Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
TODO SOBRE HIIT - PIERDE MÁS GRASA
HTML-код
- Опубликовано: 8 ноя 2016
- Instagram: piensa_y_entrena goo.gl/N3bxCU Twitter: @piensayentrena goo.gl/dDnjnt
Facebook: Piensa y Entrena goo.gl/P9wjfB WEB Piensa y Entrena: goo.gl/LGwHUL
Vídeo: Gu Filmak: goo.gl/PU9DVZ gufilmak@gmail.com
Grabado en parte en el "Centro de Entrenamiento Personal Juan Ruiz", el más prestigioso de la ciudad de Madrid (España).
WEB: goo.gl/ffDvsu
Twitter: goo.gl/lzfRCy
RUclips (canal): goo.gl/kE5L6d
Perder grasa es uno de los principales objetivos que se marcan muchas personas antes de comenzar a realizar actividad física o algún deporte y
para ello se suele recurrir a la baja o media intensidad y larga duración como puede ser salir a correr, sin embargo, hay opciones más optimas
y efectivas como HIIT (High Intensity Interval Trainning), en este vídeo te contamos de manera sencilla todo sobre esta metodología de entrenamiento.
Recuerda siempre que tu salud debe ser la adecuada para poder realizar este tipo de entrenamientos y la mejor manera de asegurarte que esto es así
es pasando un reconocimiento médico con prueba de esfuerzo antes de comenzar a realizar actividad física.
Estudios y Bibliografía:
- Federación Española de Medicina del Deporte: "LA MUERTE SÚBITA DEL DEPORTISTA" (2013)
goo.gl/e6VJDX
- Marcelo Ferreira, PR Santos-Silva et al. (2010)
goo.gl/iv9pLD
- M. Heydari et al. (2012)
goo.gl/KTb9h6
- Stephen H. Boutcher (2011)
goo.gl/knR9D
- Ramos JS et al. (2015)
goo.gl/0wTHfz
- Tremblay A et al. (1994)
goo.gl/iQplL
- R. Ramírez-Campillo et al. (2014)
goo.gl/2viU13
- Logan GR et al. (2016)
goo.gl/QpkD0H
- Fleg JL (2016)
goo.gl/r3CaII
- Astorino TA (2016)
goo.gl/tdk9Ih
- Hansen K. et al (2005)
goo.gl/2qXhI9
- Giannaki CD et al. (2016)
goo.gl/q4tml8
- Sam O. Shepherd et al. 2015
goo.gl/RtpvoK
- Emmanuel G. C. (2012)
goo.gl/tcxnE8
- Racil G et al. (2016)
goo.gl/H5Jswt
- Madsen SM et al. (2015)
goo.gl/2RQhg4
- Cassidy S et al. (January 2016)
goo.gl/ikRC5s
- Cassidy S et al. (September 2016)
goo.gl/nqoORq
- E G Trapp et al. (2008)
goo.gl/xL9F0
- Tsai HH et al (2016)
goo.gl/ARSNTL
- Giallauria F et al (2016)
goo.gl/qKV2pl
- Skutnik BC (2016)
goo.gl/MtMiRw
--J.L. Chicharro y D. Sánchez - "Fisiología y Fitness para Correrores Populares".
Webs:
- @SaraTab y @JorgeGarBas (SER Saludable) - "Claves para entrenar Cardio": goo.gl/rLkM5U
- @SaraTab y @JorgeGarBas (SER Saludable) - ¿Se puede perder peso entrenando poco tiempo?: goo.gl/AvuMgQ
- @AlvaradoMH - HIIT vs Trabajo aeróbico para pérdida de grasa: goo.gl/fAlCol
Muchísimas gracias a Gu Filmak (Fran y Leire). Marta, Juan Ruiz y a Jorge García, sin vosotros este vídeo no hubiera sido posible, grandes
profesionales.
