腰骨痛、坐低起身痛、年過55歲、兩隻腳又麻痹及痛、坐低反而好啲….七招腰椎狹窄症運動! [Eng Subtitles] 7 Effective Lumbar Stenosis Exercises
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- 你有沒有腰骨痛呢？有沒有腰痛由腰扯到去腿，最好就係彎腰， 坐低起身的時候就會好痛或者會麻痹？如果你有這些問題，而你也是55歲以上，有可能你是患上了腰椎狹窄症！
汪家智註冊脊醫(脊骨神經科醫生）為大家講解腰椎狹窄正的原因及治療方案。患這個病有很多原因，第一是退化生骨刺，第二是黃韌帶變厚，第三就是椎間盤突出，第四就是脊骨滑脫症。其實這個病跟年齡有關，年紀越大還的機會就會越高，因為這是跟我們身體的勞損有關。如果患這個病你會覺得坐低或者向前彎腰比較舒服，但是如果要起身或者要向後屈曲就會非常之痛苦。患者不用擔心，其實很多時候，做一些物理治療或拉筋運動就可以幫助，九成的患者不需要做手術！所以今次會為大家介紹7招運動來幫助腰推狹窄症。不過也要量力而為，如果真的很痛，或做過也沒有幫助，就要跟隨醫生的指示去做治療啦！
In this video, Dr. Joe talked about 7 effective exercises for Lumbar Stenosis. Lumbar Stenosis is the condition where the spinal canal of the lumbar becomes small and impinges on the spinal cord. People with Lumbar Stenosis will complain about pain with walking, standing up from seated, pain that radiates to both legs, and it's better with sitting. There are a few reasons for lumbar stenosis, but in general, if you are over 55 years old with previous low back pain issues, you are more likely to encounter this problem. As for treatment, usually, physiotherapy and chiropractic plus stretching exercises are adequate for 90% of the cases.
Dr. Joe demonstrated 7 effective exercises for Lumbar stenosis. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
3:43 治療方案 Treatment Options
5:58 運動一: 4 字式 Exercise 1: Figure 4
7:33 運動二：坐低向前彎曲 Exercise 2: Seated Low Back Flexion
8:16 運動三: 準備跑步式Exercise 3: Ready For Running Stretch
9:03 運動四: 擁抱膝頭Exercise 4: Knees to Chest
9:55 運動五: 向前趴低 Exercise 5:Child Pose
10:43 運動六: 手腳強化 Exercise 6: Dead Bug
11:48 運動七: 強化腿部 Exercise 7: Leg Strengthening
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回應片尾汪醫生嘅說話：
多謝汪醫生一路以嚟拍咁多片，親身講解及示範去幫助病患者！多謝🙏🏻
汪醫生謝謝你的講觧很淸楚，本人都像你說的病征我會賞試做這些運動 希望有幫助 ，你的講座非常好👍可以幫助好多人
希望幫到更多人，對健康的脊骨知識廣傳出去。
教得好好,多謝
我都系同樣病症~好辛苦!多謝Dr🙏
¹
汪醫生你好！我今日先睇到你的視頻,講解及示範好祥細👍👍我可以證明你教授的幾個招式非常有效💪🏽我第四節腰椎管狹窄（2014年至今）明愛醫院做物理治療、手法治療等都冇效,痛楚及抽筋越發嚴重,而且下肢出現肌肉流失,兩個膝頭已經變型向內翻（X形腳）極度痛苦之下決定今年做手術,無意中看到一個影片,建議每天向前彎腰可以治療腰椎狹窄,今年3月開始我每天做彎腰動作30次（我是站立式彎腰雙手掂到地板）真是有效喎，每日整隻右腿的疼痛不知不覺消失咗‘而且行街都晤痛了,我唔知是做彎腰動作的效果？仲擔心會否出問題🙇♀️汪醫生您的這一視頻真令我如獲至寶！從今曰起我會每日堅持做您教授的招式,而且會分享給親朋戚友💪🏽😄汪醫生您真是個善良仁心仁術的好醫生👍👍👏👏向您致敬 !祝您身體健康、萬事如意、好人一生平安🌹🌈🧧
多謝你的支持，我也祝你身體健康，多做運動身體好😊
我很高興你能分享向前彎腰動作可以改變，多謝你
@@jl6591 不要客氣😃除咗每日做向前彎腰動作（我每次做20次，一日2次）做時雙手拍埋，唔拍埋也得，慢慢吸氣雙手舉高過頭眼望天花板，再慢慢呼氣彎腰雙手指向前再指向地板，可以停留10秒再重複雙手舉高指向天花板⋯之後再做醫生示範的幾個動作，祝你身體健康🙏🙏💪🏽🌹
@@ivysit4780 此痛楚已十年之久，現越加嚴重，多謝提供一個方法和機會，我會認真去做希望改善，再次感謝！
@@ivysit4780 多謝分享~!!🙏🙏
Thanks doctor sinced have followed this exercise everyday for 3month,my lumbar spine stenosis pain totally gone ,before that i even cant walk more then 4 minutes as so painfull.now i can more 2 hours without any pain after this exercise.
