처음에는 처음 동작도 따라하기 힘들더니 계속 하다보니 어드벤스 까지 따라하게 되네요. 오늘은 요추가 너무 시원해요. 허벅지 앞쪽을 늘렸는데 허리가 시원한게 신기하네요. 심각한 오리 둥뎅이라 골반 앞으로 돌리는데 애를 쓰는데 ( 앞툭튀 허벅지, 골반 문제, 소화장애 허리통증 다 제 이야기네요..) 자세에 도움이 되었음 좋겠어요. 감사해요 샘!
무릎이 아픈건 2가지인데 1.근육이 타이트해서 2. 연골이 손상돼서 하지만 이거를 구분하는 게 어려워요 보통은 1번인데 2번일 경우 평소 무릎이 자주 아프고 위의 스트레칭을 할 경우 일주일 이상 통증이 유지되요 그런게 아니고 2,3일 정도의 통증이 있고 하면 1번의 경우가 대부분이예요 이런경우 안해서 생기는 문제보다 해서 생기는 문제나 통증이 적고 일시적이라 하는 것을 추천합니다 너무 아프면 침대같은 푹신한데서 하다고 바닥 애트로 오고 시간을 짧게 횟수를 늘려서 해보세요🙂🙂🙂
선생님 안녕하세요? 가르쳐주신 3D 첫번째 운동이 아주 효과가 좋은 거 같습니다. 자궁과 직장 사이? 공간에 가스 차고 막히는 느낌이 훨 덜해집니다. 선생님 말씀대로 이 하체 스트레칭 먼저 하고 3D 하고 있습니다. 근데 이 스트레칭에서 발목은 일직선으로 잘 펴지는데, 허리가 바닥에 닿질 않고 무릎도 붕 떠요. 허리를 닿게 하자니 무릎이 뜨고 무릎을 붙이자니 허리가 휘어집니다. 둘 중에 어느 걸 더 중점적으로 해야할까요?
맞아요 이 스트레칭을 하면 골반의 순환이 아주 잘 되고 자궁과 장의 질환도 예방해주고 해결해주거든요 질문하신 내용은 허리가 먼저예요 허리를 우선 바닥에 붙이히는데 초반엔 완벽하게 붙힐 필요는 없어요 무릎 밑에 쿠션이나 수건을 두시고 허리 닿는 걸 먼저해주시고 점차 잘되시면 하나씩 빼면서 무릎을 낮쳐주세요😉😉😉
선생님! 저 이 운동으로 진짜 효과 많이 봤는데 많은 사람들이 접하지 못하는게 넘 슬퍼요 ㅠㅠ 제 생각인데 제목을 기본운동 1번.허벅지 스트레칭 이런식으로 모든 기본운동에 숫자를 매기면 사람들이 우연히 추천영상으로 뜰때 기본운동이 여러가지인가? 궁금해서 재생목록을 찾아볼거같아요! 그리구 그냥 허벅지 스트레칭이라고만 제목에 적으면 사람들이 그냥 기존에 알고있던 평범한 스트레칭이라고 생각할거같아요. 근데 제가해보면 쌤 운동은 결코 그저그런 스트레칭이 아니거든요! 그래서 제목에 '당신의 잘못된 운동 방식을 180도 바꿔줄 진짜 제대로 하는 허벅지 스트레칭' (feat.앞벅지 제거,자궁 신장 건강에 good ) 뭐 이런식으로 클릭할수밖에 없는 직관적인 수식어를 붙이면 더좋을거같아요!
