► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Перейдите по ссылке ► 1pir.org/7674 и узнайте «31 ОТВЕТ НА ВОПРОСЫ О ТРЕНИРОВКАХ ПРЕССА»
Как вы знаете, для здоровья поясницы нужно укреплять мышечный корсет. Одна из мышц, которая относится к этой группе, - это наш брюшной пресс. И очень важно мышцы живота. Однако надо уметь ПРАВИЛЬНО выполнять каждое упражнение на пресс. А также надо знать, какое упражнение эффективно, а какое упражнение не принесет пользы или даже может навредить вашей пояснице. В этом видео вы узнаете про 3 простых упражнения на пресс, которые будут безопасны для поясничного отдела позвоночника. Вы узнаете, как качать пресс правильно, без вреда для поясничного отдела позвоночника.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
/ alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►"5 принципов лечения остеохондроза":
osteohondrosy.n...
2. ►"Секреты лечения шейного остеохондроза":
osteohondrosy.n...
3. ►"7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза":
osteohondrosy.n...
4. ►" Секреты лечения поясничного остеохондроза":
osteohondrosy.n...
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
• ► 5 РАЗГРУЗОЧНЫХ УПРАЖ...
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
• ►Важное упражнение для...
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
• ►При ремиссии Остеохон...
Добавляйтесь в группы в соц.сетях:
Instagram: / bonka_alexa
Одноклассники: ok.ru/zdorovypo
ФБ: / alexandrabonina
Google + : plus.google.com...
ВК: club9040...
Источник ► • ► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ...
1ое упражнение - 01:13
2ое упражнение - 03:28
2е упражнение - 05:29
Капец как пресс горит после этих упражнений. Я наконец почувствовала низ живота. Спасибо💐
Сашенька, спасибо большое вам за ваш труд. Я очень рад что я случайно посмотрел ваше видео и задержался на вашем канале на долго. Пересмотрел очень много ваших ценных упражнений и рекомендаций к выполнению. Мне очень нравится вас слушать, смотреть, и использовать ваши рекомендации в жизни. Они работают.
Можно вопрос. Вы пишите "упражнения работают", а вы в каком состоянии тела была когда начали выполнять? Стройный или с пузом?
С пузом
@@Эквайер а по аватарке автора не очень понятно? 😏
спасибо большое за Ваше стремление помочь людям! здоровья Вам, Александра!
а когда буду упражнения на укрепление верхней части спины и укрепления рук?Что бы исправить сутулость.
Отличный комплекс с гантелями это на fit berry.
Лежа на животе поднимать верхнюю часть туловища.руки к плечам. Ноги зафиксировать
У меня вообще поясница не прижимается к полу. Что делать?
Тоже ищу ответ на этот вопрос,но везде пусто(
От упражнений на пресс болит копчик
@@lizadanina9493 подложите что то, чтобы не болел кобчик, я так тоже делаю
Возможно у вас неправильное положение таза и вам нужно делать упражнения на ягодицы что бы а потом на пресс что ты привести таз у нормальному положению. У самого так же
Руки под ягодицы подложите
Макаке хер приделать!!!😂😂😂😂
Спасибо! Обязательно возьму на вооружение для себя.
Дорогая Александра , как здорово , что Вы уделяете внимание дыханию - это очень важный момент ! Очень полезное видео - большое спасибо !
Спасибо большое! Ранее при выполнении упражнений не умел прижимать поясницу к полу, и позвоночник постукивал. А как научился поясницу прижимать, постукивание прекратилось.
Огромное спасибо! Класс!
Александра, спасибо за ваш канал, появилась надежда на выздоровление! Возможно ли потом вернуться к обычным тренировкам?
Мне за 60, но я сегодня начала делать эти упражнения. Они очень просты и понятны. СПАСИБО.
Обьясните 2 упр.как его делать не поднимая поясницу, она то на видео поднимает?
