а можно не мудрить, и сделать это же упражнение но от брусьев: садимся боком на одну брусью лицом на вторую, а ногами цепляемся снизу ко второй, и качаемся :)
давай так, если я тренируюсь по твоей методе и за год мой пресс не изменится или изменится так же количественно и качественно от тех упражнений которые ты говоришь не эффективные, то ты мне платишь миллион ибо ты окажешься пиздаболом, то есть ты просто ловишь хайп и все.. Согласен или ты просто балабол ?
В таком исполнении идёт никому не нужная компрессия на диски позвоночника в поясничном отделе. Так что не морочте голову людям. Самое лучшее исполнение это вис на турнике (можно с лямками под мышки), ноги поднимать к груди. Нижнее положение сгиба ног: градусов 5-10 (чтобы не расслаблять) Верхнее: выше 90° Ноги или прямые или согнутае в коленях. Для продвинутых дополнительный вес. И будет вам прес.😊😊😊
Нет! Это гораздо хуже обычных сгибаний на полу. Сгибания сразу загружают пресс что легко прощупать даже рукой и через жир. А висеть как макарона и страдать это лишние бесполезные фишки.
@@kcn98 на турнике можно и без лямок. Только не все могут много подходов и долго висеть. Я например подтягиваюсь 25 раз и провисеть на турнике могу 3 минуты. Но этого не достаточно чтобы висеть и поднимать ноги к груди или к турнику больше 15 раз. Да ещё и подходов 10. А вот с лямками само то. Можно 30 повторений делать 10 подходов с 2-3 минутами пауз между подходами. Лямки называются петли Береша.
@@user-on2vg8qn1o эти лямки называются петли Береша. Стоят меньше чем 16 кг гиря. С ними можно тренировать пресс. А вот спрыгивать с турника после 10 повторений на пресс из-за того, что пальцы не держат это не есть хорошо. Недостаток скручиваний лёжа на спине это то, что есть момент, когда нагрузка исчезает.
Работал на току у фермера с лопатой, загружал зерно. По 12 часов в день. В 19 лет. 24 дня. Ни когда прежде у меня не было более рельефного и твердого пресса. При ссоре с профессиональным боксером он ударил меня в пресс вложившись в удар. Очень сильно удивился, что я стою, а вот я не стал проверять его прес и влепил в ухо. Там мышцы еще не научильсь качать😂😂😂
Да? А в наших краях колхозные ребята постоянно отлетали от городских, потому что они иссушены и вымучены работой, а городские спокойно развивались в силе
Когда начинал заниматься с тренером, он мне именно такое упражнение с шаром для пресса рекомендовал. И по ощущениям, после него вообще еле выползал, а также скручивания или поднятия на лавке, гораздо лайтовее вариант и скорее служит для эмоциональной галочки, что типа пресс покачал и можно домой
@@dokumentalfechten4871 Это ничего не значит,хоть 20 лет занимайся,каждый человек разный и у всех своя комплекция и эластичность скелета,связок и суставов,то что у тебя не было травм не значит что у другого будет то же самое,так что не прав тут только ты.
@@FilatovFitness зачем блины у меня пресс очень объёмный(не про жир мышцы) качал интенсивно в одно время теперь для поддержания формы один или два раза в месяц его очень легко качать
Дай тебе Бог здоровья, чудесный человек! Я нашла оправдание своей привычке перекидываться через спинку мебели, чтобы потянуться 😂😂😂 Сделай потягушки - получи кубики в подарок 😂 P.S. Про здоровье - не шутка 🤝
Поэтому при скручиваниях не нужно ложиться на спину, достаточно коснуться лопатками и всё. Нагрузка будет равномерной и не будет разбалансировки в верхней и нижней амплитуде
Совет как всегда хороший, но у меня есть один пример. Когда я делал комплекс стато-динамичных упражнений на пресс, то выгибал при этом поясницу из-за чего она потом меня долгое время беспокоила. Я думаю, что настолько сильно запрокидывать корпус назад еще и с дополнительным весом опасно для позвоночника и стоит делать только на высоком уровне прокачке пресса и с малыми весами, чтоб неосознанно не перекладывать нагрузку на позвоночник. Также хочу вставить свои 5 копеек насчет тренировки пресса. Пресс такая же мышца как и все остальные в нашем теле и ее тоже стоит качать, как мы в тренажерном зале качаем свои руки или ноги. Для этого нужно подобрать специальные упражнения, где можно будет увеличивать нагрузку (исключения перекладина и брусья т.к. у вас будет очень сильно выпирать верхняя часть пресса). И потом заниматься кардио, чтоб подсушиться и пресс был более отчетливым.
