이렇게 스쿼트해서 허리가 아팠던겁니다 Bracing이란?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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#브레이싱 #Bracing
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4:10~5:50 핵심
6:05 호흡법
❤️
@@gpt 엉덩이 말리는건 어케요?
6:06 부분이 복압 유지하는데 진짜 중요한듯.. 복압넣고 하면 숨이 너무 차고 힘든데 저렇게 하니 버텨집니다 숨도 덜차고 아주 좋은 팁이네요
ㅠㅠㅠ 마스크때문에 저방법으로 호흡을 못하겠더라고요 나중에 코로나끝나면 저렇게해야지
그렇구나.... 그래서 허리가 아팠던거구나.... 과한 텐션도 없으시고 되게 편안하면서도 이해하기 쉽게 설명하시네요.... 감사합니다 ㅜ
🙏
@@gpt 갓피티!!!!♡♡
이거 진짜 좋은 얘기입니다.
저도 과하게 허리를 신전시키면서 스쿼트했었는데 허리에 무리가 가는게 느껴지면서 경험적으로 저런식으로 변해갔습니다.
미리 알고 계시면 진짜 좋습니다.
👍
누워서 아이고 허리 아파 하면서, 이 영상을 보기 시작했는데요. 이 영상 본게 참 다행이네요. 감사합니다. 몇주전에 다른 영상을 보았는데, 엉덩이를 빼고 하더라고요. 그래서, 해보았더니, 뒤쪽 근육들이 더 잘 되는것 같은데, 허리가 아파오기 시작하더라고요. 허리가 약 해서 그런가 해서, 더 하면 강해져서 낳겠지라는 생각에 계속하고 있었고, 이 영상 안보았다면, 계속했을거예요. 타임잉이 저한텐 너무 좋았던것 같아요. 이 영상 안올셨으면, 내 허리 나갈뻔. 하나님께 감사하고. 지피티님 감사함니다. 항상 영상보고 감사하다는 마음 같고 있습니다. 미국에서 살아서 한국말이 많이 서툽니다.
Warrior for God 허리를 신전하지마시고 굽히지도마시구 일자로 하시면 괜찮으실거에요
낳겠지 말고 낫겠지요..!
@@heheho1968 마지막말안보이나....한국말이 서투시다는데 그냥 넘어갑시다
@@ownfors 모르면 배우고 틀렸음 고치면 됩니다
@@youv-l7c ㄲㄷ
스쿼트하고나면 잘때 허리 아팟는데 이게 원인이엇네요.. 계속 자세 교정하면서 적응해가야겟네요 ㅜㅜ
요추랑 엉치뼈 엄청 아팠죠 ㅜㅜ
나도나도 허리가아프더라
성악의 호흡법과 같네요! 호흡을 깊이 마쉬려고 하면 횡경막이 먼저 내려가면서 복압이 상승하게 되고 팽창되는 폐로인해 횡경막이 사방으로 펼쳐짐으로 코어의 버티는 힘이 생깁니다. 물론 압축된 호흡을 배로 다시 밀어서 성대를 적절히 울리며 뱉는 부분은 다르지만 복압을 유지하면서 수행하는 부분은 아주 닮아서 놀라고 갑니다!
감사합니다!
발살바 호흡법과 이름만 다를 뿐 하는 방식은 비슷해 보이내요.운동할때 꼭 리프팅벨트와 무릎보호대를 착용하시고 운동하세요 가능한 손목,팔꿈치등 모든 관절을 보호하도록 보호대를 착용 후 운동을 하셔야 합니다.우리는 프로선수가 아니기 때문에 더더욱 보호대의 도움을 받아야 합니다.건강하려고 운동하는거지 아프려고 운동하는거 아니니 까요.보호대 착용이 절대 창피한게 아니라 소중한 자신의 몸을 지키는 것입니다.
😀
발살바 호흡+파워벨트 2개만 해도 사실 일반인이 운동하면서 목숨걸고 고중량 치는거 아닌이상 허리 다칠일 거의 없음 ㄹㅇ 60키로든다고 벨트하기 민망하다고 안하다 다치지 말고 꼭 밸트들 차고하쇼
인스타보면 대부분 여성분들이 이렇게 스쿼트하시는데...ㅠㅠ 과한 전방경사를 시키면 물론 영상엔 엉덩이도 더 예뻐보이고 커보이는 현상은 있지만 다칠 위험이 크다는거.... 7분영상에 아주 시원하고 간결하게 설명해주셔서 감사합니다!
