Parceros que gusto verlos! Hoy volví a rodar en mi bici, la nueva! Gracias a Dios 🙏🏻 Vengo después de 7 meses, tuve un accidente en enero, me rompí la rótula, la fiebre por volver a rodar fue más grande que mi limitación, con la que tengo que vivir ahora, pero se sintió bien hacer un sprint, y subir un poco! Lo malo fue que la rodilla se inflamó y dijo no más! Pero seguimos!!!! No me pidan vatos que apenas voy volviendo 😅
Pufff, poco específico el vídeo. Yo diría para alcanzar esa cifra: 1 - Tener la genética adecuada. Si normalmente has destacado por naturaleza en deportes de fondo o en la bici, si entrenando lo mismo eres mejor que la gran mayoría 2 - Echarle más de 10 horas semanales, incluso unas 15. Alternando días de series con días de rodaje largo. 3 - Lograr un porcentaje de grasa bajo para pesar lo mínimo posible sin perder fuerza. Por ejemplo con una altura normal como 175 cm lo ideal sería rondar los 60-65 4 - Que tu vida gire en torno a la bici, para mantener esas cifras hay que tener una implicación total que repercutirá en tu vida, el sueño, la alimentación, el tiempo de entreno, la constancia, todo esto va a afectar a tu vida. Si tienes una vida familiar o laboral absorbente, u otras aficiones que te quiten tiempo vas a darte cuenta de que el ciclismo de alto nivel solo se consigue con una constancia y una dedicación plena, sino es así, empezaras a fallar entrenos, a hacerlo por rachas, a fallar la alimentación, a no darlo todo en los entrenos y al final serás un ciclista mediocre (y probablemente más feliz)
Gracias por aclarar el cálculo de W/kg ya que no tenía claro si era como lo habéis explicado de los vatios entre el peso del ciclista, o si también había que sumar al del ciclista el peso de la bicicleta y equipamiento.
Boa tarde. Vídeo muito especial!!! Vocês estão de parabéns. Este é um assunto muito atraente e foi abordado de forma pedagógica e estruturada. Um dos melhores vídeos dos últimos tempos.
Buena tarde, excelente contenido, soy nuevo en estoy y también en el canal, me podrían recomendar algunos videos para el trabajo estructurado, las series que indican en el video, gracias
Se agradece mucho también, la información con base científica que aportan sus videos. Es que hay tanta desinformación en internet que uno termina confundido...🙏🤦♀️
¡Muchas gracias por el video, muy valiosa información!. ¿Siempre he tenido la duda del peso de la bicicleta en la relación vatio / kilo , como debo considerar este peso? ¿Si mi meta es escalar a 4 vatios/kilo debo considerar mi peso más el peso de mi bici de montaña? #RondaGCN
#rondagcnenespañol sobre la parte de entrenamiento en este video ya que lo quiero aplicar tal cual, pero tento estas dudas. cuando mencionan alta intensidad se están recorriendo a la zona 5 y por cuanto tiempo hay que mantenerlo? Y el fondo en que zona lo recomiendan hacerlo? Podrían mencionar más trabajos de series o trabajos específicos para realizar sobre la bicicleta? Pd solo tengo pulsómetro Muchas gracias y espero su respuesta saludos desde México 🇲🇽
Excelente video ahora sí ya sabré cómo repartir mi semana de entrenamiento solo que mi fondo serán los días miércoles espero poder estar entre esos 3.5 v/k 😊😊😅😅
Buen plan de entrenamiento, sigo algo parecido, con un total de alrededor de 15h/semana. (FTP=3.0w/k) Pero creo que debe ser algo más intenso para llegar a esos 5w/k
El peso que se debe tener en cuenta es con jersey, casco, zapatillas, etc? o es el peso corporal real, que es desnudo? Pregunto porque entre mi peso real y mi peso con casco, jersey y zapatillas, puede haber una diferencia de 1kg
#rondagcn - El mito de los 5w/kg A partir de lo recomendado para el entreno del día martes... Sebas, te consulto si hay alguna equivalencia genérica para comparar entrenamientos en rodillo con salidas a la carretera... por ej. en la sugerencia del video, se menciona 1h de rodillo o 2h de carretera... es efectivamente un 2x1? o qué % le pondrías a una salida de ruta que por clima deberías cambiar a indoor? Saludos desde Bariloche
Una hora de rodillo equivale a 60 minutos en ruta. 😁 La equivalencia es 1:1, no cuenta ni mas ni menos entrenar en rodillo. Ventilador si o si (aunque sea invierno) y (al principio) las zonas son un poco más bajas, hasta tener bastante adaptación al rodillo.