здравствуйте прочитала ваш комментарий - подскажите пожалуйста как нужно дома на диване правильно накачать пресс? у меня есть гиперлотоз. это неправильно позвоночник расположен в районе живота. я очень худая но низ живота большой. большой он становится сразу после того как что нибудь поем. это очень не красиво. подскажите пожалуйста какие мне нужно делать упражнения на диване на пресс чтобы убрать большой низ живота? спасибо если ответите. меня зовут девочка Таня 🌸🌸🌸
@@user-wk3js6uj7n На диване ничего не получится. Нужна твердая поверхность с мягкой подстилкой, по типу ковриков для йоги, и начать с базовых упражнений на пресс от пола. Гиперлордоз у вас из-за слабых мышц кора и, наверное, привычка выпячивать попу, чтоб казалась больше. По этой причине рекомендую вам посмотреть базовые упражнения на пресс от Криса Хериа (американский фитнес-блогер) с русским переводом и дам вам пару советов, а именно следите, чтоб во время выполнения упражнения у вас не было прогиба в пояснице и второй, старайтесь делать так, чтоб во время упражнения вы держали минимальное кол-во кислорода в легкий и вместе с этим как можно сильнее втягивали живот в себя. Знаю, звучит сложно и непонятно, но это самый эффективный и быстрый способ убрать живот, так что попробуйте и не переживайте если сразу не получится сделать. Как никак это происходит онлайн и даже не через разговор и я не смогу все детально рассказать вам все. И забыл дополнить про ваш большой живот. Как я уже упомянул, он может быть из-за лордоза, но еще из-за переедания либо из-за газированных напитков желудок гипертрафируется (увеличивается) и живот может казаться больше, хотя жира на нем не так уж и много. Если будут еще вопросы или непонятно, то спрашивайте. На этот раз постараюсь ответить быстрее)
Лучшая нагрузка которой меня научили на тхэквондо-держание пресса на одной спине(я ее так называй)для это надо оторвать ноги от пола и поднять шею с головой в лежачем положении,так чтобы конец стоп ног и голова были на одном уровне,попробуйте сделать так хотя б 30 сек,нагрузка очень большая,главное первое время делать одному дома,ведь из за нагрузки есть шанс пернуть)
Хорошим упражнением дома будет - это делать скручивания, но при этом ноги выпрямить и держать их в воздухе, в таком положении ты делаешь динамику и статику.
То что у тебя задраны ноги к верху не дают тебе нагрузку на пресс не в статике не в динамике так как за подъем ног и тем более их удержания отвечают совершенно другие мышцы, для статики придумали упражнение планку🤦
Также для статики подойдёт упражнение уголок на турнике, когда ты висишь на турнике и поднимаешь ноги, так как тут единственное что тебя удерживает это руки на перекладине и как раз вся нагрузка переносится на мышцы корпуса, которые практически удерживают тебя в условной невесомости.
Ахаха, я тот самый чел, который просто обычными скручиваниями с небольшими утяжелителями дома накачал пресс за месяц. Сначало было трудно, а потом залетало 30 минут на ура.
Одно лето качал гибкость ног. Садился "типа шпагат" и прыжками преодолевал дистанцию 50-100 метров(не выходя из шпагата). К концу лета прокачал гибкость, но более всего меня удивила возрозшая прыгучесть и легкость в ногах. Потому, согласен, правильные нагрузки должны быть одновиеменно как на растяжку так и силу. Напрягать растянутые мыжцы очень сложно, но это действительно стоит того чтобы учиться. P. S: упражнение травмоопасно. Легко порвать связки. Поэтому будучи деревянным я начал очень постепенно, без фанатизма.
