📖 채찍단의 첫번째 도서📖 [다이어트는 과학이다] 출간! 1. 초심자를 위한 과학 맛 [영양, 호르몬, 운동] 실전서 2. 100여개의 논문을 근거로 아주 쉽게 썰 풀이 3. 중요한 것 위주로 툭툭 쳐냈음 (숙련자들은 대부분 아는내용 일지도 몰라요) 4. 초심자 분들은 책에 있는 내용만 알아도 차고 흐르다 못해 넘침 [구매 -> 온라인 교보문고 '다이어트는 과학이다' 검색]
달리기가 처음 2주는 뒤지게 재미없고 힘들었는데 경계선을 넘고 어느새 30분간 안쉬고 달리는 내 모습이 보이고 갑자기 기분이 좋아짐과 동시에 이대로라면 평생도 뛸수있겠다 싶은 생각이 든적이 자주 있었어요 나중에 찾아보니 러너스하이라는 증상이더라구요 아무튼 달리기 한번 꾸준히 해보는거 추천합니다 이 증상의 쾌감이 엄청나요
물1.5L 는 개소리라고 많은 의사를이 말합니다😅 그게 인체학적으로 많은양의 수분을 억지로 밀어넣으면 체내 흡수가 아닌 소변이나 땀으로 그냥 직빵으로 빠지고 잘못하면 소화장애로 이어져 배탈이나 소화기관이 쉽게 망가져요. 피부 좋아진다고 아무런 운동없이 물 2L 나 1.5L 마시는분들 계시는데 꾸준히 유지 못하는게 당연한거고 당연했던거 맞습니다😅 빼낸만큼만 먹는게 맞습니다. 물을 무슨 벌크업 하는것 처럼 고칼로리 음식들 때려넣는게 아닌데ㅜㅜ
어흑 ㅜㅜ 괜찮으세요? 달리기는 저 또한 운동을 가르치는 입장인데도 부상을 입을 정도 이긴 합니다.. 주법 문제만이 아니라 평소 자세를 통해 하복부 중둔근 을 포함한 코어근육 활성화와 함께 뭉쳐있는 장요근 스트레칭 등등 고려할게 너무 많아 (과체중) 입문자에게 어려운 운동인건 확실합니다.
직장인입니다 매일 아침 출근 전에 달리기를 시작했어요. 김소현 다이어트 방법을 참고하면서 김계란 EMS를 병행하니 4kg 감량했네요! 주말엔 아이들과 공원에서 함께 달리기하면서 건강도 챙기고 가족과의 시간도 보내고 있습니다. 꾸준함이 정말 중요하다는 걸 깨달았어요. ^^
제 경험 기준 수영은 최고의 운동이지만 수질 안 좋은 곳에서 할 경우 눈병 질염 등 각종 병균 옮아옴 + 수질 좋아도 머리결 피부에 안 좋음. 영법을 익히기 전까진 근력운동도 되나 영법 익히면 속도는 빨라지나 강도를 빡새게 올리지않는 이상 점점 살이 안 빠짐. 달리기는 초반에는 근력운동되나 어느 수준되면 근력보단 유산소에 매우 가까움. 눈비등 날씨에 영향을 많이 받음. 지루함은 낯선 장소를 구경하면서 뛰면 좀 나음. 저같은 경우는 평일에는 유튜브로 공부할 거 들으면서 뛰고 주말엔 한강가서 사람구경 풍경구경하면서 힐링함. 보면 잘못된 자세로 뛰는 사람들 많던데 쿵쾅대면서 뛰면 무릎 아작남. 꼭 자세 공부하고 뛰길. 둘 다 장단점은 있지만 뭐든 꽂혀서 재미붙이면 너무 재밌는 운동이고 열심히 하면 살은 쭉쭉 빠짐. 꽂혀서 미치면 먹을 거 다 먹어도 빠짐. 적당히 할거면 둘 다 식간도 반드시 해야 빠짐. 돼지같은 먹으면 뭘해도 안 빠짐.
러닝머신 시속 6으로 맞춰놓고 노이즈캔슬링 되는 이어폰 껴주고 넷플릭스 보면서 걸으면 시간 금방 감 ! 굳이 달릴 필요 없음! 시속 6~7 걷기만해도 충분히 살 빠짐 가장 중요한 건 식단입니다! 운동하고 운동한 것보다 더 많이 먹으면 오히려 살이 찝니다. 안먹는 습관을 들이면 성공!
여자기준 줄넘기 하는것은 지양하는게 좋습니다. 하이서포트 스포브라를 해도 가슴이 쳐지기 매우 좋은 운동이기 때문이죠 가슴은 아주 얇고 억개 수준의 줄이 가슴을 지탱하고 있는데 운동을 해서 가슴이 흔들리면 그 줄이 끊어집니다 그거때문에쳐지는 것이죠 다른 운동을 할때도 꼭 서포트가 높은 브라를 착용해서 가슴을 지키시기 바랍니다.
이것저것하면서 식단은 절대 포기안해 하다가 런닝했는데 뻥안치고 일주일동안 식단없이 술 좋아해서 다 먹었는데도 2킬로 빠졌고 몸무게보단 눈바디때문에 주변에서 살이 왜이렇게 빠졌냐고 하였습니다.... 하지만 식단 없이 하니까 무릎이랑 안좋았던 발목에 무리가 가서 식단을 일반식(과식×)과 먹던양의 절반으로 줄인 식사를 하고 술을 2주동안 끊었더니 좀 더 가볍게 뛸 수 있었고 총 5킬로 감량~ 하지만 거슬렸던 팔뚝과 허벅지 안쪽 버리고 뱃살 아랫부분을 뺄 수 있어서 좋앗습니당^^ 이후로 역시나 좋아하는 음식과 술을 지속적으로 마셔서 돌아왔습니다^^ 암턴 체중계는 모르겠고 눈바디가 달라지는데에는 줄넘기나 달리기처럼 전신의 지방이 흔들리는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동이 좋은거 같네요 경험상.
