Cómo mejorar tu recuperación a través de la nutrición
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- Опубликовано: 13 ноя 2019
- Para comprender cómo los alimentos correctos pueden ayudarte después del ejercicio, es importante comprender cómo tu cuerpo se ve afectado por la actividad física. Por eso una buena alimentación y suplementos alimenticios altos en proteínas y minerales ayudarán a que te recuperes de manera fácil y rápida sin dañar tu cuerpo.
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Спорт
Si hay más alimentos que añadirías, dejanos un comentario 🙂
Les falto el piedefoto
Piña, y anacardos
Faltó la avena !!
Mantequilla de mani
Yo creo que con tanto hidrato de Carbono te olvidas del proceso de cetosis para el cual nuestro organismo está preparado. Me parece que el error es comer tants azúcar que aumenta la insulina y terminas aumentando de peso. Lo principal a comer son proteínas y grasas poliinsaturadas. Por los hidratos de carbono quedate tranquila que atavez de la gluconeogenesis transformaras las proteínas y grasas en hidratos de de. Carbono. Saludos
GCN, saludos desde Bogotá Colombia, estoy empezando a montar en bici de carretera con mi novia y sus videos son super útiles, nos encanta el canal 🚲🖤
Pío lo k Pío
Excelente!!! Gracias por el videito! Estoy empezando con fondos de más de 80 kms y este video me viene genial.
Un saludo desde Argentina!
Gracias Mayalen...eres una chef-ciclista-nutricionista-educadora excelente. Saludos desde CR
Excelente vídeo a grandes rasgos.
Ya en un serio plan de dieta para quienes entrenamos y competimos; se elabora un dieto cálculo para una dieta en específico a la persona y su estilo de vida deportivo o sólo de salud.
Para competir.
Los omegas 3 son excelentes recuperantes después de una etapa intensa a la que es sometidos los músculos. Ya sea en el periodo de fortalecimiento en un calendario de temporada y después de una carrera.
No hay que abusar de los suplementos, lo ideal es llevar una base solida de un plan nutricional. Como bien lo mencionan: solo usarlos si no están a la mano los alimentos que lo sustituyen.
En cuanto a los gramajes para los carbohidratos, grasas y proteínas varían de acuerdo al peso de la persona en razón del tiempo de actividad. Son esenciales para el rendimiento antes durante y después del ejercicio o competencia. También se lleva un plan de hidratación planeado.
Está genial el video, me encantó. ¡Felicidades!
Esta mexicana con asentó español. Me agrada. Con su sonrisa al subir duras cuestas empinadas. Y resulta que se comió todo lo que no debía. May. Es cosa sería. Un abrazo desde California con lluvia estos días.
Me encantan sus recomendaciones y su manera práctica de decir las cosas. Nos beneficiaría a muchos si nos da recomendaciones para ciclistas y deportistas que somos propensos a la diabetes, muchas gracias
Hola. Yo llevo y bebo 250 mil de agua de mar en forma hipertonica. Es la mejor energética, para cualquier deporte. Saludos desde Chile
Gracias por las recomendaciones
Excelente trabajo e informe Mayalen!! Saludos GCN 👍😉.
Gracias por lá informacion, siempre agradable y valiosa. Saludos 😃
Excelente pondré en práctica
Que bueno tener está información.
Saludos desde Colombia
Muchas gracias por sus consejos y tips son muy buenos saludos desde México
Como siempre excelente información 👏🏼
Para las personas con problemas de sobre peso o alguna dolencia referente a la insulina no deberían usar carbohidratos ni azúcares, es mejor salir en ayunas y después recuperar al regreso con alimentos naturales como ensaladas donde existan vegetales con alto contenido en carbohidratos vegetales como las espinacas entre otras verduras, comer almendras, nueces y pistachos que tienen altos contenidos de magnesio que ayudan a procesar las vitaminas y por último bastante agua, deshechar los alimentos procesados como galletas,pan con gluten y fideos con gluten, existen recetas para hacer pan de arroz y fideos, chocolates, y otras golosinas que contengan altas dosis de grasa saturada que acidifica el organismo, saludos.
Vou escrever em português para que vocês do GCN em espanhol saibam que por aqui no Brasil vocês fazem muito sucesso entre os ciclistas. Assisto também o GCN inglês e acho que vocês são melhores ( não contem para eles ). Congratulações vindas do Brasil 🇧🇷.