전방경사 때문에 골반틀어져서 오리궁뎅이 만들어지는게 힙업이라고 착각하는거죠...여성 트레이너 분들 중에 모르는분들도 많음...
@@문호현-p5z 3대에 집착한다는게 뭔 개소린지 모르겠음 ㅋㅋ 남자랑 여자의 운동법은 하등 달라야할 이유가 없는데
마지막 브레이싱 호흡법 유지하는 팁은 정말 유용하네요! 안그래도 복압 유지 하면서 스쿼트 고중량 횟수마다 새로 숨 들이키느라 체력소모가 심했는데 내일 부터 적용해봐야겠네요
생각보다 그렇게하면 호흡이 많이 딸릴겁니다 ㅠㅠ
이거 진짜 중요한거 배워가요 ㅠㅠ 이때까지 할때마다 허리 뒤가 땡기고 왜아픈가했는데 정말 감사합니다
사랑합니다
유익한 정보 잘 보고갑니다 물리치료사 선생님하고 콜라보하는거 같은거 자주해주세요~ 콜라보하셨던 김명섭 관장님께서도 본인 채널에서 사람몸은 처음에 힘준 곳에 계속해서 힘이 집중되는 경향이 있다고 하시면서 일어날때 허리부터 움직이면 반드시 허리가 아프다 하시던데 어떻게보면 내려갈때도 지피티님이 말씀하신 것처럼 시작점이 허리가되면 부담이 가는건가봐요
감사합니다 :) 시청감사드립니자
형... 나 좋은 트레이너 분 만나서 이 척추중립+골반경사 세팅+ 코어잠구는 법>>스쿼트 교정받는중인데 하면서 유연성이고 코어고 얼마나 슬애기인지 알게 된 1ㅅ이여...이 영상 정말 좋아 정말 좋아...
정말 좋은 트레이너님 만나셨습니다
하 수요일에 헬스장 옮겨서 오티받았는데 그전에는 코어잡고 그대로 내려갔는데 오티에서 상체와 엉덩이를 동시에 뒤로 빼고 상체는 앞으로 숙이라는데 후....ㄹㅇ 혈압이 좀 올랐습니다
오랜만에 인사드리네요.
제가 지금 무릎 치료를 받는 중인데.
비충격치료에 대해서도 한번 영상으로 다뤄주실 수 있나요???
치료 비용은 생각외로 비싼데 효과는 미미한것 같아서요ㅠㅠ
참고해보겠습니다!!
와 유레카....
늘 스쿼트 때매 스트레스 받으며 몇날몇일을 많은 영상을 찾아 헤멨습니다. 아무도 이 포인트를 짚어주질 않았는데... 정말 저에게는 가장 중요한 내용을 배운것같습니다!!
제게 정말 필요한 포인트를 짚어준 영상입니다. 감사합니다
와, 설명 진짜 잘 하신다! 그동안 추천영상에 뜰때만 봤는데, 구독 눌렀습니다.
감사드립니다 ㅠㅜ
복압의 중요성알려주는 좋은영상 시청하고갑니다.
감사합니다!
와 유투브 알고리즘 전설이다 진짜, 지피티님 영상 처음 보는데 나 요즘 허리아픈거 어떻게 알고 이게 뜨냐ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도...소름...
저도 소름
님 허리 아픈 것도 캐치하나봐요 ㅎㅎㅎ 해맑은 느낌~^^
소름.. 어제 스쿼트 10 x 10 하고나서 허리에도 근육통 생겼는데..
형 왜케 화가나있어 진정해
오~감사합니다 지금 저자세때문에 허리 몇달째 통증이. 다리까지 통증내려왔습니다 복통까지있어요. 좋은정보 감사합니다
도움받으시길 바래요!
스쿼트를 하는데 허리가 참 많이 불편했었는데 이것으로 많이 좋아졌어요~ 그리고 한번에 한번씩 브레이싱 해왔었는데 조금씩 뱉고 다시 잡는거군요 괜히 힘낭비했네요ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다~~
레전드.. 중량 올라갈수록 허리통증이 느껴지고 뭔가 부자연스럽다고 느낀 부분이 바로 이것이였구나.. 원래도 전반경사가 있는편인데 허어.. 잘 배우고갑니다
정말 중요한부분입니다 ㅠㅠ 도움받으셨기를
제가 딱 과하게 신전시켰었네요.