달리기가 관절에 나쁘다는 건 편견일 뿐~ 처음 달리기를 하는 사람들이 과체중에 근력이 없어서 그렇지 꾸준히 하면 오히려 관절 건강에 더 좋음~ 지루하다는 단점은 인정하지만...줄넘기나 수영은 안지루한가? 모든 운동은 반복하면 다 지루함~ 그 지루함이라는 익숙함이 있어야 다음 단계로 넘어가는 것임. 숨넘어가게 달려보면 지루함이고 머고 없음~ 조깅으로 편하게 달리면 지루할 뿐~
실외 자전거가 제일 좋습니다. 유산소 운동의 최대 적 -지루함이 없습니다. 엄청 먼 거리를 달리기 때문에 동서남북 첫 길만 잡아 놓고 죽어라 밟으면 됩니다. 풍경도 바뀌고 달리기로는 갈 수 없는 곳 까지 갈 수 있죠. 색다른 경험이 항상 있습니다 하루 70km정도만 이동해도 살 찔 걱정은 1도 없고 100km씩 타도 무릎이 안아파요~ 100씩 타면 하루하루 몸무게 뒷자리 수가 바뀌는 마법을 보실 겁니다.
전 매일 계단 100층 오르는데 25분 걸리더라구요 지하 1층부터 25층까지 4번 올라가고 첫번째 계단 한개씩 두번째 계단 2개씩 이런방식을 고집하구요 내려올땐 엘베 잡아서 내려오고 엘베 올라 올 동안 스쿼트 해줍니당 달에 7kg감량 했습니다~ 하루 3끼 다먹고 일주일에 한번 치팅데이날 4000칼로리 이상 먹는것 같아요~
그냥 경험상 줄넘기가 최고로 잘 빠짐. 왜 복싱선수들이 급하게 살뺄때 죽어라 줄넘기를 돌릴까만 생각해봐도... 그리고 하루하루 늘어나는 줄넘기 갯수가 느는 재미에 그리 지루하지도 않음. 근데 문제는 비만이면 무릎에 무리가 올 가능성이 크다는거지. 솔직히 달리기도 이게 문제.. 어떻게 된게 제일 저 운동들이 필요한 비만이 제일 운동하기 까다로움. 그래서 고도비만에서 살뺀 사람들이 대단하다는 것
갠적으로 줄넘기, 달리기 꾸준히 하다가 하체가 계속 불편하고 관절이 너무 뻐근해서 중단. 나중에 통풍이 심해졌고(물론 술과 고기때문) 다시 건강 위해 달리기 하다가 통풍부위 부어올라 류마티스 관절 전문의 상담 결과. 통풍환자는 절대 관절에 자극적인 운동 금물. 추천받은 수영 시작한지 이제 두달 되어가고, 주 3일 함. 살은 2키로 빠졌고 폭식 안함(배고픔 오지만 식욕 의지로 참는중) 고혈압에 통풍 환자인데 이만한 운동이 없고 전신운동에 관절 무리 없어서 오랜시간 하기 좋은 운동. 운동 효과를 기대하고 몸짱에 다이어트를 생각하며 접근하면 금방 질리는 듯. 그냥 꾸준히 건강을 위해 내가 하나 쯤은 운동 잘한다 하기엔 참 좋은 운동인듯. 예전에도 좀 했던 운동인데 다시 하려니 또 새롭고 재미 느끼는중. 특히 스트레스 해소에도 도움되고 근육 이완되니 뭔가 개운한 느낌 좋음. 상대적으로 저렴하기도 하고 암튼 추천.
맞아요ㅎ 특히나 저는 빵, 떡 을 끊고 살았는데 장거리 달리기 하루 전날 맘 편히 먹을 수 있어서 너무 좋습니다. -운동 전 드릴운동 : ruclips.net/video/gpFXAfRqSuo/видео.html&pp=ygUR7Jq064-ZIOyghCDrk5zrprQ%3D -운동 후 스트레칭 : ruclips.net/video/ZnPGsqD3d1I/видео.html&pp=ygUX65-s64udIO2bhCDsiqTtirjroIjsua0%3D 저도 부상 한번 입고나서는 꼭 하고 있는 건데 민채님도 부상 조심하셔요!
줌바로 아침(공복), 저녁 50분씩 미친듯이?ㅋㅋ 해줬는데 2개월동안 6키로 감량했어요 눈바디도 많이 빠지구요 보는 사람마다 날씬해졌다 해주네요 웨이트도 해주면 좋은데 운동 진짜 싫어해서ㅜ그나마 줌바는 신나서 열심히 하는데 이거 안하면 살 다시 찌는거 알아서 꾸준히 하려 합니다!!😅 유산소가 좋긴한거같아요
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
📖 채찍단의 첫번째 도서📖
[다이어트는 과학이다] 출간!
1. 초심자를 위한 과학 맛 [영양, 호르몬, 운동] 실전서
2. 100여개의 논문을 근거로 아주 쉽게 썰 풀이
3. 중요한 것 위주로 툭툭 쳐냈음 (숙련자들은 대부분 아는내용 일지도 몰라요)
4. 초심자 분들은 책에 있는 내용만 알아도 차고 흐르다 못해 넘침
[구매 -> 온라인 교보문고 '다이어트는 과학이다' 검색]
운동이 너무귀찮으면 홈트라도 따라해보세요 ! 저도 나가서 뛰고 움직이는게 귀찮아서 식단없이 일반식먹고 식후혈당제! 그리고 홈트영상 하루에 30분정도만 따라해줬는데 10키로가 빠지더라구용 ㅋㅋ 아 글고 홈트는 걸러도 저녁7시이후에 공복은 무조건 지켰어요
점심먹고 식후혈당제 먹으면 식곤증 고민 싹~해결ㅋ
식후혈당제? 정확히 어디에 좋은 거에요?? 자주 보여서 궁금해서요!
