Rutina GAP Glúteos, Abdomen y Piernas | Ejercicios para Adultos Mayores | HIIT 30 min
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores GAP para fortalecer Glúteos, Abdomen y Piernas.
→ Músculos a trabajar: Glúteos + Abdomen + Piernas
→ Tiempo: 15 min + calentamiento + estiramientos
→ Equipo: Una silla estable
00:20 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:55 Rutina principal
→ 15 Ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
24:16 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
👉 Únete como Miembro de mi Canal: / fisioterapiaquerétaro
🔴 Checa TODAS mis REDES: bit.ly/TodoMar...
✅ Suscríbete al boletín: eepurl.com/g_VhXz 
Спорт
![FendiDa Rappa - Clock Dat ft. Shamar Marco [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/3NBU8KHdxYY/mqdefault.jpg)
👉 Únete como Miembro de mi Canal: ruclips.net/user/FisioterapiaQuerétarojoin
😂
La vida es bella 💞 cuando nos encontramos con Mariana y Chris gracias
Mariana, nos enseñaste algo fundamental, todo nuestro cuerpo está diseñando para el movimiento, esfuerzo, coordinación, equilibrios y más...
Por tanto hay que ejercitar todo nuestro cuerpo, cada uno de nuestros músculos, articulaciones ligamentos y mantener su elasticidad.
Por ellos, no es moda, es que despertaste nuestra conciencia sobre ello, es una revolución en nuestro concepto sobre como estar saludables y activos
Muy linda rutina, la pude cumplir -con mis 82 años- sin introducir descansos o pautas intermedios. Es el fruto de tus enseñanzas.... y de seguirte desde hace más de 3 años....
Me alegra mucho ver que la lista de quienes apoyamos de una u otra forma con nuestros aportes sigue creciendo, eso es lo que ustedes recogen por vuestro esmero.
Saludos cordiales desde Argentina.
Marianita eres especial gracias estoy maravillada con tu trabajo muy especial los que te critican están ciegos que no ven el bien que nos haces al adulto mayor Dios te bendiga 😅
Gracias por la clase de hoy, gracias por las sonrisas, gracias por la música, gracias a Christian por la perfecta puesta en escena! Felicidades familia hermosa!!!
Buenos días.
Excelente rutina.
Muchas gracias 🙏
Me parece genial Mariana lo que les respondiste a los que te critican
No veo que pueden criticar,Mariana es muy educada y respinsable con su trabajo,sabe lo que hace,siempre con una sonrisa dejenla ,cambue de canal yo y muuuchos felices con Mariana❤❤
Saludos desde Honduras ❤
Hay quién, con sus palabras se da a conocer. Acaso entrar en esta aplicación es a las fuerza?. Pues si no te interesa, no entres!! Y si entras es porque quieres. Pocas personas se pueden conocer en estos tiempos que hablen con el respeto y educación con que lo hace " nuestra profe". Llevo años siguiéndola y su comportamiento siempre ha sido inmejorable. " a palabras necias..... oídos sordos". Desde Alicante ( España ) , un fuerte abrazo Mariana. Extensible para el resto de la familia.
Excelente Mariana.😊
Yo estoy muy contenta en tu canal Mariana pues mucho me a ayudado los ejercicios y e bajado de peso,y también mi rodilla mejoro mucho,Dios el médico y tú han sido de maravilla.gracias por todo
Me encanta esta rutina.. mil mil gracias .. EXCELENTE. 👏👏👏👏
Gracias, excelente está rutina, tus vídeos ayudan cantidad a las personas mayores.saludos desde Colombia , Dios te bendiga.
Mariana y Cris han ayudado mucho a que yo mejore mi vida no solo en lo físico pues Mariana me contagia con esa actitud que tiene ante la vida, con esa generosidad que derrama sobre nosotros los mayores y esa sonrisa que nos hace ver el día con sol. Gracias mi niña linda y CRIS son un gran equipo y bendiciones al bebé 😘🙏👍
Mente sana en cuerpo sano me da mucha energía seguir tus rutinas me siento bien y muy feliz gracias Mariana, abrazos de luz y lluvia de bendiciones, saluda a Cris y cariños para Unai.
Gracias mil Marianita me encanta este ejercicio Dios le bendiga en su vida ciempre x estar pendiente de los adultos mayores y de todos los que quieran tener una vida estable un Abrazo muy grande de todo ❤❤🤗😘🌹🌹🌹🌹
Con los buenos días Mariana buenisima la rutina gracias por tanto Dios te bendiga proteja a ti y familia ❤ 😘 👏👏👏👏👏
Me gustan las rutinas cortas que además resultan muy exigentes. Muchas gracias.