허리 부상당하고 이 영상 찾아왔습니다.
감사합니다. 지피티님.
6:05 개인적으로는 여기가 킬링포인트같네요 너무좋은팁임
❤️
저도 항상 자세보단 호흡이 힘들었는데 설명해주셔서 좋은거 같네요 ㅎㅎ
오오 호흡법은 어디선가 봐서 알아놓고
정작 운동할땐 잊고있었네요!..
참고하세요! 꼭!
6:11 요기에서 제일 이해가 잘 됨
마지막에 호흡 다 빼지 말고 적정량 넣었다 뺐다 하는게 세트 많이 가져갈 때 정말 도움 많이 되네요!
감사합니다!!
굿굿 역시 지피티형 👍
갓산❤️
과신전안하는 방법의 비밀은 호흡~ 잘 연습해보겠습니다. 좋은 내용 감사합니다
❤️
진짜 신기하네 어제 딱 스쿼트 하고 허리가 뒤지가 아파서 자세 문제일까 생각만 하고있었는데 오늘 유튭 키자마자 딱 이게 뜨네 ㅋㅋㅋ
유익한 정보 정말 좋아요 ~
감사합니다!
항상 화이팅 입니다 지피티님~
저야말로 감사합니다 ㅎㅎ
허리 아프지 않으려고 오히려 과신전 했었고 그로인해 허리 통증과 제대로 자극점을 찾지 못했었는데, 잘못된 자세와 올바른 자세를 쉽게 설명해주셔서 개인적으로 어렵게 느껴졌던 스쿼트 자세를 비로소 잡을 수 있게 되었어요! 감사함에 댓글 남깁니다 좋은 영상 감사해요~~~
이래서 허리가 아프던거군요 ㅜㅜ
감사합니다 ㅎㅎ 😊
저야말로 감사드립니다 도움많이되셨으면 좋겠습니다
지피티!! 옳소! 과신전은 안돼오!! 지피티 콘텐츠 좋아요
아재.... 콘텐츠 댓츠 노노 컨텐츠
영상내용대로 해보시면 빈봉으로도 자극+힘듬이 잘 찾아 옵니다
엄..
좋은영상 감사해요~~
저렇게 하게되면 가동범위가 잘안나오더라구요 ㅠㅠ
유연성운동을 해줘야하는데...ㅠㅠ 어렵네요 풀스쾃충이라 ㅠ
저도 풀스쾃좋아해요! ㅎㅎ
와 굿 진짜 호리가 아파서 스쾃안하고 있엇는데 잘못된 자세가 지금까지 맞는줄 알고 했는데 허리 아픈 이유가 저기에 있었네요 .. 호흡법도 잘 배웟습니다
와 오늘 스쿼트하다가 허리아팠는데 마침 올려주셨엌ㅋㅋㅋㅋ👍👍
좋은영상감사합니다. 혹시 입고계신 바지어디제품인지 알수있을까요? 하체할때 넘좋을거같습니다
정보부탁드려요
밀리바 바지입니다!
오...내려갈 때 들이쉬고 올라올 때 내쉬면서 고관절을 저렇게 많이 돌렸었는데 허리에 부담이 좀 가더라고요
꿀팁감사합니다 하체하는날 바로써먹어봐야겠네요
꼭 잘 사용하시길 ㅠㅠ
그렇게 단지 복부에 바람을 넣으면서 힘주는게 브레이싱이 아닙니다 할로윙으로 배꼽아래를 뒤위쪽으로 당기며 tra와 multifidus를 동시수축한상태에서 호흡을 강하게 뱉으면 외복사근 복직근 힙 등에 수축을유도하여 아웃코어까지 한번에 단단한코르셋을 잡으며 이너코어와 아웃코어의 합쳐진수축을 의미하기때문에 할로윙이 먼저되어야 브레이싱이 됩니다
이 외에 소변 대변참는 느낌으로 골반저근을 수축시켜 위아래 양옆으로 복압을 수축시켜 단단하게 만들어야합니다
그렇게말하면 도대체 누가알아듣겠습니까 지식자랑하는것도아니고
JnagSub Lee 자랑이 아니고 할로윙과 브레이싱은 따로 있는호흡이 아닌 연결선상이라고 말씀드린고고 지피티님이 다시 잘 해석해주시지 않을가요? 부족한부분은 확실히 짚고넘어가야죠 사람몸에대한공부인데요
@@jnagsublee2543 친절하게 정확한 용어를 쓰면서 정보전달 하는것도 불편해 하시면....자존감이 낮으신듯 하네요.