@@KL-me6ec это упражнение для мобилизации "спящих" мышц (атрофированных, перенапряженных, не задействованных, пережатых, укороченных и т.п.) ног и таза. Внимание! Большая нагрузка на поясницу и связки - очень опасно. Упражнение: садимся почти в шпагат, насколько можем. Оставляем ~15-30 см зазор до земли. Для первого раза можно хоть ~50 см, если вы деревянный. Затем маленькими прыжками продвигаемся вперед. Для начала, прыжки вообще не будут получаться. Тогда увеличиваем "зазор". Прыжки должны быть супер короткими 1-5 см в длину, и касательно земле. Принцип упражнения такой: 1. Большие мышцы растягиваются и учатся работать в натянутом положении. Короткие и неполные, энергичные(поэтому прыжки) сокращения в натянутом состоянии. При этом они напрягаются и расслабляются в микросекунды. 2. Тонкие, перифирийные мышцы(стабилизаторы, глубинные тазовые, икры, ступня). Из-за того что упражнение "странное" и привычные мышцы ограничены и натянуты, вы совершаете движение с помощью других мышц, о существовании которых даже не знали. (на завтра они будут болеть, попробуйте почувствовать их точное местоположение. Точку с кончик иголки) Техника безопасности: Не выгибаемся, и не выпячиваем зад - это стопроцентно травма позвонков. Первое время упираемся руками в землю, и немного округляем спину как кошка, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Первое время прыгаем "вчетвереньках" и руками и ногами, можно одновременно, можно поочередно. Если упражнение делать правильно, то вы должны ощущать, что ваши мышцы как резина. И вы прыгаете на энергии упругости этой резины. Со времерем резина будет мягче и мягче, т.к.мышцы удлиняются. По мере удлинения резины, и уменьшения боли, сокращаем зазор, т.е. увеличиваем шпагат Надеюсь, теперь понятно объяснился?
Да ето точно. Мы все кто занимался велоспортом когда занимались в зале тольео так зимой качали прес. Только вместо вашего у нас был козел а ногам зацепкой служила шведстена. Спасибочки что напомнили....УДАЧИ ВСЕМ!!!!🇺🇦♥️
лучшая тренировка - лето разнорабочим на стройке малоэтажных зданий. Кран ставить не заморачиваются, все поднимается силами разнорабочих. 10-12 часов в день потаскал кирпичи, раствор на 3 этаж по лестницам и весь рельефный. Если выжил.
Ну лично я, прес делаю 2 видов: На специальной лавке для пресса, в 45 градусов, и в кроссовере на верхнем блоке. Оба для скручивания, мышцы практически не расслабляются, поэтому мне хватает ~15 повторений по 4-5 подходов, дальше уже дышать не могу ровно)
Я делал скручивания на полу со штангой 25 кг и клал ее на лоб. Сейчас перестал это делать, потому что перекачал два верхних кубика, и они стали выпирать слишком сильно.
А можно ли зацепиться ногами(коленями) за турник и там делать упражнение на пресс? Или, к примеру, на краю какой-нибудь скамейки, чтобы под спиной не было опоры, чтобы пресс всегда был напрежён?
Подними ноги над землёй и делай скручивания. Даже если не получается удерживать ноги навесу всё время, то достаточно сопротивляться стремлению ног опускаться. "Старинка" эффективная
Никогда отдельно не качал пресс, и все в порядке, при правильной технике он работает практически в каждом упражнении. P.S. В тренировках с собственным весом, турник, отжимания, брусья.
Мой телеграмм канал, где провожу наборы на личное ведение и свои образовательные курсы t.me/tulupavel_fit
С как это сделать дома?
а можно не мудрить, и сделать это же упражнение но от брусьев:
садимся боком на одну брусью лицом на вторую, а ногами цепляемся снизу ко второй, и качаемся :)
давай так, если я тренируюсь по твоей методе и за год мой пресс не изменится или изменится так же количественно и качественно от тех упражнений которые ты говоришь не эффективные, то ты мне платишь миллион ибо ты окажешься пиздаболом, то есть ты просто ловишь хайп и все.. Согласен или ты просто балабол ?
