„Jó reggelt!" 😅 A fejlesztő csapatunk éppen dolgozik a weboldalunk ráncfelvarrásán 🧐🔧 Így előforfulhat, hogy az Online Konzultációnál még a 30 perces időtartamot látjátok kint az oldalon, de már minden rendelésre az új időtartam (45p) érvényes 💪🏼
4:45-kor kelek, 2 pohár víz, tisztálkodás-öltözés, eéőző nap összekészített cuccot felkapom, indulás az 5:12-es buszhoz, fél óra utazás 1 átszállással, 5:50-kor ébredés (az eddigiek félálomban), 6:00-tól meló. Meló után edzés + egyéb teendők. Nem stresszelek, miért tenném? Anyám súlyos beteg, a munkahelyemről bármikor kirúghatnak mindenkit mert 33 éve válság van a vezetők szerint, néhány őrült világháborút akar mindenáron. Ennél rosszabb nem lehet....
Egy órával később ébredsz, mint hogy kelsz.. Imádom! :D Édesanyádnak jobbulást kívánok! ♥ És minden relatív, volt ennél sokkal-sokkal rosszabb, és biztosan lesz is. Kihozzuk a maxot abból, amiből kell 💪
1. 4:30-kor ébredés, gyors tisztálkodás majd 1 óra futással indítom a napot. 2. 3dl citromos vízzel való hidratálás és könnyed reggeli a reggeli zuhi után majd irány a munka. 3. Délben minőségi ebéd nagyjából számolva a kalóriát. 4. Délután edzést tartok illetve nekem is edzés a csapattal ami 1-1,5 órát vesz igénybe, ilyenkor lecsúszik egy fehérje szelet. 5. Vacsora mellé egy adag kreatin fogyasztása majd tisztálkodás és kezdődik a szunya.😀
1. Ébresztő nélkül ébredek 4. 30 és 5.30 között. 2. 4 dl csapvíz, aztán kizárólag alacsonyabb sav és koffeintartalmú kávé. Híreket, egyéb hobbi témákat olvasok telefonon. 3. Reggeli nem edzés nap esetén 6.00 körül (edzés nap csak edzés után) Heti 3x zab, kefír, f.por, 2x csirkesonka zöldségek, 2x 2 tojásból omlett mozarella sajt, zöldségek 4. Gyalog gyerekek / ovi suli 4. Heti 3x 7.30-8.15 edzés kültéri kondiparkban. 5. 8.30-tól meló.
@@TeamSportaholic Fiatal koromban is korábban kelő voltam kortársaimnál és reggel igazán aktív szellemileg és fizikailag is, de ez igazán az utóbbi 5-8 év alvásproblémáim hozadéka lehet. Gyakran felébredek 3 és 4 között is és nem tudok visszaaludni többször fejfájással beindulnak a gondolataim és annyi... :( ez már azért nem esik jól és dolgozom is rajta (étrend, mozgás, fokozatosan javul a helyzet, de egyre valószínűbb, hogy stressz miatt és 6 hét múlva alvásdiagnosztika, bár nem horkantok) Amit elhoztam a videódból és mától alkalmazom - kv 90 perccel ébredés után. A mobilozás elhagyása több idő lesz... Köszi :)
2 месяца назад+1
Üdv Mindig utáltam korán kelni és ez már változni nem fog, most 48 vagyok, megszokni nem lehet. 6:20 -kor kelek fel, de már 5:45 -től 5 percenként megszólal az ébresztő ez idő alatt lassan fel "bootolok". Egy jelzésre felkelni számomra elképzelhetetlen! Hogy a reggelben valami jó is legyen ez idő alatt a reggeli "árbócrúdra" összpotosítok leginkább 😀. Ha felkeltem kis reggeli utána erős kávé meg a szokásos dolgok. A közösségi médiákat megnézem ezek miatt néha jobban kell sietni a végén. 6:50 kor indulás. Mindent előkészítek előző nap amit lehet: ruhák kirakva ne reggel kelljen keresgélni ,ugyaígy a kaja....
Átlagban 7.00-7.15-kor kelek ébresztő nélkül (Ritkábban 6.30 körül). Vizet/szódavizet és fekete kávét (minden nélkül) iszom felkelés után. Oviba elviszem a fiam, utána 30-45p edzés (HIT spinning), ritkábban súlyzós edzés. Ha sikerül korábban felkelnem akkor ez a két tevékenység megcserélődik. Éhgyomorra szeretek edzeni, nekem ez vált be. 10.00 -10.30 körül szoktam reggelizni. Ami általában valamilyen fehérje/rost bomba. De olyan is előfordul, hogy ebédet eszek először (próbálok időablakban étkezni). Amiről nehezen mondanék le az a reggeli éhgyomorra ivott fekete kávé (nekem ez ad egy extra löketet) és a reggeli mozgás.
Én a hidegzuhanyt vettem fel mostanában a szokásaim közé. Hihetetlen jól esik. A másik, ami tetszett, az a zene, amihez hozzá lehet adni az átmozgatást.
22.00-kor fekszem és 5.30kor kelek magamtól. 2000.05.01-én kezdtem futni,reggel 6-7Km futok, hétvégén kicsit tobbet. 1kv előtte, de kaja nélkül . A futás után zabkása, gyümölcs majd délelőtt citromfű tea 1,5l , saját préselt levek, smotiee. Délben ebéd, amit a családnak készítek, minőségi tartalmas ebédek. Mindenki sportol otthon,így napi rutin ,hogy "hasznos" ételek legyenek a táplálkozásban! A kényszer miatt alakult ki a reggeli kelés, 3 gyermekem van, és a mindig van valami miatt tettem reggelre a futást. Kifogás nincs, hideg meleg!😂 Sokat iszom, változatos sportokkal tűzdelve a napi rutint. Kevés evő vagyok, délután néha humusz, túró..magok, este hal, sajt, ami nem nehéz számomra. De sokszor nem is eszek, mert abszolút nem vagyok éhes. Mindentéren jól vagyok, úgyhogy nekem ezek váltak be 😊!
