КАК БЫСТРО И НАТУРАЛЬНО ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН! 10 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГОВ!
HTML-код
- Опубликовано: 26 июл 2024
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Привет, друзья!
В этом видео собраны 10 самых ЭФФЕКТИВНЫХ факторов, которые помогут НАТУРАЛЬНО повысить уровень тестостерона!
Поехали!
Первое что может как ПОВЫСИТЬ уровень теста, так и медленно УБИВАТЬ его - это ваш СОН.
1. ПРАВИЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
За сутки наш организм старается выработать нужное количество тестостерона. И вот самая большая его часть синтезируется ВО СНЕ.
То есть если вы недосыпаете, то организм просто НЕ МОЖЕТ произвести нужный его объём.
Достаточно спать меньше 5 часов в день всего одну неделю и уровень тестостерона уже просядет на 15%.
СПИТЕ 8 + ЧАСОВ В СУТКИ
ПОЭТОМУ, наша задача - спать минимум 8 часов в сутки, при этом, в идеале, ложиться не позже, чем час ночи. Такой режим даст вам максимальную выработку тестостерона.
Другой важный фактор - это пропорция МЫШЦ и ЖИРА в вашем теле.
2. МЫШЦЫ И ЖИР
ДВА серьезных исследования показали, что у мужчин с ожирением тестостерон снижен, только задумайтесь, на 50 - 60%! По сравнению с людьми нормального веса.
ЛИШНИЙ ВЕС = НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН
Не вникая в биохимию, когда жира в вашем теле становится МЕНЬШЕ, тестостерона становится БОЛЬШЕ.
СЖИГАЕШЬ ЖИР = ТЕСТОСТЕРОН РАСТЁТ
Чтобы это не было просто словами, ссылки на эти 2 исследования и ВСЕ остальные, о которых я буду говорить в этом видео, я оставляю в нашем канале Телеграмм.
ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ В ТЕЛЕГРАММ
Третий фактор. Низкожировые диеты СНИЖАЮТ уровень тестостерона.
3. ЖИРЫ - ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО
Дело в том, что тестостерон производится из холестерина, и когда жиров с пищей вы получаете мало, организму просто не хватает сырья для того чтобы его построить.
НЕ ИСКЛЮЧАЙ ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА ПОЛНОСТЬЮ
Поэтому добавить в свой план питания жирную рыбу, мясо и яйца будет хорошей идеей.
И если полезные жиры ПОВЫШАЮТ наш тестостерон, то сладкое работает как раз НАОБОРОТ.
4. ТЕСТОСТЕРОН И СЛАДКОЕ
Сладкое - это враг тестостерона.
Сахар, булочки и вся кондитерка - это то, что из мужского рациона лучше выбросить вообще.
У мужчин, которые каждый день едят сладости, тестостерон ДОПОЛНИТЕЛЬНО снижен на 15%.
СЛАДКОЕ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА
Поэтому старайтесь делать правильный пищевой выбор и закрывайте потребность в сладком фруктами.
5. ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Помимо жиров для выработки теста нужны МАГНИЙ, ЦИНК и ВИТАМИН D.
МАГНИЙ + ЦИНК + ВИТАМИН D
Чтобы их пополнять можно использовать или специальные ДОБАВКИ или регулярно есть продукты в которых их МНОГО. Сюда входят: орехи, те же яйца, мясо, все молочные продукты, бананы и оливковое масло.
Плюс есть отдельная категория овощей, которую очень любит тестостерон - это КРЕСТОЦВЕТНЫЕ.
6. КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ
Старайтесь есть больше КАПУСТЫ. То есть обычная кочанная капуста, цветная, брокколи, ВСЕ её виды работают нам в плюс. Но тут вы можете подумать, как какая-то трава заставит мой тест расти?
Ответ такой, что ещё в 91 году учёными был доказан такой факт. Вся капуста в своём составе имеет вещество, которое называется индол-3-карбинол.
ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ - ПОНИЖАЕТ ЭСТРОГЕН
Говоря просто, он понижает выработку эстрогена и уменьшает таким образом его негативное влияние на тестостерон.
СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
Но кроме того, что нам надо набрать все необходимые нутриенты, важно ещё и не перечеркнуть эффект, который они дадут. И самый главный фактор, который уничтожает тестостерон - это... 
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
📲 Соцсети:
Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Здравствуйте. Я бы хотел задать вам вопрос можно?
@@user-xd2ps6jw5x топ шутка
@Инал Бишенов подколол)
Читал информации про капусту , особенно русские сайты, в которых говорится , что в капусте много естрогена. Или это застарелая информация?
Вот специалисты из США , тоже рекомендуют крестоцветные продукты а вот за белокочанную капусту , они ничего не говорят.
@@user-xd2ps6jw5x да, конечно
Посмотрел первую минуту видео, пошёл спать, буду поднимать тестостерон. Спасибо
Просыпайся, твой тестостерон повышен)
Ъвъвъв, да)) хех
И у тебя утром 20см
@@user-ut7ie9yv5q негр у которого до сна было 27 см:-----____------
Тестостерон up
Интересный факт:вы не искали это видео, оно само нашло вас
Абсолютно согласен друг мой
Задрали уже под каждым видео писать эту хрень,представь я искал это видео
@@artemsukhodolskyi2415 серьезно 😂😂
@@artemsukhodolskyi2415 держи в курсе
@@carlgustaf1220 что именно?о чём ты
Спасибо за видео, монтаж и качество на высоте!
Как всегда красавчик все в тему сказал, так оно и происходит на самом то деле! ЛУЧШИЙ! 👍👍👍
Один из немногих случаев, когда рекомендации и вправду дают годные каналы👍🏻 Очень рад, чтт наткнулся на этот канал! А Владу желаю от всего сердца удачи с каналом!🤙🏻
Здравствуйте, часто приходится смотреть на такие видео для меня самое хорошее видео это видео, очень чётко, ясно, понятно объяснил и наглядно. Спасибо Влад Литвиненко за ваш труд !
На 100% согласен со всеми гипотезами, проверенными лично. Когда я возвращаюсь в зал после перерыва, автоматически растет и желание. А желание - это проделки того самого гармона.
Спасибо за видео! Было очень полезно)
Короче толстый не высыпающийся охраник сладкоежка ,любитель выпить вообще без тестостерона (
@@MortalKombat3Supercombo Здесь и не нужно разбираться, ты всё уже сам выставил на показ. Ты поносишь людей просто так за их образ жизни.
@@MortalKombat3Supercombo прикольно на тебя ополчились два охранника )))
@@_Mr.D_ а почему бы ему не за поносить жируху?)
@@youfkd7220 Чтобы что ?
@@_Mr.D_ алкашей поносить нельзя что-ли?
Влад!!! Ты самый классный и приятный фитнес-блогер! Очень приятно тебя слушать! И рассказываешь конкретно, а не общими фразами как другие
Спасибо как всегда интересно, а главное приятно ,что я всё делаю правильно
Как всегда основательно ,четко по делу ,без лишнего словоблудия
очень классные переходы между пунктами и радует что наконец то заголовки появляются перед раскрытием темы, а не после :)
Спасибо за обратную связь! Учитываю это🤝
Молодцы! УВАЖАЮ! Актуально.
Очень все четко,ничего лишнего.Супер
Ооооо, прям в цвет, видео как по желанию выходит
Спасибо, Влад! Подписка и жирный лайкос!
"Ложиться до часу ночи...". Ложиться нужно до 11 вечера!
Спасибо вам большое дай Аллах вам крепкого здоровья !
Спасибо за полезное видео!
Очень понятно и просто спасибо за инфу
Коротко и ясно. Молодец мужик
🤝
Благодарю от всей Души!
Реклама - рекламой, но видео ОТЛИЧНОЕ! Всё по полочкам, чётко и по существу.
Я ещё до этого всё это знал, но ты прям по полочкам так всё разложил, да и повторенье - мать ученья. Респект! Лайк!
