2번째 운동은 하승모근이 약하시다면 수행시에 삼각근 승모근 견갑거근이 오히려 과다사용 됩니다 환자분들이 대표적으로 쓰는 곳이죠 난이도가 사실 너무 높습니다 이방법으로 꼭 하셔야 한다면 바로 누워서 중력에 대항하지 않게 아래로 누르는 방법을 하시고 (역으로 수행 밴드 등을 통해)팔을 누르는게 아니라 날개뼈를 뒤집어 당겨내리는 느낌으로 해보세요 처음에는 가진힘의 20~30퍼센트 정도로 하세요 강하게 하시면 보상작용 때문에 오히려 더 손상이 됩니다
안녕하세요! 21살이고 4년째 왼쪽 날개뼈 안쪽 통증으로 고생하고 있습니다 등을 찍어보니 왼쪽이 오른쪽에 비해 하방회전이 심하게 되어있고 익상견갑이 심한편이에요 하방회전으로 왼쪽어깨안쪽에 통증이 생길 수 있는건가요? 2. 팔을 들었다 내릴때 왼쪽 날개뼈 아래쪽에 근육이 걸리면서 덜컥거리는 느낌이 드는데 이유 알 수 있을까요?
보통 날개뼈 안쪽이 들리는 경우 날개뼈 안정화 근육 중 전거근이라는 근육이 약해져 있거나 흉추(등뼈)자체가 1자에 가까워 상대적으로 날개뼈가 튀어나온것 처럼 보일 수도 있습니다. 이 영상은 주로 날개뼈 안정화 근육들인 전거근과 하부 승모근 강화에 초점이 맞춰져 있습니다. 직접뵙지는 못했지만 이 운동들은 기본적으로 약해지기 쉬운 특징이 있기 때문에 누구에게나 도움이 될만한 동작들 입니다. 구조를 바꾸기보다는 기능을 바꿔준다고 생각하시고 해보세요^^
정형외과 2군데 다녀봤고 그중 유명한곳도 가봤지만... 이런 운동 처음봄 어떤 영상을 봐도 어꺠충돌증후군엔 다 병원에서 시킨 운동이였고 왜 해야하는지 뭐가 문제인지 제대로 다들 몰라한게 사실이고 알려준 운동법 밴드로 몇주간 하고 그리고나서 주사맞는다했다. 운동 몇주해도 이게 맞는지.. 별다른 효과도 못느껴봤다.. 포기하고 살다가 이 영상보고 처음 보는 운동에 일단 신기했고 뭔가 엄청 간단한데 엄청 힘들다... 영상 설명도 자세하고 뭔가 이게 드디어 나의 불치뼈를 해결해 줄 수 있는 느낌이 왔다. 꾸준히 해보고 후기 남길게유
병원가도 설명 못받았던 충돌,찝힘 현상을 잘 설명해주셔서 감사합니다.(MRI까지 찍고 사람마다 체형이 다르고 뼈 위치나 이런게 조금씩 다른거라고.. ) 결국 소득없이 귀가했었는데 위 운동을 해볼게요~ 진짜 어깨운동 할 때 승모근 안쓰려고 신경쓰는데도 자꾸만 커지는 승모근..
영상 속 벽을 이용한 동작을 하실 때 내릴때도 엘보우를 벽방향으로 살짝 밀고 견갑골이 잘 기능하게 유지하면서 해주시는것이 도움이 됩니다. 어느정도 익숙해지시면 네발기기에서 다운독 자세로 갔다가 다시 네발기기 자세로 돌아올때도 견갑골을 잘 조절하면서 하시면 도움이 됩니다^^
얇은 옷 입을 때 왼쪽 어깨는 깔끔 하게 정상이라고 하면 오른쪽은 앞으로 말려있어서 어깨랑 가슴 사이에 윗가슴 쪽에 어깨가 말려서 옷이 접혀있는게 보이고 어깨넓이도 너무 다릅니다. 오른쪽만 어깨가 말린게 확실한데 뼈가 앞으로 말리면서 어깨도 말린 건가요 아니면 어깨근육만 말린건가요? 그리고 등근육을 강화한다는게 무슨 말인가요 등운동은 맨날 합니다. 근데 1:53 이거 제가 암풀다운이나 등운동 할 시에 왼쪽은 날개뼈가 안 튀어나오고 그대로 근육으로 들어가는데 오른쪽은 암풀다운 수행시 날개뼈가 뒤로 튀어나와 운동이 됩니다. 가만히 서 있을 때 날개뼈 후인하면 척추기준 왼쪽은 근육들만 수축하는게 느껴지는데 오른쪽은 등이 굽으면서 어깨가 말린건지 어깨만 말린건지 날개뼈를 후인하면 날개뼈가 튀어나온 느낌이 듭니다. 저 영상처럼 날개뼈랑 상완 리듬이 안 맞고 어깨가 말린걸 원래대로 돌아오게 하려면 마지막 저 스트레칭들은 매일 해도 오래 걸리나요? 그리고 평소에 자세가 중요하다는데 매일 어깨 안 말리고 정상적인 자세로 항상 생활해야 나아지는 건가요 제가 의식하면서 자세를 잡고 있긴한데 힘들어서 무의식적으로 자세가 원래대로 돌아오는 자세 고정하는 어깨교정밴드가 효과있나요? 답변해주시면 감사하겠습니다 지금 대회준비중인데 한쪽 어깨 말려서 너무스트레스 받아요
어깨 비대칭으로 고생이 많으시네요. 먼저 결론부터 말씀드리면 특정 한 운동으로 효과를 보기 힘듭니다. 1차적으로 견갑골이 붙어 있는 흉곽(Thorax)가 어떤 위치에 있느냐가 중요합니다. 만약 Thorax가 돌아가 있던, 한쪽만 찌그러져 있던 그런 현상이 보인다면 그부분부터 올바르게 만들어주는게 1순위가 됩니다. 그 이후 견갑골의 불안정성이 남아있다면 견갑골 안정화(가동성) 운동들을 해줘야 합니다. 말씀하신대로 후인 동작에서 견갑골이 올바른 역할을 못한다면 견갑골이 흉곽에 잘 붙어 있지 못할 가능성이 큽니다. 그래서 흉곽을 올바른 포지션으로 만들어주는 운동(호흡) 먼저 해주시고 이후 견갑골에서 안 나오는 모션에 대한 가동성 훈련을 해주실것을 추천드립니다. 얼른 좋아지셨으면 좋겠네요.
