LSD? 템포? 무산소? 파워미터 활용법! 파워영역별 장점 알아보기
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- 안녕하세요 백만킬로 박선호입니다.
이번 영상은 많이들 아시는 파워존에 대해 설명드리려고 합니다.
유산소영역, 엔듀런스, LSD, 템포, 무산소 등
영역대별로 어떻게 활용을 해야하는지 같이 살펴보시죠😘
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Спорт
뭉쳐야 찬다 테스트 받아주세요. 사이클의 자존심을 !! ㅎㅎ
요즘 코치님 말씀대로 zone2에서 지속주연습하고있어요. Ftp를 넘어서려고 쭉 타던것보다 결과치가 더 좋게나와서 역시 알아야하는구나~ 합니다. 감사합니다^^
템포 3시간 꼭 기억 해야겠네요 .
덕분에 라이덕 코드 잘받았습니다.
템포영역 운동 열심히 할께요!👍
화이팅 입니다.
코치님, 영상 반갑습니다. 영상 하나 하나가 진~짜 도움 되는 영상들입니다. 도움 많이 받았어요. 늘 응원합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
선한 눈빛과 매력적인 목소리에 건배를…코칭 감사합니다
시키신대로
구독 좋아요 찍구
낼부터
소문 낼께요~
잘 배웠읍니다
진즉봤어야했는데 좋은자료 고맙습니다!
존3 3시간 한번해봐야죠
출근하면서 잘 들었습니다! 훈련에 참고 하겠습니다
도저언!!
좋아요! 구독! 알림설정!
감사합니다😉
이런정보를 기다렸습니다
감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
잘 봤습니다
감사합니다
^^ 고맙습니다
사랑해요 코치님~
저도요
좋은 정보 감사합니다^^ 올려주신 자료를 바탕으로 훈련 프로그램을 구성해서 시도하겠습니다!!!
도움이 되셨다니 감사합니다
잘 보고 갑니다. 라이딩에 많은 영감을 주네요. 좋은 영상 감사합니다. :)
좋은 댓글 감사합니다!
선수가 얘기하는 존파워 영역대 훈련이 궁금했는데 감사히 잘봤습니다^^.
봐주셔서 감사합니다!
항상 잘 보고 갑니다. 아직 3시간을 쉬지 않고 탈 정도는 못 되지만 참고해서 라이딩하겠습니다!
응원합니다
자알못인데 귀에 쏙 들어와요
감사합니다! 열심히 컨텐츠 만들어 보겠습니다!
정말 도움 되는 좋은 말씀 감사드립니다.
한가지 여쭤 보고싶은게 있는데요.
존2에선 딱히 보급이 없어도 물만 공급 하면 4시간 이상도 괜찮던데요
존3는 2시간을 못넘기겠던데 파워젤이나 바나나 등 보급 하면서 달리는게 좋겠죠?
배고품을 안느끼는게 가장중요하고 라이딩전, 전날 어떤 탄수화물을 섭취 했냐에 따라 달라질수있습니다.
lsd던 템포던 보급을 잘 안하는 편이라서요.
대신 전날 파스타나 현미밥등으로 탄수화물을 가득 채워주려 노력 하고있습니다. 존2는 5시간이 넘어가야 배고픔이 느껴지며 퍼지던데 템포는 2시간 넘어가면 힘이 안나면서 배고파지더라구요. 답변 감사드립니다👍
꿀정보 항상감사합니다
항상 시청해주셔서 감사합니다!
박선호선생님~~~
눈가에만 하예용~~~~~~~~~
^.^;;;;;
자전거를 열심히 타면 생겨나는 팬더 눈이죠 ㅎㅎ
@@user-mj2jx5sp9g 영상에 집중 못하고 선생님 눈만 보고 미소를........^.^;;;;;;;;
꿀정보 감사용
봐주셔서 감사합니다!
평화^^* 좋은 정보 감사합니다.