자존감은 자신의 부족한것을 인정하는 것부터 시작합니다. 화이팅~!!
@@songsong- 알아듣긴하셨고요?ㅋ
오늘 스쿼트하고 와서 허리 아프다 했는데 유튜브 키자마자 맨위에 영상있네 ㅋㅋㅋ
진짜 유튜브 알고리즘은 과학이다 ㅋㅋㅋㅋ
자세와 호흡 모두 유익한 영상. 따봉 b
🙏
와...정말 꿀팁이네요
도움 많이 받아가시길!
고관절 뒤로 뺴서 과신전 상태로 앉는게 벗윙크는 물론 옛날부터 강조하던 앞무릎이 발끝을 넘지 않게!!! 이부분도 한 몫 한거같네요. 여기저기 유명한 보디빌더님들 영상 다 보고 다녀도 이런 설명은 없었는데 여기서 감 잡고 갑니다.~
지피티님 반바지 어디꺼에요?
운동할때 편할것 같아요
알려주세요
ㅇㄷ
밀리바바지입니다!
복부, 요추, 둔근, 장요근 의 중요성을 이제 알게된 초보분들이라면 지피티님이 설명하신거 외에도 발목의 가동성 발바닥 접지도 추가해서 신경쓰시는게 좋습니다. 발바닥 접지가 온전하게 되지 않는다면 온전히 중량을 컨트롤 하지 못하고 치팅하는 동작처럼 퉁! 하고 일어나게 되는데 그게 허리와 무릎관절에 엄청난 데미지를 줍니다. 발목의 가동성은 중량이 올라갈수록 더욱 중요해지는데요
중량이 올라가면 올라갈수록 허리의 부담은 당연히 올라가는데 이 발목가동성이 좋지 않은상태에서 무리하게 중량을 올리게 된다면 우리의 뒤를 받쳐주고 중심을 잡아주는 종아리근육의 활성도가 떨어지고 중심이동이 뒤로가게 되면서 우리가 앞으로 피는동작이 되는 대퇴사두에 긴장도 덩달아 풀리며 자칫 중량을 모두 허리로 받게 되고 그 상태에서 벗윙크가 일어나면서 엄청난 데미지를 주게되거나 힙드라이브라고 착각하여 힙을 퉁기면서 올라오게 됩니다. (사실상 둔근이 뒤로 빠진후에 허리로 들썩하여서 올라오는것이지요) 초보자분들은 귀찮더라도 스쿼트를 하실때 발바닥, 아킬레스건, 가자미근, 비복근, 대퇴사두, 이두, 장요근, 둔근, 복부, 허리까지 전부 폼롤러나 가벼운 동작을 통해 펌핑 또는 활성화를 시키고 들어가실 바랍니다.
이건 정말 꼭 필수적인 영상이네요 스쿼트 할때 왜 허리가 아플까 했다가 나중에야 깨달았던건데, 감사합니다
브레이싱 설명 영상 중 가장 간단하고 이해하기 쉽게 설명해주셨네요. 감사합니다!
새벽에 형 영상보다 2년전 영상까지왔네..
요즘 일하면서 틈틈히 스쿼트하는데
얼마전부터 허리통증 생겨서 뭐때문인가 했는데
내가 딱 잘못된 자세로 하고있었네.. ㅜㅜ
좋은 방법 잘 배웠어 고마워 형!
