집에서 홈짐 구매해서 운동하고있는 초보자입니다 멀티스미스머신 갖고있는데 집에서 운동하려니 자세잡는게 힘드네요 사정상 헬스장은못갑니다. 한조바디 동영상 늘챙겨보고있는데 초보자들을 위해 더많은 기본자세영상 많이올려주셨으면합니다 예를들어 케이블타워 이두운동 할때 여러가지 케이블핸들을 이용해서 어떻게하는지 또 삼두운동이나 등운동 이나 가슴운동등등 운동방법여러가지 등 기초자세를잡아주는 동영상이 많았으면좋겠습니다!! 기본자세잡아주는 영상을 유튜브에서에 찾아보려니 잘안나오네요 ㅜㅜ
좋은 영상 항상 감사히 보고 있습니다. 오늘 영상을 보고 궁금한점이 있어서 질문을 올려봅니다. 체형과 길항부위가 되는 근육량이나 파워가 심하게 비대칭이어서 피지크 목적보다 밸런스 우선으로 운동하려는데요. 직장인이다 보니 시간 제약이 크네요. 이두근이 부실하고 삼두근이 과대인 편인데요, 밸런스를 위해 이두근 컨파운드 세트 위주 운동으로 해야 하나요? 아니면 이두근은 무겁게 삼두근은 가볍게 수퍼 세트로 운동하는 것이 좋을까요? 아니면 더 좋은 다른 방식이 있을까요?
안녕하세요 중국에서 유학중인 16살 몇주후 17살되는 학생입니다. 제가 운동을 12살때 수영을 1년만하고 그뒤로 한번도 운동을 안했습니다. 키는163에서165사이이고 몸무게는57에서59사이입니다. 제가 복근운동을 할려고 하는데 어떻게 운동을 시작하는게 좋을까요? 기본 윗몸 일으키기는 아무것도 없이할땐 5개에서8개사이고 뭔가에 걸치고했을땐20개에서30개사이입니다. 팔운동은 요즘 아령을 들긴하는데 25KG짜리 아래서 위로드는걸로 25개씩 팔 하나씩 하고있습니다.
![[본방 클립] 통풍과 식습관의 밀접한 관계! 젊은 통풍+대사증후군 환자를 위한 3주 프로젝트 그 결과는? | 젊은 그대, 통풍을 조심하라 | KBS 241106](http://i.ytimg.com/vi/if5ElDIyn60/mqdefault.jpg)
![[본방 클립] 통풍과 식습관의 밀접한 관계! 젊은 통풍+대사증후군 환자를 위한 3주 프로젝트 그 결과는? | 젊은 그대, 통풍을 조심하라 | KBS 241106](/img/tr.png)
![먹자마자 쏟아지는 잠😴 일상을 괴롭히는 혈당 스파이크💢 TV CHOSUN 241110 방송 | [내 몸을 살리는 발견 유레카] 189회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/LwdM1xz4qT4/mqdefault.jpg)
킹갓조.. 영상 구성 너무 마음에 듭니다
설명 뒤에 장단점 까지 알려주시니까 활용도 면에서도 굉장히 효용적이네요!
ㅎㅎ 정말 감사합니다! 소소 하지만 세세하게 다루어 보도록하겠습니다!
집에서 홈짐 구매해서 운동하고있는 초보자입니다 멀티스미스머신 갖고있는데 집에서 운동하려니 자세잡는게 힘드네요
사정상 헬스장은못갑니다.
한조바디 동영상 늘챙겨보고있는데 초보자들을 위해 더많은 기본자세영상 많이올려주셨으면합니다 예를들어 케이블타워 이두운동 할때 여러가지 케이블핸들을 이용해서 어떻게하는지 또 삼두운동이나 등운동 이나 가슴운동등등 운동방법여러가지 등 기초자세를잡아주는 동영상이 많았으면좋겠습니다!! 기본자세잡아주는 영상을 유튜브에서에 찾아보려니 잘안나오네요 ㅜㅜ
피트니스 유튜버 엄청 다양하게 구독하는데 빡빡이아저씨와함께 한조님이 제 최애 유튜버에요ㅎㅎ 유익하고 명료한 컨텐츠 언제나 감사하게 보고있어요!