위 운동들의 목적은 근육의 잘못된 쓰임을 올바르게 바꿔주는 목적이 있습니다. 첫번째 동작의 경우 벽에 손을 기대어 날개뼈를 위로 올려주는 거상근육들의 힘을 최대한 빼고 날개뼈를 앞으로 내밀게 하고 위로 돌림 시키는 전거근의 초점을 맞춰주는것이 포인트 입니다. 두번째 동작은 날개뼈를 움직여 팔을 들어올린다는 느낌으로 해주는것이 중요합니다. 단순히 팔을 위로 올리게 되면 후면 삼각근과 같은 팔과 날개뼈를 이어주는 근육들이 작용하는데 이렇게 되면 안됩니다. 운동의 목적은 하부승모근을 활성화 해 날개뼈의 후방경사를 만들어주는것이 포인트 입니다. 때문에 팔 들기 전 날개뼈의 뿌리 부분을 모아주면서 아래로 내려준다는 느낌과 함께 팔을 들어주면 그 근육의 쓰임이 느껴지실 겁니다. 반복횟수에 초점을 맞추기보다 타겟팅 하는 근육이 잘 쓰이는지 느끼는게 훨씬 중요하고 반복횟수는 보상패턴이 나타나기 전까지 해주시는것이 중요합니다^^
영상에서 말씀하셨듯이 오른쪽 어깨가 쳐져있었고, 오른팔을 올릴 때 날개뼈와 함께 어깨가 과하게 들썩이고 날개뼈에서 우두둑 소리가 과했습니다. 허리손을 하는 동작을 할 때도 날개뼈가 부드럽게 옆으로 이동하지 않고 오히려 겨드랑이와 등쪽에서 허리손 동작을 못하도록 잡아당기는 느낌이 들어서 처진어깨와 어깨 충돌증후군에 좋은 스트레칭들을 찾아서 하는 중이었는데요. 어깨가 점점 위로 자리를 잡아가고 날개뼈의 움직임도 바깥쪽으로 약간씩 편해지던 중에, 물건을 들때 팔을 접으며 드는 동작에서 날개뼈쪽이나 삼각근쪽에 힘이 안들어가는 증상이 생기기 시작했습니다. 무리하지도 않았는데 왜그럴까 고민하다가 너무 오랫동안 바르지 않은 동작으로 오른팔을 써서인지 왼쪽과 비교했을때 삼각근 부분에 근육이 없는 것 처럼 물컹하고 힘을 주어도 근육의 단단함이 생기지 않더라고요. 정형외과에서도 뼈에는 이상이 없어서 근육이나 신경문제가 아닐까 추측만 하셨는데, 혹시 너무 오랫동안 해당 근육을 쓰지 않아서 자세를 고치는 과정에 힘이 들어가지 않거나 마치 무거운걸 들고 근육운동을 하는 것 같은 느낌이 들기도 하나요? 한 2주째 되어가는 것 같은데 병원에서는 mri를 찍자는 말만 하십니다ㅜㅜ 그런데 통증도 없고 단지 힘이 들어가지 않을 뿐이에요 ㅜㅜ 바른 근육을 사용하는 운동을 조금씩 하다보면 근육이 다시 생겨서 나아질까요? 의견 주시면 감사드리겠습니다..
안녕하세요^^ 우선 갑작스레 어깨 부분에 힘이 들어가지 않아 많이 놀라셨겠어요. 일반적으로 통증없이 특정 근육에 힘이 잘 들어가지 않는경우 그 근육을 담당하는 신경에 문제가 있나 살펴볼 필요가 있습니다. 삼각근의 경우 경추 5,6번에서부터 나와 상완신경총(Post cord)에서 파생된 액와신경(Axillary nerve)에 지배를 받습니다. 액와신경의 주행 경로에 문제가 발생해 신경 전도가 떨어질 가능성도 있습니다. 대표적으로 삼두근 장두와 소원근 대원근 주변에 누적된 손상이 발생되며 상처조직의 비대로 신경이 지나가는 터널공간이 좁아질 수 있습니다. 또는 더 상위단계인 경추 5-6번 신경이 디스크에 압박되어서 그런 현상이 일어날 수도 있고요. 결과적으로 신경압박으로 인해 삼각근이 못 쓰이게 되면 어깨를 드는 동작에서 견갑골을 위로 드는 행위를 더 하게 되고 이는 승모근에 과활성화의 원인이 될 수 있습니다. MRI와 같은 영상학적 진단도 도움이 될 수 있지만 몸 전체의 기능을 테스트해줄 수 있는 병원 또는 센터를 찾아가 보실것을 추천드립니다. 당장 추천드리고 싶은 동작은 먼저 불편하신 팔의 어깨 내회전동작을 해보시고 만약 제한이 있다면 내회전을 향상 시켜주는 스트레칭을 해보실 것을 추천드립니다. 하루 빨리 건강한 어깨 되찾길 바랍니다^^
제가 원래는 완전 이쁜 일자어깨였는데 요즘 진짜 정말 누가봐도 티나게 특히 오른쪽이 승모근이 솟았는데 제가 거북목이 있어서 치료받고있거든요. 거북목때문에 이런걸까요? 제가 오른쪽으로 옆으로자는 습관때문에 날개뼈가 아래로 내려가서 그런걸까요? 아님 삼각근운동 잘못해서 담 걸린적이 있었는데 그거때문일까요?ㅠㅠ
몸은 서로 상호보완적인 역할을 하기 때문에 딱 하나의 문제로 정의하기는 어렵습니다. 최근 오른쪽 견갑골을 거상시키는 동작을 많이 했는지 생각해보시고 그런 동작들을 찾아 피해주시는것이 좋습니다. 또한 견갑골의 안정성이 확보되지 않은 상태에서 삼각근 운동을 하게 되면 보상패턴이 발생되니 참고하시길 바랍니다.