Качество видео просто ТОП!
Лучший выпуск за свои деньги!!!
про баклажан ни слова -- расходимся Х-)
Ну баклажан этож 😂 намек
Пояснительной
Спасибо !!!
Влад ты просто супер.Спасибо большое.
видео супер! спасибо!... планирую ознакомиться с остальными вилео
Який справжній і позитивний ведучий.
Молодец, что делаешь полезное видео! 👍
Спасибо за советы!
Спасибо Влад, видео очень интересное, очень понравилось!
Рад видеть)
Супер видео !!! Спасибо Влад !!!
Пожалуйста🙂
@andrea larossa на будущее скорее всего, иди знай понадобится))
Годное видео. Все понятно и просто рассказано
wat хуёдное
секс нужен только для продолжения рода,и никаких презервативов,секс только в семье,а сперма(семя)есть Божий посыл нам людям!а секс ради секса-есть блуд и похоть и слабость человеческая.....надо бороться с этой страстью телесной!дай Бог всем нам благоразумия!
Благодарю вас за видео
Супер видос! Молодец! Очень качественно получается 👍 ощущение буд-то встал с утра в воскресенье, включил телек, а там часов в 10 эта передача)
The best 👍
Спасибо за информацию!
У тебя очень красивая улыбка, удачи тебе!! 😜💪
Спасибо дружище. 🤝 лайк само собой.
Качественно 😎💪👍
Когда началась часть про стресс, тоже начал стресовать(
Спасибо. 🙏
Видео хорошее - просто и интересно изложено, хотя факты и не новые - досмотрел полностью
Влад - молоток, всегда классные видосы!! Сам клепаешь?
Видос классный, сделай ещё Видос сколько лудше делать подходов и повторений, думаю будет классно. Видео отпад) Помогло буду знать)
С момента выхода видео прошло всего 2 часа, а тебе уже помогло... Что ты такое?
Смотря какое упражнение
Но стандарт это 3-4 подхода по 12-15 повторений. Если на силу, то 5-6 подходов по 8-10 повторений с большими весами.
Как я знаю что 8 по 12 повторений самое лудше на массу. Бы до доказано учёными с 4 до 6 это на силу
Ты бы для начала писать научился, а потом про повторения думал)
@@beautifulkid3613 ,лудше на урок русского
последний год ел много капусты и тыквенные семечки, тест вырос в 2 раза в верхнем референтном значении, мне 43 года.
по остальным пунктам никогда ни парился. Со спортом дружу ежедневно
Спасибо Влад
Большое спасибо
ТОП видосик СПС!!!
😉
0:53-понял, учитывая то, что ролик смотрю в 3:18(
Четко! Спасибо!
Отлично , спасибо
В каждом твоём видео, узнаю что то новое. Спасибо!
🙂👍
@@ВладЛитвиненко здравствуйте Влад. Пожалуйста будьте добры. Можно ли принимать данобол для новичка. И вредин ли он? Ответьте пожалуйста
Спасибо! Теперь я знаю, что мой тестостерон ушел в минус.
СПАСИБО !!!
Лучший канал про спорт!👍👍👍👍
Спасибо!
Великолепное видео ,я всё это знал ,но всё равно приятно посмотреть ,всё это я выполняю ,ну только что иного слишком много тренируюсь
сам не похвалишь никто не похвалит
@@Beshto98 ))
О, збс, а то на ПКТ бабок нет а курс кончается😅
Спасибо большое, маме понравилось
Крутой видос🤘
что за треки на фоне?
Почему я всегда здороваюсь с Владом когда включаю видео?
Патамушто есть Алешка у тебя Алешке ты вздыхаешь зря....
Красавчик, качественно вышло
👍🤝
Спасибо 😅
Ложиться спать надо с 22:00! Какой час ночи? А циркадные ритмы и выработка мелатонина и гармона роста???
Всё верно. Насчёт алкоголя особенно. Когда выпиваешь сексуальная активность заметно снижается. Эрекция и всё что с этим связано. Так что потребление алкоголя надо снижать. На тренировках не нужно себя перегружать. Не надо себя насиловать. Это только навредит тестостерону.