Gracias por la información 👍👍¡¡¡¡Una genia!!!!!
Exelente video
Siempre con los tips necesarios
Gracias saludos desde colombia🚵♂️🚵♂️🚵♂️😊
Muy buen video! Justo antes de salir a rodar. Un saludo desde Argentina!!
exelentes cosejos para segir
Muy buen video. Muchas gracias
Excelente video. Muy buena información muchas gracias. Marino Fabbri desde Argentina
Gracias por la informacion la nesecitaba de verda gracias
Buen vídeo GCN saludos desde Colombia
Me cae de lujo para el viaje en bici que quiero hacer este diciembre! Gracias!
Muy buen video!.. Excelentes tips saludos
Excelente... Saludos de Fusagasuga Colombia
Excelente video Mayalen a mi me encanta el Parfait de yogurt con frutas y granola
Super útil
Me ha servido
Dios mio!!! Porque estas tan wapa!!! Lindisima siempre con muy buena información.
Tus videos son geniales 💪
Super cool saludo d New York
Buenísimo video
Muy grande el video sobre alimentacion para despues de las salidas GCN
Hola. diosa. Cómo vas. Te Vi en el tour Colombia...gracias por la foto.. jejejeje. En el verjon. Fin. De. Etapa..
Buen video
Cerveza y bocata jamón, insuperables.
Te falto mensionar la mejor de todas,LA AVENA,buen video🚴♀️🚴♂️🚴♀️🚴♂️❤❤❤❤
Yo me tomo una taza de leche, con avena y miel
Salidos desde colombia Un favor explicar lo delos suplementos gracias
Si 😫😫😫😫😫😫🍌🍌🍌🍌🍌🍌👏👏👏👏👏👏👏💯💯💯💯💯💯💯😻😻😻😻😻💘
cerezas mazana saludos amigos de GCN
Excelente, Yo luego de entrenar a los 10 minutos me preparo un jugo de Remolacha ( Beterraga es el nombre en PERU ) con piña, Manzana verde, Zanahoria, semillas de Chia y Miel de Abeja. Luego de 30 ya como proteínas. Saludos desde Lima.
Al leer tu comentario recorde ver un programa donde le daban jugo de remolacha a unos deportistas y los comparaban con otros. Y los que tomaban el jugo de remolacha antes del ejercicio rendían mejor. Bueno solo eso, te lo queria comentar. Por ahi te interesa. Un saludo.
4:30 Suplementos, que deben tener o que deberiamos buscar en los ingredientes basicamente, hay alguna base e ingredientes especifica o hay algun tipo de ingredientes especificos a buscar para recuperar, pues supongo que no es lo minimo recuperar de un entrenamiento o de un evento de multiples dias.
y el aguacate ? que de por si se usa en etapas de crono o etapas cortas remplazando CHOS ya que el metabolismo de estos disminuyo el VOmax
Esta bien si me tomo un licuado de banana y leche (sin azúcar). graciass
Excelente video, pero me gustaría preguntarles mi caso,:por mi trabajo debo entrenar de noche y suelo llegar entre 10y 11pm, acá en latinoamerica es muy tarde pues acto seguido debemos llegar a la cama para madrugar a trabajar, cual sería tu recomendación de comidas a altas horas de la noche, y cuanto se debe esperar para acostarse?..... Gracias
La UVa en qué momento es.mejor pues dicen que se puede llevar a la rodada
Los suplementos, sirven para SUPLEMETAR la dieta, para alcanzar los macronutrientes diarios si con la comida natural no se cubren, no es recomendable comprar SUPLEMENTOS cuando con la comida normal llegó a cubrir los macronutrientes diarios. La publicidad de los SUPLEMENTOS es primordialmente con fines COMERCIALES
Cordial saludo, que tanto pan podemos consumir ?
y las semillas? como pipas de calabaza o girasol e incluso cacao 100 x 100 en polvo con agua van bien no??? y gracias por la informacion!!!!!!
Buenos días, mi nombre es Andrés, vivo en Medellín Colombia.
