매일 스쿼트 효과 30일 도전! 홈트레이닝 스쿼트 루틴 변화과정! 하체운동 다리운동 하고싶으면 드루와! [두꼽이챌린지]오내나 란쵸 30days home workouts Squat.
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요 두꼽이챌린지 란쵸입니다.
오늘은 하체운동의 꽃 스쿼트에 도전해봤습니다.
30일동안 집에서 스쿼트를 열심히 하면서
제가 느낀 느낌이나 그 과정들을 담아 보았습니다!
여러분들 요새 집에서 홈트 많이 하실텐데요
집안에서 할수 있는 운동중 정말 스쿼트만한 운동이
없는 것 같네요 ㅎㅎ
운동전 학다리같은 제다리가 어떻게 변화하는지
지켜봐주세용!
아직 손목이 완벽하게 낫지를 않아서
제가 생각해두었던 콘텐츠를 할 수가 없는게 너무 아쉽네요
그 때까지 하체운동 열심히 하겠습니다
감사합니다!
두꼽이 메일주소 : dookkobi22@gmail.com
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음악 출처
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 심심해 - • [브금대통령] (귀여운/Comic/Cut...
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : Inspirational Motivation - • [브금대통령] (드라이브/신나는/Brig...
Song : Jay Sarma + Sazu + Rachel Leycroft - 'Til I'm Bleeding
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : • [무료브금] Jay Sarma + Saz...
Fish House(피쉬하우스) - Fishing
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#홈트 #스쿼트 #하체운동 #스쿼트변화 #하체변화 #도전 #스쿼트도전
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두꼽이님 오늘 영상도 즐겁게 잘보고 응원합니다 행복한 시간 되세요
청춘찐님 감사합니당!
운동의 결과에 만족해 하시는모습 참으로 멋지십니다 즐감하면서 응원합니다
행복한 하루되세요
발효비책님 감사합니다 ㅎㅎ
스쿼트 운동을
체계적으로 너무 잘하셨네요.
나와의 싸움에서 이기셨어요.
20개씩 5세트 대단합니다 🍁🌾🍒
뚜니맘님 감사합니다 앞으로도 운동 열심히 해보려구요 ㅎ
솔직담백한 표현 너믄 좋네요 찬찬히 잘 봅니다 운동하는 부럽습니다
최작가님 감사합니다 ㅎㅎ 운동해보세요 좋습니다!
스쿼트 정말 좋은 운동이지요 ㅎㅎ 꾸준히 해야하는데 쉽지가 ㅋ
뭐든지 꾸준히 하는게 제일 힘든거 같아요 ㅠㅠㅋ
오늘도 흥미롭게 잘 시청하였습니다.. 늘 도전하는 멋진 모습이십니다... 가을에는 보다 더욱 웃음의 향기가 발하시기를 응원합니다...^^
한국웃음치료본부님 감사합니다! 빨리 손목이 나아서 더 크게 웃고싶네요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
스쿼트를 매일요?! 우와우~~ 보기만 해도 다리가 후덜덜 거립니다...ㅎㅎ
후덜덜 거리는 맛으로 하게되더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋ좋아요!
그냥 눈으로 봐도 허벅지 근육이 많이 발달하셨네요.
여자들은 허벅지 두꺼워지는건 싫은데
스케이트는 정말 코어근육을 쓰는거라
아주 좋은 운동이라고 하긴 하더라고요.
암튼 580g이나 근육양도 늘리시고 축하드려요 .
즐건 추석 보내신거죠? 건강하고 행복한 하루 하루 보내셔요
헬렌님 감사합니다! 여성분들은 허벅지보단 힙에 타격을주는 스쿼트를 주로 하시더라구요 ㅎㅎ 예쁜힙을 만들기위해서용ㅋ 추석 잘보내셨나요 ㅎㅎ 저는 나름 잘보냇습니다 ㅎ
정말 수고 많이 하셨습니다 재미나게 끝까지 잘 보고 갑니다 다음에 또 뵙겠습니다
뚝딱만들기님 감사합니다 ㅎㅎ
great sharing,Sunshine Weekend
thank you!