@@TeamSportaholicköszönöm! Ez egy fegyelmezett , kitartó, mások szerint fanatikus életmód! Nekem kiváló , ezért döntöttem el, marad 😂az életem így . 🤝🏻💞
Állandó éjszakás vagyok, vagyis a munkaidőm17és 18:30 között kezdődik, így éjjel 3 és 4 között fekszem le.Általában 11 órakkor kelek. Sokszor fáradtan kelek, nincs elég időm, nem segít a bioritmusomnak hogy mindig más időpontba megyek dolgozni és fekszem le,és elég idegesítő hogy egyszer 8. Majd10 órát dolgozom, és legyek motivált elmenni edzeni, peddig szeretem... Az első dolgom hogy reggelizzek, ez a nap legfontosabb része, nyugdtan reggelizni, kávézni, telefont nyomogatni-nálam ez kb 50 perc. A reggeli túlzott telefonhasználatról leszokom, tényleg jobban esne kinnt a teraszon a napfényben tölteni felkelés után az időmet...sokszor a telefonnyomogatástól csak elálmosodom... Köszi a videót!
A jelenlegi munkahelyem véget 4:23 kor kelek "szerencseszám 23" felébredés után kötelező reggeli 23 fekvőtámasz reggeli+tejeskávé és mellé fél liter víz vitaminok és 5 kor indulás munkába. Meló lenyomva hazaérve ebéd készítése 14:30 kor utána elmegyek egy 8-10 km futásra, vagy otthon saját testsulyos+sulyzós+trx el párositott edzést csinálok. Illetve persze a ház körüli tennivalókat :)
@@TeamSportaholic 14 kor végzek munkahelyen 20 kor hazaérek mire nekiállok mindent előszedni 30 van persze előtte sos ben kis házi álatokat le kell rendeznem így 30 lesz :D szokot annyi is lenni spartanozok így kell az állóképesség :D
❤ Imádok mértéktelen mennyiségben enni, zabálni, de 9-ig rá sem tudok gondolni. 9-10 órakor jön egy kis éhség, de az hamar elmúlik. Általában az első étkezesem 12 óra körül van, amivel vacsoráig kibírom. Reggeli hideg zuhany a legtutibb ébresztő.
Én 8-9 kor kelek és a kávé cigi kombótól nem tudok szabadulni. Köszi a videót, megpróbálok egy-két tippet beépíteni fokozatosan mert a konzisztencia fontosabb mint a gyökeres hirtelen jött motivációból fakadó megváltozás.
Ha suli van 1. 6.40-kor kelek és megyek azonnal a kávémért. 2. Mindig hidegzuhannyal kezdek és ha van időm nyújtok. 3. Rá nézek a telexre olvasok pár hírt, vagy ha suli van akkor az aznapi tárgyaimat. 4. Fél liter vizet mindig meg iszok Reggelizni nem nagyon tudok 10.00 óra előtt, nem esik jól korábban enni. Aztán suli, ha szünet van akkor edzés.
Reggelre teljes social media detox - ot javaslok, mert az ember legrosszabb reggeli rutinja lehet. Napközben is javasolt ezt betartani. :) A tippekel amúgy egyetértek, jó válogatás!
Az időszakos böjtömet már két éve építettem be az életembe. Ez annyi hogy nem reggelizem, így amit soha nem hagynék el, az a reggeli nagy pohár víz, vagy citromos víz fogyasztása az ébredés utáni negyed órában.
@@TeamSportaholic Upsz, egy airsoft shotgun upgrade-elő videót néztem mikor írtam alá a kommentet, csak közben a videó véget ért, a YT pedig automatikusan elindította ezen videó lejátszását és amikor elküldtem a kommentet, ide illesztette be…😅😂🤣
5:30-kor csörög az óra, kilenckor kell elindulnom dolgozni. Elég ráérős a reggelem. Szép komótosan kávé (mentes), vagy fekete tea. Arcápolás, alapos szellőztetés, majd kb fél óra edzés/torna/jóga. Zuhany, egy-két apró házimunka (mosást beprogramozni, vagy éppen vasalni), majd reggeli (általában müzli gyümölcscsel, majd indulás
Nekem a reggeli rutinként fontos (hogy ne felejtsem el) gyógyszereket bevenni, mellé magnézium-citrátot(reggel-este 1-1), mert sokat stresszelek és ez segít kicsit nyugisabbnak lenni. Mellé egy kollagént iszok, kb fél litert, mert nagyon szomjasan kelek fel, meg egy kotyogós kávé, hogy tudjam valamennyire merre vagyok arccal. :D Utána fürdőben ügyes-bajos dolgok. Bár így is faltól falig témfergek ki a szobából, bár ez félig betudható a mozgáskorlátozottságomnak. :D Munkába indulás előtt még picit nyújtás, amennyi az időbe belefér meg enged a satnya testem és megindulok. :)
Egyik előadáson hallottam, hogy magunkat úgy is felfoghatjuk, mint egy számítógépet, amit be kell programozni. Ha reggel megfelelően "programozzuk" magunkat, az egész napunkra pozitív hatással lesz. Én minden reggel 05:10-kor kelek. Reggelimet elfogyasztom, kávézom, meditálok, majd fürdés után indulok munkába. Útközben pozitív megerősítésekkel töltöm fel magam, hogy a napom jól induljon. 😁😁
Nekem elég komplikált a dolog mert 3 müszakban dolgozok az edzés mellett igy az éjszakás hét elég durva mivel felcserélődik a napom. Nappal alszok éjszaka vagyok ébren de miután felkelek egy kis hidratálás után és a meginditó fehérje után egyből megyek a terembe :D De a 3 müszak miatt eléggé nehéz és nagyon fárasztó. :( A videók nagyon hasznosak és nagyon tetszenek :)
Én reggelire mindig ugyanazt eszem: 125 g laktozmentes turo, 100 g csokis protein puding, 1 db biotech USA műzli, kevés agave szirup és kb 60 g áfonya, ezeket osszekeverve. Ha édesszájú vagy akkor kóstold meg, makrók: F: 33 g Sz: 43 g, Zs: 12 g
Sose bírtam az magas koffeintartalmú edzés előttiket. Most nagyon nyomja a social media a mértéktelen pre-workoutozást, pedig nem túl kifizetődő trend..