존2로 2시간도 엄청난데요 ㅠㅠ
3로 3시간 하~~
도전해보겠습니다 ㅎㅎ ❤ 좋아요
응원합니다
템포 3시간 안장밑으로 피가 흐를거 같네요 ㅋㅋㅋ 잘 보고 갑니다^^
2틀정도 후유증이 오실수 있으세요!! 화이팅 입니다!
템포 3시간이 필요한 몸인데... 퓨리온 헬맷 데칼이 이쁘네요
이쁘죠 ㅎㅎ 구매쳐는 백만킬로카페 오시면 됩니다^^
꿀팁 감사합니다.
영상들 잘보고있습니다
요런훈련들은 집에서 스피닝자전거로 해도되나요? 직장인들이 저녁이나 아침에 훈련을 2ㅡ3시간하기는 좀힘들잖아요
아님 고정로라같은거도 괜찮을카요?
항상 잘보고 있습니다 좋은 영상 감사합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다^_^
존3 3시간 논스탑으로... ㅎㅎ
좋은 줄은 알죠... 당연히 좋겠지요 ㅎㅎㅎㅎ
수능 만점자가 국영수 교과서 중심으로 공부했다라고 듣는 느낌이네요 ㅎㅎ
MCT 대회를 준비하는게 아니라면 존2 상위에서 타보시는걸 추천드립니다!
일등! 선댓글 후감상.
쌩유!
좋아요 구둑 알림설정 완료;;;; 아직도 안하고 있었네;;;
프로님 자린이 입장에서 샤방라이딩의 기준이 어느정도인지 궁금하네요
내일도 탈수있음 정도에 강도 입니다!
3시간 존3! 입력완료! 계속은 못하지만 일주일에 한번 정도는 가능할듯 합니다!
코치님 덕분에 라이덕을 쓰다보니 너무 편하고 재미있습니다! ㅎㅎ 감사합니다!
응원합니다
Bravo!
고마워요!
@@user-mj2jx5sp9g
좀 만 더 기다리세요
허락하시면 올 해 안에 나가 뵐수 있을 듯 합니다. 맛있는 메뉴 골라 놓으세요
이런 꿀팁 나만알게해주세요...😢
영상 잘봤습니다!!
감사합니다!
훈련할때 파워를 봐야하나요 아니면 심박수를 보고 타야하나요???
처음 하시는거면 안정적인 심박이 효율적입니다!! 많이 경험해 보시고 익숙해지시면 파워로 변경해보세요!
혹시 해당 훈련을 하게된다면 주에 몇번 정도가 적당할까요?
운동 경험이 없으시면 2주에 1회 어느정도 익숙해지셨다면 1주에 1회 하시면 되세요^^
홍진 하이바 광고인가요? 좋아서 쓰는건가요?
아니 형 존2도 사실 3시간 논스탑으로 타면 진짜 힘든데 ... ㅠㅠ 살려줘 ㅠㅜ
아직 자전거 경험이 부족 하신다면 2시간 부터 차곡차곡 채워 나가시는걸 추천 드려요!
좋은 정보 감사합니다. 제가 이번에 설악그란폰도 참가신청하였습니다. 영상보구 템포존(존3) 훈련을 하고싶은데. 파워미터도 옵구 FTP 수치도 모릅니다. 단지 아는건 심박인데. 제 최대심박이 200이네요. 혹시 템포존(존3) 심박을 알수 있을까요?? 심박수를 통한 운동강도 계산식에 의한 최대심박은 39세로 계산할 경우 172.7 인데. 혹시 대략이라도 알수있을까요? 너무 무리한 질문이거나 애매하다고 하시면 답변 안해주셔도 됩니당^^ 항상 좋은 정보 감사한데 영상좀 많이 올려주세요~~
라이덕 사용하시면 자동으로 알수있으세요! 라이덕 써보세요
@@user-mj2jx5sp9g 넹 감사합니당~
다리는 버티겠는데 엉덩이가 못버팁니다. ㅠㅠ
소리가 너무 울려요.ㅜ
피드백 감사합니다!
