프레스시 대부분 앞으로 빼서 뒤집힌다는데(상완골의 외회전 패턴) 미안하지만 대부분 내회전 패턴이 훨씬 많습니다.(굽은 등, 어깨 목 등의 정렬이 안좋은 현대인들 생각하면 쉬움) 측면만 보기엔 옆으로 빼서 하면 좋겠지만 살짝 빼주고 진행하는게 기본베이스로 하시는걸 매우 추천합니다. 대표적으로 밀프. 그 다음 두번째로 측면을 먹이는 요러한 운동을.. 짧게 고중량 친다고 안커집니다. 장담합니다. 상대적 긴 가동범위인 밀프부터 큰 볼륨향상에 집중하세요. 그게 지름길입니다.
어깨는 중량🌟
풀버전 → ruclips.net/video/66gDfjrm-gk/видео.html
어깨’도’ 중량…
ㅡ
댓글들 야랄났네 ㅋㅋ 불균형 없는 사람 찾기가 더 빡셀탠데
ㄹㅇ ㅋㅋ 없는 사람이 있긴 있나 싶을 정도인데 ㅋㅋ
그쵸 ㅋㅋㅋ 오히려 완벽한 대칭이 자연에서 있기 더 어려운건데
진짜로 ㅅㅂ ㅋㅋ 헬스 유튜브 댓글만 보면 죄다 3대 300은 기본으로 침 ㅋㅋ
@@김용우-y1o 3대 300어려운건가 몸무게 52인데…
@@동불주-y9l 52키로면 150도 힘들듯
어깨는 중량이 필수(잘해야함)
우리 헬스장은 16 있고 18이 없고 20이있는데.. 바로 20들어가면 빡세지않아여?ㅠ 16까지만 해봤는데
전지금 숄더프레스 8 사레레 6으로 하는데도 디질거같던데...
@user-cc2kn5ui3n 저도 올해말에는 두자리수로 할수 있겠죠? ㅋㅋㅋㅋ
@user-cc2kn5ui3n 감사합니다!!열심히할게요
핏블리형이 남자운동 강의를...
형님 진짜 오래기다렸거등요
설명 친절하고 자세한데 보고있으면
주변에선 여자볼라고보는줄알았다고
형 운동해야하는사람이랑 트레이너랑 바뀐거같은데?
김달인줄
프레스시 대부분 앞으로 빼서 뒤집힌다는데(상완골의 외회전 패턴)
미안하지만 대부분 내회전 패턴이 훨씬 많습니다.(굽은 등, 어깨 목 등의 정렬이 안좋은 현대인들 생각하면 쉬움)
측면만 보기엔 옆으로 빼서 하면 좋겠지만 살짝 빼주고 진행하는게 기본베이스로 하시는걸 매우 추천합니다.
대표적으로 밀프. 그 다음 두번째로 측면을 먹이는 요러한 운동을.. 짧게 고중량 친다고 안커집니다.
장담합니다.
상대적 긴 가동범위인 밀프부터 큰 볼륨향상에 집중하세요. 그게 지름길입니다.
팡 하나더 팡 밀어밀어밀어
몸 충분히 멋짐
앉아있어야 사람과 서있는사람 위치가바뀐거아니냐
내가 저렇게 견갑모으고 몸통선상 더 뒤로 수축해서 프레스하다 어깨 염증생김 가동성 안좋은사람들은 조심하셈
초보는 하고 싶어도 절대 내맘대로 안되는 운동...ㅠㅠㅠ
왜요? 배우면 되자나요... 절대라는건 없음...
@@꾹쿠키물론 때리고 때리고 때리고 때리다보면 언젠가는 되는데 몇번 안 때리면 잘 안되긴 하죠
반달가슴곰이신가요?
외회전을 왜 하지 말라는거죠? 저는 피티 받을때 외회전 프레스로 배워서 이해가 안돼서 질문합니다
피티를 잘 배우신거임. 내회전하면 가슴 상부에 자극을 뺏겨서 외회전시켜서해야 어깨 전면에 집중할 수 있음
외회전해야합니다
외회전 맞음….
ㅂㅅ들 많구마이ㅋㅋㅋ
외회전하면 안되는 숄더머신이 있음ㅋㅋ핏블리님은 너무 논문에 치중해서 운동하는 경향이있음...
혹시 티벳동생님인가요? 아님 쌍둥이?
외회전 해야 되지 않나요
@@jayyou2475 동감합니다. 측면른 사레레를 추가로 넣어주는 게 훨씬 효과적이죠
어깨는 진짜 중량이죠.. 특히 얼굴큰사람들 다이어트하면 더 커보여서 어깨중량운동은 필수. 저는 다이어트할때 스쿼드50개 어깨팔굽50개 하면서 최대한 어좁방어합니다ㅠ
@@최원영-g7r 돼지는 팔굽혀펴기 자체가 중량이죠ㅎㅎ 2~3일에 1키로빼는 10KM구보가 중심이라 중량은 최소화고 근손실은 불가피합니다. 최대한 방어만하는거죠
@@최원영-g7r 돼지는 맨몸운동이 더 어려운 경우가 많음
@@DTD38 9시요? ㄷㄷㄷ
@@DTD38 21시퇴근이시면 출근은 보통사람보다 늦다는건데 그렇다면 새벽에 헬스장ㄱㄱ
@@최원영-g7r 돼지는 벤치보다 푸쉬업이 더 힘듦ㅋㅋㅋ
축구감독 보다 현역 축구선수가 축구더 잘하듯이, 그냥 그렇게 봐주자....!