Thanks again doctor
Great to hear, all the best, keep exercising 🙏
衷心謝謝汪醫師指導🙏🙏
多謝你支持
汪医生，感謝你嘅愛心示教運動助緩
多謝你支持我
汪醫師感激你講解痛成因以及舒緩的方法！
多謝你咁支持我
汪醫生多謝你無私奉獻！願神祝福你也透過你祝福更多人！
希望可以幫到更多人，請介紹及其他朋友
感謝汪醫生的指導，解釋很清楚，對我十分有幫助。🙏
多謝你支持
多謝汪醫生給我介紹這個運動，感恩！🙏🙏
多謝支持我
汪医生谢谢你的分享感恩🙏🙏🙏💞
多謝支持🙏👍
感謝汪醫生👨⚕️⋯⋯
太客氣，祝你身體健康
多謝汪醫生的詳細解釋，使我明白這個病症，會照做運動，非常感恩！
多謝你支持
謝謝醫師分享，🙏👍👍
多謝你的支持
多謝汪醫生🙏
太客氣了
講解深入淺出，動作簡單易學。感恩。
多謝你支持
謝謝汪醫師詳細講解及示範❤我會積極參與活動。感恩不盡！
太好了，希望會見到你啦
今天剛巧看見條片,谢谢汪医生無私奉獻.
多謝支持
汪醫生，謝謝你 無私奉獻很受用🙏🙏🙏
太好了，希望幫到你
謝謝你一直以來清晰講解和示範,讓我可以好好保護脊椎。👍👍
希望幫到你啦，祝你身體健康
Thank you for taking time to teach so clearly
You’re welcome 😊
謝謝汪医師
不用客氣，祝你身體健康
Thanks so much
Crystal clear explanation, simple steps.
I believe will help my sciatica since May.
🙏
Thanks for your support! Wishing you good health ☺️🙏
謝謝汪醫生，你的詳細易明的講解幫到我，減輕了很大患病的痛楚，十分感謝！
多謝你支持，希望你介紹給其他朋友幫助人
汪醫生你好有愛心和耐性解答我們的問題，麻煩晒你🙏
太客氣，祝你身體健康
👌🙏多謝示教🙏
1. 🌹06:04 坐在雙腳可著地的椅面(約與小腿等長的高度)。單腿呈蹺盤二郎腿，一手置膝，一手置前踝，縮臍向後，#必須收緊腹部 並使骨盆略向後傾，打直著上半身，再把打直的上半身向前傾。(⚠️年紀大有顯著退化頸疾者，上身打直前傾後，不宜抬頭看向前方、而是隨著上身前傾而面向地面作動 )
2.🌹07:40 坐姿併腿，雙足並非懸垂床外而是貼踏在地面。把雙手垂放兩腿外側，傾身向前彎下，直到腹部貼著大腿近心段。可感受到下背的舒服拉伸。維持在該位置20-30秒。
3.🌹08:17 #準備起跑式
4.🌹08:03 #抱膝向胸KneesToChest 先將下背貼平床面(骨盆先後傾)，在將膝抱往胸前的過程中，集中意念依序把薦腰脫離床/地面 並略收緊腹肌
5.🌹09:56 #嬰兒式 Child Pose (膝關節欠佳者斟酌)
#########################
6.🌹10:44 #簡式死蟲式 : 輕量級的動態腹肌強化，穩定核心肌羣
但！整個上下肢緩慢活動過程，必須始終將腰背貼緊、貼平床面！且運動速度必須放得比影片示範的要徐緩許多！
7.🌹 12:49 躺姿，單腿直膝、揚腿，同時往復作該踝背屈/蹠屈拉伸腿後肌筋膜及動態改變坐骨神經所經行路徑的張力，另一方面繃緊下腹，強化腹肌。
希望運動幫到你
多謝你