А ну турнике тоже самое ??
На ягодицы покажите чтоб подтянуть !покажите ,👍
Заорала со вставки про картошку 😂❤ диванные спортсмены не дремлют)))
Те кто капают картошку диванные спортсмены ? Да они сильнее 80% фитнес "спортсменов"
@@user-ux1is3yb4o да не пи🤬ди
@@user-ux1is3yb4o Вот ещё один пришел)))
@@nurboturbo к чему тут это не понятно, я занимаюсь в спортзале, но деревенские парни очень сильные, и выносливые
@@user-ux1is3yb4o я согласен, с тобой
Ох уж эти вечные поиски идеального упражнения))
Надо их еще делать
Точно.
Мне кажется что спина будет очень хорошо такими упражненими😊😊
@@safecreek6116сук 😢
В таком исполнении идёт никому не нужная компрессия на диски позвоночника в поясничном отделе.
Так что не морочте голову людям. Самое лучшее исполнение это вис на турнике (можно с лямками под мышки), ноги поднимать к груди.
Нижнее положение сгиба ног: градусов 5-10 (чтобы не расслаблять)
Верхнее: выше 90°
Ноги или прямые или согнутае в коленях. Для продвинутых дополнительный вес.
И будет вам прес.😊😊😊
А лямки зачем подмышки?
Нет! Это гораздо хуже обычных сгибаний на полу. Сгибания сразу загружают пресс что легко прощупать даже рукой и через жир. А висеть как макарона и страдать это лишние бесполезные фишки.
@@kcn98 на турнике можно и без лямок. Только не все могут много подходов и долго висеть. Я например подтягиваюсь 25 раз и провисеть на турнике могу 3 минуты. Но этого не достаточно чтобы висеть и поднимать ноги к груди или к турнику больше 15 раз. Да ещё и подходов 10. А вот с лямками само то. Можно 30 повторений делать 10 подходов с 2-3 минутами пауз между подходами. Лямки называются петли Береша.
@@SK-kl4qn спасибо, понял
@@user-on2vg8qn1o эти лямки называются петли Береша. Стоят меньше чем 16 кг гиря. С ними можно тренировать пресс. А вот спрыгивать с турника после 10 повторений на пресс из-за того, что пальцы не держат это не есть хорошо.
Недостаток скручиваний лёжа на спине это то, что есть момент, когда нагрузка исчезает.
Работал на току у фермера с лопатой, загружал зерно. По 12 часов в день. В 19 лет. 24 дня. Ни когда прежде у меня не было более рельефного и твердого пресса. При ссоре с профессиональным боксером он ударил меня в пресс вложившись в удар. Очень сильно удивился, что я стою, а вот я не стал проверять его прес и влепил в ухо. Там мышцы еще не научильсь качать😂😂😂
Кстати да. У меня есть знакомые работающие на сельском хозяйстве. У них тело куда атлетичнее и рельефнее чем у многих парней в зале.
Ну не "профессиональный" уж наверное,а разрядник или КМС, либо вес не в его пользу намного
@@petyasergeev4226да не обращай внимания, бабкины сказки рассказывает
Невыдумвнные истории о которых невозможно молчать
Да? А в наших краях колхозные ребята постоянно отлетали от городских, потому что они иссушены и вымучены работой, а городские спокойно развивались в силе
Самое лучшее упражнение которое мне понравилось на пресс это "молитва".Бомба👍
Особенно на лягушке,но тут почему-то говорят мол эт го*но
у меня и от подъема ног и от скручиваний всё выросло как надо) Ну не для выступлении на олимпии конечно, но пресс выглядит отлично.
При этом питались правильно?
@@remind4873 что значит «правильно»? Питаюсь в рамках поддерживающей калорийности.