Espero que os guste el vídeo! El próximo, como anuncio al final de este, tendrá que ver con nutrición deportiva y estará disponible a final del mes de noviembre (2016). Pedir disculpas por no subir contenido más a menudo pero entre las responsabilidades que tenemos y el hecho de querer subir contenido de la mayor calidad que podemos ofrecer, hacen que tal vez seamos un poco lentos. Nos os perdáis el próximo, seguro que os va a encantar, mil gracias!
Y de pesas que programa indicas??
Por fin un vídeo que explica el HIIT de manera clara y diáfana. Buen trabajo y muchas gracias.
netkune Nos alegra que te guste! Muchas gracias!
Estáis haciendo una gran labor con este canal. Gracias
Miguel Gómez Gracias a ti por tus palabras!
que precioso explica este hombre,hoy primer dia q eh mirado su canal y me eh enamorado en la forma que explica,saludos
Muchas gracias! Me alegro que te guste, saludos!
Muy buena explicación. Tan sólo un mínimo comentario. Recomiendas la bicicleta, pero no la elíptica. Diría que en la elíptica la musculatura activada es bastante mayor, aunque es cierto lo que dices de que es difícil alcanzar grandes velocidades ;) Un cordial saludo.
Hola buenas. Quería comentar que me ha gustado el canal a primera vista, pues apenas aún he visto vídeos, pero doy la enhorabuena a la persona o personas que los lleven a cabo, pues su explicación sencilla, breve, clara y basada en evidencia científica me sirve de mucho en mis entrenamientos. Muchas gracias por compartir vuestros conocimientos
Muchísimas gracias por tus palabras y gracias por seguirnos, esperemos que te gunsten las siguientes publicaciones, un gran saludo!
Muchísimas gracias José. Este vídeo vale oro y es de gran ayuda para bastantes personas. Un abrazo y mil gracias por tal calidad de producción.
Juan Andres Guzman Wong Michas gracias a ti por verlo y compartir! Saludos!
buen video ya sabía lo del hiit pero no sabia suficientes ejercicios y el tiempo necesario, fue de gran ayuda tu video.
Ark hope Muchísimas gracias!
Muy bien explicado, la forma de narrar es correctisima, videos asi merecen ser visionados.
Muchas gracias, tus palabras significan mucho, gracias!
Así es como yo lo hago. Si pedaleas al 100% en 10 segundos estas listo. Después necesitas al menos 4 minutos ( en mi caso ) para hacer otra serie ya que si no a la tercera estaré fundido. Todo tiene que ver con la recuperación de ATP y la eliminación de ACIDO LACTICO. Poco a poco intentare ir suviendo el tiempo y alternando. EFECTIVIDAD BRUTAL!!!!!
Muchas gracias genio, al explicar bien claramente el consepto, me ayudaste a poder hacer correcciones y hacerlo mas efectivo. Tambien seria bueno que hables sobre el sistema tabata y como mejorarlo, exitos
No me gusta mucho el sistema TABATA. Muchas gracias por tus palabras y me alegra un montón que este vídeo te ayude!
Felicidades por tu vídeo y tu trabajo en general! Gracias por difundirlo.
simplemente excelente. siguiendo desde Colombia
Muchísimas gracias por seguirme desde tan lejos!
Muy buen aporte y como siempre muy bien explicado y documentado.
Javi y punto Muchas gracias! El próximo será mejor, saludos!
Muy buen video, es mas de lo que necesitaba, muy completo...excelente!!!! sin palabras
Franco Ivan Harasimowicz Muchas gracias! Me alegro un montón que te guste, compártelo si puedes 😉
Muchas gracias por la info felicitaciones por tu canal
+jonathan arce De nada, gracias a ti!
Para los que conocemos este tema te brindaran su apoyo y como siempre esperando el siguiente video. saludos
Mil gracias por todos tus comentarios Matías! Siempre que subo lo estoy esperando. Antes de final de mes subimos otro vídeo. Un gran saludo!
