턱걸이 너무 잘하시네요.ㅎ 좋은 영상입니다. 숄더패킹 후인하강이 너무 심하게 유행하면서 턱걸이를 이상하게 하고 통증이 발생하는 분들이 너무 많아졌어요. 한가지만 보충해드리면 턱걸이하실때 머리를 지금처럼 움직이지 마시고 고정하고 하셔야될것 같아요. 오르내릴때 목의 굴곡신전이 너무 심하면 추후에 목 통증이 나타날수 있답니다. ㅎ
@@헤이도둑 어깨 근육이 지나치게 강해도 위팔뼈가 위쪽으로 당겨지면서 위팔뼈랑 날개뼈 사이가 좁아져서 충돌 일어날수 있습니다. 라운드 숄더 교정하셨다고 하니 위쪽 글라이딩 문제인거 같은데 회전근개가 어깨근육에 비해서 약할수도 있겠네요. 일단 가장빠른 방법은 물리치료사들에게 진단받고 어디근육 문제인지 아는게 젤 정확한거 같습니다 실제로 환자를 보고 근육길이검사를 해봐야 답이나와서..
수원 마이짐2호점 에서 레슨진행합니다!
문의 인스타그램 : gymksw
매일 21-23시 출석하고 운동하는 회원인데 너무 반갑고 신기하네오...
팁 감사합니다 -!
pt레슨 하시는 건가요?? 저도 턱걸이를 건강하게 많이 하고 싶어요 ㅎㅎ
@@하고싶은거다해-r4l 넵!
요즘도 레슨하시나요
0:50 팔을 안쪽으로 회전하라는 멘트가 내회전으로 착각하게하네요 그냥 외회전이라고만 하는게 안헷갈릴거 같아요
ㅇㅈㅋㅋㅋㅋ
바깥쪽으로 회전
쓸데없는 잡소리 없이 간단명료해서 좋다
영상이 짧은데 진짜 핵심을 딱 말해주신듯
흉추신전 + 팔의 외회전력 유지.
이래야 견갑 상방회전 하방회전 및
등근육이 제대로 작동함
외회전 이 것도 인위적인 힘을 주고 고정을 시키는거 아닌가요. ?? 그럼 불편한 점은 안생기나요??
@@O-ral-B 외회전을 해야 견갑이 늑골에 밀착됩니다.
1:01 확실히 이렇게 약간 사선?으로 올라가면 광배 하부도 먹는느낌이 드는것같네요
수직으로 올라가면 대원근 소원근쪽 먹는 느낌이 들고
물론 둘다 겨드랑이 쪽 광배는 먹구요
1:12 팔의 안쪽은 내회전 아닌가요..?
흉추가동성이 엄청 중요함 초보자땐 이걸 몰라서 자극 다 새고 엉뚱한데 먹임 이것만 해도 어느 정도 자극은 때려줄수있음 사실 이건 어느정도 구력이 쌓이면서 자연스레 캐치하게되는데 이런 시간낭비를 줄이기위해 난 초보로 돌아간다면 pt 무조건 받을것같음
정말 부상없이 운동하는게 가장 중요한거 같아요. 오늘도 득근하세요.
아니 등이너무이쁘다;; 와 남자가봐도 너무너무멋지다 얼마나 노력많이했을까 상상도안가내요
??? : 견갑을 왜 하강해?
잘 봤습니다. 안전운동하세요. 꾸준한 운동 보기좋습니다. 계속 응원하겠습니다.
예전엔 목소리를 너무 낮추셔서 어색했는데
더빙이 자연스러워져서 좋아요
흉추 가동성 안나오시는 분들 아무리 가슴 들고 뭐한다고 해도 동작 안나오니까 스트레칭이랑 폼롤러로 흉추 가동성 꼭 확보하시고 하세요! 저도 라운드 숄더 심했어서 이거 신경 써주니까 등이 너무 잘커서 그 전 운동들을 후회합니다..더 신경 쓰고 할걸.
팁 감사합니다
흉추 가동성을 확보할 때 정확하게 어디쪽을 스트레칭 해주는 게 좋나요?!