@@건강하자-g7e 코크보틀 두달찬데 혈당관리되고 좋아여
@@건강하자-g7e다 광고댓글이에여 믿지마세요 😂😂 유산소꾸준히 하는게 좋습니다
달리기가 처음 2주는 뒤지게 재미없고 힘들었는데
경계선을 넘고 어느새 30분간 안쉬고 달리는 내 모습이 보이고
갑자기 기분이 좋아짐과 동시에 이대로라면 평생도 뛸수있겠다 싶은 생각이 든적이 자주 있었어요
나중에 찾아보니 러너스하이라는 증상이더라구요
아무튼 달리기 한번 꾸준히 해보는거 추천합니다
이 증상의 쾌감이 엄청나요
ㄹㅇㄹㅇ 첨엔 좀만뛰어도 숨차서 오래 못뛰었는데 한번도 안쉬고 5키로 , 30분 등 어느정도 기준치를 넘어서까지 안쉬고 달릴수있게 되고 살도 빠지고 그 희열이 장난아님 나도 최근에 재미들려서 주3-4회는 뛰는중
@@서이-t8d많아도 이틀에 한번 무릎안좋으면 보호대 끼는게 좋고 러닝화 이것저것 묻지도 따지는것도 싫고 그냥 베스트 국밥 추천해주세요 라고 하면 엔돌핀 스피드3
주에 몇번 달리셨나요?
혹시 발톱에 피멍이 들진 않으시나요?ㅠ발톱을 적당히 짧게 자르고 잘 맞는 운동화를 신고 뛰어도 까맣게 멍이 들어서 ㅠㅠ
그거 심장에 무리 많이줘서 웬만하면 피하세요. 님 능력이 올라간게 아니라 누구나 다 겪는 현상입니다
수영이 살 안 빠지는 이유 2가지
1. 중간에 쉬면서 수영 한다.
2. 수영 끝나고 배고프다고 뭔가를 먹는다.
ㅋㅋㅋ수영 한 뒤에 진짜 배고픔요ㅜㅋㅋㅋ
당떨어져서 ㅋㅋ큐ㅠㅍ
수영하고 나서 먹는 컵라면이 진짜 말도 안되게 맛있음
이거레알......
근데 진짜 수영이 식욕 올리는 운동 끝판왕임ㅋㅋ 식욕없는분들 수영강추. 음식 좋아하는 사람은 수영하면 건강한 돼지됨
다이어트는 그냥 자전거 타면 됩니다. 무릎에도 무리가지 않아서 이거 만한게 없더라고요.
한달만 타니까 5키로는 그냥 빠지더라고요.
심심할때는 네온벨로 자전거 같은거로 즈위프트 게임하면서 타면
시간 금방금방 가더라고요. 모두 화이팅이예요.
자전거 타는거 강추. 홈트로 자전거 공복에 딱 40분...땀 흠뻑나고 살빼기에 좋아요. 물론 과체중에서 다이어트 목적일땐 식사 조절하면서 해야하죠. 저 같은 경우 집에서 식단조절 자전거로 15키로 감량했어요.
@@S_Dh.4그런거까지 감안해서 얘기하려면 저분의 운동강도 체중 체지방량 등 데이터를 세세하게 파고들어야죠 저분이 말하는 목적은 싸이클의 장점을 얘기한거지 남의 노력평가를 절하하려는 의도는 없어보입니다.
@@S_Dh.4인생진짜피곤하게산다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자전거는 전립선에 안좋아서 별로...
@@S_Dh.4존나예민
식이요법과 간식끊기😅 그리고 7시이후로 안먹기, 수분 1.5리터 하루 나눠서 마시기 유무산소 하루 1시간 틈틈히 나눠서 해도 됩니다~♡
저는 그렇게 해서 한달만에 현재 허리둘레 10센치 줄였어요~^^*
먹는것부터 잘 조절하시고, 영양섭취 잘 하시기바랍니다~♡
체중계 보고 후달리기도 달리기죠? 제발
예예 맞습니다..!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
zzzzz 오늘도 후달렸다
@@채찍단ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
아귀여?
외 팁
1.물 1.5L이상 먹어주기
2.잠 7시간이상자기
3.밥먹고 움직이기
4.이틀에한번씩 웨이트 웨이트휴유산소는 다이어트에 제일효율적
물1.5L 는 개소리라고 많은 의사를이 말합니다😅
그게 인체학적으로 많은양의 수분을 억지로 밀어넣으면 체내 흡수가 아닌 소변이나 땀으로 그냥 직빵으로 빠지고 잘못하면 소화장애로 이어져 배탈이나 소화기관이 쉽게 망가져요.
피부 좋아진다고 아무런 운동없이 물 2L 나 1.5L 마시는분들 계시는데 꾸준히 유지 못하는게 당연한거고 당연했던거 맞습니다😅
빼낸만큼만 먹는게 맞습니다.
물을 무슨 벌크업 하는것 처럼 고칼로리 음식들 때려넣는게 아닌데ㅜㅜ
@@링-l7r 조건에따라 달라지겟지만 물이 안맞는 특수한 경우엔 그렇겟지만 물로 얻을수있는 이점들이 운동하는사람의 경우엔 수도없이 많습니다. 지금은 다이어트 하는사람 즉 몸관리를 하는사람에경우에서 말씀드리는겁니다.
@@링-l7r 애초에 이글을 보는사람들이 이부분에서 도움을 얻고자 보는거 아닐가요??