Buenos días Mariana muy relajante y hasta divertido esta rutina la disfrute mucho gracias por crear en nosotros adultos mayores esta importante disciplina guiada y dirigida con mucho entusiasmo de su parte Dios la bendiga a usted y su familia saludos desde Venezuela se le aprecia mucho🙏🤗🤗
Excelente todas tus rutinas nos ayudaba bien nuevamente ejercitandandome por salud no había podido bendiciones ❤❤
Me encantan tus rutinas Mariana, son lo mejor, las realizó desde 2020, desde la pandemia. Dios te siga bendiciendo, gracias por pensar en nuestra salud 🙏🙏
Hola, ejercicios de Gluteos, Abdomen y Piernas paras fortalecer la parte inferior del cuerpo y comenzar la semana bien entrenados y fortalecidos. Gracias Marianita y Dios te bendiga hoy y siempre!!!!!!! 💜💜💛💛💚💚🤎🤎❤❤💙💙
Hola, muy bien por los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, muy importante para fortalecer el sostén del cuerpo y mejorar la movilidad. Gracias siempre Marianita y que Dios te bendiga a ti y tu hermosa familia!!!! 🥰🥰😉😉😘😘😊😊😍😍
Excelente rutina, gracias por crear esta cultura de envejecimiento activo 😊
De Chile te sigo hace uno 2 años. Con más 70 años. Me siento regia. Gracias Mariana eres un encanto.
Estupenda clase!! Gracias🤩
Muchas gracias por todos tus videos Mariana! Me encantan! Siempre tienes una actitud muy positiva una bellísima sonrisa y tu carita hermosa tierna y muy profesional! Muy buena didáctica. Muchas felicidades!
Muchas gracias Mariana, excelente ejercicio. Muchas gracias por tenernos en cuenta. BENDICIONES
Maravilloso!!!
Muchos cariños.
Cada día más deseos de continuar con Ustedes.
Bendiciones para usted, su familia y la comunidad 🙏
hermosa rutina!!! Cada dia me siento mas entusiasmada de hacerlas !!!. Muchas gracias
Gracias Maríana termina do la rutina de hoy, es salud y bienestar para vivir con calidad de vida
Muchas Gracias por compartir eres muy especial me ciento muy bien con tu rutina de ejercicios felicidades desde Cuba
Para mí, usted es la mejor. Gracias.
Muy adecuado para este día festivo que llama a la pereza. Gracias. Buen día.
Genial Preciosa Mariana DIOS te bendiga muchas gracias por compartir tus conocimientos
Esta genial esta rutina terminada ✔️
Gracias Marianita 😊
Feliz inicio de semana❤
Gracias preciosa MARIANA ERES UNICA QUE BENDICION HABER ENCONTRADO TU CANAL CON ESTA YA SON DOS SEMANAS, HACIENDO EJERCICIOS, UN ABRAZO SALUDOS DESDE GINEBRA SUIZA SOY COLOMBIANA
Gracias Mariana por ser y estar, excelente rutina para nuestro tren inferior poderosa y fluida ❤🙏🏻😀
Hola Marianita como todas tus rutinas excelentes me siento de lo mejor Dios te bendiga y te compensará x todo el bien q nos das con todos tus ejercicios todos son excelentes muchas bendiciones p ti y tu familia se les quiere un abrazo cariñoso desde Venezuela siempre haciendo tus ejercicios
Gracias, Mariana, de nuevo por acá, después de una cirugía. Tu dedicación por las personas mayores,te lo agradecemos.
Muchas gracias mi doctora desde Colombia no sabe cuánto bien nos hace
¡Lo mejor para el fin de semana! Gracias, Mariana Quevedo y familia.
Muchas gracias por el entusiasmo con el que nos diriges ❤😊😊
Gracias Mariana, Sigo tus programas, me gustan porque al compartir sobre tu vida familiar, haces también una actividad integral.
Hola Mariana , Gracias por tu rutina de Ejercicio te sigo hace 2 años excelente ejercicios para adultos . Bendiciones 🙏desde Colombia🇨🇴
Eres maravillosa Mariana.Muchas gracias por enseñarme a sentir mejor de salud..❤❤
Gracias Marianita, muy linda la rutina y a Chris por la música excelente, un gran abrazo a los dos.
Buen día a todos ,esta semana ha estado excelentes los ejercicios , sigan a si , nos ayudan muchísimo . Saludos
Súper 👍 Feliz semana. Saludos y mil gracias por tan saludables ejercicios 🌻
Excelente rutina de hoy Mariana, gracias por dar y ser. Manteniendo una cultura del envejecimiento activo ❤
Excelente Mariana, muchas gracias por iniciar la semana con esta rutina tan buenísima!!!!❤💪💪
Hola, excelente guía para esta y otras rutinas, uno obtiene el mejor provecho de los ejercicios... gracias
Gracias Mariana, excelente como todos los días!!!💯🧡💛💚💪💪🦵
Me encanta tu entrenamiento. Eres muy buena. Felicitaciones...
Eres excelente Marianita !!!!
Gracias por tu tiempo y enseñanzas
Hola, muy bien, terminada la rutina de fortalecer mi zona inferior, desde la cintura hasta los píes, con tiempo moderado y descanso entre los ejercicios, muy buena para continuar mi día. Gracias Marianita y miles de bendiciones!!!!! 🐭🐭🦘🦘🦖🦖🦀🦀🦢🦢
Gracias, siemore GRACIAS!!! Me siento bien con tus rutinas y me hacen falta. BENDICIONES para tí y toda la familia.