多謝汪醫生指導！本人有椎間盤突出！全部講中曬我的疼症！十分多謝你的教導！祝你身體健康生活愉快😊
多謝你支持！☺️🙏🏻
多謝醫生👍👍
太客氣了，多做運動身體好
多謝你教做運動真的可以舒缓腰痛感感謝
太好了希望幫到你
早晨汪醫生🌅👌 謝謝你的專業指導，會試下，希望可以改善自己的問題！多謝曬🙏👍👏☺️
不用客氣，大家交流吓，幫助大家遠離痛症
养生好介绍，学习运动，防病治病！谢谢好分享！
多謝你支持
很親切的廣東話😍并且又講解清晰。當做保健運動真是不錯！多謝 Dr.Wong
多謝支持
汪醫生，謝謝你詳細的講解，我照著你的指示去做，另到腰脊及頸項舒緩不少，十分感激。
太好了
感謝您很受用
多謝支持
十分多謝汪醫生的講解，釋懷了我的憂慮。🤗🤗
可以多做運動來試吓有沒有幫助
你的照片和帖子很漂亮。你页面上的文章非常好，非常明亮，它吸引了我的眼球，它们很棒
多謝汪醫生
☺️👍
多谢医生🌹
祝你身體健康
真多謝 Dr Joe ,受益良多
太客氣了，希望幫到你啦
你的照片和帖子很漂亮。你页面上的文章非常好，非常明亮，它吸引了我的眼球，它们很棒
汪醫生謝謝你，你教的運動方法好清晰好容易做，而且幫助很大 👍👍 感謝哂🙏🙏🙏
多謝支持
多謝Dr Joe.
多謝支持
多謝晒Yu🙏
不用客氣希望幫到你
汪醫生你好。你啲動作簡單易學又有用。我每天都跟著你做運動。現在有好轉好多。多謝你能服務大眾。
多謝支持，祝新年快樂身體健康
汪医生讲解非常清楚，唔觉得你有野收藏，我会采用你的方法做，多谢
太好了😍🙏
汪醫師您好！今天早上剛給您檢查腰椎，謝謝您的詳細解說。看到影片下方的稱贊點評，讓我有恆心去做康復運動，希望能有好成績。謝謝！🙏🙏
太好了，希望幫到你
有病治病，無病強身，多謝汪醫師！
多謝支持😃
汪医生無意中發現你條片。做完好舒服，我都痛咗大半個月冇辦法今日有幸睇到你好多謝，同埋有廣東話真冇得頂，退休人士冇錢睇脊醫🙏🙏🙏
多做運動身體好
非常多謝您
太客氣了祝你身體健康
Very good knowledge， thank you
You're welcome! thanks for you support!
谢谢汪医生
🙏🙏🙏🙏🙏
Thank you Doctor... Let me try to do hope it will help me.
🙏🏻☺️please try.
多謝醫生詳細講解
多謝你支持
非常 棒 ！
謝謝你
多謝Dr. 🙏🙏🙏
多謝你支持
謝謝您👍👍👍
😊
我正在有相同症狀, 在網上搜尋相關資料, 今天看到汪醫生這段影片, 會認真跟著做, 希望腳痛及腳痺可以舒緩, 多謝汪醫生🙏🙏🙏
希望幫到你
Dr我都好喜歡你的節目，😊😊
多謝支持
謝謝🙏
👍🙏
感謝，非常有用，👍👍🙏🙏
希望幫到你
汪醫生非常感恩你，講解很清楚，你的無私寶貴健康知識，使我們遇到關節
痛問題，有了處光和希望🥰❤❤❤❤❤
希望幫到你啦，多做運動身體好，祝你身體健康
Thank you so much for the English subtitles. Really appreciate it🙏
I wanted more people to understand what I am teaching, so i think Eng subtitles is beneficial to all. Thanks for your support! Wishing you good health!