@@mvsc_taejun 제가 턱걸이도 하고 여러 운동을 하고 있는데 그 와중에 어깨가 처진게 고민이라서요. 다른 운동을 다 중량을 치면 어깨가 처진걸 해결하려는 것도 중량으로 해결을 해야 해결이 되는 것 아닌가 하는 생각이 들었습니다. 왜냐면 턱걸이를 해서 강력한 광배근을 갖었는데 맨손운동으로 승모근과 전거근을 키운다고 못 이길것 같아서요ㅜ
@@빵빵이-i7i 말씀해주신대로 어깨의 쳐짐 (견갑골의 하강+하방회전)이 과도하고 또 그걸로 인해 불편함을 가지고 게신다면 과도하게 광배근 자극을 주는 동작들을 줄여나가시고 오히려 견갑골 거상+상방회전을 만들어주는 근육들의 훈련에 초점을 맞춰주시면 어떨까 싶습니다. 처음에는 각 동작들을 정확하게 할 수 있는 쉬운동작을 반복해서 하시고 익숙해지시면 차차 강도를 높여 물구나무서기 동작에서 (벽에 발 대고) 하는 어깨 슈러그를 동작 그리고 네발기기에서 Down dog 자세로 넘어가는 어깨 상방회전 동작 등 본인 몸 상태에 맞게 진행해주시면 좋을 것 같습니다.
저도 어꺠충돌증후군 증상이 있으며, 나이가 많아질수록 운동시 상부승모근이 점점 많이 개입되는 느낌이라 너무 좋은영상 같아요. 제가 이해가 잘 안되는 부분이 있어서 그런데 위 영상에서 소개하는 벽 슬라이드 운동에서 어깨의 외회전이 일어나도록 한다고 설명하는데 어깨의 외회전이라는것이 턱걸이의 데드행 자세처럼 날개뼈를 후인하강하는 것인가요?? 이부분이 잘 이해가 안되서 질문드립니다.
아직 시도해보진 않았지만 그래도 너무 감사드립니다. 운동도서관님께. 제가 몇년째 수험생활때문에 몸이 완전망가져서 운동을 하려고 보면 영상처럼 "오른쪽 날개뼈가 저렇게 들린 상태"(1:51)가 됩니다. 당황스럽고 , 많은 유튜버 영상 찾아보면서 회전근개 탓인가? 승모근 어빌리티? 전거근 탓일수도? 하면서 강화운동을 했지만 나아지지 않았고.. 재활의학과에 비싼돈 주고 내원했더니 x레이 찍고 음.. 이상없네요. 비타민 주사 맞으실래요? 하길래 터덜터덜 집에 왔던 경험도있습니다.. 근데 구글에도 유튜브에도 날개뼈가 들린다. 라고하면 아무도 공감을 못해주셔서 나혼자 바보된 느낌에 정말 좌절감도 많이 들었습니다. 나만 이상한건가? 장애를 갖고 태어난건가? 뭐지? 그치만 갑자기 추천영상에 뜬.. 진짜 우연히 봤는데 유일하게 이영상에서만 "날개뼈가 들린상태"를 언급해주셔서 그자체만으로도 지금 몇년만에 느껴보는 사이다같은 기분입니다. 스트레칭 동작 꼭 해보고 말씀드리겠습니다. 영상에 감사합니다.
가장 빠르게 코어를 만드는 법!
ruclips.net/video/WWCo5rkl22Q/видео.html
3:06 운동 👍 👍
좋은 정보네요!!!!
감사합니다^^
어 계란충 찐이다
?
좋은 영상 감사합니다. 이 영상을 빨리 안 보여준 유튜브 알고리즘이 나빴네요 ㅜㅜ
선천적 하견도 변화가 있나요?
오 운동 관련영상 관심 많아서 많이 보는데 이런건 첨보네요 아주 굿굿입니다
감사합니다^^
좋은 영상 꾸준히 올려주셔서 감사합니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
위승모근은 날개뼈를 위쪽돌림하는 기능을하는데 어깨 날깨뼈가 아래돌림된 경우 승모근이 강한것이 아니라 자기 역할을 못하는 길어진 경직이 걸려 어깨가 쳐진 케이스가 많으니 참고하세용🤟 유익한영상잘보고 갑니다😊
더불어 횡격막의 올바른 포지션을 토대로 Rib의 안정화가 우선시 되어야 하겠죠~ 그래야 SA - MT - LT - UT 모두 Force couple로 제 역할을 할테니까요~
좋은 조언 감사합니다^^
좋은 영상입니다.
감사합니다^^
@3:09
와....내가 피티받으면서 어깨 아프다고 했는데.피티.팀장이 이렇게 알려준거랑 똑같다. 심지우 스트레칭 운동 하는 방법도 똑같아...난 잘하고 있어!
3류 양아치트레이너말고 정말 좋은 트레이너 만나셨네요 럭키하시네
잦은 어깨충돌로 고생하고있는데 명쾌한 원인 설명과 재활훈련의 원리까지 너무 좋은 정보들이네요
바로 구독하고 정주행갑니다!!!!
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
옴마~~ 3D로 같이 보니 더욱 좋군요~~
3D 병행하여 보여져서 좋아요 합니다 좀더 보고 구독 누르져~ 고운밤 되세요~
감사합니다^^
어깨 충돌 있습니다.
두번째 운동 잘 안되고 되더라도 엄청 힘겹네요.
추가) 억지로 두세번 더했는데. 충돌났는지 아프고 열감있습니다.
우선 안해야할 것 같습니다..
물리치료 받으셔야겠는데요 ㅠㅠ
@@dgk1226 내일 가볼 생각입니다.
걱정해주셔서 감사합니다!