Cuál vale más de mil euros?? Los assioma nuevos andan sobre los 700, y los chinos que he probado y salen buenísimos en Aliexpress los puedes encontrar en ofertas hasta en 180 euros
@@humbertomedina4496yo tuve un xcadey de 169 dólares y marcaba igual que los farero que ocupo ahora prácticamente,la diferencia es que en sprint si habían diferencias
Mi 5w/kg llega a los 12/15 minutos, ni a los 20, menos una hora. 6w/kg en 5min. Pero mi sprint por encima de 20-22w/kg. Tendré que ir por las llegadas en llano 😂
Molan estos vídeos porque conseguís que aparezcan en los comentarios los típicos 3 o 4 entrenadores de élite que no se dedican a ello porque no quieren 😂😂😂
Cuántos comentarios de gente pesada que para que sirve entrenar tanto, que si ni nos pagan, que a ellos solo con disfrutar y esto lo ven innecesario, no entiendo entonces a que entran si desde el titulo se ve que hablarán de temas de entrenos y lo que conlleva y cuesta, saludos desde CDMX
Gracias por hacer los vídeos pero tanto rollo de pro/amateurs/pro que si pro vs amateurs y no sé qué mas pues todo eso no es para mi, que salgo a rodar tranquilo y tratar de mantener la forma. Deberían hacer el canal GCN PRO.
Lograr tener un FTP de 5W/kg es estar a un nivel muy Alto. Con ese Ftp puedes acabar delante en las competiciones amateur... En carreras profesionales se iría muy justo incluso para acabarlas😅.
Para nada, los w/k no son nada fiables ni estables como mal decís nada más iniciar el video. 2 ciclistas a 50km/h están haciendo unos w/k muy muy diferentes por su propia anatomía constitución física, forma, tamaño y peso. Esto ocurre siempre, una diferencia de más de 150w entre 2 corredores con una diferencia de peso mucho menor, menos de 15kg Lo que importa siempre es la velocidad media, que es cuesta arriba? Que hace viento? Aprieta los dientes Que es cuesta abajo, que tienes viento a favor? Aprovecha para recuperar, así de simple Ya estamos con la cantinela falsa y aburrida del peso. El peso NO importa, cada día cientos de estudios incluso videos vuestros lo demuestran, en el equipo importa eficiencia y aerodinámica, no el peso Y en el cuerpo importa el volumen de musculo, esta misma temporada un pro tuvo docenas de entrevistas por que arrasó todas sus marcas tras ganar 20kg de peso corporal, evidentemente ganó masa muscular y aunque sus w/k parezcan normales, como ya dije esta medida es falsa y engañosa, su potencia real si es muy elevada y sus resultados admirables.
Esa pauta de entreno que recomendáis es nefasta, la eficiencia y efectividad brillan x su ausencia. Es imperativo entrenar fuerza en gimnasio, y no solo tren inferior. Espalda, brazos, pecho, core, hombro, antebrazo todo importa sobre la bici, todo tiene su función en la maquinaria
Parceros que gusto verlos! Hoy volví a rodar en mi bici, la nueva! Gracias a Dios 🙏🏻
Vengo después de 7 meses, tuve un accidente en enero, me rompí la rótula, la fiebre por volver a rodar fue más grande que mi limitación, con la que tengo que vivir ahora, pero se sintió bien hacer un sprint, y subir un poco! Lo malo fue que la rodilla se inflamó y dijo no más! Pero seguimos!!!! No me pidan vatos que apenas voy volviendo 😅
Esperamos que pronto estes al 100% para volver a darle a los pedales! Saludos!
