¿Cuál es mi frecuencia cardiaca máxima?
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- Опубликовано: 21 июл 2024
- ¿Cuál es mi frecuencia cardiaca máxima?
Para entrenar de manera más eficiente, mientras más información se tenga mejor, y el medir el pulso es algo que lleva mucho tiempo haciéndose, pero ¿ya sabes cómo calcular tu pulso cardiaco máximo? No te preocupes, en este video te explicaremos las formas más simples y populares para encontrar tu pulso máximo.
Intro 0:00
De menos a más usados 0:48
Matemáticas 1:14
Método Robson 1:32
Fórmula más actual 2:09
Test de campo 2:40
Test FTP 4:20
Competición 4:28
Test de esfuerzo en lab 5:35
¿Y para qué sirve? 6:32
Usen la información sabiamente 7:06
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Спорт
¿Cómo calculas tu frecuencia cardiaca máxima?
aplico la última fórmulas matemática
Hice un promedio de las pulsaciones más que registra mi Garmin. Antes usaba banda cardíaca Garmin y ahora IGPSoprt. Ambas me dan más o menos lo mismo. Es obvio que tienen errores, pero esas métricas no las tomo para el promedio. tengo 48 y las Fcmax es de 195 ppm. Y si, es verdad lo que he leído, ni haciendo test de campo ni en laboratorio, se pueden verificar las máximas. Se encuentran haciendo esfuerzos máximos o en competición o en entrenamientos duros. Muy buen video! Felicitaciones Christian, desde Buenos Aires
Yo hice 3 pruebas de pulsaciones máximas, una cada 15 días y luego hice un promedio, un solo esfuerzo no sirve porque no todos los días estas en las mismas condiciones de hecho las 3 me dieron diferente ( sin gran diferencia) por eso buscar un promedio...
Desde Brasil. De.manera general esta bien el video. La informacio critica de la
ecuacion 220 - edad es perfecta, asi como las
cuestiones presentadas en el test de laboratório.
Dos puntos importantes.
Las ecuaciones adecuadas son herramientas importantes para las personas en general para que puedan tener uma idea. Pero es un dato estadistico con una variacion de 8 latidos para arriba y abajo (85% de las personas estaran en este rango).
Para quien entrena. .hay que obtener la.FCM ..como dicho en la parte 3 y 4 del.video.
Tengo articulos, incluso en espanol sobre ese tema.
Bouzas Marins.
Saludos.a.los dos desde.Brasil
Uso el protocolo: 210 - (edad / 2) - peso x 5% + 4 caso seja hombre o 0 caso sea mujer. En el caso, por ejemplo, de una mujer de 42 años, con 64kg arroja una FCMax de 186 lpm. Es un aproximado que busco corroborar en algunos casos observando sus entrenamientos de intensidad para ver que tan cerca o lejos se queda de este valor e claro, las competencias son un ambiente muy bueno para analizar. Saludos!!!
Interesante!! Por mi edad(22) y peso(51) según la fórmula mi fcm sería de 200,45. Mi máximo registrado han sido 204(sólo una vez que el ciclocomputador me alertó), y cuando salgo y me esfuerzo a tope llego a 201 o 202, con 198 ante esfuerzos considerables. Muy interesante la fórmula que utilizas.
Con esta fórmula ando cerca de mi máximo. Bastante interesante.
@@Maxoden hice una búsqueda y investigación para llegar a una fórmula que me acercara a la realidad, especialmente para tener un parámetro inicial fiable en que trabajar. Realicé pruebas con las personas que entreno, de varias edades y la fórmula es bastante confiable, claro la precisión tampoco es de 100% pero en gran parte de los casos atina bien el valor real del FCMáx. Saludos y un fuerte abrazo.
@@alvinnieves590 me da gusto que te haya parecido interesando. Las fórmulas convencionales tienen un margen de error muy grande, esa se acerca mas a lo real. Saludos, fuerte abrazo.
Increíble. No conocía esta fórmula y casi clava mis máximas que están alrededor de 180 y la fórmula me ha dado 182.
gracias muchachos!!!
De nada!!
Cool 🎉
Sebas, sobre la conclusión del ejemplo del 70% de esfuerzo es hacer el 70% del máximo, no estoy de acuerdo, porque, por ejemplo, si el máximo son 200, el 50% de esfuerzo es 100… pero no, porque el mínimo no es 0, es 50, por ejemplo. Entonces hay que hacer una escala de 50 a 200, entonces el 50% sería 125 ppm. Estoy equivocado?