Recien reinicio en este apasionante mundo de la bici, paré por mucho tiempo y poco a poco he ido mejorando mi nivel, llevo unos 5 meses de juicioso entrenamiento, pero en estos meses de confinamiento entrené intensamente en el rodillo para mejorar mi escalada; dentro de mis metas una de ellas fue bajar de peso y si que lo he logrado, he conseguido bajar 10 kgs......
Ahora peso 80 kgs, pero en las últimas 2 semanas me he sentido fatigado y he pérdido potencia.
Quisiera por favor me orientaran con respecto a un plan de recuperación para lograr nuevamente alcamzar mi nivel.
Por otro lado pregunto: son útiles los suplementos en este momento?
Hablo de aminoacidos, proteínas, maltodextrinas, creatina, etc.....
Me despido felicitándolos por el canal, soy fanático de ustedes, como decimos en Medallo: mera chimba parce.
Un abrazo a tod@s y felices rodadas!!!!
Yo era ciclista, luego me diagnósticaron diabetes tipo 1, y estuve un año parado, en un par de semanas volveré a subirme a una bicicleta de carreras, hay algo de información o cosas necesarias a llevar para ciclistas diabéticos?
Seria bueno que dieras un ejemplo de tu recuperacion, lo que realmente hacen para recuperar , luego de ese recovery se debe comer ?
Dónde comprar los productos enervit?
😂😂😂😂😂😂😂 que introducción mas divertida
OK, y mi pregunta es tenemos que consumir todo eso ala vez ??? Cuales son las cantidades de casa cosa?? Saludos de Ecuador .
Posterior al entreno 1 scoop de aminoácidos BCAA y listo 👌
Hola. Añadiría postre de gelatina, tiene proteína e hidrata. Gracias
20 a 25 gr de proteína de alto valor biológico son aproximadamente 200 gramos de alguna carne o mas
Dísculpa , se que no es el tema pero no encuentro el vídeo sobre el zwift... Mi pregunta es la siguiente mientras hago mi rutina en mi Smart es necesario realizar cambios o no ?
Jajajaa pensé que se iba a comer todo....chevere
Hola, se te olvida la avena o el muesli!
yo me tomo 3 cazos de BCAA y todavía no me recupero del todo , haciendo 120 Km en bici , creo que será porque hago demasiado deporte .
por eso no hay buenos ciclistas en mi pais ... esa comidas hay ahi cuestan mas que la misma bicicleta aqui
Lo mejor de lo mejor es la fruta, lo demás no sirve para nada
cuantas horas tenés que entrenar en bici para agotar el glucogeno de las piernas?
Beber mucha agua antes y después del entrenamiento para ayudar a que el cuerpo se recupere mejor y si es necesario alguna bebida con electrolitos.
NO hidratarse con bebidas con cafeína o bebidas alcohólicas ya que nos deshidratan.
Para recuperar los glucogenos que se convirtieron energía durante el entrenamiento se pueden consumir los siguientes alimentos:
- Patatas o papas.
- Huevos.
- Arándanos.
- Frutos secos.
- Suplementos específicos.
- Plátanos o bananas.
- Zumos naturales.
- Pescado azules (atún, salmón, sardinas,)
- Kiwi, Piña, Melón (frutas de algo indice glucémico)
- Quinoa.
- Yogur griego.
Yo quiero una camiseta, Gcn vivo en costarica
Estaba esperando este video desde hace mucho, excelente!!! Muy bien explicado y super útil. PD: hay un pequeño error de ortografía en el minuto 1:51, dice 'luíquidos' en vez de líquidos jejejeje ;)
3:22
EXCELENTE... "NI FU, NI MA"... QUEDA EN CADA QUIEN.... AUNQUE, YO RECOMIENDO 100% MAS AGUA SIMPLE, PLATANO, NARANJAS, TORONJAS, MANDARINAS Y PAPAS......
Hola, recomendarías después de un entrenamiento un batido de proteína??
Mmm muy buenos consejos de alimentación
Lo malo es que no puedo salir desde casa
Cuando más dura es la salida menos hambre tengo al llegar a casa.
Nada como un buen guiso para recuperar. Un buen guiso de lentejas, lo demás es cuento.
La proteína animal o la proteína vegetal?.. las plantas mejoran la función endotelial y aumentan el flujo sanguineo, en los productos animales se obtiene la proteína junto con moléculas inflamatoria Nu5Gc, endotoxinas y hierro heminico, cuando consumimos productos animales, tambien cambia el microbioma, la bacteria que vive en el intestino y las especies bacterianas que se han demostrado que promueven la inflamación se multiplica y comienzan a producir intermediarios inflamatorios como TMAO.
En las arterias la inflamación reduce el flujo sanguíneo en músculos y articulaciones, puede aumentar el dolor y retrasar la recuperación.
La proteína vegetal está llena de fitoquímicos, antioxidantes vitaminas y minerales que reducirán la inflamación optimizan el riesgo sanguíneo, los vegetales tienen un contenido de antioxidantes mucho mayor, por lo tanto no se debería de aconcejar para una recuperación comer productos animales o susedaneos de los mismos, un saludo.
Estoy de acuerdo con las frutas, no tanto con el pescado y en super desacuerdo con los suplementos. Para justificar mi respuesta digo lean el libro "comer para no morir" de Michael Greger. Saludos a todosss!!! Lo que escribí lo hago con buena onda y por el hecho de ser informativo y con la ilusión de que alguien lo lea y pueda cambiar su vida radicalmente. Acá una mini justificación, todo el mar esta contaminado los peces estan llenos de mercurio que es una de las sustancias mas toxicas que existen ergo comer pescado.... no es buena idea. Y los suplementos ...... la gente cree que los cientificos son mas inteligentes que la propia naturaleza pero la verdad es que la mayoría se dedican a vender y las companias se dedican al merchandising (para vender) y es solo eso, te venden cualquier cosa, cosas que te van a terminar matando pero desde luego despues de 40 0 50 años de comprarles cosas y nunca nadie va a sospechar que fueron ellos los que te envenenaron. Pero bueno si no me crees (tu que me estas leyendo), lee el libro, alli esta todo explicado. Yo mismo soy cientifico asi que se de que hablo. Saludosssss. Igual el video me gusta y voy a comer mas frutos secos y fruta desp de andar en bici.
Tu eres cientifico y mi abuela motorista xdddd anda que...
Falto su plato de porotos con zapallo y cebolla escabeche
pense que solo aqui en mexico avia calaveritas de chocolate
La presentadora del video es mexicana
@@carolinacortes7062 yo pense que era española
los geles enervit saben a metal no he probado nada peor
Jaja si soy 😂
Podemos alternar la comida o los corredores elite comen todo esto
5 horas en bici?
yo entreno y cuando terminó consumo patatas 🍟 eso sí me tardo por quetengo que calentar el aceite bastante ya que me gustan crocanticas jajaja 😂
Si dices que no debes tomar bebidas alcohólicas entonces porque dan cerveza cuando terminas un ironman?
Otro video mito de que necesitamos carbohidratos
minuto 0:33, lo mejor del vídeo!!!
Un asado
Con medio litro de vino😂😂
Con achuras y Fernet Branca
@@juanferrer8896 seeeee un tinto 3 cuartos
@@lalolanda2220 sii pepee!!y con dardo mirando desde la medianera jajajajaj si es una nenaaaaaa
Tengo nuevo wifi
epo y hormona de crecimiento con eso no te hace falta ni comer.....y recuperas rapido
Hola, la alimentación es un tema muy complejo y muy necesario por eso en este caso el vídeo me ha parecido un poco flojo. Está bien como introducción pero me gustaría que se tratara mucho más en profundidad!!
May, se te ve el plumero!! Se nota que eres del otro lado del charco por esos platanacos que gastas, en vez del plátano canario, que suele ser más pequeño y con manchitas!!! Aunque lo mismo ni es tu casa, que será lo más probable. Saludos
Consulta a un nutriologo del deporte para que te elabore un dieto cálculo y un plan den dieta de acuerdo a tus necesidades. No te fíes solo de un excelente video informativo.
Saludos.
@@marcogq3933 me parece muy correcto!! Saludos
Pero ya no tiene sentido este vídeo!!
Para ti wapa tengo aquí un plátano de carne pa que te alimentes😉😉😉😉
Pues todo eso cuesta dinero eso para el tío que le sobre
No coman chatarra!!
qué asco de alacena solo paquetes aunque supongo que es solo por ilustrar el punto del video
Tú lo has dicho 😊
@@gcnenespanol La diferencia con la mesa al final del video...se me hizo agua la boca tuve que ir a cocinar jajajaja