ТОП 👍 у меня тож так только я на турнике ноги поднимал и хаваю все что попало
Тут главное чувствовать постоянное напряжение когда делаешь.а ещё классно делать подъем ног с гантелей между ними
@@user-ew8iw5bo7d хз что там, главное бери и єбаш
Когда начинал заниматься с тренером, он мне именно такое упражнение с шаром для пресса рекомендовал. И по ощущениям, после него вообще еле выползал, а также скручивания или поднятия на лавке, гораздо лайтовее вариант и скорее служит для эмоциональной галочки, что типа пресс покачал и можно домой
Это конечно круто и замечательно, но не стоит забывать о нагрузке на поясницу при таких упражнениях, т.к. есть риск спровоцировать грыжу)
8 лет занимаюсь тяжёлой атлетикой,хочу просто сказать что вы не правы...
Это чушь.
@@dokumentalfechten4871 возможно не прав, но статистика говорит об обратном)
@@TellHimNo разумеется чушь, но мой невролог, строго настрого запретил подобные упражнения)
@@dokumentalfechten4871 Это ничего не значит,хоть 20 лет занимайся,каждый человек разный и у всех своя комплекция и эластичность скелета,связок и суставов,то что у тебя не было травм не значит что у другого будет то же самое,так что не прав тут только ты.
Так лол, можно просто не опускаться до конца на вскручиваниях
при обычных скручиваниях держите пресс максимально напряжённым при опускании корпуса. и будет вам счастье.
Скручивания на турнике (подъем ног к груди) тоже отличное упражнение
При скручиваниях я до конца не опускаюсь и благодаря этому у меня пресс всегда в напряге
Скручивания самое лучшее и простое, я еще беру дополнительный вес, блины
@@FilatovFitness жиза, утром их хаваю
@@NN_user 😄
@@FilatovFitness зачем блины у меня пресс очень объёмный(не про жир мышцы) качал интенсивно в одно время теперь для поддержания формы один или два раза в месяц его очень легко качать
@@jjfdvcvjbfjbj9052 это да, я вообще не качаю уже года 4, но сделал его именно с прогрессией нагрузок
С юмором, красава.
Превью у видео шикарное 😂😂😂😂
Круть, про исследования такие ещё не слышал спасибо))
Спасибо большое
Дай тебе Бог здоровья, чудесный человек!
Я нашла оправдание своей привычке перекидываться через спинку мебели, чтобы потянуться 😂😂😂
Сделай потягушки - получи кубики в подарок 😂
P.S. Про здоровье - не шутка 🤝
Советую вис на турнике это +прес и +выносливость рук ноги по соотношению к прессу 90°
Попробую, спасибо за совет!
Спасибо за полезную информацию
Поэтому при скручиваниях не нужно ложиться на спину, достаточно коснуться лопатками и всё. Нагрузка будет равномерной и не будет разбалансировки в верхней и нижней амплитуде
Речь про то что мышца не растягивается настолько насколько может
То же самое с икроножными мышцами, можно качать их на платформе, где пятка свисает, а можно с ровного места. Спасибо!
три блина положите стопкой и на них стоя можно качать икры
Бомба. БЛАГОДАРЮ
Классное упражнение,попробывала без веса и офигела )))Благодарю!
Согласен на все 100%. У меня нагрузка даже со спины ушла.
Если ушла нагрузка со спины, это просто значит, что вы неправильно делали скручивания, разгибая поясницу
А в чем проблема просто при скрученивании держать пресс в напряжении самому?
Спасибо , что подсказал!
На платформе реально лучше чувствуется
до чего же Павел красивый мужик
Дааа, яб тоже вдул! Чисто по-мужски, без гейства.
А я думал это Войтенко
@@oligograu под него и косит,даже акцент повторяет
Павла нужно отдать в сексуальное рабство мне.
У тебя хорошее зрение мужик
Совет как всегда хороший, но у меня есть один пример. Когда я делал комплекс стато-динамичных упражнений на пресс, то выгибал при этом поясницу из-за чего она потом меня долгое время беспокоила. Я думаю, что настолько сильно запрокидывать корпус назад еще и с дополнительным весом опасно для позвоночника и стоит делать только на высоком уровне прокачке пресса и с малыми весами, чтоб неосознанно не перекладывать нагрузку на позвоночник.