존3 파워에 기준을두나요 심박에 기준을 두나요??
코치님 덕분에 좋은 영상 잘 보고 있습니다
존3 영역 파워기준은
NP기준인가요 아니면 평균파워인가요?
감사합니다.
일단 낮은 영역대로 3시간을 만든 후 점진적으로 와트를 올려보시는걸 추천드려요!
존2 ftp 60% 엔듀런스.lsd 장거리 2시간이상 체력증진 심폐지구력
존3 ftp 80% 탬프존 2시간이상
존4 ftp 95% 독주 훈련 30분~ 1시간.
존5 고강도 심폐능력 최대활용
회색 존1
파랑 존2
녹색 존3
노랑 존4
주황 존5
붉은 존6
템포 3시간이여..?
HTP 수치값이 너무 높게 측정되어 있다면 절대 하실수 없으실거구 훈련이 잘되어있으신분들은 가능하지만 아직 레벨이 낮으신분은 엔듀런스존에서 연습해보시는걸 추천 드립니다.!
존2든 3든
3시간 훈련한다면 중간에 인터벌없이 영역에서만 타야하는거 맞죠? 아니면 훈련이 끝났을때 평균 파워가 그 영역에 들어가야하나요?
과정이 중요하냐~ 결과가중요하냐~입니다
제가 알기론 저런 훈련은 꾸준히 그 영역대에서만 그 시간을 타야해요. 존2에선 인터벌을 섞어주라고 하는데 템포는 사실 세시간을 하는게 가능할지 의문이라 정신력 쌈이라서….ㅎㅎ
일정한 힘으로 지속적으로 주행하시면 되십니다~
@@flaha85 템포 3시간타는것도 쉽지않겠네요ㅎㅎ
@@user-mj2jx5sp9g 감사합니다~
걍 라이딩 갈때마다 무정차하는데 그게 이거였어?? ㅋㅋ
지는해...화이팅
뜨는해 화이팅!
템포 3시간요? ㅋㅋㅋ.... 10분도 땀 뻘뻘나는데;;;
10분이 너무 힘드시다면 더 천천히 달려보시겠어요!! 경치를 구경할수 있는 정도로요!
@@user-mj2jx5sp9g 고맙습니다.
그나저나 잘생겻네여
저강도 훈련만 하면 체력이 좋아지지만 인터벌을 못친다고 하셨는데 인터벌을 못치는데 체력이 좋다는 게 이해가 안 되는데요 체력이 좋아진다는 게 구체적으로 어떤 건지 궁금합니다
200와트를 보면서 매일 타시게 되면 더 높은 강도 400~600와트에 훈련이 되어 있지 않아 높은영역대를 사용하기가 어렵습니다. 200와트는 저강도 400~600와트를 고강도 인터벌이라고 생각하시면 편하실것같습니다.
@@user-mj2jx5sp9g 진정한 체력은 LSD, 인터벌 둘 다 훈련해야 길러지겠군요?
제가 올해 6개월간 자전거 않타고 겁도없이 100km투어벙 시즌on 했다가 업힐에서 끌바하고 체력방전되서 충격먹고 10일정도 Z2로 매일 1시간~2시간씩 타고 분원리 100km 타보니 다리부하는 상당한것같은데도 호홉은 여유가 있더군요. 다리 부하만 아니면 100km는 더탈수 있을정도의 체력은 남는 느낌 이었어요. 이게 Z2효과 인것 같아요.
Z2만 훈련했더니 호홉이 남아도 다리힘이 없으니 인터벌에 반응 할수가 없더군요.
그래서 Z2.3.4 영역대의 다양한 훈련이 필요 한것 같네요.
살 많이 빠지신듯 하네요
아직 로뚱입니다 ㅎㅎ
영상 잘봤습니다^^