Mindig 6:20 kelek. Az említett citromos víz lecsúszik egyszerre, aztán wc-beágyazás-felöltözés... hát igen és közben telefonozás, de nem internet hanem a játékok reggeli rutinja. Aztán kutyaetetés, reggeli 4tojás+50g zab. 8:30kor vagy munkába indulás vagy ha szabadnap akkor kondiba! Többi már nem a reggeli rutin része!
7.00 kor ébredés, fél liter vizet szoktam inni, oda van készítve az ágy mellé, ezután kimegyek negyed órát napozni, 7.30 kor reggeli, tojás, zab vagy avokádó krém, 8.00 irány dolgozni.
1.felkelés ébresztő nélkül ilyen 7 óra fele 2. egyböl a felkelés után be ágyazás 3. le megyek egy 3 perces hideg zuhanyra 4. 0,5 és 1l közöti víz fogyasztás
Reggel ebredes nalam 6-7:30 kozott, munkatol, feladatoktol fuggoen, ekkor min. fél L viz lemegy, kave masfel-2 oraval ebredes utan, telefon sajnos mar fel oraval ebredes utan😏 a hideg vizes dolog tenyleg eleg jol felebreszt, de eleg az arcmosas azzal, foleg teli idoben😀 reggeli meg szinten dolgok fuggvenyeben 9-10 kozott😁
a biológiai óra már reggel 5 kor ébreszt, gyors zabkása , marék vitamin+valami gyümölcs/délutáni kaja előkészítése és indulás edzeni :D ha esik ha fúj !
Mindenki milyen szep es meseszeru ebredeseket ir , szegyellem is magam. En speciel orulok ha kiesek az agybol a 86. Szundi gomb utan es kikuszok a wc re🤣
Nem zuhanyzom reggel, mivel este nem akarok befeküdni koszosan az ágyamba :)... viszont nálam is alap az arcmosás, amit én is hideg vízzel teszek meg. (súlymérés, majd egy csipet sóval megízesített 4-5dl víz (nem vagyok kis méretű ember, simán lecsúszik ;) )) DK fekvésű lakásnál b.romi jó élvezni a kilátást, illetve a közlekedés változásait. :) Viszont nálam is előfordul a HO átka, azaz ébredek és kb ugrok a gép elé szitu... ezt főleg a tartást javító gyakorlatok preferálásával igyekszem ellensúlyozni ez edzéseim során. A koffeint már én sem az ébredés időszakára időzítem.... inkább dolgozom azon, hogy tiszta fejjel ébredjek, azaz aludjak minőségit! Elkövettem sok hibát az alvásom hosszának és minősége ellen az utóbbi pár évben... és emiatt koffeintől függő státuszba helyeztem magam. Most már egészségesebb a viszonyom vele. A klasszikus zene hallgatása éppen, hogy az elalvásban segít... viszont egy megfelelő mix tényleg felpörget reggel. :) Viszont itt is kell egy 10-15 perces átvezetés, amikor az csupán a csendet élvezem... meditáció, mindfullness, nevezd akárminek ezek a 10-15perces csendekre szerintem is nagyon szükségünk van.... igyekszem így indítani a reggeleimet, illetve 2-3 alkalommal gyakorolni a napi feladataim között. :)
@@norbertnemeth3860, nálad hogy működik a zuhanyzás? Én este edzek, emiatt este is zuhanyzok.... reggelre miért lennék koszos amennyiben tiszta az ágyneműm? (Ha koszos lenne akkor ment volna a szennyesbe, ami teli mosógép esetén tisztává változna) Szerintem a b-s szót használva, nagyon sok csapvizet folyatunk el feleslegesen. (egyes konditermi társaimon látom ezt) A fogmosás, mosogatás, kézmosás megfelelő időszakai alatt én nem folyatom a vizet! Természetesen vannak vízpazarló napjaim... de nem ez jellemzi az életem. Tudatós próbálok lenni és ez a lényeg. Amúgy meg a bőrnek mennyire jó, hogy 12 óránként ráereszt az ember valami kemikáliát?