Se agradece que los planos de cámara estén más estables y sin aquellos zooms y cambios de encuadre repentinos que solía tener el canal.
Pufff, poco específico el vídeo. Yo diría para alcanzar esa cifra:
1 - Tener la genética adecuada. Si normalmente has destacado por naturaleza en deportes de fondo o en la bici, si entrenando lo mismo eres mejor que la gran mayoría
2 - Echarle más de 10 horas semanales, incluso unas 15. Alternando días de series con días de rodaje largo.
3 - Lograr un porcentaje de grasa bajo para pesar lo mínimo posible sin perder fuerza. Por ejemplo con una altura normal como 175 cm lo ideal sería rondar los 60-65
4 - Que tu vida gire en torno a la bici, para mantener esas cifras hay que tener una implicación total que repercutirá en tu vida, el sueño, la alimentación, el tiempo de entreno, la constancia, todo esto va a afectar a tu vida. Si tienes una vida familiar o laboral absorbente, u otras aficiones que te quiten tiempo vas a darte cuenta de que el ciclismo de alto nivel solo se consigue con una constancia y una dedicación plena, sino es así, empezaras a fallar entrenos, a hacerlo por rachas, a fallar la alimentación, a no darlo todo en los entrenos y al final serás un ciclista mediocre (y probablemente más feliz)
Gracias por aclarar el cálculo de W/kg ya que no tenía claro si era como lo habéis explicado de los vatios entre el peso del ciclista, o si también había que sumar al del ciclista el peso de la bicicleta y equipamiento.
Buen video. Aunque me faltó por saber una cosa jeje 😜 Cual ha sido el mejor registro de vatios durante una hora en w/kg de cada uno?
Los mejores videos sobre ciclismo, saludos desde Venezuela 🙌🏼
Nos haces sonrojar 😳 Saludos!
Boa tarde.
Vídeo muito especial!!! Vocês estão de parabéns.
Este é um assunto muito atraente e foi abordado de forma pedagógica e estruturada.
Um dos melhores vídeos dos últimos tempos.
Wow, quE magNifico plan de entrenamiento, diseñado por nuestros Campeones de GCN... no me lo pierdo !
Un gran video, gran información y con cariño, gracias de corazón a los dos.
Exelente video,como siempre todo suma, sus sugerencias siempre son bienvenidas. Muchas Gracias!!
espectacular¡¡¡¡¡ muy buen video y gran explicación 👏👏👏👏
Muchas gracias por vernos!
En qué día de la semana se incluye el trabajo con pesas?
Buena tarde, excelente contenido, soy nuevo en estoy y también en el canal, me podrían recomendar algunos videos para el trabajo estructurado, las series que indican en el video, gracias
Se agradece mucho también, la información con base científica que aportan sus videos. Es que hay tanta desinformación en internet que uno termina confundido...🙏🤦♀️
Agradecemos tu michi-aprobación 😸
Muy buenos comentarios. Excelente resumen. Gracias por compartir sus conocimientos
Gracias por comentar! 😁
¡Muchas gracias por el video, muy valiosa información!. ¿Siempre he tenido la duda del peso de la bicicleta en la relación vatio / kilo , como debo considerar este peso? ¿Si mi meta es escalar a 4 vatios/kilo debo considerar mi peso más el peso de mi bici de montaña? #RondaGCN
Que graaaaaaaaaaaaan video, muchísimas gracias tíos ❤
Gracias a ti ❤️
Muy buen video ! Cuando hablas de 1.6gr x peso de proteína, es por hora ? Por día ? Por ingesta ?
Dia
Que son los vatios?
Para que sirven?
Donde y como se miden?
He pedaleado siempre y no los he interesado ni entendido nunca
#rondagcnenespañol sobre la parte de entrenamiento en este video ya que lo quiero aplicar tal cual, pero tento estas dudas. cuando mencionan alta intensidad se están recorriendo a la zona 5 y por cuanto tiempo hay que mantenerlo? Y el fondo en que zona lo recomiendan hacerlo?