그러네요 몸이 많이 뻣뻣하시네요. 그럼 혼자하기가 어렵기도 하고 잘못하면 어떡하나 많이 불안하시죠 그래도 집중하셔서 하시는 게 좋아요. 아주 천천히라도 좋아지겠어라는 마음으로 하시다보면 안되던 것도 어느순간 좋아집니다. 수건이나 패드 얇은쿠션등을 활용하시면 좀 더 쉽게 하실 수 있어요 조금만 기다려보세요 잘 안될 때는 한번에 오래보다 조금씩 많이 반복하시는 게 좋아요. 그리고 잘 되면 시간을 조금씩 늘려주세요😉
선생님, 질문있어요! 오래전에 자전거 사고로 1.5미터 정도 공중부양하고 왼쪽 무릎으로 떨어졌는데 다행히 진흙탕 위에 떨어져서 사고직후 큰 문제는 없었지만 몇년후에 통증이 느껴져서 병원에서 엑스레이를 찍었더니 왼쪽 무릎이 아탈구 되었다고 했어요. 그치만 큰 통증은 없어서 그냥 별 관리 없이 운동하고 지냈는데 나이가 들면서 걱정이 되네요. 지금현재 심각한 통증이 있는건 아니지만 선생님 가르쳐 주신대로 스트레칭이나 근막이완 했는데 특히 골반 스트레칭 할때 왼쪽 무릎 주변 근육이 문제가 있는게 감지가 되더라고요. 그래서 선생님 레슨따라서 무릎통증 근막이완하고 허벅지 스트레칭하고 무릎 근력운동을 하고 싶은데 그래도 될까요? 그리고 얼마나 자주해야 할까요?
그 중간 지점을 정해서 스트레칭 해주면 좋아요 뭔가 도구를 이용하면 수월한데 1. 무릎 밑에 얇은 쿠션이나 수건 말아주기 2.꼬리뼈와 천장관절 아래 얇은 쿠션이나 수건 말아주기 3. 머리 밑에 높이감있는 베게 베어주기 이렇게 보완해주면 무릎, 허리, 갈비뼈가 뜨는 걸 조금 줄여줄 수 있고 중간합의점을 찾을 수 있어요 매일 꾸준히 하면 점차 좋아져요♡♡♡
안녕하세요 선생님 저는 비만 때문에 운동으로 1년간 다이어트에 성공했는데요, 운동을 이어나가던 요즘, 무릎과 장요근, 손목에 과도한 통증으로 인해 재밌던 운동이 고통스럽고 싫은 과제가 되어버렸어요ㅠ 이것저것 찾아보던 중에 선생님 영상을 만나기 되었고, 알려주신 근막이완 마사지를 차례 차례 해보면서, 문제가 어떤거였는지, 앞으로 어떻게 운동을 이어가야할지 알것 같아요. 좋은 영상 너무너무 감사드립니다ㅠ 사실 스트레칭을 하면서도 제대로 하고 있나 걱정일 때가 많은데, 이 스트레칭은 더더욱 그런거 같아요ㅠㅠ 하면서는 발목과 무릎에 뻐근한 통증이 있었는데, 마지막에 무릎을 안는 동작에서는 항상 아프던 고관절이 찝히는 통증이 있는데, 제가 자세를 제대로 못잡은걸까요? ㅠㅠ
잘 보구 있어요 상세하게 설명해 주셔서 감사해요. 질문있는데요 접혀진 다리쪽 허벅지는 약간 내회전 되는건가요? 종아리를 엉덩이 옆쪽에 놓으려면 허벅지가 내회전 되는데 무릎하고 어긋나지는 않는건지 여쭤보구 싶어요 제 다리가 서 있을때 허벅지무릎쪽뼈는 안쪽으로, 종아리쪽 무릎뼈는 바깥쪽으로 되어있어서 전체적인 무릎모양이 동그랗질 못하고 위아래뼈가 좀 정렬이 안맞다해야하나 그렇거든요. 이 스트레칭으로 혹 더 심하게 틀어져버리는건 아닌지 조심스러운데 무리없을까요?