Мне понравилось 👍👍👍объяснения от души.. Подписка 👍👍👍
АЛЕКСАНДРА ,БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО ЗА НУЖНЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ УПРАЖНЕНИЯ. У МЕНЯ К ВАМ ПРОСЬБА НЕ ПОДСТАВЛЯТЬ МУЗЫКУ ПОД ВАШИ ВИДЕО, МУЗЫКА ЗДЕСЬ ЛИШНЯЯ И ПЛОХО СОЧЕТАЕТСЯ.
С УВАЖЕНИЕМ ЕЛЕНА
А мне нравится музыка, дает заряд бодрости.
Спасибо за видео 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника
Отличные упражнения, то что надо! Спасибо Вам огромное!
Мне понравились упражнения. Иногда бывает, что спина побаливает и делать планку сложно. А вот так вот лежа на спине прокачать живот - супер. И эффективно, и нет нагрузок на позвоночник. Спасибо.
Спасибо огромное за прекрасные упражнения- как раз в тему.
Александра,спасибо,вам за такие грамотные упражнение,очень все доступно и понятно👍
Спасибо за замечательные упражнения и очень важно не травмировать поясницу, ведь многие этого не знают. Вы восхитительная, занимаетесь просвещением людей.
Александра добрый день .У меня лордоз и поэтому многие упражнения на пресс не даются поскольку поясница не докнца прижата к полу .. Таким образом , есть какие то спец.упражнения при такой особенности поясничного отдела? .спасибо
Грустно, что с ответом не спешат :(( У меня тоже лордоз....
Лордоз у всех
На ютубе много информации, то худеем, то живот убираем, а путевых комплексов для тех, кому за 50-нет. А ведь это люди в основном с хроническими заболеваниями и ослабленным торсом. Спасибо, у Вас нашла много полезного!!!
Спасибо Александра, Вы супер, ваши упражнении очень хорошо помогают.
Очень понравились упражнения на пресс. Спасибо большое, Александра.
Приятная милая девушка и объясняет все !! А то многие ( судя по комментариям) привыкли тупо повторять без понимания , как обезьяны. Спасибо за видео
С меня подписочка и лайк!!!
Вы говорите не поднять п/о позвоночника, а как во 2 упражнении не поднимать п/о? У вас он поднимается. Не понимаю. Ответьте на мой вопрос
спасибо за советы! а то многие инструкторы вообще не следят за полбзой упражнения. просто заставляют делать
. Гораздо эффективнее упражнения "ножницы" и "велосипед"
Спасибо за прекрасные упражнения! Но почему то когда их делаю не чувствую напряжения в мышцах пресса.
Спасибо. Первый фитнесс тренер на которого подписалась
Спасибо большое. Действительно эффективно для пресса. Не надо головой махать туда - сюда , лежишь себе , а пресс работает. Здорово.
Svetlana Myname подпишитесь Анна Куркурина тоже отличные ЗАНЯТИЯ АЛЕКСАНДРА ПРОСТО УМНИЧКА Я ТОЖЕ ПОДПИСАЛАСЬ !!!!!!!
п
привет
Большое спасибо! Доступно всеи!😀
Спасибо огромное, хотелось бы еще несколько упражнений на пресс, чтобы подольше была тренировка!
Сашенька спасибо!!!!! Удачи тебе в твоем благородном труде!
… теперь я поняла, что я неверно делала и получила боль позвоночника. Благодарю вас:)))
Спасибо за очень подробную методику выполнения упражнений. Никогда подобных упражнений никто не рекомендовал. А они очень помогают. Хотелось бы,чтобы Вы порекомендовали комплекс при стенозе спинного мозга в пояснично- крестового области. Конечно с видео и вашими рекомендации.
Здравствуйте, Александра!
Скажите пожалуйста а можно под поясницу положить валик или что нибудь другое. Благодарю 🙏
Здравствуйте! Если поясница не полностью прилегает к полу в исходном положении, тогда можно подложить под нее небольшое сложенное полотенце.
Супер упражнения для моей больной поясницы! Спасибо!
Спасибо,все запомнила,буду делать.доступно,понятно.
