5 errores a evitar después de tu entrenamiento.
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- 5 errores a evitar después de tu entrenamiento.
Para que nuestro entrenamiento sea perfecto y nuestra recuperación sea óptima, debemos evitar ciertas situaciones y hábitos que todos los ciclistas hemos cometido o cometemos al llegar de nuestras salidas. En este vídeo, te mostramos los 5 errores más comunes a evitar después del entrenamiento.
0:00 - INTRO
0:44 - PARAR DE GOLPE
2:07 - ESTAR HORAS VESTIDO DE CICLISTA
3:03 - ARRASAR CON TODA LA COMIDA
4:25 - NO LIMPIAR LA BICI
5:58 - NO ESTIRAR
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Спорт
¿Tu cuál de estos errores sueles cometer?
todos ! jajaja ...excelente video !
comer como chancho
Luego de una sesión exigente, sentarse en el sofá por un rato largo, entumece los músculos y retarda la recuperación. En cambio, una actividad moderada, como quehaceres del hogar, o salir a hacer diligencias, permite continuar moviendo el cuerpo sin exigirle demasiado, facilitando una sesión de estiramiento al final del día, con los beneficios que ello conlleva.
Todos😅😅
1 y 5.....😅
Un sexto mal hábito: dejar la bici en la entrada de casa sin cerrar la puerta
Ay no!, No digas que te robaron tu bicicleta
@@tristank1 Si vuelves a ver el video verás que se deja la puerta abierta; aún así, si, me la robaron pero en el garaje
Pensé que era el único que dejaba la bici fuera sin cerrar la puerta
Que divertido tu comentario
Mal habito: dejar la ropa sudada sin lavar, se que es un coñazo a veces, pero yo siempre la lavo a mano, la dejo en remojo, me ducho, y al salir la froto con agua tibia y jabon y la tiendo, es lo mejor, al principio ponia lavadoras de 20 minutos pero es un gasto de luz y agua demasiado grande para 3 o 4 cosas.
Menudo desastre: NO HAGO NADA BIEN!!!!
Tenéis toda la razón del mundo.
Recuperación muscular, correcta hidratación y alimentación, higiene...hay que cuidar el cuerpo.
Buen video!!!
Gracias por el buen trabajo que realizan ustedes para todos nosotros, gracias de corazón.
Muchas gracias por los consejos
Gran video. Además de los consejos me he divertido y reído. Saludos.
Yo termino el entreno, poniendo lavadoras, limpiando la casa, y luego haciendo la comida. Eso es el mejor recovery del mundo. :)
Yo a veces me voy directo a trabajar 12 horas,mano de santo también!
Gracias por los concejos, saludos desde Perú.
Hola. Muy buenos consejos llegar ducha y después refrigerio y al mismo tiempo limpiar la bicicleta y revisión abio solo trapos si no a llovido.
importanTisima informaciOn !!!
Yo trato de evitar la deshidratación, pienso que es de lo más importante, o algún suplemento antes entre o después de entrenamiento.
En Colombia es relativamente "normal" ver algunos ciclistas que luego de la ruta toman Pola (cerveza), que la cebada y no se que jajaja tal vez entendería una pero el alcohol me hace pensar que no sería tan cierto
Lo que más me gustó del video, es la sonrisa de Sebas cuando mencionaron: "...comerse todo después de entrenar..." 🤣🤣🤣(🤜🤛)
saludos!
La cristalizacion del acido lactico es propio de la vecina del 5°
Con respeto a teoría de la ventana metabolica, es algo que actualmente esta debatido y no necesariamente toca ingerir alimentos en los siguientes 20 minutos. Los estudios indican que de hecho tienes un tiempo mucho mas amplio donde obviamente darle preferencia a la buena alimentación, que ojalá no se hagan picos bruscos de insulina por ingerir azucares y si darle preferencia a las verduras y proteínas. Ya el descanso, con unas buenas horas de sueño son las verdaderamente importantes porque es justo ahí donde el cuerpo logra regenerarse.