@@링-l7r 추가로 말씀드리자면 신체내 수분부족인지 과다상태인지 확인하는 젤쉬운방법은 소변색깔보면 알수있습니다 짙게노란빛이면 수분부족일 경우가있고 투명하면 더이상 과다섭취중일수있습니다.
요료결석 때문이라도 물 많이 마셔야함
줄넘기 진짜 단점은 무릎관절이 다나감. 이게 진짜 단점임
달리기 하시는 분들 제발 조심해서 하시길.. 저 런데이 몇 달 했다가 무릎 나가서 재활치료 거의 반 년간 받고 지금도 많이 못 걸어요 ㅠㅠㅠ
자세 신경써서 달려야되는데 저도 공원가서 보면 잘못 뛰는 사람들 너무 많아요. 유튜브로 달리기 자세 공부하고 전 뛰었더니 1년 넘게 뛰었는데 괜찮아요.
최대한 쿵쾅대지않고 무릎 살짝 구부리고 미드풋으로 귀신 걸어가듯이 스윽 달려야 되요.
어흑 ㅜㅜ 괜찮으세요?
달리기는 저 또한 운동을 가르치는 입장인데도
부상을 입을 정도 이긴 합니다..
주법 문제만이 아니라
평소 자세를 통해
하복부 중둔근 을 포함한 코어근육 활성화와 함께
뭉쳐있는 장요근 스트레칭 등등 고려할게 너무 많아
(과체중) 입문자에게 어려운 운동인건 확실합니다.
정답 입니다. 공부 많이 하고 운동 하시는 게 좋습니다 ㅜㅜ
그만큼 좋은 운동!
저같은 경우는 다치고 나서 쉬다가 천천히 몸만들고
하체 위주로 근력운동하고 몸 만들고 지금은 좋아요.
달리기도 수영처럼 자세 배우고 해야됩니다ㅠ 안그러면 다치기 딱 좋음
수영은 피부가 민감한 분들은 매일 못합니다
직장인입니다 매일 아침 출근 전에 달리기를 시작했어요. 김소현 다이어트 방법을 참고하면서 김계란 EMS를 병행하니 4kg 감량했네요! 주말엔 아이들과 공원에서 함께 달리기하면서 건강도 챙기고 가족과의 시간도 보내고 있습니다. 꾸준함이 정말 중요하다는 걸 깨달았어요. ^^
제 경험 기준 수영은 최고의 운동이지만 수질 안 좋은 곳에서 할 경우 눈병 질염 등 각종 병균 옮아옴 + 수질 좋아도 머리결 피부에 안 좋음. 영법을 익히기 전까진 근력운동도 되나 영법 익히면 속도는 빨라지나 강도를 빡새게 올리지않는 이상 점점 살이 안 빠짐.
달리기는 초반에는 근력운동되나 어느 수준되면 근력보단 유산소에 매우 가까움. 눈비등 날씨에 영향을 많이 받음. 지루함은 낯선 장소를 구경하면서 뛰면 좀 나음. 저같은 경우는 평일에는 유튜브로 공부할 거 들으면서 뛰고 주말엔 한강가서 사람구경 풍경구경하면서 힐링함. 보면 잘못된 자세로 뛰는 사람들 많던데 쿵쾅대면서 뛰면 무릎 아작남. 꼭 자세 공부하고 뛰길.
둘 다 장단점은 있지만 뭐든 꽂혀서 재미붙이면 너무 재밌는 운동이고 열심히 하면 살은 쭉쭉 빠짐. 꽂혀서 미치면 먹을 거 다 먹어도 빠짐. 적당히 할거면 둘 다 식간도 반드시 해야 빠짐. 돼지같은 먹으면 뭘해도 안 빠짐.
맞아요. 저도 수영하는 기간동안 눈병이 계속 있었어서 안약 넣고 살았습니다ㅜㅜ
ENTJ님 유산소 고수 느낌 풀풀 나시는 군요...
좋은 글 감사합니다~~
@@채찍단 전 질염 걸려서 수영 끊었어요. 의사 선생님이 수영장에서 옮을 수 있는 병균이라 그래서 소름 돋았어요 ㅠ 구청에서 하는거라 물이 많이 더러웠거든요 ㅠ
정답!
내가 수영을 해도 하나도 숨이차지 않던 이유군요
25미터를 쉬지않고 20번 턴해도 걍 개운하기만 했네요
강도를 느긋느긋 편안하게 했더먀
달리기 줄넘기는 조심해야함! 비만이 했다간 무릎 골로감~!
살빼려고 하는 달리기는 정말 조심조심 주의하셔야 합니다, 과체중이 달리면 백퍼 관절 부상 옵니다
달리기랑 줄넘기의 경우 체중 많이나가는 사람은 조심히 해야합니다... 제대로 뛰는 법도 모를 경우가 많고, 비만인 사람들은 체중때문에 무릎 나갈수도 있어요
꼭 조심히
러닝머신 시속 6으로 맞춰놓고 노이즈캔슬링 되는 이어폰 껴주고 넷플릭스 보면서 걸으면 시간 금방 감 ! 굳이 달릴 필요 없음!
시속 6~7 걷기만해도 충분히 살 빠짐
가장 중요한 건 식단입니다! 운동하고 운동한 것보다 더 많이 먹으면 오히려 살이 찝니다. 안먹는 습관을 들이면 성공!
줄넘기는 보도블럭이나 맨땅에서 하면 백프로 하체관절 나가고요 천연잔디나 인조잔디, 우레탄이나 푹신한 모래바닥에서 하면 초보자 기준으로 1천개까지 할만 합니다.
여자기준 줄넘기 하는것은 지양하는게 좋습니다.
하이서포트 스포브라를 해도 가슴이 쳐지기 매우 좋은 운동이기 때문이죠
가슴은 아주 얇고 억개 수준의 줄이 가슴을 지탱하고 있는데
운동을 해서 가슴이 흔들리면 그 줄이 끊어집니다
그거때문에쳐지는 것이죠
다른 운동을 할때도 꼭 서포트가 높은 브라를 착용해서 가슴을 지키시기 바랍니다.
