Hocam bunun anlamı biz kalori fazlası alıyorken diyetimizin yüzde 70 i protein yüzde 20 si karbonhidrat ve yüzde 10 u yağ diyelim ki. Bizi yağlandıran şeyin kalori fazlamız ile beraber bu yüzde 20 ve yüzde 10 luk karb, yağ makrolarımız olduğu anlamına mı geliyor ? Yani vücut protein gereğinden fazla alıyorsak bile yine kalori fazlalığının getireceği yağlanmayı yine karbonhidrat ve yağı çevirerek mi yapıyor ?
Fakir yiyecegi ton balikli salataya devam 😊 (uyduruk ve pis ortamda bol bol kansorejen madde iceren bir tavuk durum su an 110tl, ton balikli salatanin maliyeti 40 tl ye yakin, zeytinyagi kullanirsaniz 45tl😊)
Kilo basina 2,5 gr protein alimi ile cok yuksek seviyede bodybuilding antrenmani yaptigim donemde ( natural olarak) protein alimini bir sure icin kg basina 3 gr civarina cikarttigimda, ayni antrenman duzeninde devam etmeme ragmen, yaglanmam artti. Kas kutlemde artik goremedim. Sonuc: natural vucut kg basina 2,5 gr ustunde proteini sentezleyemiyor ( bende ki sonuc bu, bir baskasinda farkli olabilir fakat zannetmem), belli bir olcunun ustune cikildiginda protein yaglanmaya sebep veriyor. Bu antrenman doneminde gunluk 150-200 gr civari karbonhidrat, 50 gr civari yag alimi yaptim. Kisacasi cok temiz ( yarismaci seviyesinde duzgun bir beslenme) bir diyet, saglam duzenli antrenman sonucunda elde edilmis bir deneyimdir.
Yukarıdaki video der ki: 2.5 gr/kg aldığın zamandaki toplam diyet kalorisi < 3 gr/kg aldığın dönemdeki diyet kalorisi Yağlanma sebebin: Pro’ni 2.5’tan 3’e çıkartırken fazladan aldığın proteine eş miktar karb ya da yağ’dan eksiltme yapmaman. Bu süreçte vücudun kg başına fazladan aldığın 0.5 gr proteini değil, onun yanında tükettiğin yağ ya da karbları yağa çevirdi. Sonuç: Seni yağlandıran pro değil, strateji hatandı.
@@serkanyimsel504 1700 cal civari oldukca temiz bir beslenme duzeniydi. 98 kg dan 85 kg duserken kullandim. Zaten calori acigi verdigim, carb. Miktarinin min. Tutuldugu, 0 seker bir diyet + haftada 5 gun agir antrenman ( bench 150 kg, scotcurl 70 kg vs...) Bu sartlarda o miktardaki proteinden gelen cal. Yaglanmaya yol acmamasi gerekirdi. Buna destek: ara sira carb. Miktarini arttirdigimda soz konusu yaglanmayi yasamiyor olusumdur bence. Muhalefet olsun diye degil, yasanmis canli deneyimlerin neticesi oldugu icin paylastim. Senin dedigin gibide olabilir. Belki her ikisininde gecerli oldugu durumlar da mevcuttur. İlk yazdigimda da belirtmistim. Bende bu sonucu verdi. Belki baska bir bunyede netice farkli olabilirdi. Salt cal. Acisindan bakarsak olaya eger, gerekli cal. Acigini sagladiktan sonra baklava yesen gene kilo kaybi saglanir. Ama 2 kere 2 nin 4 etmedigini artik biliyoriz bu alanda. Gorus ve paylasimin icin eyvallah.
@@tunak256 kanıtlar dahilinde, pro yanında herhangi bir başka makro da yiyorsan (ki başka türlüsü zaten İMKANSIZ) karb ya da yağ dururken vücudun protein fazlasını yağ olarak depolama ihtimali YOKTUR.
Yani şu doğru mudur? "Karb ve yağı düşük tutup proteini 4g/kg alsam dahi yaglanmam imkansizdir."fakat bunun için de protein tozu kullanarak düşük kalori yüksek protein alsam dahi kalori fazlalığı oluyor. Diyelim benim vücudumun günlük ihtiyaci 1500 kalori,15 ölçek protein tozu+8 yumurta+1 su bardağı yulaf+1 su bardağı da süt içtim gün boyunca. Bunu ornek olarak yazdım. Vücut öncelikle yulafi yani karbi günlük aktivitede enerji kullanacak,kalan enerjiyi de yağdan mi yakacak?@@serkanyimsel504
Saolun hocam
peki aşırı protein tüketiminin zararları var mıdır?