Podrían mencionar más trabajos de series o trabajos específicos para realizar sobre la bicicleta?
Pd solo tengo pulsómetro
Muchas gracias y espero su respuesta saludos desde México 🇲🇽
Excelente video 👏🏼
Gracias! Saludos!
Importante lo del estrés y el cortisol, creó que a algunos nos suele pasar.
Hay factores que a veces olvidamos tomar en cuenta
Ya tengo la bici, la ropa, las calas y todo los necesario ahora.... donde puedo comprar los vatios???
Excelente video ahora sí ya sabré cómo repartir mi semana de entrenamiento solo que mi fondo serán los días miércoles espero poder estar entre esos 3.5 v/k 😊😊😅😅
#gcnenespañol cuantas horas de fondo recomiendan el domingo?
Mola mucho el vídeo
Muchas gracias
Buen plan de entrenamiento, sigo algo parecido, con un total de alrededor de 15h/semana. (FTP=3.0w/k)
Pero creo que debe ser algo más intenso para llegar a esos 5w/k
Muy buenos videos
Gracias! 😊
El peso que se debe tener en cuenta es con jersey, casco, zapatillas, etc? o es el peso corporal real, que es desnudo? Pregunto porque entre mi peso real y mi peso con casco, jersey y zapatillas, puede haber una diferencia de 1kg
Hermosos parajes
#rondagcn - El mito de los 5w/kg
A partir de lo recomendado para el entreno del día martes... Sebas, te consulto si hay alguna equivalencia genérica para comparar entrenamientos en rodillo con salidas a la carretera... por ej. en la sugerencia del video, se menciona 1h de rodillo o 2h de carretera... es efectivamente un 2x1? o qué % le pondrías a una salida de ruta que por clima deberías cambiar a indoor?
Saludos desde Bariloche
Una hora de rodillo equivale a 60 minutos en ruta. 😁
La equivalencia es 1:1, no cuenta ni mas ni menos entrenar en rodillo.
Ventilador si o si (aunque sea invierno) y (al principio) las zonas son un poco más bajas, hasta tener bastante adaptación al rodillo.
@@Wandulus Estamos de acuerdo.. Muchas Gracias.!! Saludos
Con eso decís que sea el nivel que sea , todos podemos llegar? 😮
Ni de broma
Que bici lleva Sebas?
Yo, mientras los potenciómetros valgan 1000 euros, me tendré que conformar con ver los vídeos
Vale, puedes comprar Favero Assioma de segunda mano por 400 euros, o one side- más barato.
Cuál vale más de mil euros?? Los assioma nuevos andan sobre los 700, y los chinos que he probado y salen buenísimos en Aliexpress los puedes encontrar en ofertas hasta en 180 euros
@@humbertomedina4496yo tuve un xcadey de 169 dólares y marcaba igual que los farero que ocupo ahora prácticamente,la diferencia es que en sprint si habían diferencias
@@humbertomedina4496 hola, y los de Aliexpress que marca son? También Asioma? Gracias
Jaja si un 4iii de una biela vale 300€ nuevo
Mi 5w/kg llega a los 12/15 minutos, ni a los 20, menos una hora. 6w/kg en 5min. Pero mi sprint por encima de 20-22w/kg. Tendré que ir por las llegadas en llano 😂
Molan estos vídeos porque conseguís que aparezcan en los comentarios los típicos 3 o 4 entrenadores de élite que no se dedican a ello porque no quieren 😂😂😂
Nos alegra que haya tanto potencial entre nuestros espectadores ❤️🤣
Pa ser profesional, hasta hace muy pocos años, lo marcaban los 6w/kg. Ya ni eso
Yo me pregunto si alcanzar los 5w es posible o es algo biológico.