Aprovechar prueba ftp para saber frecuencia maxima estaría bien pero el valor que te sale en ciclocomputador será inferior, ya que es un esfuerzo prolongado en mucho tiempo. Lo ideal es que se estudiara qué porcentaje aplicar al valor de frecuencia maxima que aparece en ciclocomputador
yo me fio de mi Huawei watch GT4 y del histórico de pulsaciones, el me segmenta las zonas cardiacas de trabajo de una manera bastante precisa, dependiendo de si monto en bici o corro.
Cuando entrenaba fuerte hacia el test 20 minutos a tipo 1 vez por mes. Ahora entreno solo y uso los 220-edad
Hola amigos de España Soy de argentina y corro en pista hoy mi pulso llego a 235
Wena Superman...*con pulsómetros no son de fiar...con mi timex llegué a 220 ppm...
Hola yo creo que los pulsometros de la bici son mentirosos porque yo con 42 años e llegado a 204 pulsaciones por lo que me preocupe, entonses decidi hacerme un test de esfuerzo llegue a 180 pulsaciones que es algo más lógico, o es que el test como tarda 30 minutos ya estas canzado y no podes llegar a tu máximo?
Es normal llegar a pulsaciones superiores en el mundo real que no laboratorio.
Es verdad, esos aparatos fallan mucho,
Por eso llevo 2 y los comparo y si se ven resultados diferentes a veces
Yo uso el método 220-edad.
y qué tal te funciona?
Que tal Amigos? Bueno, miren, yo esas fórmulas nunca las use, las descarté siempre, son ridículas. Por ejemplo yo, a los 18 años tenía una máxima de 235 y hoy a los 47 estoy en 205, o sea no aplica ninguna. Yo el método que empleo es medirme yo con un cronómetro al instante de terminar un esfuerzo máximo.
No son ridículas, son precisas. El problema es que ni tu ni ellos tenéis idea de lo que es la frecuencia que miden.
No se trata de calcular cual es tu pulso máximo, si no de calcular cual es el pulso máximo que JAMÁS debes superar para no entrar en riesgo de parada y muerte
Que hayas alcanzado 235 pulsaciones y te mantengas por +200 significa que tu corazón no funciona nada pero que nada bien, háztelo mirar. No vas a durar mucho si sigues así 😅😅😅
Dónde llevan las bicicletas de los profesionales los sensores de velocidad?
Normalmente en la rueda delantera, si lo usan, el GPS ya marca la velocidad, pero por precisión el sensor se usa en la rueda delantera o trasera
Puede ser en la rueda como te dicen o en las bielas
@@nemure me parece difícil en las bielas, tendría que saber el sensor en que cambio estás. Quizás con los cambios electrónicos se pueda hacer ¿es así?
@@AlejandroTiraboschi yo estaba pensando en las rotaciones, pero llevas razón. En bielas se ve que no, ahí solo los veo de cadencia. El "problema" es que hay sensores que miden ambas cosas y se cambia lo que mide pulsando un botón, de ahí que me confundiera
46 años, salidas de unos 60-80kms con MTB, ascensos de unos 700 metros de desnivel y pulsaciones máximas de 197. Y creo que podría superar la barrera de las 200 💪
Salu2
Lo dices como si fuera algo bueno, es lo opuesto. Te la estas jugando una burrada
@@nemureyo marco 198-200 de maxima con 26 peligroso o no?
@@tomasitohx si es algo habitual o mantenido si, es un ritmo que pone estrés brutal en el corazón
Necesitas ir con un cardiólogo 🤣
Lo que se busca es que las pulsaciones bajen no que suban, de vez en cuando esta bien hacer ejercicios de alta intensidad pero muy seguido puede provocar enfermedades cardiacas y a mayor edad pues mas riesgo.