와.... 세번째로 반대쪽 골반 들어올리는건 정말 저만 알아볼만큼 한 5센치 떨어지는거 같은데 쌤은 말그대로 들어 올리셨네요 꾸준히 하다보면 되겠죠? 사람 몸마다 유연한 근육이 있는것인지 아니면 제 잘못된 자세나 운동 습관 등으로 굳어져서 그런지 저는 햄스트링은 유연한 편인데 허벅지 앞부분 진짜 쥐약이네요 ㅠㅠ 정막 악! 아파요 악소리나는데 태연한 척 후우 후우 호흡 가르쳐주신대로 하면서 허리 뜨려는거 바닥에 낮추는데 하... 덜덜 거리며 세번째는 다 하지도 못하고 우선 일어났어요 흡 ㅜㅜ 쌤 쵝오입니다 꾸준히 해서 세번째 동작 쌤처럼 움직임이 보일정도로 들어올릴 날까지 열심히 할게요!!!
선생님 ~~감사합니당 골반비대칭 하지정맥류가 있는데 하고 나면 종아리 부분이 시원해요~ 근데 오른쪽 다리 접고 있으면 발바닥통증이 있어요 한가지 궁금한게 있는데요 아빠다리해도 저리고 아프고 의자에 앉아있으면 오른쪽종아리 발바닥이 전체적으로 불편해요 발바닥은 화끈거리고 아치전체부분이 불편해요 다리 쭉 펴고 있어도 접으면 더불편 혈액순환 안되고 다리가 넘 붓고 저리고 아파요 ㅠㅠ
7분까지는 어깨나 목이 아플것 같고 2,3분씩 계속 번갈아가면서 해주세요 운동 전에 발등 발목 스트레칭, 하퇴앞쪽 릴리즈를 해주고 하면 더 잘 되고요. 발목도 덜 아파요. 보조적으로 무얼 받쳐주고 해주면 좋은데 글로 설명하기는 힘드니깐 다음에 영상으로 만들어볼게요 일단 침대같은 푹신한 곳에서 매일 매일 해주는 게 중요해요😉😉😉 그래요 열심히 하고 있으니 실망하지말고 화이팅
오 저에게 꼭 필요한 스트레칭입니다 감사합니다
집에서 유튜브보면서 따라하고 있어요~^^
네네 화이팅이요♡
처음해봤는데 너무시원하고 좋아요
발목이 너무 아픈데요 참고 해야하는거죠?
선생님 저는 이 운동 할때 발 바닥 한가운데가 아파요.발등 근육이 짧아서 일까요
항상 허벅지스트레칭하며 무감동이었는데.
오늘은 허벅지스트레칭의 의미를 실감하고느끼네요^^ 그동안 내가 해 왔던건 뭐지??
처음에는 처음 동작도 따라하기 힘들더니 계속 하다보니 어드벤스 까지 따라하게 되네요. 오늘은 요추가 너무 시원해요. 허벅지 앞쪽을 늘렸는데 허리가 시원한게 신기하네요. 심각한 오리 둥뎅이라 골반 앞으로 돌리는데 애를 쓰는데 ( 앞툭튀 허벅지, 골반 문제, 소화장애 허리통증 다 제 이야기네요..) 자세에 도움이 되었음 좋겠어요. 감사해요 샘!
곧 좋아질거예요 몸은 거짓말을 하지 않아요 몸을 자기꺼니깐 내 마음대로 길들이고 조절하고 더 좋게 만들 수 있어요. 세상에서 내마음대로 되는데 내 몸밖에 없다는 거😁😁😁
넘 좋은 반응이고 그걸 느끼는 승진님은 더 좋으네요😊😊😊
선생님!!정말 시원하고 좋네요!!!!! 감사합니다! 이 스트레칭 하는중에 무릎에 통증이 많이 오는데요 ..그 통증 견뎌내면서 계속 진행하는게 좋을지 이건 어떤식으로 대처해야 할지 모르겠어요~!