@@mrksoma1 Mikor lepihensz, alszol, számos kiválasztási folyamat aktivizálódik, tehát a "kosz" nem kívülről rakódik rá, hanem belülről. Bár ha belegondolunk egy edzés során is nagyrészt ez így van. Emellett a víz, főleg a hideg (amivel én zárom a zuhanyzásaim) nem csak a testet tisztítja, hanem a szellemet is (frissíti), kiváló napindító aktiváló. Én így érzem magam frissnek és tisztának a napom elkezdéséhez. Emellett szuper egészséges is a hideg víz, ennek most már komoly irodalma van, és terápiaként is szoktak rá hivatkozni. Minden aspektusba nem mennék bele részletesen, de a lényeget röviden leírtam. Én ezer éve csak mérgező kemikália-mentes kozmetikumokat használok, kb 2005 óta teljesen, de már előtte jó pár évvel elhagytam a hagyományos parfümöket is pl. Manapság jó ideje már csak bio szappanokat használok, hogy még műanyag szemetet se termeljek a tisztálkodásom miatt. Ezért nem iszok ásványvizeket sem, csak szűrtet. Egyébként nem is kell mindig mindenhol szappanozni sem, elég lehet a legkényesebb helyeken, vagy ha nem indokolt, csak vízzel átmosni a testet. Nálam kb. ez a helyzet.
Szia! Köszi, hogy jelezted. 🙂 Ebben a pillanatban is dolgozunk a weboldalunk ráncfelvarrásán, hamarosan módosul a leírás. Ettől függetlenül már minden rendelésre a 45 perces időtartam érvényes.
amitől nem válnék meg soha az a reggeli 3 dl viz és vitaminok stb bevétele ez már ugy belém rögzült ha nem reggel veszem be hanem délután akkor rendesen bűntudatom van
6:30kor ébredés - reggeli, ebéd összekészítés, mérés, dobozolás utána egy kis egyedüllét - matcha tea és írás, olvasás, relaxálás, elmélkedés a napról 7:30ig majd készülődés közben egy podcast vagy youtube videó, semmiféleképpen sem tiktok vagy valami gyors ingerstimuláló, inkább valami kényelmes-beszélgetős, ismeretterjesztős pár napja kezdtem el a böjtöt 16-8 arányban, kicsit nehezen megy.. 8kor indulok a melóba
„Jó reggelt!" 😅 A fejlesztő csapatunk éppen dolgozik a weboldalunk ráncfelvarrásán 🧐🔧 Így előforfulhat, hogy az Online Konzultációnál még a 30 perces időtartamot látjátok kint az oldalon, de már minden rendelésre az új időtartam (45p) érvényes 💪🏼
4:45-kor kelek, 2 pohár víz, tisztálkodás-öltözés, eéőző nap összekészített cuccot felkapom, indulás az 5:12-es buszhoz, fél óra utazás 1 átszállással, 5:50-kor ébredés (az eddigiek félálomban), 6:00-tól meló. Meló után edzés + egyéb teendők.
Nem stresszelek, miért tenném? Anyám súlyos beteg, a munkahelyemről bármikor kirúghatnak mindenkit mert 33 éve válság van a vezetők szerint, néhány őrült világháborút akar mindenáron. Ennél rosszabb nem lehet....
Egy órával később ébredsz, mint hogy kelsz.. Imádom! :D
Édesanyádnak jobbulást kívánok! ♥
És minden relatív, volt ennél sokkal-sokkal rosszabb, és biztosan lesz is. Kihozzuk a maxot abból, amiből kell 💪
Ah, ez rohadtul tetszik, a koncepció, na de meg csak most nézem magukat a szokásokat; lássuk.😊
1. 4:30-kor ébredés, gyors tisztálkodás majd 1 óra futással indítom a napot.
2. 3dl citromos vízzel való hidratálás és könnyed reggeli a reggeli zuhi után majd irány a munka.
3. Délben minőségi ebéd nagyjából számolva a kalóriát.
4. Délután edzést tartok illetve nekem is edzés a csapattal ami 1-1,5 órát vesz igénybe, ilyenkor lecsúszik egy fehérje szelet.
5. Vacsora mellé egy adag kreatin fogyasztása majd tisztálkodás és kezdődik a szunya.😀
Köszönöm. Sokat alkalmazom a felsoroltakból. Alátámasztom, amiket mondtál. A vörös fényt ki fogom próbálni!
1. Ébresztő nélkül ébredek 4. 30 és 5.30 között.
2. 4 dl csapvíz, aztán kizárólag alacsonyabb sav és koffeintartalmú kávé.
Híreket, egyéb hobbi témákat olvasok telefonon.
3. Reggeli nem edzés nap esetén 6.00 körül (edzés nap csak edzés után) Heti 3x zab, kefír, f.por, 2x csirkesonka zöldségek, 2x 2 tojásból omlett mozarella sajt, zöldségek
4. Gyalog gyerekek / ovi suli
4. Heti 3x 7.30-8.15 edzés kültéri kondiparkban.
5. 8.30-tól meló.
Elég szépen kihasználod az időt!
Magadtól kelést hogy sikerült kialakítani, hogy nem alszol el?
@@TeamSportaholic Fiatal koromban is korábban kelő voltam kortársaimnál és reggel igazán aktív szellemileg és fizikailag is, de ez igazán az utóbbi 5-8 év alvásproblémáim hozadéka lehet. Gyakran felébredek 3 és 4 között is és nem tudok visszaaludni többször fejfájással beindulnak a gondolataim és annyi... :( ez már azért nem esik jól és dolgozom is rajta (étrend, mozgás, fokozatosan javul a helyzet, de egyre valószínűbb, hogy stressz miatt és 6 hét múlva alvásdiagnosztika, bár nem horkantok) Amit elhoztam a videódból és mától alkalmazom - kv 90 perccel ébredés után. A mobilozás elhagyása több idő lesz... Köszi :)
Üdv
Mindig utáltam korán kelni és ez már változni nem fog, most 48 vagyok, megszokni nem lehet. 6:20 -kor kelek fel, de már 5:45 -től 5 percenként megszólal az ébresztő ez idő alatt lassan fel "bootolok". Egy jelzésre felkelni számomra elképzelhetetlen! Hogy a reggelben valami jó is legyen ez idő alatt a reggeli "árbócrúdra" összpotosítok leginkább 😀.