정말 감사합니다!! 저도 빡빡이 아저씨 좋아합니다!! 안녕~ 난 빡빡이형이라고 해~
이렇게나 깔끔하게 설명을 해버리다니.. 역시 갓조형님..
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!! 언제 놀러오실건가욧!!ㅋㅋ
@@hanjobody방학때 스근하게 가버려버리고싶습니다 히히
크~~ 친절한 설명 감사합니다!!
ㅎㅎㅎ 감사합니다 ^^
한조님 잘 봤습니다~~~~좋은 영상 많이 만들어주세요~~~~~~
감사합니다 민진님 ^^
쉽게 설명해주셔서 도움이되네여👍👍 맴몸운동시에 런지랑 크로스런지 이런식으로 하면 컴파운드세트/ 런지랑 스쿼트 이렇게 하면 슈퍼세트 가 되는게 맞는건지?? 궁금하네여!! 암틈 영상 고맙겠습니다🙆🏻♀️
좋은 영상 항상 감사히 보고 있습니다. 오늘 영상을 보고 궁금한점이 있어서 질문을 올려봅니다.
체형과 길항부위가 되는 근육량이나 파워가 심하게 비대칭이어서 피지크 목적보다 밸런스 우선으로 운동하려는데요. 직장인이다 보니 시간 제약이 크네요. 이두근이 부실하고 삼두근이 과대인 편인데요, 밸런스를 위해 이두근 컨파운드 세트 위주 운동으로 해야 하나요? 아니면 이두근은 무겁게 삼두근은 가볍게 수퍼 세트로 운동하는 것이 좋을까요? 아니면 더 좋은 다른 방식이 있을까요?
기존에 하시던 방법으로 하셔도 됩니다! 이두근보다 삼두근의 파워가 월등할 수 밖에 없습니다! 넘 걱정하지마시구 ! 훈련 진행하시구요! 상황에 따라 이두근 컴파운드를 넣어주시거나 아니면 이두근 운동을 따로 빼서 진행하는 날을 마련해주시는게 좋지 않을까 싶습니다
@@hanjobody 정말 감사합니다~ ^^
한조형 영상 마니마니올려조!!
ㅋㅋㅋ넵!! 열심히 올리겠습니당!
한조님 영상맨날챙겨보는 트레이너를꿈꾸는 학생입니다
궁금한점이있어서댓글답니다 근육"사이즈"는 무게에 비례한다는말을들은적이있는데 사이즈가커지기위해선 고중량이답인가요?
볼륨에 대한 개념이에요. 무게x세트수x랩수
즉 고중량을 드나 저중량을 드나 볼륨만 맞춰주면 이론상으로 근육의 성장은 같은걸로 알고있습니다ㅏ
@@1Seung 볼륨이라는게 정확히 무엇을 말하나요?
@@leejihoon777 위에 설명했듯이 중량×반복수×세트수 입니다 예를 들어 40KG 벤치프레스를 10회 반복 5세트를 했다면 볼륨은 40×10×5 입니다
@@굴전-h4v 감사합니당~!
좋은설명 감사합니다ㅎ
감사합니다 ^^
이런 방법론을 올려주는것도 초보자 입장에서 아주 좋은것 같아 형
오늘따라 바보같이 잘생겼네
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
조은팁감사드립니당🙏🙏👍👍😄😄정의가확들어오네용 ㅎㅎ^^
감사합니다 복남님 ^^
확실히 컴파운드세트는 관절에 부담이 큰것 같아요 한때 어깨가 약한 것 같아서 어깨운동을 컴파운드 세트로만 주3회씩 진행했는데 한달 정도 하니까 어깨 관절에 부담이 크더라구요 덕분에 몇달 운동 쉬었습니다 ㅠㅠ
혹시 홍지원 트레이너랑 같이 올렸던 옛날 영상은 지우셨나요?