La verdad q me da muy muy buenos resultados. Lo recomiendo. Yo lo hago después de mi sesión de pesas 4 veces a la semana. Descanso 5 min después de hacer pesas, empiezo caminando 5 min en la cinta en la cinta para calentar y troto despacio 1 min y medio seguido de 30 segundos de correr lo máximo q puedo. Hago 3 series y descanso unos minutos caminando. Después trato de hacer otras 2 o 3 series (1 min de trotar despacio y 30 seg corriendo). Este entrenamiento dura como máximo 15 min y hace dos meses q lo vengo haciendo y me da resultados increíbles. Antes trotaba 40 min o hacia bicicleta 40 min y la verdad como dice el video q es aburrido y uno no termina trabajando bien mas si haces pesas antes
Nicolas Velazquez Como exponemos en el vídeo, la cinta de correr no es la mejor opción pero todo lo demás genial! Gracias por tus palabras!
es excelente lo recomiendo divertido intenso ...ojala no t demores tannnnto en publicar saludos
Alexander Arias Lo sé! Entre las responsabilidades que tenemos y que queremos siempre subir contenido con la máxima calidad y responsabilidad posible... hace que tardemos tanto, esperemos poder hacerlo más seguido, por lo pronto subiremos otro a fin de mes, saludos!
Muchas gracias, como siempre buena informacion, al grano y bien explicado
Muchas gracias por tus palabras porque precisamente esa es nuestra intención. Un saludo!
Muy buen vídeo! Saludos
excelente la forma en la que explicas gracias por vídeos tan buenos
moon Valdez Muchas gracias a ti por tus palabras!
Excelente video, empezare a realizar ese ejercicio, me gusta mucho lo de las bibliografias en el video, continua asi y sera un gran canal
+Chipuchi Muchas gracias por tus palabras, ya me contarás!
No importa la cantidad, sino la calidad :) Me gustan bastante tus videos, mucha informacion valiosa :)
Oscar Solis Muchas gracias! Espero que te gusten los próximos!
Cuando puedan hablen sobre HIPT y den más ejemplos de ejercicios que no se usen aparatos de gimnasios sino que sea mas accesible hacerlos, gracias!
Para HIPT te vale cualquier ejercicio con autocarga, sin necesidad de nada más, un saludo!
MUY BUENO. LIKE.
Muy buenos videos, la calidad es exelente y con fundamentos cientificos, felicitaciones.
Muchas gracias! Esperamos seguir a la altura.
Me gustaría que hagan un video sobre el volumen de entrenamiento para hipertrofia, ya que es algo que no está claro del todo, gracias.
muy bueno el vídeo. ¡gracias!
De nada! gracias a ti por verlo, saludos!
que buen vídeo, muchas gracias por compartir.
Karen Loaiza Muchas gracias a ti por verlo y comentar!
buenisimo el video!!!! saludos desde guatemala 💪💪💪😊
Muchas gracias! Muchos Saludos!!
muy bueno, interesantísimo... si me permites, se han olvidado mencionar que el entrenamiento aeróbico produce mejora metabólica permanente con el entrenamiento continuo.. creo q es importante destacarlo y no todas son pálidas para el entrenamiento de baja intensidad y largos períodos... saludos!
ale guevara Gracias! En el vídeo digo digo que la B-M intensidad y larga duración también tiene algunas ventajas, aunque no las enumero, saludos!
Piensa y Entrena tenes razón! disculpa no me he dado cuenta... muy buenos videos gracias!!
ale guevara jejeje sin problemas! Saludos!
Hola muy buen video!!!! Pero algo no entendi. Dice descansar al menos 48 horas pero luego dices que al dia siguiente se puede realizar cardio de mediana o baja intensidad.
Genial. Gracias
q interesante gracias
Nayiby Campo correa De nada, gracias!
Excelente!!
Buenos días
Muy buen vídeo y muy útil y interesante muchas gracias, pero tengo las siguientes dudas:
-las series como comentas se deben hacer a partir del 80% de FCM, entonces cuando se empieza la serie y por ejemplo la serie debe durar 15 segundos,¿Se debe contar los 15 segundos a partir de que se alcance el 80% de FCM?
