먹는 양 줄이는 방법
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- #다이어트 #과식 #폭식 #식단
안녕하세요 살빼남입니다. 과식 폭식으로 다이어트가 어려우신 분들이 정말 많습니다. 이게 너무 적게 먹으면 다이어트에 안 좋다고도 말씀드렸지만 많이 먹는 것은 너무나 당연하게도 다이어트에 좋지 않고 살이 많이 찌게 되는 요인입니다. 이렇게 200%의 양을 먹는 사람들은 그러면 어떻게 먹는 양을 줄여봐야 할까요? 오늘은 다이어트를 위해서 200%로 과식, 폭식을 하는 분들이 80~90%, 즉 정상적인 식사보다 약간 덜 먹는 정도로 돌아오는 방법에 대해 연구와 논문을 가져와서 함께 알아봤습니다. 오늘 영상 보시고 과식과 폭식의 굴레에서 꼭 벗어나셨으면 좋겠습니다. 구독과 좋아요 부탁드립니다. 감사합니다.
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1. 규칙적인 생활
2. 사소한 식습관의 변화
- 식사 집중
(핸드폰이나 딴 짓하면서 X )
- 1인분 강박
(애초에 1인분 적당량만 덜어서)
- 음식 식감
(저작 작용으로 포만감을 느끼도록)
3. 충분한 양의 단백질과 섬유질을 항상 먹기
- 포만감을 느껴서 양 조절에 도움
- 식사순서를 조정해서 혈당 조절
(단백질,섬유질 > 지방 > 탄수화물)
진짜 썸네일 센스 미친거 아닙니까ㅋㅋㅋㅋㅋ 앵간한 밈들 다 알고 계시네
죄송하지면 저거 무슨 밈이에요?
@@정은이-u1y 순욱 살리기
@@lonelyfist-poongho 감사합니다
살빼남님 항상 영상 잘 보고 있어요
다이어트 관련 채널들 엄청 많은데 다 하는 말이 달라서 누구 말을 믿어야 하나 했는데 살빼남님은 항상 논문이나 연구결과에 있는 수치화된 자료를 가지고 말씀해주셔서 가장 믿음?이 가요
다이어트 여러번 시도했는데 다 실패 했거든요... 이번엔 꼭 성공하고 싶습니다
반찬 남기는거 싫어서 억지로 다 먹게되요 .... 가족이랑 저녁 먹게되면 제가 조절을 못하고 폭식하게되요... 솔직히 혼자 먹구싶어어...
맞아요 ㅠㅠ
진짜 이분은 모르는 밈이 없으시네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
까먹지 말아야하는데 이것까지도 까 먹어버리는 나...
굿굿❤영상조아요!!
그 끈적하고 오래가는 식이섬유도 알려주세요~!!
혈당조절되는 식이섬유 종류도 알려주세요ㅠ
프로틴바에 들어있는
폴리덱스트로스,난소화성말토덱스트린 어떤가요?
물에 불린 치아씨드 같은 거 말씀하시는 걸수도용
살빼남의 빈 찬합 😂😂😂😂😂😂😂😂
생체시계가 고장. 수리하러 왔어요
선생님~~오늘도 유익한 영상 감사합니당 늘 많이 많이 배워가고 있어욧!! 궁금한 것이 있는데 다이어트에 도움이 되는 비타민, 특히 젤리 형태 비타민도 유익한지 괜찮은지 궁금해요! 그리고 간헐적 단식 중에 비타민이나 유산균 같은 영양제 먹어도 되는지요! 날씨가 더워졌는데 늘 건강 유의하시기를 바라겠습니다😄
시차가 큰 여러 나라를 계속 왔다갔다 하는 경우 생체시계가 계속 바뀌나요?
썸넿 도랏나고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
야채를 먹고 바로 단백질 탄수화물 이렇게 먹어도 되는건가요? 아니면 야채를 먼저 먹고 시간을 기다렸다가 단백질 먹고 탄수화물 먹고 이렇게 해야하나요?..
과일(수박,사과)는 식사끝에 먹어주면 혈당이 덜 오르겠죠?
(식후간식이 아니라 식사포함)
과식하는걸막아야함 폭식도안되
점점 목소리에 힘이 없어지시는😂
흑흑흑흑 들먹는거 어떻게 하는건데.....나 왜 그게 안되는데...ㅜㅜ
섭취량을 8-90%로 줄이면 대사적응이 일어나지 않나요?