Ha felkeltem kis reggeli utána erős kávé meg a szokásos dolgok. A közösségi médiákat megnézem ezek miatt néha jobban kell sietni a végén.
6:50 kor indulás. Mindent előkészítek előző nap amit lehet: ruhák kirakva ne reggel kelljen keresgélni ,ugyaígy a kaja....
Átlagban 7.00-7.15-kor kelek ébresztő nélkül (Ritkábban 6.30 körül). Vizet/szódavizet és fekete kávét (minden nélkül) iszom felkelés után. Oviba elviszem a fiam, utána 30-45p edzés (HIT spinning), ritkábban súlyzós edzés. Ha sikerül korábban felkelnem akkor ez a két tevékenység megcserélődik. Éhgyomorra szeretek edzeni, nekem ez vált be. 10.00 -10.30 körül szoktam reggelizni. Ami általában valamilyen fehérje/rost bomba. De olyan is előfordul, hogy ebédet eszek először (próbálok időablakban étkezni). Amiről nehezen mondanék le az a reggeli éhgyomorra ivott fekete kávé (nekem ez ad egy extra löketet) és a reggeli mozgás.
Korrekt! :)
Én a hidegzuhanyt vettem fel mostanában a szokásaim közé. Hihetetlen jól esik. A másik, ami tetszett, az a zene, amihez hozzá lehet adni az átmozgatást.
Nagyon hasznos volt, köszi szépen!
22.00-kor fekszem és 5.30kor kelek magamtól.
2000.05.01-én kezdtem futni,reggel 6-7Km futok, hétvégén kicsit tobbet.
1kv előtte, de kaja nélkül .
A futás után zabkása, gyümölcs majd délelőtt citromfű tea 1,5l , saját préselt levek, smotiee.
Délben ebéd, amit a családnak készítek, minőségi tartalmas ebédek. Mindenki sportol otthon,így napi rutin ,hogy "hasznos" ételek legyenek a táplálkozásban!
A kényszer miatt alakult ki a reggeli kelés, 3 gyermekem van, és a mindig van valami miatt tettem reggelre a futást. Kifogás nincs, hideg meleg!😂
Sokat iszom, változatos sportokkal tűzdelve a napi rutint. Kevés evő vagyok, délután néha humusz, túró..magok, este hal, sajt, ami nem nehéz számomra. De sokszor nem is eszek, mert abszolút nem vagyok éhes. Mindentéren jól vagyok, úgyhogy nekem ezek váltak be 😊!
Szépen összerakott rutinnak tűnik, gratulálok! :)
@@TeamSportaholicköszönöm! Ez egy fegyelmezett , kitartó, mások szerint fanatikus életmód! Nekem kiváló , ezért döntöttem el, marad 😂az életem így . 🤝🏻💞
Köszi a videót Zoárd! 👍
Joga nélkül átmozgatás nélkül nincs reggel , hogy be induljon a gépezet , és jól is működjön
Állandó éjszakás vagyok, vagyis a munkaidőm17és 18:30 között kezdődik, így éjjel 3 és 4 között fekszem le.Általában 11 órakkor kelek. Sokszor fáradtan kelek, nincs elég időm, nem segít a bioritmusomnak hogy mindig más időpontba megyek dolgozni és fekszem le,és elég idegesítő hogy egyszer 8. Majd10 órát dolgozom, és legyek motivált elmenni edzeni, peddig szeretem...
Az első dolgom hogy reggelizzek, ez a nap legfontosabb része, nyugdtan reggelizni, kávézni, telefont nyomogatni-nálam ez kb 50 perc.
A reggeli túlzott telefonhasználatról leszokom, tényleg jobban esne kinnt a teraszon a napfényben tölteni felkelés után az időmet...sokszor a telefonnyomogatástól csak elálmosodom... Köszi a videót!
Le a kalappal, hogy így nyomod! 💪
A jelenlegi munkahelyem véget 4:23 kor kelek "szerencseszám 23" felébredés után kötelező reggeli 23 fekvőtámasz reggeli+tejeskávé és mellé fél liter víz vitaminok és 5 kor indulás munkába.
Meló lenyomva hazaérve ebéd készítése 14:30 kor utána elmegyek egy 8-10 km futásra, vagy otthon saját testsulyos+sulyzós+trx el párositott edzést csinálok. Illetve persze a ház körüli tennivalókat :)
Imádom!! :D Na de az az ebéd miért nem 14:23-kor készül? A 23 kilométeres futásról ne is beszéljünk...🤫
@@TeamSportaholic 14 kor végzek munkahelyen 20 kor hazaérek mire nekiállok mindent előszedni 30 van persze előtte sos ben kis házi álatokat le kell rendeznem így 30 lesz :D szokot annyi is lenni spartanozok így kell az állóképesség :D
❤ Imádok mértéktelen mennyiségben enni, zabálni, de 9-ig rá sem tudok gondolni. 9-10 órakor jön egy kis éhség, de az hamar elmúlik. Általában az első étkezesem 12 óra körül van, amivel vacsoráig kibírom.