밑도끝도없이 깊이 타령하는 사람들때메 벗윙크 발생하는 사람들 개많은듯ㅋㅋ
오즘 댓은 안 보시겠지만 진짜 생명의 은인 급이십니다 ㅋㅋㅋ 스쿼트 집에서 가볍게 하는데 허리는 아프고 자극은 안와서 스쿼트 뭔가 허공에 하는 느낌 들어서 찾아보다 이거 알고나니 시간도 절약되고(자극이 잘 옴)허리도 안 아프네요 ㅋㅋ
브레이싱 호흡법! 소위, 발살바 호흡법이라고 불리는 호흡법과 아주 비슷합니다! 스쿼트나 데드리프트 같이 고중량을 다루실땐 복압이 정말 중요하고 그 복압을 위해 올바른 호흡법으로 호흡을 하셔랴 합니다💪 호흡 꼭 잘 잡고 가세요! 하나 배우고 갑니다 감사합니다👍
화이팅입니다 ❤️
단순히 배를 볼록하게 만드는게 아니라 복근에 힘을 준 상태에서 호흡을 채워주면 코어가 훨씬 단단하게 받쳐줍니당
와ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜네요 팁 감사합니다
Gangganghunnidten 축하드려요!!!!!!
@Gangganghunnidten 잘됐네요👍
지피키 이번컨텐츠 좋다
감사합니다 :) 힘낼게요!
좋은 정보 야금야금 얻어 갑니다!
사랑합니다
스쿼트 할 때 코어가 자주 풀렸는데 이유가 있었네요! 감사합니다~
와 유튜브이 미친 알고리즘!!! 제가 딱 1~2주 전까지 첫번째 과신전된 상태로 했었거던요 그때 무게는 허리는 안 아펐는데 중량을 올리면 허리에 부담이 되서 못올리겠고 자꾸 이런식으러 하다 보면 무게를 더 늘릴 수 없을꺼라 판단하고
혼자 생각에 허리가 과신전 뒤로 말린다는걸 파악하고 복부에 힘 이빠이주면서 먼저 말리는거 방지하고 내려가는 연습을 시작하고 있었는데 바꾼 자세가 맞는거네요 정말 좋은 영상 보고 갑니다 이 영상이 방금 뜬건줄 알고 봤는데 보다보니 1년 전꺼네요 유튜브 알고리즘과 지피티님게 감사함을 전합니다!!!
사랑합니다
딱 저네요. 이유도 같습니다ㅠ 잘못된 허리신전ㅠ.. 덕분에 2달간 스쾃 중지중이네요
아이고 몸조심하세요 ㅠ
이건 남성분들보다 여성분들이 봐야할 영상인듯..여성분들이 훨씬 유연하시고 워낙 ‘허리가 말리면 절대 안된다’라는 강박증이 있어서 그런지 여성분들 스쿼트 할때 보면 신전의 정도가 정말 후덜덜....
스쿼트가 이렇게 무서운 운동이었군 그래서
저는 안전하게 핑덤운동만 합니다.
핑덤!?
@@gpt 핑크덤벨ㅋㅋㅋㅋ
오늘따라 뒤에보이는 운동기구나 너무나 부럽네요...ㅠ
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
배에 바람넣고 힘빡주면서 스쿼트하면 장요근의 과도한 긴장으로 복근이 풀리는걸 예방할 수 있다.
와 저 지금까지 이렇게 하고 있었는데, 그래서 스쿼트 하고나면 허리가 많이 아팠었나봐요. 정말 감사합니다!
화이팅
생각보다 고치기가 어렵던데ㅠ 과신전 자세에서 복압 유지한 자세로 개선하려 하면 무릎이 전보다 앞에 있어서 무게를 더 많이 받고 고관절이랑 엉덩이 힘이 덜 받치는 것 같다 싶으면 다리 스탠스를 더 벌리거나 발 끝 각을 더 벌리는 등의 상응하는 대처를 하면 좀 나을까요?
그런데 이 경우 스탠스가 너무 넓어졌을 때 내전에 힘이 많이 실리면서 엉덩이와 허벅지가 힘을 잘 못 쓰는 느낌이라 어떻게 해야할지 모르겠습니당
겁나 무겁게 하면 허라 과신전 불가함 ㅠㅠ 바로내려가게됨
와...벗윙크때매 허리 과도하게 꺾고, 복압을 이해하지못해서 흉식호흡에사 숨참았는데
복식호흡에서 복압유지하는걸로 생각하니까 허리가 신기하게 안 아프고 엉덩이와 앞벅지에 힘이 온전히 전달되었습니다 감사합니다.
감사합니다.
시청해주셔서 감사드립니다
오 이런건 바로써봐야되는데 헬스장휴관......