Вот это видео я ждал
🥊🏆🏋♂
Отличное Видео .
Привет! Можно видео про Ноги? С чем еще можно тренировать ноги (с какой группой мышц) на массу
Плечи
С плечами, идеально
Плечи !
Посмотрел на превью, тут же включилась бурная фантазия...
поздравляю, тебя забайтили
Красава, видео топ 🔥🔥🔥
👍🔥
круто структурированное видео
1. Сон. Не важно, в какое время суток вы ложитесь спать. Главное - это постоянство, режим. Если вам удобно ложиться спать в пять утра, то это надо делать каждый день, то есть соблюдать свой режим сна. Ну и количество сна играет роль: от пяти до семи часов, кому как. Желательно семь. И самое важное! В помещении, где вы спите, не должно быть СВЕТА, вообще никакого, поскольку наши глаза даже во время сна улавливают сквозь веки, что есть свет, и дают посыл в мозг, типа утро, пора просыпаться, таким образом у вас будет отсутствовать фаза глубокого сна, так необходимая для восстановления организма. Если нет возможности сделать в комнате темно, тогда спите в маске для сна, это действительно работает. Желательно еще обезопасить себя от источников внешнего шума, но от соседей никуда не спастись, к сожалению )
Вряд ли это правда, всегда слышал что сон до полуночи считает час за 3, а если лег в 4 утра, то считай не спал. Я работаю 10 лет в ночную смену и ложусь в 8 утра и просыпаюсь в 3 дня, это печально, но выходит что я 10 лет не сплю можно сказать. Там циркадные ритмы или еще что , я хз. Но да, маска работает, сплю с берушами, маской, в чуть прохладной комнате с теплым одеялом и периодически пил мелатонин. В целом вроде норм сплю, но обидно что это за сон не считают мне(((
@@popeyethesailor2525 "не считают за сон" - глупости! Если вы высыпаетесь, организм ваш отдыхает и вы в состоянии работать или просто функционировать дальше - значит все в порядке. Я давным давно работал несколько лет по графику: день работы, день отдыха, ночь работы, два дня отдыха - вот где ад по части режима и восстановления организма. А у вас устоявшийся режим, раз вы уже 10 лет так спите и ничего с вами не случилось.
Чушь собачья со сном. Мозг не обманешь шторами. Он все считает, сколько световой день и когда. Так что мелатонин выделяет когда наступает темнота за окном, а сератонин днем. Это во первых. Во вторых, кроме сна, важно, чтобы сама жизнедеятельность проходила при ДНЕВНОМ свете. Естественный свет влияет даже на качество зрения, я уж не говорю про банальный сератонин.
@@Sakh10 ага, расскажи это людям, работающим по ночам много лет. А еще расскажи это тем народам, что живут в заполярной зоне всю жизнь. Расскажи это ученым, что изучают сон человека.
Режим, темнота, тишина, 6-8 часов сна.
@@Sakh10 серотониновая недостаточность возникает при недостаточной двигательной активности, а не зависит от времени суток. Никто не запрещает бегать по ночам.
Почитайте литературу о стрессоустойчивости и о профилактике и лечении стресса. Двигательная активность лечит почти все.
Про необходимость ультрафиолета для выработки серотонина - сказки, это не доказано.
Компенсировать недостаток солнца зимой можно с помощью фототерапии. Используются специальные лампы с излучением более 1000 люкс.
Завтра кролики всю капусту в магазинах скупят как гречку.
СПАСИБО !
Супер спасибо
Чем быстро поднять либидо?тоже полезный выпуск будет
льдом
Я: начинаю делать так, как сказано в видео*
Тестостерон: stonks📈📈📈
Волосы на жопе:📈📈📈📈
У меня на ногах, руках, опе, голове, бороде и яйках растут бл как на дрожжах 😑
@@sergeyporoshin7829 покажи
а у владик потихоньку лысеет...может хоть на жопе расти будут:)
@@Hayrettin_Barbarossa кроме как на жопееще переходит в уши
Видос топ!