2번째 운동은 하승모근이 약하시다면 수행시에 삼각근 승모근 견갑거근이 오히려 과다사용 됩니다 환자분들이 대표적으로 쓰는 곳이죠 난이도가 사실 너무 높습니다 이방법으로 꼭 하셔야 한다면 바로 누워서 중력에 대항하지 않게 아래로 누르는 방법을 하시고 (역으로 수행 밴드 등을 통해)팔을 누르는게 아니라 날개뼈를 뒤집어 당겨내리는 느낌으로 해보세요 처음에는 가진힘의 20~30퍼센트 정도로 하세요 강하게 하시면 보상작용 때문에 오히려 더 손상이 됩니다
물리치료는 일시적일뿐 원인을 없애지못합니다.
통증이나 염증의 원인이 무엇인지 정확히 알아야하고
어떤 재활운동이 자신에게 필요한지는 도수치료 전문의와 상담하시길바랍니다.
상담시 MRI영상 촬영본 CD지참하시는게좋습니다
감사합니다
하견이라 이런영상못참는데 지금까지 하견인분이 운동으로 어깨올라간사람은 한명도못봄 하견을상견으로만드는건불가능인듯
신기하게 전 왼쪽만 그러네요..
저도 왼쪽만그러는데 어깨 처진현상은 양쪽 다그러네요
진짜 좋은 영상이다
저한테 필요한 영상이네요 어깨가 아파서 걱정했는데 이제 안전하게 운동할수 있겠어요
감사합니다^^
정말 좋은 내용이네요👍👍👍
감사합니다!^^
너무 좋아여 ㅜㅜ 기다리던 내용!!
감사합니다^^
영상 정말 잘설명하고 좋네요
좋게 봐주셔서 감사합니다 :)
내용 너무 좋다..
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
월슬라이드 밴드 손등걸고하는 운동시 팔을위로필때 팔꿍치가 벽에서 약간떨어지는게맞나요?
좋은 영상이네요 좋아요 구독 박고갑니다.
감사합니다^^
유익한 영상 잘 봤습니다!!!
감사합니다! 더 좋은 영상으로 보답하겠습니다^^
오른쪽이 내려가면 오른쪽을 더 위주로 견갑상방회전 운동을 해야하나요?
슈러그도 좋나요?
진짜 좋은정보 감사드립니다.
감사합니다^^
선천적인 어깨처짐도 바꿀수있을지 의문이네요
좋은정보감사링
감사합니다^^
이것을 하면 처진어깨에도 도움이 되나요? 이 운동많이 하면 상견이 될 수 있을까요?
아 내 어깨에서 뚝뚝 소리 나는게 이런이유였구나 좋은 정보 알아갑니다
감사합니다^^
지금 제가 겪고있는 어깨통증이랑 가장 알맞는 영상같아요 참고하여 열심히 따라해봐야겠네요 감사합니다 :)
와우 힘이되는 댓글이네요^^ 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다!
이렇게 처진어깨 극복운동을 얼마나 해야 본래 위치를 찾게 되나요?
좋은 정보 감사합니다!!
감사합니다^^
안녕하세여 영상 잘봤습니다~
마지막에 누워서 와이자로 하고 한손씩 들어올리는 동작을 할때 왼쪽 팔이 전혀 들여올려지지가 않는데... 이런경우는... 어깨의 힘이 부족해서 인걸까요?
안녕하세요!
21살이고 4년째 왼쪽 날개뼈 안쪽 통증으로 고생하고 있습니다 등을 찍어보니 왼쪽이 오른쪽에 비해 하방회전이 심하게 되어있고 익상견갑이 심한편이에요 하방회전으로 왼쪽어깨안쪽에 통증이 생길 수 있는건가요?
2. 팔을 들었다 내릴때 왼쪽 날개뼈 아래쪽에 근육이 걸리면서 덜컥거리는 느낌이 드는데 이유 알 수 있을까요?
왼쪽어깨처짐 심하고 팔이 뒤로 안가서 엠알 찍으니 오십견이라 더 처짐 있었다네요
이 운동도 해보니 좋네요
구독~~
효과 있길^^
맨손 어깨 운동은 없나요? ㅠㅠ
턱걸이 혹은 매달리기를 추천.
1번 벽에 기댈필요는 없는거죠? 비스듬하게해서 대각선으로 완전히 기대란건가요? 영상속에선 기대는거 같지 않아서.. 그리고 날개뼈가 위로x라 나오는데 솔직히 날개뼈가 어떻게 움직이는지 모르겠어서 움직일때 ..
처음에는 살짝 기댄다는 느낌으로 해주시는게 좋습니다. 견갑골이 너무 위 방향으로 올라가지 않게 하면서 팔을 위로 올려주는걸 설명하는 내용입니다.
이 운동할때 어깨에서 두두둑 하는 소리가나요.그래도 해도될란지요?
와 완전 좋은 정보..처진 어깨인데
도움이 되셨으면 좋겠습니다^^
제가 라운드숄더가 심해 날개뼈가
튀어나와있고 어깨쳐짐이 있는데
이 운동해도 될까요? 나아질까요?
보통 날개뼈 안쪽이 들리는 경우 날개뼈 안정화 근육 중 전거근이라는 근육이 약해져 있거나 흉추(등뼈)자체가 1자에 가까워 상대적으로 날개뼈가 튀어나온것 처럼 보일 수도 있습니다. 이 영상은 주로 날개뼈 안정화 근육들인 전거근과 하부 승모근 강화에 초점이 맞춰져 있습니다. 직접뵙지는 못했지만 이 운동들은 기본적으로 약해지기 쉬운 특징이 있기 때문에 누구에게나 도움이 될만한 동작들 입니다. 구조를 바꾸기보다는 기능을 바꿔준다고 생각하시고 해보세요^^
첫번째 방법 밴드 없어서 비닐봉지에 팔 넣고 하는데 자극 지대로 감 굿굿
화이팅 입니다^^
폼롤러나 밴드가 없는경우엔 뭐로 대체가가능할까요??