무릎이 아픈건 2가지인데
1.근육이 타이트해서
2. 연골이 손상돼서
하지만 이거를 구분하는 게 어려워요
보통은 1번인데
2번일 경우 평소 무릎이 자주 아프고 위의 스트레칭을 할 경우 일주일 이상 통증이 유지되요
그런게 아니고 2,3일 정도의 통증이 있고 하면 1번의 경우가 대부분이예요
이런경우 안해서 생기는 문제보다 해서 생기는 문제나 통증이 적고 일시적이라 하는 것을 추천합니다
너무 아프면 침대같은 푹신한데서 하다고 바닥 애트로 오고 시간을 짧게 횟수를 늘려서 해보세요🙂🙂🙂
@@필라테스무어 섬세한 답변 해주셔서 감사합니다 ^^
정말 근육이 타이트했던게 문제였어요! 덕분에 이제 통증없이 매일 이 스트레칭 하고 있어요!
선생님 어쩜 저한테 필요한 스트레칭만 이렇게 올려주시는지! 😭 (감격)
허벅지 두꺼운게 자궁,신장쪽 안좋은거랑 연결이 되어있군요..!
열심히 해서 좋은 몸 가질래요!
좋은 영상 올려주셔서 너무 감사드려요!
잘 봐줘서 저도 너무 고마워요:)
선생님 안녕하세요? 가르쳐주신 3D 첫번째 운동이 아주 효과가 좋은 거 같습니다. 자궁과 직장 사이? 공간에 가스 차고 막히는 느낌이 훨 덜해집니다. 선생님 말씀대로 이 하체 스트레칭 먼저 하고 3D 하고 있습니다. 근데 이 스트레칭에서 발목은 일직선으로 잘 펴지는데, 허리가 바닥에 닿질 않고 무릎도 붕 떠요. 허리를 닿게 하자니 무릎이 뜨고 무릎을 붙이자니 허리가 휘어집니다. 둘 중에 어느 걸 더 중점적으로 해야할까요?
맞아요 이 스트레칭을 하면 골반의 순환이 아주 잘 되고 자궁과 장의 질환도 예방해주고 해결해주거든요
질문하신 내용은 허리가 먼저예요 허리를 우선 바닥에 붙이히는데 초반엔 완벽하게 붙힐 필요는 없어요
무릎 밑에 쿠션이나 수건을 두시고 허리 닿는 걸 먼저해주시고 점차 잘되시면 하나씩 빼면서 무릎을 낮쳐주세요😉😉😉
너무 좋은 루틴입니다 ㅎㅎ 지금 하고 나니 너무 시원합니다 ~~ 저도 허벅지 앞툭튀 인데 꾸준히 해야겠니용 ㅎㅎ
1번째도 잘안되는데 2번째스트레칭은 더안되네요 미쳐버려... 그래도 꾸준히해볼게요 ㅠ.ㅠ
화이팅♡
선생님! 저 이 운동으로 진짜 효과 많이 봤는데 많은 사람들이 접하지 못하는게 넘 슬퍼요 ㅠㅠ 제 생각인데 제목을 기본운동 1번.허벅지 스트레칭 이런식으로 모든 기본운동에 숫자를 매기면 사람들이 우연히 추천영상으로 뜰때 기본운동이 여러가지인가? 궁금해서 재생목록을 찾아볼거같아요! 그리구 그냥 허벅지 스트레칭이라고만 제목에 적으면 사람들이 그냥 기존에 알고있던 평범한 스트레칭이라고 생각할거같아요. 근데 제가해보면 쌤 운동은 결코 그저그런 스트레칭이 아니거든요! 그래서 제목에 '당신의 잘못된 운동 방식을 180도 바꿔줄 진짜 제대로 하는 허벅지 스트레칭' (feat.앞벅지 제거,자궁 신장 건강에 good ) 뭐 이런식으로 클릭할수밖에 없는 직관적인 수식어를 붙이면 더좋을거같아요!