@@thenewfirstclass 허리랑,목이 꺾이지않게 흉추부분에 대주시고 해주세요!
저도 한쪽만 라운드숄더라 벤치할때 왼쪽어깨만 아팠는데 폼롤러로 중하부승모 견갑 잘풀고 회전근개스트레칭하니깐 안 아프더라구요
그래서 운동시간오래걸려서 20분은 스트레칭하고 시작함
오 뭔가 중요해보이는데 하나도 이해가 안되는거보니, 따로 찾아봐야겠네요! 당신은 저의 어깨 지킴이...
@@김다현-n3d 안녕하세요 유튜브 댓글 잘 안다는데 저랑 증상이 거의 비슷하셧어서 ... 혹시 회전근개 스트레칭 아떤거 하샸어요??😮
몸이 저렇게 좋아지고나서야 턱걸이의 정자세를 알게 되셨다니 후회 되실만하네요
다음 시리즈로 너무 후회되는 가슴운동 시리즈 부탁드릴게요!!!!
턱걸이는 최고 난이도의 운동임.
턱걸이 너무 잘하시네요.ㅎ 좋은 영상입니다. 숄더패킹 후인하강이 너무 심하게 유행하면서 턱걸이를 이상하게 하고 통증이 발생하는 분들이 너무 많아졌어요.
한가지만 보충해드리면 턱걸이하실때 머리를 지금처럼 움직이지 마시고 고정하고 하셔야될것 같아요.
오르내릴때 목의 굴곡신전이 너무 심하면 추후에 목 통증이 나타날수 있답니다. ㅎ
시선 처리를 그럼 앞을 봐도 무방한가요??
장인은 도구를 탓하지 않는다ㅋㅋ 멜킨 저거 엄청 흔들려서 집중 안되던데
백더블바이셉 개이쁘다 ㄹㅇ ㅋㅌㅋㅋㅋ
근육 너무 예뻐요
외회전이 ㅈㄴ 중요함 외회전 걸면 흉추는 자연스레 들리게돼있음
자극 바로와요❤
안쪽으로 회전 >> 바깥쪽으로 회전 (외회전)
ㅎㅎ
영상 설명이 잘못됬다는 뜻인가요?
멋있다.
0:50 팔을 내회전한 상태로 외회전해놓고
안쪽(내회전)으로 하라는게 무슨말임ㅋㅋ 바깥쪽(외회전)이 맞음
이사람 턱걸이 진짜 개잘함
등근육 진짜 장난 아니네요
이거다 내가 몰랐던 턱걸이 실수 단 한가지
등이 정말 멋지시네요 ~~
수원살아요 레슨 받으러 갑니다
응원합니다
옛날에 패킹 강조가 여러사람 어깨 갈리게 했지ㅋㅋ 풀업정도면 진짜 부상위험 낮은 운동임. 괜히 패킹해라 이러니까 다치고 그러는거.
0:53 팔을 '안쪽'이 아니라 바깥쪽 아닌가요...? 뒤쪽 1:10 에서는 외회전이라고 하셔서 햇갈리네요...;;
오른쪽 팔 기준으로 했을애
앞으로 나란히 상태에서
시계방향으로 돌려주면 그게 외회전.
0:53 에서는 팔꿈치가 안으로
돌아들어오는걸 말로 설명해주신것같아요
풀업= 팔 외회전+가슴들기
와 등근육 개지리네..
와씨 등이 무슨 한마바키같네 지리노
와 등 개부럽 ㄷㄷ
와 등 진짜 미쳤네요
등근육 멋집니다.
와 이거네 미쳤다 감사합니다
팔을 안쪽으로돌리면 내회전아닌가요?
다른턱걸이 유투버 영상에선 밖으로돌리면서 외회전하라고하던데
헤깔리네요 한번만 짚어주세요
표현착오인듯 외회전하는게 맞습니다 영상에서도 외회전 하시네요
팔을 안쪽으로 돌리면 상완골은 바깥쪽으로 회전하게 되죠. 외회전이라는 단어가 어색하신 분들이 더 많기에 듣기 편하게끔 설명하신것 같네요
몸도 몸인데 비율이 좋네
포징 기깔나네
1:26 이게 팩트인거같음 관절셋팅하는게 뭔지 모르겠음 아무리 무슨견갑골이니 날개뼈니 다봐도 셋팅하는게 어렵네요 ㅋㅋㅋㅋ
등개멋지십니다..