Your photos and posts are beautiful. The articles on your page are very nice and very bright it caught my eye and they are great
多谢分享
😊
感謝🙏⋯⋯我會試😢希望有改善
試一試也無妨
感谢🙏
多謝支持
多谢指导
多謝支持
汪醫師,多謝你詳盡的講解, 相信這對我家人的腰痛會有很大的幫助, 謝謝你 ！🙏🙏😊
太好了，試吓叫家人做這些運動看看有沒有幫助吧。祝你們身體健康
谢谢分享。😊🙏🏻
不用客氣，我會繼續做多啲片
汪医生謝谢你的教解很好、希望可以帮到人、我想做这運動可以帮到我、再次谢谢。
希望幫到你
Dr Joe,首先多謝你運動，真是做福人群
我有脊椎退化中度，請介紹合式運動。謝謝你
多謝你支持
THX!
已痛了差不多一年，也看了幾個醫生，也沒有你這樣清楚講解，只説比錢，你真是仁醫👍
希望幫到你
謝謝!
九乘講中我的痛徴，多謝🙏
試吓這些運動有沒有幫助吧
I will report my progress in one month. ❤thank you !
我生活在德国，在55岁左右确诊第五腰椎狭窄，我基本上每两天都要做这类运动，基本上可以控制疼痛，感谢你的耐心展示，可以帮到其余的人🌷
Thank you for watching
多謝醫生，我就係站住好辛苦，坐低就好啲。
你可能有患上這個病，可以試吓做這些運動
多謝
不用客氣
好多謝你
🙏☺️
多謝Dr
多謝支持
我看完了汪医生的这条短片，心情好了很多，因为在几年前我被证实得了脊椎狭窄症，当时我只能走路2 分钟左右就觉得脚麻卑了，十分疼，后来我买了一部3000 元加币的单车放在地下室每天踏单车半小时，经过一年后，我现在可以行路一小时了。
說得好，踩單車係可以幫助，祝你身體健康
Thanks for video Dr Wong,
I have L5/S1 protrusion and tail bone off position due to a fall sitting on a rock many years ago.
I felt my lower back a bit tight. 6 months ago I started have shins pain on both leg while standing and leaning forward, slowly also causing knee pain. I have been on chiropractic and acupuncture treatments. The pain is on and off; after doing your suggested exercises have some help. I couldn’t found exercises in your videos for shin pain. Any exercises you would suggest.
Let’s try theseruclips.net/video/wqFZ54Pu1vU/видео.html
They target the knees and surrounding muscles
感謝
🙏🏻☺️
無意間逛到這支影片，真是太驚喜了!近年飽受追管狹窄之痛，我的成因就是椎間盤突出加上年紀大了，黃韌帶肥厚
我會遵照影片示範儘量每小時做一次~非常感恩汪醫師這麼清楚的說明與示範!幸好有字幕翻譯，不然我聽不懂廣東話^^
聽不到廣東話沒有問題，所以我有中文及英文的字幕
@@drjoewong 我昨天開始依照影片教學，雖無法1小時就做一次，但也儘量3小時就做一次或是有空檔就做部分可以在椅子上做的動作，目前因為椎管狹窄導致站立不久左下肢就會麻痛，希望藉由這些動作可以減緩~感謝
簡單明了， 已經分享給其他人
多謝你，祝你身體健康
Thanks & Support
Thanks again for watching 👍👍👍👍🙏🙏🙏
非常棒的醫生👍
多謝支持🙏
@@drjoewong 我現在在美國，回香港找汪醫生幫忙！
好
謝謝汪醫師分享，仍然跟著汪醫師的指導，做着拉筋運動，希望頸痛可舒緩🙏🙏
我聽到很開心，記得多啲做啦
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你的照片和帖子很漂亮。你页面上的文章非常好，非常明亮，它吸引了我的眼球，它们很棒
汪醫生，多謝你指導每一步驟的動作及解釋。
希望幫到你啦，祝你身體健康
你的照片和帖子很漂亮。你页面上的文章非常好，非常明亮，它吸引了我的眼球，它们很棒
👍👍很多症狀都是首次聽聞，長智識了👍👍
多謝你的讚賞，我也喜歡看你的片
@@drjoewong 謝謝你呀😸😸
你的照片和帖子很漂亮。你页面上的文章非常好，非常明亮，它吸引了我的眼球，它们很棒
支持汪醫生！我都係時常追蹤你！多謝你分享💪🏼我都係咁話如果疫情冇咁嚴重我都想去你嗰度睇睇！我都有跟你的運動做手指麻痹都好似好了很多！🙏🙏🙏
聽到太開心，祝你身體健康
🙏❤
Dr Wong, please share something about ‘Bunions’ problematic. As well as some tools or equipments that could support for further deteriorations. 🙏 in advance!