제목이 진짜 좋네요ㅋㅋㅋ
한번 숫자도 써볼게요♡♡♡
고마워요💕💕💕💕💕
선생님..침대에서도 안되는몸은 어떻게해야되는거죠 침대에서도 몸이 아예떠서 뒤틀려요 어깨가너무아파서 요즘근막마사지 보고 하고잇는데 3일짼데 너무아파서 제대로하지도못했는데도 멍들어서 오늘시도하다못하고 오늘은 스트레칭하려고 들어왔다가 좌절하고 글남겨봐요..요즘 다리길이차이나고 무릎아파서 뭐가문제일까햇는데 그냥제몸은 다문제네요ㅠ그래도 선생님덕분에 이틀잠잘잤어요 정말감사합니다🙏
그러네요 몸이 많이 뻣뻣하시네요. 그럼 혼자하기가 어렵기도 하고 잘못하면 어떡하나 많이 불안하시죠 그래도 집중하셔서 하시는 게 좋아요. 아주 천천히라도 좋아지겠어라는 마음으로 하시다보면 안되던 것도 어느순간 좋아집니다.
수건이나 패드 얇은쿠션등을 활용하시면 좀 더 쉽게 하실 수 있어요 조금만 기다려보세요
잘 안될 때는 한번에 오래보다 조금씩 많이 반복하시는 게 좋아요. 그리고 잘 되면 시간을 조금씩 늘려주세요😉
선생님, 질문있어요! 오래전에 자전거 사고로 1.5미터 정도 공중부양하고 왼쪽 무릎으로 떨어졌는데 다행히 진흙탕 위에 떨어져서 사고직후 큰 문제는 없었지만 몇년후에 통증이 느껴져서 병원에서 엑스레이를 찍었더니 왼쪽 무릎이 아탈구 되었다고 했어요. 그치만 큰 통증은 없어서 그냥 별 관리 없이 운동하고 지냈는데 나이가 들면서 걱정이 되네요. 지금현재 심각한 통증이 있는건 아니지만 선생님 가르쳐 주신대로 스트레칭이나 근막이완 했는데 특히 골반 스트레칭 할때 왼쪽 무릎 주변 근육이 문제가 있는게 감지가 되더라고요. 그래서 선생님 레슨따라서 무릎통증 근막이완하고 허벅지 스트레칭하고 무릎 근력운동을 하고 싶은데 그래도 될까요? 그리고 얼마나 자주해야 할까요?
운동은 다 하셔도 되지만 동작마다 나타나는 증상이나 쓰이는 근육을 보고 자세히 말씀드릴 수 있을 것 같아요;;
@@필라테스무어 바쁘신 중에도 답글 달아주셔서 감사해요 선생님. 일단 운동은 다 해도 된다고 하셔서 다행이에요! 열심히 해볼게요! :)
처음 할때보다 자세가 나아지고있어요.
허리가 자꾸 떠서 수건 대놓고 하는데 고정이 안되서 불편하네요 ㅠㅠ
샘 쓰시는 쿠션? 작은 블럭매트? 같은거 사고싶은데 어떤거 쓰시는지 궁금해요~
Airex에서 나온건데 비매품이예요. 패드 견본품 샘플인데 제가 필요해서 팔라고 해서 사온거거든요 이회사에서 나온 미니패드가 있는데 지금 제가 가지고 있는 것보다 사이즈가 큰 것 같더라고요.
♡♡♡
인생필라테스무어 아~ 어쩐지 암만 검색해도 똑같아보이는건 안보이더라구요~ 비슷한거 찾아서 써봐야겠어요~ 감사해요~ 샘 다음 운동영상도 또 올려주세요~~ 기다리고 있습니당~~
선생님 함께 운동하는 것 같아 더 유익해요 매일할꺼라 깔고계신.민트시트 사려는데 상품명 알려주실 수 잇나용
비매품 제품이라 시중에는 없어요 ㅠ
와 처음해보는데 너무 안되서 침대로 자리 옮겼네요 ㅠㅠ 열심히 하면 되겠죠? 일대일 필라테스도 1년하고 피티도 3년했는데 ㅋㅋㅋ 제 고민들 답이 다 여기에 있었네요 유연성없는 웨이트는 독이에요 진짜 ㅠㅜ
허벅지는 정말 기본 스트레칭이라서 열심히 하셔야 해요 하지만 무리가 될 수 있으니깐 매일 조금씩 챙겨서 꼭하세요♡♡♡
선생님 골반 후방경사 인데 앞벅지가 엄청 튀어나와있어요 보통 앞벅지 나와있으면 전방경사라던데 이운동 해도 괜찮을까요?