머슬업강의영상도 올려줘요 ㅎㅎ
그냥 견갑안쓰면 어깨 다 갈립니다
어깨가 아주 좋다👍👍
졸라멋있다
저보다 나이가많으신진 모르겠지만 저 형님보다 몸좋아질 각오했습니다 후!!
등에서 장수하늘소의 얼굴이 보여요 ㄷㄷㄷ
전 개인적으로 어깨 충돌이 잘 나는 타입이라 후인하강하고 가동범위를 짧게 해야 충돌이 안납니다..
후인하강 푸는 순간 어깨 와자작.. 충돌 나서 그 날 바로 집으로 가야하는 ㅠㅠ
흉추신전운동과 외회전운동을 해보고 해보세요!
@@gymksw 앗.. 한 번 해보겠습니다
감사합니다 :)
혹시 라운드 숄더 있으신가요. 가슴운동 많이하셨고? 풀업시 충돌 일어나는거 앞톱니근이랑 하부승모 약화, 소흉근 짧아지면 발생하는디 소흉근 스트레칭이랑 앞톱니근, 하부승모 강화시켜주시먄 좋습니다. 푸시업 플러스라든지 덤벨풀오버로 앞톱니근 강화 운동 틈틈히 해주세요
@@Yunri-collector 군인 시절 뭣 모르고 벤치프레스 가슴,어깨 비중 50:50 으로 100~110kg 밀다가 어깨 무리갔었나봐요.. 라운드 숄더 있었는데 운동으로 교정 완료했습니다 :)
@@헤이도둑 어깨 근육이 지나치게 강해도 위팔뼈가 위쪽으로 당겨지면서 위팔뼈랑 날개뼈 사이가 좁아져서 충돌 일어날수 있습니다. 라운드 숄더 교정하셨다고 하니 위쪽 글라이딩 문제인거 같은데 회전근개가 어깨근육에 비해서 약할수도 있겠네요. 일단 가장빠른 방법은 물리치료사들에게 진단받고 어디근육 문제인지 아는게 젤 정확한거 같습니다 실제로 환자를 보고 근육길이검사를 해봐야 답이나와서..
0:50 팔 안쪽으로 회전 메모
몸 진짜 멋있다..
잘배웠습니다
내추럴 이신가요?
몸 개멋져
꼭 뵙고 한수 배우고픕니다~~
Fighting 💪💪💪💪💪
팔이 더 좋아지셨네요!
승운씨 간만에 꿀틱 즣네용ㅎ 그리고 수원 레슨 위치라든지 링크 남겨주면 좋을거같아용
수원 마이짐2호점 입니다!
감사해용 ❤
꿀팁 감삼니다!!!
하 와 졸라 예쁘다…..😮 개지려
팔을 바깥쪽으로 회전하고 안쪽으로 회전시켜주라니 ㅋㅋ😂
뭔 소리여 외회전 제대로 했는디
외화전이면 바깥쪽 아님?
확실히 몸이 이쁨👍👍
키 몸무게 근육량 알려주세요!!!!!
형님 그보다 잘생겨지는법좀요
0:55 안쪽이 아니라 바깥쪽 아닌가요 ?
팔꿈치 기준 안쪽이에용
솔직히 풀업은 연습만이 살 길인거 같아요 그래야 자세도 자연스럽게 나오고 수축 이완도 훨씬 잘되니까요
와 너무 고맙습니다. 수년째 풀업할 때 어깨 통증이 있어서 고생했는데 덕분에 고쳐졌어요. 너무 감사합니다.
가슴들고 팔 외회전이 결국 견갑후인하강후(숄더패킹) 외회전아닌가요??