-En cuanto al descanso comentas que al principio se debe ir ajustando según la cacapidad de cada uno, pero no tengo claro cuanto tiempo debería durar el descanso entre series,¿ Hay que bajar hasta un número de pulsaciones (por ejemplo 130 puls/min) y empezar a contar a partir de ahí el tiempo de descanso que se considere? ¿ O mas bien hay que contar el tiempo de descanso justo en el momento en que se termina la serie?
buen video lo aplico despues de mi rutina de ejercicio gracias
Victor M Gracias a ti!
Muy Bueno. Gracias.
yomemeo toa A ti por verlo, saludos!
AMEN!!!!!!!!
Hola,podriais hacer una rutina d HIT?Gracias!!
Hola! Lo cierto es que quitando la de calentamiento, dificilmente hagamos rutinas de ningún otro tema. El ejercicio debería de estar adaptado a cada persona, en mi opinión no sería muy responsable por mi parte si mostrara una rutina ya que podría ser beneficiosa para algunos y en absoluto para otros. De todos modos en uno de los enlaces que dejo en la descripción "@SaraTab y @JorgeGarBas (SER Saludable) - ¿Se puede perder peso entrenando poco tiempo?" hay publicada una rutina que se siguió en uno de los estudios mencionados, solo tienes que elegir la actividad física que más de convenga, saludos!
Con respecto al salto con lazo y teniendo en cuenta que casi siempre se requiere una alta intensidad, ¿cuan favorable es para la pérdida de grasa sin afectar la ganancia de músculo ?
+Pipe Sierra Como digo en el vídeo, si se hace de manera interválica y con una técnica perfecta, no hay que preocuparse por perder masa muscular, saludos.
Muy buenos tus videos
Gracias!
Hola quería hacerte una consulta. Comencé a practicar Crossfit hace unos 5 meses y estoy con ganas de comprar una assault bike sobre todo para los días que se me dificulta ir a entrenar. Pero la verdad es que no sé cómo combinar el entrenamiento con la bici. Si pudieras darme un consejo te lo agradecería. Saludos desde Argentina y muy buenos tus videos!!!!
Hola practico acrotelas. Recomendas hiit al terminar el entrenamiento? Digo porq en las telas el trabajo es mayormente anaerobico.
Esta tarde lo pongo en practica que algunos no los hacia hace tiempo
Genial, ya me contarás, un saludo!
Piensa y Entrena me ha ido bien
+Xavi Genial, me alegro!
genial el video,pero yo tengo una duda,con un problema lumbar si mantengo la posicion correcta puedo hacer hiit,en estatica o remo?ya que no recomiendas la eliptica y era lo que yo queria hacer,o otra manera de hacer hiit y que no repercuta en la lumbar,?muchas gracias
no entiendo lo de la eliptica, al.ponerla a la maxima resistencia tiras con brazos y piernas y ya te digo que es dificil aguantar 1 minuto de alta intensidad
1. No tiene transferencia a vida o deporte porque no separas nunca las plantas del pie del suelo como se hace al caminar o al correr.
2. Produce una constante rotación de columna vertebral, la cual desgasta discos intervertebrales y puede producir infinidad de lesiones.
3. Al estar en esa posición, con plantas pegadas y brazos sujetos, la zona media corporal no cumple su función estabilizadora ergo apenas se activa toda esa zona, es decir, hay poca masa muscular activada.
4. También es difícil aguantar 1 minuto seguido de sentadillas pero como se dice al final del vídeo, la finalidad del HIIT es diferente a la de ejercicios localizados de fuerza, se trata más bien de activar la mayor cantidad de musculatura posible, como se hace al correr o en un skipping.
Por todas estas razones y otras, no tiene sentido hacer un HIIT con elíptica ya que es perfectamente prescindible y sustituible por opciones muchísimo mejores, espero que te sirva la explicación, un saludo!