진짜 최고 좋은것
그냥 좀 빨리 걷기
다칠 위험도 없고, 꾸준히만 하면 최고 좋은 운동
딱히…
별 도움 안됨ㅋㅋㅋ
파오후들 등장ㅋ
@@nimo468 응 보디빌딩 하고있어ㅋㅋㅋㅋ노인이 아닌이상 걷는건 도움안된다 알고 떠들어 제발ㅋㅋ
기초체력이 전혀 없거나 노년층의 관절건강 증진 목적 외에 걷기는 가성비가 너무 떨어짐 익숙해지면 몇만보 걸어도 효과 없고 무릎만 닳음
나는 케틀벨스윙으로 7키로 뺐음. 진짜 층간소음도 없고 운동효과도 좋고 넓은공간도 필요없고 날씨 챙길 일도 없고 뛰는 충격도 없어서 관절에 무리도 적음, 알맞은 무게 올바른 무게로 제대로 운동하면 심장 터지는건 덤,
수영은 몸을 움직여서 소모하는 칼로리보다
체온을 유지하는데 쓰이는 칼로리가 더 많아요
여러분들이 생각하는 것보다 운동은 칼로리 소모가 적고 체온 유지를 위해 쓰이는 칼로리가 훨씬 많습니다
이것저것하면서 식단은 절대 포기안해 하다가 런닝했는데 뻥안치고 일주일동안 식단없이 술 좋아해서 다 먹었는데도 2킬로 빠졌고 몸무게보단 눈바디때문에 주변에서 살이 왜이렇게 빠졌냐고 하였습니다....
하지만 식단 없이 하니까 무릎이랑 안좋았던 발목에 무리가 가서 식단을 일반식(과식×)과 먹던양의 절반으로 줄인 식사를 하고 술을 2주동안 끊었더니 좀 더 가볍게 뛸 수 있었고 총 5킬로 감량~ 하지만 거슬렸던 팔뚝과 허벅지 안쪽 버리고 뱃살 아랫부분을 뺄 수 있어서 좋앗습니당^^
이후로 역시나 좋아하는 음식과 술을 지속적으로 마셔서 돌아왔습니다^^
암턴 체중계는 모르겠고 눈바디가 달라지는데에는 줄넘기나 달리기처럼 전신의 지방이 흔들리는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동이 좋은거 같네요 경험상.
유산소는 대체로 지루하기때문에 스포츠를 하시는걸 추천합니다 그중 칼로리소모가 높은 스쿼시나 배드민턴같은 운동하시면 재미도있고 살도잘빠져요 물론 동내에서 랠리 수준이면 안빠지고 게임하셔야합니다
웨이트 유산소 1시간 30분 정도 시간 못낼꺼 같으면
그냥 공급을 줄이는게 현명함
살은 운동을 안해서 찌는 게 아니라 너무 많이 먹어서 찐다고 하죠 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 너무 맞는말, 운동 한 번이라도 제대로 해 본 사람은 알게된다. 절대 우리 몸뚱이는 주둥이를 이길 수 없다.
줄넘기.달리기는 안하던 분들이 하면 부상위험 있고 알이 배겨 다음날 지장을 주지만 수영은 중력의 6분의1 이라서 알이 배기지 않고도 운동효과가 좋습니다
수영하다가 어깨다쳤어요..
@@바위-f1u수영 전 스트레칭 충분히 하고, 마치고나서 어깨 아이싱 매번 해줘야해요
@@이경률-e5x위에 논리면 수영도 똑같다는 뜻 아닐까요 ㅋㅋ
달리기가 찐입니다,,, 보통체중이라서 운동만으로는 살 거의 안빠지는데 5km씩 매일 뛰니까 2~3kg 빠지더라구요ㅋㅋㅋ
제기준 일립티컬 원탑입니다. 관절에도 무리안가고 칼로리 소모량도 매우 높습니다. 처음 할 땐 10분만 해도 땀 뻘뻘납니다.
달리기. 발이나 발목, 무릎이 약한 사람. 심장이 약한 사람. 특히 평발이 있는 사람은 비추천. 줄넘기도 마찬가지. 수영이 최고의 다이어트 운동으로 자연스럽게 퍠활량까지 늘려줌.
달리기가 관절에 나쁘다는 건 편견일 뿐~
처음 달리기를 하는 사람들이 과체중에 근력이 없어서 그렇지 꾸준히 하면 오히려 관절 건강에 더 좋음~
지루하다는 단점은 인정하지만...줄넘기나 수영은 안지루한가?
모든 운동은 반복하면 다 지루함~
그 지루함이라는 익숙함이 있어야 다음 단계로 넘어가는 것임.
숨넘어가게 달려보면 지루함이고 머고 없음~
조깅으로 편하게 달리면 지루할 뿐~
자전거가 진짜최고임 유산소운동은 왠만하면 지루하고 힘들기때문에 무릎이나 발목 무리안가게 할려면 자전거 타는게 최고임
실외 자전거가 제일 좋습니다.
유산소 운동의 최대 적
-지루함이 없습니다.
엄청 먼 거리를 달리기 때문에
동서남북 첫 길만 잡아 놓고 죽어라 밟으면 됩니다.
풍경도 바뀌고
달리기로는 갈 수 없는 곳 까지 갈 수 있죠.
색다른 경험이 항상 있습니다
하루 70km정도만 이동해도
살 찔 걱정은 1도 없고
100km씩 타도 무릎이 안아파요~
100씩 타면 하루하루 몸무게 뒷자리 수가 바뀌는 마법을 보실 겁니다.