Также хочу вставить свои 5 копеек насчет тренировки пресса. Пресс такая же мышца как и все остальные в нашем теле и ее тоже стоит качать, как мы в тренажерном зале качаем свои руки или ноги. Для этого нужно подобрать специальные упражнения, где можно будет увеличивать нагрузку (исключения перекладина и брусья т.к. у вас будет очень сильно выпирать верхняя часть пресса). И потом заниматься кардио, чтоб подсушиться и пресс был более отчетливым.
здравствуйте прочитала ваш комментарий - подскажите пожалуйста как нужно дома на диване правильно накачать пресс? у меня есть гиперлотоз. это неправильно позвоночник расположен в районе живота. я очень худая но низ живота большой. большой он становится сразу после того как что нибудь поем. это очень не красиво. подскажите пожалуйста какие мне нужно делать упражнения на диване на пресс чтобы убрать большой низ живота? спасибо если ответите. меня зовут девочка Таня 🌸🌸🌸
@@user-wk3js6uj7n На диване ничего не получится. Нужна твердая поверхность с мягкой подстилкой, по типу ковриков для йоги, и начать с базовых упражнений на пресс от пола. Гиперлордоз у вас из-за слабых мышц кора и, наверное, привычка выпячивать попу, чтоб казалась больше. По этой причине рекомендую вам посмотреть базовые упражнения на пресс от Криса Хериа (американский фитнес-блогер) с русским переводом и дам вам пару советов, а именно следите, чтоб во время выполнения упражнения у вас не было прогиба в пояснице и второй, старайтесь делать так, чтоб во время упражнения вы держали минимальное кол-во кислорода в легкий и вместе с этим как можно сильнее втягивали живот в себя. Знаю, звучит сложно и непонятно, но это самый эффективный и быстрый способ убрать живот, так что попробуйте и не переживайте если сразу не получится сделать. Как никак это происходит онлайн и даже не через разговор и я не смогу все детально рассказать вам все. И забыл дополнить про ваш большой живот. Как я уже упомянул, он может быть из-за лордоза, но еще из-за переедания либо из-за газированных напитков желудок гипертрафируется (увеличивается) и живот может казаться больше, хотя жира на нем не так уж и много. Если будут еще вопросы или непонятно, то спрашивайте. На этот раз постараюсь ответить быстрее)
@@user-wk3js6uj7nчтобы убрать низ живота, нужно не пресс закачивать, а гиперлордоз убирать
Подписалась изначально из-за юмора автора ❤ Ну и конечно в итоге получаю полезную информацию и хорошее настроение 😊 Спасибо 🙏🏼
Лучшая нагрузка которой меня научили на тхэквондо-держание пресса на одной спине(я ее так называй)для это надо оторвать ноги от пола и поднять шею с головой в лежачем положении,так чтобы конец стоп ног и голова были на одном уровне,попробуйте сделать так хотя б 30 сек,нагрузка очень большая,главное первое время делать одному дома,ведь из за нагрузки есть шанс пернуть)
Хорошим упражнением дома будет - это делать скручивания, но при этом ноги выпрямить и держать их в воздухе, в таком положении ты делаешь динамику и статику.
То что у тебя задраны ноги к верху не дают тебе нагрузку на пресс не в статике не в динамике так как за подъем ног и тем более их удержания отвечают совершенно другие мышцы, для статики придумали упражнение планку🤦
Также для статики подойдёт упражнение уголок на турнике, когда ты висишь на турнике и поднимаешь ноги, так как тут единственное что тебя удерживает это руки на перекладине и как раз вся нагрузка переносится на мышцы корпуса, которые практически удерживают тебя в условной невесомости.
@@berserk.n я сказал поднять их к верху ?
@@berserk.n мне кажется я сказал их выпрямить, а ещё можешь сам так попробовать, и сам почувствуешь нагрузку на пресс
@@berserk.n тебе 24 человека могут сказать иначе
Просто держим пресс в постоянном напряге на турнике подняв ноги на 90 градусов
😊о да турник лучшее что может быть для пресса проверено на мне😊
Круто, спасибо!
ГЛАВНОЕ РАБОТАТЬ ДО ОТКАЗА
ТА НУ НА, ЛЕНЬ
До долбанного
Я во время ангины своим кашлем пресс накачал+ белковая диета 😂
интересно! и ведь реально таким образом нагрузка в два раза выше чем при всех остальных вариантах
Ой какой харизматичный 😍😍😍 Это действительно работает 👌
Медицинский тренер
А если поясница больная то можно так делать?