Gracias Mariana!!
Te felicito por tu labor me hacen muy bien tus rutinas.
Feliz día!!🎉
Gracias Marianita sus ejercicios me mantienen super bien bendiciones
Excelente ejercicio lo pude aser muy bien los ago todos poco a poco mil gracias Marianita bendiciones para todos 🙏🥰 desde 🇪🇨
Gracias por compartir 👍
Desde la Ciudad de México 🇲🇽 te envío Tun Afectuoso Saludo
excelentes rutinas, Mariana.- muchas gracias!!!
Hola, muy buena rutina para las piernas, se siente muy bien el esfuerzo y eso permite mejorar la fuerza de piernas, gluteos y abdomen que se van perdiendol con el tiempo. Gracias y muchas bendiciones en este último día de noviembre!!!!!!😍😍😘😘🥰🥰🤩🤩
Gracias Mariana por éstas rutinas cortas y muy efectivas. Un beso enorme desde Argentina.
Mariana, como siempre, fabulosa Gracias x ejercitarnos con estas rutinas,, ,feliz jueves lluvioso en Jalisco 🌨🌨🌷🌸
Excelente clase Mariana!!! Gracias!! Un cariño enorme desde Argentina 🇦🇷!!!
Gracias por devolverme la flexibilidad, después de tanto reposo 🙏🏿🥰
FELICITACIONES POR ESTA RUTINA MUY BUENA.
SALUDOS MARIANA Q ESTÉS MUY BIEN JUNTO A TU FAMILIA.
Buenas tardes Mariana soy de Cuba y te sigo a diario desde unos meses Dios te bendiga 🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 ❤️ me encantan tus ejercicios
Buenos días excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones
Rutina perfecta y muy intensa. Muchas gracias Mariana.
Interesante rutina, muchas gracias por enseñarnos.
Amo tus rutinas 👏🏻👏🏻👏🏻🌷🌷💪❤gracias, gracias infinitas gracias.
Buenos días genial esta rutina me fue muy bien muchas gracias
Buenos días excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones
Genial 😅 Mariana y Chris 💖 gracias por tan rítmica rutina.
Cómo siempre Mariana exelente rutina mil mil gracias bendiciones ❤
Admirable Mariana! Muchísimas gracias, bendiciones en el día de hoy ❤
MUY PERO MUY BUENA RUTINA , SE SIENTE LA ACCION !!!
Muchas gracias profe muy amable lo hago con mucho cariño ❤
Gracias Marianita por compartir los ejercicios... un saludo cordial y muchas bendiciones para ti desde Ecuador....
Te sigo y realizó cada día tus ejercicios y me han ido muy bien... gracias 🫂
Por hoy un motivo más de satisfacción en plenitud ❤ Mariana y Chris son un mar de bendiciones.
Muy buenas las rutinas. Las hago todos los días siguiendo el calendario mensual.😊
Gracias Mariana, como cada día excelente la rutina!!!Pura Vida!!!❤💪💪
Me encanta Aser ejercicios con vos Mariana ❤
Mariana, gracias por todo tu cariño y esfuerzo ❤
Buenas tardes Mariana, buena rutina para fortalecer nuestro músculos del tren inferior, es muy fluida y potente, gracias por dar y ser en la cultura del envejecimiento activo ❤️😃💯🤗
Infinitas gracias Marianita, excelente rutina. Bendiciones. GLORIA DESDE BOGOTA COLOMBIA 👏👏👏👏🌺🌻🍀💖
Por un enfoque más saludable ❤ gracias Mariana y Chris por su gran aporte para con la humanidad del adulto 😅
Cómo siempre querida Mariana buenísima saludos y muchas bendiciones 🙏 Vilma de Venezuela 🇻🇪
Muy professional me encanto!!🤩🤩🤩💯💯💯👏👏👏👍👍
Mariana muchas felicidades por tus preciosas rutina. Me encanta hacerlas contigo. Contagias tu energía. Estoy en Cataluña,.Un gran saludo❤
Superbueno. Feliz domingo. Gracias.
Gracias Marianita, feliz y saludable dia para ti, saludos desde Guatemala
Hola, , abdomen y piernas bien ejercitadas temprano en la mañana para tener un mejor día llenos de energía y buena vibra. Gracias por tan maravillosa rutina y muchas bendiciones siempre!!!! 🤍🤍🦵🦵❤❤🏆🏆💞💞
Gracias bendiciones
Diferente rutina, me encantan casi todas. Gracias y excelente día
Muchas gracias por tus rutinas. Eres muy profesional 😊
Como síempre felicidades por sus ritinas tengo 3 años asiendo diferentes ejercicios felicidades saliditos desde san luis potosi s.l.p.
Muy agradecida y compartiendo tus vídeos para agregar más seguidores ❤❤❤❤
Fabuloso gracias Marianita!!
Puntual haciendo tu calendario 😊
Me gustan mucho tus rutinas,muchas gracias, bendiciones 🙏😇🌹