Cómo Mejorar la Resistencia Sin Hacer Salidas Largas
HTML-код
- Опубликовано: 28 июл 2024
- Cómo Mejorar la Resistencia Sin Hacer Salidas Largas
¿Es posible mejorar la resistencia con menos tiempo en bici? ¿Se puede mejorar la resistencia sin entrenarla directamente? ¡Sí! Es posible volverse más fuerte en una ruta de 5 horas sin necesariamente hacer 5 horas de entrenamiento. Además, es posible estimular los metabolismos adecuados sin necesidad de un entrenamiento exhaustivo. Todo lo que necesitas es una buena organización y eliminar lo que no es esencial. En este vídeo explicamos cómo hacerlo. ¡No te lo pierdas!
Intro 0:00
Fondo 0:38
Entrenamiento de series 1:55
Entrenamiento polarizado 3:06
Entrenamientos de Fuerza 4:54
Nutrición y Descanso 5:25
¿Por qué entrenar la resistencia? 5:57
Conclusión 7:39
Apoya a GCN en español ▶️
¡Suscríbete a nuestros canales de ciclismo! 🔔
📹 GCN en Español 👉 gcn.eu/Suscribirse
📹 GCN Racing en español 👉 gcn.eu/SuscribEspRacingYT
🛒 Nuevo Kit de GCN x AGU 👉 gcn.eu/AGUxGCNESP
🚀 Únete al club Strava oficial del GCN 👉 gcn.eu/stravaclub
Qué te parece nuestra nueva equipación? 🚴
¡Cuéntanoslo en los comentarios abajo! 💬
Síguenos en nuestras redes sociales 📲
Facebook 👉 gcn.eu/facebook-espanol
Instagram 👉 gcn.eu/instagram-espanol
Twitter 👉 gcn.eu/twitter-espanol
🎵 Música - licencia por Epidemic Sound: 🎵
Always a Party - Ryan James Carr
Comida Soul - El Flaco Collective
Million Dollar Smile - Duke Herrington
Soft Stride - Ryan James Carr
Vivanda Rica - El Flaco Collective
📸 Imágenes: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Sprint Cycling Agency
Sobre nosotros 🚴♂️
GCN en español es el mejor canal de RUclips sobre ciclismo en carretera en español. Te enseñamos cómo ser mejor ciclista con nuestros vídeos y tutoriales. Te ayudaremos a mejorar gracias a la información que nuestros exciclistas profesionales comparten de primera mano con todos vosotros.
Además, te traemos los resúmenes diarios de las carreras y competiciones mundiales más importante desde todas las partes del mundo directamente a nuestro canal.
Si quieres enterarte de lo último en componentes, mantenimiento de la bici, entrenamientos, preparación, alimentos, competición, … y mucho más, quédate con nosotros en GCN en español. ¡Te gustará!
Acompáñanos en el mejor canal de ciclismo de RUclips en español.
Gracias a nuestros patrocinadores:
Canyon 👉 gcn.eu/-Canyon
Pinarello 👉 gcn.eu/Pinarello
Colnago 👉 gcn.eu/Colnago
Camelbak Botellín 👉 www.camelbak.eu/es
Park Tool 👉 gcn.eu/park-tool
Selle Italia 👉 gcn.eu/SelleItaliaEsp
Zwift 👉 gcn.eu/GCNZwiftEsp
Wahoo 👉 gcn.eu/WahooESP
Silca 👉 gcn.eu/SilcaEUGCN
Strava 👉 www.strava.com
AGU 👉 agu.com/es
#ciclismo #gcnenespanol #GCNenespañol 
Спорт
¿Cuántas horas hacéis a la semana en bici? 🚴♂ ¿Cuál de estos consejos vais a implementar primero? 🤔 ¿Cómo ha sido vuestra experiencia en general entrenando para salidas largas? 💪 ¡Cuéntanos!
hola!. yo hago un aprox de 11 horas semanales. esta bien?. los trabajo entre salidas con entrenamientos especificos y los domingo un fondo de mas de 2h 30
El ultimo domingo: 4 horas y 4 minutos para 79,61 km. ¿Es poco?
Yo salgo dos veces por semana en invierno. Dos horas y pico cada día, 40- 50 kms, según el desnivel y en verano y primavera, meto una salida más larga, de más de cuatro horas y de entre 70 y 100 kms, en función del desnivel.
En mi caso realizo salidas 4 días a la semana con recorridos de 3 horas promedio, con ciclos de fondos y cortos duros y cortos suaves, con un año de estar entrenando ya monto 170 kms de recorrido a mis piernas y con 63 años de edad, voy gradual, felicitaciones por sus buenos videos, un saludo desde Bogotá Colombia.
Hola ,yo me entreno todos los añis para la purito ...en invierno practicamente solo hago fuerza con pesas 3 veces a la semana..y a partir de mayo junio todos lis sabados me hago 3000 de desnivel que son unas 6 horas y hago la puri en 7 horas y media... y despues a disfrutar del veranito😅
¡Muchas gracias muchachos por la información ! Realizo 9 horas semanales de bici con entrenamientos variados: fin de semana fonditos de 70km en zona 2 y durante la semana entrenamientos más cortos con ritmos más intensos, también entrenamientos a diferentes ritmos. Saludos desde Los Menucos , Río Negro, Patagonia Argentina.
Hola Luis, ¡gracias por tu comentario y por compartir tu rutina de entrenamiento! Suena como un programa variado y completo, ¡seguro que estás alcanzando grandes logros con ese enfoque! ¡Saludos y sigue disfrutando de tus pedaladas en la hermosa Patagonia Argentina! 🚴👋
Saludos desde Mar del Plata - Argentina, muy buenos sus videos y consejos!