지피티님 어찌하리오 코로나 쉣
ㅠㅠㅠㅜㅜㅠ 맨몸으로 일단 해보세요ㅠ
사실 브레이싱이랑 전방경사 되는거랑 상관 없다고 봅니다. 복압 잡은상태에서도 얼마든 전방경사가 일어납니다. 중요한건 그저 척추 정렬을 잘 유지하려는 힘을 계속 가지고 가려 노력하는게 중요하죠 ㅎㅎ
마자여
이런 고급정보는 헬린이들보다는 정체기 겪고 있는 중급자들에게 필수.. 고급자들도 이런 디테일한 요령을 잘 모른채 운동하시는 분들도 많더라구요..
6:06 호흡법 너무 감사합니다 ㅠㅠ 스쿼트 복압유지 너무힘들엇는데
아 이거 내가 웨이트 3년차에 어렵게 깨우친건데
그냥 다 공개해버리시니깐 배아프네요 ㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋ 그러게요 ㅠㅠ
감사합니다 오늘 스쿼트 하고 허리가 아팠는데 말씀하신 과신전 때문인 것 같네요 말씀하신 브레이싱으로 한번 해볼게요!
🙏🙏
딱 전데 이제 봤네요 이거를,,, 감사합니다,,,
이거는 헬스를 떠나서 모든사람이 알아야 허리를 안다치는 내용
허리과신전은 정말 좋은 자세가 아님
과신전이 가장 잘 나타는 상황은
여자가 뒷굽이 높은 구두나 힐을 신을때
허리과신전이 생김
물론 무적권 나쁘다 볼수는 없지만
중량의 물건을 들어올릴때
과신전의 자세가 오래유지될때
통증유발
그러니.. 이영상은 유용한.. 헬창영상.
궁금증이 있어요~ 고수님들..전 완전 헬스 초보라..ㅠㅠ
브래이싱을 유지하면서 호흡을 짧게 뱉어내다보면... 스쿼트 하면서 어지럼증이 생기더라구요..두통도 동반하게 되는데 연습이 부족한건가요? 호흡이 부족한건가요??ㅠㅠ당연한건가요?? 해결방법을 위한 훈련은 뭐가 있을까요??
아 그리고 지피티님 좋은 정보 감사해요~👍
호흡도 문제고... 아마 초보분들은 운동할때 목에 무의식적으로 목부분에 과도하게 힘이들어가있어서 피가 잘 안통해서 그런거 아닌가요
목에 혈액순환이 잘 안되면 일시적 어지럼증 두통 올수잇음
올라오면서 츠츠하면서 살짝 공기뱉으면서 하세요
모든운동 하실 때는 꼭 식사 2시간~3시간 뒤에 하시구, 하체에 혈액이 급격하게 몰려서 다른곳에 혈액 공급이 어려워져서 어지럼증이나 속쓰림 구역질이 날수도 있어요 특히 하체운동할 때 더욱 심하죠 가장 큰 근육에 혈액을 공급해줘야 해서요
그래서 세트간 휴식을 취하실때는 다리를 심장보다 높게 올려서 쉬는것도 방법입니당
스쿼트하는데 머리가 핑도는건 아주 지극히 정상적입니다..무게를 치면 하체에 피가쏠려서 일시적으로 뇌에 산소 공급이떨이집니다.. 무게랑 횟수 속도 조절을 본인컨디션맞게 조절이 중요합니다
와 스쿼트 영상중에 이게 최고네요 제 문제를 정확히 잡아 준 영상..ㅜㅜ 감사합니다! 득근하세요
매우 유익합니다. 감사합니다!
50대몸짱님 영상도 보고 도움된 게 많았어욤ㅎㅎ
@@hoony8878 와 정말요? 힘이 납니다!^^
제가 딱 설명하신 과신전으로 인하여 허리부상을 당했었습니다. 지피티님 좋은 정보 주셔서 정말 감사합니다!
그러면 저렇게 복압잡고 전방경사 하라는건가요????