Ah por cierto, los vídeos son muy entretenidos e interesantes.
Permitidme discrepar con el tema de la ducha. Si me ducho enseguida, salgo de ella y sigo sudando. Prefiero esperar a estar lo más tranquilo posible.
Bernat y Sebas, saludos desde Colombia.
¿Primero ducha o estiramiento?
Pero la cervecita no cae mal unas 4 horas después del entrenamiento. 😂😂😂
Muchas gracias.
que son las famosas agujetas que se refiere cuando se cristaliza el acido lactico?
Allá por el año 1000 A.C se decía que las agujetas era un acristalamiento de "en tu caso ácido láctico". La micro rotura de fibras es el causante de ese dolor. Un saludo!!!
Cuando salgo a entrenar no desayuno (soy gordo), y al regresar tomo agua y dos horas después me.gusta comer 300 gramos de carne (asada preferiblemente), papa cocida y una buena ensalada, y no como más en el día, eso es bueno o mal?
También, qué piensan de los masajeadores eléctricos de parches o electrodos, pues los uso ocasionalmente.
Saludos
Agrego uno mas, comer un buen asado al finalizar la salida 😂
Llegar de entrenar con la grupeta y parar en una tienda a beber cerveza😅.Llegar a casa y quedarse dormido después de entrenar😂
Algún día tenemos que envejecer 😂😂
Hay que envejecer con estilo solamente eso..
Cuando quiero lavar mi bici luego de la rodada prefiero bañarme hasta después de lavar la bici para no ensuciarme luego de la ducha, entonces esas dos cosas me chocan en ese caso jajaja
Lo de las agujetas causadas por la cristalizacion del acido lactico es un concepto que se desechó hace años por la medicina
Quitar cervezas? Pero si te la tomas fresquita sin alcohol tiene sales minerales cebada más natural no hay
una pregunta despues de llegar de entrenar hay que comer dentro los 20 minutos o después de 20 minutos????
Dentro... algunos dicen 30 o hasta 40 min, toca consulta expertos y decidir.
Que la cerveza no aporta? Desde cuando 😉😉
En todo de acuerdo salvo en una cosa. 🤨 No te fíes de quien no recupera con una cervecita. 😄😜🙋🏻♂️
Con o sin alcohol? 😂
inflarte a cervezas se puede entonces no? jejeje 🍻
evitar cervezas en la ventana metabólica 🤣
Me fie de la "ventana metabólica" para comer pasteles, pero la ventana resultó ser un póster y yo engordé 5 kilos...
A mi me pasa lo mismo…😂😂😂
🍁🚬 después del entreno
🤣🤣🤣
Estoy sufriendo los forunculos que puedo hacer? Dejar de entrenar no es una opción
Ve al dermatólogo ya, ellos conocen perfectamente el problema y saben lo que hay que hacer, no intentes remedios de internet.
Para un dermatólogo es una afección rutinaria.
Te hablo desde la experiencia.
Doy por hecho que te pones algún lubricante en el trasero, dificultarás la aparición de rozaduras, las rozaduras no son otra cosa que pequeñas heridas por donde entran las bacterias, son estas bacterias la raíz del problema.
@@martinb.8620 gracias estoy usando. Una crema antibiótica lero nada
@@martinb.8620 El "lubricante" en el trasero depende del tipo de piel que tengas y otros factores como la sudoración. En mi caso, tanto las cremas de badana como la vaselina me provocan más problemas ahí abajo que no poner nada. Comprobado desde hace muchos años. Importante: lavar bien la badana, sobre todo en verano que con el calor proliferan las bacterias.
Pero si yo salgo en bici por la cervecita de después 😮
pero si la cerveza es el batido de valverde!!!!
Cruzarte con tu mujer por casa, y que te ponga al día de todas las "desgracias" que han pasado mientras estabas en bici. Suelen ser "sucesos terribles"...
No hacerle caso a tu pareja cuando se está quejando de algo es una forma genial de dejar de tener pareja.
