Ciao, Anche qui, ottimo video,coinciso ma chiarissimo. Per me che quasi esclusivamente faccio xc, oltre a fare intervalli di un minuto, riduco i tempi partendo da 30/30 fino a spingermi fino a 40/20. (secondi),spesso inoltre lo faccio in regime di "affaticamento",ovvero dopo aver svolto 8-10 ripartenze da fermo con rapporto lungo in modo da avvicinarmi alle condizioni di gara.
Ciao Raffaele, grazie per aver riportato la tua esperienza. Diciamo che prediligi l'allenamento anaerobico, che è specifico per l'XC. Grazie mille per seguire i nostri video, spero di incontrarti a Campus Bike Convention convention.campus.bike/ io sarò lì. OSU! Omar Gatti
Video molto bello e ricco di informazioni utili. Hai tralasciato secondo me una premessa importantissima, visto che si parla di MTB: la tecnica in discesa. Una cosa che va allenata stando sui sentieri il più possibile, in qualsiasi condizione meteo. Qualcuno, ma non so chi, ha detto: "le gare si vincono in salita, ma si perdono in discesa". In MTB più che mai. Quindi dopo ogni tabella che hai messo ci vuole un oretta di tecnica sui sentieri perché farli a gambe stanche è ancora più allenante!!
Ciao, hai perfettamente ragione. Infatti io ho parlato del tema della preparazione fisica e atletica e non della tecnica, che è preponderante (diciamo che lo davo per scontato :-D). Grazie mille per seguire i nostri video, spero di incontrarti a Campus Bike Convention convention.campus.bike/ io sarò lì. OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaItdomanda...quando si fa la forza esplosiva si dovrebbe prevedere un riscaldamento tipo 10-20' in Z1-Z2 prima di passare a ghisa e Jump? E successivamente un defaticamento o si termina con l'ultimo Jump? Grazie
ciao Omar andando a colpire tutta la "popolazione" hai dato in tutti gli allenamenti recuperi tra serie di 3minuti ( fisiologicamente molto corretti ) mi permetto ma a seconda del tipo di stimolo allenante a volte allungherei x migliore recupero o accorcerei x maggior "densità ...
Ciao Stefano, giustamente perché è difficile dare delle indicazioni specifiche ma che siano poi generali. Diciamo che io terrei come rapporto tra intervallo e recupero 2:1, cioè il recupero la metà dell'intervallo, se voglio lavorare sulla capacità anaerobica e 1:1, cioè uguali di durata, se voglio allenare la capacità aerobici. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
Buongiorno, bella spiegazione! Lo stesso allenamento, può andare bene anche per Marathon pianeggianti? Quindi senza salite( al max qualche argine), campi e qualche single track. Grazie
Ciao Matteo, assolutamente sì, le indicazioni sono identiche. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
Ciao e complimenti per I video.....volevo chiederti se uscendo in mtb e per due ore stare in Z2, dopo le due ore affrontare una salita non molto lunga, alleno qualcosa oppure no? Grazie per le risposte. Marcello
Ciao Marcello, certamente, alleni la capacità di affrontare la salita in condizioni di affaticamento. La domanda non è se alleni qualcosa o no ma è: ciò che alleni è utile al tuo modello di prestazione? Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Buongiorno! La settimana della gara, cosa consigli? Assoluto riposo ( max 1 giretto tranquillo, come fanno dei miei amici), oppure continuare con l'allenamento? Grazie
Ciao Matteo, tecnicamente la settimana prima della gara sarebbe meglio ridurre del 50% intensità e volume rispetto a quella precedente. Ovviamente il riposo assoluto non aiuta ma nemmeno allenarsi in modo compulsivo, perché sette giorni non permettono di strutturare alcun adattamento. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Buon giorno onar complimenti per i tuoi video, ti volevo chiedere se per le marathon in mtb si usa la bici da corsa per fare gli esercizi durante la settimana e la mtb per il lungo potrebbe andare bene ?
Ciao Carmelo, a livello di impatto sul fisico, se gli esercizi sono identici, avrai gli stessi adattamenti. Ovviamente devi mantenere anche la capacità tecnica di guida della mtb, quindi devi comunque pedalarla la domenica per affrontare le parti tecniche. Grazie mille per seguire i nostri video, spero di incontrarti a Campus Bike Convention convention.campus.bike/ io sarò lì. OSU! Omar Gatti
Ciao, eh sì, la strada ha molte variabili però la mtb è anche tecnica, per cui serve il giusto compromesso tra rullo e sentiero. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Davide, in questo caso puoi usare lo stesso canovaccio ma devi anche allenare la capacità di effettuare due-tre uscite in giorni successivi, cosa che in questo video non viene spiegata. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
Ciao,
Anche qui, ottimo video,coinciso ma chiarissimo.
Per me che quasi esclusivamente faccio xc, oltre a fare intervalli di un minuto, riduco i tempi partendo da 30/30 fino a spingermi fino a 40/20. (secondi),spesso inoltre lo faccio in regime di "affaticamento",ovvero dopo aver svolto 8-10 ripartenze da fermo con rapporto lungo in modo da avvicinarmi alle condizioni di gara.