En mi caso hago 4 salidas a la semana de 2hs de 50Km cada una, y a veces algún fondo de 70/80km.
Saludos desde Mexico amigos aca los vemos siempre, nosotros hacemos 4 horas a la semana, pero el fin de semana hacemos 3 a 6 horas depende la ruta aunque llevamos pesos porque en mi caso llevamos Mochila con suministros y refaccioness :)
Sin hijos seguro sino no se puede
Hola, @samyboysam1509, parece que tienes una excelente rutina de entrenamiento. ¡Sigue disfrutando de tus salidas en bici! 🚴 Un saludo
Llevo un tiempo haciendo entrenos cortos pero muy intensos y los resultados en el momento de enfrentarme a una carrera o ruta larga son muy buenos!
¡Eso suena genial! Los entrenamientos cortos pero intensos pueden ser una excelente manera de mejorar tu rendimiento sin tener que hacer tantas horas en bici. ¡Nos alegra escuchar que estás viendo resultados positivos! Sigue así y disfruta al máximo de tus próximas aventuras en bici. ¡Gracias por compartir tu experiencia! 🚴💪
Saludos desde Bahía Blanca-Argentina, desde que descubrí GCN en Español he vuelto a las rutas después de 25 años , ya es mi 2do año que sigo mi rutina con ayuda de sus consejos y me están dando excelentes resultados a mis 53 años, actualmente estoy fortaleciendo mi FTP y mi resistencia, suelo dedicarle 7-8 horas a la semana con salidas entre 45-120 kmts, unos 180 kmts semanales en promedio.
¡Un gran abrazo!
Muchas horas son
💪💪
Hola Seba, miro todos sus videos y aunque tengo una bici de MTB sus técnicas me han ayudado mucho para mejorar la resistencia, saludos desde Mendoza Argentina 🎉
Gracias por los vídeos ! Siempre inspirando ! Yo tengo en mi canal una de mis salidas que son 8 horas !
Excelente gracias por compartir sus conocimientos 👏
¡Gracias a ti!
Cuando estaba full 18/22 horas de bici + 4 hr de gym semanales , ahora con 12/13 hrs que alcanza por trabajo imposible alcanzar el nivel anterior , moviendo 5w/kg , hoy con suerte 4,4w/kg
Se pueden hacer tanto en subidas y llano?
Saludos
Únicamente puedo sábado y domingo acumulando promedio de 180km. Entre semana sólo puedo spinning y pesas. Con eso al menos me defiendo en las salidas con la grupeta
Hola
No soy un ciclista profesional, estoy próximo a cumplir 63 años pero llevo décadas entrenando y saliendo con gente que andan mucho y bien, hago ruta y montan o ruralbayke 2 horas y media a tres horas 3 a 4 veces por semana, dependiendo del tiempo que tenga
¡Hola! Suena como que tienes una rutina de entrenamiento muy activa y saludable. ¡Sigue así y sigue disfrutando de tus salidas en bici! Un saludo 🚴❤
😢@@gcnenespanol
Muchas gracias!!!
Siempre los sigo y veo sus vídeos y consejos desde Gualeguaychú
Entre Ríos república Argentina !!!🇦🇷
De 10 a 15 horas, estoy en la famosa meseta ni mejoró ni empeoró 😅
Y el descanso ! Descansando se mejorq
@@tomasvaldebenito4518 para mi es lo más difícil, el parar y descansar, siento y pienso que empeorará 🙄
Sebas por fin te pasaste a disco, felicidades 😂❤
🤫
Práctico 2 horas diarias y haces 50 kms en esos recorridos y listo papa, con eso le agradece al cuerpo y a todo.
Nos ha jodido
14 horas por semana? Una bestialidad lo que pase de 5 h
Así si
Me gusta "el ermano Giorgio "❤
Entre 4-6 horas,con 3 niños en casa no hay más huecos, y como se ponga alguno malo ,pues semana sin bici
Me encanto el video! Super interesante! Pero no te creo que Seba ande tanto entrenando 4-6 horas por semana jajaja, o eso es porque ya tiene como quien dice una "madurez muscular" de haber sido profesoonal? Y entrenando esas horas mas o menos mantiene el nivel? Un saludo Argentino, desde México!
¡Hola Pablo! Nos alegra mucho que te haya gustado el video. 🙌En cuanto a la cantidad de entrenamiento de Sebas, te aseguramos que es bastante activo, pero también es cierto que la experiencia y la consistencia en el entrenamiento pueden jugar un papel importante en mantener el nivel. 😉 ¡Un saludo hasta México!
2 horas y media cada dia por 3 dias es decir 7 horas y media y fin de semana el domindo 9 horas, en total 16 horas y media cada semana
el domingo 9h?????
Una bestialidad , mucho tiempo libre dispones
@@angelj.g.n.3014 No sé Rick
Los domingos 9 horas son los más divertidos
Madre mía Sebas te pilla un día de ruta y te destroza😂😂😂 menuda maquina
El entrenamiento de 3 hrs no llega a ese tiempo que indicáis,puesto que salen en total 2 horas y 10 minutos 🤔
12 / 15 horas semanales.
¿Cuántas horas? Las que puedo jejejeje
Welcom tur de Francia como apertura paralímpicos invitado de honor ciclista de montaña que amputo su brazo para sobrevivir al cañón del colorado y biker ecuatoriano
Hace un sorteo para 2 semanas en Altea!!!! Que ahí sí que se pone uno en forma
👀👀👀
Ruedo 3 veces x semana:
1h_ 3h _ 5-6h
Muy buen entreno
Lo que siempre da resultado es meterse en peloton que va fuerte.......el resto es para altísimo rendimiento