Дорогая Александра. Большое спасибо за такие полезные упражнения. Я их делаю каждый день с удовольствием и получаю большую пользу. Спасибо ещё раз.
Александра я хотела Вас спросить как подписаться на бесплатный курс, если это возможно Секреты здоровой поясницы, или что-то другое для поясницы. Купить я не могу, так как я живу в Израиле, я пенсионерка, мне 69 лет. В России у меня никого нет. Спасибо если Вы ответите.
Бэлла, под видео справа есть трелочка вниз, нажмите, там будет описание видео и ссылки на бесплатные курсы
3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника. Очень полезные упражнения
@@shadowwarrior9297 Может быть, просто нужно качать пресс ПРАВИЛЬНО?
@@shadowwarrior9297 Напугали, аж страшно стало. Так что, мне теперь никогда не подтянуть животик ? Грустненько !!! 😢
Здравствуйте Сашенька! Огромное вам спасибо за правильное упражнение на пресс. Раньше я как только ни пытался выполнять разные упражнения для пресса они все были мало эффективными и после выполнения которых у меня начинала болеть спина и шея, а пользы был ноль. Посмотрев ваше видео и выполнив упражнения несколько раз я почувствовал то что мой пресс действительно прокачался а поясница и шея не болят! Еще раз вам огромное спасибо за такие правильные упражнения, которые действительно работают!
Спасибо,ДОКТОР!
Мне 55 ,м/с
Стоят 2 тазобедренных протеза , теперь у меня будет возможность делать упражнения правильно !
Огромное спасибо,вернули надежду на движение .
(занималась в зале ЛФК ,но после занятий всегда голова наливается ,тяжело ,я гипотоник и пульс 56,значит нужно двигаться)
Подходила к инструктору лично ,просила объяснить почему не подсказывает как дышать ,я поняла что если дышать правильно и выполнять упражнения правильно ,то легче .
Стала дома занимался сама ,3 раза в неделю по 45 минут ,больше нет сил .
После операций весила 57 -63 ,теперь прошло - 10 лет и уже 70 ,ужас ,хочу двигаться ,вы меня вдохновили !
Надеюсь что протезы не сверну🙂🤗
Буду ждать новые советы и про дыхание во время упражнений.
Успеха Вам ! С уважением .
Однажды ходил на ЛФК в больницу! Испытывал удовольствие каждый раз! Упражнения были простейшими, но так подняли здоровье! Причина думаю в профессионализме доктора! И в Вашем уроке вижу этот прекрасный уровень! БРАВО!!!! Людям так необходима медпомощь а не ютубовские шарлатаны
Спасибо, Сашенька!! Как всегда - много полезной информации.
Умница какая😙красота это здоровье...спасибо
Вика ,за упражнения , СПАСИБО ! Но в следующих видио, пожалуйста , убавьте фоновый ШУМОВОЙ эффект , он глушит ваш голос ,
Александра спасибо за ваш труд, вы грамотно, четко, об'ясняете здоровья вам и вашей семьи, и спасибо твоим родителям за воспитание умную дочьку
Александра,а сколько раз и подходов нужно делать эти упражнения. Саасибо
Здравствуйте! Их можно выполнять через день, 3 раза в неделю, 1 раз в день, по 1-2 подхода, для начала по 6-8 раз.
Спасибо, Сашенька, очень полезное упражнениния.
Мне сейчас за 60!!
Ну что? Интересная информация ,все тренер разложила по полочкам,четко понимаеш что как и зачем!!! НАЧНЕМ???!!! ПОДПИСАЛАСЬ!! Мне скоро ехать на отдых,попробую немножко с Вашим каналом привести себя в более-менее приличный вид!!!
Удачи нам всем!!!
Очень грамотно объясняет и показывает правильность выполнения упражнений
Такая милая приятная девушка,доходчиво объясняет,а то многие больше выпендриваются своими формами.
Спасибо большое за добрые слова. Очень рада, что мои видео вам полезны. Пожалуйста, занимайтесь упражнениями и будьте здоровы!! :)
@@alexandrabonina это вам спасибо...