Sure please see this video
ruclips.net/video/te1ympoOAb8/видео.html
🙏😊
汪醫生謝謝你的講解,我既情況向後灣舒服 向前灣唔舒服 我都可以照住依條短片咁做嗎? Thanks
聽落都似是腰椎狹窄症，不妨跟我做這些運動，避免跑步，多做踩單車及游水運動。看看有沒有幫助。不要再提太重的東西多啲休息。
Subscribed 咗啦🎉
😍👍
汪醫生你好，最近跟你做了幾個強化腰骨和腿的運動，好了很多，因為疫情的關係好想去看看你我還要怎樣才可以否實自己的情況。
記得不要坐太多，坐下又要企下又要郁吓，如果唔係好容易椎間盤突出。
汪醫生，你又雪中送炭了❤。我的腰脊剛感到不適，身體很僵硬，跟你做了幾下這些拉筋動作，頓時覺得鬆弛多了👍。多謝你的指教。🙏
太好了，希望幫到你
多谢汪医生示范
Thanks
You’re welcome 👍😍
Dr. Wong, you are the best, 你所教導 非常有用, 现在我日日练一下, 希望有所改善. 我學了很多数似動作, 我認為你教的比較有用, 感謝有你, 祝你起居万福.
Thanks sooo much for watching, i hope its helpful!
@@drjoewong I am living in Canada, When I was in Hong
Kong, I am sure you are not born yet. Now, too far for me go back to see you, Best Wishes.
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求问你现在天天练弯腰动作有效果吗？
@@user-yy5to7dc6o
这是一个公共媒体
我很想和你保持联系
因为你看起来是一个非常善良的女士，心地善良
你有线路ID或微信吗？
我相信我们可以在那里更好地沟通，更好地了解自己
你怎么看？
汪医师，您好，再次感谢您的指导，我现在每天都有跟您一起做，这个脚部的运动，我左脚脚背是麻麻滴有扯动，您知道原因吗？谢谢您的宝贵时间，
其實都係壓住神經線，應該是腰椎有問題。
太極普拉提能改善，有核心有希望，很多醫生都跟我學。
有啊你可以試吓
❤thx a lot dr. wong ..
You’re welcome
Thanks 😊 👍👍
多謝你咁耐支持我
你的照片和帖子很漂亮。你页面上的文章非常好，非常明亮，它吸引了我的眼球，它们很棒
汪醫生：多謝你回覆我的問題，汪醫生你介紹我睇這條，我會按照你條片所教授的運動去做，汪醫生、謝謝你
太好了
Dr 汪您好. 我是你的粉絲. 我居多伦多患有腰間盤突出症和腰椎狹窄症. 你出每一次頻度我都會睇. 多謝您无私教导. 我的問題是同時患有上過两种病症,我應該做什么运動和拉筋才合？ 多谢你指教, 感恩.
當然先做狹窄症運動，好了一點才開始做麥根基運動
ruclips.net/video/QC5OJjSXsBY/видео.htmlsi=-fUmV-csFhSnqHu6
汪醫生：我今個星期開始坐低後起身腰背僵硬及痛，今日睇到您視頻，試下用您的方法看看能不能治癒 感謝
希望幫到你，多做運動其實都應該有幫助