Me pregunto ¿que ejercicios recomendarías para trabajar el torso en casa donde en mi caso solo dispondría de una mancuerna?
Espero que sigue creciendo el canal ya que hoy lo encontré de casualidad y me ha servido bastante los consejos de los vides ya que algunos ejercicios no los conocía.
Flexiones, press vertical y horizontal a una mano, remo a una mano... Hay un montón, saludos!
¿Por qué no nombras los burpees?
Hola me gustan mucho sus vídeos dan mucha información ,yo realizo ejercicio en mi casa tengo varias pesas pero no se como utilizarlas o cual utilizar por su peso,no se cual peso sera el indicado
Hola! Encontrarás ideas de ejercicios en nuestra cuenta de instagram, el peso, series, repeticiones siempre dependerá del objetivo y condiciones, pero lo más importante de todo es siempre mantener la técnica estricta, saludos!
Piensa y Entrena muchas gracias por contestar mi pregunta .¡¡¡me gusta mucho su canal saludos!!!
Buen canal
Gracias!
0:13 tu cara emocion oculta como cuando te sientas al lado de la chica que te gusta jaja
Buen canal bro excelente todo
+el burro el burro Yo solo miro así a una persona y no es Juan! Jejeje Gracias por tus palabras, un saludo!
Una pregunta. Hacer la rutina de HIIT debe ser estrictamente después de la sesión de Abdominales, o también se puede antes? Gracias.
+CAMPOS LOAIZA Andres Espero que con rutina de abdominales no te refieras a crunch y sit ups jajaja. De todos modos siempre lo recomendaría al finalizar cualquier ejercicio de fuerza para comprometer lo menos posible la correcta ejecución del HIIT, saludos!
buen video amigo, like☺
Ramon Suarez Gracias!
este entrenamiento es parecido a hacer una rutina de cardio tabata?
El tabata suele ser un HIPT (hablo de ello al final del vídeo) y además el tiempo de descanso en mi opinión es muy insuficiente, saludos!
Os hsbeis dejado un ejercicio muy HIIT las burpess! Saludos
No somos nada fans de los burpees. Un saludo!
Piensa y Entrena Disculpe que lo moleste pero me podría ayudar a bajar la grasa de los cachetes o habrá algún ejercicio , mido 1.79, peso 73kls.. por lo cual creo que no estoy pasado de peso pero tengo cachete .
Se podría hacer algo... espero y me pueda ayudar seria muy buena su opinión.
Si buscas en mi lista de vídeos hay uno que se llama Mitos de Gimnasio 03, ese podrá ayudarte aunque ya te aviso que es absolutamente imposible perder grasa de manera localizada, saludos!
si era lo que veía en sus vídeos perdón que lo moleste de nuevo encontré unos ejercicios como el cachete inflado , estira,gritando,boca de pez estos pueden servir?
Como te dije en el comentario anterior, es absolutamente imposible perder grasa localizada, esta posibilidad no es más que un mito, si ves el vídeo de mitos 03 lo entenderás claramente.
Hola! ¿que piensas de las sentadillas profundas?
Hola! Antes de nada lo primero es hacer una valoración articular para ver si tu biomecánica es apta para hacer una sentadilla profunda, después de esto si la valoración es positiva adelante. También depende de para qué quieras hacerla; si tu deporte requiere una sentadilla profunda me parece correcto que las entrenes, por otro lado si el objetivo es mejora física general en salud y/o estética recomendaría hacer mucho mejor ejercicios a una pierna. Como te decía al principio si articularmente eres capaz de hacerla sin aumentar el riesgo de lesión no hay problema en hacerlas, saludos!
GRACIAS POR TU RESPUESTA. EXCELENTE TUS VIDEOS. TE FELICITO
Muchas gracias! Me alegro muchísimo que te gusten.
Y Juan solo saludó y ya .... XD
REALIZAR SPRINT DURANTE 11 SEGUNDOS Y CAMINAR DURANTE 1 MINUTO ES MASO LO MISMO NO??
Si, exacto.