Reggeli hideg zuhany a legtutibb ébresztő.
És az ebéded vagy a vacsorád a "mértéktelen mennyiség"? 😃
@@TeamSportaholic a vacsora.
Képes vagyok 1 órán át megállás nélkül enni.
Én 8-9 kor kelek és a kávé cigi kombótól nem tudok szabadulni.
Köszi a videót, megpróbálok egy-két tippet beépíteni fokozatosan mert a konzisztencia fontosabb mint a gyökeres hirtelen jött motivációból fakadó megváltozás.
Úgy is maradsz
Szinte percre pontosan 5:38-kor kelt a kutyám. Egy pohár vízzel indítok, aztán gyorsan összekészülődöm és megyünk általában 1 órát sétálni.
Remélem, nemsokára én is így fogom indítani a napot 😊
Kelés: 6:55, utána sok víz, kaja, arc-fogmosás, és 8x megnézem, hogy mindent beraktam-e a táskába xd
Köszönöm.
Nézzétek Zoárdot nagyon vágja a témát!!! :D
Én pont hogy télen szeretem igazán a hideg zuhanyt, akkor sokkal alacsonyabb hőmérsékletet lehet kiimádkozni a csövekből 😁
Én ötkor kelek és mindig bevetem az ágyam és megreggelizem, majd beveszem a gyógyszereket és vitaminokat.
Ha suli van
1. 6.40-kor kelek és megyek azonnal a kávémért.
2. Mindig hidegzuhannyal kezdek és ha van időm nyújtok.
3. Rá nézek a telexre olvasok pár hírt, vagy ha suli van akkor az aznapi tárgyaimat.
4. Fél liter vizet mindig meg iszok
Reggelizni nem nagyon tudok 10.00 óra előtt, nem esik jól korábban enni.
Aztán suli, ha szünet van akkor edzés.
Reggelre teljes social media detox - ot javaslok, mert az ember legrosszabb reggeli rutinja lehet. Napközben is javasolt ezt betartani. :) A tippekel amúgy egyetértek, jó válogatás!
Egyetértek!
Jó volt!
Az időszakos böjtömet már két éve építettem be az életembe. Ez annyi hogy nem reggelizem, így amit soha nem hagynék el, az a reggeli nagy pohár víz, vagy citromos víz fogyasztása az ébredés utáni negyed órában.
Két éve folyamatosan folytatod a böjtöt? Hány órás ablakkal számolsz kb?
Mindig reggel edzek, így a nap elején úgy érzem már tettem valamit magamért.
Jó taktika :)
4:40 - ébresztő, általában 5-kor kelek ki az ágyból. Egy nagy pohár víz ami nem maradhat el
Shotgun diassembly, assembly upgrade ASMR satisfaction video!🤩🙌
Vát ár jú tóking öbáut? 🤩🙌
@@TeamSportaholic Upsz, egy airsoft shotgun upgrade-elő videót néztem mikor írtam alá a kommentet, csak közben a videó véget ért, a YT pedig automatikusan elindította ezen videó lejátszását és amikor elküldtem a kommentet, ide illesztette be…😅😂🤣
5:30-kor csörög az óra, kilenckor kell elindulnom dolgozni. Elég ráérős a reggelem. Szép komótosan kávé (mentes), vagy fekete tea. Arcápolás, alapos szellőztetés, majd kb fél óra edzés/torna/jóga. Zuhany, egy-két apró házimunka (mosást beprogramozni, vagy éppen vasalni), majd reggeli (általában müzli gyümölcscsel, majd indulás
Ez elég jól hangzik, ügyes vagy, hogy ilyen élhető reggeli rutint biztosítasz magadnak :)
Nekem a reggeli rutinként fontos (hogy ne felejtsem el) gyógyszereket bevenni, mellé magnézium-citrátot(reggel-este 1-1), mert sokat stresszelek és ez segít kicsit nyugisabbnak lenni. Mellé egy kollagént iszok, kb fél litert, mert nagyon szomjasan kelek fel, meg egy kotyogós kávé, hogy tudjam valamennyire merre vagyok arccal. :D Utána fürdőben ügyes-bajos dolgok. Bár így is faltól falig témfergek ki a szobából, bár ez félig betudható a mozgáskorlátozottságomnak. :D Munkába indulás előtt még picit nyújtás, amennyi az időbe belefér meg enged a satnya testem és megindulok. :)
Kotyogós for President 👑
@@TeamSportaholic Azaaaz.😁 Bár le kellene róla szoknom, de így is nagyon fáradékony vagyok. 🥲
Hajbeállítás :D egyszerűen olyan erős a hajam hogy elalszom és összevissza áll. Mint egy punk-osnak.
Nekem is minden reggel meg kell csinálni, és még így sem világbajnok a frizkó.. 😅
Egyik előadáson hallottam, hogy magunkat úgy is felfoghatjuk, mint egy számítógépet, amit be kell programozni. Ha reggel megfelelően "programozzuk" magunkat, az egész napunkra pozitív hatással lesz.
Én minden reggel 05:10-kor kelek. Reggelimet elfogyasztom, kávézom, meditálok, majd fürdés után indulok munkába. Útközben pozitív megerősítésekkel töltöm fel magam, hogy a napom jól induljon. 😁😁
Jó a hasonlat :)
Nekem elég komplikált a dolog mert 3 müszakban dolgozok az edzés mellett igy az éjszakás hét elég durva mivel felcserélődik a napom. Nappal alszok éjszaka vagyok ébren de miután felkelek egy kis hidratálás után és a meginditó fehérje után egyből megyek a terembe :D De a 3 müszak miatt eléggé nehéz és nagyon fárasztó. :( A videók nagyon hasznosak és nagyon tetszenek :)
Hát nem is rabszolgáknak szól a videó
Ez így teljesen más kategória, persze. Nem is tudom, hogy bírnám... Le a kalappal!
