Richtiger Fußaufsatz beim Laufen - locker, leichtfüßig und schmerzfrei laufen | Bessere Lauftechnik
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- Опубликовано: 28 июл 2024
- Der richtige Fußaufsatz beim Laufen ist viel diskutiert. Hier in diesem Video zeige ich dir wie der optimale Fußaufsatz beim Laufen sein soll um locker, leichtfüßig und schmerzfrei zu laufen.
Durch eine bessere Lauftechnik wirst du leichter laufen, aber auch deutlich Energie schonender und deutlich schneller!
Fersenlauf - Mittelfußlauf - Vorfußlauf
Wie das ganze nun aussieht und welche Vorteile bzw. Nachteile jede einzelne Technik mit sich bringt zeige ich dir hier!
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Спорт
Hi, ich bin mal in meinem Leben professionell gelaufen (400/800m) und mir hatten bis dato alle Trainer immer gesagt, dass wenn man die Füße beim Laufen plitsch, platsch, plitsch, ….hört, dann geht Energie verloren. Leuchtete mir damals ein, weil ja das Geräusch Energie ist, die verloren ist. Wenn ich Laufschuhe kaufen war, dann war ich im SportShop immer auf dem Laufband mit Kamera von hinten. Dort konnte man dann sehen, ob jemand ganz leicht mit dem Innenriss oder dem Aussenriss aufgesetzt hat und man bekam dann für seinen Laufstil ein Paar passende Schuhe. Auf dem Vorfuss laufen ist für eine Kurz- und Mittelstrecke unabdingbar. Es hat auch stark was mit dem Typus zu tun, ob man eher Zehnkämpfer mit 90kg ist oder Typ Gazelle mit 49kg. KoKo ist ihre 5.000 und 10.000m zum Beispiel komplett auf dem Vorfuss gelaufen, was ja gerade für einen Laufanfänger eher komplett unmöglich ist. Bei mir war es so, dass ich wenn es schneller als 3min auf 1.000 werden sollte, automatisch auf den Vorfuss gegangen ist. Was sehr schön wäre, wäre dann noch ein Video zu Armhaltung. LG M.
Danke für dein Feedback - bezüglich Armschwung findest du auf meinem Kanal schon ein passendes Video dazu ;-)
@@mariofrei-runnersacademy84 ja hab’s schon gefunden. Was ja ein wenig traurig ist, du machst richtig gute Videos und dann so wenig Abonnenten….Ich habe natürlich nen Abo dagelassen und werde mich jetzt mal durchwurschteln durch die Videos. Was ich ja sehr sehr gut finde, wie Du die verschiedenen Laufstiele nachahmst, mega! Was ist denn Deine Strecke? Ich habe Dich bis jetzt ja erst immer nur in Videos auf dem Laufband gesehen. Danach würde ich ja eher Langstrecke schätzen, wenn du magst schreib mal was zu deinen Zeiten und Strecken. Gruss Markus
5:14 Das sind meiner Ansicht nach zwei völlig unterschiedliche Laufstile, der mit ganz kurzem Erstkontakt des Fußes mit der Ferse ist der eigentliche Fersenlaufstil (da der „andere Fersenlaufstil“, wie im ersten Beispiel im Video dargestellt, eigentlich gar keiner ist, weil er nur durch technische Hilfsmittel ermöglicht wird), der andere…im dritten Beispiel perfekt vorgeführt…ist der eigentliche Mittelfußlaufstil, also Erstkontakt mit der Außenseite des Vorfußes bei möglichst flachem, weichem und entspanntem Fußaufsatz. Mit dem ersten habe ich mir trotz guter Technik beide Achillessehnen geschädigt, zur Zeit stelle ich deshalb auf den zweiten um (wollte mir den eigentlich für schnelleres Intervalltraining vorbehalten und bei langsamen Dauerläufen den „sanften“ Fersenlaufstil verwenden…war aber wohl keine so gute Idee)
Belastend für die Achillessehne scheint eben alles zu sein, was die Ferse zuerst auf den Boden bringt und natürlich der eigentliche Vorfußlaufstil, der im Grunde nur beim Sprint Sinn macht…also bei Geschwindikeiten von vielleicht schneller als 12 Sekunden auf einem 100 Meterabschnitt.
Super dargestellt. Bravo!
Vielen Dank!
Danke für das Video! Hab das auch gleich mal ausprobiert..Damit ich aber nicht "trampel", muss ich an der Außenkante des Fusses bzw sogar eher noch am Ballen des kleinen Zehes aufsetzen? Jedenfalls hat mein Fuss das instinktiv so umgesetzt. Richtig so, oder verbesserungswürdig
danke für deine Frage - nein, das hört sich nicht ganz so gut an. Der Fuß sollte schon möglichst gerade aufgesetzt werden. Es kommt aber immer wieder vor, dass man eher auf der Außenkante aufkommt, das sollte aber etwas korrigiert werden. Die Verdrehung die du da beim Aufsatz hast ist für dein Sprunggelenk, Sehne, Wadenmuskulatur sehr fordernd. Versuche etwas weniger am Ballen zu laufen, dass du wieder zentraler aufkommst...
Was du auch noch bedenken kannst... Das Laufen und auch den Fußaufsatz darfst, oder besser gesagt MUSST du hören...es soll kein komplett leises laufen (schleichen) sein, sondern du hörst jeden Schritt...aber wie gesagt...probiere weniger am Ballen zu laufen!
Super Video! Gibt es Möglichkeiten dich direkt zu kontaktieren?
Danke. Am Besten über meine Website www.runnersacademy.at !