대신 차량운전자들의 암발병률을 높입니다.제발 자전거 전용도로에서 타세요.공도 라이딩 진짜 스트레스 받아요.
@@gtj2774 내가 차탈땐 그런라이더 별로없던데요 ?? ㅋ 니가 뭔데 이래라 저래라 하세요 ㅋㅋㅋ 내가차운전할때 니도 김여사 인데 그걸 왜모르세요 ㅋㅋㅋㅋ
실내 자전거 인터벌이 최고 인듯
발목 부담없이 근데 넘 힘듬ㅜㅠ😢
달리기를 할때 앞에 사냥감이 있다는 생각을 하면 재밌습니다.
그래서 웨이트나 달리기보다 지루하지 않고 꾸준히 할 수 있는 수영이 좋아요
전 매일 계단 100층 오르는데 25분 걸리더라구요 지하 1층부터 25층까지 4번 올라가고 첫번째 계단 한개씩 두번째 계단 2개씩 이런방식을 고집하구요 내려올땐 엘베 잡아서 내려오고 엘베 올라 올 동안 스쿼트 해줍니당 달에 7kg감량 했습니다~ 하루 3끼 다먹고 일주일에 한번 치팅데이날 4000칼로리 이상 먹는것 같아요~
대박 나는 91키로에서 운동 크게 안하고 달걀먹고 먹는걸 줄이니까 1주일만에 7키로 빠짐 84에서는 매일 런닝중 3일째 82키로까지뺌 이모든건 10일정도 ㅋ
와 전 1시간 걸리던데 100층 대단하십니다
@@긍정-r6y그건 그 몸무게라서 가능한겁니다.. 그 정도 비만이면 원래 먹는 양 상당했을거고 식단만 해도 잘빠져요..........
실내자전거가 짱임 ㅋㅋㅋㅋㅋ 관절 안다치고 사고위험도 없고 심박수도 적당하고 폰하면서 하면 한시간 뚝딱
돈벌면서 다이어트에는 쿠팡이 좋은것같습니다. 장점은 미친듯이 열심히하면 시간도 금방가고 단점은 부상조금 있습니다.
4년동안 걷기보다 달리기를 많이 한사람인데 단기간으로 살 빼기에는 좋으나 장기간으로 할거면 좋지 않습니다 장기간으로 달리기를 할시 무리한 무릎의 충격으로 무릎의 고통을 느낄수 있습니다
달리기는 날 선선할 때 매번 가고 싶은 곳 뛰어서 가면 안 지루하고 재밌어요 ㅎㅎ😊
달리기랑 줄넘기 하실 분들은 제발 용도에 맞는 신발 신고 하세요....
쓰레빠나 얇은 캔버스화 신고 하시는 분 봤는데 그런걸로 계속하면 무릎관절이랑 발목 아작나요...
웨이트 꾸준히 하고 매년 풀코스 마라톤 참가하는데 적당히 먹고 운동하는게 제일 건강에 좋습니다. 러닝하면 무릎나간다(x) 하체 근력운동 없이 잘못된 자세로 러닝하면 무릎나간다(o)
오우 맞아요 맞아요
저도 이번에 제마 풀로 신청했습니다
풀은 처음이라 기대되고 걱정되고 그러네요 ㅜㅜ
이걸 몇 십 분을 해도 사람이 먹은 만큼을 칼로리를 못 소모시킨다 들었습니다
근데 살은 빠진대요
원리가 뭐죠?
활동대사량 때문이죠
달리기가 제일 좋은데 무지성으로 뛰면 관절에 무리가 갈수 있음
자세만 익히면 이거만한게 없음
그냥 경험상 줄넘기가 최고로 잘 빠짐. 왜 복싱선수들이 급하게 살뺄때 죽어라 줄넘기를 돌릴까만 생각해봐도... 그리고 하루하루 늘어나는 줄넘기 갯수가 느는 재미에 그리 지루하지도 않음. 근데 문제는 비만이면 무릎에 무리가 올 가능성이 크다는거지. 솔직히 달리기도 이게 문제.. 어떻게 된게 제일 저 운동들이 필요한 비만이 제일 운동하기 까다로움. 그래서 고도비만에서 살뺀 사람들이 대단하다는 것
관절에 줄넘기가 더 무리가지는 않나요??
달리기 : 방향이 변하는 수직 및 전진 운동
줄넘기 : 수직운동
수직운동에서의 높이 차이도 좀 나는데
줄넘기 뛰시는 분들은 3cm도 뛰지 않슴돠...
이정도 차이가 있겠네욥
갠적으로 줄넘기, 달리기 꾸준히 하다가 하체가 계속 불편하고 관절이 너무 뻐근해서 중단. 나중에 통풍이 심해졌고(물론 술과 고기때문) 다시 건강 위해 달리기 하다가 통풍부위 부어올라 류마티스 관절 전문의 상담 결과. 통풍환자는 절대 관절에 자극적인 운동 금물.
추천받은 수영 시작한지 이제 두달 되어가고, 주 3일 함.
살은 2키로 빠졌고 폭식 안함(배고픔 오지만 식욕 의지로 참는중)
고혈압에 통풍 환자인데 이만한 운동이 없고 전신운동에 관절 무리 없어서 오랜시간 하기 좋은 운동.
운동 효과를 기대하고 몸짱에 다이어트를 생각하며 접근하면 금방 질리는 듯.
그냥 꾸준히 건강을 위해 내가 하나 쯤은 운동 잘한다 하기엔 참 좋은 운동인듯.
예전에도 좀 했던 운동인데 다시 하려니 또 새롭고 재미 느끼는중.
특히 스트레스 해소에도 도움되고 근육 이완되니 뭔가 개운한 느낌 좋음.
상대적으로 저렴하기도 하고 암튼 추천.