전방경사하라는게아니라 엉덩이를 8시 방향으로빼면 힙힌지는 자연스레 나옵니다
가동범위두 안나오고 벗윙크 걸려서 진짜 궁금해서 스쿼트영상다찾아보고 있었는데 진짜 이번영상 제가 찾던 영상이었네요 감사합니당
음 엉덩이 빼는게 벗윙크 안나와서 잘하는줄 알았는데.. 근데 저렇게 복압넣고하면 유연성이 안나와서 그런지 무릎에 아픈거같기도하고
절대 저 방법은 옳은방법이 아닙니다
무릎이 아픈건 중량오버로 상체가 앞으로 기울어지면서 무릎에 과부하가 걸리는 경우가 대다수. 상체각 세우고 그대로 내려가면 해결
그 외에 다리스탠스 문제도 일부봄
오홍 좋은 정보 감사합니다~.~ 제가 느낀거는 진짜 좋은자세 자신한테 맞는 자세는 계속 연습안하면 말짱꽝인거 같아요!!
❤️
브레이싱호흡이 코어잡는법이랑 같은건가요?
그렇죠! 중립을 찾기위해서 기본적으로 시작전 잡는 세팅법입니다 더 자세한것은 또 영상으로 담겠습니다
평소 하체를 하지않다가 본격적으로 하체운동을 시작한지 반년정도 되었는데 스쿼트의 맛도 알게되고 점점 무게도 늘려가는 재미로 하고있다가 2달전부터 갑자기 허리가 급하게 아파오고 화장실에서 볼일볼때도 가끔 아프길래 복근운동의 문제인가? 하면서 복근운동 자세도 바꿔보고했는데 결론은 이게 문제였네요...처음 피티님이 딱 스쿼트 잘못된 자세를 보여주시는데 아차 싶었습니다... 거울로 제 모습을 보는 듯한 모습이였습니다 어제까지만해도 저런 자세로 스쿼트를 했으니...허리가 박살나지 않은게 신기하네요 스쿼트 자세만큼은 좋다고 생각하고있었는데 완전 엉망이였네요...도대체 뭐가 문제인가 하다가 퇴근하고 유튜브 딱 틀었는데 있길래 봤는데 정말...저에겐 너무나도 중요한 동영상이였습니다 아마 이걸 못봤다면 이유도 모른체 병원신세를 지고있었겠네요...감사합니다
허리가 과신전 안되게 하려니깐 뒤꿉치가 자꾸 뜰려구 하던데.. 좋은 방법 없을까요?
종아리 스트레칭 및 발꿈치가 뜨는경우는 충분한 고관절 부위 웜업이 중요합니다
@@gpt 스트레칭으로 유연하게 만드는 방법 밖에 없겠군요 ㅠ 오늘 코어에 힘을 주고 운동해보니 확실히 허리가 과신전되는게 방지되더라구요. 좋은 정보 감사합니다!
@@mrbinggrae5954 뒤꿈치가 더 높은 역도화같은 신발도 좋아여
왜 잘못된 방법으로 하냐면 무릎이 앞으로 나가면 안된다고 잘못 가르치기 때문임. 어디 관절질환 있는 사람이 아니면(그런 사람이라면 애초에 스쿼트를 하면 안되겟지만) 정상 성인은 무릎이 좀 앞쪽으로 나가도 상관없음. 자세한건 운동 유튜브 참고바람. 아무튼 이 영상에서 나오는 정보도 유용하네요
감사드리고 고맙습니다
화이팅.
감사합니다 종호님
스쿼트시 허리통증의 대부분은 허리가 과도하게 신전되서 생기는게 아니라 바의 위치가 높아서 생깁니다.바의 위치가 높은 하이바는 어려운 테크닉이므로 숙달까지 많은 시간을 필요로 합니다.하이바는 허리를 세우기 때문에 허리의 신전이 발생하지 않지만 바의 위치가 높고 코어와 거리가 멀어져서 무게중심을 잡기가 어렵습니다. 또한 높은 상체각으로 인해 동작수행시 바벨이 몸뒤에 있으므로 몸이 뒤로 넘어지게하는 상황을 발생시킵니다.따라서 반대로 뒤로 넘어지지 않으려는 힘이 작용하므로 이때 코어전체가 아닌 허리 일부 근육과 인대에 바벨무게전체가 온전히 실리는 구간이 존재하므로 허리에 부담을 줍니다.
또한 시팅자세에서 요추가 뒤로 말리는 경우가 자주 발생하고 허리통증을 유발합니다.그래서 역도화를 보조로 사용해서 무게중심을 잡는 경우가 많습니다.