Хотелось бы увидеть упр при начальном геморрое, как бороться с запорами , если при этом сидячий образ жизни
В ютубе наберите Виталий Островский ВОЗМОЖНО найдете себе что подойдет
№1 - 1:14 - сгибание ног
№2 - 3:29 - обратное скручивание
№3 - 5:30 - с согнутыми на весу ногами
Здравствуйте! Александра, у меня лордоз и поэтому многие упражнения на пресс не даются поскольку поясница не до конца прижата к полу .. Таким образом , есть какие то спец.упражнения при такой особенности поясничного отдела? И можно ли упражнениями как-то исправить моё положение? Спасибо.
Хорошие упражнения. И спасибо за правильную технику.
Александра, спасибо за такие полезные упражнения!
Супер!!!!👍👍👍👍
Посоветуйте пожалуйста ЛФК ПРИ КОКСАРТРОЗЕ.
Большое спасибо за полезную информацию!
⚘⚘⚘⚘⚘👍
Спасибо четко понятно
Александра,вы умничка.Полезные упражнения. Здоровья Вам и всех благ.
Благодарю Вас, Александра, за подробный разбор упражнений. Крепкого вам здоровья и счастья!
С пупочной грыжей можно делать?
Здравствуйте! Не могу сказать точно, поскольку ситуации бывают разные и лучше предварительно все же проконсультироваться с хирургом по этому поводу.
Очень хорошие упражнения все комплексы хороши . Спасибо ,я занимаюсь с удовольствием уже давно и есть результат.
Здравствуйте если пояснице 2 протрузия л4-5 л3-4 .л4-5 после операции можно делать упражнения.
СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЕ.УДАЧА ВАМ.
Начало: 1:30
В первом упражнении пресс только напряжон и не работает,а работают трубчатые мышцы ног
Здраствуйте, спасибо Вам за вашу работу, скажите пожалуйста, как получить комплекс полностью, очень долго мучаюсь с болями в пояснице, спасибо
Сообщите, пожалуйста, а подъёмы корпуса руки за головой (я ещё это в "Элен и ребята" видела) правильно? Просто кто-то сообшил, что это вредно, надо только грудь поднимать. И ещё версия: сначала кто-то должен держать за колени, но кто-то сообщил, что это не естественно. Что правда? Спасибо огромное за информацию!
Я делаю все упражнения с втянутым животом, намного эффективней.
Скажите пожалуйста, сколько раз в день нужно делать данные упражнения???? 🧘
Отличное упражнения, спасибо!
В какое время и сколько раз в день делать это упражнение
Александра, спасибо вам за подробный рассказ и показ правильного выполнения упражнений. Очень приятно видеть умного, грамотного инструктора.
Спасибо Вам огромное и не только за упражнения, но самое главное правильная подача!
Будьте счастливы и и здоровы.
Саша, скажите пожалуйста, по скольку раз повторять каждое упражнение? Спасибо.
Спасибо за упражнения,но с проблемами позвоночника эти упражнения сделать будет тяжело.
Всё отлично и полезно 👌 но к сожалению у меня не получается не отрывать позвоночник от пола так как у меня не маленькая попа и большой изгиб позвоночника. Что делать в этом случае? Потомучто у меня после каждой тренировки очень болит позвоночник...
Умничка
А разве в этом упражнении не качаются подвздошные мышци которые приводят потом к гиперлордозу и проблемам с поясничным отделом?
я смотрю комменты сплошные женщины - нужно мужикам обьяснять что здоровьем надо заниматься.
Супер понятное приятное полезное эффективное видео!!! Александра,Благодарю
Спасибо вам большое за прекрасные упражнения.А сколько по времени их нужно делать?
Здравствуйте! Их можно выполнять регулярно через день.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, по сколько раз делать каждое упражнение и как часто? У меня S-образный сколиоз. Заранее спасибо.
Здравствуйте! Их можно выполнять через день, 3 раза в неделю, 1 раз в день, по 1-2 подхода, для начала по 6-8 раз.