😂😂😂
Ponerse a consumir cerveza con la grupeta para hibratar
Trabajar 9h, dormir 8h, comer saludable, tener tiempo para la familia, montar 2-3h en bici, limpiar la bici despues de cada salida. No se a quien le da tiempo a todo esto pero a mi ni corriendo. Tendre que dejar la familia.
😂😂,pues entonces las cervezas no valen 😢😢😢
Un error es llegar a la casa y no comer nada. Quedarse varias horas sin comer.
Y cuándo vives en una cuesta? 🤔
Menuda patada a la fisiologia habeis dado con lo del acido láctico y las agujetas. Es falso, las agujetas son microroturas fibrilares y en el ciclismo apenas aparecen ya que no tiene componente excéntrico. Se hace para aclarar sustancias de deshecho, entre ellas, acido láctico.
Una patada voladora le dieron. Las agujetas son tal cual micro roturas, o doms. Y suelen aparecer hasta 72h después de una carga de ejercicio.
Yo lo que suelo hacer es estirar en la ducha, así mato dos pájaros de un tiro.
Esa es buena! Gracias🙌🏼
Yo creo que hay gente que está muy obsesionada con el deporte, haciendo autenticas locuras como si fuera un olimpico. No somos olimpicos, somos amateurs. Estamos metiendo a la gente obsesiones que no son buenas. El deporte es bueno, las obsesiones no. Saludos
Falta de tiempo
ya no es lo mismo, cuando estaba el otro presentador era mas orgánico y se complementaban bien
Gracias! Se hace lo que se puede😅👍🏼
Acido lactico ? Infórmate ese termino esta mandado recoger, estamos en el 2023 por favor no desinformes.
Los que hacen ciclismo por diversion despues pueden hacer lo que les de la gana. Los que son enfermos del ciclismo competitivos y sufridores natos por orgullo o que se creen Indurain está claro que deben seguir alguno de estos consejos, otros si son muy importantes, como el de ducharse y tal. Despues del entreno la cerveza y rascada de pelotas en el sofa con strava no me la quita nadie, por que no soy profesional y no me juego nada, solo diversion, salud y forma fisica. Dejaros de flipadas de comer o beber despues... Dicharse estirar y una buena cena con cerveza y como dios
Ciclista por diversión con Strava, ahamm
Con tu comentario te has dejado la forma física y la salud 😂 pero oye si te divierte y estos consejos te parecen de flipao allá tú
Como bien has dicho, no dejan de ser consejos. Pero hay que distinguir dos tipos de ciclistas, los que salen a divertirse y pasar el rato (entiendo que eres uno de ellos por lo que dices) y los que buscan mejorar sus marcas personales. Para estos, los consejos que han dicho son muy buenos, pero ojo, que para el resto también. Cada uno que haga lo que quiera. Un saludo.
@@sportonic el enduro es lo que tiene. Hay que ver si mejoras bajando jajaja subir da un poco igual... 🥳
Perdón, no entendí lo de la ventana metabólica. ¿Recomiendan no comer nada durante los 20 minutos posteriores al entrenamiento? Gracias !
Se supone que como acabas de hacer ejercicio el cuerpo absorbe mejor los nutrientes y debes alimentarte con proteínas y carbohidratos evitar grasas, pero eso es un mito , que estudios más actuales ya desmintieron, bueno eso tengo entendido.
@@crhistianeloso9945 Gracias ! Investigaré a ver qué encuentro
Es cierto, actualmente está muy debatido ese tema por qué se creía que era necesario ingerir alimentos justo después del entrenamiento, y más específicamente proteína. Pero actualmente los estudios indican otra cosa, dónde el cuerpo tiene una ventana más amplia para ingerir y se termina regenerando en el momento del sueño.
Depende del nivel de entrenamiento del ciclista, si es amateur no es tanto el problema (sí en cambio en los profesionales que los ves al finalizar cada etapa bebiendo inmediatamente los recuperadores que les acercan los ayudantes de su equipo) 🤷🏻♀️
@@marcu6694 PS si tienes que correr al otro día otros 150 km el recuperar es importantísimo.