앞벅지스트레칭은 지금까지 해본 스트레칭중 단연 최고
1:26 시작!!
선생님!! 자꾸 허리가 뜨는데,,,계속하다보면 괜찮아질까요?!! 앞쪽을 자극하자니 허리가 뜨고 허리 붙이자니 앞쪽이 뜨네요 ㅠㅠㅠ
그 중간 지점을 정해서 스트레칭 해주면 좋아요
뭔가 도구를 이용하면 수월한데
1. 무릎 밑에
얇은 쿠션이나 수건 말아주기
2.꼬리뼈와 천장관절 아래
얇은 쿠션이나 수건 말아주기
3. 머리 밑에
높이감있는 베게 베어주기
이렇게 보완해주면
무릎, 허리, 갈비뼈가 뜨는 걸 조금 줄여줄 수 있고 중간합의점을 찾을 수 있어요
매일 꾸준히 하면 점차 좋아져요♡♡♡
어흑 내 도가니 한번열심히 해볼께요.느낌 아니까 ^^
느낌 아니깐 ㅋㅋ
안녕하세요 선생님
저는 비만 때문에 운동으로 1년간 다이어트에 성공했는데요, 운동을 이어나가던 요즘, 무릎과 장요근, 손목에 과도한 통증으로 인해 재밌던 운동이 고통스럽고 싫은 과제가 되어버렸어요ㅠ 이것저것 찾아보던 중에 선생님 영상을 만나기 되었고, 알려주신 근막이완 마사지를 차례 차례 해보면서, 문제가 어떤거였는지, 앞으로 어떻게 운동을 이어가야할지 알것 같아요. 좋은 영상 너무너무 감사드립니다ㅠ
사실 스트레칭을 하면서도 제대로 하고 있나 걱정일 때가 많은데, 이 스트레칭은 더더욱 그런거 같아요ㅠㅠ 하면서는 발목과 무릎에 뻐근한 통증이 있었는데, 마지막에 무릎을 안는 동작에서는 항상 아프던 고관절이 찝히는 통증이 있는데, 제가 자세를 제대로 못잡은걸까요? ㅠㅠ
1:26
앞벅지 많이 늘어 났는데 그래도 아프네요
잘 보구 있어요 상세하게 설명해 주셔서 감사해요. 질문있는데요 접혀진 다리쪽 허벅지는 약간 내회전 되는건가요? 종아리를 엉덩이 옆쪽에 놓으려면 허벅지가 내회전 되는데 무릎하고 어긋나지는 않는건지 여쭤보구 싶어요 제 다리가 서 있을때 허벅지무릎쪽뼈는 안쪽으로, 종아리쪽 무릎뼈는 바깥쪽으로 되어있어서 전체적인 무릎모양이 동그랗질 못하고 위아래뼈가 좀 정렬이 안맞다해야하나 그렇거든요. 이 스트레칭으로 혹 더 심하게 틀어져버리는건 아닌지 조심스러운데 무리없을까요?