매일운동 화이팅!!!
꾸준님 감사합니다!!! 화이팅 하겠습니다!
안녕하세요 🐸🌈💕
란쵸님 🥰
정말 대단하십니다 👍
손목은 마니 나아지셨나요~?
스쿼트 넘 힘든 운동인데 ㅠ
그래도 한달 하셨네요😊
정말 대단하십니다 ❣
허벅지 굵기도 상태도 눈에 띄게 달라지셨어요 😁😁와우👍
멋지시고 대단하십니다 🥰
고생많으셨어요 🙇♀️
담 또 도전기 기대하겠습니다❤❤
환절기인만큼 건강 잘 챙기시고 행복만땅인 굿밤되세요 🍀🍀💖
아로미님 감사합니다!! 손목은 아직도 돌리면 통증이 있습니다 ㅠㅠ 이거 정말 오래가네요.. 그래서 스쿼트라도 열심히 해봤습니다 ㅎㅎ 다음에 또 다른 운동으로 찾아뵙겠습니다 ㅎ
@@Dookkobi_Rantzo
네~~~
항상 도전하시는 모습이 멋지십니다 👍💖
손목 항상 조심하세요🥰
오래걸리고 나으셔도 조심하셔야 합니다☘☘
예쁜꿈 꾸세요 🌈🌈
@@greenfog252 감사합니다!!
근육량이증가했다니 아주 좋군요. 항상 솔직한모습이 정말 좋습니다. 항상 건강하시길 바래요
워커우면님 감사합니당 ㅎㅎㅎ
손목 부상 당하셨군요 얼른 나으시기 바랍니다.
하체만 이용해서 #스퀴트 30일 운동 대단하시내요
운동을 하면 할수록 좋아지고 운동은 제대로 해야 되내요 잘못하면 관절만 아프군요 잘보았습니다.
가온카님 감사합니다! 손목만 아니였으면 다양한 운동을 했을텐데 제약이 걸려서 하체만 하게되었습니다 ㅠㅠ 다치면 정말 고생합니다 ㅠㅠ
스쿼트 저 완전 못해요! ㅋㅋ그래서 영상이 신기함! ㅋㅋ🤣🤣🤣
아령까지 이게웬말입니다! 근육이 올라오기시작하는것도 신기하네요!👍효과짱!
운도자극받으러 손잡고 자주오겠습니다 알림설정 까지 꾸욱❤
554번째 유친될게요🥰
싱가폴쭈꾸미님 감사합니다! 노력하다보면 스쿼트 잘하실 수 있을겁니다! 저도 아예 초보인데 하다보니 하게되더라구용~! 화이팅입니당!@!
넘무거운거 들지마세요
허리 다쳐요
시원시원 말도 잘해요 .
주말잘보내세요
1👍
찐 한국요리님 감사합니다! 처음부터 무거운 무게는 들지않고 차근차근 조금씩 늘려나갈 생각입니다 ㅎ
좋아요 12
저는 숨쉬기 운동만 하는데 이렇거 기간 목표를 세우고 하면
운동 되겠어요~~👍
네 운동 되더라구요! 앞으로도 하체운동 쭉 이어갈생각입니다 ㅋ
스쿼트로 변화된 근육량과 허벅지 둘레~! 노력의 결과가 몸상태로 보여지는군요^^ 삼겹살 한근이란 표현이 확! 다가오네요~
영상보면서 따라해봐야겠습니다~^^
유익하고 멋진 채널 응원합니다~~
반갑습니다~ 저는 텃밭채소로 요리하는 베지마담입니다^^
베지마담님 감사합니다! 노력은 배신하지 않는것 같아요! 앞으로도 더더욱 노력해보겠습니다!