밴드나 롤러 없이 하셔도 무방합니다^^
수건으로도 대체 할수잇어요
정형외과 2군데 다녀봤고 그중 유명한곳도 가봤지만... 이런 운동 처음봄 어떤 영상을 봐도 어꺠충돌증후군엔 다 병원에서 시킨 운동이였고 왜 해야하는지 뭐가 문제인지 제대로 다들 몰라한게 사실이고 알려준 운동법 밴드로 몇주간 하고 그리고나서 주사맞는다했다. 운동 몇주해도 이게 맞는지.. 별다른 효과도 못느껴봤다.. 포기하고 살다가 이 영상보고 처음 보는 운동에 일단 신기했고 뭔가 엄청 간단한데 엄청 힘들다... 영상 설명도 자세하고 뭔가 이게 드디어 나의 불치뼈를 해결해 줄 수 있는 느낌이 왔다. 꾸준히 해보고 후기 남길게유
화이팅 입니다^^
후기점옹..
1:01에 저 영상 혹시 링크 있으신가여 ㅜㅜㅜ
밴드가없는데 두번째운동만해도 되나요?
밴드없이 하셔도 괜찮습니다!
쳐진어깨로 학생시절부터 한쪽어깨만으로 끈달린 가방을 매소다닐수가없었습니다
머리넘어로 넘겨서 대각선으로 맬수밖에 없었고
양끈이 달린 가방도 길게 매면 처지기때문에 아주 타이트하게 매고다닐수밖에 없었죠......
이부분이 엄청 아픈데 어뜨케해야될가요
견갑골을 고정시키지 않고 상방회전을 하며 진행하는 오버헤드 프레스도 도움이 되나요??
사람마다 관점의 차이가 있지만 저는 개인적으로 자연스럽게 상방회전 되는 프레스를 선호합니다!
폼롤러할시 어깨뚝소리나는데 괜찮나용ㅠ 통증은 없어요
지속적으로 소리가 나면 우선 안하시는게 좋을것 같습니다.
혹시 목에서 능형근 부위에 이르는 통증의 원인과 개선에 좋은 운동에 대해 다뤄주실 수 있을까요? 이 운동 하니까 통증이 많이 경감되고 시원한데 관련이 있나 해서요.. 좋은 영상 감사합니다 !
감사합니다!!^^
기회가 되면 말씀해주신 내용에 대해서도 다뤄보겠습니다!
병원가도 설명 못받았던 충돌,찝힘 현상을 잘 설명해주셔서 감사합니다.(MRI까지 찍고 사람마다 체형이 다르고 뼈 위치나 이런게 조금씩 다른거라고.. ) 결국 소득없이 귀가했었는데 위 운동을 해볼게요~ 진짜 어깨운동 할 때 승모근 안쓰려고 신경쓰는데도 자꾸만 커지는 승모근..
저도 감사드립니다^^
가만히 서있거나 팔을 올릴 때는 보이지 않다가 팔을 내릴 때 익상견갑을 보이면서 견갑이 빠지면서 팔이 내려오는데 이건어떤 운동이 좋을까요...?
영상 속 벽을 이용한 동작을 하실 때 내릴때도 엘보우를 벽방향으로 살짝 밀고 견갑골이 잘 기능하게 유지하면서 해주시는것이 도움이 됩니다. 어느정도 익숙해지시면 네발기기에서 다운독 자세로 갔다가 다시 네발기기 자세로 돌아올때도 견갑골을 잘 조절하면서 하시면 도움이 됩니다^^
@@mvsc_taejun 감사합니다. 차렷자세 일때 익상견갑이든, 팔을 들어올릴때 익상견갑이든, 팔을 내릴 때 익상견갑이든 다 같은 증상인가요?
이 영상의 운동은 스트레칭성이 강한것 같은데 어깨운동 전에 스트레칭을 하란 의미로 받아들여도될지요?
스트레칭은 아니고~ 견갑골의 안정성과 상방회전의 움직임을 강화시켜주는 동작입니다.
디클라인 푸쉬업이랑 사이드플랭크 하시면 됨. 전거근 활성화가 중요함.
하견형 어깨라고 고민하고 있는데
기본적인 하루 루틴 운동 하면서 위 운동을 해도 효과가 있는건가요?
안 하시는것 보단 좋을거라 생각됩니다.
총x 이랑 x종 봐라... 포기해 그냥 하견으로 살아야지
스트레이트 암풀다운을 통해 영상에서 제시된 운동이 대체가 될까요??
암풀다운과 다른 목적으로 수행하는 동작입니다.
이 운동을 하면 하견어깨를 어느정도 중견어깨로 만들수가 있나요?
그리고 이 운동이랑 풀업같은 운동을 하면 더 효과적이겠져??
체형을 바꾼다는 의미보다는 기능을 바꾼다는 의미가 적절하다고 봅니다. 풀업을 어떤 목적으로 사용하느냐에 따라 달라질것 같은데 견갑골의 상방회전을 강화시키는 목적으로 풀업은 적절히 않다고 봅니다.
턱플란체 푸쉬업은 어떨까요? 견갑 전인하강시켜서 하는데 좋을까요?
덕분에 턱플란체 푸쉬업 검색해봤습니다. ㅎ
제가 보기에 플란체 연습용으로 Lever를 조절해가며 하는 동작 같습니다. 단순히 어깨 건강을 위해 좋을지는 의문입니다.
밴드대신 저중량 밀리터리프레스는 어떤가요?
밴드의 목적과 중량을 올리는 목적이 다릅니다. 밴드 목적은 어깨의 외회전을 유지시키는것 입니다. 목적이 다르기에 추천드리고 쉽지는 않습니다.
