Come ottimizzare il tuo allenamento con il cardiofrequenzimetro
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- Опубликовано: 15 июл 2023
- Campus Bike Convention
Come possiamo fare per scardinare questi falsi miti che ci impediscono di raggiungere il nostro massimo potenziale?
Per farlo abbiamo creato Campus Bike Convention: il primo evento formativo su ciclismo e prestazione mai realizzato in Italia.
Una due giorni di incontri e workshop pratici per parlare di allenamento, preparazione atletica, nutrizione.
Campus Bike Convention si terrà il 2-3 Dicembre 2023 presso FICO Eataly a Bologna. E ha una struttura divisa tra incontri in plenaria e workshop pratici.
Trovi tutte le informazioni su Campus Bike Convention a questo link: convention.campus.bike/
ll cardiofrequenzimetro è spesso il primo acquisto del ciclista che vuole allenarsi in modo serio e utilizzare dei dati di riferimento.
Ovviamente, come tutti gli strumenti, conta tantissimo come lo usiamo e in questo video voglio fornirti una piccola guida su come usare al meglio il tuo cardiofrequenzimetro. 
Спорт
Sempre video stupendi, chiari e da mettere in pratica subito...👏👏👏👏
Ciao Flavio, grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Omar, in poche parole bisogna andare 30 minuti a tutta: bel test eheh! Per prima cosa però bisogna trovare una salita costante non troppo dura che ti permetta di fare 30 minuti al massimo. Poi bisogna gestirsi nei 30 minuti per tenere una frequenza costante perché in questi casi è facile partire a tutta e poi dopo 10 minuti detonare. 😂😂😂
Di sicuro è difficile riuscire a farlo giusto al primo colpo.
Le stime invece per me hanno poco senso perché troppo approssimative. Non tengono conto dello stato fisico presente e passato della persona.
io ho notato il contrario di quello che dici, dopo 2 h il cuore si abbassa e vado meglio, infatti utilizzo le prime ore come riscaldamento
Ciao, video molto interessante! Ti ho sentito spesso parlare del test del lattato, ma come si può fare questo test? Cioè a chi dovrei rivolgermi per farlo? Grazie mille per la disponibilità!
Ciao Domenico, per fare un test del lattato devi rivolgerti a un centro di medicina sportiva o a un preparatore che lo effettua. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Omar, ti chiedo l' ETHR, è la comunemente chiamata PROVA DA SFORZO CICLO-POLMONARE? Cioè quell' esame dove alla fine, ti danno la soglia minima e massima ideale, quel lasso di frequenza, il range ideale, in cui stare per allenare in maniera ottimale il tuo cuore? In pratica quella sforza fatta in ospedale, ovviamente, in cui pedali una bike in cui i pedali aumentano gradualmente la loro resistenza e ti mettono una mascherina per farti respirare e analizzare poi l' anidride carbonica prodotta (?, credo...) ciao e grazie della risposata.
Ciao William, da come me l'hai descritta quello che indichi tu sembra più un test per il massimo consumo di ossigeno. Il test LTHR invece è un test differente, creato da Joe Friel. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Omar, ho 74 anni e vado ancora in bici ( 50/60 km due/tre volte a settimana). Purtroppo non riesco ad abbassare la mia frequenza cardiaca che si pone sui 150 battiti in media e se spingo un po' (52x16) con una RPM 70/75 arrivo facilmente a 170 battiti. Mi accorgo da solo che così non va bene e allora mi/ti chiedo: è arrivato il momento di attaccare la bici al chiodo? Grazie per la tua risposta.
Ciao Mario, no assolutamente, non devi appendere la bici al chiodo ma solo adattare l'intensità alle tue capacità. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao, molto interessante anche questo video. Ma , se io x bruciare grassi e allenare l'aerobico, ( ho 57 anni ) devo andare intorno ai 123 piu 5, meno 5 !! Mi sembra di essere in una fase talmente di comfort, che è quasi strano che sia efficace. Magari fosse così. Starei 2 ore o 3 a pedalare con quella frequenza. X esempio io riesco a chiacchierare in bici, senza fare fatica, fino a 153/5 battiti. Chi ci capisce qualcosa è bravo...
Ciao Claudio, la zona bruciagrassi è comoda, quasi noiosa, infatti dovresti essere in grado di parlare tranquillamente mentre pedali. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Molto utile! Grazie.
Solo un chiarimento...
Cosa significa stare 30' al massimo della mia capacità? Mi pare uno sforzo veramente considerevole...come si riesce a realizzarlo nella pratica? Ad es. affrontando una salita lunga? Grazie!🤗
Io sapevo che il medico ti preleva una goccia di sangue dal lobo dell'orecchio fino a che non rileva presenza di acido lattico man mano che la frequenza sale mentre pedali.
Ciao Corrado, devi pedalare alla massima intensità che ti permette di fare 30 minuti di fila ma non un minuto di più. Meglio partire piano all'inizio e dare tutto negli ultimi 10 minuti. grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Bella spiegazione! Avrei da farti una domanda; sull' app Garmin, io da come mi alleno, mi fa'vedere che ho centrato l'obbiettivo di livello anaerobico e esageratamente alto quello aerobico alto, mentre con l'aerobico basso, non ci siamo....ho 41 anni, mi sto facendo male 😅??
Per migliorare un po' l' aerobico basso, dovrei stare al max in Z2?
Grazie
Ciao Matteo, l'allenamento in Z2 sicuramente potrà aiutarti ma le stime dei ciclocomputer sono sempre stime, meglio realizzare un test LTHR e sapere bene quali sono le tue zone di allenamento. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt grazie x la risposta
Ciao omar, io mi alleno con il modello a 5 zone, ho gia fatto il test, come devo calibrare la % della soglia anaerobica? Posso usare lo stesso le % del modello a 4 zone o devo cambiare?
Ciao Mattia, puoi usare lo stesso modello e adattarlo alle 4 zone, alla fine il nostro corpo non è così rigido e passa da una zona all'altra in modo così netto, ci sono delle transizioni e delle sovrapposizione tra ogni zona. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Oky.... Ma come si fa' a bassare la frequenza cardiaca.... Ciao...
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30 minuti a tutta....test da fare solo sui rulli!!!
Oppure in un parco ma la mattina molto presto! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti