Содержание видео: 00:00 - Как получить идеальный пресс? 00:46 - Кому подходит упражнение «вакуум»? 02:00 - Втягивать живот - вредно. Почему? 03:32 - Упражнение №1 для плоского живота (лежа на коврике) 04:45 - Упражнение №2 для плоского живота (на четвереньках) 06:05 - Упражнение №3 для плоского живота (на боку) 07:07 - Упражнение №4 для плоского живота (стоя на одной ноге)
Спасибо за информацию, хотелось бы рассказать свой опыт по поводу животика) Я занималась балетом, там нас приучали втягивать живот на протяжении всего занятия, напрягать пресс. Далее это переносится в повседневную жизнь. И я было очень крепкой, мой живот просто изумительно выглядел в конце года: и форма, и подтянутость, даже в расслабленном состоянии. Ну потом я уехала на юга, стала сидеть в офисе и много гулять по набережным, не нашла студию балета в своём районе и так, что называется, забила. Какого же было моё недоумение, когда через полгода у меня появился округлый здоровый пузяра(( Я стала во время работы напрягать пресс и вытягивать живот, и знаете - картина улучшилась. Такой обывательский опыт)
В раннем детстве у меня был большой и круглый живот, карапуз, начала комплексовать (скорее благодаря взрослым) и вот стала втягивать живот, особенно когда пеня купали раз и втягивала со всей дури, что на бодибилдера походила, со вздутой грудной клеткой и втянутым в яму животом. С тех пор у меня сильные лёгкие и плоский живот 🤣 Не зависимо от того, сколько тон жира во мне
Виктория, здравствуйте! Смотрела на ваш живот и думала что вы просто стройняшка от природы, но делала ваши комплексы для пресса и мтд, т.к. вы грамотно подаете материал. Недавно в одном из ваших видео узнала, что у вас был диастаз и операции и не смотря на это, вы в идеальной форме👍 Эта информация меня вдохновляет и дальше заниматься по вашим видео. У меня опущение желудка( я дстшница) и живот вечно выпирает, хотя я худая. Помогут ли мне ваши уроки? Можно ли укрепив мышцы пресса сделать его плоским, не смотря на то,что он выпирает из за висцероптоза? Очень надеюсь на ответ🙏
Здравствуйте! Попробуйте курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46 Месяца через три можно будет увидеть динамику важно работать с движением Все что касается операций - это к врачам. Исходя из рекомендаций принимать решения об операции
Просто переучитесь не слишком сильно его втягивать, не пытаться прижать живот к пояснице, а совсем слегка поддержать своим животом поясницу, направляя его не сколько глубоко внутрь, сколько немного вверх, подтянув позвоночник. Ну и плечи расслабляйте при этом, чтобы их вверх не потянуло.
Уже год знакома с данным комплексом и только сейчас в последнем упражнении ощутила тремор в мышцах сзади(поясница?ягодица?). Это правильно? Работает то что нужно?
После 2х родов у меня появился диастаз и пупочная грыжа. Возможно ли физическими упражнениями убрать диастаз? Грустно смотреть на "висячий мешок", хоть и занимаюсь давно. Стоит только поесть и всё, живот, как шар надувается ((.
Пупочную грыжу необходимо операбельным путём убирать А диастаз да - можно упражнениями Пока свеж - проще Если после еды как шар - это в целом работа с мышцами глубокого блока нужна и сл шрамом Обратите внимание ещё на курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46🤗
Диастаз какой стпени? Вообще при диастазе нужен комплексный подход - нужно работать с дыханием, с тазобедренными суставами и с внутренними мышцами кора. Все это мы делаем на Курсе Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c Присоединяйтесь 😊
В первом упражнении разве дыхание не должно быть наоборот? Мышцы пресса тут тоже ведь подключаются, а значит при выдохе мы проталкиваем мышцы тазового дна? Или как?
Виктория, здравствуйте. У меня при упражнении "мёртвый жук", когда я опускаю или выпрямляю левую ногу щёлкает в тазу всегда. Что это? Меня это беспокоит, как будто я себе врежу в этот момент.
@@newyorkfitspo ой, я ошиблась, вернее опечаталась! Я имела ввиду упражнение номер 2 (на четвереньках) !!! Допустимо ли в упражнение номер 2 чувствовать поясницу, спину??
Благодарю! Виктория, по сколько повторений надо делать каждое упражнение? 8-10 раз, а повторений сколько по 8-10 раз? 1 раза достаточно или 3-4 повторения? Спасибо
А если не втягивать, а напрягать пресс?) Спасибо за упражнения. Знаю, чем займусь вечером 😁 И я правильно понимаю, что во втором упражнении (где квадрапед), нужно напрячь пресс? Просто у меня диастаз и сразу домик просится наружу
Автор. Голос у вас такой, неслабый. У меня голос слабее, и я бы хотела также громко и свободно говорить. Вы делаете какие-то упражнения на голос или свой природный? Можете ли рассказать о своём голосе?
Да что за жесть? Неужели нельзя делать скручивания обычные? Посмотрите на борцов, боксеров, они никогда не делали то, что показывает эта женщина, но имеют идеальные мышцы живота.
На канале очень много информации. Если вам интересно, вы найдете ответы на свои вопросы. А если просто спросить, то если у вас нет проблем, можно делать всё что угодно
Содержание видео:
00:00 - Как получить идеальный пресс?
00:46 - Кому подходит упражнение «вакуум»?
02:00 - Втягивать живот - вредно. Почему?
03:32 - Упражнение №1 для плоского живота (лежа на коврике)
04:45 - Упражнение №2 для плоского живота (на четвереньках)
06:05 - Упражнение №3 для плоского живота (на боку)
07:07 - Упражнение №4 для плоского живота (стоя на одной ноге)
умнейший и профессиональный тренер по урокам-здоровья
Спасибо за информацию, хотелось бы рассказать свой опыт по поводу животика) Я занималась балетом, там нас приучали втягивать живот на протяжении всего занятия, напрягать пресс. Далее это переносится в повседневную жизнь. И я было очень крепкой, мой живот просто изумительно выглядел в конце года: и форма, и подтянутость, даже в расслабленном состоянии. Ну потом я уехала на юга, стала сидеть в офисе и много гулять по набережным, не нашла студию балета в своём районе и так, что называется, забила. Какого же было моё недоумение, когда через полгода у меня появился округлый здоровый пузяра(( Я стала во время работы напрягать пресс и вытягивать живот, и знаете - картина улучшилась. Такой обывательский опыт)
Благодарю, Виктория 💞 🌺 💞
Большое спасибо. Благодарю
Виктория, браво!!! Вам, огромное спасибо!!!❤
Спасибо! Очень важная и актуальная информация!
Голос просто супер !!! Слушаю и смотрю по второму кругу ...
🤗
Спасибо очень понравилось
Большое спасибо!
В раннем детстве у меня был большой и круглый живот, карапуз, начала комплексовать (скорее благодаря взрослым) и вот стала втягивать живот, особенно когда пеня купали раз и втягивала со всей дури, что на бодибилдера походила, со вздутой грудной клеткой и втянутым в яму животом. С тех пор у меня сильные лёгкие и плоский живот 🤣
Не зависимо от того, сколько тон жира во мне
О, новые упражнения спасибо!
Наконец-то адекватная информация
Спасибо,крутейшие упражнения!
Благодарю, отличная практика.
Виктория, здравствуйте! Смотрела на ваш живот и думала что вы просто стройняшка от природы, но делала ваши комплексы для пресса и мтд, т.к. вы грамотно подаете материал. Недавно в одном из ваших видео узнала, что у вас был диастаз и операции и не смотря на это, вы в идеальной форме👍
Эта информация меня вдохновляет и дальше заниматься по вашим видео. У меня опущение желудка( я дстшница) и живот вечно выпирает, хотя я худая. Помогут ли мне ваши уроки? Можно ли укрепив мышцы пресса сделать его плоским, не смотря на то,что он выпирает из за висцероптоза? Очень надеюсь на ответ🙏
Здравствуйте!
Попробуйте курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46
Месяца через три можно будет увидеть динамику
важно работать с движением
Все что касается операций - это к врачам. Исходя из рекомендаций принимать решения об операции
Супер!!!! Вика, благодарю
Шикарная тренировка
Спасибо
Вы 👍
переписала, запланировала на завтра)))))
Очень непросто научиться не втягивать живот. :-(
Согласна, но это важно
Нужно лишь время
Согласна, сложно, когда всю жизнь втягивала
Просто переучитесь не слишком сильно его втягивать, не пытаться прижать живот к пояснице, а совсем слегка поддержать своим животом поясницу, направляя его не сколько глубоко внутрь, сколько немного вверх, подтянув позвоночник. Ну и плечи расслабляйте при этом, чтобы их вверх не потянуло.
И тут ещё важно про таз сказать. Таз не должен отклячиваться. Поджать немного хвост нужно.
Уже год знакома с данным комплексом и только сейчас в последнем упражнении ощутила тремор в мышцах сзади(поясница?ягодица?). Это правильно? Работает то что нужно?
Это упражнение достаточно функциональное ( работа и опорной ноги ( возможно тремор ) и ноги которая согнута
Так же живот - он лидер работы
Этот Вакум так страшно выглядит 🥶🥶🥶🥶
Виктория, при этих упражнения не напрягается повздошно-поясничная мышца?
После 2х родов у меня появился диастаз и пупочная грыжа. Возможно ли физическими упражнениями убрать диастаз? Грустно смотреть на "висячий мешок", хоть и занимаюсь давно. Стоит только поесть и всё, живот, как шар надувается ((.
Пупочную грыжу необходимо операбельным путём убирать
А диастаз да - можно упражнениями
Пока свеж - проще
Если после еды как шар - это в целом работа с мышцами глубокого блока нужна и сл шрамом
Обратите внимание ещё на курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46🤗
@@newyorkfitspo спасибо большое за ответ))
Когда делаешь вдох живот надувается это правильно или нет ?
Нет.
Вдох в боковые и задние рёбра
@@newyorkfitspo на выдохе получается надо надувать ?
Живот вообще не надо надувать
@@newyorkfitspo поняла спасибо
А как же стандартное качание пресса? Я всегда думала чтоб его накачать нужно чтоб пресс прям горел. Ваши упражнения обязательно попробую, спасибо.
У меня в курсах он от крутой техники у всех горит 😉
Она очень важна
Скажите , можно ли при диастазе?
Диастаз какой стпени?
Вообще при диастазе нужен комплексный подход - нужно работать с дыханием, с тазобедренными суставами и с внутренними мышцами кора.
Все это мы делаем на Курсе Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c
Присоединяйтесь 😊
Может пропустила, при опущении внутренних органов и диастазе можно?
1 и 2 степени да
Здравствуйте,а есть упражнения как исправить поясничный гиперлордоз?
Добрый ;)))
Да, комплексы на работу с грудным отделом , тазом и тазобедренными суставами
А так есть курс newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46
В первом упражнении разве дыхание не должно быть наоборот? Мышцы пресса тут тоже ведь подключаются, а значит при выдохе мы проталкиваем мышцы тазового дна? Или как?
На выдохе диафрагма поднимается и мышцы тазового дна поднимаются следом за ней.
Добрый день! Проблема со звуком
Виктория, здравствуйте. У меня при упражнении "мёртвый жук", когда я опускаю или выпрямляю левую ногу щёлкает в тазу всегда. Что это? Меня это беспокоит, как будто я себе врежу в этот момент.
Тбс. Раскрепощение тазобедренных поможет, скорее всего у вас с этим проблема, раньше тоже так было
В упражнении номер 3 допустимо ли, правильно ли чувствовать напряжение в пояснице?
Нет, уменьшайте амплитуду, хорошо используйте ноги
@@newyorkfitspo ой, я ошиблась, вернее опечаталась! Я имела ввиду упражнение номер 2 (на четвереньках) !!! Допустимо ли в упражнение номер 2 чувствовать поясницу, спину??
@@МаринаГасанова-ъ1ш нет, вкл должен живот
И он в свою очередь, стабилизирует поясничный отдел
Благодарю! Виктория, по сколько повторений надо делать каждое упражнение? 8-10 раз, а повторений сколько по 8-10 раз? 1 раза достаточно или 3-4 повторения? Спасибо
Достаточно 1 раза по 8-10 раз
@@newyorkfitspo Спасибо 🙏🏿
А что делать, если при выполнении 4го упражнения ты не можешь устоять на одной ноге?
В целом это еще и работа мозжечка, который отвечает за баланс и координацию
Можно подставить стул и ногу перевести на него согнутую
А если не втягивать, а напрягать пресс?)
Спасибо за упражнения. Знаю, чем займусь вечером 😁
И я правильно понимаю, что во втором упражнении (где квадрапед), нужно напрячь пресс? Просто у меня диастаз и сразу домик просится наружу
Те команды , которыми я оперирую помогают включить глубокий блок оптимально
Пресс будет в тонусе
здравствуйте. скажите пожалуйста,беременным триместра-можно такие упражнения делать? спасибо
Нет, с тренером вживую работа
Много нюансов
@@newyorkfitspo спасибо большое. Теперь локдаун . К тренерам не хожу. Ищу в просторах ютуба упражнения
Автор. Голос у вас такой, неслабый. У меня голос слабее, и я бы хотела также громко и свободно говорить.
Вы делаете какие-то упражнения на голос или свой природный? Можете ли рассказать о своём голосе?
Рекомендую начать с дыхания newyorkfitspo.ru/ed?gcpc=12c46
@@newyorkfitspo спасибо, я гляну)
А есть те кто смог сделать последнее упражнение?
Что делать если вываливается не домик, а целый домище?
Дыхание в задние нижние рёбра
Осевое вытяжение
Ваша амплитуда движения
Нижние рёбра направляем в таз
@@newyorkfitspo Спасибо. Буду пробывать, может быть получится.
@@АнтонинаПесчанская-з9у 👍🏻🤣
Что такое "домик"??? Во всех видео звучит это определение.
Не корректное включение мышц глубокого блока ( выпирание прямой мышцы живота) как крыша наверх
Никогда не втягивала живот
Вам повезло
@@Anastasiya-www а что у вас случилось при втягивании?
@@НатальяС-т5ш вываленный живот и ужасная привычка втягивать живот, которая усугубилась от стрессов
@@НатальяС-т5ш запоры, сильное вздутие живота
@@НатальяС-т5швываленный живот, геморрой и т д
Да что за жесть? Неужели нельзя делать скручивания обычные? Посмотрите на борцов, боксеров, они никогда не делали то, что показывает эта женщина, но имеют идеальные мышцы живота.
На канале очень много информации.
Если вам интересно, вы найдете ответы на свои вопросы.
А если просто спросить, то если у вас нет проблем, можно делать всё что угодно
А жир то сгорит от этих упражнений?
Спасибо