МИЛАЯ ДЕВОЧКА! ПОЧЕМУ НЕ ГОВОРИШЬ СКОЛЬКО РАЗ ДЕЛАТЬ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ?👍👍👍
Здравствуйте! Прошу прощения, что долго не отвечала.
Для начала можете выполнять по 8-10 раз, каждое упражнение. Далее можно увеличивать количество повторов до 18-20.
Здравствуйте. Кто-нибудь понял, сколько раз и сколько подходов делать?
Не у кого было спросить но теперь есть Вы. Спасибо большое 🤗🤗🤗
Да а а !!! В интересное время живем!!! Знать - бы с молоду все эти упражнения!!! Вам ,милые девчоночки сильно повезло!!! У меня только однажды был прес с кубиками...
Осенью как только начались занятия нас всей группой послали на помощь строителям в г. Миргород.
Там возводили завод по выпуску ж.б.конструкций для сельского хозяйства.
В группе у нас было много парней поступивших на первый курс после армии.И мы 17 девчушки пахали на равне с ними...
На носилки накладывали бетонный раствор, переносили на определенное расстояние(руки отрывались! ),А затем вкладывали его в опалубку...И так целый СВЕТОВОЙ день!!!
Эти взрослые по сути МУЖИКИ прикалываться над нами 17...,на носилки набрасывали
раствора больше положенного ,все ждали когда взмолимся!
Можете представить,это они так к нам заигрывали(дебилы блин)!!!
Прошел месяц.. перед отъездом домой пошли в городскую баню, разделись,смотрим друг на друга,а у нас почти у каждой пресс с кубиками как у мужиков-культуристов!!! Насмеялись !!! Потом в процессе учебы этим долбодонтам никогда не давали списывать!!!
Надо было и дальше заниматься физкультурой, в любое время все эти упражнения никакой не секрет.Уроки физкультуры были ведь у вас, только кто на них хотел заниматься? '!А потом и вовсе видно все забыли - семья,заботы...Но еще много чего можно восстановить, главное- не лениться. Это я себе тоже говорю...Я немного вас старше
Второе упражнение все-равно нагружает поясницу. Ни по одной из оставленных ниже ссылок перейти не удалось.
Спасибо вам большое за ваши занятия, очень эффективно и несложно выполнять!
У меня больная , поясница не могу качать пресс, теперь попробую .
Болит поясница( протрузия) упражнения больно делать.а так очень даже хорошо.поясница в покое
Здравствуйте. Прошу прощения, что долго не отвечала.
Возможно, вы слишком рано начали выполнять силовые упражнения, на первых этапах необходимо использовать более простые разгрузочные упражнения. Я рекомендую посмотреть уроки бесплатного курса по устранению болей в пояснице "Секреты лечения поясничного остеохондроза". Подписаться можно по этой ссылке bit.ly/2nrv4e9
То ли жира много на пузе в 47 кг, то ли неверно делаю, хотя и стараюсь - во 2 м слабо как то работают мышцы 🤔
При шейном хондрозе, можно делать эти упражнения?
прежде чем что либо рекомендовать нужно показывать в видео свой пресс а не просто плоский живот и говорить только о самых действенных упражнениях естественно с правильной техникой. и самое главное о питании- без правильного питания все это будет до одного места.
Спасибо за тренеровку, теперь буда делать пресс как Вы показали, у меня протрузия и ростет живот
Подписалась и открыла много нового и полезного для себя!!!!Благодарю!!!!!
Спасибо за упражнения)) Очень понравилось))
Как часто можно делать и сколько раз
Спасибо Солнышко! !!👍🌼🌹💐
7 то
Я сейчас качаюсь.....с боку на бок....😂😂😂😂😂😂😂
СУПЕР!
При протрузии пояснечного отдела можно делать такие упражнения?
Здравствуйте! Дмитрий, да можно. Но все равно следите за самочувствием, при этом не должно возникать боли или сильного дискомфорта.