와.... 세번째로 반대쪽 골반 들어올리는건 정말 저만 알아볼만큼 한 5센치 떨어지는거 같은데 쌤은 말그대로 들어 올리셨네요 꾸준히 하다보면 되겠죠? 사람 몸마다 유연한 근육이 있는것인지 아니면 제 잘못된 자세나 운동 습관 등으로 굳어져서 그런지 저는 햄스트링은 유연한 편인데 허벅지 앞부분 진짜 쥐약이네요 ㅠㅠ 정막 악! 아파요 악소리나는데 태연한 척 후우 후우 호흡 가르쳐주신대로 하면서 허리 뜨려는거 바닥에 낮추는데 하... 덜덜 거리며 세번째는 다 하지도 못하고 우선 일어났어요 흡 ㅜㅜ 쌤 쵝오입니다 꾸준히 해서 세번째 동작 쌤처럼 움직임이 보일정도로 들어올릴 날까지 열심히 할게요!!!
처음부터 무리하지말고 포기하지말고 매일 꾸준히 해보세요 응원합니다♡
선생님 8분00초에 무릎 굽혔다가 펼때 무릎에서 뚝뚝 소리가 납니다 ㅠ 자세거 잘못되었던 걸까요?
무릎근육간의 불균형이 있으면 자주 그러는데 유연성 근력운동을 고루해주면 점차 사라집니다♡
선생님~이 운동도 요즘 계속하고 있는데 처음보다 허리가 바닥에서 뜨던게 많이 가라앉았고 두툼한 허벅지가 얇아진 느낌이에요! 바지가 헐렁헐렁해요 ㅋㅋ
식사량도 똑같고 쌤 운동들만 그날그날 여러가지 해줬는데 점점 날씬해지고 몸이 이뻐지는 느낌입니당. 쌤 쵝오😘
본인이 열심히 한 덕분이죠😉☺️😙 이 스트레칭은 정말 중요한 스트레칭이라서 앞으로 어떤 운동을 하든 도움이 정말 많이 되요👍👍👍
쌤. 저 발목일자가 너무 너무 안되네요. 침대에서 해야 할까요?
잘 안될땐 푹신한데서 하면 도움이 되요:)
발목자체도 꺾어지지않아서 처음 동작부터 힘드네요 ㅠㅠ
전혀 안된다는.... 발목도 아프구... 천천히 하다보면 될까요? 흑
12주 자세교정 Ep4의 발등 초반에 나오는 이완스트레칭을 하루 3-4세트씩 하세요
@@필라테스무어 네! 열심히 해보겠습니다!
선생님 ~~감사합니당 골반비대칭 하지정맥류가 있는데 하고 나면 종아리 부분이 시원해요~ 근데 오른쪽 다리 접고 있으면 발바닥통증이 있어요 한가지 궁금한게 있는데요 아빠다리해도 저리고 아프고 의자에 앉아있으면 오른쪽종아리 발바닥이 전체적으로 불편해요 발바닥은 화끈거리고 아치전체부분이 불편해요 다리 쭉 펴고 있어도 접으면 더불편 혈액순환 안되고 다리가 넘 붓고 저리고 아파요 ㅠㅠ
[통증케어]시리즈중 무릎통증 운동 중에
오금 풀어주는 게 있는데
그걸 많이 해주세요♡
그럼 좋아져요
남이 해줘도 더 좋아요
남이 해주는 건 휜다리교정 운동 중 제가 해주는 부분이 있어요 찾아서 해보세요♡
@@필라테스무어해 줄 사람이 없네요~~ㅎㅎ
마사지볼로 해도 되겠죠~ 답변 감사합니다~~^^
2:00
7분까지는 어깨나 목이 아플것 같고 2,3분씩 계속 번갈아가면서 해주세요 운동 전에 발등 발목 스트레칭, 하퇴앞쪽 릴리즈를 해주고 하면 더 잘 되고요. 발목도 덜 아파요. 보조적으로 무얼 받쳐주고 해주면 좋은데 글로 설명하기는 힘드니깐 다음에 영상으로 만들어볼게요 일단 침대같은 푹신한 곳에서 매일 매일 해주는 게 중요해요😉😉😉
그래요 열심히 하고 있으니 실망하지말고 화이팅
양쪽 느낌이 짝짝이ㅠ
왼쪽 한 번 더했음요..
잘했음요🤖🤖🤖