질문있는데요 벽슬라이드 운동이 전거근강화에 도움이되는걸로 알고있는데 맞나요?? 그리고 밴드말고도 수건으로대체가능할까요?? 답변주시면 감사하겠습니다~
네 영상에서 가장 중요한 포인트는 벽을 미는 행위와 그 상태에서 팔을 위로 미는 행위입니다. 그 2가지 모션이 전거근에 주된 기능 중 하나입니다! 수건 밴드는 부가적으로 생각해주시면 됩니다^^
얇은 옷 입을 때 왼쪽 어깨는 깔끔 하게 정상이라고 하면 오른쪽은 앞으로 말려있어서 어깨랑 가슴 사이에 윗가슴 쪽에 어깨가 말려서 옷이 접혀있는게 보이고 어깨넓이도 너무 다릅니다. 오른쪽만 어깨가 말린게 확실한데 뼈가 앞으로 말리면서 어깨도 말린 건가요 아니면 어깨근육만 말린건가요? 그리고 등근육을 강화한다는게 무슨 말인가요 등운동은 맨날 합니다. 근데 1:53 이거 제가 암풀다운이나 등운동 할 시에 왼쪽은 날개뼈가 안 튀어나오고 그대로 근육으로 들어가는데 오른쪽은 암풀다운 수행시 날개뼈가 뒤로 튀어나와 운동이 됩니다. 가만히 서 있을 때 날개뼈 후인하면 척추기준 왼쪽은 근육들만 수축하는게 느껴지는데 오른쪽은 등이 굽으면서 어깨가 말린건지 어깨만 말린건지 날개뼈를 후인하면 날개뼈가 튀어나온 느낌이 듭니다. 저 영상처럼 날개뼈랑 상완 리듬이 안 맞고 어깨가 말린걸 원래대로 돌아오게 하려면 마지막 저 스트레칭들은 매일 해도 오래 걸리나요? 그리고 평소에 자세가 중요하다는데 매일 어깨 안 말리고 정상적인 자세로 항상 생활해야 나아지는 건가요
제가 의식하면서 자세를 잡고 있긴한데 힘들어서 무의식적으로 자세가 원래대로 돌아오는 자세 고정하는 어깨교정밴드가 효과있나요? 답변해주시면 감사하겠습니다 지금 대회준비중인데 한쪽 어깨 말려서 너무스트레스 받아요
어깨 비대칭으로 고생이 많으시네요. 먼저 결론부터 말씀드리면 특정 한 운동으로 효과를 보기 힘듭니다. 1차적으로 견갑골이 붙어 있는 흉곽(Thorax)가 어떤 위치에 있느냐가 중요합니다. 만약 Thorax가 돌아가 있던, 한쪽만 찌그러져 있던 그런 현상이 보인다면 그부분부터 올바르게 만들어주는게 1순위가 됩니다. 그 이후 견갑골의 불안정성이 남아있다면 견갑골 안정화(가동성) 운동들을 해줘야 합니다. 말씀하신대로 후인 동작에서 견갑골이 올바른 역할을 못한다면 견갑골이 흉곽에 잘 붙어 있지 못할 가능성이 큽니다. 그래서 흉곽을 올바른 포지션으로 만들어주는 운동(호흡) 먼저 해주시고 이후 견갑골에서 안 나오는 모션에 대한 가동성 훈련을 해주실것을 추천드립니다. 얼른 좋아지셨으면 좋겠네요.
전거근 활성화시켜서 라인업 자세 취한 다음에 어깨 운동하는거 어떻게 생각하시나요??
정답은 없지만 저는 자연스럽게 하는걸 추구합니다~
1번운동에 나오는 스포츠밴드? 같은게 없는데 헤어밴드로 해도되나요?
적당한 탄성이 있는 종류라면 뭐든 괜찮습니다^^
재활센터에서 배운 운동들이네요 궁금한게있는데 저운동을 할때 단순히 고반복이 중요한가요? 익숙해지면 당기거나 밀고있는 손에 힘을 더줘야하나요? 해당 운동에 대해 작용하는 근육과 원리도 설명해주시면 더 좋을거같습니다
위 운동들의 목적은 근육의 잘못된 쓰임을 올바르게 바꿔주는 목적이 있습니다. 첫번째 동작의 경우 벽에 손을 기대어 날개뼈를 위로 올려주는 거상근육들의 힘을 최대한 빼고 날개뼈를 앞으로 내밀게 하고 위로 돌림 시키는 전거근의 초점을 맞춰주는것이 포인트 입니다. 두번째 동작은 날개뼈를 움직여 팔을 들어올린다는 느낌으로 해주는것이 중요합니다. 단순히 팔을 위로 올리게 되면 후면 삼각근과 같은 팔과 날개뼈를 이어주는 근육들이 작용하는데 이렇게 되면 안됩니다. 운동의 목적은 하부승모근을 활성화 해 날개뼈의 후방경사를 만들어주는것이 포인트 입니다. 때문에 팔 들기 전 날개뼈의 뿌리 부분을 모아주면서 아래로 내려준다는 느낌과 함께 팔을 들어주면 그 근육의 쓰임이 느껴지실 겁니다. 반복횟수에 초점을 맞추기보다 타겟팅 하는 근육이 잘 쓰이는지 느끼는게 훨씬 중요하고 반복횟수는 보상패턴이 나타나기 전까지 해주시는것이 중요합니다^^
혹시 벽에 밴드운동할 때 무슨 밴드를 써야할까요...? 밴드 종류가 너무 많아서요...!🥲
밴드 없이 하셔도 괜찮습니다~ 벽을 미는 동작과 그 상태를 유지하면서 팔을 들어올리는게 주요한 동작입니다^^
익상견갑은 턱걸이,숄프,레이즈 등 운동하면 안되나요?
본인이 컨트롤 할 수 있는 범위내에서는 하셔도 된다고 생각합니다.
혹시 어깨밴드 운동할때 밴드 어디서 살수있나요??
루프밴드 라고 검색하시고 본인에게 맞는 밴드 구매하시면 되요~ 집에 Theraband 있으시면 적정길이 만큼 묶어서 사용하셔도 됩니다^^
임상에서 쓸때 좋을거같아요 ㅎㅎ
ㅎㅎ 감사합니다!