달리기가 최고인게 다이어트 뿐만아니라 땀배출 노폐물 배출 등등 얼굴 안색이 엄청 좋아짐.
달리기 좋아하는 사람들 전부 나이보다 늙어보임. 바디빌딩하는 사람들도 그렇고.
@@동그라미-x3i유산소 웨이트 둘다 하지 말라는뜻?
@@동그라미-x3i 그래.너는 매일 밥 먹고 눕고 키보드 치고~~안 봐도 어떨지 상상이 되네. 건강해라. 긴 말 안 한다.
뛸대마다 피부가 쳐저서 그런걸까요
수영은 솔직히 체력기르는데는 좋은데 다이어트로는 비추임. 수영하고나면 진짜 하루 쫄쫄 굶은것만큼 배고파져서 많이먹게되버림. 배고픈거 견딜 수 있는 독기있는 사람만 하시길,,,
근데 체중 너무 나가면 관절에 무리 온다고 줄넘기하지 말라 하고 이 영상 보니 달리기도 관절에 안 좋다 하고 수영은 못하는 데다 살도 잘 안 빠진다는데 그럼 처음에는 다른 운동으로 천천히 뺀 다음 이것들 해야 하나요?
몸무게 얼마나 나감?
솔직히 어디서든 줄넘기가 짱이지
잔디밭이나 우레탄 바닥에서 안하면 관절 나가거나 족저근막염 걸림요
줄넘기 세트 나눠서 충분히 근력과 지구력을 기른뒤에 런닝하는게 부상방지에 좋습니다. 물론 병행하는걸 추천합니다.
최고의 유산소는 복싱 격투기
내 자신도 지키면서 건강 하시기를
그래서 3분 뛰고 3분 걷고 3분 뛰고 3분 걷기를 반복하면 살이 몇배는 더 잘 빠집니다
스텝밀은요??? 계단
수영은 초등학교때 해본거라 잘 기억이 안남
현재 줄넘기 달리기 둘다 하는중인데
지루하단 생각은 한번도 안해봤음
초반3키로까진 힘들다가 3키로 이상부턴 상쾌한 느낌이 들고 주변을 둘러보고 달리면 너무 좋음
게임도 많이 하면 지루하듯이 숙련자면 지루할 수 있겠네요
달리기는 인터벌 러닝으로 하면 효과 좋고 뭔가 처음엔 지루했는데 하다 보면 재밌더라구요
안무줄넘기 뛰면 지루하지않고 재밌어여
저 중2인데 줄넘기 기본 뛰기 하루에 2000개가 좋나요 아니면 달리기 뛰기 1시간이 좋나요
그거 생각할시간에 밖에 나가서 뛰어라
은근히 무릎에 무리가 많은 달리기..
괜히 돈들여 수영장
가는거 아니다..
유산소는 달리기가 짱이지 태권도랑 무에타이로 갈아타긴 했으나 유산소 다이어트로는 달리기만한 게 없음 일립티컬 머신 실내 자전거 계단 오르기 줄넘기도 달리기 근처도 못 따라옴
고3 때 20키로 쪄서 수능 끝나고 살 뺄 때 85에서 68 만드는데 딱 한 달 걸렸음
시간 대비 효율 최고는 계단타기라고 생각합니다 한시간에 1000칼로리씩태울 수 있어요 진짜 겁나 힘들긴하지만 ㅋㅋㅋㅋ
아무리 계단타기여도 한시간에 1000칼로리가 태워지면 이세상에 비만은 없을듯..😅
@@강주영-d1s 직접 해보세요!!! 애플워치 칼로리로는 천 칼로리 빠지더라구여
1시간 1000칼로리는 훈련된 운동 선수 아닌이상 불가능한 운동량입니다. 칼로리 소모를 넘 쉽게 생각하시는듯… 체중이 아주 많이 나가는 운동 선수 급 피지컬이면 가능
@@TT93093 저도 어느정도 오차는 있다고 생각해요 정확히 칼로리 소비를 책정 할 수 있는것도 아니니까요 !! 다만 저는 심박수 150~170 정도 유지하면서 한시간 스텝 밀 타면 제 몸무게랑 키 대비 활동 키로칼로리가 1000찍히더라구요 !!
@@Sowuju 실제로는 700정도도 안될듯요 1000은 진짜… 롯대월드타워 수직마라톤 상위권 주자 정도 되어야 가능한 수치입니다
좋은 방법은 아니라고 이야기하지만 저는 군대에서 상말때부터 점심만 먹고 하루에 6km이상씩 매일 뛰어서 한달반에 10kg 감량했습니다..꾸준히 달리는게 직빵인거 같아요
매일 5km씩 뛰는데, 식단 못챙기는 날 하루종일 일반식 먹어도 요요가 없습니다..★
맞아요ㅎ
특히나 저는 빵, 떡 을 끊고 살았는데
장거리 달리기 하루 전날
맘 편히 먹을 수 있어서 너무 좋습니다.
-운동 전 드릴운동 : ruclips.net/video/gpFXAfRqSuo/видео.html&pp=ygUR7Jq064-ZIOyghCDrk5zrprQ%3D
-운동 후 스트레칭 : ruclips.net/video/ZnPGsqD3d1I/видео.html&pp=ygUX65-s64udIO2bhCDsiqTtirjroIjsua0%3D
저도 부상 한번 입고나서는
꼭 하고 있는 건데
민채님도 부상 조심하셔요!
혹시 줄넘기 대신 제자리 뛰기 해도 괜참ㅎ나요?
달리기 초보는 거북이 처럼 걷는 속도로 천천히 시작하세요
나이48 키175 몸무게85 자전거 매일 1-2시간 정도 정말 널널하게 놀면서 두달 탄후 73까지 빠짐. 살빼는데 자전거는 최고!
자전거도 살 잘 빠지지 않나요?