너무 후인하강에 신경쓰지말고 가슴을드는 느낌으로 하라는말이면 이해됩니다만 결국 같은 말같아서요
맞습니다! 내릴때는 하강시키고 올라갈때는 라인업잡듯이 쭉 늘려주시면 좋을것같습니다!
0:57 살빠진 히히유튜브
아주대 재학생인데 학교 바로 앞에 마이짐2호점 있는줄 몰랐네요..등교하다가 보이길래 깜짝놀람
너무 커졋다 등...ㄷㄷ 이제 선생님으로 활동 하시는군요
자취방고 좋아보여요^_^
바로 옆에서 풀업하는 모습
촬영 가능할까요??? 바랑 몸 궤적이 너무 보고싶습니다!!
등이 너무 멋져서 들어왔어요 꿀팁 감사하지만 후회 하지 않아도 되는 등으로 보이네요 🤭
스테로이드 복용없이 지금 현제의 몸 상태를 이루었습니까?
승운님- 늘 잘보고 있어요;~ 뒷모습보면서 저도 늘 노력할게요~~
병점인가요??
잘 보고 있습니다ㅎㅎ
사용하시는 치닝디핑 괜찮으신가요?
이번 즈더 힘 ❤
안쪽으로 회전이 아니라 바깥쪽 아니에요?
왜 외회전이 안쪽회전이죠...?
와... 등그뉵 진짜 멋있다...
안쪽회전이라는게 잘 이해가 안되는데 해부학적으로 external rotation 말하는거죠? 새끼손가락쪽으로 돌리는? 그럼 외회전이죠..?
혹시 수원 사시나요? 저번에 명량핫도그 앞에서 본거 같아요!!
등에 도깨비가 사네
혹시 모자 어느 브랜즈인가요
라인업을 하고 진행하면 견갑이 빠지는 느낌이 야무지던데 그대로 진행하면 되나요?
넵!
@@gymksw 답장 감사합니다!
모자 어디껀가요?
잘보고 있습니다 !! 혹시 그럼 언더그립 턱걸이도 흉추신전 유지 및 팔 외회전력을 유지해야하나요!!?
이완시켰을 땐 데드행 가나요?? 아니면 회전+흉추들기 계속 시행하고 있나요??
대체 어떤놈이 스쿼트 11자 마냥 턱걸이 후인하강 낭설을 전파했는지 모르겠음 ㄹㅇ로
턱걸이 그냥 매달려서 봉 부러뜨릴거 마냥 외회전 + 가슴들고 당기면 끝임
스쿼트 11자는 뭔가요?
감사합니다
내전 외전을 계속 해주나요?
외회전을 계속 건상태에서 당기는건가요?
보통 최대신장을 위해 마지막 구간에서 늘어날 때 내회전 동작을 하긴 합니다.
팔을 외회전해서 당기면 어깨가 뒤질듯이 아파서 못하겠던데ㅠㅠ
어깨 충돌증후군 때문에 턱걸이 하고나면 어깨가 아파서 짧게는 몇일 길게는 일주일을 통증으로 고생합니다
후인하강 안하니 어깨에서 더 충돌이 일어나는것 같은데 뭐가 문제일까요 ㅜㅜ
저랑 똑같네요 ㅠㅠㅠ
음.. 팔을 안쪽으로 회전 시키라고 말씀하시는데 엄지 기준으로는 바깥쪽회전 시키는거 같은데 ㅠㅠ 헤깔리네요!! 댓글로 답변 한번 해주시면 감사하겠습니다!
1분12초에서도... 안쪽으로 회전인 외회전 .. 이라고 하시니깐 더 혼동이.. 제가 초보라서 그런데 안쪽으로 회전이 내회전, 바깥쪽이 외회전 아닌가요 '';;; 지혜를 주시면 감사하겠습니다~
@@ralralral43 바깥쪽돌림, 외회전이 맞습니다. 승운님이 헷갈리신거 같아요
@@shingshing-b2k 아 댓글 감사합니다!!! 그리고 승운님도 좋은 영상 감사드려요!!!
@@ralralral43 팔꿈치가 안으로 모이게 외회전 조지시죠
캬 등 개멋있네요 깨물고싶네