Подложи что нибудь мягкое,подушку и делай,так для поясницы это даже полезно,растягиваешь чуть чуть
Класс! Завтра же попробую! Спасибо!)
Спасибо за совет
Самый ахуенный тренер, без вариантов
Ахаха, я тот самый чел, который просто обычными скручиваниями с небольшими утяжелителями дома накачал пресс за месяц. Сначало было трудно, а потом залетало 30 минут на ура.
Какой приятный парень 🔥
Подъем переворотом-упражнение, благодаря которому мне удалось сильно прокачать пресс. Всем советую
Одно лето качал гибкость ног. Садился "типа шпагат" и прыжками преодолевал дистанцию 50-100 метров(не выходя из шпагата). К концу лета прокачал гибкость, но более всего меня удивила возрозшая прыгучесть и легкость в ногах. Потому, согласен, правильные нагрузки должны быть одновиеменно как на растяжку так и силу.
Напрягать растянутые мыжцы очень сложно, но это действительно стоит того чтобы учиться.
P. S: упражнение травмоопасно. Легко порвать связки. Поэтому будучи деревянным я начал очень постепенно, без фанатизма.
Блин, вообще не поняла, что за прыжки на шпагате)) Объясни, пожалуйста) Может есть какое-нибудь видео с этим упражнением?
@@KL-me6ec это упражнение для мобилизации "спящих" мышц (атрофированных, перенапряженных, не задействованных, пережатых, укороченных и т.п.) ног и таза.
Внимание! Большая нагрузка на поясницу и связки - очень опасно.
Упражнение: садимся почти в шпагат, насколько можем. Оставляем ~15-30 см зазор до земли. Для первого раза можно хоть ~50 см, если вы деревянный.
Затем маленькими прыжками продвигаемся вперед. Для начала, прыжки вообще не будут получаться. Тогда увеличиваем "зазор".
Прыжки должны быть супер короткими 1-5 см в длину, и касательно земле.
Принцип упражнения такой:
1. Большие мышцы растягиваются и учатся работать в натянутом положении. Короткие и неполные, энергичные(поэтому прыжки) сокращения в натянутом состоянии. При этом они напрягаются и расслабляются в микросекунды.
2. Тонкие, перифирийные мышцы(стабилизаторы, глубинные тазовые, икры, ступня). Из-за того что упражнение "странное" и привычные мышцы ограничены и натянуты, вы совершаете движение с помощью других мышц, о существовании которых даже не знали. (на завтра они будут болеть, попробуйте почувствовать их точное местоположение. Точку с кончик иголки)
Техника безопасности:
Не выгибаемся, и не выпячиваем зад - это стопроцентно травма позвонков.
Первое время упираемся руками в землю, и немного округляем спину как кошка, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Первое время прыгаем "вчетвереньках" и руками и ногами, можно одновременно, можно поочередно.
Если упражнение делать правильно, то вы должны ощущать, что ваши мышцы как резина. И вы прыгаете на энергии упругости этой резины. Со времерем резина будет мягче и мягче, т.к.мышцы удлиняются. По мере удлинения резины, и уменьшения боли, сокращаем зазор, т.е. увеличиваем шпагат
Надеюсь, теперь понятно объяснился?
Да ето точно. Мы все кто занимался велоспортом когда занимались в зале тольео так зимой качали прес. Только вместо вашего у нас был козел а ногам зацепкой служила шведстена. Спасибочки что напомнили....УДАЧИ ВСЕМ!!!!🇺🇦♥️
По мне самый топ на пресс - это «молитва» в кроссовере, там и скручивание и все время под нагрузкой пресс. Ну только правильно делать нужно 😅
Классный совет. Забираю😊
Я обожаю ваши ролики!😂😂👍
Красавчик на за то что оставил названия исследований ❤
Копать картошку тоже неплохая тренеровка...
спасибо!