그건 팀스포츠잖아 비교할게 아님
이분 목이한쪽으로 기운거같은데?????
저 사레레 할려고 5키로 7키로 짜리 샀는데.... 사레레도 중량쳐야하나요??? 사레레는 저중량 고반복으로 하라는데.... 어떻게 해야하죠??? 사레레로 삼각근 멋지게 만들려면..
첨에 적당히 중량치다가 익숙해지면 중량 + 고반복
어머 이 트레이너 복스럽게 잘생겼네에~
궁딩이 팡팡
근데 어깨 넓어져 보이는거지 ㅎㅎ 큰 차이 없더라 어좁의 한계가 있음 단신의.한계가 있듯 ㅎㅎ
리치 짧아도 자극만 들어오면 상관 없나요
저렇게 히면 회전근개 나가지 않나요??
15 12 10개인데 3세트인데 왜 5세트루틴인건가요?? 3세트씩 5번하라는건가요??
15 12 10 10 10 입니다
@@johs-n1g 아 넵 감사합니다
@@johs-n1g 확실함? 안그래도 나 저거 3주째 하고있는데
@@johs-n1g 저 쌤이 말하는거 들으면 15 12 10 이 한세트를 5번해서 총 15번하라는거 같은데?
@박종인 15개 12개 워밍업하고 10개 할 수 있는 무게 3세트로 총 5세트라고 말하시네요
블리형... 이젠 그냥 스팸으로 살기로 하신거야?ㅜ
그나저나 핏블리 살은 언제 빼요?
3세트를 하는걸 5세트 루틴이라고 하면 총 15세트를 하는건가여?
저3세트를 5세트를 하라고 총
3세트 총 5세트가 무슨말인가요?
워밍업 둘 본세트 셋 총 다섯.
전면을 노리고하는건데 측면이 뭔상관이지
척추가 휘면 비대칭이 없을수가없음 ㅠㅠ 내가 그럼
그래서 현타올때도 많은데 운동안해도 어차피 비대칭멸치될거
어떻게든 바 안쓰고 덤벨로 양쪽에 똑같은 자극 주려함
비대칭은 일반인은 거의다 있긴 함 운동 선수들도 있는데요 머
왜케 사람마다 다르지 어떤 외국인 헬창은 저렇게
팔이 딱 몸과 수평으로 이루는게 아니라 팔꿈치를 살짝 몸앞으로 오게하는게 옳은자세라던데
그건 경헝자구요.
헬린이는 최대한 고립시켜운동해야 부상없이
원하는 부위로 갑니당.
서서해도 되는건가요?
덤벨프레스시 수축구간에서
팔꿈치 내회전시킬때와는 어떤차이가 있을까요??
석기씨.. 안 본 사이에 얼굴이 불었네요..?
선생님보다 학생몸이 좋음
핏블리특 본인 운동하는건 안찍음
그러게 본인몸으로 찍으면 더 확실하게 알려줄텐데 왜 그럴까?
치즈볼이 어떻게 찍어요
옛날엔 본인이 찍었음 근데 뚱몸이면 근육이잘 안보이잖아 그래서 모델 쓰는거아님?
지금은 살쪘잖아 그러니까 모델 쓰는거지
본인 숄프영상 봤는데 중량잘치던데..?
근데 악의없이 물어보는건데 지나갈때마다 보는데 주인장님은 그냥 지방말곤 안보이는데 어떻게 운동을 가르치는거에요???
타락한 음식에 눈을 뜨셔서 그래요 ㅋㅋㅋㅋ
얼굴이 작으면 어깨가 더 넓어 보이는 효과가 있음 ㅋㅋ핏블리님은 어깨가 ㅋㅋㅋ
어깨가 비대칭이네요 오른쪽 어깨가 많이 올라감
이사람 왤케 후덕해졌음
블리형 아니고 다른분이에요~
디집혀야돠는데 먼소리냐
체지방량만 보면 트레이너가 운동 배워야할듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그건좀 ㅋㅋㅋㅋ
그러면 마동석도 운동 배워야겠넹 ㅋㅋ
그깟 체지방량이 뭐라고 트레이너가 운동 배워야된다고 오바 떨음?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저런 벤치가 없으면 집에선 어떻게 해야 할까요?
사
5세트가 아니라 4세트 아님?
목이 한쪽으로틀어져있으시네 ㄷㄷ
??? : yee!