Super ! Spasibo !
Ложитесь не позже чем в час ночи
Я смотря это видео в 01:01 -.-
Я который прочитал этот коммент в 1:01😆😂
Гейм овер
2:06 -_-
Я в пять утра смотрю...
Я тоже
Мне 42 и я всю жизнь мечтаю подкачаться. Но семья, работа, нехватка времени и средств берут своё. Участок более 1га, ночные дежурства и ещё куча всяких нюансов. За видео спасибо, лайкнул. Надеюсь когда нибудь все-таки займусь собой
надо не когда-нибудь, а прямо сейчас. Встань со стула и отожмись сколько сможешь. Я так начал с нового года. 7 кило в минус, сплю лучше, стресса меньше, боль в спине ушла. мне 42, до этого лет 10 не тренировался вообще.
Легко сказать. А на стул в сезон лета вообще не сажусь. За 2 летних месяца уже около 10 кил сбросил, а ведь ещё 3 летних месяца. Если так пойдёт к зиме ветром шатать будет))
@@user-rb6fs1ep2l да а нафига тогда вообще тренироваться?) Дркгое время если есть силы и время на это. У на меня например есть.
Походу в только в могилке появится время.
Прям 40 мин нет на треню, не поверю, видео смотреть всем хватает, меняй жизнь так, чтобы было, найми ещё работника, а сам трень
Отличное видео
СУПЕР!!!!
Я сожрал цинковое ведро и чувствую себя прекрасно!
@@user-yh8vl7nt1g а под цинком железо - 2 в 1 ))
Больше не означает лучше! Так что не борщите!)
@@samchikpoff Что вы имеете против борща? 😸
Тренируйтесь в силовой манере на 4 повтора по 4 подхода с постепенно увеличивающимся весом. Если дошли до такого уровня когда не можете во всех 4 подходах сделать 4 повтора, то сбрасывайте вес примерно на 20% и снова начинайте добавлять вес. Если рабочий вес меньше 100 кг, то достаточно накидывать по 2 кг на каждой треньке, если больше 100, то можно и по 2.5 или 4 кг. Нужно стремить ся чтобы цикл состоял примерно из 12 тренировок.
Спасибо!
Интересный факт:
Автор канала похож на моего учителя по фи-зре.
чтоб ты понимал,он похож на моего начальника
Чтоб вы понимали, он похож на ненакрашеного Моргенштерна
😅
Пойду воду с капустой поем и спать
Класное видео ! Никак не мОгу себя заставить ложиться спать вовремя.
Видео огонь
Сладкое вредно...
Спонсоры всех спортивных мероприятий - Кока Кола и Марс ;)
Вот с этим вопрос возник, почему нельзя сладкое но можно фрукты, в фруктах тоже содержится сахар. Может дело в его количестве? Тогда если съесть кусок торта, может ничего страшного и не будет. И наоборот если сожрать кг бананов то сделаешь только хуже. Или дело не в сахаре, тогда в чем?
@@Vainord сахар вреден в любом виде (хотя без глюкозы вы тоже не проживёте долго), но всё хорошо в меру. Рекомендую всё вредное (сладкое и мучное) кушать утром (или по выходным и праздникам)
И смотрите на гликемический индекс продуктов, тот же банан сильно от киви и яблока отличается
как заставить себя спать 8 часов, если высыпаешься за 5
Лучший )
А где тот красавчег который кратко , по пунктам напечатает вышесказанное для скрина?☺
спи больше 5 часов, не будь толстым, не исключай жиры из рациона, не ешь сладкое, ешь правильные продукты,не пей алкоголь, пей воду, не волнуйся,тренируйся, увеличивай нагрузки.
надеюсь, что помог:)
Спасибо, кэп...
@@nailthebast отлично☺✊👍
@@BODY_YOUMOR спи больше 7 часов
Описание под видео.
Качай железо, заработай позв.грыжу и протрузии