У меня как раз не болеет пресс когда треню спасибо следующий раз в зале попробую в зале❤
Круто 🎉спасибо🎉
На брусьях можно качать пресс, там очень хорошо можно его растянуть
Главное иметь стильные ноги, чтобы не не так больно было
Круто спасибо !
Спасибо буду пробовать
Боже, я влюбилась ❤
Вот он правильно говорит, я таким образом очень быстро накачал только на специальной скамье для пресса
Подтягиваюсь на турнике и отжимаюсь несколько лет. Видны 6 кубиков. Пресс тренирую 1 раз в неделю поднимая прямые ноги на турнике.
О, я его интуитивно начала делать 3 года назад. Обожаю это упражнение на прес
Для пресса мне помогает планка
Расскажи кстати о планка как и что она дает еще
На счет лопаты это правда! Мне батя всегда так говорил😂
О, я пробовал это упражнение с тренером. Жоское)
Ждал когда скажет в конце Роуд Ту Зе Дрим 😂
Повредил плечо на брусьях и чтобы не было простоя,копаю!✊
Мне 13 я потихоньку качал пресс просто поддерживал спорт спустя два года у меня появились хорошие кубики, любые упражнения на пресс эффективны
Такой красивый, я залип🗿🙈
Картоху на даче перекопать куда лучше чем сходить в спортзал.И на том есть свои причины:без платно, эффективно а в будущем покушать картоху можно)
Спасибо
Я в начале думал это Воетенко.
лучшая тренировка - лето разнорабочим на стройке малоэтажных зданий. Кран ставить не заморачиваются, все поднимается силами разнорабочих. 10-12 часов в день потаскал кирпичи, раствор на 3 этаж по лестницам и весь рельефный. Если выжил.
Так же ролик для пресса, аля 100% нагруз всегда и компактный и купить легче и проще. Одни плюсы
Выхходит, планка, особенно боковая, люто эффективна
Ну лично я, прес делаю 2 видов:
На специальной лавке для пресса, в 45 градусов, и в кроссовере на верхнем блоке. Оба для скручивания, мышцы практически не расслабляются, поэтому мне хватает ~15 повторений по 4-5 подходов, дальше уже дышать не могу ровно)
Я делал скручивания на полу со штангой 25 кг и клал ее на лоб. Сейчас перестал это делать, потому что перекачал два верхних кубика, и они стали выпирать слишком сильно.
А можно ли зацепиться ногами(коленями) за турник и там делать упражнение на пресс? Или, к примеру, на краю какой-нибудь скамейки, чтобы под спиной не было опоры, чтобы пресс всегда был напрежён?
Ооо да как раз сегодня пойду попробую😅😅😅. Спасибо за это упражнение😊
Шар не у всех может быть, но турники почти на каждом дворе имеются, пользуйтесь, по собственному опыту говорю
Подними ноги над землёй и делай скручивания. Даже если не получается удерживать ноги навесу всё время, то достаточно сопротивляться стремлению ног опускаться. "Старинка" эффективная
Бицепс на скамье в растянутом положении делаем всем селом😂
Никогда отдельно не качал пресс, и все в порядке, при правильной технике он работает практически в каждом упражнении. P.S. В тренировках с собственным весом, турник, отжимания, брусья.
Как то видела как индусы отбивают золото в фольгу вручную.... эффект потрясающий.... для кубиков.
Так вот зачем лавка изогнутая нужна, спасибо за объяснение 🤝
Красавчик, подкачался
Лучше чем в подъемах ног к перекладине никогда пресс не получалось задействовать, оно очень хороший прогресс дает
подьемы ног типо работы маятника скручивая туловища результат 🔥
Лайк шмякни этому добряку
У меня спина заболела, когда я увидела это упражнение
Лучшее упражнение на пресс находится на твоей кухне 🥣 питайтесь правильно и не прийдется сходить с ума в поисках «идеального упражнения» 😇
Попробую
Заорал, когда в конце не про планку показал
Самое лучшее уопрожнение на прес ЛЮБОЕ, фишка только в питании бро
Можно на турниках или брусьях делать пресс
Это лучше шара 👌🙌
Круто.
Согласен, нужно чтобы мышца была в напряжении на всех этапах упражнения.
Работает 🎉