나 공부쟁인데 자세때문에 오른쪽 어깨가 훨씬 넓은데 운동시작하니까 불균형 개심해보임...ㅠㅠ 근육 발달도 가동범위 때문인지 난 왼손왼발잡인데도 오른쪽이 더 많이 발달하고... 진짜 고쳐야하는데 어떻게 해야하는지 막막함
두분 위치가 바뀐듯
숄더프레스할때 광배쪽에 자극이 가면 자세를 어떻게 고쳐야 하나요 ?
오히려 좋아
정상임
ㅡㅡ내가 24키로 덤벨로 15개시작 1세트당1개씩 올려서 40개 찍고 벤치하는데 ㅡㅡ어깨 안자라고 삼두만 자란 이유였구나....사실 바닥에 앉아서 침대받침에 기대서 했는데... 팔이 사실 뒤로 가긴했었음
우와..24키로...
결국엔 중량이 답이다.
불균형에 터치 많이하시는거 같은데 사람은 다 불균형하다고 들었어요 누구나 다 불균형합니댜
불균형 없는 사람이 더 드뭄. 내가 그럼. ㅅㅂ
어깨가 작아야 한복 입을때 선이 좋습니다.
후면은 머로 해야할까 팩덱이 업따
덤벨 벤트오버 케이블 페이스풀 그리고 로우 머신으로도 어깨 후면 가능
사레레 6키로짜리로 15-20번 한세트로 3달정도 꾸준히 했는데 변화가 보이기 시작해요
와 한손에 20키로씩 대박 물론 전 여자지만 4키로도 겨우하는데 ㄷㄷ
전 초2라서 아직 2kg도 버거운데 대단해용..
@@user-gg2nc3tm8t 초2면 유산소 해야죵
@@user-nh7hd7nv2i 개소리 ㄴ
초2면 구름사다리 타세요
어께힘주고 다녀야 하는구만
전거근이 아주그냥 👍 👍
중량 메모
오..전문가같다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핏블리님 머리 망하셨나요?
그런자세로 걷기 땜에
개그의 자료가 많이됐죠
옷입으면 특출나지않는이상 다똑같다 ㅋ
턱걸이도 어깨 커지나요?
25킬로를 아주 자연스럽게 드네..
불균형하다기보단 목이 옆으로 휘었네요 방치하면 디스크터질수도 있어용
불균형이 무슨 운동을 ㅈ같이해서 저렇게 된 것 처럼들 말하시네ㅋㅋㅋ
허리 심하게 휜사람,팔길이 짝짝이,가슴 짝짝이 쇄골짝짝이 다 바꿀 수가 없는건데ㅋㅋ
체스터 쿵 닮았네^^
@@youtuberuruq ?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 불균형 없는사람 거의 없구만 호들갑 ㅈㄴ 피우노ㅋㅋㅋㅋ
불균형 무슨일이야
지 몸 불균형이나 신경쓰제 와그리 남 품평질을하노 ㅋㅋ
@@케시움마케힘 모 나두 불균형있는데 근데 뭐 오쩌라구 ㅎㅎ 불균형있으면 이런 댓글 못다나 ㅠㅠ
@@케시움마케힘 왜그래 ㅋㅋ
저건 근육불균형이 아니라 골반부터 척추까지 휜건데
빡빡이아죠씨가 이 운동 어깨부상땜에 주의해서 해야하는 방법 알려줬는데 뭐였더라
이강인 닮았다 ㄷㄷ
회원이 몸더 좋은거같노
Awesome 💪👍👏
일반인에 공부하고 팬대잡는이상 저게 정상임
목이너무길어서 좀 특이하게 보이네.. 오히려 승모근 올리셔야할듯 이분은
노공만인줄
김달인줄
어77ㅐ는 갯츠Bl...
측만?
전거근 뒤지네;; 탄창인교
난운이 좋다 오늘 덤벨프레스하는데 이게 맞니 싶었는데 앞으론 꺽어서 안하겠습니다
꺽으면 팔방향 가슴 앞으로 조금 모아서 하면됨 전 저렇게 벌려서 하는거보다 모아서 전면어께 결따라 밀어서 전면에만 타격주고 사이드를 더조져줌
00:03
결국엔 어깨는 약
이정도 불균형이면 양호한 편 아닌가 ?
불균형 너무 심하신대
진짜 운동 열심히 하는거랑 별개로
몸이 이쁘고 안이쁘고도 중요하구나
몸비대칭이 너무심하네요..
팔꿈치가 앞으로 간다고해서 틀린게아닙니다.
어깨뽕살리실거면 외회전 하셔야합니다...
어깨는 중량 메모...
숄더프레스가
측면삼각근 운동이였구나
견갑골의
전거근의 내밈 상방회전에 근거한
상완골의 움직임은
?????
뽀종 저격 쇼츠네 ㅋㅋ
전거근 ㅈ되네
불균형 심하시네..
나시정도는 입고하셨으면😂
목이너무길다
1등
ㅆㅣ나만하네불균형
가르치는분 몸이… 잘못되신것같은데요 ㅠㅠ
갈리지는건 체지방이고 ㅋㅋㅋㅋ 뭐 저거한다고 후면 저 라인이 갈라지냐 ㅋㅋ 그냥 눈에 보이니까 언급했구만 ㅋㅋㅋㅋ