Aupa hi
Hola sebas yo en esfuerzos fuerte me a marcado 185 pero como dicen las pruebas que ustedes me enceñan seria 179 en que podia estar fallando
56 años y llego a 192 pero no suelo pasar de 182 😂 entrenando no se aplica
Te la estas jugando y no poco
Primer comentario yo la máxima que la subo es de 190 usando banda cardíaca pero sigo solo la primera forma 220-la edad 😅
Puedes aplicar distintos métodos y contarnos cual te funciono mejor ahora 😉
Para mí no busco el máximo, sino el promedio de los 20 minutos de la prueba de FTP. Eso lo uso para construir las zonas.
yo tengo 30 años y mi FC max es de 201 no se si eso es bueno o malo 🥹
Malo
La fcmax es un número que nos dice qué tan rápido puede llegar a latir nuestro corazón (no es bueno ni malo).
Lo malo sería mantener ese valor máximo por mucho tiempo en una rutina de ejercicio. ( y ni pensar en pasar ese valor cuando ya tienes más de 40 años) Saludos
Mi FC maxima es 199 eso es bueno malo o que jaja
No hay bueno o malo, la frecuencia máxima es personal
Primer error, no explicáis que es el infame pulso máximo, y por lo que contáis aquí, es obvio que no tenéis ni idea, pero nada de nada de nada.
La regla de 220-edad es MUY precisa y recomendable para todos, da igual si es una persona sedentaria un deportista de élite.
Deberíais investigar un poco mejor los temas antes de hacer videos de este estilo.
Mucho blah blah y no dices nada realmente, y la formula 220 menos edad no es precisa a niveles altos de deporte
@@LineFire2012 habla con un cardiologo y luego me cuentas, o si lo prefieres preguntas como una persona con una educación mínima y te lo explico yo mismo
@@nemure Con la educación que has entrado, no pidas educación a quien te responde en tu mismo tono... Pero bueno a ver si me explicas de manera educada como a mi como la formula de 220 me puede ser de alguna utilidad, te cuento planifico mi temporada haciendo mínimo una prueba de esfuerzo en cicloergometro con potenciómetro donde te monitorizan pulso y presión arterial, y lo que realmente se busca son datos de entrenamiento, salud del ciclista y no siempre, pero cuando todo esta muy bien el doctor me hace apretar buscando esa máxima que actualmente en mi caso con 53 años me paran la prueba a 192 ppm... dicho esto si hago la regla del 220 mi máxima sería 167 ppm que lo mas parecido con mi realidad es que esta cerca por debajo de mi umbral anaeróbico, pregúntale a tu cardiólogo con la educación que merece que nos explique que beneficios puedo obtener si entreno calculando mis zonas de entrenamiento con esa regla y por supuesto olvidándome de las zonas calculadas en base a mi FTP por vatios...
@@FlorenLoizaga no puedes exigir lo mismo a alguien que hace un contenido "informativo" para divulgar al público que a un comentario de una persona. Pero bueno, ahora tu respuesta.
La formula de 220- edad te da el valor máximo de pulsaciones que NO debes superar durante ejercicio de alta intensidad. Cualquiera puede superar holgadamente esas pulsaciones, pero no es seguro.
En una prueba de esfuerzo controlada y de forma puntual a ti te paran en 192, ya me parece arriesgado pero bueno, es puntual y tienen personal médico.
En el mundo real no debes superar esas 167 pulsaciones si quieres evitar riesgos innecesarios ya que de lo contrario estás poniendo el corazón bajo una carga de estrés muy elevada.
El corazón es un músculo , y como todos los músculos pierde tono y propiedades con la edad, por eso esta formula es muy precisa.
En el video mencionan otras fórmulas más complejas pero arrojan básicamente la misma cifra, un margen de error de unas pocas pulsaciones. Pero todas coinciden en el mismo umbral, un umbral que está estudiado por médicos, biólogos y expertos en deporte en conjunto.
No es algo que un canal de RUclips que no estudio lo más mínimo el tema tenga autoridad para desacreditar.
En resumen, si no quieres acabar muerto por infarto como MUCHOS deportistas de élite con corazones fuertes como caballos y en su estado de forma pico, harías bien en recordar este umbral marcado por estudios rigurosos y contrastados.
@@nemure Me pareces que estas siendo muy precavido, segun tu muchos ciclistas profesionales y reacreativos estarian muertos, cuando todo el que ha hecho ciclismo tenga 20 o 80 años ha revasado en algun momento sus pulsaciones maximas. Creo que estas opinando con una idea de un cardiologo muy conservador y no de un medido de medicina deportiva que tiene mas experiencia en estos temas