Ciao Raffaele, grazie per aver riportato la tua esperienza. Diciamo che prediligi l'allenamento anaerobico, che è specifico per l'XC. Grazie mille per seguire i nostri video, spero di incontrarti a Campus Bike Convention convention.campus.bike/ io sarò lì. OSU! Omar Gatti
Video molto bello e ricco di informazioni utili. Hai tralasciato secondo me una premessa importantissima, visto che si parla di MTB: la tecnica in discesa. Una cosa che va allenata stando sui sentieri il più possibile, in qualsiasi condizione meteo.
Qualcuno, ma non so chi, ha detto: "le gare si vincono in salita, ma si perdono in discesa". In MTB più che mai. Quindi dopo ogni tabella che hai messo ci vuole un oretta di tecnica sui sentieri perché farli a gambe stanche è ancora più allenante!!
Ciao, hai perfettamente ragione. Infatti io ho parlato del tema della preparazione fisica e atletica e non della tecnica, che è preponderante (diciamo che lo davo per scontato :-D). Grazie mille per seguire i nostri video, spero di incontrarti a Campus Bike Convention convention.campus.bike/ io sarò lì. OSU! Omar Gatti
Grazie Omar 👌
Ciao Mic, Grazie mille per seguire i nostri video, spero di incontrarti a Campus Bike Convention convention.campus.bike/ io sarò lì. OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaItdomanda...quando si fa la forza esplosiva si dovrebbe prevedere un riscaldamento tipo 10-20' in Z1-Z2 prima di passare a ghisa e Jump? E successivamente un defaticamento o si termina con l'ultimo Jump? Grazie
ciao Omar andando a colpire tutta la "popolazione" hai dato in tutti gli allenamenti recuperi tra serie di 3minuti ( fisiologicamente molto corretti ) mi permetto ma a seconda del tipo di stimolo allenante a volte allungherei x migliore recupero o accorcerei x maggior "densità ...
Ciao Stefano, giustamente perché è difficile dare delle indicazioni specifiche ma che siano poi generali. Diciamo che io terrei come rapporto tra intervallo e recupero 2:1, cioè il recupero la metà dell'intervallo, se voglio lavorare sulla capacità anaerobica e 1:1, cioè uguali di durata, se voglio allenare la capacità aerobici. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
Buongiorno, bella spiegazione! Lo stesso allenamento, può andare bene anche per Marathon pianeggianti? Quindi senza salite( al max qualche argine), campi e qualche single track. Grazie
Ciao Matteo, assolutamente sì, le indicazioni sono identiche. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
Ciao e complimenti per I video.....volevo chiederti se uscendo in mtb e per due ore stare in Z2, dopo le due ore affrontare una salita non molto lunga, alleno qualcosa oppure no?
Grazie per le risposte.
Marcello
Ciao Marcello, certamente, alleni la capacità di affrontare la salita in condizioni di affaticamento. La domanda non è se alleni qualcosa o no ma è: ciò che alleni è utile al tuo modello di prestazione? Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt grazie mille👍👍👍
Buongiorno! La settimana della gara, cosa consigli? Assoluto riposo ( max 1 giretto tranquillo, come fanno dei miei amici), oppure continuare con l'allenamento? Grazie
Ciao Matteo, tecnicamente la settimana prima della gara sarebbe meglio ridurre del 50% intensità e volume rispetto a quella precedente. Ovviamente il riposo assoluto non aiuta ma nemmeno allenarsi in modo compulsivo, perché sette giorni non permettono di strutturare alcun adattamento. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt grazie mille a te! Buona giornata 😁
Buon giorno onar complimenti per i tuoi video, ti volevo chiedere se per le marathon in mtb si usa la bici da corsa per fare gli esercizi durante la settimana e la mtb per il lungo potrebbe andare bene ?
Ciao Carmelo, a livello di impatto sul fisico, se gli esercizi sono identici, avrai gli stessi adattamenti. Ovviamente devi mantenere anche la capacità tecnica di guida della mtb, quindi devi comunque pedalarla la domenica per affrontare le parti tecniche. Grazie mille per seguire i nostri video, spero di incontrarti a Campus Bike Convention convention.campus.bike/ io sarò lì. OSU! Omar Gatti
per fare una preparazione precisa ci vogliono i rulli...per strada è quasi impossibile rispettare le soglie...
Ciao, eh sì, la strada ha molte variabili però la mtb è anche tecnica, per cui serve il giusto compromesso tra rullo e sentiero. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Te la butto lì
Per una corsa a tappe in mtb?
Esempio appenninica
Grazie mille
Davide
Ciao Davide, in questo caso puoi usare lo stesso canovaccio ma devi anche allenare la capacità di effettuare due-tre uscite in giorni successivi, cosa che in questo video non viene spiegata. Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
Grazie mille gentilissimo 😊