반면에 로우바는 바의 위치를 낮추고 상체각을 숙이기 때문에 몸뒤에 놓인 바벨로 인해 몸이 뒤로 넘어지려는 힘을 발생시키지 않습니다.즉 코어근육을 사용하여 동작을 수행하고 발뒷꿈치를 통해 지면으로 에너지를 전달해도 뒤로 넘어지려는 힘이 작용하지 않으므로 동작수행시 허리가 신전된 자세처럼 보이지만 실제로 허리에는 훨씬 부담이 덜하게 됩니다.그러나 하이바는 세워진 상체각의 인해 로우바보다 대퇴부를 자극하는데 분명히 유리합니다.본영상에서 브레이싱이라는 말을 쓰고 허리신전과 부상관련하여 사용하였지만 실제로 복압을 주고 온몸을 긴장시켜 중량을 다루는 것은 기본입니다.한번의 동작을 수행하는 모든 순간에 복압이 풀려서는 안됩니다.바벨을 렉에 내려놓기 전까지는요.
그리고 애초에 복압을 쓸수없는 상태에서는 고중량의 바벨을 다룰수없습니다.
정리하자면 허리통증은 복압이 풀려 허리가 신전되었기 때문이 아닙니다.하이바 수행시 바벨의 무게를 우리몸의 코어근육으로 컨트롤하여 지면으로 전달하는 테크닉이 없기 때문입니다. 바에 위치를 낮추고 상체를 숙인 상대적으로 쉬운 로우바를 익히세요.
그러면 허리통증이 사라질것입니다.그러나 하이바테크닉을 꼭 배우길 원하시면 역도를 배울수 있는 곳을 찾아가세요.
복압....잘 봤습니다.
역시 배에도 힘이
엉덩이 빼는 거 신경써 그런지
중량 올리면 뭔가 느낌 좋지 않았는데
맞아요 허리가 부담을 많이 안게되는경우가 많습니다 ㅠㅠ
유익한 정보 감사합니다
외모가 너무 잘생겨서 내용에 방해가 되네요ㅎㅎㅎ
엉덩이 내밀지 말고 배 내밀고 하면 되는 건가요 ?
배가 꽉채워지게 만들어주고 수행하는겁니다
와... 안그래도 벗윙크자세 될까봐 세상 오리궁딩이로 쭉 내밀고 했었는데 어쩐지 허리가 아프더라니요 ㅠㅜ... 지금이라도 이영상 봐서 다행인것같네요... 오늘운동에서부터 바로 반영해서 수행해보려합니다 ㅎㅎ
영상보고 10x10 오늘 수행해서 뿌듯하긴 한데 5세트때 허리가 좀 부담가는거보고 평소 척추분리증때문에 어쩔수 없이 아픈가보다 생각했는데 이부분을 짚고가야겠네요 감사합니다. 그래도 벨트가 있어 무사히 마친거 같습니다
지피티형 ㄹㅇ ㅈㄴ좋다
아니 어디에서 공부를 이렇게 하신거죠 ㄷㄷㄷ
박사 과정 하신건가요 ㅋㅋ
물리치료학과 졸업하고 운동은 7년차입니다
@@gpt 뭐야 형 물리치료사도 공부했어?
때되면 내운동자세도 볼수있겠지?
허리가 왜아픈지는 이제 알았다.. 감사해요.ㅎㅎ 근데 무릎은 왜 아픈걸까요 ㅠ 왼쪽무릎에서 딱딱소리나면서 아프기보단 조금 시큰거리거든요.
지피티님 덕분에 스쿼트 증량 쉽게 됬어요! 감사합니다
형 사랑해
정말좋은 영상이네요 제가 과도한 아치자세로 몇년운동하다가 기립근 스트레스 너무 많이 받아 허리통증달고 있었고 너무심할땐 걷기도힘들어 근육이완주사도 맞을때 있었어요 그러다 척추중립유지가 중요한거 알게되고 통증 많이 좋아졌어요 헬린이분 아니라도 오히려 오래하신분들이 잘못알고 하시는분들이 더 많은듯
와 저 브레이싱할때 스쿼트 한 rep마다 했었는데 그래서 체력이 먼저 고갈나는거였군요.. 왠지 다리보다 몸이 너무 힘들더라니
한번에 한번하면 과호흡될경우가 커요 ㅠㅠ