그럼요~ㅎㅎ
수영은 배우는 초반에만 허벅지 터질거 같고 빡세지만 어느 정도 숙련되면 물개가 댐
수영은 익숙해지는 순간 그걸로 살 못뺌. 그 순간부터 태우는 칼로리가 줄어듦. 그리고 당분 소모 일상생활에 필요한 당분조차 고갈시킴은 많지만 지방 태우긴 힘들지. 오히려 잘못사용하면 생활 패턴 망가지기 딱좋음
3개 합쳐 놓은게 크로스핏.😊
수영을 왜 무산소라고 하는지 모르겠는데 모든 운동이 다 마찬가지인데 어떻게 하냐에 따라 무산소가 되기도 하고 유산소가 되기도 함. 유산소 형식으로 살살하면 됨. 그리고 과체중분들은 줄넘기 달리기 다 관절에 무조건 무리 주기때문에 수영 최고.
솔직히 뛸때는 지루하지않음.
줄넘기하니깐 종아리 알 겁나 굵고 땅땅해짐.. 예전에 걷기랑줄넘기했는데 살은좀빠지는데 종아리가닭다리되더라 왜나만그러지...?자세도 똑바르게했는데....😅
살 빠지는거 보이면 그때부턴 줄넘기든 러닝이든 그 무엇도 지루하지 않음
시발 나 살 뺀다~~ 이런 느낌?
하면 할수록 결과가 눈에 훤히 보이니까
걍 신남
달리기 밖에서 하면 안지루해요. 운동 진짜.. 갸개개개개개개 싫어하는 인간인데.. 달리기 실력도 없으면서 그래도 그나마 꾸준히 하는 운동이 되었어요.
줄넘기 조심해야 하는데 줄을 너무 빨리 돌리면 몸과 지구 사이의 중력을 잘라버려서 지구 밖으로 튕겨 나갈수 있어요!
뻘하게 웃기네. . .
이거 진짜임 ㅇㅇ 저번에 한번 튕겨나가서 돌아오는데 고생 좀 했음 ㅠㅠ
나 지금 화성인데 이거 사실임
나도 잘못날라가서 태양근처에서 녹아버림
고통없이 얻을수 있는것은 없다.
나는 유산소 운동은 복싱이 최고라고 생각함.
참고로 나는 복싱 6년 차 하고있음^^
발목 수술 후 걷기 달리기 불가...
수영하다가
겨울엔 안나감 ㅜㅇㅜ
자전거 탑니다 ㅎㅎㅎ
유산소 운동 이젠 달리기 줄넘기가 아니라
버핏운동 조금빠르게걷기 등산 이런게 더 유산소다 고정관념을 바꾸세요
나름 자전거도 나쁘지 않고 재미있는데...
자전거 재밌긴 한데 살은 저쪽이 잘빠지긴 해..
줄넘기… 3천개씩 하다가 발목인대 나가서 다신안함…..
달리기는 음악 들으면서 경치보면서 하면 좋음
줄넘기 아무데서나 막하지마세요 무릎나갑니다
푹신한 곳에서 해야함
푹신한곳에서 하면 부상위험 더 높은거아닌가요?
유산소는 출퇴근 30분이면 충분합니다
수영비추..배가 너무 고파져서 평소에 피자 2조각먹음 배부른 데 수영한날은 한판뿌심;;
역시 칼로리 태우는대에는 한계가있군...
식단조절을해야겠다
줌바로 아침(공복), 저녁 50분씩 미친듯이?ㅋㅋ 해줬는데 2개월동안 6키로 감량했어요
눈바디도 많이 빠지구요 보는 사람마다 날씬해졌다 해주네요
웨이트도 해주면 좋은데 운동 진짜 싫어해서ㅜ그나마 줌바는 신나서 열심히 하는데 이거 안하면 살 다시 찌는거 알아서 꾸준히 하려 합니다!!😅
유산소가 좋긴한거같아요
동네에 개울 하나 없어서 수영은 매일 할 수 없습니다.
줄넘기하면 무릎나갑니다
수영은 완전추천이요
하다가 멈출시에 살이 겁나찐다는 단점
그러나 수영이 최고긴합니다
줄넘기 수영 다해본 비만인으로서 ㅎㅎ
수영은 재밋습니다(단호)
운동후에종아리알이굵어지고 이상하게딱딱해졌는데어쩌나요
실내싸이클은 왜없징 ㅜ 기어는 다리가 힘을 줘야 돌아갈정도로 맞춰놓고 타면 진짜 땀내는데 1순위..
강한 기어에 고정해놓기보단 번갈아가며 해보세요 속도는 20km 정도 나오는 rpm으로 유지하시면서요 간편히 인터벌 트레이닝이라 생각하시면 편할듯 하네요
@@RefachiNo 저 그렇게해요 ㅋㅋ 계속 고강도는 못타고 4-6기어 왓다갔다 하면서 탑니다
매번 공복으로 수영 한시간반에서 2시간 정도 하는데 수영 하고 나면 몸무게가 1키로 넘게 줄어있음 빡세게 하면 2키로 가까이 줄어있던적도 있고
대신에 그만큼 먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸 수분이 빠진거에요
저중에 아무거나 꾸준히 한다면 건강만큼은 성공한 인생.
유산소는 걍 등산이 좋턴데.. 뒷산 정상한번씩 댕겨오면 아주 살이 쫘악쫙악...
줄넘기는 힘든 것보다 걸리면 열받아서 하기 싫어짐
군인때 다이제 중독증걸려서 20킬로 쪘다가 짬좀 차고 줄넘기 하루에 만개씩했는데 무릎 정강이근육 빠다리나서 1년동안 뛰질못했음 .. 줄넘기적당히..
운동은 몸을 건강하게 하기위해 하는것
다이어트는 식단을 바꾸세요
아씨 다 위험하네... 안해야겠다😢