Cuántos comentarios de gente pesada que para que sirve entrenar tanto, que si ni nos pagan, que a ellos solo con disfrutar y esto lo ven innecesario, no entiendo entonces a que entran si desde el titulo se ve que hablarán de temas de entrenos y lo que conlleva y cuesta, saludos desde CDMX
Gracias por hacer los vídeos pero tanto rollo de pro/amateurs/pro que si pro vs amateurs y no sé qué mas pues todo eso no es para mi, que salgo a rodar tranquilo y tratar de mantener la forma. Deberían hacer el canal GCN PRO.
Pues eso, estamos a los que esto nos motiva por qué nos gusta ir a tope😅
Lograr tener un FTP de 5W/kg es estar a un nivel muy Alto. Con ese Ftp puedes acabar delante en las competiciones amateur... En carreras profesionales se iría muy justo incluso para acabarlas😅.
Quiero reactivarme pero no tengo casco, zapatos, asiento antiprostatico entre otras cosas para la bici quien pueda ayudar se lo agradecería...
De casualidad tienes la bici? 😂 Te puedo aportar un rayo para el aro
@@a.picado3582 Gracias por su gran apoyo lo valoro mucho 💗❤️💕❤️💕💕❤️❤️💕💕💕
Yo llegue a 5w/kg 400w y en argentina me dio para andar en el grupo solamente 😂
¿Pagan por ello?
Pues nada, sin prisa...lo importante es estar en forma.
Los profesiones mueven bastante mas de 5W/Kg
👋🚴🇲🇽
Mi ftp está en 4w/kg 285w en wat. Aún me queda mucho por mejorar.
Numero respetable, suerte en tu entrenamiento!
Como no muevas 6 o cerca para ser de los pros"malos" estás jodido, con 5 no tienes nada que hacer
Yo tengo 4.5de ftp con 17 años
Pide la medallita.
😂😂😂😂@@rafamates2021
Enhorabuena, y a seguir entrenando, ten GCN te la da no te preocupes 🏅
yo llegue a tirar 7.2 w/kg en un test y no llegue a ser profesional.
Si, de 10 minutos 😅😅😅
Yo 85. Y tampoco llegué a ser PRO.
@@nemure tire 310 1 hora pesando 44kg con 17 años
El nuevo pogacar
@@lautaroreynoso7000 44kg a los 17 😂 😂 😂 😂
Intenta algo más creíble chico
Para nada, los w/k no son nada fiables ni estables como mal decís nada más iniciar el video.
2 ciclistas a 50km/h están haciendo unos w/k muy muy diferentes por su propia anatomía constitución física, forma, tamaño y peso.
Esto ocurre siempre, una diferencia de más de 150w entre 2 corredores con una diferencia de peso mucho menor, menos de 15kg
Lo que importa siempre es la velocidad media, que es cuesta arriba? Que hace viento? Aprieta los dientes
Que es cuesta abajo, que tienes viento a favor? Aprovecha para recuperar, así de simple
Ya estamos con la cantinela falsa y aburrida del peso. El peso NO importa, cada día cientos de estudios incluso videos vuestros lo demuestran, en el equipo importa eficiencia y aerodinámica, no el peso
Y en el cuerpo importa el volumen de musculo, esta misma temporada un pro tuvo docenas de entrevistas por que arrasó todas sus marcas tras ganar 20kg de peso corporal, evidentemente ganó masa muscular y aunque sus w/k parezcan normales, como ya dije esta medida es falsa y engañosa, su potencia real si es muy elevada y sus resultados admirables.
Menuda chapa.
@@rafamates2021 y pese a todo lo leíste y comentaste. Se más coherente hombre 😂😂😂
@@nemure No leí nada. Ni ganas.
@@rafamates2021 que infantil que eres mi ma 😂
@@nemure Que mal aceptas la crítica.
Esa pauta de entreno que recomendáis es nefasta, la eficiencia y efectividad brillan x su ausencia.
Es imperativo entrenar fuerza en gimnasio, y no solo tren inferior. Espalda, brazos, pecho, core, hombro, antebrazo todo importa sobre la bici, todo tiene su función en la maquinaria