재생목록에 있습니다
개인적으로
슈퍼세트와 컴파운드는
영상과 동일하게 다이어트시에는 매우효과적인데
점진적과부화시점에서는
별 효과적이지는 않다고 느꼈어요 ㅎ
헬린이가 한조바디보고 헬린저가 될때까지!!!
안녕하세요 중국에서 유학중인 16살 몇주후 17살되는 학생입니다.
제가 운동을 12살때 수영을 1년만하고 그뒤로 한번도 운동을 안했습니다.
키는163에서165사이이고 몸무게는57에서59사이입니다.
제가 복근운동을 할려고 하는데 어떻게 운동을 시작하는게 좋을까요?
기본 윗몸 일으키기는 아무것도 없이할땐 5개에서8개사이고 뭔가에 걸치고했을땐20개에서30개사이입니다.
팔운동은 요즘 아령을 들긴하는데 25KG짜리 아래서 위로드는걸로 25개씩 팔 하나씩 하고있습니다.
이두랑 삼두 같이 해도 되는건가요???
안녕하세요 bcaa 효과가 없다는건 알겠는데 혹시 복합아미노산도 효과가없을까요??
슈퍼세트는 잘 이해가 됐는데 컴파운드의 경우 같은 근육을 연달아 사용하는데 그러면 한 운동의 reps를 늘리는것과 어떤 다른 효과를 기대하는건가요?
결국은 강도유지의 명목과 근지구성을 향상시키기 위함입니다. 컴파운드를 자주 활용하는 바디빌더분들은 근육의 강도가 좋아진다고 하지만 제 경험상은 깊이있기 진행하지 않아서 그런지 그러하진 않았고 , 조금더 한세트에 입체적으로 접근하는게 좋았던것 같습니다!
감사합니다
저 유선형의 런닝 머신은 이름이 뭔가요? 체육관 오너분들 금수전가요?
아뇨 금수저는 아니구요 , 무동력 트레드밀이고 일반트레드밀보다 비싼건 맞지만 무리좀 했습니다 ㅎㅎ
크 이두삼두슈퍼세트는 사랑입니다 ♥️
저도 자주하는 프로그램이죠 ! ㅎㅎ
효과좋나요??
영상하고 다른 얘기지만 홍지원쌤 근황이 궁금합니다.
현재 업장관리와 대회준비중으로 바쁘십니다 ㅠ 통화 할때마다 열운중이시더군요! ㅎㅎ
언제나 구독을 잘하고있는 구독자입니다.
요즘 고민이있습니다.
식단도 초과칼로리도 섭취안하는선에서 식사도 클린하게하는중이고
컨디션도 나쁘지않는선에서
스트랭스도 유지및 상승도
조금씩 느끼고
근육량도 유지중인데
몸무게는 계속내려가는중입니다.
현재
몸무게 73kg 근육량 39~40
체지방 5~6프로인데
어느정도 근비대나 상승을 목적을 두고
매달 조금씩 칼로리를 올리고있는데
계속 몸무게가내려가는이유는
왜일까요?
5일은 클린식사에
2일은 나름 일반식에 700~800
칼로리내외의 식사를 겸한 한끼는
백미식단중입니다
계속 이대로 유지비를 가지면
어느선부터 근육량이랑 근비대가 생기는건지
이대로계속 몸무게가 내려가는지
알수가없습니다
체중이 왜빠질까요 뭐 병에 걸렸다거나 뭐 그런거 아니면 쓸에너지원을 우리몸에서 빼서 썼기때문에 체중이 빠지는거겠죠 몸에서 에너지원을 뺀 이유는 외부에서 들어오는 에너지원이 적기때문이겠죠 네..더 드세요
근데 이게 헬스장에서 하기가 쉽지 않은 것 같아요 ㅠㅠ 다같이 쓰는거다 보니 ㅠㅠ
마자요 ㅋㅋㅋ 겁나민폐임ㅜㅜㅜ 정말 좋은 운동방법이지만
무슨소린지...
5빠
ㅎㅎㅎ 감사합니당!! 다음에는 1빠를!!