Hocam bunun anlamı biz kalori fazlası alıyorken diyetimizin yüzde 70 i protein yüzde 20 si karbonhidrat ve yüzde 10 u yağ diyelim ki. Bizi yağlandıran şeyin kalori fazlamız ile beraber bu yüzde 20 ve yüzde 10 luk karb, yağ makrolarımız olduğu anlamına mı geliyor ? Yani vücut protein gereğinden fazla alıyorsak bile yine kalori fazlalığının getireceği yağlanmayı yine karbonhidrat ve yağı çevirerek mi yapıyor ?
Fakir yiyecegi ton balikli salataya devam 😊 (uyduruk ve pis ortamda bol bol kansorejen madde iceren bir tavuk durum su an 110tl, ton balikli salatanin maliyeti 40 tl ye yakin, zeytinyagi kullanirsaniz 45tl😊)
Kilograma vurdun mu tavuk göğsü daha ucuza geliyor.
abi zma hakkında video çeker misin?
Kilo basina 2,5 gr protein alimi ile cok yuksek seviyede bodybuilding antrenmani yaptigim donemde ( natural olarak) protein alimini bir sure icin kg basina 3 gr civarina cikarttigimda, ayni antrenman duzeninde devam etmeme ragmen, yaglanmam artti. Kas kutlemde artik goremedim.
Sonuc: natural vucut kg basina 2,5 gr ustunde proteini sentezleyemiyor ( bende ki sonuc bu, bir baskasinda farkli olabilir fakat zannetmem), belli bir olcunun ustune cikildiginda protein yaglanmaya sebep veriyor. Bu antrenman doneminde gunluk 150-200 gr civari karbonhidrat, 50 gr civari yag alimi yaptim. Kisacasi cok temiz ( yarismaci seviyesinde duzgun bir beslenme) bir diyet, saglam duzenli antrenman sonucunda elde edilmis bir deneyimdir.
Yukarıdaki video der ki:
2.5 gr/kg aldığın zamandaki toplam diyet kalorisi < 3 gr/kg aldığın dönemdeki diyet kalorisi
Yağlanma sebebin: Pro’ni 2.5’tan 3’e çıkartırken fazladan aldığın proteine eş miktar karb ya da yağ’dan eksiltme yapmaman. Bu süreçte vücudun kg başına fazladan aldığın 0.5 gr proteini değil, onun yanında tükettiğin yağ ya da karbları yağa çevirdi.
Sonuç: Seni yağlandıran pro değil, strateji hatandı.
@@serkanyimsel504 1700 cal civari oldukca temiz bir beslenme duzeniydi. 98 kg dan 85 kg duserken kullandim. Zaten calori acigi verdigim, carb. Miktarinin min. Tutuldugu, 0 seker bir diyet + haftada 5 gun agir antrenman ( bench 150 kg, scotcurl 70 kg vs...)
Bu sartlarda o miktardaki proteinden gelen cal. Yaglanmaya yol acmamasi gerekirdi. Buna destek: ara sira carb. Miktarini arttirdigimda soz konusu yaglanmayi yasamiyor olusumdur bence.
Muhalefet olsun diye degil, yasanmis canli deneyimlerin neticesi oldugu icin paylastim. Senin dedigin gibide olabilir. Belki her ikisininde gecerli oldugu durumlar da mevcuttur. İlk yazdigimda da belirtmistim. Bende bu sonucu verdi. Belki baska bir bunyede netice farkli olabilirdi. Salt cal. Acisindan bakarsak olaya eger, gerekli cal. Acigini sagladiktan sonra baklava yesen gene kilo kaybi saglanir. Ama 2 kere 2 nin 4 etmedigini artik biliyoriz bu alanda.
Gorus ve paylasimin icin eyvallah.
@@tunak256 kanıtlar dahilinde, pro yanında herhangi bir başka makro da yiyorsan (ki başka türlüsü zaten İMKANSIZ) karb ya da yağ dururken vücudun protein fazlasını yağ olarak depolama ihtimali YOKTUR.
@@serkanyimsel504 bu ekonomik sartlarda artik zaten et yeme sansimiz kalmadigindan, konu sorun olmaktan cikmis gorunuyor
Yani şu doğru mudur? "Karb ve yağı düşük tutup proteini 4g/kg alsam dahi yaglanmam imkansizdir."fakat bunun için de protein tozu kullanarak düşük kalori yüksek protein alsam dahi kalori fazlalığı oluyor. Diyelim benim vücudumun günlük ihtiyaci 1500 kalori,15 ölçek protein tozu+8 yumurta+1 su bardağı yulaf+1 su bardağı da süt içtim gün boyunca. Bunu ornek olarak yazdım. Vücut öncelikle yulafi yani karbi günlük aktivitede enerji kullanacak,kalan enerjiyi de yağdan mi yakacak?@@serkanyimsel504