Helló,
Szinte mindig 6kor kelek, az első egy nagy pohár víz, valami gyümölcs, vitaminok, kávé. 😊 csak így tud elindulni a napom…. 😅
Jó is a fix reggeli rutin:)
Én reggelire mindig ugyanazt eszem: 125 g laktozmentes turo, 100 g csokis protein puding, 1 db biotech USA műzli, kevés agave szirup és kb 60 g áfonya, ezeket osszekeverve. Ha édesszájú vagy akkor kóstold meg, makrók: F: 33 g Sz: 43 g, Zs: 12 g
Köszi a tippet, elég jól hangzik!
Lehet, hogy rápróbálok.. :)
Mennyi hülye van itt baz+
Sziasztok!
Ha dolgozom 1.5 órával előbb kelek hogy tudjak olvasni, és célokat írni.
Szerintem a reggeli olvasás a legfontosabb rutin. 😊
De jó! És milyen jellegű könyveket olvasol ilyenkor? Inkább olyat, ami kikapcsol, vagy célorientáltabb/fejlesztő anyagokat?
@@TeamSportaholic Inkább önfejlesztő anyagokat.
jajj a koffein, mikor még vakon voltam sok edzés előttit szedtem, nagyon nehez volt letenni azt a mennyisegu koffeint.
Sose bírtam az magas koffeintartalmú edzés előttiket. Most nagyon nyomja a social media a mértéktelen pre-workoutozást, pedig nem túl kifizetődő trend..
Mindig 6:20 kelek. Az említett citromos víz lecsúszik egyszerre, aztán wc-beágyazás-felöltözés... hát igen és közben telefonozás, de nem internet hanem a játékok reggeli rutinja. Aztán kutyaetetés, reggeli 4tojás+50g zab.
8:30kor vagy munkába indulás vagy ha szabadnap akkor kondiba! Többi már nem a reggeli rutin része!
Milyen játékokkal játszol reggelente?
@@TeamSportaholic átveszem a napi jutalmakat amiket a mindennapi belépésért kapok egy aukciós, focis, jurassic parkos játékon.
Biblia olvasás és egy séta a felkelés után, na meg a néhány pohár víz :)
7.00 kor ébredés, fél liter vizet szoktam inni, oda van készítve az ágy mellé, ezután kimegyek negyed órát napozni, 7.30 kor reggeli, tojás, zab vagy avokádó krém, 8.00 irány dolgozni.
Azért a napozásért nagyon irigyellek :)
@@TeamSportaholic természetes ez csak amíg jó idő van, télen 5×20 fekvő helyette + hideg zuhany.
1.felkelés ébresztő nélkül ilyen 7 óra fele
2. egyböl a felkelés után be ágyazás
3. le megyek egy 3 perces hideg zuhanyra
4. 0,5 és 1l közöti víz fogyasztás
A beágyazás is fontos kis reggeli mozzanat:)
Ébredés 4:20-kor. Fogmosás, zuhanyzás, átmozgató nyújtás nélkül nem indulhat a nap. Meg persze kb fél liter csapvíz.
4:30 kor ébredek, kávé, anélkül zombi vok😂
Reggel ebredes nalam 6-7:30 kozott, munkatol, feladatoktol fuggoen, ekkor min. fél L viz lemegy, kave masfel-2 oraval ebredes utan, telefon sajnos mar fel oraval ebredes utan😏 a hideg vizes dolog tenyleg eleg jol felebreszt, de eleg az arcmosas azzal, foleg teli idoben😀 reggeli meg szinten dolgok fuggvenyeben 9-10 kozott😁
Én télen szeretem csak igazán a hideg zuhanyt, akkor sokkal alacsonyabb hőmérsékletet lehet kiimádkozni a csövekből.. t😁
@@TeamSportaholic nyáron talán jobb edzések után egy hidegvizes zuhany, télen eszem ágában sem volna🤣
a biológiai óra már reggel 5 kor ébreszt, gyors zabkása , marék vitamin+valami gyümölcs/délutáni kaja előkészítése és indulás edzeni :D ha esik ha fúj !
Erről van szó 😤
Minden reggel egy órával korábban csörög az óra, mielőtt felkelek, addig ébredezek.
Kávé szeánsz elengedhetetlen☕️
Mindenki milyen szep es meseszeru ebredeseket ir , szegyellem is magam. En speciel orulok ha kiesek az agybol a 86. Szundi gomb utan es kikuszok a wc re🤣
6kor kelés 1pohár víz/100%narancslé utánna reggeli
Reggeli kakaó. Nálam ez a reggel :) Addig nem indul a nap :D
"Asszony készítsd a kakaómat!" 😂
5.30 és 6.30 között ébredek. Ami nem maradhat ki az a reggeli és a zuhany.
6:30 körül kelek magamtól, a reggeli citromlevet soha nem hagynám el
Ezt a "magamtól kelést" sosem tudtam elképzelni :)
Nem zuhanyzom reggel, mivel este nem akarok befeküdni koszosan az ágyamba :)... viszont nálam is alap az arcmosás, amit én is hideg vízzel teszek meg. (súlymérés, majd egy csipet sóval megízesített 4-5dl víz (nem vagyok kis méretű ember, simán lecsúszik ;) )) DK fekvésű lakásnál b.romi jó élvezni a kilátást, illetve a közlekedés változásait. :) Viszont nálam is előfordul a HO átka, azaz ébredek és kb ugrok a gép elé szitu... ezt főleg a tartást javító gyakorlatok preferálásával igyekszem ellensúlyozni ez edzéseim során.