영상에서 말씀하셨듯이 오른쪽 어깨가 쳐져있었고, 오른팔을 올릴 때 날개뼈와 함께 어깨가 과하게 들썩이고 날개뼈에서 우두둑 소리가 과했습니다. 허리손을 하는 동작을 할 때도 날개뼈가 부드럽게 옆으로 이동하지 않고 오히려 겨드랑이와 등쪽에서 허리손 동작을 못하도록 잡아당기는 느낌이 들어서 처진어깨와 어깨 충돌증후군에 좋은 스트레칭들을 찾아서 하는 중이었는데요. 어깨가 점점 위로 자리를 잡아가고 날개뼈의 움직임도 바깥쪽으로 약간씩 편해지던 중에, 물건을 들때 팔을 접으며 드는 동작에서 날개뼈쪽이나 삼각근쪽에 힘이 안들어가는 증상이 생기기 시작했습니다. 무리하지도 않았는데 왜그럴까 고민하다가 너무 오랫동안 바르지 않은 동작으로 오른팔을 써서인지 왼쪽과 비교했을때 삼각근 부분에 근육이 없는 것 처럼 물컹하고 힘을 주어도 근육의 단단함이 생기지 않더라고요. 정형외과에서도 뼈에는 이상이 없어서 근육이나 신경문제가 아닐까 추측만 하셨는데, 혹시 너무 오랫동안 해당 근육을 쓰지 않아서 자세를 고치는 과정에 힘이 들어가지 않거나 마치 무거운걸 들고 근육운동을 하는 것 같은 느낌이 들기도 하나요? 한 2주째 되어가는 것 같은데 병원에서는 mri를 찍자는 말만 하십니다ㅜㅜ 그런데 통증도 없고 단지 힘이 들어가지 않을 뿐이에요 ㅜㅜ 바른 근육을 사용하는 운동을 조금씩 하다보면 근육이 다시 생겨서 나아질까요? 의견 주시면 감사드리겠습니다..
안녕하세요^^
우선 갑작스레 어깨 부분에 힘이 들어가지 않아 많이 놀라셨겠어요. 일반적으로 통증없이 특정 근육에 힘이 잘 들어가지 않는경우 그 근육을 담당하는 신경에 문제가 있나 살펴볼 필요가 있습니다. 삼각근의 경우 경추 5,6번에서부터 나와 상완신경총(Post cord)에서 파생된 액와신경(Axillary nerve)에 지배를 받습니다. 액와신경의 주행 경로에 문제가 발생해 신경 전도가 떨어질 가능성도 있습니다. 대표적으로 삼두근 장두와 소원근 대원근 주변에 누적된 손상이 발생되며 상처조직의 비대로 신경이 지나가는 터널공간이 좁아질 수 있습니다. 또는 더 상위단계인 경추 5-6번 신경이 디스크에 압박되어서 그런 현상이 일어날 수도 있고요. 결과적으로 신경압박으로 인해 삼각근이 못 쓰이게 되면 어깨를 드는 동작에서 견갑골을 위로 드는 행위를 더 하게 되고 이는 승모근에 과활성화의 원인이 될 수 있습니다.
MRI와 같은 영상학적 진단도 도움이 될 수 있지만 몸 전체의 기능을 테스트해줄 수 있는 병원 또는 센터를 찾아가 보실것을 추천드립니다.
당장 추천드리고 싶은 동작은 먼저 불편하신 팔의 어깨 내회전동작을 해보시고 만약 제한이 있다면 내회전을 향상 시켜주는 스트레칭을 해보실 것을 추천드립니다.
하루 빨리 건강한 어깨 되찾길 바랍니다^^
한쪽만 그렇더라도 양쪽다 운동하는게 좋나요??
실제로 뵙지 못해서 뭐라고 말씀드리기 어렵지만 양쪽 다 하실것을 추천드립니다.
갑사합니다😄
제가 원래는 완전 이쁜 일자어깨였는데 요즘 진짜 정말 누가봐도 티나게 특히 오른쪽이 승모근이 솟았는데 제가 거북목이 있어서 치료받고있거든요. 거북목때문에 이런걸까요? 제가 오른쪽으로 옆으로자는 습관때문에 날개뼈가 아래로 내려가서 그런걸까요? 아님 삼각근운동 잘못해서 담 걸린적이 있었는데 그거때문일까요?ㅠㅠ
몸은 서로 상호보완적인 역할을 하기 때문에 딱 하나의 문제로 정의하기는 어렵습니다. 최근 오른쪽 견갑골을 거상시키는 동작을 많이 했는지 생각해보시고 그런 동작들을 찾아 피해주시는것이 좋습니다. 또한 견갑골의 안정성이 확보되지 않은 상태에서 삼각근 운동을 하게 되면 보상패턴이 발생되니 참고하시길 바랍니다.
밴드도 없고 롤러도 없고 침대에 누워서 바퀴달린 의자로 해봐야겠다
중량을 얹고싶은데 혹시 상부승모를 사용하는 슈러그나 날개뼈를 많이 움직이는 밀리터리프레스도 도움이 될까요?
어떤 운동에서 중량을 늘리고 싶으신가요?
@@mvsc_taejun 제가 턱걸이도 하고 여러 운동을 하고 있는데 그 와중에 어깨가 처진게 고민이라서요.
다른 운동을 다 중량을 치면 어깨가 처진걸 해결하려는 것도 중량으로 해결을 해야 해결이 되는 것 아닌가 하는 생각이 들었습니다.
왜냐면 턱걸이를 해서 강력한 광배근을 갖었는데 맨손운동으로 승모근과 전거근을 키운다고 못 이길것 같아서요ㅜ
@@빵빵이-i7i 말씀해주신대로 어깨의 쳐짐 (견갑골의 하강+하방회전)이 과도하고 또 그걸로 인해 불편함을 가지고 게신다면 과도하게 광배근 자극을 주는 동작들을 줄여나가시고 오히려 견갑골 거상+상방회전을 만들어주는 근육들의 훈련에 초점을 맞춰주시면 어떨까 싶습니다. 처음에는 각 동작들을 정확하게 할 수 있는 쉬운동작을 반복해서 하시고 익숙해지시면 차차 강도를 높여 물구나무서기 동작에서 (벽에 발 대고) 하는 어깨 슈러그를 동작 그리고 네발기기에서 Down dog 자세로 넘어가는 어깨 상방회전 동작 등 본인 몸 상태에 맞게 진행해주시면 좋을 것 같습니다.
@@mvsc_taejun down dog가 무슨 자세에요?
