban is simán tudsz hatékonyan végezni.
Hali! Hogy lehet megoldani azt, hogy a sok nehéz áttétes biciklizés miatt a combomon és vádlimon felgyülemlett hatalmas izomtömeget és a hasi zsírt is leadjam egyszerre, de mindezt karizom vesztése nélkül? :D
Szia! Hát, nekem annyira nem tűnik bonyolultnak a recept. Kevesebb alsótest edzés, több felsőtest (és külön kar) + mérsékelt kcal defficit, folyamatos felülvizsgálattal. :D
@@TeamSportaholic Köszi a választ, de soha életemben nem edzettem alsótestre. Konditeremben is csak és kizárólag felsőtestre. Pont ez a gondom, hogy iszonyúan izmosodik a combom és vádlim akár sima gyaloglástól vagy biciklizéstől és nem követi a felsőtestem. :)
Én rajtam van némi felesleg, főként a hasamon és sajnos soha nem volt kockás hasam. Az utóbbi időben észrevettem, hogy talán mintha felül elkezdett volna kirajzolódni két kocka. A több felesleg inkább a hasam alsó részén van. Ezt szeretném leadni, de amikor odafigyeltem az étkezésre jobban, akkor sem tudtam leszálkásítani, pedig emelett kosárlabdázó vagyok, ami kardiónak is megfelel heti 4 alkalommal. Ez mellett még otthoni edzéseket végzek saját testsúllyal főként és így legalább a karomon és a lábamon látszik az edzés
Mit jelent az, hogy jobban figyeltél az étkezésre?
@@TeamSportaholicreggelire, ebédre és vacsorára is figyeltem hogy kevesebbet egyek de egyben egészségeset és így tudtam kerülni kalóriadeficitbe, de a hasam alsó részén mindig megmaradt a felesleg
Helló Zoárd!
3 éve kezdtem edzeni, ebből 1 év alatt sikerült leadni 20kg-ot. Most azok közé tartozom akik amúgy már elégedettek lennének magukkal (nagyjából 😅), de az alhasi zsírtól nem tudok megszabadulni. Nem rég tettem egy próbát, hogy ha törik ha szakad deficitben maradok, tartva az edzést és minden mást. Az izom ment le szépen az arcom vékonyodott a has: semmi! 😩☹️
Szóval most tanácstalanul figyelem ezeket a videókat és azon tűnődöm, hogy vagy nálam nem működik ez az egész 🫣😁vagy még mindig fogalmam sincs, hogy mit és mennyit kellene ennem vagy csak nem vagyok elég kitartó!?….
Szia! Hogyan néz ki nagyobb vonalakban az étrended, edzésterved?
Van/volt már szakmai segítséged?
Másodlagos tényezők (alvás, stressz, regeneráció stb.) rendben vannak?
@@TeamSportaholic
Nézd, amennyire egy amatőr oda tud figyelni annyira odafigyelek a kajára. 😀 zsírok minimumra levive, nassolás szinte nincs vagyis inkább gyümölcsökkel helyettesítve. Fehérjére figyelek, hogy meglegyen a napi mennyiség, tápkiegekkel pótolva. Minden étkezéshez eszek zöldségeket, hála istennek szeretem mindet. 😀
Az edzéshez egy applikációt használok amit próbálok maximumon betartani. Kemény és változatos :)
Ez az app a szakmai segítség meg a videóitok 😁😉
A munkám által a napi átlag lépésszámom 12.000. Emellett se kardió, se aerob. 🫢
Alvás, stressz hála istennek rendben vannak, nem gondolom, hogy baj lenne velük.
Amit szeretnék, hogy az alhasi zsír eltűnjön, még ha nem is tiszta kockára, de ne csak ideiglenesen és persze ne úgy, hogy ezért mindennap éhesen keljek és feküdjek…🫣😁
Has csípő
Senki nem lájkol semmit :D :D