A koffeint már én sem az ébredés időszakára időzítem.... inkább dolgozom azon, hogy tiszta fejjel ébredjek, azaz aludjak minőségit! Elkövettem sok hibát az alvásom hosszának és minősége ellen az utóbbi pár évben... és emiatt koffeintől függő státuszba helyeztem magam. Most már egészségesebb a viszonyom vele.
A klasszikus zene hallgatása éppen, hogy az elalvásban segít... viszont egy megfelelő mix tényleg felpörget reggel. :) Viszont itt is kell egy 10-15 perces átvezetés, amikor az csupán a csendet élvezem... meditáció, mindfullness, nevezd akárminek ezek a 10-15perces csendekre szerintem is nagyon szükségünk van.... igyekszem így indítani a reggeleimet, illetve 2-3 alkalommal gyakorolni a napi feladataim között. :)
Ezt a zuhanyzást vagy-vagy kérdést nem igazán értem...'is'-ben is lehet gondolkodni. Én napi kétszer zuhanyozom, fura lenne másképpen számomra.
@@norbertnemeth3860, úgy gondolom, hogy napi egy zuhanyzás a környezettudatosabb viselkedés, és emiatt én így cselekszem.... Sok kicsi sokra megy...
@@mrksoma1 Ja ertem, hat ebbe akkor nem megyek bele, hosszu lenne:)
Viszont az idot felezve akar lehet ket gyorssa bontani a tisztalkodast.
@@norbertnemeth3860, nálad hogy működik a zuhanyzás? Én este edzek, emiatt este is zuhanyzok.... reggelre miért lennék koszos amennyiben tiszta az ágyneműm? (Ha koszos lenne akkor ment volna a szennyesbe, ami teli mosógép esetén tisztává változna)
Szerintem a b-s szót használva, nagyon sok csapvizet folyatunk el feleslegesen. (egyes konditermi társaimon látom ezt) A fogmosás, mosogatás, kézmosás megfelelő időszakai alatt én nem folyatom a vizet!
Természetesen vannak vízpazarló napjaim... de nem ez jellemzi az életem. Tudatós próbálok lenni és ez a lényeg.
Amúgy meg a bőrnek mennyire jó, hogy 12 óránként ráereszt az ember valami kemikáliát?
@@mrksoma1 Mikor lepihensz, alszol, számos kiválasztási folyamat aktivizálódik, tehát a "kosz" nem kívülről rakódik rá, hanem belülről. Bár ha belegondolunk egy edzés során is nagyrészt ez így van.
Emellett a víz, főleg a hideg (amivel én zárom a zuhanyzásaim) nem csak a testet tisztítja, hanem a szellemet is (frissíti), kiváló napindító aktiváló. Én így érzem magam frissnek és tisztának a napom elkezdéséhez. Emellett szuper egészséges is a hideg víz, ennek most már komoly irodalma van, és terápiaként is szoktak rá hivatkozni.
Minden aspektusba nem mennék bele részletesen, de a lényeget röviden leírtam.
Én ezer éve csak mérgező kemikália-mentes kozmetikumokat használok, kb 2005 óta teljesen, de már előtte jó pár évvel elhagytam a hagyományos parfümöket is pl. Manapság jó ideje már csak bio szappanokat használok, hogy még műanyag szemetet se termeljek a tisztálkodásom miatt. Ezért nem iszok ásványvizeket sem, csak szűrtet.
Egyébként nem is kell mindig mindenhol szappanozni sem, elég lehet a legkényesebb helyeken, vagy ha nem indokolt, csak vízzel átmosni a testet.
Nálam kb. ez a helyzet.
A legbiztosabb pont az eletemben, hogy ha x idoben beleiszom a kaveba, x+1 perckor en a wc-n ulok 🥲
😂😂😂
najsz
A weboldalon továbbra is 30 perces konzultáció van feltüntetve.
Szia! Köszi, hogy jelezted. 🙂 Ebben a pillanatban is dolgozunk a weboldalunk ráncfelvarrásán, hamarosan módosul a leírás. Ettől függetlenül már minden rendelésre a 45 perces időtartam érvényes.
amitől nem válnék meg soha az a reggeli 3 dl viz és vitaminok stb bevétele ez már ugy belém rögzült ha nem reggel veszem be hanem délután akkor rendesen bűntudatom van
Ismerős :)
Egészséges egy napi rutin kialakítása de azért nemkell átesni a ló túloldalára mivel ezis egy fajta stresszforrás
Ebben abszolút igazad van!! :)
Neke elengedhetetlen a reggeli káve😂
Ezzel amúgy én is így vagyok.. :)
6:30kor ébredés - reggeli, ebéd összekészítés, mérés, dobozolás
utána egy kis egyedüllét - matcha tea és írás, olvasás, relaxálás, elmélkedés a napról 7:30ig
majd készülődés közben egy podcast vagy youtube videó, semmiféleképpen sem tiktok vagy valami gyors ingerstimuláló, inkább valami kényelmes-beszélgetős, ismeretterjesztős
pár napja kezdtem el a böjtöt 16-8 arányban, kicsit nehezen megy..
8kor indulok a melóba
Matcha teát hol veszed? :)
Böjttel mi pontosan a célod?
Én ébredés után kiverem, aztán visszaalszom a gecibe.
jó videó lett