무릎관절염에 좋은 운동 하루 루틴 15분: 무릎 통증, 무릎 강화 운동

[@소망-z5k]

찾던 영상입니다 감사합니다

[@백춘순]

😊감사합니다 너무너무다리무룹에좋아요

[@매실라임]

좋은영상 감사드립니다.
저역시 무릎통증으로 엄청나게 고생했지만,
아직 수술단계까진 아니어서 자가치료로 하였습니다.
말씀하신 방법들들과 제 경험을 정리드리면,
1. 무릎뼈 주변의 마사지
- 무릎뼈가 뻣뻣할경우 무릎 사용이 불편해지기 때문에 내측광근, 무릎뼈 주변의
근육 마사지가 중요하다고 생각합니다.
2. 대퇴사두근 (넙다리네갈래근) 스트레칭
- 연골연화증, 대퇴사두근염등에서 오는 통증에서 벗어나려면 무릎뼈를 지탱해주는
해당 근육을 반드시 강화해줘야 한다 생각합니다.
3. 하루 5번 이상 무릎온열찜질 하기
- 저는 샤워할때 온수찜질 하는것과 원적외선 온열찜질을 병행했습니다
수시로 찜질을 할수있도록 원적외선 찜질기를 항상 옆에두고 10분씩 했습니다.
4. 무릎에 무리되는 행동 절대 하지않기
- 1~3번까지 방법으로 수시로 관리한 결과, 지금은 통증이 많이 개선이 됐습니다.
그러다보니, 까먹고 예전과 같은 습관이 나올때가 있는데, 절대로 무릎에 무리가 가는
행동은 하지않으려고 자각하고 노력하고있습니다.
그밖에도 술이나, 몸에 염증이 유발될수있는 인스턴트 음식등을 최대한 줄여보고
체중을 줄이기위한 노력을 하니, 두배이상 통증에 효과가 있었던것 같습니다.
영상의 내용을 신뢰하시고 따라하시면 좋습니다

[@여름여름-t1o]

감 사합니다

[@JINJIN-fc5pp]

자세하게 설명해주셔서 감사합니다.. 근데 자가치료로 할때 무릎온열찜질이 괜찮다고 저도 들었는데, 혹시 사용하신 원적외선 찜질기가 어떤건지 알수있을까요? 부탁드립니다..

[@매실라임]

@@JINJIN-fc5pp 안녕하세요 저는 무릎연골찜질기 소프티즘 제품 사용했고, 지금까지도 만족하고 사용중입니다. 무선이고 가벼워서 원적외선 무릎찜질기중에 이걸로 선택했습니다.

[@이선영-e6y1r]

우리동네 하늘병원에서 이렇게좋은 스트레칭 가르쳐 주셔서 너무 좋습니다 ❤❤❤

[@봉구이-p9c]

선생님 감사드립니다
열심히 따라 노력 하겠습니다
훌륭하십니다

[@김석-m7j]

즐겁고 시원한 운동법
감사해요^^

[@신은주-m9h]

긴 설명 없이 하시니 참 좋습니다

[@신영우-j3q]

정말 강사합니다. 열심히 따라해보겠습니다.😊

[@양배추-q9e]

이거저거 따라해보다..이게 딱 좋네요. 일단 모래주머니 주문하고.. 오늘은 아령을 발목에 묶고 따라했네요^^

[@nostupidkeepgo]

좋은 영상 감사합니다

[@thyou4806]

처음에 할 땐 너무 아파서 계속 해도 되는건가..의심했었어요ㅋㅋ근데 이거 할 때 아프신 분들은 한번에 세게 하지말고 살살 해보세요 그리고 조금씩 천천히 근육을 늘려준다는 느낌?으로 하면 덜 아프고 오히려 시원해지는 느낌 들어요~아내랑 저랑 둘 다 무릎이 안좋아서 요즘 퇴근하고나면 둘이 같이 슬개골안정찜질기로 찜질하면서 이거하는데 정말 시원합니다ㅎㅎ감사해요~

[@홍춘순-b7g]

운동 따라하지 좋은것 같아요 감사해요

[@최정임-g8c]

감사합니다

[@정민준-n2l]

잘봤습니다

[@Sugoong]

좋은 영상 감사합니다. 질문이 있어요.
5개 운동중 4개는 오른쪽 다리로만 하는 운동이네요.
왼쪽 다리도 같이 운동해 주어야 균형있게 근육이 발달하지 않을까요?

[@Courageous2025]

허리 안좋은 분들은 다리 올리는거 따라하는것은 빼고 하세요 허리가 아프네요 ㅠ

[@heylin-w5l]

앉아서 다리 드는게 엄청 어렵네요:;

[@김미성-c6l]

구연설명없이운동시작
저 줄은어떻게잡는 건지? 혼자만시작하네
어디에 힘을쳐라 설명없아쉽네요

[@worldlee1222]

좋은 영상 감사합니다.