찾아주셔서 감사해요~~^^ 이웃되어 기쁘게 응원합니다~!! 또 뵈어요~^^
아하 관절이 아닌 근육을 쓰는것이 포인트군요 저도 스쿼트하면 무릎아프고 허리아프던데 자세 문제 ㅋ 한달간 수고하셨습니다 대박~~!!ㅎ👍🏻💕😁😁
사다리영어님 감사합니다 ㅎ 무릎이나 허리가 아프시면 관절에 무리가 온다는 증거입니다 ㅠㅠ 올바른 자세를 알려주시는 유튜버분들이 많으니 참고하셔서 한번 해보세요 ㅎㅎ
@@Dookkobi_Rantzo 넵~~ ㅎㅎ😁😁
한달동안 스쿼트 너무 수고 하셨어요 ㅎㅎ
근육량 580g도 많이 늘리신거 같아요😁👍👍
근육량 늘리기 쉽지 않더라구요 😆😅
캐서린님 감사합니다! 근육량 늘리는게 정말 어려운거 같아요 ㅠㅠ 저는 이번 운동 만족하고있습니다!
늘 허세(?)이지만 허당이 되지 않기 위해서 온몸을 불사는 두꼽이 님의 영상은 늘 저를 즐겁게 해줍니다~ ㅎㅎ 근육량도 근소하나마 증가했고, 효과는 좀 두툼해 보입니다~ 남자는 허벅지가 인생을 좌우합니다~ ㅎ 👍👍👍+25
케이백스님 감사합니다! 앞으로도 즐겁게 해드리기 위해 노력하겠습니다 ㅎㅎ 남자는 하체죠!
스쿼드는 자세가 매우 중요하군요.. 허벅지 근육 발달 시키면.. 산 탈 적에도 무릎에 무리가 덜 가는 효과가 있더라고요.. 오호.. 근육 멋지네요. 대단한 효과로군요.. 아 맞아요.. 근육을 제대로 사용해야 합니다.. 관절 소모품 맞습니다.
허벅지 근육을 키우면 확실히 산탈때 도움이 될거 같습니다! 하이킹맨님은 산을 자주 타시니까 허벅지가 딴딴 하시겠군요!!
헉...... 와 대단하십니다 ㅠ.ㅠ
헉..... 감사합니다 ㅠㅠ
12로 응원할게요 하체가 건강의 척도가 되는데요 성공을 응원할게요 건행하세요 ♧♧♧♡❤
두발로이야기님 감사합니다!!! 운동 화이팅하겟습니다!
왼쪽무릎 혈관이 좀 많이튀어나오는데.. 혹시 하지정맥류가 아닌가요?..
네 맞습니다 ㅠㅠ 수술 예정입니다 ㅠㅠ
허벅지 근육이 많이 생긴것이 눈에 보여요. 끝까지 잘 마쳐서 다행 입니다.
메라님 감사합니다 ㅎㅎ 중간에 고비도 있었지만 다행히 잘 마쳤습니다 ㅎ
Like # 18 👍 Nice sharing my friend
thank you!
Amazing! Excellent video! really beautiful! keep it up! Very talented! Great job! Stay connected!! (L29)🙌❤👈
thank you!
Wow look nice
thank you!
자세는 어떻게 바꾸셨나요 궁금합니다 한세트당 몇초를 쉬었는지도 궁금해요
자세는 유튜브 맨몸스쿼트 강의(김종국님 채널 영상) 보면서 올바른 자세로 운동할 수 있도록 노력했습니다! 세트간 휴식은 여유가 있다고 판단될 떄는 20초씩 쉬엇구요 최대 30초는 넘기지 않았습니다!
super video big like 🤝🤝🤝🔔🔔🔔🔔🤝🤝🤝😍😍😍😍
thank you!
제가 스쿼트를 100개를 했는데 허벅지가 아프진않고 엄청떨리고 땀이많이나왔습니다 어디가 문제있나요?아니면 영상처럼 무엇을 들고해야될까요?
허벅지에 자극이 느껴지지 않는다면 뭔가가 잘못된겁니다 자세를 올바르게 고쳐보시고 천천히 내려갓다가 올라오면서 다른 근육이나 관절힘이 아닌 허벅지 근육의 힘으로 스쿼트를 해보려고 노력해보세용! 올마른 스쿼트 강의는 유튜브에 수 많은 강의들이 있으니 참고하시고 꼭 성공하시기 바랍니다 ㅎㅎ
네 감사합니다