유투브에 쳐보면 무슨 스트레칭?! 느낌인데 이게 맞는지요?
그럼 상부승모를 자극하는 슈러그, 날개뼈 주변을 전체적으로 쓰는 시티드 로우, 위로 드는 밀리터리프레스, Y레이즈 는 하면 처진어깨에 도움이 되죠?
저도 어꺠충돌증후군 증상이 있으며, 나이가 많아질수록 운동시 상부승모근이 점점 많이 개입되는 느낌이라 너무 좋은영상 같아요. 제가 이해가 잘 안되는 부분이 있어서 그런데 위 영상에서 소개하는 벽 슬라이드 운동에서 어깨의 외회전이 일어나도록 한다고 설명하는데 어깨의 외회전이라는것이 턱걸이의 데드행 자세처럼 날개뼈를 후인하강하는 것인가요?? 이부분이 잘 이해가 안되서 질문드립니다.
반갑습니다^^
위에서 언급드린 외회전은 GH joint(어깨관절)이 내회전 되지 않고 1자로 잘 유지하기 위함 입니다.
승모근 없애는 운동이나 스트레칭도 알려주세요 부탁합니다 ㅠㅠ
위 영상에 나오는 운동들도 도움이 됩니다^^
@@mvsc_taejun 벽 슬라이드 운동 하나만 해도 개선될까요??
운동을 하는데 근육을 없앨수 는 없습니다.
세상에 승모를 없애는 운동 ㅋㅋㅋㅋㅋ 밥먹는데 살빠지는 법이랑 뭐가다름
아직 시도해보진 않았지만
그래도 너무 감사드립니다. 운동도서관님께.
제가 몇년째 수험생활때문에 몸이 완전망가져서
운동을 하려고 보면 영상처럼
"오른쪽 날개뼈가 저렇게 들린 상태"(1:51)가 됩니다.
당황스럽고 , 많은 유튜버 영상 찾아보면서
회전근개 탓인가? 승모근 어빌리티? 전거근 탓일수도? 하면서
강화운동을 했지만
나아지지 않았고..
재활의학과에 비싼돈 주고 내원했더니
x레이 찍고 음.. 이상없네요. 비타민 주사 맞으실래요? 하길래 터덜터덜 집에 왔던 경험도있습니다..
근데 구글에도 유튜브에도
날개뼈가 들린다. 라고하면 아무도 공감을 못해주셔서
나혼자 바보된 느낌에 정말 좌절감도 많이 들었습니다. 나만 이상한건가? 장애를 갖고 태어난건가? 뭐지?
그치만
갑자기 추천영상에 뜬.. 진짜 우연히 봤는데
유일하게 이영상에서만
"날개뼈가 들린상태"를 언급해주셔서 그자체만으로도 지금 몇년만에 느껴보는
사이다같은 기분입니다.
스트레칭 동작 꼭 해보고
말씀드리겠습니다. 영상에 감사합니다.
화이팅 하십쇼^^
이미 쇄골이 살짝 v자이고 중견인데 어떻게 하나요?
저동작들은 전거근 강화운동으로 보이는데 하부와 상부 승모도 운동이 잘 될까요?
전거근 강화와 하부승모근 강화 동작들 입니다. 두 동작에서 상부승모근이 과하게 쓰이면 안됩니다.
밴드는 1단계인가요? 아니면 따로 다른 밴드가 있나요?
약간의 저항이 걸리는 정도의 밴드를 추천드립니다!
광배가 어느 이상으로 넓어지면 광배위에 견갑이 얹는 모양이 되서 어깨가 올라가는거 같던데 맞는지 궁금합니다ㅠ
동민김 광배근의 주기능은 견갑골 하강과 어깨 신전,내전,내회전 입니다. 광배근 벌크가
커질순 있어도 어깨 자체가 위로 올라가는거느힘들어보입니다~
슈러그도 부합할텐데 어떻데생각하시나요
어떤 말씀인지 정확히 이해가 되지 않습니다.
형 저운동들은 전거근강화운동이예요 아님 상반회전시키는 3가지 근육 모두 강화하는 운동이예요?
두가지 목적을 달성하기에 좋은 동작들 입니다^^
그런 방법이있군구^^
월 슬라이드
엎드려 팔 y자로 올리기
저에게 정말 필요한 운동이에요❤️
도움이 되셨으면 좋겠네요^^
수영은 좋은건가요?
수영 자체는 좋은 운동이라고 생각합니다^^
너무 정리도 잘하셔서 귀에 쏙쏙 정말 감사합니다 ~~!!
열심히 하겠습니다!^^
날개뼈 위 아래가 뭔말인가요
ab슬라이드 있는데 이걸로 효과볼 수 있을까요? 동작이 비슷해보이는데..
밴드를 양쪽으로 벌리면서 자극이 되는부분이 ab슬라이더로는 자극이 안되지 않을까요?
아... 내어깨가 왜 아픈지 알겠다... 감사합니다ㅠㅠ
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
저는 반대로 어깨운동을 하면 승모말고 삼각근만 발달하는거같아요.. 슈링크 해도 승모가 잘안크는데..
견갑대 안정성이 타고나신것 같네요^^
승모가 너무 없어서 직각어깨처럼 보일정돈데 계속 슈링크같은거로 승모 운동을 해줘야할까요??
견갑 상방회전 안되면 등운동 할때 자극 느끼기도 힘들고 불균형도 점점 심해지더라구요
저도 전거근 운동과 천사날개? 운동 같이 하니 많이 좋아졌습니다 자세한 설명으로 쉽게 이해할 수 있게 해주셔서 감사합니다!!
감사합니다^^
어깨충돌증후군은 처음 알았어요~
쳐진 어깨일수록 충돌증후군에 노출되기 쉬워요^^
이 운동으로 평상시 체형이 처진어깨에서 올라올 수 있다는건가요??
정확한 동작으로 반복 하신다면 많은 도움이 됩니다.
군대 있을때 헌병이었는데 매일 총매고 근무하다 보니 왼쪽 어깨에 충돌증후군이 생겼슴..ㅠㅠ
한쪽으로 매는게 정말 안좋죠.